სასმელის რეჟიმი და წყლის როლი დიეტაში. რადგან წყლის გარეშე... სასმელის სწორი რეჟიმი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი პირობაა წყლის მოხმარების რეჟიმი
წყლის როლი წონის დაკლებაში
ადამიანის სხეულის ნახევარზე მეტი წყლისგან შედგება. ამ სითხის საკმარისი რაოდენობის გარეშე მნიშვნელოვანი პროცესები ირღვევა და ორგანიზმი ფუნქციონირებს. ამიტომ საჭიროა მოხმარებული წყლის დონის მონიტორინგი და მისი მარაგის დროულად შევსება.
აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ წყლის დალევა, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას:
- წყალი დაბალკალორიული სასმელია. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. წყლის მოლეკულების უჯრედებში შესათვისებლად და მათი ორგანიზმიდან ამოღების მიზნით იხარჯება ენერგია, რის გამოც მცირე რაოდენობით ცხიმი იწვება.
- წყალი კუჭში გარკვეულ ადგილს იკავებს. დიეტოლოგების ერთ-ერთი მთავარი რჩევაა ჭამის წინ წყლის დალევა. ეს შექმნის სისავსის განცდას და როცა ჭამის დრო მოვა, იმაზე მეტს არ შეჭამთ, ვიდრე უნდა.
- წყალი ორგანიზმში წმენდს. ის მისგან შლის ტოქსიკურ და მავნე ნივთიერებებს.
- გამორიცხავს მეტაბოლიზმთან და ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებულ სტაგნატურ პროცესებს.
- ააქტიურებს და აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას.
- წყალი, რომელიც შედის სხეულში, ხელს უწყობს სასარგებლო ნივთიერებების მიწოდებას სისხლის მეშვეობით ორგანოებსა და ქსოვილებში.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?
იმისათვის, რომ სწრაფად შეამოწმოთ, იღებს თუ არა თქვენი ორგანიზმი საკმარის წყალს, რასაც ჩვეულებრივ იღებთ, მოჭერით თავი ან ყურადღება მიაქციეთ შარდის ფერს ტუალეტის გამოყენების შემდეგ. როდესაც სხეული საკმარისად დატენიანებულია, კანი მყისიერად გლუვდება, შარდს კი მსუბუქი ელფერი აქვს.
და ის შეგატყობინებთ, რომ ორგანიზმს სჭირდება წყალი სხვადასხვა სიმპტომებით.
- წყურვილი (შეიძლება ყოველთვის არ იყოს - ორგანიზმი ეჩვევა მცირე რაოდენობით წყალს და არ იძლევა სიგნალებს).
- მუქი შარდი დეჰიდრატაციის ნიშანია.
- მშრალი კანი და პირი.
- თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
- ლეთარგია.
- სწრაფი გულისცემა.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ? ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა. ორგანიზმის დღიური მოთხოვნილება წყალზე შეადგენს 30 მლ (და ზაფხულში 40 მლ) კილოგრამ წონაზე. ორგანიზმს კიდევ უფრო მეტი წყალი ესაჭიროება სპორტის დროს, სხეულისა და ჰაერის ტემპერატურის მომატება, მოწამვლა და ცუდი კვება.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? წყლის საჭირო რაოდენობა წონის დაკლებისთვის ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა ინტენსივობისთვის მითითებულია ცხრილში:
წყლის მიღების რეჟიმი
სასმელის სწორი რეჟიმი აჩქარებს წონის დაკლებას და აახლოებთ გამხდარ სხეულს. მნიშვნელოვანია დააკვირდეთ რამდენ წყალს სვამთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა წონაში იკლებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სილამაზეზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც.
ვარჯიშამდე წყალი უნდა დალიოთ 1,5-2 საათით ადრე, სპორტის დროს კი რამდენიმე ყლუპი ყოველ 5-7 წუთში ერთხელ.
როგორი წყალი უნდა დალიოთ?
სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა. მაგრამ რომელი წყალია საუკეთესო ორგანიზმისთვის?
ადამიანის სხეულის უჯრედებს სჭირდებათ სუფთა წყალი. რასაც დავამატებთ, ის სასმელად გახდება. ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი და სოდა ორგანიზმს აშრობს. მათით წყურვილის მოკვლა შეუძლებელია, ისევე როგორც წვენებით, რადგან იგივე წყალი გამოიყენება ამ სასმელების კომპონენტების დასამუშავებლად.
ორგანიზმისთვის საუკეთესო წყალია წყაროს წყალი ან მთის წყაროს გამდნარი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ ქალაქის მაცხოვრებელს ჯერ კიდევ შეუძლია კარგი წყაროდან ან ჭიდან წყლის მიღება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის მის ჭიქაში მოხვდება მთებიდან. ასეთ პირობებში საუკეთესო ვარიანტი მაინც ჩამოსხმული ან გაფილტრული გაწმენდილი წყალია. ნებისმიერ შემთხვევაში, საუკეთესო წყალი იქნება სუფთა, მინარევებისა და ტუტეების გარეშე, ნეიტრალური pH-ით.
ამ ტიპის წყალი არ უნდა დალიოთ რეგულარულად და წონის დაკლებისას:
- ონკანიდან, თუნდაც დგომა;
- მოხარშული - ითვლება "მკვდარ წყალში";
- მინერალური - შეიცავს უამრავ მარილს;
- გამოხდილი - დაბალი pH.
როგორ აიძულოთ თავი დალიოთ სწორი რაოდენობით წყალი
წყლის დალევა ადვილია, როცა ჩვევად იქცევა. თუ დღეში 2 ლიტრი წყალი არ დალიეთ, შეეცადეთ ნელ-ნელა ივარჯიშოთ ამის გაკეთებაში: ჯერ დილით და ძილის წინ დალიეთ წყალი, დღის განმავლობაში კი წინ დადეთ ბოთლები, ჭიქები ან გააკეთეთ ჩანაწერები. და შეხსენებები. თანდათან გაზარდეთ მიღებული სითხის რაოდენობა. შემდგომში ეს ქმედება ჩვეული გახდება. თავად ორგანიზმი კი ნაკლებ წყალს აღარ დათანხმდება – შესაბამის სიგნალებს გაუგზავნის.
დიეტის თავისებურებები
კვების 7 წესი წყლისგან წონის დაკლებისას:
- წყლის გარდა, დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები, მცენარეული და ხილის ჩაი, ბულიონები და თხევადი სუპები.
- შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ჭამეთ ცოტა და ხშირად. ამიტომ წყალი დაძინებამდე ორი საათით ადრე უნდა დალიოთ.
- ჭარბი სასმელის დროს, რაც გავლენას ახდენს წონის კლებაზე, მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებით.
- ალკოჰოლი კიდევ უფრო გაიძულებს ჭამის სურვილს. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, ალკოჰოლი აკრძალულია.
