Bisakah wanita hamil tidur telentang? Bolehkah ibu hamil tidur tengkurap Bolehkah ibu hamil tidur telentang
Permulaan kehamilan memberlakukan banyak batasan serius pada calon ibu. Mereka berlaku untuk nutrisi, dan aktivitas kebiasaan, dan cara hidup secara umum, dan bahkan untuk tidur. Salah jika mengira bahwa posisi tidur terbaik untuk ibu hamil adalah berbaring telentang, meskipun ada cukup banyak alasan untuk anggapan seperti itu: perut tidak diremas, dada dan jantung juga kurang lebih bebas, dan selain itu, Anda bisa bernapas dengan mudah! Dan ini sangat penting untuk calon bayi. Tapi benarkah demikian? Masalah ini akan dibahas lebih detail nanti di artikel.
Paruh pertama kehamilan
Pada awal perkembangan sel telur yang telah dibuahi, banyak calon ibu yang seringkali belum menyadari posisi menariknya dan terus menjalani gaya hidup biasanya. Hal yang sama berlaku untuk posisi tidur yang disukai wanita. Pada saat-saat ini, bahkan posisi yang bertentangan dengan kehamilan, seperti tidur tengkurap, tidak dapat menyebabkan kerusakan serius pada bayi - ukurannya sangat kecil sehingga rahim hampir tidak membesar. Namun mulai bulan ke-3, wanita tersebut sudah merasakan berat di perut bagian bawah. Saat ini, rahim membesar tiga kali lipat dari ukuran aslinya dan secara lahiriah sesuai dengan ukuran telur angsa yang besar. Cangkang telur janin berkembang secara aktif dan, selain berat embrio, berat cairan ketuban mulai terasa.
Saat berbaring telentang, seorang wanita sudah merasakan sedikit ketidaknyamanan. Ini dijelaskan oleh hukum fisika sederhana tentang gravitasi, yang menurutnya benda berbobot apa pun akan bergegas turun, dengan tingkat tekanan pada jaringan di sekitarnya yang berbanding lurus dengan beratnya. Dengan kata lain, pada wanita hamil, rahim jatuh ke dalam benjolan di organ dalam yang terletak di luarnya, yang berarti:
- Ususnya terkompresi: seorang wanita mungkin merasakan sedikit kesemutan, penumpukan gas, mendidih, kolik. Selanjutnya, hal ini dapat memicu gangguan usus, seperti sembelit atau diare, akibat retensi kandungan pada tingkat tertentu.
- Hati, serta limpa dan pankreas, mungkin sedikit bergeser, dan ini akan menyebabkan kesemutan pada otot.
- Pembuluh bagian dalam pada tahap ini tidak terlalu menderita, namun, jika lemah atau rentan terhadap penyakit tertentu, saat diangkat, seorang wanita mungkin merasakan sedikit pusing atau mata menjadi gelap.
- Dari sisi ginjal, tidak ada ketidaknyamanan yang berarti pada tahap ini, namun demikian, jika ada fase aktif pemisahan urin, rasa kenyang dari samping bisa dirasakan.
Bagaimana ini mempengaruhi bayi? Pada dasarnya ada hipoksia ringan yang disebabkan oleh penjepitan pembuluh darah regional yang terletak di belakang rahim. Hal ini tidak boleh diabaikan, karena kekurangan oksigen secara teratur pada anak akan memperlambat perkembangan sistem sarafnya, dan ini, pada gilirannya, akan berdampak negatif pada proses seperti ketepatan waktu keterampilan berbicara, pembentukan jiwa, kemampuan intelektual dll.
paruh kedua kehamilan
Masa kehamilan kedua dianggap paling tenang. Ini adalah periode pertumbuhan aktif organ dan sistem janin, serta peningkatan ukurannya. Volume cairan ketuban juga meningkat secara signifikan. Pada akhirnya, ukuran perut bertambah secara signifikan, tingkat rahim mencapai tepat di atas pusar. Tubuhnya membulat, dan tubuhnya menjadi seperti telur ayam. Pada minggu ke 28, bagian tubuh janin yang terpisah mulai terasa (kepala, terkadang anggota badan - dengan gerakan aktif).
