मुख्यपृष्ठ > जीवनसत्त्वे > मानवी उंची वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग. मानवी उंची वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग बालपण आणि पौगंडावस्थेतील वाढीस प्रोत्साहन देते

मानवी उंची वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग. मानवी उंची वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग बालपण आणि पौगंडावस्थेतील वाढीस प्रोत्साहन देते

नक्कीच, आपण हार्मोनल औषधांच्या मदतीने परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा ऑपरेशन करण्याचे धाडस देखील करू शकता, तथापि, दोन्ही पद्धती मोठ्या आरोग्य धोक्यांशी संबंधित आहेत. उंची वाढवण्यासाठी नैसर्गिक मार्गांकडे वळणे खूप सोपे आणि सुरक्षित आहे आणि या बाबतीत फिटनेस हा पहिला सहाय्यक आहे.

सध्या, पुरुषांची सरासरी उंची 176 सेमी, महिला - 164. मुली 17-19 वर्षांपर्यंत, मुले - 19-22 वर्षांपर्यंत वाढतात. यौवनाच्या सुरूवातीस जोरदार गहन वाढ दिसून येते (ही प्रक्रिया 10 ते 16 वयोगटातील मुलींसाठी, मुलांसाठी - 11 ते 17 वर्षांपर्यंत असते). 10 ते 12 वयोगटातील मुली सर्वात वेगाने वाढतात आणि 13 ते 16 वयोगटातील मुले.

हे ज्ञात आहे की दिवसा वाढीच्या चढउतारांचे निरीक्षण केले जाते. शरीराची सर्वात मोठी लांबी सकाळी नोंदवली जाते. संध्याकाळी, वाढ 1-2 सेमीने कमी असू शकते.

वाढीचा दर अनेक घटकांनी प्रभावित होतो - अनुवांशिक आणि वांशिक मूळ, जीवनशैली, पर्यावरणशास्त्र. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की मानवी वाढीच्या 80-85% आनुवंशिक घटकांवर (प्रामुख्याने पालकांची उंची) आणि 15-20% बाह्य घटकांचा प्रभाव असतो. शिवाय, बाह्य घटकांपैकी, सर्वात महत्वाची भूमिका पुरेसे पोषण आणि आवश्यक सूक्ष्म घटकांच्या वापराद्वारे व्यापलेली आहे. कुपोषण आणि आहारातील प्रथिनांची कमतरता यामुळे सरासरी उंची कमी होते. उदाहरणार्थ, उत्तर कोरियाच्या रहिवाशांची सरासरी उंची दक्षिण कोरियापेक्षा सुमारे 7 सेमी कमी आहे - याचे कारण अनेक पिढ्यांसाठी सतत कुपोषण होते.

तसेच, सक्रिय वाढीच्या काळात, पौगंडावस्थेतील मुलांना उभ्या भार (डेडलिफ्ट, स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस इ.) असलेल्या कोणत्याही व्यायामास मनाई आहे, अगदी सरासरी वजन असतानाही.

शरीराच्या विकासाचे मुख्य सूचक तथाकथित वाढ झोनची क्रिया आहे - हे मणक्यातील मानवी हाडांच्या संरचनेचे उपास्थि क्षेत्र आहेत आणि ट्यूबल हाडांच्या टोकाला आहेत. जोपर्यंत या भागात ऊती खडबडीत होत नाहीत तोपर्यंत, खेळाच्या व्यायामाच्या विशिष्ट सेटच्या मदतीने शरीराच्या वाढीस उत्तेजन देणे सर्वात प्रभावी असेल. दुर्दैवाने, वाढीच्या क्षेत्रांचे वय अल्पकाळ टिकते - ते वयाच्या 25 व्या वर्षी बंद होतात, काही वर्षे देतात किंवा घेतात. वाढीची क्षमता अक्षरशः हाताने "वाचली" जाऊ शकते: यासाठी, डॉक्टर अंगांचे एक्स-रे घेतात. जर तपासणीत असे दिसून आले की वाढीचे क्षेत्र बंद आहेत, तर शरीर लांब करणे हे आश्चर्यकारकपणे कठीण काम होते. अवघड, पण तरीही करता येण्यासारखे: विविध पद्धतींच्या मदतीने तुम्ही तुमची उंची 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठीही वाढवू शकता. खरे आहे, या प्रकरणात प्रत्येक सेंटीमीटरसाठी संघर्ष अधिक तीव्र असेल - आपल्याला उल्लेखनीय इच्छाशक्ती दाखवावी लागेल आणि कठोर प्रयत्न करावे लागतील.

वाढ वाढवण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

सर्वसाधारणपणे, कोणताही योग्य आणि नियमित व्यायाम मणक्याची वक्रता दुरुस्त करण्यास मदत करतो आणि हे विचारात घ्या, आधीच 3-5 सेंटीमीटर वर आहे. बरं, जर तुम्ही पारंपारिक फिटनेस भारांमध्ये "वाढीसाठी" व्यायामाचा एक विशेष संच जोडला तर तुम्ही प्रभावी परिणाम मिळवू शकता. उंचीमध्ये शारीरिक वाढ करण्याच्या व्यावहारिकपणे सर्व वापरलेल्या पद्धती स्नायूंना ताणणे, सांध्याची लवचिकता विकसित करणे आणि इंटरव्हर्टेब्रल लिगामेंट्सची लवचिकता वाढवणे या व्यायामावर आधारित आहेत. दिवसातून दोनदा वाढ वाढवण्यासाठी कॉम्प्लेक्स करण्याचा सल्ला दिला जातो: सकाळी - चार्ज करण्याऐवजी आणि संध्याकाळी - मुख्य कसरत म्हणून. तर चला वाढण्यास सुरवात करूया!

