≡×मेनू

• प्रथिने आहार
• जीवनसत्त्वे
• आहार
• मल्टीकुकरसाठी
• वजन कमी करण्यासाठी

जर गर्भवती महिला घाबरत असेल तर काय करावे. गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये? गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ नये हे कसे शिकायचे

शांतता भावी आई- यशस्वी गर्भधारणा आणि सुलभ बाळंतपणाची गुरुकिल्ली. म्हणून, स्थितीत असलेल्या स्त्रीने तिच्या भावनिक स्थितीची काळजी घेतली पाहिजे. तथापि, प्रत्येक मुलीला हे समजत नाही की गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त आणि रडणे का होऊ नये. आज आपण या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू आणि तणावाचा बाळावर कसा परिणाम होतो, गर्भवती महिलांना नर्वस ब्रेकडाउन का होतात आणि ते कसे टाळावे याबद्दल बोलू.

नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे

बर्याचजणांना हे समजत नाही की गर्भवती स्त्रिया चिंताग्रस्त का आहेत, कारण ते एका अद्भुत घटनेच्या पूर्वसंध्येला आहेत - बाळाचा जन्म. आणि त्यांच्या पदाचा आनंद घेण्याऐवजी, स्त्रिया कोणत्याही लहान समस्येला विश्वाच्या संकुचिततेमध्ये बदलतात आणि या प्रक्रियेसह हिंसक भावना आणि अश्रूंसह असतात. मस्करा गळणे किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये चवदार काहीतरी नसणे देखील त्यांच्यामध्ये खरा उन्माद निर्माण करू शकते.

या प्रश्नाचे उत्तर पूर्णपणे अस्पष्ट असू शकते - प्रत्येक गोष्टीसाठी हार्मोन्स जबाबदार असतात. स्त्रीच्या शरीरात गर्भधारणेच्या विकासाच्या वेळी हार्मोनल वाढ होते, जी हार्मोन्सच्या उत्पादनात वाढ आणि वाढ झाल्यामुळे होते. ते, यामधून, गर्भाच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. आणि तेच या वस्तुस्थितीसाठी जबाबदार आहेत की गर्भवती महिलेचा मूड तासातून अनेक वेळा बदलू शकतो.

नर्वस ब्रेकडाउनचा धोका

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हे स्पष्ट होते की स्थितीत असलेल्या स्त्रीचा उन्माद आणि रडणे तिच्या लहरीपणाचा किंवा बिघडलेल्या चारित्र्याचा परिणाम नाही. परंतु गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये आणि नर्वस ब्रेकडाउनचे काय परिणाम होऊ शकतात हे सर्वांनाच ठाऊक नाही. चला यावर अधिक तपशीलवार राहू या.

आधुनिक संशोधन असे सूचित करते की जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त असाल तर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवू शकता. गर्भवती आई ज्या तणावपूर्ण स्थितीत असते ती तिच्या कमकुवत प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते. म्हणून, मादी शरीर व्हायरस आणि जीवाणूंचा प्रतिकार करणे थांबवते, ज्यामुळे अपरिहार्यपणे विकृतीचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्त असंतुलन डोकेदुखी, हातपाय थरथरणे, टाकीकार्डिया, चक्कर येणे, त्वचेवर पुरळ आणि केस गळणे या स्वरूपात प्रकट होऊ लागते. विशेषत: प्रारंभिक अवस्थेत, आपण वाढलेली विषाक्तता देखील लक्षात घेऊ शकता. स्वत: गर्भवती महिलेच्या आरोग्याच्या स्थितीव्यतिरिक्त, तणावपूर्ण स्थिती न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करते. आईची वाढलेली अस्वस्थता जुनाट आजारांना उत्तेजन देऊ शकते आणि हे केवळ क्रंब्सच्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर त्याच्या जीवनासाठी देखील धोकादायक आहे.

उन्माद आणि रडण्याच्या पार्श्वभूमीवर हार्मोनल पार्श्वभूमीतील बदलादरम्यान, गर्भाशयाचा स्वर अनैच्छिकपणे वाढतो. गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीस, यामुळे उत्स्फूर्त गर्भपात होऊ शकतो. परंतु 30 आठवड्यांनंतरच्या कालावधीसाठी, यामुळे अकाली जन्म देखील होऊ शकतो.

जर तुम्ही दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत खूप काळजी करणे थांबवले नाही, तर यामुळे तुमच्या बाळाला ऑक्सिजनची कमतरता जाणवेल. आणि हायपोक्सियाचा मुलाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासावर सर्वोत्तम प्रभाव पडत नाही.

तिसऱ्या तिमाहीत, अस्वस्थता कमी वजनाच्या बाळाच्या जन्मास उत्तेजन देऊ शकते. अशा मुलांचे जन्मानंतर वजन चांगले वाढत नाही, ते अनेकदा आजारी पडतात. श्वसन आणि मज्जासंस्था विशेषतः प्रभावित होतात. म्हणून, आईच्या वाढत्या भावनिक ताणामुळे न जन्मलेल्या बाळाला अनेक जुनाट आजार होऊ शकतात.

गर्भधारणेदरम्यान नर्वस ब्रेकडाउन: निर्मूलनाच्या पद्धती

आपण गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ शकत नाही - असे दिसते की हे कठीण आहे. पण चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन कसे टाळावे आणि जेव्हा तुम्ही फक्त किंचाळण्याच्या आणि रडण्याच्या इच्छेने आतून फुटत असाल तेव्हा शांत कसे राहावे हे क्वचितच कोणास ठाऊक आहे. खरं तर, या परिस्थितीतून एकापेक्षा जास्त मार्ग आहेत.

गर्भधारणेदरम्यान बर्याच स्त्रिया नसा साठी सुरक्षित उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करतात. आणि दीर्घ शोधानंतर, त्यापैकी काही चुकीचे निष्कर्ष काढतात - बाळासाठी त्याच्या चिंताग्रस्त आईपेक्षा शामक औषध चांगले आहे. खरं तर, कोणतीही औषधे, अगदी पहिल्या दृष्टीक्षेपात सर्वात निरुपद्रवी, अनेक साइड इफेक्ट्स आहेत. म्हणूनच, आपण केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्ये आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच औषधांचा अवलंब करू शकता.