- თვეში ერთხელ უარი თქვით მყარ საკვებზე - დალიეთ მეტი წყალი, ნატურალური სასმელები და მიირთვით თხევადი კვება ასეთ დღეებში. ეს განტვირთავს ნაწლავებს და დააჩქარებს წონის დაკლებას.
- შეამცირეთ მარილის მიღება შეშუპების შესამცირებლად.
- მიიღეთ საკმარისი დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის. დაე, სპორტული აქტივობა იყოს ზომიერი, ვიდრე საერთოდ.
ბევრი წყლის დალევის შედეგი
წონის დაკლებისთვის სასმელის რეჟიმი მნიშვნელოვანი ელემენტია ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევით ორგანიზმში შემდეგ ცვლილებებს შეამჩნევთ:
- ცხიმის მასის მოცულობა შემცირდება;
- გაუმჯობესდება ღვიძლის ფუნქცია, რაც ცხიმოვან უჯრედებს ენერგიის რესურსად გარდაქმნის;
- ორგანიზმის დეტოქსიკაცია მოხდება;
- მეტაბოლიზმი დაჩქარდება;
- კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება - გახდება უფრო ელასტიური და დატენიანებული;
- დაბრუნდება ენერგიულობა და სიცოცხლისუნარიანობა.
თქვენი ორგანიზმის მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება, თუ სათანადო კვებასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად წყალს სათანადო რაოდენობით დალევთ. მაგრამ ჩვეულებრივი სასმელის რეჟიმის გარდა, არსებობს სპეციალური წყლის დიეტაც, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა უფრო მოკლე დროში. ისინი განკუთვნილია შვიდიდან ოცდაათ დღემდე გამოსაყენებლად. აქ, რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტენიანობით გაჯერება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს სხეულს.
ცხადია, წყალი ჯანმრთელობის მაცოცხლებელი წყაროა. ცნობილი პროფესორი ნეუმივაკინი, მაგალითად, ღრმად არის დარწმუნებული, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია სხეულის გაუწყლოებით. წყლის რეგულარული მოხმარება შეამცირებს სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს, გააუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას და მოუტანს ორგანიზმს სიცოცხლისუნარიანობას, ახალგაზრდობას და ჰარმონიას.
როდის არის საჭირო წყლის შეზღუდვა?
ნებისმიერი პროდუქტის მოხმარებას აქვს სარგებელი და ზიანი. კითხვა ზომიერებაშია. მაქსიმალური სარგებელი და მინიმალური ზიანი რომ მიიღოთ, უნდა იცოდეთ ჭამისა და დალევის თავისებურებები.
ჭარბი წყლის დალევისას შეიძლება ზიანი მიაყენოს, თუ შეინიშნება შემდეგი პირობები და პათოლოგიები:
- შეშუპებისადმი მიდრეკილება;
- ჰიპერტენზია;
- თირკმლის უკმარისობა და ფოსფატურია;
- ორსულობა.
შემდეგი გვერდითი მოვლენები შეიძლება განვითარდეს ზედმეტი სასმელის მიღებისას:
- ხელების, ფეხების და სახის შეშუპება;
- თირკმელების ფუნქციის დარღვევაა:
- წყალი ათხელებს სისხლს, რაც იწვევს თავის ტვინის შეშუპებას;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვა;
- თუ სხეულში უკვე ბევრი წყალია, წონის დაკლება ხდება ბევრად უფრო ნელა, რადგან ცხიმი არ იჟანგება;
- წყალ-მარილის ბალანსი დარღვეულია მარილების გამორეცხვის გამო;
- კალციუმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რაც საფრთხეს უქმნის კრუნჩხვებს და სახსრების ტკივილს.
Ექსპერტის მოსაზრება
სერთიფიცირებული დიეტოლოგი. 5 წლიანი გამოცდილება.
დიეტოლოგის რჩევა. სასმელის რეჟიმი უნდა გამოითვალოს შემდეგი ფორმულით: 30-40 მლ/1 კგ წონაზე. წყალი საჭიროა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ დღიურ ნორმას. სითხის საშუალო რაოდენობაა 1,5-2,5 ლიტრი/დღეში.
ტემპერატურის მხრივ, თბილი წყალი უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ცივი სითხე აღვიძებს მადას, ცხელი სითხე კი ასტიმულირებს ნაწლავებისა და კუჭის წვენის გამოყოფას, გამოაქვს ყველა ტოქსინი. დეჰიდრატაციის შესანიშნავი მაჩვენებელია შარდის ფერი. ჩვეულებრივ, ის ოდნავ მოყვითალო ან უფეროა, ზომიერი დეჰიდრატაციით არის მდიდარი ყვითელი ელფერით, ხოლო მძიმე დეჰიდრატაციით მუქი ნარინჯისფერი. ყაბზობა ყოველთვის თან ახლავს სითხის ნაკლებობას.
4-6 ლ/დღეში მიღება არ გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში და არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს, არამედ მხოლოდ თირკმელებსა და ღვიძლს ამძიმებს. წონის დასაკლებად წყალი სწორად უნდა დალიოთ. არ უნდა დალიოთ 350 მლ-ზე მეტი ერთდროულად. უმჯობესია დალიოთ რამდენიმე ყლუპი, მაგრამ ხშირად. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ყოველ 20 დამატებით კილოგრამზე დღიურ ნორმას უნდა დაამატოთ 250 მლ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნიკოტინი, ალკოჰოლი და კოფეინი ორგანიზმს დეჰიდრატაციას ახდენენ, ამიტომ მათი მოხმარებისას თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა. მეძუძური ქალების წონის დაკლების სასმელის რეჟიმი უნდა გაიზარდოს 1,5-ჯერ, რადგან ლაქტაციის დროს იკარგება დამატებითი სითხე.
წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწორი საკვების მიღებით, არამედ უბრალოდ საკმარისი წყლის დალევით. ეს სითხე ადვილად უმკლავდება ორგანიზმში ცხიმის დეპოზიტებს. ამიტომ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ წყლის დალევა ყოველდღე, თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი ფიგურა. შეიტყვეთ, რატომ და როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.
პრეისტორიულ ხანაში და ბრინჯაოს ხანაში მსხვილი დასახლებების უმეტესობა მდებარეობდა წყლის ობიექტების მახლობლად, რაც დაკავშირებულია ადამიანის წყალზე დამოკიდებულებასთან, რაც განისაზღვრება სასმელი რეჟიმით. ამრიგად, წყალი გამოიყენებოდა არა მხოლოდ მოხმარებისთვის, არამედ საკვების მოსაყვანად, ასევე რიგი სხვა სასიცოცხლო მიზნებისთვის. წყალი ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას ადამიანის ორგანიზმში და შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 70%-ს. ის გვხვდება ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, მათ შორის უჯრედებსა და უჯრედშორის სივრცეში. ამ მხრივ სასმელის სწორი რეჟიმი მიზნად ისახავს ორგანიზმში წყლის ბალანსის უზრუნველყოფას და ჰომეოსტაზის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი პირობაა.