Sudah sulit bagi seorang wanita untuk memilih posisi tidur yang sebelumnya dikenalnya, dan dokter kandungan-ginekolog secara aktif menyarankan posisi tersebut, berbaring miring ke kiri. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa ketika ditempatkan di sisi kanan, saluran hati dijepit, yang menimbulkan hambatan serius pada aliran empedu, dan, sebagai tambahan, dalam banyak kasus, plasenta menempel di sepanjang tepi kanan dan ada risiko menjepit pembuluh darahnya, dan ini sudah bisa berakibat fatal bagi janin .
Bagaimana Anda tidur telentang? Faktor tekanan meningkat secara signifikan dari hari ke hari dan masalah serius dengan sistem pembuluh darah yang lewat di belakang rahim ditambahkan ke masalah di usus:- Penjepitan vena cava inferior: menghambat aliran darah ke plasenta dan tungkai bawah ibu.
- Penjepitan silang aorta: mempersulit nutrisi kompleks organ dalam ibu.
Selain itu, jangan lupakan serabut saraf, yang menjepitnya akan menyebabkan pelanggaran konduksi impuls saraf dari tulang belakang ke ujung saraf ekstremitas bawah, dan ini: penurunan tajam suhu otot bagian dalam struktur, perlambatan aliran darah karena penyempitan pembuluh darah, hilangnya kepekaan pada tungkai bawah. Selain itu, berbaring telentang dalam waktu lama dapat menyebabkan kram pada otot betis pada malam hari.
Tidur atau berbaring telentang juga menyebabkan masalah yang cukup besar pada sistem ekskresi. Digeser oleh perut dalam keadaan normal, ginjal hampir tidak dapat mengatasi beban yang meningkat yang dibebankan padanya. Sementara seorang wanita berbaring telentang, ginjalnya juga dijepit, yang menciptakan prasyarat tambahan untuk stagnasi urin dan perkembangan proses infeksi di dalam organ.
Yang terpenting, tulang belakang menderita mimpi seperti itu, yang ditekan oleh massa janin dan berat organ dalam yang berdekatan dengannya.
Seperti yang bisa kita lihat, tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk tidur telentang, dan terlebih lagi, hal itu menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada bayi, menciptakan, pertama-tama, kekurangan aliran oksigen, yang selanjutnya dapat mengganggu perkembangan keseluruhan. janin.
Cara memilih posisi tidur yang benar
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, posisi tidur ibu hamil yang optimal dianggap berbaring miring ke kiri. Namun, ada kalanya anak tidak mengambil posisi ini karena suatu alasan. Setiap calon ibu cukup bisa merasakan ini: bayi mulai tiba-tiba membeku, atau sebaliknya, mendorong lebih aktif dari biasanya, mengungkapkan ketidaksenangannya.
Dalam hal ini, Anda harus mengubah posisi secara berkala dan mendengarkan kehidupan anak, serta perasaan pribadi Anda. Setiap hari janin mengubah posisinya, dan postur yang tidak nyaman kemarin hari ini mungkin memungkinkan Ibu hamil cukup tidur dan, dengan demikian, memulihkan kekuatan yang dia dan anak butuhkan.
Terkadang ada alasan mengapa tidak mungkin mengubah posisi. Ini mungkin terjadi ketika:
- Patah tulang didapat selama kehamilan.
- Ancaman solusio plasenta - dalam hal ini, posisi ditentukan oleh dokter dan dipertahankan hingga akhir kehamilan.
Dalam hal ini, dokter yang merawat harus memantau kondisi ibu hamil dan diinginkan untuk melakukan gerakan apa pun di hadapannya, dan sangat penting untuk mengontrol kondisi dan reaksi bayi terhadap gerakan tersebut.
Tidur seorang wanita hamil adalah peristiwa yang diperlukan untuk pemulihan. Namun, Anda harus memperhatikan posisi tubuh dan selalu mendengarkan perasaan dan keinginan bayi Anda.