काही तज्ञ मातांना ग्लायसिन, पर्सेन, व्हॅलेरियन गोळ्या, मदरवॉर्ट इत्यादी औषधे घेण्याचा सल्ला देतात. परंतु बाळाचा जन्म होईपर्यंत हे सर्व सोडून देणे चांगले.

जर स्वत: ला सुखावण्याच्या वरील पद्धती मदत करत नसतील तर आपण मानसशास्त्रज्ञांना भेट देऊ शकता किंवा लोक उपाय वापरू शकता.

मजबूत नसा साठी लोक पाककृती

आपल्या सर्वांना माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान अत्यंत अवांछित उपशामक औषधेच शांत होण्यास मदत करतात. अशी अनेक उत्पादने आहेत ज्यांना तोंडी प्रशासनाची आवश्यकता नसते.

1. कॅमोमाइल डेकोक्शन आणि समुद्री मीठ (कोणतेही contraindication नसल्यास) सह उबदार आंघोळ करा.
2. शांत प्रभावासह सुगंधी तेले. या प्रकरणात, आपल्याला वैयक्तिकरित्या निवडण्याची आवश्यकता आहे, कारण प्रत्येक गर्भवती महिलेचे स्वतःचे आवडते वास असतात. सहसा लैव्हेंडर आणि लिंबू मलम तेल चांगले मदत करते.
3. ऍलर्जी नसल्यास मध सह उबदार दूध.
4. तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आनंददायी संगीत किंवा पुस्तके वाचणे.
5. ताजी हवेत चालणे विशेषतः त्या स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना झोप येत नाही.

जर गर्भवती आईने तिच्या प्रिय क्रंब्ससाठी तिचे नर्वस ब्रेकडाउन किती धोकादायक आहेत याचा विचार केला तर तिला नक्कीच चिंताग्रस्त होणे थांबवण्याची शक्ती मिळेल. परंतु हे नेहमीच स्त्रीवर पूर्णपणे अवलंबून नसते. इतरांनी देखील प्रयत्न केले पाहिजेत आणि मुलाच्या जन्मासाठी सर्व परिस्थिती निर्माण केली पाहिजे.

गर्भधारणेच्या प्रारंभासह, चिंता आणि काळजीची आणखी बरीच कारणे आहेत. तथापि, नातेवाईकांच्या बाजूने, प्रत्येक वेळी आणि नंतर ऐकतो: काळजी करू नका, शांत व्हा, आपण करू शकत नाही आणि असेच. गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये आणि त्यांची स्थिती कशी तरी नियंत्रित करणे शक्य आहे का? शेवटी, 9 महिने तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करणे अशक्य आहे.

गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त नसण्याची कारणे

चिंताग्रस्त अनुभव केवळ आईलाच नव्हे तर मुलालाही हानी पोहोचवू शकतात.

• अत्यधिक भावनिकता रक्तप्रवाहात मोठ्या प्रमाणात एड्रेनालाईन सोडण्यास योगदान देते. हे व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन ठरते, जे गर्भाला पोषक तत्वांचा पुरवठा प्रतिबंधित करते. जर परिस्थिती वारंवार पुनरावृत्ती झाली तर पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे मूल विकासात मागे पडू लागते. रक्तवाहिन्या तीव्र आणि दीर्घकाळ अरुंद झाल्यामुळे ऊतींमध्ये ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे गर्भपात किंवा अकाली जन्म होऊ शकतो.
• गरोदरपणाच्या सुरुवातीस स्त्रीने अनुभवलेल्या चिंताग्रस्त तणावामुळे नंतर गर्भाचे चुकीचे स्थान, कॉर्ड अडकणे, हायपोक्सिया आणि इतर पॅथॉलॉजीज होऊ शकतात.
• बाळंतपणादरम्यान अस्वस्थ मातांमध्ये, असंतुलित मानस असलेली मुले अधिक वेळा जन्माला येतात. असे बाळ अनेकदा रडते आणि खोडकर असते, त्याला बद्धकोष्ठतेची काळजी असते, त्याची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते, इत्यादी.
• जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त तणाव अनुभवते तेव्हा शरीर मोठ्या प्रमाणात तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल तयार करते. त्याच्या पातळीच्या लक्षणीय आणि दीर्घकाळापर्यंत प्रथिने संरचना नष्ट होतात, मुलामध्ये अवयवांची निर्मिती विस्कळीत होते, ज्यामुळे विकासात्मक विकृती निर्माण होतात.
• गरोदरपणात आईच्या वाढत्या अस्वस्थतेमुळे बाळाला दमा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज, स्मृतिभ्रंश आणि पचनसंस्थेचे आजार होण्याची शक्यता वाढते.

गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत उष्ण स्वभाव, आक्रमकता, गर्भवती आईची चिडचिड बाळाच्या शरीराच्या जोडलेल्या भागांच्या असममित विकासास उत्तेजन देऊ शकते, उदाहरणार्थ, कान, बोटे.

सर्वात महत्वाचा कालावधी म्हणजे पहिले तीन महिने, जेव्हा अवयव घालणे उद्भवते. कोणत्याही नकारात्मक प्रभावामुळे विकृती आणि विसंगतींचा विकास होऊ शकतो.

परंतु गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये हे माहित असूनही, काही परिस्थितींमध्ये भावनांचा प्रतिकार करणे फार कठीण आहे. अशा "अपयश" साखळीच्या बाजूने एकमेकांना "चिकटून" जातात आणि त्यांना थांबवणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत, आपण निर्णायक आणि हेतुपुरस्सर कार्य करणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिला चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवू शकतात?

गर्भधारणेदरम्यान नर्वस ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी (आणि केवळ नाही), एकाच वेळी अनेक पद्धती एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. त्यापैकी एकल क्रिया (परिस्थितीनुसार) आणि संपूर्णपणे मज्जासंस्था मजबूत करण्याच्या उद्देशाने दैनंदिन क्रिया आहेत.

• डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून सुरक्षित शामक औषधांचा स्वीकार.
• ताजी हवेत नियमित चालणे.
• जलतरण तलावाला भेट.
• दररोज थंड पाण्याने डच करा.
• चिडचिड आणि अस्वस्थता दरम्यान खोल मंद इनहेलेशन आणि उच्छवास.
• ध्यान.
• जैविक दृष्ट्या सुखदायक मसाज सक्रिय बिंदू(उदाहरणार्थ, हनुवटीच्या मध्यभागी).

स्वतःला सकारात्मकतेसाठी सेट करा आणि कोणत्याही परिस्थितीत सकारात्मक आणि/किंवा मजेदार बाजू शोधा.

हे महत्वाचे आहे की ज्या महिलेने मूल जन्माला घातले आहे त्यांच्या आहारात ब जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा ऍसिड समृध्द अन्न समाविष्ट आहे.

गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये आणि यामुळे काय धोका आहे हे शोधून काढल्यानंतर, स्थितीत असलेल्या अनेक स्त्रिया पूर्वी अनुभवलेल्या तणावाबद्दल काळजी करू शकतात. बाळाच्या आरोग्यासाठी आगाऊ घाबरू नका. कोणत्याही वेळी, आपण अल्ट्रासाऊंड करू शकता, डॉक्टरांशी बोलू शकता. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जीवनाबद्दल केवळ सकारात्मक दृष्टीकोन कोणत्याही, अगदी हताश वाटणार्‍या परिस्थितीत आश्चर्यकारक कार्य करते.

गर्भधारणेदरम्यान जवळजवळ सर्व स्त्रिया चिंताग्रस्त होऊ लागतात आणि क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करतात.

कधीकधी गर्भवती महिलेची स्थिती पॅनीक अटॅकपर्यंत पोहोचते.

गोष्ट अशी आहे की गर्भवती आईच्या शरीरात हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे तिच्या भावनिक आणि शारीरिक स्थितीवर परिणाम होतो.

या बदलांमुळे कोणते परिणाम होऊ शकतात आणि गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त कसे होऊ नये? अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ याचे उत्तर देतात.

आई आणि बाळाच्या स्थितीवर नसांचा प्रभाव

गर्भधारणेदरम्यान अत्यधिक अस्वस्थता अप्रत्याशित परिणामांना उत्तेजन देऊ शकते. 20 आठवड्यांनंतर चिंताग्रस्त होणे विशेषतः धोकादायक आहे.

• सतत तणाव गर्भाच्या हायपोक्सियाला उत्तेजन देऊ शकतो, जो बाळासाठी जीवघेणा आहे.
• तसेच, डॉक्टरांच्या मते, जर गर्भवती आई सतत चिंताग्रस्त असेल तर तिला अपुरे वजन किंवा फुफ्फुसाचा आजार असलेल्या मुलाला जन्म देण्याचा धोका असतो.

• याव्यतिरिक्त, एक अस्थिर भावनिक स्थिती तिच्या मुलामध्ये अतिक्रियाशीलता आणि चिंता निर्माण करू शकते. या मुलांना अनेकदा झोप आणि जागरणाचा त्रास होतो.

यामुळे सतत तणाव आणि चिंता होऊ शकते आणि गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये.

मज्जातंतूंचा सामना कसा करावा?

तर, भावनिक स्थिती न जन्मलेल्या मुलाच्या निर्मितीवर जोरदार प्रभाव पाडते. आणि जेव्हा एखाद्या स्त्रीला हे समजते की तिने गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त का होऊ नये, तेव्हा तिच्या भावनिक आरोग्यावर लक्ष ठेवणे तिच्यासाठी सोपे होते.

रागाचा उद्रेक आणि अचानक मूड बदलणे ही भूतकाळातील गोष्ट आहे. आणि त्यांची जागा मनःशांती आणि आत्मविश्वासाने घेतली जाते.

गर्भवती महिलांना हार्मोनल बदल सहन करणे सोपे करण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञ काही सल्ला देतात ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

1. योजना करायला शिका.

असे दिसते की बाळाच्या जन्मापूर्वी कमी आणि कमी वेळ शिल्लक आहे, आणि गोष्टी फक्त वाढत आहेत आणि करण्यासारखे काही नाही? ज्या गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या वेळेचे काळजीपूर्वक नियोजन करतात त्यांच्या शांत राहण्याची शक्यता जास्त असते.

हे करण्यासाठी, बाळाच्या जन्मापूर्वी आपल्याला काय करावे लागेल यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि विचार करणे आवश्यक आहे. टू-डू लिस्ट बनवून, तुम्ही काहीतरी विसराल या भीतीशिवाय योजनेचे अनुसरण करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

2. गर्भधारणेबद्दल अधिक जाणून घ्या.

गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ नये म्हणून, त्याच्या सर्व बारीकसारीक गोष्टींमध्ये रस घ्या. विशेषतः जर तुम्ही पहिल्यांदा गरोदर असाल.

तरुण मातांसाठी मंचांवर संवाद साधणे खूप उपयुक्त आहे. तिथे तुम्हाला तुमच्याशी संबंधित असलेल्या अनेक प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतात.

इतर स्त्रियांचा अनुभव तुम्हाला सध्या काही विशिष्ट संवेदना का अनुभवत आहात, त्या का होतात आणि त्यांच्यामुळे वेळ घालवणे आणि डॉक्टरकडे जाणे योग्य आहे का हे समजण्यास मदत करेल.

तथापि, कधीही वापरू नका लोक उपायआणि डॉक्टरांचा सल्ला न घेता इतरांना मदत करणारी औषधे!

3. समर्थन शोधा.

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, हे सर्वोत्तम मार्गगर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ नका. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा विश्वासार्ह आधार ही सर्वात मजबूत ढाल आहे जी आपल्याला अनावश्यक भीती आणि चिंतांपासून वाचवते.

गर्भवती महिलांनी अस्वस्थ होऊ नये हे जाणून घेतल्यास, प्रिय व्यक्ती सतत आपल्या मनःशांतीचे रक्षण करेल. आपल्या प्रिय व्यक्तीला आता आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे ते सांगा - त्याला आपले समर्थन करणे सोपे होईल.

4. भविष्यातील मुलाशी बोला.