დღის სასმელი რეჟიმი განსაზღვრავს დღის განმავლობაში სითხის მოხმარების რაოდენობას, ბუნებას და თანმიმდევრობას ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად, რაც განისაზღვრება შინაგანი და გარეგანი ფაქტორებით. ამრიგად, ცხელ კლიმატში ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, სასმელი წყლის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად იზრდება და შეიძლება აღემატებოდეს 7 ლიტრს. ამავდროულად, შესაძლებელია სიტუაციები, როდესაც სხეულის ნორმალური მდგომარეობისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა არ აღემატება 500 მლ-ს.
ბავშვის სასმელის რეჟიმი
ბავშვის ყოველდღიური სასმელის რეჟიმი განისაზღვრება, უფრო მეტად, ასაკის მიხედვით, აგრეთვე სითხის ბუნებით, რომელსაც სვამს. ამრიგად, ბავშვების ცხოვრების შემდეგი პერიოდები შეიძლება გამოიყოს:
- ექვს თვემდე;
- ექვსი თვიდან ერთ წლამდე;
- სამ წლამდე;
- სამ წელზე მეტი ასაკის.
როგორც წესი, ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს მოხმარებული წყლის რაოდენობასა და ხარისხზე ცვლილებებზე ბავშვის დიეტის ბუნება და გარკვეული საკვები ნივთიერებების საჭიროება.
ამრიგად, ექვს თვემდე ასაკის ბავშვების უმრავლესობის მთავარი წყარო დედის რძეა, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 12% საკვებ ნივთიერებებს და 88% წყალს. ამრიგად, 6 თვემდე ბავშვის სასმელი რეჟიმი ემთხვევა კვებას. ზოგადად მიღებულია, რომ ამ ასაკში ბავშვის სურვილის შემთხვევაში ხდება უფასო და შეუზღუდავი კვება. ხშირად საჭიროა 11-16 კვება დღეში, მათ შორის ღამით. ამავდროულად, ხელოვნური ფორმულებით კვებისას წყლის დღიური რაოდენობის მოთხოვნილება ოდნავ იზრდება (დღეში საჭიროა დაახლოებით 100 მლ წყალი).
ექვსი თვიდან ერთ წლამდე პერიოდში შემოდის დამატებითი საკვები (ხორცი, მარცვლეული, ხილი) და, შესაბამისად, ბავშვის სასმელის რეჟიმი შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. ამრიგად, დიეტაში შედის ხილის წვენები, მთელი რძე და კეფირი, რომლებიც ანაზღაურებენ მშრალი საკვების მატებას. დამატებითი საკვების შეყვანის შემდეგ დღეში საკვების მოხმარების სიხშირე შეადგენს დაახლოებით 5-ჯერ დღეში. არ არის რეკომენდებული წვენის მოცულობის მნიშვნელოვნად გაზრდა, რადგან შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა უსიამოვნო ეფექტი.
სამ წლამდე ასაკის ბავშვის სასმელი რეჟიმი დამოკიდებულია დიეტაზე და შეადგენს დაახლოებით 200–800 მლ სითხეს დღეში, გარემო პირობების, მოხმარებული საკვების ხასიათისა და ბავშვის აქტივობის მიხედვით.
სამ წლამდე ბავშვში სითხის ნაკლებობა ვლინდება:
- იშვიათი შარდვა (2-3-ჯერ დღეში, მცირე რაოდენობით შარდი);
- გადაჭარბებული შფოთვის მდგომარეობაში ყოფნა;
- გადაჭარბებული ცრემლდენა;
- იშვიათი მოციმციმე;
- შარდის ფერის შეცვლა;
- კანისა და ლორწოვანი გარსების სიფერმკრთალე და სიმშრალე;
- სითხის ხარბი შეწოვა.
3 წლიდან წლამდე დღეში 1,2-დან 1,7 ლიტრამდე წყალია საჭირო, უფროს ასაკში კი იზრდება და განისაზღვრება ყოველ 10 კგ-ზე 300 მილილიტრი წყალი. ასევე ითვლება, რომ ბიჭებმა იმავე ასაკში უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 10% მეტი სითხე, ვიდრე გოგონებმა.
3 წელზე მეტი ასაკის სასმელის რეჟიმის ორგანიზების წესების დარღვევის გამოვლინებებს თან ახლავს დეჰიდრატაციის ნიშნები და ახასიათებს ლეტარგია, ძილიანობა, ლორწოვანი გარსების სიმშრალე და სხვა ნიშნები.
ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური სასმელის რეჟიმი დამოკიდებულია:
- ასაკი;
- სქესი;
- საქმიანობის სახეობა;
- მოხმარებული საკვების ბუნება და სიხშირე;
- გარემო ფაქტორები (ტემპერატურა, ჰაერის ტენიანობა).
ზრდასრული ადამიანის სწორი სასმელი რეჟიმი მიზნად ისახავს ბალანსის შენარჩუნებას მოხმარებული და მოხმარებული საკვების რაოდენობას შორის. ჩვეულებრივ, საჭიროა 2200-დან 2900 მილილიტრამდე წყალი, რომელთა ნაწილი უკვე შეიცავს მოხმარებულ საკვებს. წყლის მოთხოვნილება განსაკუთრებით ძლიერ არის დამოკიდებული ფიზიკურ აქტივობაზე და გარე პირობებზე, რადგან ისინი განსაზღვრავენ ოფლის შედეგად დაკარგული სითხის მოცულობას.
ხანდაზმული ადამიანის სასმელი რეჟიმი
ხანდაზმულებისა და ახალგაზრდების ყოველდღიური სასმელი რეჟიმი განსხვავდება აქტივობის შემცირების გამო. ასე რომ, თუ ჯანმო გირჩევს დღეში 1700 მლ დალევას ახალგაზრდა ქალებისთვის, ხოლო 2900 მლ მამაკაცებისთვის, მაშინ ხანდაზმულ ასაკში სითხის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 1700 მლ ქალებისთვის და 2500 მლ მამაკაცებისთვის.
ასევე, თანმხლები დაავადებები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ხანდაზმული ადამიანის სასმელის რეჟიმზე. ასეთი დაავადებები მოიცავს:
- ენდოკრინული პათოლოგიები (შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპოფიზის ჯირკვლის მოშლა);
- თირკმლის დაზიანება;
- გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია.
ამასთან დაკავშირებით, სასმელის რეჟიმის ზოგიერთი მახასიათებელი წარმოიქმნება სხეულის ფუნქციონირების ცვლილებების გამო. ასევე, სითხის დღიური რაოდენობის საჭიროების გაანგარიშებისას უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ მეცნიერთა მიერ ჩატარებული მრავალი გამოკვლევის თანახმად, სიბერეში წყურვილი არც ისე ძლიერია და, შესაბამისად, დეჰიდრატაციის განვითარების ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება.
როგორც წესი, ამ ასაკში საჭიროა სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა ქრონიკული დაავადებების გამწვავების ალბათობის შესამცირებლად.