Video: apakah mungkin tidur telentang selama kehamilan
Kalinov Yuri Dmitrievich
Waktu membaca: 3 menit
Tidur berkualitas adalah kunci kesehatan. Saat kehamilan terjadi, frasa ini sangat relevan. Saat ini, ada restrukturisasi tubuh yang lengkap, kelelahan yang cepat, sehingga menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk tidur adalah tugas setiap wanita. Selama kehamilan, calon ibu merasakan kecemasan dan tanggung jawab atas kehidupan remah-remah, banyak poin yang dipahami sebelumnya mulai menimbulkan pertanyaan. Hal ini juga berlaku untuk pemilihan posisi tidur, karena posisi tubuh ibu hamil mempengaruhi kondisi janin. Dan jika banyak ibu hamil tidak tidur tengkurap, secara naluriah menyadari bahwa ini tidak terlalu baik untuk anak, maka banyak yang tersiksa oleh pertanyaan: mungkinkah ibu hamil tidur telentang?
Cara tidur seperti ibu hamil
Sejak awal kehamilan, wanita berusaha lebih berhati-hati dengan kesehatannya, gaya hidupnya berubah drastis, calon ibu harus melepaskan banyak hal yang baru-baru ini dapat diterima.
Pada tahap awal, saat rahim dilindungi oleh panggul kecil, ibu hamil diperbolehkan berbaring dalam posisi apapun tanpa takut membahayakan anaknya. Tapi kemewahan seperti itu hanya bisa diberikan hingga 12 minggu.
Penting! Biasakan posisi tidur yang kurang nyaman, tetapi posisi tidur yang paling bermanfaat harus dilakukan lebih awal: tubuh harus punya waktu untuk beradaptasi.
Jika seorang wanita, mulai dari kencan awal, tidur miring ke kiri, tidak akan ada ketidaknyamanan di tahap selanjutnya. Postur di sisi kiri:
- menormalkan aktivitas jantung;
- mengurangi beban di belakang;
- memberikan suplai oksigen yang cukup.
Sejak bulan ketiga kehamilan, janin mulai aktif tumbuh, perut wanita membulat, ukuran rahim membesar dan, dalam posisi terlentang, menekan organ dalam dan vena cava. Hal ini menyebabkan penurunan kesejahteraan ibu dan janin.
Vena cava adalah vena terbesar dalam tubuh dan membawa darah dari jantung ke ekstremitas. Saat diperas, ibu hamil merasakan kekurangan udara, detak jantung yang cepat, dan oksigen serta nutrisi dalam jumlah yang cukup berhenti mengalir ke janin.
Kesimpulan: tidur telentang pada wanita hamil tidak diinginkan mulai dari trimester kedua.
Mulai minggu ke 28, pertanyaan apakah mungkin tidur telentang sudah tidak relevan, karena jawabannya sudah jelas.
Masa kehamilan adalah ujian nyata bagi wanita. Selama sembilan bulan, Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda yang biasa dan melepaskan banyak kebiasaan. Misalnya, wanita dalam posisi dipaksa untuk tidur dalam posisi yang tidak nyaman, dan ini tidak hanya disebabkan oleh perut yang membesar, tetapi juga karena beban yang meningkat pada tulang belakang, dan dengan itu pada pembuluh darah besar.
Mengapa tidur telentang berbahaya selama kehamilan? Bagaimana cara membuat masa mimpi ibu hamil senyaman mungkin? Mari kita cari tahu bersama.
Tidur nyenyak dan sehat adalah kunci sukses kesejahteraan selama kehamilan!
Bagi seorang wanita, kehamilan adalah tanggung jawab sekaligus masa yang menakjubkan dalam hidup. Dia sedang mempersiapkan diri untuk menjadi ibu di masa depan, mengalami berbagai macam emosi, dengan bermartabat melalui semua perubahan fisiologis yang terjadi di tubuhnya.