बाळाशी संप्रेषण गर्भधारणेदरम्यान तणाव दूर करण्यात मदत करेल. ओटीपोटावर मारणे आणि आपल्या मुलाशी बोलणे आपल्याला आणि त्याला दोघांनाही आराम करण्याची संधी देईल.

याव्यतिरिक्त, त्याच्याशी संवाद साधून, आपण मूल आणि त्याच्या सभोवतालच्या जगामध्ये एक मजबूत भावनिक संबंध स्थापित करता. हे सिद्ध झाले आहे की जन्मानंतर, मूल त्याच्या पोटात असताना ऐकलेल्या लोरींना ओळखते.

5. स्वत: ला लाड करा.

आत्ता नाही तर, आपल्या प्रियकराशी कधी वागायचे? आरामदायी मसाज कोर्स घेण्याचा, सुंदर मॅनीक्योर किंवा नवीन केशरचना मिळवण्याचा आनंद तुम्ही स्वतःला नाकारू शकत नाही.

या प्रक्रियेतील सकारात्मक भावना तुमच्या मानसिक-भावनिक स्थितीवर अनुकूल परिणाम करतील. आणि ते तुम्हाला उर्जा वाढवतील.

6. एकाच वेळी सर्वकाही घेऊ नका.

जर गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही स्वतःला विश्रांती न देता त्याच लयीत जगत राहिल्यास, स्वाभाविकच, तुम्हाला चिंताग्रस्त व्हावे लागेल.

तुमच्याकडे सध्या जे करण्याची ताकद आहे तेच करा. आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांवर अधिक लक्ष द्या, वाचन आणि प्रियजनांशी संवाद साधा.

7. योग्य खा

गर्भवती महिला चिंताग्रस्त असण्याचे एक कारण म्हणजे कुपोषण. तसेच तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल.

स्थिर भावनिक स्थिती राखण्यासाठी, आपल्याला दररोज ताजी फळे, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. तसेच, गर्भवती महिलांसाठी प्रथिने समृद्ध असलेले अतिशय उपयुक्त अन्न आहे.

8. विश्रांती.

मुलाला घेऊन जाणे हे आईच्या शरीरासाठी कठोर परिश्रम आहे. त्यामुळे तिला नक्कीच चांगली विश्रांती हवी आहे.

जर तुमच्याकडे एक मोकळा मिनिट असेल, तर झोप का घेऊ नका किंवा फक्त पलंगावर झोपू नका? अगदी लहान विश्रांती देखील गर्भवती महिला आणि त्यांच्या मुलांसाठी लक्षणीय फायदे आणते.

9. सकारात्मक वातावरण.

नकारात्मक भावना आणि लोकांच्या वाईट वृत्तीमुळे तुमची भावनिक स्थिती विचलित होऊ शकते. त्यांच्याशी संवाद साधण्याचे परिणाम सुखद म्हणता येणार नाहीत.

त्यांनी सांगितलेले दुखावणारे शब्द आणि गरोदरपणात वाढलेली संवेदनशीलता यामुळे खोलवर ताण येऊ शकतो. त्यामुळे तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल खूप निवडक व्हा आणि तुम्हाला आवडत नसलेल्या लोकांशी तुमचा संवाद मर्यादित करा.

10. भविष्याचा विचार करा.

आपल्या बाळाची अधिक वेळा कल्पना करा. तुम्ही त्याच्यासोबत कसे चालता, समुद्रात पोहता, निसर्गात आराम करता इ.ची चित्रे तुमच्या डोक्यात काढा.

गर्भधारणेदरम्यान असे विचार प्रेरणादायी आणि उत्थान करणारे असतात. तुमची स्वप्ने तुमच्या मुलाला मोठ्याने समजावून सांगा, याचा त्याच्या विकासावर चांगला परिणाम होईल.

या टिपांचे अनुसरण करून आणि गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त का होऊ नये हे समजून घेतल्यास, तुम्ही तुमची मानसिक-भावनिक स्थिती सहजपणे व्यवस्थापित करू शकता.

लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या मुलाचे आरोग्य आपल्या हातात आहे. त्याच्याकडे पुरेसे लक्ष देऊन, आपण शांतपणे सहन करा आणि आपल्या लहान मुलाला जन्म द्या.

आपल्या मनात, गर्भवती महिलेची एक विशिष्ट सामूहिक प्रतिमा आहे: एक गोड, भरडलेली स्त्री, चांगली भूक आणि बदलणारा मूड. आणि जर या अवस्थेत पहिली तीन चिन्हे स्पष्ट दिसत असतील, तर मूड स्विंग्स समजावून सांगणे कधीकधी खूप कठीण असते. परंतु या घटनेचे अगदी सोपे स्पष्टीकरण आहे.

गर्भवती महिलांमध्ये मज्जासंस्था कमी का स्थिर होते?

गर्भधारणेची वस्तुस्थिती कोणालाही उत्तेजित करू शकते. याव्यतिरिक्त, या काळात, स्त्रीची हार्मोनल पार्श्वभूमी मोठ्या प्रमाणात बदलते, ज्यामुळे मूडमध्ये अचानक बदल होतो. अत्यधिक भावनिकता ही गर्भधारणेच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे. हे विशेषतः प्रारंभिक अवस्थेत लक्षात येते, जेव्हा शरीर फक्त पुनर्बांधणी करत असते आणि त्याच्या नवीन स्थितीत अंगवळणी पडत असते. गर्भवती मातांच्या अश्रूंचे मुख्य दोषी कोण आहेत?

• पिट्यूटरी ग्रंथी, अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यासाठी जबाबदार ग्रंथी, गर्भधारणेच्या प्रारंभासह दोन ते तीन वेळा वाढते.
• गर्भधारणेनंतर पहिल्या तीन महिन्यांत, स्तनपान करवण्यास जबाबदार हार्मोन प्रोलॅक्टिनचे उत्पादन 5-10 पट वाढते.
• ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढते, तथाकथित प्रेम आणि आपुलकीचे संप्रेरक, जे आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी जबाबदार आहे आणि बाळंतपणाची प्रक्रिया सुरू करते.
• आणि गर्भाच्या रोपणासाठी आणि त्याच्या पुढील विकासासाठी, लैंगिक हार्मोन्स - प्रोलॅक्टिन आणि एस्ट्रोजेन - वाढतात.