სასმელის რეჟიმის ორგანიზების მკაცრი წესები ხშირად რეგულირდება როგორც ბავშვებთან მომუშავე დაწესებულებებში, ასევე წარმოების პირობებში. დაწესებულებების ხელმძღვანელობის მიერ მათი დაცვა მიზნად ისახავს ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ამგვარად, ამის მაგალითია რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 223-ე მუხლი, რომლის მიხედვითაც ცხელ მაღაზიებში მუშები უზრუნველყოფილი უნდა იყვნენ გაზიანი მარილიანი წყლით. ეს მიზნად ისახავს ოფლის გამო სითხის დაკარგვით გამოწვეული გართულებების ალბათობის შემცირებას.
სასმელის რეჟიმი საბავშვო ბაღში
საბავშვო ბაღში სასმელის რეჟიმის ორგანიზების წესები რეგულირდება ფედერალური კანონებით, რომლებიც მიზნად ისახავს მოსახლეობის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. როგორც წესი, ისინი მოიცავს მთელ რიგ მოთხოვნებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვთა საგანმანათლებლო ან საგანმანათლებლო საქმიანობით დაკავებული ორგანიზაციის მუშაობის ლიცენზიის მისაღებად.
სასმელი რეჟიმის მიხედვით, საბავშვო ბაღებში ნებადართულია ადუღებული წყლის (შენახვის ვადა - არა უმეტეს 3 საათისა) და ჩამოსხმული წყლის გამოყენება, რომელიც აკმაყოფილებს უსაფრთხოებისა და ხარისხის ყველა მოთხოვნას. მოხარშული ან ჩამოსხმული წყალი ასევე გამოიყენება რძის ფორმულებისა და მარცვლეულის მოსამზადებლად. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს წყლის ხელმისაწვდომობას მოსწავლეებისთვის საბავშვო დაწესებულებაში ყოფნის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
სასმელის რეჟიმი საბავშვო ბაღში, სადაც არის საუნა, მიუთითებს ტემპერატურის ზემოქმედების შემდეგ ბავშვების ჩაით, წვენებით ან მინერალური წყლით მიწოდების აუცილებლობაზე. დღის განმავლობაში ბავშვთა მოვლის დაწესებულებაში მოხმარებული სითხის რაოდენობა შეადგენს სითხის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 70%-ს.
ასევე, საბავშვო ბაღში სასმელის რეჟიმი იცვლება წელიწადის დროისა და ბავშვების აქტივობის მიხედვით. ამ მხრივ, ზაფხულში, როცა ბავშვები გარეთ არიან, მასწავლებელმა უნდა უზრუნველყოს ბავშვის წყურვილის მოკვლა.
როგორც საბავშვო ბაღების შემთხვევაში, სკოლაში სასმელის რეჟიმის ორგანიზების წესები რეგულირდება ფედერალური კანონებით, რომელიც ითვალისწინებს დაწესებულების ხელმძღვანელების პასუხისმგებლობას, თუ ისინი ვერ შეასრულებენ თავიანთ ვალდებულებებს, უზრუნველყონ ბავშვების ხარისხიანი წყალი.
სკოლაში სასმელის რეჟიმის ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვების აქტივობის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ხარისხიანი წყლის უქონლობის გამო ბავშვები ხშირად სვამენ ონკანის წყალს, რაც უსიამოვნო შედეგებით არის სავსე ონკანის წყლის დაბალი ხარისხის გამო.
სკოლაში სასმელი რეჟიმის ორგანიზება უზრუნველყოფს მოსწავლეებს სასმელ წყალზე უფასო წვდომას მთელი სასწავლო დღის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად ეს კეთდება ჩამოსხმული წყლის, სპეციალური სასმელი მანქანების, გამაგრილებლების და სტაციონარული სასმელი შადრევნების დახმარებით.
როგორც წესი, სკოლაში სასმელი წყალი მიეწოდება შემდეგ ადგილებში:
- სასადილო ოთახი;
- სამედიცინო კაბინეტი;
- დაწყებითი სკოლის კლასი.
ასევე, სკოლაში სასმელის რეჟიმი ითვალისწინებს ჩამოსხმული წყლის ჭურჭლისა და ჭურჭლის (მინის ან პლასტმასის) რაოდენობის დროულ შეცვლას. ამავდროულად, სტაციონარული შადრევნების გამოყენებისას, ჰიგიენური მიზნით, საჭიროა მინიმუმ 10 სმ სიმაღლის შემზღუდველი რგოლი, რომლის დანიშნულებაა წყლის წყაროსთან პირდაპირი კონტაქტის თავიდან აცილება.
როგორც წესი, სკოლაში სასმელის რეჟიმი გულისხმობს სასადილოში გაყიდული წვენების, ნექტარების, სტერილიზებული რძის და რძის სასმელების რაციონში ჩართვას. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს მოითხოვს დამატებით გადახდას მშობლებისგან, მაგრამ მიზნად ისახავს საკვებიდან მიღებული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რაოდენობის გაზრდას.
სათანადო კვება და სასმელი რეჟიმი უზრუნველყოფს როგორც ზრდასრული, ისე ახალგაზრდა ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ჯანმრთელობას. როგორც წესი, ბევრი უგულებელყოფს ამას და შესაბამისად იზრდება მათი სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარების ალბათობა.
როგორც წესი, მოხმარებული საკვების ბუნება გავლენას ახდენს სასმელის რეჟიმზე. ამრიგად, მთელი რიგი პროდუქტების შემადგენლობა (წვნიანი, ბულიონი, რძე) წარმოდგენილია სითხის დიდი რაოდენობით და, შესაბამისად, ისინი ამცირებენ წყურვილს და ამცირებენ სითხის დამატებითი მიღების საჭიროებას (წყალი, წვენი, ჩაი).
ამავდროულად, ადამიანების დიდი ნაწილი ამჯობინებს მარილიან და შემწვარ საკვებს. ამ შემთხვევაში სასმელის რეჟიმი იცვლება იმის გამო, რომ ასეთ საკვებს აქვს ჰიპეროსმოლარული ეფექტი და, ამრიგად, აკავშირებს უჯრედგარე სითხეს. ეს კი თავის მხრივ იწვევს წყურვილის ცენტრის გააქტიურებას, რაც აიძულებს ადამიანს ჩვეულებრივზე გაცილებით დიდი რაოდენობით სითხის დალევას.
კვება და სასმელი რეჟიმი მჭიდრო კავშირშია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ადამიანის კომფორტულ არსებობას. გარდა ამისა, შიმშილისა და წყურვილის ცენტრები ანატომიურად განლაგებულია ერთმანეთთან ახლოს, რაც ზოგჯერ იწვევს წარმოშობილი შეგრძნებების არასწორ ინტერპრეტაციას - ადამიანს ჰგონია, რომ მშიერია, თუმცა სინამდვილეში მას სითხე აკლია. ასეთ სიტუაციებში დიეტოლოგები გირჩევენ ერთი ჭიქა წყლის დალევას და თუ ეს 15-20 წუთში არ დაგვეხმარება, დაიწყეთ ჭამა.
