≡×मेनू

• प्रथिने आहार
• जीवनसत्त्वे
• आहार
• मल्टीकुकरसाठी
• वजन कमी करण्यासाठी

गर्भवती महिला त्यांच्या पाठीवर झोपू शकतात का? गर्भवती महिला त्यांच्या पोटावर झोपू शकतात का गर्भवती महिला त्यांच्या पाठीवर झोपू शकतात का?

गर्भधारणेच्या प्रारंभामुळे गर्भवती आईवर बरेच गंभीर निर्बंध लादले जातात. ते पौष्टिकतेवर आणि नेहमीच्या क्रियाकलापांवर आणि जीवनाच्या सामान्य मोडवर आणि झोपेवर देखील लागू होतात. असा विचार करणे चुकीचे आहे की गर्भवती महिलेसाठी झोपेची सर्वोत्तम स्थिती तिच्या पाठीवर पडली आहे, जरी अशा गृहीतकासाठी पुरेशी कारणे आहेत: पोट पिळले जात नाही, छाती आणि हृदय देखील कमी-अधिक प्रमाणात मोकळे आहेत आणि याशिवाय, तुम्ही सहज श्वास घेऊ शकता! आणि भविष्यातील बाळासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. पण खरंच असं आहे का? लेखात नंतर या समस्येवर अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल.

गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत

फलित अंड्याच्या विकासाच्या अगदी सुरुवातीस, बर्याच गर्भवती मातांना त्यांच्या मनोरंजक परिस्थितीची जाणीव होत नाही आणि त्यांची नेहमीची जीवनशैली सुरू ठेवली जाते. हेच झोपण्याच्या पोझिशनवर लागू होते जे स्त्रीला प्राधान्य देते. अशा वेळी, गर्भधारणेच्या विरुद्ध असलेली अशी स्थिती देखील, जसे की पोटावर झोपणे, बाळाला गंभीर हानी पोहोचवू शकत नाही - त्याचा आकार इतका लहान आहे की गर्भाशय क्वचितच वाढतो. तथापि, तिसऱ्या महिन्यापासून, स्त्रीला आधीच खालच्या ओटीपोटात वजन जाणवते. यावेळी, गर्भाशय त्याच्या मूळ आकाराच्या तुलनेत तीन पट वाढतो आणि बाह्यतः मोठ्या हंसच्या अंड्याच्या आकाराशी संबंधित असतो. गर्भाच्या अंड्याचे शेल सक्रियपणे विकसित होत आहे आणि गर्भाच्या वजनाव्यतिरिक्त, अम्नीओटिक द्रवपदार्थाचे वजन जाणवू लागते.

तिच्या पाठीवर झोपताना, स्त्रीला आधीच थोडी अस्वस्थता जाणवते. हे गुरुत्वाकर्षणाच्या साध्या भौतिक नियमाद्वारे स्पष्ट केले आहे, ज्यानुसार कोणतीही वजन असलेली वस्तू खाली घसरते, आसपासच्या ऊतींवर दबावाची पातळी असते जी वजनाच्या थेट प्रमाणात असते. दुसऱ्या शब्दांत, गर्भवती महिलेमध्ये, गर्भाशय बाहेर स्थित अंतर्गत अवयवांवर एक ढेकूळ येते, ज्याचा अर्थ:

1. आतडे संकुचित आहेत: स्त्रीला किंचित मुंग्या येणे, वायू जमा होणे, सूज येणे, पोटशूळ जाणवू शकते. त्यानंतर, हे एका विशिष्ट स्तरावर सामग्री टिकवून ठेवल्यामुळे, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यासारख्या आतड्यांसंबंधी विकारांना उत्तेजन देऊ शकते.
2. यकृत, तसेच प्लीहा आणि स्वादुपिंड, थोडेसे बदलू शकतात आणि यामुळे स्नायूंना मुंग्या येतात.
3. या टप्प्यावर अंतर्गत वाहिन्यांना फारसा त्रास होत नाही, परंतु, तरीही, जर ते कमकुवत असतील किंवा एखाद्या विशिष्ट रोगास बळी पडत असतील तर, उचलताना, स्त्रीला किंचित चक्कर येणे किंवा तिच्या डोळ्यांत काळेपणा जाणवू शकतो.
4. मूत्रपिंडाच्या बाजूने, या टप्प्यावर कोणतीही लक्षणीय अस्वस्थता नाही, परंतु, तरीही, जर मूत्र वेगळे करण्याचा सक्रिय टप्पा असेल तर, बाजूंनी परिपूर्णतेची भावना जाणवू शकते.

याचा बाळावर कसा परिणाम होतो? मूलतः, गर्भाशयाच्या मागे असलेल्या प्रादेशिक रक्तवाहिन्यांच्या क्लॅम्पिंगमुळे सौम्य हायपोक्सिया होतो. याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये, कारण मुलाच्या नियमित ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे त्याच्या मज्जासंस्थेचा विकास मंदावतो आणि यामुळे, भाषण कौशल्याची समयोचितता, मानसाची निर्मिती, यासारख्या प्रक्रियांवर नकारात्मक परिणाम होतो. बौद्धिक क्षमताइ.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत

गर्भधारणेचा दुसरा कालावधी सर्वात शांत मानला जातो. हा गर्भाच्या अंतर्गत अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या सक्रिय वाढीचा तसेच त्याच्या आकारात वाढीचा कालावधी आहे. अम्नीओटिक द्रवपदार्थाचे प्रमाण देखील लक्षणीय वाढते. त्याच्या शेवटी, पोट आकारात लक्षणीय वाढते, गर्भाशयाची पातळी नाभीच्या अगदी वर पोहोचते. तिचे शरीर गोलाकार आहे आणि शरीर कोंबडीच्या अंड्यासारखे बनते. 28 व्या आठवड्यात, गर्भाच्या शरीराचे वेगळे भाग जाणवू लागतात (डोके, कधीकधी हातपाय - सक्रिय हालचालीसह).