गर्भधारणेदरम्यान चिंता वाढवणारे घटक

आधीच अस्थिर मज्जासंस्था आणखी अशा अनुभवांमुळे विस्कळीत झाली आहे जी स्त्रीला चाचणीवर दोन पट्टे दिसल्यापासून अगदी जन्मापर्यंत सोडत नाही. तिच्या नवीन स्थितीबद्दल जागरूकता, जीवनाच्या नेहमीच्या दिनचर्यामध्ये बदल, क्रंब्सच्या आयुष्यासाठी आणि आरोग्यासाठी वाढती जबाबदारी, गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत आणि प्रत्येक विश्लेषणाचा परिणाम देखील स्त्रीला एक किंवा दुसर्या प्रमाणात चिंताग्रस्त बनवते. बाळाच्या जन्माची भीती आणि कुटुंबातील नवीन सदस्याच्या आगमनाने जीवनात होणारे बदल देखील सर्वात संतुलित व्यक्तीला शांततेपासून वंचित ठेवू शकतात. भविष्यातील माता ज्या त्यांच्या पहिल्या मुलाची अपेक्षा करत आहेत त्यांना या अनुभवांसाठी विशेषतः संवेदनाक्षम असतात.

गर्भधारणेपूर्वी स्त्रीने जी जीवनशैली चालविली होती ती तिच्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते.

मज्जासंस्थेच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो:

• गतिहीन जीवनशैली;
• ताजी हवेचा अपुरा संपर्क;
• झोपेची कमतरता;
• पद्धतशीर ओव्हरवर्क;
• आजारपणात प्रतिजैविकांचा गैरवापर;
• संगणकावरून रेडिएशन.

हे घटक स्त्रीच्या शरीरात हार्मोनल व्यत्यय आणू शकतात आणि गर्भधारणेदरम्यान ते तुम्हाला वाढलेल्या अस्वस्थतेची आठवण करून देतील. तसेच, गर्भधारणेपूर्वी किंवा गर्भधारणेच्या प्रारंभासह सवयींमध्ये तीव्र बदल देखील शरीरासाठी तणावपूर्ण असेल. म्हणून, गर्भधारणेची तयारी अपेक्षित गर्भधारणेच्या आधीपासून लांब, शक्यतो सहा महिने सुरू झाली पाहिजे. हे केवळ सर्व आवश्यक अभ्यास उत्तीर्ण करण्यास अनुमती देईल, परंतु हळूहळू आपली जीवनशैली सामान्य करेल आणि मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकणारे क्षण दूर करेल.

भावनिक अनुभवांचा प्रभाव:

- प्रति बालक

गर्भधारणेच्या सुरुवातीस, एखाद्या महिलेच्या जास्त काळजीमुळे गर्भपात होऊ शकतो.

• तीव्र भावनिक अनुभव मोठ्या प्रमाणात एड्रेनालाईनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. रक्तात एकदा, ते रक्तवहिन्यासंबंधीचा संकोचन ठरतो आणि यामुळे, बाळाला कमी ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये मिळतात. हे त्याच्या आरोग्यासाठी अतिशय धोकादायक आहे, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत, अवयव आणि crumbs च्या प्रणाली निर्मिती दरम्यान.
• गर्भवती आईने अनुभवलेल्या भीती किंवा इतर नकारात्मक भावनांमुळे रक्तातील कोर्टिसोल ("तणाव संप्रेरक") ची पातळी वाढते. यामुळे बाळाच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, हा हार्मोन रक्तामध्ये अतिरिक्त ग्लुकोजच्या प्रवेशास प्रोत्साहन देतो, ज्यामुळे ऑक्सिजन उपासमार होते. गर्भधारणेदरम्यान ज्यांच्या मातांना भीती वाटते ती मुले अधिक उत्साही आणि लाजाळू असतात, त्यांना कमकुवत आत्म-नियंत्रण, दुर्लक्ष आणि निष्क्रियता द्वारे दर्शविले जाते. ते अधिक वेळा नैराश्याने ग्रस्त असतात आणि अधिक रडतात.
• गर्भधारणेदरम्यान वारंवार तणाव आणि चिंता भविष्यात मुलाच्या विकासात विलंब होण्याचा धोका दुप्पट करते.
• गर्भवती आईची वाढलेली चिंता तिच्या मुलाच्या किंवा मुलीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते: जन्मानंतर बाळाला झोप लागणे, वारंवार जागे होणे आणि रडणे कठीण होण्याची शक्यता असते.
• हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत आईने अनुभवलेल्या चिंताग्रस्त धक्क्यांमुळे बाळाच्या पाय आणि हातांची विषमता होऊ शकते.
• अत्यधिक अनुभव गर्भाच्या सादरीकरणावर देखील परिणाम करू शकतात आणि त्यानुसार, बाळंतपणाचा कोर्स आणि गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात तणाव अकाली जन्मास उत्तेजन देऊ शकतो.

- महिलांच्या आरोग्यासाठी

सततच्या अनुभवांवरून, स्त्रीचे स्वतःचे आरोग्य देखील त्रास देऊ शकते. तथापि, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या संपूर्ण शरीरासह नकारात्मक भावनांचा अनुभव येतो: हृदयाचा ठोका वेगवान होतो, मुद्रा, हावभाव आणि चेहर्यावरील भाव बदलतात, त्वचा लाल होते किंवा उलट, फिकट गुलाबी होते, स्नायूंमध्ये तणाव असतो. तणावग्रस्त परिस्थितीत कोणीतरी रडायला लागतो, कोणीतरी ओरडतो किंवा तोतरे करतो. महत्त्वाच्या परीक्षा किंवा मुलाखतीपूर्वी लोकांना निद्रानाशाचा त्रास कसा होतो किंवा कोठडीतून बाहेर पडता येत नाही याबद्दल आपल्यापैकी अनेकांनी कथा ऐकल्या आहेत.