दिमित्री निकोलायेविच स्टॅटसेन्को, टिटरलनायावरील क्लिनिकच्या अग्रगण्य तज्ञांपैकी एक, सर्वोच्च कामगिरीच्या क्रीडा प्रकारातील वैद्यकशास्त्राचे डॉक्टर, सर्वोच्च पात्रता श्रेणीचे डॉक्टर:

"या व्यायामाचा संच चक्रीय क्रीडा भारांसह पूरक असू शकतो - ते विशेषतः STH (वाढ संप्रेरक) उत्तेजित करण्यासाठी प्रभावी आहेत. यामध्ये धावणे, पोहणे, चालणे, सायकलिंग, रोइंग यांचा समावेश होतो. तथापि, मला हे लक्षात घ्यायचे आहे की वाढ वाढवण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडताना, हौशी क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे चांगले नाही. उदाहरणार्थ, इंटरनेटवर, पायांना जोडलेल्या वजनासह क्षैतिज पट्टीवर टांगण्यासारखी उंची वाढवण्याची पद्धत व्यापक आहे. क्षैतिज पट्टीवर असे "स्ट्रेचिंग" वेदनांनी भरलेले आहे, कमरेसंबंधीचा मणक्याचे आणि खांद्याच्या कंबरेच्या समस्या आहेत. सर्वसाधारणपणे, वाढीच्या उद्देशाने फिटनेस क्रियाकलाप निवडताना, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे चांगले आहे - तो व्यायाम निवडेल जे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसाठी सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित असतील.
याव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंगसाठी कंपन मशीन, मणक्याच्या संपूर्ण लांबीवर प्रभाव टाकण्यासाठी विविध मसाज उपकरणे वापरली जातात, ज्यामुळे संपूर्ण मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडणे शक्य होते, प्रमाणानुसार त्याची वाढ वाढते. ही तंत्रे अनेक वर्षांपासून वापरली जात आहेत आणि क्रीडा प्रशिक्षणासह, उत्कृष्ट परिणाम देतात.

वाढीसाठी पोषण. रुंद नाही, पण वर!

आहारात प्रथिने, कॅल्शियम, फॉस्फरस असणे आवश्यक आहे, म्हणजेच कॉटेज चीज, मासे, मांस आणि चीज यांसारखे पदार्थ टेबलवर असले पाहिजेत. बालपणात तुम्ही तुमच्या पालकांकडून एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले असेल: "मोठे आणि मजबूत होण्यासाठी चांगले खा!". नियमानुसार, मुले या नैतिकतेकडे लक्ष देत नाहीत, परंतु आईचा सल्ला चांगला आहे, कारण पोषण प्रत्यक्षात वाढीवर परिणाम करते. "चांगले खाणे" म्हणजे काय हे समजून घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे. जास्त खाणे, अर्थातच, काही दहा सेंटीमीटर जोडू शकते, परंतु, अरेरे, आपण बाजूने नव्हे तर ओलांडून वाढू शकाल. उपवासामुळे तुमच्या ऍथलेटिक प्रयत्नांचे फळ तसेच मद्यपान आणि धुम्रपान देखील नाकारले जाईल.

वाढीसाठी पोषणाचे मूलभूत नियमः


व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वाचे आहेत, कारण मेगासिटीमध्ये राहणार्या जवळजवळ सर्व लोकांमध्ये व्हिटॅमिनची कमतरता असते. याचे कारण असे की आमच्या "आधुनिक" मातीत उगवलेली अन्न उत्पादने अनेक ट्रेस घटकांपासून विरहित असतात आणि परिणामी, जीवनसत्त्वे! सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण जे पदार्थ खातो त्यामध्ये वाढीस प्रोत्साहन देणारे पदार्थ नसतात.

खाली अनेक प्रकारचे कॉम्प्लेक्स आहेत. तुमच्यासाठी कोणते योग्य आहे, तुम्हाला सर्व कॉम्प्लेक्सचा सातत्याने प्रयत्न करून अनुभवानुसार शोधणे आवश्यक आहे किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि त्याच्याबरोबर एक कॉम्प्लेक्स घ्या.

  • "कॅल्सेमिन अॅडव्हान्स";
  • "कॅल्शियम सँडोज फोर्ट";
  • "बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी";
  • "नटेकल डी 3";
  • "ELKAR rr d / ext. 20% ची स्वीकृती";
  • ", बर्लिन-केमी".