एखाद्या महिलेसाठी तिच्या पूर्वीच्या परिचित झोपण्याच्या स्थानांची निवड करणे आधीच अवघड आहे आणि प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ तिच्या डाव्या बाजूला पडून सक्रियपणे या स्थितीचा सल्ला देतात. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की जेव्हा उजव्या बाजूला स्थित असते तेव्हा यकृताच्या नलिका चिकटल्या जातात, ज्यामुळे पित्त बाहेर पडण्यासाठी गंभीर अडथळे निर्माण होतात आणि त्याव्यतिरिक्त, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्लेसेंटा उजव्या काठावर जोडलेला असतो आणि तेथे असतो. त्याच्या वाहिन्यांना पकडण्याचा धोका, आणि हे आधीच गर्भासाठी घातक ठरू शकते.

तू तुझ्या पाठीवर कशी झोपलीस? प्रेशर फॅक्टर दिवसेंदिवस लक्षणीय वाढतो आणि गर्भाशयाच्या मागील बाजूस जाणाऱ्या रक्तवहिन्यासंबंधीच्या गंभीर समस्या आतड्यांमधील त्रासांमध्ये जोडल्या जातात:

1. निकृष्ट वेना कावाचे क्लॅम्पिंग: प्लेसेंटा आणि आईच्या खालच्या अवयवांना रक्त प्रवाहात अडथळा आणतो.
2. महाधमनी क्रॉस क्लॅम्पिंग: आईच्या अंतर्गत अवयवांचे जटिल पोषण करणे कठीण करते.

याव्यतिरिक्त, मज्जातंतू तंतूंबद्दल विसरू नका, ज्याच्या क्लॅम्पिंगमुळे मणक्यापासून खालच्या बाजूच्या मज्जातंतूंच्या शिड्यांपर्यंत मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या वहनांचे उल्लंघन होईल आणि हे: अंतर्गत स्नायूंच्या तापमानात तीव्र घट. रचना, रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे रक्त प्रवाह मंदावणे, खालच्या अवयवांमध्ये संवेदनशीलता कमी होणे. तसेच, बराच वेळ आपल्या पाठीवर पडून राहिल्याने रात्री वासराच्या स्नायूंमध्ये क्रॅम्प होऊ शकतो.

पाठीवर झोपणे किंवा जास्त वेळ पडून राहिल्याने उत्सर्जन व्यवस्थेला मोठ्या प्रमाणात समस्या निर्माण होतात. सामान्य स्थितीत पोटातून विस्थापित, मूत्रपिंड त्यांच्यावरील वाढीव भार सहन करू शकत नाहीत. एक स्त्री तिच्या पाठीवर झोपलेली असताना, तिच्या मूत्रपिंडांना अतिरिक्तपणे पकडले जाते, ज्यामुळे लघवी थांबणे आणि अवयवांमध्ये संसर्गजन्य प्रक्रियांच्या विकासासाठी अतिरिक्त आवश्यकता निर्माण होते.

बहुतेक, मणक्याला अशा स्वप्नाचा त्रास होतो, जो गर्भाच्या वस्तुमान आणि त्याच्या शेजारील अंतर्गत अवयवांचे वजन या दोहोंनी दाबला जातो.

आपण बघू शकतो की, गर्भवती महिलेला तिच्या पाठीवर झोपण्यासाठी काहीही उपयुक्त नाही आणि शिवाय, यामुळे बाळाला कधीही भरून न येणारे नुकसान होते, सर्व प्रथम, ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण होते, ज्यामुळे बाळाच्या सर्वांगीण विकासात व्यत्यय येऊ शकतो. गर्भ

झोपण्याची योग्य जागा कशी निवडावी

आधी सांगितल्याप्रमाणे, गर्भवती महिलेसाठी इष्टतम झोपण्याची स्थिती तिच्या डाव्या बाजूला पडणे मानली जाते. तथापि, असे काही वेळा आहेत जेव्हा मूल काही कारणास्तव ही स्थिती घेत नाही. प्रत्येक गर्भवती आईला हे जाणवण्यास सक्षम आहे: बाळ एकतर अचानक गोठू लागते किंवा उलट, नेहमीपेक्षा अधिक सक्रियपणे ढकलण्यास सुरुवात करते, तिची नाराजी व्यक्त करते.

या प्रकरणात, आपण वेळोवेळी पोझिशन्स बदलल्या पाहिजेत आणि मुलाचे जीवन तसेच आपल्या वैयक्तिक भावना ऐकल्या पाहिजेत. दररोज गर्भ त्याची स्थिती बदलतो, आणि कालची अस्वस्थ स्थिती आज अनुमती देऊ शकते गर्भवती आईपुरेशी झोप घ्या आणि त्याद्वारे, तिला आणि मुलाला आवश्यक असलेली शक्ती पुनर्संचयित करा.

काहीवेळा अशी कारणे आहेत की स्थान बदलणे शक्य नाही. हे असे असू शकते जेव्हा:

1. गर्भधारणेदरम्यान प्राप्त झालेल्या हाडांचे फ्रॅक्चर.
2. प्लेसेंटल बिघडण्याचा धोका - या प्रकरणात, स्थिती डॉक्टरांनी लिहून दिली आहे आणि गर्भधारणेच्या शेवटपर्यंत राखली जाते.