Selama periode ini, kerabat dan teman, dan terutama belahan jiwa, berkewajiban untuk menciptakan suasana yang menyenangkan bagi calon ibu, memberinya dukungan dan perhatian, dan lebih memperhatikan "keinginan" nya. Bagaimanapun, sejak hari-hari pertama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan global dan bersiap untuk peningkatan stres yang semakin meningkat. Selama periode ini, hampir semua wanita hamil menjadi lebih cengeng, sentimental, rentan terhadap perubahan suasana hati yang tiba-tiba, dan keputusan yang tidak dapat diprediksi.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa wanita sejak hari pertama pembuahan mulai memandang dunia di sekitar mereka secara berbeda. Mereka memiliki kepedulian terhadap bayi yang belum lahir dan ketakutan akan kesehatannya, serta kemampuan mereka sendiri. Jangan lupakan takhayul dan kepercayaan populer yang sering menghantui calon ibu dan berdampak negatif pada kondisi psiko-emosional mereka. Kecemasan yang meningkat, kegembiraan untuk bayi di bawah hati dan kelahiran yang akan datang - semua pengalaman ini tidak mencerminkan kesejahteraan wanita dengan cara terbaik. Itulah mengapa tidur nyenyak dan sehat sangat penting bagi mereka. Selama mimpi, mereka memiliki kesempatan untuk bersantai, beristirahat, dan mengisi kembali cadangan energi mereka.
Dokter menyarankan untuk memberi perhatian khusus pada pengaturan tidur selama kehamilan. Pertama, posisi ranjang wanita harus nyaman dan nyaman. Solusi terbaik dalam situasi ini adalah dengan membeli kasur ortopedi. Selain itu, para ahli merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah kepala agar daerah serviks dan tulang belakang rata.
Menurut dokter, hingga 3-4 bulan, calon ibu bisa tidur dengan posisi apa pun yang nyaman bagi mereka. Tetapi setelah periode ini, ketika bayi mulai tumbuh secara aktif, dan dengan perutnya, Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda. Tentunya wanita pada posisi ke-2 dan terutama pada trimester ke-3 mengalami kesulitan dalam memilih posisi untuk diimpikan. Bagaimanapun, mereka perlu fokus tidak hanya pada kenyamanan mereka, tetapi juga pada kenyamanan remah-remah.
Mengapa posisi tidur klasik "telentang" dilarang?
Larangan ini sama sekali tidak ada hubungannya dengan takhayul dan kepercayaan generasi tua. Tidak, tabu itu karena alasan fisiologis, yaitu:
- Meningkatkan tekanan pada vena kava inferior. Bukan rahasia lagi bahwa selama sembilan bulan kehamilan, ukuran rahim meningkat secara signifikan. Seiring dengan pertumbuhannya, tekanan pada pembuluh darah terbesar di tubuh manusia juga meningkat, akibatnya aliran darah dari ekstremitas bawah ke jantung terganggu. Itulah sebabnya banyak ibu hamil yang merasa pusing dan mengalami gagal napas meski dalam keadaan tenang, yakni tanpa melakukan gerakan yang tidak perlu. Selain itu, selama kehamilan, tekanan darah di ekstremitas bawah dan vena hemoroid meningkat. Kondisi ini berdampak negatif pada perkembangan anak, karena ia mulai menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi, serta detak jantungnya terganggu.
- Tekanan pada organ dalam: kandung kemih, usus, ginjal. Hal ini disebabkan pergeseran pusat gravitasi dan relaksasi semua otot yang disebabkan oleh pertumbuhan aktif anak di dalam rahim ibu dan persiapan tubuh wanita untuk persalinan di masa depan. Selama tidur telentang, tekanan meningkat secara signifikan, dan calon ibu terpaksa mengganggu tidurnya lebih dari satu kali untuk pergi ke toilet. Tetapi konsekuensi paling berbahaya dari tekanan semacam itu adalah stagnasi urin, yang selanjutnya dapat menyebabkan radang kandung kemih atau ginjal. Ini terutama terasa setelah 4 bulan kehamilan, saat perut mulai aktif tumbuh. Seorang wanita mulai merasakan sakit di punggung dan punggung bawahnya, terutama setelah tidur telentang.
Bagaimana cara tidur yang lebih baik selama kehamilan?
Tentu saja, calon ibu tidak nyaman berbaring dengan perut membulat, dan kemungkinan besar anak tidak akan menyukai posisi ini. Oleh karena itu, posisi tengkurap tanpa syarat dikecualikan dari kehidupan ibu hamil, mulai dari trimester kedua. Biasanya tubuh wanita itu sendiri yang memberi tahu posisi mana yang lebih baik baginya untuk tidur. Jika ibu hamil di pagi hari merasakan nyeri pada punggung dan punggung bagian bawah, kaki terasa berat, lemas, maka perlu diperhatikan peningkatan kualitas tidur.