आणि शेवटी, आम्ही लक्षात घेतो: लहान उंचीच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी बराच वेळ, संयम आणि कार्य आवश्यक आहे आणि म्हणूनच अशा थेरपीचे परिणाम मुख्यत्वे व्यक्तीच्या मनःस्थितीवर आणि प्रेरणांवर अवलंबून असतात. वाढीसाठी कोणतेही क्रीडा व्यायाम, व्हिज्युअलायझेशनसह कोणतेही जेवण एकत्र करा - स्वत: ला उंच आणि सडपातळ कल्पना करा. असे मनोवैज्ञानिक तंत्र आपल्याला आपले इच्छित उद्दिष्ट अधिक जलद साध्य करण्यास अनुमती देईल!

आपण सौंदर्य आणि आरोग्य बद्दल सर्व सर्वात मनोरंजक वाचू इच्छित असल्यास, वृत्तपत्र सदस्यता घ्या!

प्रकाशन तारीख: 20.09.2013

तुम्ही लहान आहात का? तुम्हाला उंच व्हायचे आहे का? मग हा लेख तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. मी सर्व विद्यमान पद्धती एकत्रित करण्याचा आणि व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न केला, तसेच एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील वाढीचे महत्त्व निर्धारित करण्याचा प्रयत्न केला. दुसऱ्या शब्दांत, लेखात बरीच अक्षरे असतील :)

विज्ञान आणि "बकवास विज्ञान"

मी खूप दिवसांपासून हा लेख लिहिण्याचा विचार करत होतो. स्वाभाविकच, मी या विषयावरील माहितीसाठी इंटरनेट वाचण्यास आणि शोधण्यास सुरुवात केली. त्यानंतर, हे स्पष्ट झाले की इंटरनेटवर, सामान्य लेखांव्यतिरिक्त, संपूर्ण मूर्खपणा आहे. म्हणूनच तार्किक निष्कर्ष: वाढीची माहिती वैद्यकीय मंचांवर किंवा विकिपीडियावर शोधली पाहिजे, आणि "डावीकडे" साइटवर नाही जिथे ते विचारशक्तीने (!) वाढ वाढवण्याची ऑफर देतात.

जेनेटिक्स

वाढ प्रामुख्याने अनुवांशिकतेने प्रभावित होते. तुमच्या पालकांची आणि पूर्वजांची उंची ही तुमची उंची ठरवते. तुमचे पालक उंच असल्यास, तुम्ही उंच व्यक्ती असण्याची शक्यता जास्त आहे (परंतु 100% नाही). या कारणास्तव काही शर्यती उंच किंवा लहान असतात. उदाहरणार्थ, चिनी लोकांची सरासरी उंची 160 सेमी आहे (अधिक तपशील http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), आणि डचची सरासरी उंची 180 सेमी आहे.
हे विशेषतः इतर राष्ट्रांमध्ये कमीत कमी मिसळलेल्या लोकांच्या बाबतीत खरे आहे.

आणखी एक गोष्ट म्हणजे जर तुमच्या पालकांपैकी एक उंच असेल आणि दुसरा लहान असेल. सहसा वडील उंच आणि आई लहान असते. या प्रकरणात, मुलाला प्रबळ जनुकांचा वारसा मिळेल (मेंडेलचे नियम लक्षात ठेवा). याचा अर्थ मुलाची उंची मोजणे तुलनेने कठीण होईल. उच्च किंवा नीच उंची पुढच्या पिढीकडे जाऊ शकत नाही, परंतु पुढच्या किंवा अनेक पिढ्यांमधूनही.

उदाहरणार्थ. माझी उंची 194 सेमी आहे, माझ्या भावाची उंची 183 सेमी आहे. माझ्या आई-वडिलांची उंची सुमारे 175 सेमी आहे. माझ्या आजोबांची उंची देखील सरासरी (~175 सेमी) आहे. माझा भाऊ आणि मी इतके उंच का आहोत? आमच्या कुटुंबातील एकमेव उच्च नातेवाईक म्हणजे माझे पणजोबा. तो फक्त दोन मीटरपेक्षा कमी उंच होता. शिवाय, केवळ उंचीच नाही, तर चेहऱ्याची आणि देखाव्याची काही वैशिष्ट्ये देखील त्याच्याकडून आम्हाला प्रसारित केली गेली.

निष्कर्ष: वाढ (आणि सर्वसाधारणपणे दिसण्याची कोणतीही वैशिष्ट्ये) अनेक पिढ्यांमधून प्रसारित केली जाऊ शकते.

या टेबलवर तुम्ही विविध खेळांमध्ये उंचीमधील फरक पाहू शकता (शीर्ष - सर्वोच्च, तळाशी - सर्वात लहान).

फेनोटाइप

फेनोटाइप म्हणजे (सोप्या भाषेत) एखाद्या व्यक्तीची बाह्य चिन्हे, जी वैयक्तिक विकासाच्या परिणामी तयार होतात. उंची देखील phenotype गुणविशेष जाऊ शकते. त्या. वाढ, आनुवंशिकता व्यतिरिक्त, हवामान, पोषण इत्यादींमुळे प्रभावित होते.