या प्रकरणात, उपस्थित डॉक्टरांनी गर्भवती मातेची स्थिती नियंत्रित केली पाहिजे आणि त्याच्या उपस्थितीत कोणतीही हालचाल करणे इष्ट आहे आणि या हालचालींवर बाळाची स्थिती आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करणे अत्यावश्यक आहे.

गर्भवती महिलेची झोप ही पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक घटना आहे. तथापि, आपण शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि नेहमी आपल्या भावना आणि आपल्या बाळाच्या इच्छा ऐकल्या पाहिजेत.

व्हिडिओ: गर्भधारणेदरम्यान आपल्या पाठीवर झोपणे शक्य आहे का?

कॅलिनोव्ह युरी दिमित्रीविच

वाचन वेळ: 3 मिनिटे

दर्जेदार झोप ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. जेव्हा गर्भधारणा होते तेव्हा हा वाक्यांश विशेषतः संबंधित असतो. यावेळी, शरीराची संपूर्ण पुनर्रचना होते, जलद थकवा येतो, म्हणून झोपेसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे हे प्रत्येक स्त्रीचे कार्य आहे. गर्भधारणेदरम्यान, गरोदर मातेला क्रंब्सच्या आयुष्याबद्दल चिंता आणि जबाबदारी जाणवते, याआधी समजलेले बरेच मुद्दे प्रश्न निर्माण करू लागतात. हे झोपण्याच्या स्थितीच्या निवडीवर देखील लागू होते, कारण गर्भवती महिलेच्या शरीराची स्थिती गर्भाच्या स्थितीवर परिणाम करते. आणि जर बर्याच गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या पोटावर झोपत नाहीत, सहजतेने हे लक्षात येते की हे मुलासाठी फारसे चांगले नाही, तर अनेकांना या प्रश्नाने छळले जाते: गर्भवती महिलांना त्यांच्या पाठीवर झोपणे शक्य आहे का?

गर्भवती स्त्री म्हणून कसे झोपावे

गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासून, स्त्रिया त्यांच्या आरोग्याबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, त्यांची जीवनशैली नाटकीयरित्या बदलली आहे, गर्भवती आईला अलीकडेच स्वीकारल्या जाणार्‍या बर्‍याच गोष्टी सोडून द्याव्या लागतील.

सुरुवातीच्या काळात, गर्भाशयाला लहान श्रोणीद्वारे संरक्षित केले जाते, तर गर्भवती महिलेला मुलाला इजा होण्याच्या भीतीशिवाय कोणत्याही स्थितीत झोपण्याची परवानगी दिली जाते. परंतु अशी लक्झरी केवळ 12 आठवड्यांपर्यंतच परवडली जाऊ शकते.

महत्वाचे! कमी आरामदायक सवय लावा, परंतु सर्वात उपयुक्त झोपेची स्थिती पूर्वीची असावी: शरीराला अनुकूल करण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे.

जर एखादी स्त्री, अगदी सुरुवातीच्या तारखेपासून, तिच्या डाव्या बाजूला झोपते, तर नंतरच्या टप्प्यात कोणतीही गैरसोय होणार नाही. डाव्या बाजूला मुद्रा:

• हृदय क्रियाकलाप सामान्य करते;
• पाठीवरील भार कमी करते;
• पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा करते.

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या महिन्यापासून, गर्भ सक्रियपणे वाढू लागतो, स्त्रीचे पोट गोलाकार होते, गर्भाशयाचा आकार वाढतो आणि सुपिन स्थितीत, अंतर्गत अवयवांवर आणि व्हेना कावावर दाबतो. यामुळे आई आणि गर्भाच्या आरोग्यामध्ये बिघाड होतो.

व्हेना कावा ही शरीरातील सर्वात मोठी रक्तवाहिनी आहे आणि ती हृदयापासून हातपायांपर्यंत रक्त वाहून नेते. जेव्हा ते पिळून काढले जाते तेव्हा गर्भवती महिलेला हवेची कमतरता जाणवते, हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये गर्भाला वाहणे बंद होते.

निष्कर्ष: दुसऱ्या तिमाहीपासून गर्भवती महिलेच्या पाठीवर झोपणे अवांछित आहे.

28 व्या आठवड्यापासून, आपल्या पाठीवर झोपणे शक्य आहे की नाही हा प्रश्न अप्रासंगिक आहे, कारण उत्तर स्पष्ट आहे.

गर्भधारणेचा कालावधी हा महिलांसाठी खरी परीक्षा असतो. नऊ महिन्यांसाठी, तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करावा लागेल आणि अनेक सवयी सोडून द्याव्या लागतील. उदाहरणार्थ, स्थितीत असलेल्या स्त्रियांना अस्वस्थ स्थितीत झोपण्यास भाग पाडले जाते आणि हे केवळ वाढत्या पोटामुळेच नाही तर मणक्यावरील वाढत्या भारामुळे आणि मोठ्या रक्तवाहिन्यांवर देखील होते.

गर्भधारणेदरम्यान पाठीवर झोपणे धोकादायक का आहे? गर्भवती मातांसाठी स्वप्नाचा कालावधी शक्य तितका आरामदायक कसा बनवायचा? चला ते एकत्र काढूया.

पूर्ण आणि निरोगी झोप ही गर्भधारणेदरम्यान यशस्वी आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे!

स्त्रीसाठी, गर्भधारणा एक जबाबदार आणि त्याच वेळी जीवनातील एक आश्चर्यकारक कालावधी आहे. ती भावी मातृत्वाची तयारी करत आहे, विविध प्रकारच्या भावनांचा अनुभव घेत आहे, तिच्या शरीरात होणार्‍या सर्व शारीरिक बदलांमधून सन्मानाने जात आहे.