Posisi telentang membantu banyak ibu untuk tidur, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Hal utama adalah tidak berada dalam posisi ini untuk waktu yang lama. Para ahli menyarankan mereka yang suka tertidur dalam posisi ini untuk meletakkan bantal khusus berbentuk lonjong di bawah punggung mereka. Ini akan membantu menggeser pusat gravitasi dan, karenanya, mengurangi tekanan pada tulang belakang, serta organ dalam.
Selain itu, selama hamil, Anda bisa tidur dengan posisi berbaring. Miringkan saja punggung Anda 30-40 derajat untuk mencegah tekanan pada vena cava dan inti tubuh, yaitu tulang belakang.
Jika kita berbicara tentang posisi tidur paling ideal saat hamil, maka ini adalah posisi miring ke kiri. Dengan demikian, bayi yang sedang tumbuh akan lebih sedikit menekan organ ibunya, ia dapat tidur nyenyak dan merasa ceria serta aktif di pagi hari. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan bantal berbentuk lonjong yang sama di bawah perut bundar atau di antara lutut, yang nantinya bisa digunakan saat memberi makan remah-remah.
Kesimpulannya
Ketika seorang ibu cukup tidur, dia bahagia dan sehat, yang berarti bayi dalam kandungannya merasa sehat. Begitu pula sebaliknya, jika wanita dalam posisi tidur tidak nyenyak, merasa kewalahan dan lelah, maka kondisi anak juga tidak dalam kondisi terbaiknya. Menurut statistik, wanita hamil dengan gangguan tidur lebih cenderung mengalami persalinan yang lama, dan persalinan dilakukan melalui operasi caesar. Itulah mengapa sangat penting untuk lebih banyak istirahat dan memberi perhatian khusus pada pengaturan tidur.
Khususnya untuk- Elena Kichak
Seberapa sering wanita harus mengubah kebiasaan mereka selama kehamilan. Ini bukan karena prasangka atau pembatasan buatan. Seorang anak yang berkembang di dalam membutuhkan lebih banyak perhatian. Seorang gadis hamil adalah dua orang, salah satunya bergantung sepenuhnya pada yang lain.
Tetapi kehidupan ibu tunduk pada yang sangat tergantung ini. Dia harus menghentikan kebiasaan buruk, mengurangi stres fisik dan psikologis. Paling sering, Anda harus mengubah pola makan dan tidur lebih banyak. Semua pembatasan ini memiliki satu tujuan - untuk memastikan kesehatan bayi. Tetapi ibu harus menjaga kesehatannya sendiri dengan sangat ketat.
Cara tidur saat hamil
Tiga bulan pertama kehamilan tidak membuat penyesuaian khusus dalam kehidupan seorang wanita. Setidaknya karena buahnya belum begitu besar. Meskipun demikian, Anda harus menjaga diri sendiri dan bayinya sejak menit pertama, segera setelah gadis itu mengetahui situasinya.
Namun, mulai bulan keempat, ketika rahim sudah membesar sehingga kehamilan terlihat dengan mata telanjang, ada baiknya mempertimbangkan kembali beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya. Kebiasaan tidur telentang bisa mempermainkan ibumu.
Wanita yang tidur telentang saat hamil lebih cenderung melaporkan merasa tidak enak badan. Kaki mereka mati rasa dan mati rasa, tanda-tanda takikardia muncul, dan kepala mereka berputar. Hal ini disebabkan janin yang sudah cukup besar menekan pembuluh darah yang lewat di dekat tulang belakang. Vena cava sangat terpengaruh oleh hal ini. Artinya, sirkulasi vena terganggu.
Para ahli menganggap posisi miring ke kiri sebagai posisi tidur yang ideal untuk ibu hamil. Benar, tidur sepanjang malam di satu sisi mirip dengan suatu prestasi. Namun apa yang harus dilakukan, karena kehamilan tidak berlangsung selamanya. Anda juga bisa bersabar.