როგორც წესი, თუ დაიცავთ სასმელის რეჟიმს და სწორ კვებას, მნიშვნელოვნად მცირდება გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და საშარდე სისტემების დაავადებების რისკი. ამავდროულად, დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი საკვების და შაქრის შემცველი სხვადასხვა გაზიანი სასმელების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს გასტრიტის განვითარების ალბათობა, ათეროსკლეროზის პროგრესირება და ნაღველკენჭოვანი დაავადება.
სამუშაო ადგილზე სასმელის სწორი რეჟიმი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ დასაქმებულთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას (განსაკუთრებულ სამუშაო პირობებში, როგორიცაა მაღალი ტემპერატურა ან ფიზიკური სტრესი), არამედ სამუშაო დღის განმავლობაში მათი მაღალი ეფექტურობის შენარჩუნებაზე. ამრიგად, ოფისის თანამშრომლებსაც კი სჭირდებათ ადეკვატური კვება ინტენსიური ინტელექტუალური დატვირთვის გამო.
დიეტა სასმელის დროს
ასევე, ცუდი კვება და სასმელის ჩვევები შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს სხეულის წონაზე. ამრიგად, სწრაფი კვების რეგულარული მოხმარება შაქრის შემცველ გაზიან სასმელებთან ერთად მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის წონის მატების პროგრესირების ალბათობას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ცვლილების ფონზე.
ამავდროულად, ბოლო დროს სულ უფრო ფართოდ გავრცელდა სხვადასხვა სახის დიეტები სასმელის რეჟიმის ცვლილებით, რომლებიც მიმართულია სხეულის წონის შემცირებასა და ორგანიზმის საერთო მუშაობის გაუმჯობესებაზე. როგორც წესი, ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობის გაზრდას, რაც, დეპონირებული ცხიმების დაშლის გამო, საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს კარგ შედეგებს.
სასმელის რეჟიმის დიეტა გულისხმობს მოხმარებული საკვების რაოდენობის თანდათანობით შემცირებას ფიზიოლოგიურ ნორმებამდე და პარალელურად მოხმარებული წყლის მოცულობის გაზრდას. როგორც წესი, ეს არა მხოლოდ ამცირებს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას, არამედ ზრდის მეტაბოლიზმის ეფექტურობას. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ შესაბამისი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, დიდი ალბათობით, დადებითი ეფექტი არ შეინიშნება.
ზოგიერთ შემთხვევაში, რიგი დაავადებები მოითხოვს სასმელის დიეტას, რომელიც ზღუდავს მოხმარებული სითხის რაოდენობას. როგორც წესი, ეს სიტუაცია იქმნება თირკმელებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს, როდესაც სისტემურ მიმოქცევაში სითხის მატება იწვევს ზოგიერთი შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების დეკომპენსაციას.
წყლის ხარისხი და სასმელი რეჟიმი მჭიდრო კავშირშია. ამასთან დაკავშირებით, სითხის კონკრეტული ტიპის მიხედვით, რეჟიმიც განსხვავდება. ამრიგად, ჩვეულებრივი წყლის დიდი რაოდენობით დალევამ (რომელიც არ შეიცავს საკმარის კვალი ელემენტებს) შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტ-მარილების დისბალანსი, რომლის სიმპტომებია თავის ტკივილი, გულისრევა და თავბრუსხვევა. ამავდროულად, ყოველდღიურად მოხმარებული სითხის ძალიან მცირე მოცულობას თან ახლავს კლინიკური დეჰიდრატაცია. ორივე შემთხვევაში არსებობს სიკვდილის შესაძლებლობა.
ხშირად, უხარისხო წყალი არღვევს სასმელის რეჟიმს მასში მიკროორგანიზმების მაღალი შემცველობის გამო, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებში ინფექციური პროცესის განვითარებას. დეჰიდრატაცია, რომელიც ხდება დიარეის ფონზე, იწვევს სითხის მოთხოვნილებას. მძიმე სიტუაციებში საჭიროა ინტენსიური თერაპია ელექტროლიტების ინტრავენური შეყვანით.
როგორც წესი, სასმელის ოპტიმალური პირობებისთვის წყალი არ უნდა ადუღდეს და გაიწმინდოს ყოველგვარი მინარევებისაგან. ამის მიღწევა შესაძლებელია სახლში სხვადასხვა დასუფთავების სისტემების გამოყენებით, რომლებიც საჭიროებენ ფილტრის ელემენტების შეცვლას მაღალ სიხშირეებზე. ამავდროულად, ონკანიდან წყლის დალევა, ან ქვაბში ადუღების შემდეგ, არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ამრიგად, ნედლეულ წყალში, თუნდაც გაწმენდის ყველა მცდელობის მიუხედავად, შეიძლება დარჩეს სხვადასხვა მინარევები, მათ შორის უშუალოდ მილებიდან. ადუღებული წყალი უსაფრთხოა მოხმარებისთვის პირველი სამი საათის განმავლობაში, მაგრამ მას აქვს სხვა თვისებები (სიმტკიცე, მიკროელემენტების თანაფარდობა და ა.შ.).
საკვები დალევის დროს
ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ ჰიდრატაციის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბევრი წყლის და ძალიან ცოტა საკვების მიღებაზე, დაეხმარება მათ წონის დაკლებაში. თუმცა, ყველას არ ჰგონია, რომ სხეულის გარკვეული წონის დაკლებასაც კი შეუძლია ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს. როგორც წესი, ეს გამოწვეულია იმით, რომ სასმელის დროს საკვები უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ელემენტს (არსებითი ამინომჟავები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები). ამრიგად, ნებისმიერი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- მთელი მარცვლეულის პური;
- ბოსტნეული;
- ხილი;
- ხორცი და თევზი;
- კვერცხი და თხილი;
- რძის პროდუქტები;
- ტკბილეული.
როგორც წესი, თუ არსებობს არჩევანი წყლის დალევამდე - ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ, მაშინ უფრო სწორი იქნება, თუ სასმელის რეჟიმის დროს მყოფი საკვები წყლის შემდეგ მოხმარდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვების მიღების შემდეგ წყლის დალევამ კუჭის წვენის კონცენტრაციის შემცირების გამო საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევა შეიძლება.
სკოლაში სასმელის რეჟიმის სწორად ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორც ბავშვების ჯანმრთელობისთვის, ასევე აკადემიური მოსწრებისთვის. ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის სწორი მოხმარება ზრდის ტვინის ეფექტურობას.