उच्च वाढीचा मुख्य शत्रू म्हणजे कुपोषण आणि शरीरातील जीवनसत्त्वांची कमतरता. हे विशेषतः मुलांसाठी खरे आहे. बालपणात, उच्च वाढ आणि कुपोषणामुळे रोग होऊ शकतो. उंच मुलांची हाडे लांब पण कमकुवत असतात. त्यांच्याकडे खराब विकसित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आहे. आणि वाढ जितकी जास्त असेल तितकी उच्च वाढीचे नकारात्मक परिणाम अधिक मजबूत होतील. त्यामुळे उंच असणे नेहमीच चांगले नसते.

उंच होण्याचे मार्ग

दोन वर्गीकरणे आहेत: शस्त्रक्रिया आणि शारीरिक पद्धती. शारीरिक वाढीच्या नैसर्गिक वाढीचे उद्दीष्ट आहे, जे खराब परिणाम देते, परंतु एखाद्या व्यक्तीला निरोगी बनवते. परंतु सर्जिकल पद्धत चांगले परिणाम देते, परंतु सर्जिकल हस्तक्षेप करून (जे वाईट आहे).

पद्धत 1. जीवनसत्त्वे आणि अन्न

तुम्हाला वाढण्यासाठी प्रथिनांची गरज आहे, म्हणून वाजवी प्रमाणात दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांसावर अवलंबून रहा. व्हिटॅमिन ए असलेल्या भाज्याही भरपूर खाव्यात. मुख्य वाढणारी भाजी म्हणजे गाजर. परंतु गाजरमध्ये असलेले व्हिटॅमिन ए केवळ चरबीसह शोषले जाते. म्हणून, गाजर खाणे चांगले आहे, आंबट मलई किंवा लोणी (भाजीपाला चरबी अधिक चांगले आहेत) सह खमंग आहेत.

मासे विशेषतः उपयुक्त आहे. माशांच्या तेलाव्यतिरिक्त, माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते. कॅविअर आणि अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये देखील व्हिटॅमिन डी आढळते.

निष्कर्ष: प्रथिने, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे अ आणि डी वाढीच्या मार्गात आमचे मित्र आहेत.

पद्धत 2. आम्ही वाढ हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करतो

पिट्यूटरी ग्रंथी ग्रोथ हार्मोनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे. व्हिटॅमिन ई आणि सीच्या वाढीव सेवनाने पिट्यूटरी ग्रंथी उत्तेजित होऊ शकते.

ग्रोथ हार्मोन बालपणात आणि झोपेच्या दरम्यान उत्तम प्रकारे तयार होतो. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी जीवनसत्त्वे आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ घेणे आवश्यक आहे. परंतु लक्षात ठेवा की रात्री खाणे हानिकारक आहे, कारण स्वप्नात पोट कमी स्थितीत कार्य करते. म्हणून, आपल्याला झोपेच्या 2 तास आधी खाणे आवश्यक आहे. त्यामुळे अन्न पचायला वेळ आहे आणि तुम्हाला रात्रीसाठी आवश्यक इमारत पर्याय उपलब्ध आहे.

जर तुम्ही तरुण असाल आणि सामान्यपणे वाढत असाल तर व्हिटॅमिन ई आणि सी वर झुकण्याची गरज नाही. पिट्यूटरी ग्रंथी केवळ वाढीसाठीच नव्हे तर चयापचय (चयापचय) साठी देखील जबाबदार आहे. म्हणूनच, जर तुम्ही उंच आणि पातळ असाल, तर तुमच्यासाठी कॅलरींच्या वाढीव संख्येसह फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करणे चांगले आहे.

कधीकधी संशयास्पद व्हिटॅमिनची तयारी विकली जाते जी आपल्या वाढीस गती देण्याचे वचन देते. लक्षात ठेवा, कोणतेही औषध दर वर्षी 5 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त वाढ करू शकत नाही (जर तुमचे वय 22 वर्षांपेक्षा जास्त असेल).

पद्धत 3. व्यायाम

शारीरिक व्यायाम पाठीचा कणा सरळ करण्यास मदत करतात आणि स्टूप, स्कोलियोसिस आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसपासून मुक्त होतात. वाकणे वाढीवर खूप मजबूत प्रभाव पाडते आणि यामुळे आरोग्य देखील बिघडते (आणि वाईट दिसते).

वाढीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे पोहणे, बारवर लटकणे, योगासने, स्ट्रेचिंग आणि इतर लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम. हे नियमितपणे आणि बर्याच वर्षांपासून करण्यासारखे आहे. व्यायामाचा फारसा परिणाम होत नाही हे लक्षात ठेवा. तथापि, यासह, ते आरोग्य आणि शारीरिक सौंदर्य देतात (आणि हे वाढीपेक्षा खूप महत्वाचे आहे).

सर्वात प्रभावी व्यायाम बारवर लटकत आहे. बार पकडा आणि फक्त हँग करा. दिवसातून 15 मिनिटे (शक्यतो संध्याकाळी) वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी आणि मणक्याचे सरळ करण्यासाठी पुरेसे आहे.

मुख्य गोष्ट - प्रयत्न करून स्वत: ला ताणण्याचा प्रयत्न करू नका! नक्कीच, लटकत असताना आपण आपल्या पायांवर वजन जोडू शकता, परंतु कट्टरतेशिवाय. अन्यथा, मणक्याचे नुकसान आणि ते आणखी खराब करा.