Di sisi mana wanita hamil harus tidur?
Kecil kemungkinannya untuk membangun kendali absolut atas posisi dalam mimpi. Setiap orang tanpa sadar berubah dalam mimpi. Tetapi tubuh kita dibuat dengan sangat baik sehingga dapat mengingatkan Anda apa yang harus dilakukan. Jika seorang wanita berguling telentang, ketidaknyamanan membangunkannya. Tinggal memahami apa alasan kebangkitan itu.
Anda berguling telentang, setelah waktu tertentu menjadi sulit bagi Anda untuk bernapas, Anda bangun. Cobalah membiasakan diri Anda dengan gagasan bahwa ketidaknyamanan apa pun dalam mimpi adalah alasan untuk memihak Anda. Anda bahkan dapat melakukan latihan. Mintalah suami atau ibu Anda untuk duduk bersama Anda saat Anda tidur. Segera setelah Anda bangun, biarkan mereka memberi tahu Anda: "Berbaliklah." Beberapa hari sudah cukup dan kebiasaan itu akan diperbaiki.
Bayi Anda juga tidak nyaman saat Anda berbaring telentang. Anda berbagi sistem peredaran darah yang sama dengannya. Anda memiliki masalah pembuluh darah, dia juga menderita karenanya. Jangan panik, si kecil akan memberi tahu saat ia tidak menyukai sesuatu. Jika saat tidur anak mulai mengejan dengan keras, putar miring. Dia kemungkinan besar akan tenang.
Bagaimana Anda bisa tidur saat hamil
Kebiasaan membalikkan tubuh yang berkembang akan membantu wanita hamil menghindari masalah seperti varises, rasa berat di kaki, tromboflebitis. dan punggung Anda tidak akan terlalu sakit. Dan yang terpenting, kondisi optimal untuk anak akan tercipta.
Beberapa orang berpikir bahwa Anda tidak perlu memperhatikan hal-hal seperti itu. yang lain, sebaliknya, panik hanya dengan memikirkan bahwa mereka tidak akan bisa bangun dengan membalikkan badan. Keduanya tidak benar. Pertama, Anda perlu memperhatikan semuanya.
Jika posisi telentang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman sedikitpun, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter. Jika ia tidak menemukan kelainan pada perkembangan janin dan kondisi ibu, maka Anda tidak dapat mengubah kebiasaan Anda. Tapi, hanya selama semuanya beres.
Kedua, wanita mana pun akan bangun ketika dia terluka, tidak nyaman atau tidak menyenangkan. Ya, dan bayi akan mencoba membangunkan ibunya saat dia merasa tidak enak. Tapi, jika tidurmu begitu kuat sehingga hal seperti itu pun tidak akan membuatmu membuka mata, maka jadilah cerdas. Misalnya, gulung guling dari selimut dan letakkan di bawah punggung Anda. Itu tidak akan membiarkan Anda berguling dalam tidur Anda.
Posisi tidur untuk ibu hamil
Pada dasarnya, lakukan apa pun yang Anda rasa nyaman. Dengarkan perasaan Anda sendiri, pilih posisi yang nyaman. Jangan takut dengan solusi non-standar. Jika pada tahap selanjutnya Anda merasa nyaman untuk tidur sambil berbaring, lakukan saja. Jika Anda ingin meletakkan bantal di bawah kaki Anda, letakkan. Segalanya mungkin untuk wanita hamil.
Selain kenyamanan fisik, seorang wanita harus merasakan kenyamanan psikologis yang lengkap. Jangan takut, jangan menciptakan kesulitan untuk diri sendiri. Ada pedoman dan pedoman yang ketat, baca semuanya dengan cermat dan cobalah untuk mengikutinya. Tetapi bahkan jika Anda memecahkan sesuatu, jangan terburu-buru putus asa.
Tidur telentang saat hamil
Anda tidak harus tidur telentang sepanjang malam. Tetapi jika Anda tidur beberapa jam, itu tidak terlalu menakutkan. Jika Anda sangat menginginkan apa yang tidak mungkin, setidaknya cium produk terlarang itu. Mungkin ini cukup untuk menumpulkan keinginan. Tapi ingat, kesehatan dan kebahagiaan buah hati Anda bergantung pada perilaku Anda selama hamil.