ამასთან, თუ სკოლაში სასმელის რეჟიმის ორგანიზება დაბალ დონეზეა, ბავშვები სწრაფად იღლებიან, სურთ დაძინება და დღის ბოლოს აღარ ეყოფათ ძალა ახალი ცოდნის მისაღებად. ამიტომ რეკომენდებულია ბავშვებს უგაზიანი მინერალური წყლის მიცემა 0,5 ლიტრიან ბოთლებში, რომელიც არა მარტო საჭირო მინერალებით, არამედ ნებისმიერ დროს ადვილად ხელმისაწვდომი იქნება.
სასმელის რეჟიმის მახასიათებლები თირკმლის დაზიანებისთვის
თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან სისხლის ფილტრაციაზე, რის შემდეგაც მიღებული შარდი გამოიყოფა საშარდე გზების მეშვეობით. როგორც წესი, ნორმალურ პირობებში ორგანიზმში შემავალი სითხის უმეტესი ნაწილი გამოიყოფა შარდსასქესო სისტემის მეშვეობით. ამასთან დაკავშირებით, როდესაც თირკმელები ზიანდება, სასმელის რეჟიმს აქვს ისეთი თვისებები, რომლებიც შესაძლებელს ხდის გაზარდოს ორგანიზმის ფუნქციონირების ეფექტურობა.
სასმელის რეჟიმის თავისებურებები თირკმლის დაზიანების შემთხვევაში დიდად არის დამოკიდებული პათოლოგიური პროცესის ბუნებაზე და განისაზღვრება დაავადების სპეციფიკური ხასიათის შესაბამისად. ამასთან დაკავშირებით სასმელი წყლის რეჟიმს ინდივიდუალურად განსაზღვრავს ექსკლუზიურად სპეციალისტი.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თირკმლის ქსოვილზე, არის პიელონეფრიტი. როგორც წესი, მისი გაჩენა დაკავშირებულია შარდის გადინების დარღვევასთან, რაც გართულებულია ინფექციური პროცესით. ამ დაავადების დროს რეკომენდებულია სასმელი რეჟიმის დაცვა დღეში დიდი რაოდენობით სითხის შემცველობით (დღეში 2 ლიტრზე მეტი). ეს მიზნად ისახავს სხეულის ინტოქსიკაციის შემცირებას და მიკროორგანიზმების კონცენტრაციას მენჯის არეში.
კიდევ ერთი საკმაოდ გავრცელებული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თირკმელებზე, არის urolithiasis. ამ დაავადებით შარდის გადინების გზაზე ქვები წარმოიქმნება საშარდე გზების ობსტრუქციის პერიოდული განვითარებით, რაც ვლინდება ღვიძლის კოლიკით. სასმელის რეჟიმის თავისებურებები თირკმლის დაზიანებისთვის ამ სიტუაციაში რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხის დალევა. გარდა ამისა, სითხის თვისებრივი მახასიათებლები (როგორც წესი, მჟავიანობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს) განისაზღვრება დაავადების ფორმით. თუმცა, სასმელის სპეციალური რეჟიმის გარდა, საჭიროა ძირითადი მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს ქვის წარმოქმნის მიზეზის აღმოფხვრას.
თირკმლის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო დაავადებაა გლომერულონეფრიტი, რომელიც აზიანებს თირკმლის პარენქიმას. როგორც წესი, თირკმლის ამ დაავადებით, სასმელის რეჟიმი დაცულია, რეგულირდება დიეტური ცხრილებით 7a და 7b. ამ ტიპის პათოლოგიურ პროცესში სასმელის რეჟიმის დაცვას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ხდება პლაზმური ფილტრაციის მნიშვნელოვანი დარღვევა, რაც იწვევს ორგანიზმიდან სითხისა და მეტაბოლური პროდუქტების მოცილების შეფერხებას. როგორც წესი, წყლის სასმელი რეჟიმი ამ დაავადებების დროს გულისხმობს მოხმარებული სითხის რაოდენობის შეზღუდვას.
სასმელის ჰიგიენას დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ სპორტის დროსაც. ასე რომ, თუ მოხმარებული სითხის რაოდენობა არ აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებებს, ხდება მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობის დაქვეითება, რაც გამოიხატება გარკვეული უსიამოვნო სიმპტომებით.
სხეულის განსაკუთრებული მდგომარეობაა სპორტი, რომლის დროსაც ხდება სითხის მნიშვნელოვანი დაკარგვა, რაც მოითხოვს სასმელის სპეციალური რეჟიმის დაცვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ სითხის დაკარგული მოცულობა. ასევე, სასმელის ჰიგიენას დიდი მნიშვნელობა აქვს იმის გამო, რომ წყლის გარდა, ოფლის მეშვეობით იკარგება დიდი რაოდენობით ელექტროლიტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის ყველა ფუნქციური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
როგორც წესი, სპორტის დროს, სასმელის ჰიგიენის დაცვა გულისხმობს შემდეგი სითხეების დალევას:
- მინერალური წყლები (ნაზი, ოთახის ტემპერატურა);
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები (თუ პროდუქტი ნატურალურია, რეკომენდებულია მისი განზავება წყლით ½ პროპორციით, რათა შემცირდეს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანების რისკი);
- მწვანე ჩაი;
- ყავა.
ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციის ჰიგიენის მიხედვით, რეკომენდებულია სითხის მიღება შემდეგი სიხშირით:
- ვარჯიშამდე (ჩაი ან წყალი საათნახევარი 250 მლ მოცულობით);
- ვარჯიშის დროს (წყალი ან წვენი 50 მლ ულუფებით ყოველ 15-20 წუთში);
- ვარჯიშის შემდეგ (200 მლ სითხეს სვამენ ყოველ 15 წუთში ერთხელ წყურვილის სრულად მოკლებამდე).
წყლისა და სასმელის რეჟიმი საზოგადოებრივ ადგილებში
წყალი და სასმელი წყალი საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილებში, როგორც წესი, უზრუნველყოფილია კომერციული ორგანიზაციებით, რომლებიც აწვდიან ბოთლიან წყალს ფულით. ასე რომ, მატარებლის სადგურებზე, პარკებში და სავაჭრო ცენტრებში შეგიძლიათ იპოვოთ კიოსკები, რომლებიც ყიდიან გარკვეულ სასმელებს.
თუმცა, რუსეთში, რიგი სამართლებრივი აქტების მიხედვით, მოქალაქეებს უნდა ჰქონდეთ გარანტირებული წვდომა სასმელ წყალზე როგორც საზოგადოებრივ ადგილებში, ასევე ტრანსპორტში ყოფნისას, თუ მგზავრობა ობიექტის მფლობელის ხარჯზე 3 საათზე მეტ ხანს გრძელდება. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წყლისა და სასმელის რეჟიმი საზოგადოებრივ ადგილებში ყოველთვის არ შეესაბამება მიღებულ სტანდარტებს.
სასმელის რეჟიმის დაცვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური შესრულება, ასევე შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაღალ დონეზე დიდი ხნის განმავლობაში. ამასთან დაკავშირებით, სასმელის რეჟიმის რეგულარულად შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია მთელი რიგი წესების დაცვა:
- არ დალიოთ დიდი რაოდენობით სითხე ერთდროულად;
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე;
- უპირატესობა მიანიჭეთ წვენებს და მინერალურ წყალს;
- თუ გწყურიათ, არ გადადოთ წყლის დალევა.
საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანის ორგანიზმში 70%-მდე წყალია. ფაქტიურად ყველაფერი ამ ელემენტზეა დამოკიდებული - უჯრედების რეგენერაციის სიჩქარე, კანის ელასტიურობა, მეტაბოლიზმი, მონელება.
განსაკუთრებულ საფრთხეს წარმოადგენს სიცოცხლის მომტანი ტენის ფარული ნაკლებობა. თანამედროვე ადამიანები სვამენ კატასტროფულად ცოტა სუფთა წყალს, მიაჩნიათ, რომ საუკეთესო სითხეა ჩაი, ყავა, ტკბილი სასმელები და ბულიონები.
ჩვეულებრივი წყლის უგულებელყოფით ადამიანი საკუთარი ხელით აშრობს სხეულს. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი იწყებს წყურვილისა და შიმშილის აღრევას - როცა ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოს, ადამიანი წვდება საჭმელისკენ. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში და რა რაოდენობით დავიკლოთ წონაში
პრობლემის არსი
წყალი ასრულებს "შიდა გამხსნელის" როლს. მისი ნაკლებობა იწვევს:
- არასასურველი ცვლილებები სისხლის, ლიმფის, საჭმლის მომნელებელი წვენების და უჯრედშორისი ნივთიერების შემადგენლობაში;
- ყველა ორგანოში საკვები ნივთიერებების დროული მიწოდების დარღვევა;
- დაშლის პროდუქტების არასათანადო მოცილება - ნარჩენები და ტოქსინები იწყებს სისხლის, ღვიძლისა და თირკმელების გადაკეტვას;
- დაჩქარებულ დაბერებამდე - კანი პირველია, ვინც რეაგირებს არასაკმარის ტენიანობაზე (ჩნდება ნაოჭები, სიმშრალე და აქერცვლა).
აღსანიშნავია, რომ მხოლოდ სუნთქვის დროს ადამიანი კარგავს ლიტრამდე მაცოცხლებელ ტენიანობას! კიდევ 2-3 ლიტრი გამოიყოფა ოფლითა და სხვადასხვა ბუნებრივი სეკრეციით.
წყლის ბალანსი თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებისთვის. ამ მიზეზით, დიეტის უმეტესობაში შედის დღიურად მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევის მოთხოვნა.
რისი დალევა შეგიძლიათ
ყველა წყალი არ არის თანაბრად შესაფერისი ადამიანებისთვის და სასარგებლოა მათი სხეულისთვის. ნებისმიერი დანამატი ამ ნივთიერებას გადააქცევს მარტივ სასმელად, რომელსაც ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის დიდი მნიშვნელობა არ ექნება.
მნიშვნელოვანია: სხვადასხვა სახის ჩაი, ლუდი, ყავა და ცქრიალა წყალი იწვევს გაუწყლოებას. მათ აქვთ გამოხატული შარდმდენი ეფექტი, ამიტომ წყურვილის მოკვლა ფინჯანი ჩაით უბრალოდ შეუძლებელია!
მაღალი ხარისხის წყალი უნდა იყოს ნეიტრალური მჟავიანობის, დაბალი ტუტე და აბსოლუტურად სუფთა (ბაქტერიების ან სხვა საშიში კომპონენტების სახით მინარევების გარეშე).
ძირითადი სანიტარული მოთხოვნები სხვადასხვა ტიპის წყლისთვის:
- ჩამოსხმული ყველაზე უსაფრთხოა ადამიანისთვის, რადგან ის აკმაყოფილებს ყველა სანიტარიულ სტანდარტს. ეს საუკეთესო არჩევანია ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის.
- გამოხდილი - არ არის შესაფერისი მოხმარებისთვის. მისი მჟავიანობა საკმარისად მაღალია ადამიანის ორგანიზმისთვის. სასმელი აკრძალულია!
- წყაროს წყალი, ჭაბურღილიდან თუ ჭადან საუკეთესო არჩევანია სოფლის მაცხოვრებლებისთვის და გარეუბანში მდებარე კერძო სახლების მფლობელებისთვის. წყაროს გამოყენებამდე აუცილებელია წყლის ნიმუშის წარდგენა ლაბორატორიაში, რათა გამოირიცხოს ჯანმრთელობისთვის საშიში ნებისმიერი დაბინძურება.
- მინერალი - შესაფერისია მხოლოდ დაავადებების სამკურნალოდ. დანიშვნა ინიშნება ექიმის მიერ. ამით ყოველთვის ვერ მოიკლავ წყურვილს!
- სტრუქტურირებული ან "ცოცხალი" სასარგებლოა სხეულისთვის, რადგან მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა. ასეთი დნობის წყალი შეიძლება შეგროვდეს მყინვარებიდან ან დამოუკიდებლად მომზადდეს.
- გაფილტრული - არ წარმოადგენს საფრთხეს შესაფერისი ფილტრების გამოყენების შემთხვევაში (ისინი შეირჩევა ჭაბურღილის ან ჭაბურღილის არსებული დაბინძურების შესაბამისად).
- მოხარშული - არ მიესალმება დიეტოლოგებს (მიიჩნეულია "მკვდარი"). დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხვა გზა არ გაქვთ წყურვილის მოსაკლავად. დუღილის პროცესში იხსნება საშიში ქლორის ნაერთები და მინერალური მარილები.
- დასახლებული - ჩვეულებრივ გროვდება ონკანიდან. წყურვილის მოსაკლავად ვარგისია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც წყალი თავიდან სუფთა იყო.
წყლის დალევა შეგიძლიათ ნებისმიერ ტემპერატურაზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ:
- როდესაც ცხელა, ეს სითხე ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას და შლის ნარჩენებს;
- ის უკეთესად შეიწოვება, როცა თბილია.
როგორი უნდა იყოს ნორმა?
სითხის საჭირო რაოდენობის დასადგენად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შარდის ფერს:
- უფერო ან ღია ყვითელი - ყველაფერი ნორმალურია;
- ნათელი ყვითელი - დეჰიდრატაციის პირველი ეტაპი;
- ფორთოხალი - წყლის კატასტროფული ნაკლებობა (ჩვეულებრივ, თან ახლავს ქრონიკული ყაბზობა).
გაანგარიშების ფორმულა მარტივია: თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი მიმდინარე წონა 30 მლ-ით (ეს არის ის, თუ რამდენს ხარჯავს სხეული 1 კგ წონაზე).
ზაფხულში გაციების, ძუძუთი კვების, მოწამვლისას ნორმა შეიძლება გაიზარდოს დღეში 3-4 ლიტრამდე.
ერთჯერადი დოზა არაუმეტეს 350 მლ! მაგრამ ეს მაჩვენებელი დიდწილად დამოკიდებულია კუჭის მოცულობაზე. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 200 მლ. ერთჯერადი დოზა მიიღება ნელა, მცირე ყლუპებით.