या कालावधीत, नातेवाईक आणि मित्र आणि विशेषत: सोबती, गर्भवती आईसाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यास, तिला समर्थन आणि लक्ष देण्यास बांधील असतात आणि तिच्या "लहरी" कडे अधिक लक्ष देतात. तथापि, गर्भधारणेच्या अगदी पहिल्या दिवसांपासून, मादी शरीर जागतिक बदल अनुभवत आहे आणि वाढत्या ताणतणावाची तयारी करत आहे. या काळात, जवळजवळ सर्व गर्भवती स्त्रिया अधिक विक्षिप्त, भावनाप्रधान, अचानक मूड स्विंग आणि अप्रत्याशित निर्णय घेण्यास प्रवण बनतात.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसापासून स्त्रिया त्यांच्या सभोवतालचे जग वेगळ्या प्रकारे जाणू लागतात. त्यांना न जन्मलेल्या मुलाबद्दल चिंता असते आणि त्यांच्या आरोग्याबद्दल तसेच त्यांच्या स्वतःच्या क्षमतेबद्दल भीती असते. अंधश्रद्धा आणि लोकप्रिय विश्वासांबद्दल विसरू नका जे बर्याचदा गर्भवती मातांना त्रास देतात आणि त्यांच्या मानसिक-भावनिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतात. वाढलेली चिंता, हृदयाच्या खाली असलेल्या बाळासाठी उत्साह आणि आगामी जन्म - हे सर्व अनुभव स्त्रीच्या कल्याणावर सर्वोत्तम प्रकारे प्रतिबिंबित करत नाहीत. म्हणूनच त्यांच्यासाठी चांगली आणि निरोगी झोप खूप महत्त्वाची आहे. स्वप्नांच्या दरम्यान, त्यांना आराम करण्याची, विश्रांती घेण्याची आणि त्यांच्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्याची संधी असते.

डॉक्टर गर्भधारणेदरम्यान झोपेच्या संस्थेकडे विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला देतात. प्रथम, स्थितीत असलेल्या महिलेचा पलंग आरामदायक आणि आरामदायक असावा. या परिस्थितीत सर्वोत्तम उपाय म्हणजे ऑर्थोपेडिक गद्दा खरेदी करणे. तसेच, तज्ञांनी तुमच्या डोक्याखाली उशी ठेवण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून गर्भाशय ग्रीवाचा प्रदेश आणि पाठीचा कणा समान असेल.

डॉक्टरांच्या मते, 3-4 महिन्यांपर्यंत, भविष्यातील माता त्यांच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही स्थितीत झोपू शकतात. परंतु या कालावधीनंतर, जेव्हा बाळ सक्रियपणे वाढू लागते आणि त्यासोबत पोट वाढू लागते, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या सवयींवर पुनर्विचार करावा लागेल. अर्थात, दुसऱ्या आणि विशेषत: तिसऱ्या त्रैमासिकातील स्थितीत असलेल्या महिलांना स्वप्नांसाठी स्थान निवडण्यात अडचण येते. शेवटी, त्यांना केवळ त्यांच्या आरामावरच नव्हे तर crumbs च्या आरामावर देखील लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

"मागे" झोपण्याच्या क्लासिक स्थितीवर बंदी का आहे?

ही बंदी जुन्या पिढीच्या अंधश्रद्धा आणि श्रद्धा यांच्याशी कोणत्याही प्रकारे जोडलेली नाही. नाही, निषिद्ध शारीरिक कारणांमुळे आहे, म्हणजे:

1. निकृष्ट वेना कावा वर वाढणारा दबाव.हे रहस्य नाही की गर्भधारणेच्या नऊ महिन्यांत, गर्भाशयाचा आकार लक्षणीय वाढतो. त्याच्या वाढीबरोबरच, मानवी शरीरातील सर्वात मोठ्या नसावरील दबाव देखील वाढतो, परिणामी खालच्या बाजूपासून हृदयापर्यंत रक्त प्रवाह विस्कळीत होतो. म्हणूनच अनेक गर्भवती महिलांना चक्कर येते आणि अगदी शांत अवस्थेतही, म्हणजे अनावश्यक हालचाली न करता श्वसनक्रिया बंद पडल्याचा अनुभव येतो. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान, खालच्या बाजूच्या भागात आणि हेमोरायॉइडल नसांमध्ये रक्तदाब वाढतो. ही स्थिती मुलाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करते, कारण त्याला कमी ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये मिळू लागतात आणि त्याच्या हृदयाची लय देखील विस्कळीत होते.
2. अंतर्गत अवयवांवर दबाव: मूत्राशय, आतडे, मूत्रपिंड.हे गुरुत्वाकर्षणाच्या मध्यभागी होणारी शिफ्ट आणि आईच्या गर्भाशयात मुलाच्या सक्रिय वाढीमुळे आणि भविष्यातील बाळाच्या जन्मासाठी मादी शरीराची तयारी यामुळे सर्व स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे होते. पाठीवर झोपेच्या दरम्यान, दबाव लक्षणीय वाढतो आणि गर्भवती आईला शौचालयात जाण्यासाठी तिची झोप एकापेक्षा जास्त वेळा व्यत्यय आणण्यास भाग पाडले जाते. परंतु अशा दबावाचा सर्वात धोकादायक परिणाम म्हणजे लघवी थांबणे, ज्यामुळे नंतर मूत्राशय किंवा मूत्रपिंडाची जळजळ होऊ शकते.
हे विशेषतः गर्भधारणेच्या 4 महिन्यांनंतर जाणवते, जेव्हा पोट सक्रियपणे वाढू लागते. एका महिलेला तिच्या पाठीवर आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना जाणवू लागतात, विशेषत: तिच्या पाठीवर झोपल्यानंतर.

गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप कशी घ्यावी?

अर्थात, गर्भवती मातांना गोलाकार पोटावर झोपणे अस्वस्थ आहे आणि मुलाला ही स्थिती आवडण्याची शक्यता नाही. म्हणून, पोटावरील स्थिती बिनशर्त गर्भवती महिलेच्या जीवनातून वगळली जाते, दुसऱ्या तिमाहीपासून सुरू होते. सहसा मादी शरीर स्वतःच सांगते की त्याच्यासाठी कोणत्या स्थितीत झोपणे चांगले आहे. जर एखाद्या गर्भवती महिलेला सकाळी तिच्या पाठीत आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना जाणवत असतील, तिच्या पायांमध्ये जडपणा, अशक्तपणा जाणवत असेल तर तुम्हाला झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

पाठीवरची स्थिती अनेक मातांना झोपायला मदत करते आणि काळजी करण्यासारखे काहीच नाही. मुख्य गोष्ट ही आहे की या स्थितीत बराच काळ राहू नये. तज्ञ ज्यांना या स्थितीत झोपायला आवडते त्यांना त्यांच्या पाठीखाली एक विशेष आयताकृती आकाराची उशी ठेवण्याचा सल्ला देतात. हे गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलण्यास मदत करेल आणि त्यानुसार, मणक्यावरील तसेच अंतर्गत अवयवांवर दबाव कमी करेल.

याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान, आपण झोपण्याच्या स्थितीत झोपू शकता. व्हेना कावा आणि शरीराच्या मुख्य भागावर, म्हणजे मणक्यावर दबाव येऊ नये म्हणून फक्त तुमची पाठ 30-40 अंश तिरपा करा.

जर आपण गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याच्या सर्वात आदर्श स्थितीबद्दल बोललो तर ही स्थिती डाव्या बाजूला आहे. अशाप्रकारे, वाढणारे बाळ आपल्या आईचे अवयव कमी पिळून घेईल, ती चांगली झोपू शकेल आणि सकाळी आनंदी आणि सक्रिय वाटेल. आरामासाठी, तुम्ही गोलाकार पोटाच्या खाली किंवा गुडघ्यांमध्ये समान आयताकृती उशी ठेवू शकता, ज्याचा वापर भविष्यात चुरा भरवताना केला जाऊ शकतो.

अनुमान मध्ये

जेव्हा आई पुरेशी झोप घेते, तेव्हा ती आनंदी आणि निरोगी असते, याचा अर्थ तिच्या पोटातील बाळाला खूप छान वाटते. आणि त्याउलट, जर एखाद्या स्थितीत असलेली स्त्री चांगली झोपत नसेल, दडपल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटत असेल तर मूल देखील चांगल्या स्थितीत नाही. आकडेवारीनुसार, अस्वस्थ झोप असलेल्या गर्भवती महिलांना प्रदीर्घ प्रसूती होण्याची शक्यता असते आणि प्रसूती सिझेरियनद्वारे होते. म्हणूनच अधिक विश्रांती घेणे आणि झोपेच्या संस्थेकडे विशेष लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे.

साठी खास- एलेना किचक

गर्भधारणेदरम्यान महिलांना किती वेळा त्यांच्या सवयी बदलाव्या लागतात. हे पूर्वग्रह किंवा कृत्रिम निर्बंधांमुळे नाही. आतून विकसित होणाऱ्या मुलाकडे अधिकाधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. गरोदर मुलगी म्हणजे दोन व्यक्ती, त्यापैकी एक पूर्णपणे दुसऱ्यावर अवलंबून असते.

पण मातेचे जीवन हे अत्यंत अवलंबित आहे. तिने वाईट सवयी सोडल्या पाहिजेत, शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी केला पाहिजे. बर्याचदा, आपल्याला आपला आहार बदलावा आणि अधिक झोपावे लागेल. या सर्व निर्बंधांचे एक ध्येय आहे - बाळाचे आरोग्य सुनिश्चित करणे. पण आईने स्वतःच्या तब्येतीची काटेकोरपणे काळजी घेतली पाहिजे.

गरोदरपणात कसे झोपावे

गरोदरपणाचे पहिले तीन महिने स्त्रीच्या जीवनात कोणतेही विशेष समायोजन करत नाहीत. किमान फळ अद्याप इतके मोठे नाही या वस्तुस्थितीने. जरी, मुलीला तिची परिस्थिती कळताच तुम्हाला पहिल्या मिनिटापासून स्वतःची आणि बाळाची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

परंतु, चौथ्या महिन्यापासून, जेव्हा गर्भाशय आधीच इतके मोठे झाले आहे की गर्भधारणा उघड्या डोळ्यांना दिसते, तेव्हा काही निरुपद्रवी सवयींचा पुनर्विचार करणे योग्य आहे. तुमच्या पाठीवर झोपण्याची सवय तुमच्या आईवर वाईट विनोद करू शकते.

ज्या स्त्रिया गरोदर असताना त्यांच्या पाठीवर झोपतात त्यांना अस्वस्थ वाटण्याची शक्यता असते. त्यांचे पाय सुन्न आणि सुन्न झाले होते, टाकीकार्डियाची चिन्हे दिसू लागली आणि त्यांचे डोके फिरत होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आधीच बराच मोठा गर्भ मणक्याच्या जवळ जाणार्‍या रक्तवाहिन्या संकुचित करतो. वेना कावा विशेषत: याचा परिणाम होतो. याचा अर्थ शिरासंबंधीचा रक्ताभिसरण विस्कळीत आहे.