जर तणावपूर्ण परिस्थिती प्रणालीमध्ये प्रवेश करते, तर शरीराच्या अशा प्रतिक्रिया मानवी आरोग्यास हानी पोहोचवू लागतात. विशेषत: सतत चिंताग्रस्त धक्क्यांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि यकृत प्रभावित होतात. कालांतराने, उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका वाढतो, हृदयात वेदना आणि ओटीपोटात पोटशूळ दिसू शकतात.

गर्भवती महिलेचे शरीर, नवीन व्यक्तीला जन्म देण्याच्या कठीण कामामुळे आधीच कमकुवत झालेले, विशेषतः तणावाच्या विध्वंसक प्रभावांना संवेदनशील असते.

- भविष्यातील जन्मासाठी

डिलिव्हरी रूममध्येही जास्त प्रभावशाली माता ओळखल्या जाऊ शकतात. वाढलेल्या घबराटपणामुळे कमकुवत श्रम क्रियाकलाप होऊ शकतो - एक पॅथॉलॉजी ज्यामध्ये आकुंचन तीव्र होत नाही. यामुळे, बाळंतपणाचा कालावधी वाढतो, ज्यामुळे प्रसूतीतील स्त्रीची शक्ती हिरावून घेते आणि बाळाच्या जीवाला धोका निर्माण होतो. अशा परिस्थितीत, डॉक्टर आकुंचन वाढवण्यासाठी किंवा शस्त्रक्रियेचा अवलंब करण्यासाठी औषधे वापरतात.

नवजात बाळाच्या प्रसूतीनंतर रडण्याचे एक कारण म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान आईने अनुभवलेला ताण किंवा अधिक स्पष्टपणे सांगायचे तर, तिच्या रक्तातील एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल हार्मोन्सच्या अतिरेकीमुळे होणारा हायपोक्सिया हे देखील मानले जाते.

गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ नये हे कसे शिकायचे?

गर्भधारणेसारख्या आयुष्याच्या कठीण काळात चिंताग्रस्त होणे थांबवणे खूप कठीण आहे. पण तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी तुम्ही काही टिप्स पाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

• तुमचा वेळ हुशारीने व्यवस्थापित करा आणि खूप गोष्टींची योजना करू नका. हे तुम्हाला सर्वत्र वेळेत येण्याची परवानगी देईल, गडबड करू नका आणि उशीर होण्याची चिंता करू नका.
• आपल्या स्थितीबद्दल शक्य तितके शोधा, कारण अज्ञात नेहमीच धडकी भरवणारा असतो. या विषयावरील गैर-काल्पनिक वाचा, माहितीपट पहा, आपल्या डॉक्टरांना प्रश्न विचारा, गर्भवती मातांसाठी अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करा.

संदर्भ!परंतु त्याच वेळी, आपण गर्भधारणा मंचांवर नोंदणी करू नये आणि प्रत्येक नियोजित विश्लेषण आणि अभ्यासाच्या प्रतिलिपीसाठी इंटरनेटवर शोधू नये. इंटरनेट असत्यापित डेटासह कथा आणि लेखांनी भरलेले आहे. असे वाचन नक्कीच अनावश्यक, पूर्णपणे निराधार अनुभवांसाठी बरीच कारणे फेकून देईल.

• जे ऐकतात, समर्थन देतात आणि चांगला सल्ला देतात अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.आणि या लोकांना तुमचे अनुभव आणि भीती सांगायला लाजू नका.
• जवळच्या व्यक्तीशी संवाद साधा - भविष्यातील बाळ.त्याच्यासोबत बातम्या आणि योजना शेअर करा. हे त्याच्याशी भावनिक संबंध मजबूत करेल आणि आपल्याला आणखी एक आनंददायी आणि विश्वासार्ह "संवादकर्ता" शोधण्यात मदत करेल.
• स्वत: ला लाड करा.तुमच्या इच्छांचा कमीत कमी काही भाग पूर्ण करा - तुमच्या आवडत्या ट्रीट आणि नवीन धाटणीपासून ते मोठ्या खरेदी आणि प्रवासापर्यंत (विरोधाभास नसताना).
• नीट खा,जेणेकरून शरीराला विषबाधा किंवा ऍलर्जी यासारखी चिंतेची अनावश्यक कारणे देत नाहीत, उलट ऊर्जा आणि फायदे मिळतात. त्याच वेळी, क्वचित आहाराचे उल्लंघन देखील उपयुक्त ठरू शकते जर ते आनंददायक असतील.
• अधिक झोप आणि विश्रांती घ्या.निरोगी झोप हा तणावाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

मानवी शरीर ही एक अतिशय गुंतागुंतीची आणि असुरक्षित यंत्रणा आहे. गर्भवती महिलेच्या शरीराला इतरांपेक्षा विशेष परिस्थितीची आवश्यकता असते. या परिस्थिती निर्माण करणे हे भावी आई आणि तिच्या नातेवाईकांचे मुख्य कार्य आहे, कारण न जन्मलेल्या बाळाचे आरोग्य यावर अवलंबून असते.

साठी खास- एलेना किचक

कोणत्याही गर्भवती महिलेसाठी हे रहस्य नाही की मनोरंजक स्थितीत असल्याने, आपल्याला आपल्या भावनिक स्थितीवर सतत लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येक गोष्ट गर्भाच्या आतल्या मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करते. हे गर्भ आणि आई यांच्यात खूप जवळचे शारीरिक संबंध आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. मुलामध्ये, तीव्र ताण किंवा इतर कोणत्याही भावनिक अतिउत्साहाच्या पार्श्वभूमीवर, श्वासोच्छवासाची लय आणि हृदयाचे ठोके, हार्मोनल संतुलन बिघडू शकते.

मूल होण्याच्या काळात काळजी न करणे अशक्य आहे. स्त्रीच्या आयुष्यातील हा सर्वात कठीण भावनिक काळ आहे - चिंता स्वतःच उद्भवते, कारण नवीन लहान माणसाच्या जीवनाची जबाबदारी असते. आपण त्यास सामोरे जाण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, कारण आपण गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ शकत नाही. या लेखात, आम्ही तणाव अनुभवू नये म्हणून काय करावे याचे कारण आणि तपशीलवार वर्णन करू.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही चिंताग्रस्त का आहात?