पद्धत 4. ​​हार्मोनल तयारी

टेस्टोस्टेरॉन वाढीस प्रतिबंध करते. म्हणूनच उंच तरुणांना स्नायू द्रव्य मिळवणे अवघड आहे. परिणामी, 20 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या उंच लोकांना व्यावहारिकरित्या चरबी मिळत नाही, परंतु ते स्नायू द्रव्य देखील मिळवू शकत नाहीत (विशेषत: जे फक्त उंच नसतात, परंतु खूप उंच असतात).

जेव्हा वाढ थांबते तेव्हा उंच लोक नाटकीयरित्या वस्तुमान मिळवू लागतात. आणि मोठ्या सांगाड्यामुळे, त्यांच्याकडे अधिक स्नायू तंतू असतात. बलवानांच्या स्पर्धेकडे लक्ष द्या. ते सर्व दोन मीटरपेक्षा उंच आहेत आणि त्यांना पोट आहे. त्या. त्यांच्याकडे भरपूर स्नायू आहेत, परंतु भरपूर चरबी देखील आहे. अर्थात, अपवाद आहेत, परंतु ते आधीपासूनच शरीराच्या प्रकाराशी संबंधित आहेत.

निष्कर्ष: वाढण्यासाठी, आपल्याला पिट्यूटरी ग्रंथी उत्तेजित करणे आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखणे आवश्यक आहे.

संप्रेरक तयारी समान जीवनसत्त्वे ई आणि सी वर आधारित आहेत. परंतु जस्त आणि बी 3 त्यांना अनेकदा जोडले जातात. अशी हार्मोनल औषधे शरीराला हानी पोहोचवू शकतात आणि म्हणूनच ती फक्त ज्यांची उंची सरासरीपेक्षा कमी आहे त्यांनाच लिहून दिली जाते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला हार्मोनल औषधांची गरज आहे, तर तज्ञांचा सल्ला घ्या. तुम्हाला बहुधा एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे पाठवले जाईल, जो तुमच्यासाठी हार्मोनल औषधे लिहून द्यायची की नाही हे ठरवेल.

हार्मोनल औषधे सर्व हाडांची वाढ वाढवतात. आणि तुम्हाला ही औषधे काही वर्षे घेणे आवश्यक आहे. मग तुम्ही उंच व्हाल (10 सेंटीमीटरने), परंतु तुमच्या चेहऱ्याची वैशिष्ट्ये अधिक खडबडीत होतील. जर तुम्ही मुलगी असाल तर हार्मोनल औषधे घेणे थांबवा. लहान मुलींचे स्वतःचे खास आकर्षण असते :)

पद्धत 5. सर्जिकल हस्तक्षेप

बहुतेक प्रभावी पद्धत. पाय सहसा लांब केले जातात. भयंकर असंस्कृत! ते तुमचे पाय मोडतात (किंवा तुमच्या नितंबांवर शस्त्रक्रिया करतात) आणि त्यांना पूर्णपणे बरे होण्यापासून रोखतात. तुमच्या पायांमध्ये इलिझारोव्ह उपकरण घातले जाईल. आपण हळूहळू हाडांमधील जागा वाढवाल, बिजागर फिरवत आहात. अशा प्रकारे, कोणत्याही वयात पायांची लांबी कमी कालावधीत 10 सेमी पर्यंत वाढवणे शक्य आहे.

ही प्रक्रिया धोकादायक, खर्चिक आणि वेदनादायक आहे. याव्यतिरिक्त, हातपाय विषम होतात. तुला त्याची गरज आहे का???

कठोर सत्य

जसे आपण पाहू शकता, वाढ कमी वेळेत वाढू शकत नाही (केवळ शस्त्रक्रिया केली तर). एक व्यक्ती 22 वर्षांपर्यंत वाढते. पण हे वय सापेक्ष आहे. मी 19 वर वाढणे थांबवले. काही 25 वर्षांपर्यंत वाढतात. शास्त्रज्ञांनी स्पष्टपणे तयार केले आहे: 25 वर्षांनंतर पारंपारिक पद्धतींनी वाढ पुन्हा सुरू करणे अशक्य आहे. आणि हार्मोनल औषधे आणि शस्त्रक्रिया खूप धोकादायक आणि महाग आहेत.

तुमचे वय २५ वर्षांहून अधिक असल्यास आणि तुमची उंची सामान्य श्रेणीत असल्यास, तुम्हाला तुमची उंची बदलण्याची गरज नाही. सहसा मुलींना उंच व्हायचे असते. शेवटी, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांसाठी देखावा जास्त महत्वाचा आहे. स्त्रिया, तुमचा मेंदू चालू करा आणि तुमचे आरोग्य धोक्यात आणू नका, तुम्ही सर्व छान दिसता. हेच लहान पुरुषांसाठी आहे.

लक्षात ठेवा: जरी देखावा पहिल्या प्रभावावर परिणाम करतो, लोक व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रेमात पडतात, उंचीवर नाही (हे रशियन भाषेत नाही, परंतु तुम्ही मला समजता).