तज्ञ डाव्या बाजूची स्थिती गर्भवती महिलेसाठी आदर्श झोपेची स्थिती मानतात. रात्रभर एका बाजूला झोपणे हे खरे आहे. पण काय करावे, कारण गर्भधारणा कायम टिकत नाही. तुम्हीही धीर धरू शकता.

गर्भवती महिलांनी कोणत्या बाजूला झोपावे?

स्वप्नातील स्थितीवर पूर्ण नियंत्रण स्थापित करणे शक्य होणार नाही. कोणतीही व्यक्ती अनैच्छिकपणे स्वप्नात वळते. परंतु आपले शरीर इतके चांगले बनलेले आहे की ते आपल्याला काय करावे याची आठवण करून देऊ शकते. जर एखादी स्त्री तिच्या पाठीवर लोळली तर अस्वस्थता तिला जागृत करते. जागृत होण्याचे कारण काय होते हे समजून घेणे बाकी आहे.

तुम्ही तुमच्या पाठीवर लोळलात, ठराविक वेळेनंतर तुम्हाला श्वास घेणे कठीण झाले, तुम्ही जागे व्हा. स्वप्नातील कोणतीही गैरसोय ही आपल्या बाजूने वळण्याचे कारण आहे या कल्पनेची स्वत: ला सवय करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही व्यायाम देखील करू शकता. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमच्या पती किंवा आईला तुमच्यासोबत बसण्यास सांगा. तुम्ही जागे होताच, त्यांना सांगू द्या: "तुमच्या बाजूने वळा." काही दिवस पुरेसे होतील आणि सवय पक्की होईल.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता तेव्हा तुमचे बाळ देखील आरामदायक नसते. आपण त्याच्याबरोबर एक सामान्य रक्ताभिसरण प्रणाली सामायिक करता. तुम्हाला रक्तवाहिनीचा त्रास आहे, त्यालाही त्याचा त्रास होतो. घाबरू नका, जेव्हा त्याला एखादी गोष्ट आवडत नसेल तेव्हा लहान मुलाला कळवेल. जर झोपेच्या वेळी मुल जोरात ढकलण्यास सुरुवात करत असेल तर त्याच्या बाजूला वळा. तो बहुधा शांत होईल.

गरोदरपणात तुम्ही कसे झोपू शकता

त्याच्या बाजूला वळण्याची विकसित सवय गर्भवती महिलेला वैरिकास नसणे, पाय जडपणा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस यासारख्या समस्या टाळण्यास मदत करेल. आणि तुमच्या पाठीला खूप कमी दुखापत होईल. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मुलासाठी इष्टतम परिस्थिती तयार केली जाईल.

काही लोकांना वाटते की अशा गोष्टींकडे लक्ष देऊ नये. याउलट, इतरांना, त्यांच्या पाठीवर वळवून उठवता येणार नाही या विचाराने घाबरतात. या दोन्ही गोष्टी योग्य नाहीत. प्रथम, आपल्याला प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

जर पाठीवरची स्थिती थोडीशी अस्वस्थता आणत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर त्याला गर्भाच्या विकासामध्ये आणि आईच्या स्थितीत कोणतेही विचलन आढळले नाही तर आपण आपल्या सवयी बदलू शकत नाही. परंतु, जोपर्यंत सर्वकाही व्यवस्थित आहे तोपर्यंत.

दुसरे म्हणजे, कोणतीही स्त्री जेव्हा तिला दुखापत, अस्वस्थ किंवा अप्रिय असेल तेव्हा जागे होईल. होय, आणि बाळाला वाईट वाटेल तेव्हा आईला उठवण्याचा प्रयत्न करेल. पण, जर तुमची झोप इतकी मजबूत असेल की अशा गोष्टींमुळेही तुमचे डोळे उघडणार नाहीत, तर हुशार व्हा. उदाहरणार्थ, ब्लँकेटमधून एक बोल्स्टर रोल करा आणि आपल्या पाठीखाली ठेवा. हे तुम्हाला तुमच्या झोपेत गुंडाळू देणार नाही.

गर्भवती महिलांसाठी झोपेची स्थिती

मुळात, तुम्हाला जे काही सोयीस्कर वाटेल ते करा. आपल्या स्वतःच्या भावना ऐका, आरामदायक पोझिशन्स निवडा. गैर-मानक उपाय घाबरू नका. जर नंतरच्या टप्प्यात झोपणे तुमच्यासाठी सोयीचे असेल तर तेच करा. पायाखाली उशी ठेवायची असेल तर ठेवा. गर्भवती महिलेसाठी सर्व काही शक्य आहे.

शारीरिक सोई व्यतिरिक्त, स्त्रीने संपूर्ण मानसिक आरामाचा अनुभव घेतला पाहिजे. घाबरू नका, स्वतःसाठी अडचणी शोधू नका. कठोर मार्गदर्शक तत्त्वे आणि मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत ती सर्व काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा. परंतु आपण काहीतरी तोडले तरीही निराश होण्याची घाई करू नका.

गरोदर असताना पाठीवर झोपणे

रात्रभर पाठीवर झोपण्याची गरज नाही. परंतु जर तुम्ही काही तास झोपलात तर ते इतके भयानक नाही. जर तुम्हाला अस्पष्टपणे जे अशक्य आहे ते हवे असेल तर किमान निषिद्ध उत्पादनाचा वास घ्या. कदाचित इच्छा मंद करण्यासाठी हे पुरेसे असेल. पण लक्षात ठेवा, तुमच्या बाळाचे आरोग्य आणि आनंद हे गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या वागण्यावर अवलंबून असते.