Setelah awal kehamilan, calon ibu harus banyak mengubah gaya hidupnya. Di bawah larangan ada beberapa makanan, alkohol, aktivitas fisik yang intens, situasi stres. Pembatasan berlaku bahkan untuk posisi tidur. Kini posisi tubuh wanita tidak hanya memengaruhi kesejahteraannya sendiri, tetapi juga kondisi janin. Fakta bahwa Anda perlu menghindari tekanan pada perut yang membesar jelas bagi semua orang, tetapi mungkinkah tidur telentang selama kehamilan?
Pada minggu-minggu pertama melahirkan, tulang panggul melindungi rahim kecil dengan andal, sehingga posisi apa pun tidak berbahaya. Tetapi dari waktu tertentu, tidur, berbaring telentang, menyebabkan pembuluh besar terjepit.
Tidur nyenyak selama kehamilan adalah kunci kesejahteraan wanita. Ini membantu memulihkan kekuatan, keseimbangan emosional, memberikan istirahat untuk organ dan sistem.
Bagaimana cara tidur di awal kehamilan?
Awal kehamilan pada kebanyakan wanita disertai dengan rasa kantuk yang meningkat: Anda ingin berbaring kapan saja sepanjang hari. Kondisi ini dianggap normal dan berhubungan dengan perubahan hormonal. Jangan menahan keinginan untuk tidur, tidur memengaruhi jalannya kehamilan. Pada trimester 1, posisi tubuh bisa apa saja: telentang, tengkurap, miring. Ini tidak akan mempengaruhi kondisi calon ibu dan anak dengan cara apapun. Rahim dan janin masih berukuran sangat kecil dan oleh karena itu semua sisinya ditutupi oleh tulang panggul kecil.
Banyak wanita tidak bisa tidur tengkurap karena sensitivitas payudara yang meningkat, pendamping trimester pertama. Keinginan untuk berbaring telentang mungkin tidak terjadi, karena gejala toksikosis pada posisi tersebut meningkat.
Bagaimana cara tidur di akhir kehamilan?
Pada awal trimester ke-2, kebiasaan tidur miring sudah harus dikembangkan. Posisi tengkurap berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Terlepas dari kenyataan bahwa itu dilindungi oleh otot dan kandung kemih janin, ada risiko cedera. Selain itu, dalam posisi ini, tekanan pada rahim tercipta, yang dapat memicu. Pada trimester ke-3, tidur tengkurap, karena alasan yang jelas, tidak mungkin dilakukan.
Pada trimester ke-2, tidak disarankan untuk tidur telentang. Ukuran janin dan rahim terus meningkat dan mulai menekan organ dan pembuluh darah. Mungkin ada sakit punggung, gangguan usus. Namun yang paling berbahaya adalah memencet vena cava. Pembuluh darah ini adalah salah satu yang terbesar di tubuh dan bertanggung jawab atas suplai darah ke seluruh tubuh bagian bawah. Pada trimester ke-3, tidur telentang sangat dilarang.
Yang paling benar dan bermanfaat untuk kesehatan adalah pose miring. Tidur dalam posisi ini berdampak baik pada kondisi wanita hamil dan bayi yang belum lahir. Beberapa dokter percaya bahwa pilihan terbaik adalah tidur miring ke kiri, kemudian janin tidak menekan hati, dan sirkulasi darah normal tetap terjaga. Tetapi sangat sulit untuk tetap dalam satu posisi sepanjang malam, sering terjadi mati rasa pada anggota badan, jadi yang terbaik adalah berguling dari satu sisi ke sisi lain.
Jika presentasi melintang janin terdeteksi, maka sebagian besar waktu sebaiknya tidur di sisi yang menghadap kepala. Ini akan membantu anak dengan cepat masuk ke posisi yang benar.
Pada akhir kehamilan, bantal sangat membantu dalam memilih posisi yang nyaman. Ukurannya bisa beberapa berbeda atau satu khusus untuk wanita hamil. Perangkat ini membantu mengkompensasi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perut yang besar.
Apa yang mempengaruhi posisi tubuh ibu?