2007: जगातील सर्वात उंच माणूस (बाओ शिशुन) आणि सर्वात लहान (खगेंद्र तापा मगर)


मुले

काही पालकांना त्यांच्या मुलांच्या स्टंटिंग किंवा राक्षसीपणाबद्दल गंभीरपणे काळजी वाटते. पालकांनी स्वतःहून कोणतीही उपाययोजना करू नये, डॉक्टरांकडे जावे. मुलांची उंची मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. दोलन कालावधी:
- 3 ते 8 वर्षे;
- 12 ते 16 वर्षे;
बहुतेकदा वाढीचा दर यौवनावर अवलंबून असतो. पुरुषांना याची जास्त शक्यता असते. जर मुलगा 19 वर्षांच्या आधी अचानक वेगाने वाढू लागला, तर हे एकतर मोठेपणा आहे (डॉक्टरांना विचारा), किंवा हे लवकर यौवनामुळे होते. जर 19 वर्षांनंतर पुरुषाची तीव्र वाढ होत असेल तर हे उशीरा लैंगिक विकासामुळे होते.

खूप उच्च उंचीची मुले अनेकदा विविध आजार आणि आजारांनी ग्रस्त असतात. येथे आपल्या डॉक्टरांचा वेळेवर सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. जर तुमच्या मुलामध्ये अवाढव्यता नसेल तर घाबरण्यासारखे काही नाही. कालांतराने, मूल वाढणे थांबवेल आणि त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा खूप मजबूत होईल.

मी वयाच्या 12 व्या वर्षी वेगाने वाढू लागलो. 9 व्या वर्गात, मी 182 सेमी होते. माझ्या एक्टोमॉर्फिक बिल्डमुळे, मी खूप उंच आणि खूप पातळ होतो. 11 व्या वर्गात मी 194 सेमी आणि वजन 69 किलो होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या आणि जास्त पातळपणामुळे मी अशक्त आणि आजारी होतो. तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलांना असाच त्रास होत असेल तर लगेच डॉक्टरांकडे जा. मला वारंवार फ्रॅक्शनल जेवण, व्यायाम आणि जीवनसत्त्वे यांनी मदत केली. आणि जेव्हा मी वाढणे थांबवले तेव्हा वजन आणि आरोग्य सामान्य झाले.

अशा अनेक कथा मी ऐकल्या आणि पाहिल्या आहेत. सध्याची पिढी आधीच्या पिढीपेक्षा खूप जास्त आहे. गेल्या 70 वर्षांमध्ये, मुला-मुलींची सरासरी उंची 10 सेमीने वाढली आहे. उच्च वाढ तुमच्यासाठी समस्या बनू नये म्हणून, तुम्हाला सामान्यपणे खाणे, सोडून देणे आवश्यक आहे. वाईट सवयीआणि व्यायाम.

बाल वाढीचा दर जागतिक आरोग्य संघटनेच्या वेबसाइटवर उपलब्ध आहे: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

प्रत्येक गोष्टीचे साधक आणि बाधक असतात

कोणत्याही वाढीचे त्याचे फायदे आणि तोटे असतात. उंच लोकांसाठी विपरीत लिंग आकर्षित करणे सोपे आहे, परंतु कमी मर्यादा असलेल्या अरुंद खोल्यांमध्ये ते अस्वस्थ आहेत. लहान लोक अधिक स्टॉकी आणि निरोगी असतात, परंतु त्यांना प्रभावित करणे कठीण असते.

लहान लोक स्वत: ला जाणण्याचा आणि सामाजिकदृष्ट्या "उच्च" होण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांच्यापैकी बरेच जण भयंकर महत्वाकांक्षी आहेत आणि अधिक पैसे कमविण्याचा प्रयत्न करतात, चांगली स्थिती मिळवतात, महागडी कार किंवा एक प्रचंड कॉटेज खरेदी करतात (). नेपोलियन लक्षात ठेवा. किंवा राज्य नेत्यांची तुलनात्मक सारणी पहा:

बहुतेक भागांसाठी, ते सर्व लहान आहेत (1 फूट = 0.3048 मीटर - नेत्यांच्या डोक्याच्या वरच्या संख्येचा गुणाकार करा आणि आपल्याला त्यांची उंची मिळेल), जे केवळ मागील परिच्छेदाच्या बिंदूची पुष्टी करते.


उंच लोक सहसा अधिक शांत आणि न पटणारे असतात. त्याच वेळी, ते गर्दीतून उभे राहण्यास कमी उत्सुक आहेत.

निष्कर्ष

कोणतीही वाढ पूर्णपणे सामान्य आहे. जर तुम्ही खूप उंच किंवा खूप लहान असाल तर तुम्हाला याचा त्रास होऊ नये. इतर तुम्हाला कसे समजतात हे महत्त्वाचे नाही. तुम्ही चांगली व्यक्ती असाल तर लोक तुमच्या दिसण्याकडे लक्ष देत नाहीत.

म्हणून चांगले थकलेले निष्कर्ष: देखावा मुख्य गोष्ट नाही!

आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद!