गर्भधारणा सुरू झाल्यानंतर, गर्भवती मातेला तिच्या जीवनशैलीत बरेच बदल करावे लागतात. बंदी अंतर्गत काही पदार्थ, अल्कोहोल, तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप, तणावपूर्ण परिस्थिती आहेत. अगदी झोपण्याच्या स्थितीवरही निर्बंध लागू होतात. आता स्त्रीच्या शरीराची स्थिती केवळ तिच्या स्वतःच्या कल्याणावरच नव्हे तर गर्भाच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते. वाढत्या पोटावर दबाव टाळणे आवश्यक आहे हे तथ्य प्रत्येकासाठी स्पष्ट आहे, परंतु गर्भधारणेदरम्यान आपल्या पाठीवर झोपणे शक्य आहे का?

मूल होण्याच्या पहिल्या आठवड्यात, पेल्विक हाडे विश्वासार्हपणे लहान गर्भाशयाचे संरक्षण करतात, म्हणून कोणतीही स्थिती हानिकारक होणार नाही. परंतु एका ठराविक वेळेपासून, आपल्या पाठीवर झोपणे, मोठ्या वाहिन्या पिळण्यास कारणीभूत ठरते.

गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप ही स्त्रीच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. हे शक्ती, भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, अवयव आणि प्रणालींना विश्रांती प्रदान करते.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात कसे झोपायचे?

बहुतेक स्त्रियांमध्ये गर्भधारणेच्या सुरुवातीस तंद्री वाढते: तुम्हाला दिवसाच्या कोणत्याही वेळी झोपायचे आहे. ही स्थिती सामान्य मानली जाते आणि हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहे. झोपण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करू नका, झोपेचा गर्भधारणेवर अनुकूल परिणाम होतो. पहिल्या तिमाहीत, शरीराची स्थिती कोणतीही असू शकते: मागे, पोटावर, बाजूला. हे भविष्यातील आई आणि मुलाच्या स्थितीवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम करणार नाही. गर्भाशय आणि गर्भ अजूनही आकाराने खूपच लहान आहेत आणि म्हणूनच लहान श्रोणीच्या हाडांनी सर्व बाजूंनी झाकलेले असतात.

पहिल्या त्रैमासिकाच्या सहचर, स्तनांच्या वाढीव संवेदनशीलतेमुळे बर्याच स्त्रिया त्यांच्या पोटावर झोपू शकत नाहीत. आपल्या पाठीवर झोपण्याची इच्छा होऊ शकत नाही, कारण या स्थितीत टॉक्सिकोसिसची लक्षणे वाढतात.

उशीरा गर्भधारणेमध्ये कसे झोपावे?

दुसऱ्या त्रैमासिकाच्या सुरूवातीस, आपल्या बाजूला झोपण्याची सवय आधीच विकसित केली पाहिजे. पोटावरील स्थिती न जन्मलेल्या मुलासाठी धोकादायक आहे. हे स्नायू आणि गर्भाच्या मूत्राशयाद्वारे विश्वसनीयरित्या संरक्षित आहे हे असूनही, इजा होण्याचा धोका आहे. याव्यतिरिक्त, या स्थितीत, गर्भाशयावर दबाव तयार केला जातो, जो भडकावू शकतो. तिसर्या तिमाहीत, आपल्या पोटावर झोपणे, स्पष्ट कारणांमुळे, अशक्य आहे.

2 रा तिमाहीत, आपल्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही. गर्भ आणि गर्भाशयाचा आकार सतत वाढत आहे आणि अवयव आणि रक्तवाहिन्या संकुचित करणे सुरू होते. पाठदुखी, आतड्यांसंबंधी विकार असू शकतात. परंतु सर्वात धोकादायक म्हणजे वेना कावा पिळणे. ही रक्तवाहिनी शरीरातील सर्वात मोठी आहे आणि संपूर्ण खालच्या शरीराला रक्तपुरवठा करण्यासाठी जबाबदार आहे. तिसऱ्या तिमाहीत, आपल्या पाठीवर झोपणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

आरोग्यासाठी सर्वात योग्य आणि फायदेशीर म्हणजे बाजूची पोझ. या स्थितीत झोपणे गर्भवती स्त्री आणि न जन्मलेल्या मुलाच्या स्थितीवर अनुकूल परिणाम करते. काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे डाव्या बाजूला झोपणे, नंतर गर्भ यकृतावर दबाव आणत नाही आणि सामान्य रक्त परिसंचरण राखले जाते. परंतु रात्रभर एकाच स्थितीत राहणे फार कठीण आहे, अनेकदा हातपाय सुन्न होतात, त्यामुळे एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला लोळणे चांगले.

जर गर्भाचे ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशन आढळले तर बहुतेक वेळा डोके ज्या बाजूला आहे त्या बाजूला झोपणे योग्य आहे. हे मुलाला त्वरीत योग्य स्थितीत येण्यास मदत करेल.

उशीरा गरोदरपणात, आरामदायी स्थिती निवडण्यासाठी उशा खूप उपयुक्त असतात. ते आकारात भिन्न असू शकतात किंवा गर्भवती महिलांसाठी एक विशेष असू शकतात. ही उपकरणे मोठ्या पोटामुळे होणारी गैरसोय भरून काढण्यास मदत करतात.

आईच्या शरीराच्या स्थितीवर काय परिणाम होतो?

आईच्या शरीराची स्थिती गर्भधारणेच्या 12 व्या आठवड्यापासून मुलाच्या स्थितीवर परिणाम करते. जेव्हा एखादी स्त्री तिच्या पोटावर पडते तेव्हा ती अस्वस्थता आणते, सर्वप्रथम, स्वतःला.