Posisi tubuh ibu mempengaruhi kondisi bayi sejak minggu ke-12 kehamilan. Ketika seorang wanita berbaring tengkurap, hal itu menyebabkan ketidaknyamanan, pertama-tama, pada dirinya sendiri.
Bayi dilindungi oleh lapisan otot perut, dinding rahim dan cairan ketuban. Menurut beberapa dokter, situasi ini dapat memicu hipertonisitas rahim.
Saat ibu hamil berbaring telentang, terjadi perubahan pada fungsi organ tubuhnya. Hal tersebut disebabkan oleh tekanan rahim yang membesar, oleh karena itu semakin lama haid, semakin kuat pengaruh posisi tubuh terhadap kondisi anak dan ibu.
Kompresi usus memicu perkembangan, akumulasi gas. Beban pada tulang belakang lumbar menyebabkan nyeri di punggung dan di area panggul. Sifat sensasi bisa berbeda: dari sakit hingga tajam. Pelanggaran ginjal memanifestasikan dirinya melalui, terutama terlihat pada lengan dan kaki.
Pada posisi terlentang, hal yang paling berbahaya adalah tekanan pada vena cava inferior. Pembuluh darah besar ini mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Bila dilanggar, ibu hamil merasa kekurangan udara, pernafasan terganggu, menjadi terputus-putus. Setelah beberapa saat, pusing berkembang, mata menjadi gelap, denyut nadi bertambah cepat dan keringat keluar.
Semua gejala ini menunjukkan gangguan pada beberapa sistem sekaligus: kardiovaskular, pernapasan, endokrin.
Tidur telentang tidak hanya memengaruhi kesejahteraan wanita hamil, tetapi juga kondisi anak. Karena gangguan aliran darah, ia menerima oksigen dalam jumlah yang tidak mencukupi dan beberapa nutrisi.
Keadaan intrauterin berkembang, yang dapat menyebabkan patologi dalam pembentukan dan perkembangan organ, lesi pada sistem saraf pusat. Setelah lahir, retardasi pertumbuhan, nafsu makan buruk, gangguan tidur, dan kecemasan diamati.
Saat ibu hamil tidur miring, semua masalah tersebut tidak muncul. Darah dalam jumlah yang cukup disuplai ke anak, yang berarti ia sepenuhnya diberi oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan yang tepat.
Organ dalam bekerja tanpa beban tambahan, bengkak, mual, dan nyeri punggung lebih jarang muncul.
Pemulihan penuh kekuatan selama kehamilan sangat penting. Keadaan anak tergantung pada seberapa istirahat dan tidur wanita itu nantinya.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi:
- ventilasi ruangan sebelum tidur;
- ganti sprei secara teratur;
- hindari minum obat tidur, terutama obat-obatan (hanya dapat digunakan sesuai petunjuk dokter, dalam kasus ekstrim);
- hindari minuman berkafein (kopi, teh kental);
- 2 jam sebelum tidur jangan makan, agar tidak menimbulkan masalah pencernaan;
- 3 jam sebelum tidur, kurangi jumlah cairan yang dikonsumsi;
- berguna untuk berjalan-jalan sebentar sebelum tidur, namun, aktivitas fisik yang lebih intens harus dihindari;
- jaga jadwal tidur, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari;
- jika penyebab bangun malam adalah kejang, maka perlu memberi tahu dokter tentang hal ini (dia akan meresepkan obat untuk menghilangkannya);
- dalam kasus gangguan tidur yang disebabkan oleh pengalaman emosional, Anda perlu berkonsultasi dengan psikolog, bantuan dapat diberikan oleh wanita dekat (ibu, saudara perempuan, pacar) yang telah melahirkan seorang anak.
Memilih postur tubuh yang nyaman dan benar merupakan komponen penting dari tidur yang sehat. Posisi terlentang saat hamil semakin berbahaya, semakin lama waktunya. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur seperti ini, maka Anda harus mulai mengubahnya sejak minggu pertama. Pilihan terbaik saat menggendong anak adalah tidur miring. Bantal dan guling akan sangat membantu, mereka akan membantu dengan lembut memperbaiki posisi yang benar dan membuatnya lebih nyaman.