नवीनतम आरोग्य टिपा:

या सल्ल्याने तुम्हाला मदत झाली का?तुम्ही प्रकल्पाच्या विकासासाठी तुम्हाला हवी असलेली रक्कम देऊन मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, 20 रूबल. किंवा जास्त:)

शोध प्रश्न प्रभावी पद्धतवाढ वाढवण्यासाठी लोक मोठ्या संख्येने उत्तेजित होतात. कॅल्शियम असलेल्या विविध ऍडिटीव्हच्या वापरासाठी हे विशेषतः खरे आहे, अशा क्रीडा उपकरणांवर क्षैतिज पट्टी म्हणून टांगलेले आहे.

शास्त्रज्ञांच्या मते, वाढीची निर्मिती 80-85% लिंग आणि वंश यासारख्या अनुवांशिक निर्देशकांवर अवलंबून असते आणि बाह्य घटक, म्हणजेच पोषण आणि व्यायामाची पुरेशी पातळी, या प्रक्रियेवर केवळ 15-20% प्रभाव पाडते. जर आपण या डेटाचा सारांश घेतला तर ते नक्की काय आहे हे स्पष्ट होते माणूस किती उंच असेल हे निसर्ग ठरवते.

प्रौढ केवळ जटिल शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाद्वारे त्यांची उंची आमूलाग्र बदलू शकतात. विशेष आहार किंवा क्षैतिज पट्टीवर लटकणे येथे मदत करणार नाही. काही व्यायाम आहेत, प्रामुख्याने योगा पासून, अलमारीच्या वस्तूंच्या निवडीसाठी एक विशिष्ट दृष्टीकोन ज्यामुळे आपल्याला दृश्यमानपणे काहीसे उंच दिसू शकतात.

मुलाची उंची कशी मोजली जाते?

सूत्रामध्ये दोन्ही पालकांच्या सेंटीमीटरमध्ये उंचीची बेरीज करणे आणि दोनने भागणे समाविष्ट आहे. जर गणना मुलासाठी असेल तर मिळवलेल्या मूल्यामध्ये "13" संख्या जोडली जाते किंवा मुलीसाठी गणना केली जाते तेव्हा वजा केली जाते. त्याचा परिणाम 80% च्या अचूकतेसह आणि 5 सेमी वर किंवा खाली त्रुटीसह मुलाची उंची असेल.

भौगोलिक स्थानानुसार पुरुषांच्या सरासरी उंचीची आकडेवारी आहे. रशियाच्या भूभागावर, ते 175-177, युरोप - 176, लॅटिन अमेरिका - 170, चीन आणि अनेक आशियाई देश - 167, भारत - 164 सें.मी.

10 सेमी उंच कसे व्हावे?

हा प्रश्न पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी प्रासंगिक आहे जेव्हा तारुण्य अद्याप संपलेले नाही, म्हणजे, वाढीचे क्षेत्र अद्याप बंद झालेले नाहीत. या कालावधीत जर तुम्ही ताणणे, आडव्या पट्टीवर लटकणे किंवा नियमितपणे पोहणे सुरू केले, जे विशेषतः प्रभावी आहे, तर तुम्ही वाढ वाढू शकता.

सामर्थ्य प्रशिक्षण, सूचीबद्ध शारीरिक क्रियाकलापांच्या उलट, उलट परिणाम आहे. अनुलंब भार, डंबेल किंवा बारबेलसह व्यायामाचे वैशिष्ट्य, हाडांच्या वाढीस लक्षणीयरीत्या प्रतिबंधित करते. शेवटची भूमिका टेस्टोस्टेरॉनद्वारे खेळली जात नाही, ज्याचे वाढलेले उत्पादन या वस्तुस्थितीमध्ये योगदान देते की वाढीचे क्षेत्र आधी बंद होते.

उंची वाढवण्यासाठी आहार

अपुरे उष्मांक आणि प्रथिनांची कमतरता यासारख्या घटकांमुळे बालपणातील नैसर्गिक वाढीची प्रक्रिया मंदावते. दक्षिण कोरियातील पुरुष उत्तर कोरियाच्या लोकांपेक्षा सुमारे 7 सेंटीमीटर उंच आहेत. याचे कारण, जसे आपण अंदाज लावू शकता, नंतरचे जीवनसत्त्वे नसणे आणि सतत कुपोषण हे होते.

केवळ संतुलित आहार आपल्याला मुलामध्ये अंतर्निहित वाढीची क्षमता लक्षात घेण्यास अनुमती देतो. आहारात भाज्या, खनिजे समृध्द तृणधान्ये, तृणधान्ये - बकव्हीट, मसूर, दलिया यांचा समावेश असावा. हे महत्वाचे आहे की मेनूमध्ये समुद्री मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जे आयोडीनचे स्त्रोत आहे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्.

विशेष additives वर वाढ अवलंबून

असे काही घटक आहेत ज्यांचे सेवन आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत प्रत्येक मुलाच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. हे व्हिटॅमिन डी सह जस्त आहे. तथापि, या पदार्थांचा अन्न किंवा पूरक म्हणून वापर केल्यास प्रौढांच्या शरीरावर समान परिणाम होत नाही.

कॅल्शियमच्या भूमिकेची पुष्टी झालेली नाही, जी वाढत्या जीवासाठी अत्यावश्यक घटक मानली जाते. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते प्रौढांमध्ये हाडांचे आरोग्य सुधारत नाही.