სასმელის რეჟიმის მაგიდა წონის დაკლებისთვის
ჯამში დღეში საშუალოდ 8-დან 12-მდე ჭიქას სვამენ. თუ რაოდენობა გაიზომება სხვა ჭურჭელში, ჯამური დღიური მოცულობა არ უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრზე ნაკლები.
არ არის რეკომენდებული ჭამის დროს დალევა - ეს ამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას და აფერხებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ ყოველი ჭამის წინ, ერთი ჭიქა წყლის დალევა აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. ეს მარტივი მეთოდი საჭმლის მომნელებელი წვენის უხვად გამოყოფის საშუალებას იძლევა – საკვების შეწოვა უფრო სწრაფად და უკეთ ხდება.
ასევე მნიშვნელოვანია შიმშილი წყურვილში არ აგვერიოს. თუ რამდენიმე წუთის შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა შიმშილს ვერ დააკმაყოფილებს, უნდა ჭამოთ. კვება უნდა იყოს წილადი - მინიმუმ 5 კვება დღეში.
მხოლოდ თუ დაიცავთ ამ წესებს წონაში კლება სწრაფად მოხდება.
ორგანიზმში არსებული წყალი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე, მის უნარზე, გამოჯანმრთელდეს ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური სტრესისგან და გაუძლოს სტრესს. წყლის არასაკმარისი მოხმარება ყოველდღიურად იწვევს ჩვენი ჯანმრთელობის გაუარესებას.
წყალი არის უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.
- ეს არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
- აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
- ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.
ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლითა და სხვა ბუნებრივი სეკრეციით.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ
კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე, სასიცოცხლო აქტივობაზე, თქვენს დიეტაზე და ზოგადად ცხოვრების წესზე. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გამოთვლა სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, მაგრამ ამაში საუკეთესო მინიშნება თქვენი სხეულია.
ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტი ციფრებით შეწუხება. ეს მხოლოდ სტრესს მოგაყენებთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი და ცოტა. კომფორტის განცდა რომ ჰქონდეს. ეს არის მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან. დეჰიდრატაციაც და ჭარბი რაოდენობაც კარგს არ იწვევს. თქვენი წყლის ბალანსი უნდა იყოს დაბალანსებული. 
ზოგადად, დღეში 1,5-დან 3 ლიტრამდე საკმარისი იქნება. უმჯობესია დაიწყოს მცირე დოზებით. არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით ერთდროულად დალევა. ჩვევის გამო სხეული გაგიფუჭდებათ და სიმძიმეს იგრძნობთ. გირჩევთ, ივარჯიშოთ, რომ პირველ რიგში დალიოთ 1 ლიტრი წყალი ერთი თვის განმავლობაში. თუ ამ ამოცანას გაუმკლავდებით, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ გადაადგილების გაზრდაზე. ერთ თვეში თქვენ დაიწყებთ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ რამდენი წყალი სჭირდება მას.
როდის დალიოთ წყალი
ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირდება, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა. 
რა დოზები უნდა მიიღოთ?
როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა, ამ დროს წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.
როგორ დალიოთ წყალი ფიზიკური დატვირთვის დროს 
როცა გიწევს სპორტი ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვა, ბევრი ტენიანობა იხარჯება გაგრილებაზე. აორთქლდება, ის ართმევს სითბოს გახურებულ სხეულს და აცივებს მას
ტენის დაკარგვა პერიოდულად უნდა ივსებოდეს დალევით, რის გამოც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ან სპორტის დროს ძალიან გწყურიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სითხის დანაკარგები დიდია, კუნთები დეჰიდრატირებულია, რაც იწვევს მოძრაობებს დუნე. მეორე მხრივ, არ უნდა გადააჭარბოთ ტენიანობის რაოდენობას, რადგან ძნელია სავსე კუჭით ინტენსიურად მუშაობის გაგრძელება.
ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეული ზედმეტად დაკავებულია ფიზიკური ვარჯიშებით და ამიტომ ყოველთვის არ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დროა შეავსოთ სითხის დანაკარგი. დროული დალევა ტენიანობის დაკარგვის შესავსებად უნდა იყოს ცნობიერი ყურადღების საგანი. დეჰიდრატაციის უეჭველი ნიშნები:
- პირის სიმშრალე, ძალიან მწყურვალი;
- ტუჩები მშრალია;
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა;
- დაღლილობა მოულოდნელად დაეუფლა.
როდესაც დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ, დალიოთ და დაისვენოთ, რაც თქვენს სხეულს მიეცით შესაძლებლობა აღადგინოს სითხის ბალანსი. 
როგორი წყალი უნდა დალიოთ?
ადუღებული წყალი.ადუღებისას ბევრი არასაჭირო მინერალური მარილი ილექება და ქლორი გამოიყოფა. ზოგი ამტკიცებს, რომ ადუღებული წყალი „მკვდარია“, ამიტომ მის დალევას არ გირჩევენ.
ფილტრაცია. კარგი გზა მათთვის, ვისაც უჭირს სუფთა წყლის მიღება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ადსორბენტები უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.
სტრუქტურირებული წყალი– დნება. მას ასევე უწოდებენ "ცოცხალ წყალს". მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყველაზე სუფთა წყალი არის ის, რომელიც პირველი იყინება. მთების გრძელი ღვიძლი მათ ჯანმრთელობას, სხვა საკითხებთან ერთად, მყინვარების სტრუქტურულ წყალსაც ევალება.
მინერალური.არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წყურვილის მოსაკლავად. ეს წყალი შეიცავს უამრავ მარილს და ექიმების მიერ ინიშნება გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ. 
კარგია წყლის დალევა ბუნებრივი წყაროდან(გაზაფხული, კარგად). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და აქვს დადებითი ენერგეტიკული პოტენციალი. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა იყოს დამოწმებული და მაღალი ხარისხის.
Გამოხდილი წყალიარ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დალევა - მისი pH არის დაახლოებით 6, ხოლო ორგანიზმში დაახლოებით 7,2.
Ბოთლის წყალი– საუკეთესო ვარიანტი მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც ძალიან ეზარებათ გაყინვა ან გაფილტვრა.
წყლის ტემპერატურა
როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.
სასმელი წყლის წესები
- დალიეთ მცირე ყლუპებით და არა ერთი ყლუპებით.
- ყოველთვის გქონდეთ ერთი ბოთლი სუფთა წყალი.
- თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ დალიოთ. შესაძლოა, ეს შიმშილის გრძნობა წყურვილი აღმოჩნდეს.
- დაამატეთ (თუ შესაძლებელია) რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი წყალში.
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი ვიზიტის შემდეგ.
- დალიეთ ყოველთვის, როცა გწყურიათ.
- ეცადეთ არ დალიოთ უაღრესად გაზიანი წყალი.
FAQ