बाळाला ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या थराने, गर्भाशयाच्या भिंती आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थाने संरक्षित केले जाते. काही डॉक्टरांच्या मते, ही परिस्थिती गर्भाशयाच्या हायपरटोनिसिटीला उत्तेजन देऊ शकते.

जेव्हा एखादी गर्भवती महिला तिच्या पाठीवर झोपते तेव्हा तिच्या अवयवांच्या कार्यामध्ये बदल होतात. ते वाढत्या गर्भाशयाच्या दबावामुळे उद्भवतात आणि म्हणूनच हा कालावधी जितका जास्त असेल तितका मुलाच्या आणि आईच्या स्थितीवर शरीराच्या स्थितीचा प्रभाव जास्त असतो.

आतड्याचे संकुचित विकास, वायूंचे संचय भडकावते. कमरेसंबंधीचा मणक्यावरील भारामुळे पाठीमागे आणि ओटीपोटाच्या भागात वेदना होतात. संवेदनांचे स्वरूप भिन्न असू शकते: वेदनापासून तीक्ष्ण पर्यंत. मूत्रपिंडाचे उल्लंघन द्वारे स्वतः प्रकट होते, विशेषतः हात आणि पाय वर लक्षणीय.

सुपिन स्थितीत, सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे निकृष्ट वेना कावावर दबाव. ही मोठी रक्तवाहिनी खालच्या धडापासून हृदयापर्यंत रक्तपुरवठा करते. जेव्हा त्याचे उल्लंघन केले जाते तेव्हा गर्भवती महिलेला हवेची कमतरता जाणवते, श्वासोच्छवासात अडथळा येतो, तो मधूनमधून होतो. थोड्या वेळाने, चक्कर येते, डोळ्यांत गडद होतो, नाडी लवकर येते आणि घाम येतो.

ही सर्व लक्षणे एकाच वेळी अनेक प्रणालींमध्ये उल्लंघन दर्शवतात: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, अंतःस्रावी.

आपल्या पाठीवर झोपणे केवळ गर्भवती महिलेच्या आरोग्यावरच नव्हे तर मुलाच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते. बिघडलेल्या रक्तप्रवाहामुळे, त्याला अपुरा प्रमाणात ऑक्सिजन आणि काही पोषक द्रव्ये मिळतात.

इंट्रायूटरिन स्टेट विकसित होते, ज्यामुळे अवयवांच्या निर्मिती आणि विकासामध्ये पॅथॉलॉजीज, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे नुकसान होऊ शकते. जन्मानंतर, वाढ मंदावली, भूक न लागणे, झोप न लागणे आणि चिंता दिसून येते.

जेव्हा गर्भवती स्त्री तिच्या बाजूला झोपते तेव्हा या सर्व समस्या उद्भवत नाहीत. मुलाला पुरेशा प्रमाणात रक्त पुरवले जाते, याचा अर्थ असा होतो की त्याला योग्य विकासासाठी आवश्यक असलेले ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे पूर्णपणे पुरवले जातात.

अंतर्गत अवयव अतिरिक्त भार न करता काम करतात, सूज, मळमळ आणि पाठदुखी कमी वेळा दिसून येते.

गर्भधारणेदरम्यान शक्ती पूर्ण पुनर्प्राप्ती खूप महत्वाचे आहे. स्त्री किती विश्रांती घेते आणि झोपते यावर मुलाची स्थिती अवलंबून असते.

तुमची झोप सुधारण्यासाठी, तुम्ही काही शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा;
• नियमितपणे बेड लिनन बदला;
• झोपेच्या गोळ्या घेणे टाळा, विशेषत: फार्मास्युटिकल्स (ते फक्त डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वापरल्या जाऊ शकतात, अत्यंत प्रकरणांमध्ये);
• कॅफिनयुक्त पेये टाळा (कॉफी, मजबूत चहा);
• निजायची वेळ आधी 2 तास खाऊ नका, जेणेकरून पाचन समस्या उद्भवू नये;
• निजायची वेळ 3 तास आधी, सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी करा;
• झोपण्यापूर्वी थोडे चालणे उपयुक्त आहे, तथापि, अधिक तीव्र शारीरिक श्रम टाळले पाहिजेत;
• झोपेचे वेळापत्रक ठेवा, जागे व्हा आणि दररोज त्याच वेळी झोपी जा;
• जर रात्रीच्या जागरणाचे कारण आक्षेप असेल तर डॉक्टरांना याबद्दल माहिती देणे योग्य आहे (तो त्यांना दूर करण्यासाठी औषधे लिहून देईल);
• भावनिक अनुभवांमुळे झोपेच्या विकारांच्या बाबतीत, आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, जवळच्या स्त्रिया (आई, बहीण, मैत्रीण) मदत करू शकतात ज्यांनी आधीच मुलाला जन्म दिला आहे.

आरामदायक आणि योग्य पवित्रा निवडणे हा निरोगी झोपेचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. गर्भधारणेदरम्यान पाठीवरची स्थिती जितकी जास्त धोकादायक असते तितकी जास्त मुदत असते. जर तुम्हाला अशा प्रकारे झोपण्याची सवय असेल, तर तुम्ही पहिल्या आठवड्यापासून ती बदलायला सुरुवात केली पाहिजे. मुलाला घेऊन जाताना सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे आपल्या बाजूला झोपणे. उशा आणि रोलर्स चांगली मदत करतील, ते योग्य स्थितीत हळूवारपणे निराकरण करण्यात आणि ते अधिक आरामदायक बनविण्यात मदत करतील.