गर्भवती महिलेमध्ये चिंतेची पुरेशी कारणे आहेत. अनैच्छिकपणे, आपण सतत आपल्या आरोग्याबद्दल, बाळाला कसे वाटते, चाचणीचे परिणाम काय होतील याबद्दल काळजी करता. सुरुवातीला, गर्भवती आईची चिंता बाळाला शांतपणे सहन करण्याशी संबंधित असते आणि गर्भधारणेच्या शेवटी, भावना भारावून जातात, कारण बाळंतपणाची भीती असते. हार्मोन्स बदलण्याच्या पार्श्वभूमीवर, एक स्त्री बर्याचदा रडते, चिडचिड करते, सर्वकाही मनावर घेते आणि प्रत्येक प्रसंगाबद्दल काळजी करते.

पुढे, मूल जन्माला येण्याच्या काळात स्त्रीच्या भावनिक अतिउत्साहाच्या परिणामांचा आपण तपशीलवार विचार करू. ते तुम्हाला स्पष्टपणे समजू देतील की तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त का होऊ नये, यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला वैयक्तिकरित्या काय धोका आहे.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही चिंताग्रस्त का होऊ नये?

• उच्च रक्तदाब आणि हृदयाची असामान्य लय. अशा घटना धोकादायक असतात, कारण प्लेसेंटल वाहिन्या त्यांच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध बदलतात, ज्यामुळे त्याची अपुरेपणा होते आणि गर्भाचा मृत्यू होतो, कारण या पॅथॉलॉजीमुळे, मूल पूर्णपणे श्वास घेऊ शकत नाही आणि त्याच्या विकासासाठी आवश्यक पोषक मिळवू शकत नाही.
• टॉक्सिकोसिस इतका मजबूत असेल की स्त्री वैद्यकीय मदतीशिवाय ते सहन करू शकणार नाही.
• गर्भवती आईला झोपेची समस्या असेल. बहुतेकदा, ती झोपू शकत नाही कारण नैराश्य किंवा इतर काही मानसिक-भावनिक विकार तिच्यावर अत्याचार करतात.

गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त: मुलासाठी परिणाम

जर गरोदरपणात गर्भवती आई चिंताग्रस्त नसेल, तर मुलाला जन्म देणे सोपे आणि सोपे होईल याची हमी दिली जाऊ शकते. हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीला असलेले सर्व रोग नर्वस ब्रेकडाउनमुळे उत्तेजित होतात. तुमचे बाळ निरोगी जन्माला यावे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर गरोदरपणात चिंताग्रस्त होणे शक्य आहे का, हा प्रश्नही कधीच उद्भवणार नाही.

गर्भासाठी आईचा चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेन काय आहे हे आम्ही तपशीलवार समजून घेण्याची ऑफर देतो. सुरुवातीला, आम्ही लक्षात घेतो की न्यूरो-भाषिक प्रोग्रामिंग क्षेत्रातील तज्ञांना खात्री आहे की आईला मूल जन्माला घालण्याच्या काळात आलेल्या सर्व समस्या त्याच्या व्यक्तिमत्त्वात, चारित्र्यावर आणि आजूबाजूच्या जगाशी जुळवून घेण्याच्या पद्धतींमधून दिसून येतात. त्याला जन्मानंतर. जर तुम्ही सतत तणावाच्या स्थितीत असाल तर, जन्माला आलेले बाळ बहुधा आनंदी होईल आणि आनंद अनुभवेल अशी शक्यता नाही.

आता जर एखाद्या मुलाची आई गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त असेल तर त्याचे सर्वात धोकादायक परिणाम जवळून पाहूया:

1. जर तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तर गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात कोरिओन चुकीच्या पद्धतीने तयार होऊ शकते. याचा अर्थ असा की गर्भाच्या मूत्राशयासह असंख्य पॅथॉलॉजीज उद्भवतील किंवा ते फक्त गर्भाशयाच्या भिंतींना जोडणार नाहीत आणि हे त्याच्या बाहेर घडेल, ज्यामुळे गर्भपात होईल. जरी कोरिओन सुरुवातीला योग्यरित्या तयार केले गेले असले तरीही, मज्जासंस्थेच्या तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, आधीच गर्भधारणेच्या नंतरच्या टप्प्यावर, ऍड्रेनल ग्रंथींद्वारे स्रावित जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांच्या प्रभावाखाली त्यात बदल घडतात. परिणामी, रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती चुकीच्या पद्धतीने संकुचित होऊ लागतील आणि प्लेसेंटल अपुरेपणा उद्भवेल, ज्यामुळे मुलाचे आयुष्य खराब होऊ शकते - हायपोक्सिया त्याच्यावर मात करेल.
2. गर्भाची मज्जासंस्था चुकीच्या पद्धतीने तयार केली जाईल. गर्भाशयात असल्याने, मुलाला आईच्या आयुष्यात घडणाऱ्या सर्व नकारात्मक गोष्टी पूर्णपणे आठवतात. हे अवचेतन पातळीवर घडते, म्हणून प्रौढ झाल्यावर बाळाला हे कधीच आठवत नाही. मात्र, या सगळ्याचा त्याच्या चारित्र्यावर परिणाम होईल.

गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त: स्त्रीसाठी बाळंतपणापूर्वी परिणाम

चिंताग्रस्त ताण आणि तणाव स्पष्टपणे गर्भवती आईच्या आरोग्यावर आणि गर्भधारणेवर नकारात्मक परिणाम करतात:

1. गर्भपात होऊ शकतो. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी खरे आहे ज्यांना गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीच्या काळात तणावाचा अनुभव येतो, जेव्हा तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे तणाव निर्माण करणारे कोणतेही घटक टाळण्याची आवश्यकता असते.
2. नंतरच्या टप्प्यात, मज्जातंतूंमुळे, पाणी वेळेपूर्वी फुटू शकते, कारण यामुळे मूल अकाली जन्माला येईल, आणि परिणामी, केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील अस्वस्थ होईल. जरी पाणी तुटले नाही तरी, अम्नीओटिक पिशवीची अखंडता भंग होऊ शकते आणि यामुळे गर्भाला संसर्ग होतो.
3. गर्भधारणा फक्त गोठवू शकते, कारण चिंताग्रस्त आधारावर मुल त्याचा विकास थांबवू शकतो, किंवा तो असामान्य, जीवनाशी विसंगत होईल.

गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त कसे होऊ नये?

जर तुम्ही गरोदर असाल, तर तुम्हाला स्वतःला आणि तुमच्या बाळाला निरोगी ठेवण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त कसे होऊ नये याचे नियम तुम्हाला स्पष्टपणे शिकण्याची गरज आहे:

• तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवताच, खोल आणि समान रीतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण किती लवकर शांत होतो हे आपल्या लक्षात येणार नाही.
• व्हॅलेरियन किंवा मदरवॉर्ट चहा ताबडतोब प्या. जर तुम्हाला लिंबू मलमसह पुदीना आवडत असेल तर तुम्ही या औषधी वनस्पती वापरू शकता.
• आवश्यक तेलांच्या सुगंधात श्वास घ्या. पाइन, चंदन आणि लिंबूवर्गीय तेलांचा उत्कृष्ट सुखदायक प्रभाव असतो.
• फक्त उद्यानात फेरफटका मारा, जंगलात जा, जिथे तुम्ही पूर्णपणे आराम करू शकता आणि रोजच्या समस्या विसरू शकता.
• गरोदर मातांच्या वर्गात जाणे सुरू करा जे ध्यानाचा सराव शिकवतात.
• स्वतःला हनुवटीवर असलेल्या बिंदूची मालिश करा. हा एक तणाव-विरोधी बिंदू आहे, जो शांत होण्यासाठी, प्रथम एका दिशेने आणि नंतर दुसर्या दिशेने, सुमारे 9 वेळा गोलाकार हालचालींमध्ये मालिश करणे आवश्यक आहे.
• आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल स्वत: ला कमी काळजी करण्यासाठी, विशिष्ट कालावधीसाठी स्वत: साठी कृतीची योजना बनवा जेणेकरून आपल्याला दररोज काय करण्याची आवश्यकता आहे हे समजेल. तुम्ही व्यस्त असाल तर वाईट विचार तुमच्या डोक्यात येणार नाहीत. मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही.
• गरोदर मातांसाठी काही फोरमवर नोंदणी करा आणि त्यांच्याशी संवाद साधा, तुम्हाला कशाची चिंता वाटते याबद्दल चर्चा करा. त्यामुळे तुम्हाला समविचारी लोक सापडतील आणि स्वतःसाठी आणि तुमच्या मुलासाठी शांत राहाल. जर असे संप्रेषण तुम्हाला आकर्षित करत नसेल तर फक्त गर्भधारणेबद्दल उपयुक्त पुस्तके वाचा.
• प्रियजनांकडून मदत स्वीकारा. जेव्हा आपण एकटे राहू शकत नाही अशा वेळी हे खूप महत्वाचे आहे. मित्र, आई, बहीण यांच्यासोबत अधिक वेळा भेटा. जर त्यांना आधीच मुले असतील तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे. मग ते तुम्हाला शांत होण्यास आणि योग्यरित्या ट्यून करण्यास मदत करतील.
• आपल्या बाळाशी सतत संवाद साधा, संवाद साधा, त्याला स्ट्रोक करा, त्याला गाणी गा, परीकथा सांगा. त्यानंतर बाळाच्या जन्मापूर्वीच तुमच्यातील भावनिक संपर्क प्रस्थापित होईल.
• सकारात्मक भावनांनी स्वतःला चार्ज करा - चित्रपटांवर जा, तुम्हाला आनंद देणारे अन्न खा, आराम करा, मजा करा. हे सर्व आपल्याला नेहमीच सकारात्मक भावना असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत करेल.
• दैनंदिन दिनचर्या पाळा. चांगली झोप घ्या, नियमित खा, संध्याकाळी फिरा. काही हलक्या खेळांसाठी जा, कारण शारीरिक हालचालींमधून आनंदाचे संप्रेरक वाढते.

गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे?

जर एखादी स्त्री गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त असेल तर तिला वेळेत स्वतःला एकत्र खेचण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. खाली काही उपयुक्त टिपा आहेत:

• स्वतःसाठी काही प्रकारची संरक्षण यंत्रणा विकसित करा. हे विशेषतः गर्भवती मातांसाठी सत्य आहे जे मूल जन्माला येण्याच्या काळात काम करत राहतात. तुम्ही तुमचे लक्ष तुमच्या कर्तव्याच्या कार्यात्मक बाजूवर केंद्रित केले पाहिजे, भावनिक बाजूवर नाही. जर तुमच्या आजूबाजूला सभ्य आणि चांगले लोक असतील तर ते तुमची स्थिती जाणून तुमच्याशी सौम्य आणि निष्ठापूर्वक वागतील.
• तुम्हाला त्रास देणाऱ्या लोकांशी संवाद साधू नका. ते आहेत - ऊर्जा व्हॅम्पायर्सकेवळ तुमच्यासाठीच नाही तर तुमच्या मुलासाठीही. तुम्ही तुमची सचोटी दाखवू नका, कारण गर्भधारणा ही तुमच्यावर आणि तुमच्या मानसिक-भावनिक प्रणालीवर प्रयोग करण्याची योग्य वेळ नाही.
• प्रतिबंधासाठी तुम्ही कोणती शामक घेऊ शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या बाळाला घेऊन जात असताना तुमच्या मज्जासंस्थेला सपोर्ट करणारी निरुपद्रवी औषधे डॉक्टर तुम्हाला नक्कीच लिहून देतील.

स्वत: ला काळजीपूर्वक वागवा, तुम्हाला अस्वस्थ करू शकेल किंवा तुम्हाला चिंताग्रस्त करू शकेल अशा सर्व गोष्टी तुमच्यापासून दूर करा. आपले मुख्य कार्य म्हणजे मूल जन्माला घालणे, त्याला निरोगी देणे आणि सुखी जीवन. यावर लक्ष केंद्रित करा, बाकी सर्व काही व्यर्थ आहे जे काही फरक पडत नाही.

व्हिडिओ: "गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही चिंताग्रस्त का होऊ नये?"