आपण प्रौढ म्हणून उंच कसे होऊ शकता?

इंजेक्शनच्या स्वरूपात प्रशासित ग्रोथ हार्मोन्स फक्त मध्ये विहित आहेत पौगंडावस्थेतील. ते एका तज्ञाद्वारे नियुक्त केले जातात, हाडांवर कार्य करतात, त्यांच्या स्ट्रेचिंगमध्ये योगदान देतात. हे तंत्र प्रौढांसाठी योग्य नाही, कारण वाढीचे क्षेत्र बंद आहेत. फक्त हाडे खेचण्यासाठी शस्त्रक्रिया बाकी आहे.

हे एक ऐवजी वेदनादायक ऑपरेशन आहे, जेव्हा विणकाम सुया असलेल्या स्टेपल प्रत्येक पायाच्या वरच्या हाडांच्या थरात घातल्या जातात. थ्रेडेड रॉडद्वारे खेचले जाते, दिवसातून चार वेळा 0.25 मिमीने वेगळे केले जाते. परिणामी, एखादी व्यक्ती 6-7 सेमी उंच होते, परंतु हे केवळ एका वर्षात साध्य होते, त्यापैकी बहुतेकांना क्रॅचवर चालावे लागते.

जर क्षैतिज पट्टी आणि पोहणे एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला उंच होण्यास मदत करू शकत नसेल, तर मणक्याचे सरळ करणे आणि काही योगाभ्यास केल्याने मुद्रा सुधारणे आपल्याला 5 सेंटीमीटर लांब करण्यास अनुमती देते.

जेव्हा तुम्हाला वाढ सहन करावी लागते तेव्हा योग्य वॉर्डरोब निवडणे महत्त्वाचे असते. हलक्या शीर्षासह गडद तळ व्ही-मान, जेल लिफ्टेड हेअरस्टाईल हा एक देखावा आहे जो तुम्हाला उंच दिसण्याची परवानगी देतो.

निष्कर्ष

योग्य पोषण आणि नॉन-स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स मुलाला आणि किशोरांना उंच होण्यास मदत करतात. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी, ते कपड्यांच्या वस्तूंच्या निवडीमध्ये योग आणि काही युक्त्यांद्वारे बदलले जातात, शेड्सचे सक्षम संयोजन.

व्हिडिओ पुनरावलोकन

सध्या, पुरुषांची सरासरी उंची 176 सेमी, महिला - 164. मुली 17 - 19 वर्षांपर्यंत, मुले - 19 - 22 वर्षांपर्यंत वाढतात. शिवाय, गती कमी होण्याच्या कालावधीसह पर्यायी प्रवेग कालावधी. मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात (सरासरी 25 सें.मी.), नंतर 4 ते 7 वर्षांच्या वयात आणि यौवनाच्या सुरूवातीस (ही प्रक्रिया 10 ते 16 वयोगटातील मुलींसाठी, मुलांसाठी) खूप तीव्र वाढ दिसून येते. - 11 ते 17 वर्षे). 10 ते 12 वयोगटातील मुली सर्वात वेगाने वाढतात आणि 13 ते 16 वयोगटातील मुले. त्यानंतरच्या वर्षांत, वाढीचा दर हळूहळू कमी होतो. वयानुसार वाढ कमी होते. वयाच्या 60 व्या वर्षी 2-2.5 पर्यंत, 80 पर्यंत - 5-6 सें.मी.
हे ज्ञात आहे की दिवसा वाढीच्या चढउतारांचे निरीक्षण केले जाते. शरीराची सर्वात मोठी लांबी सकाळी नोंदवली जाते. संध्याकाळी, वाढ 1-2 सेमी कमी असू शकते. दीर्घकाळापर्यंत आणि तीव्र शारीरिक श्रमानंतर, वाढ काही काळ 2 किंवा त्याहून अधिक सेंटीमीटरने कमी होऊ शकते (वजन असलेल्या वर्गांनंतर, बारबेल - 3 सेमी किंवा त्याहून अधिक). हे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या कॉम्पॅक्शनमुळे होते.
वाढीच्या मापदंडांसाठी आनुवंशिकता हे खूप महत्वाचे आहे. बर्याचदा मूल त्याच्या पालकांच्या संविधानाच्या वैशिष्ट्यांची पुनरावृत्ती करते. अशी वेगवेगळी सूत्रे आहेत ज्याद्वारे तुम्ही मुलाची संभाव्य वाढ निश्चित करू शकता. त्यापैकी सर्वात सोपा: पालकांची उंची जोडा, 2 ने भागा आणि मुलासाठी 6.5 जोडा किंवा मुलीसाठी 6.5 वजा करा. ही उंचीची अंदाजे गणना आहे, त्याचे संभाव्य मूल्य, परंतु इतर घटकांवर अवलंबून, एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने (उदाहरणार्थ, 170 सेमी ते 190 सेमी पर्यंत) विचलन शक्य आहे.
एखाद्या व्यक्तीची अंतिम वाढ, अनुवांशिक घटकाव्यतिरिक्त, अनेक बाह्य घटकांद्वारे देखील निर्धारित केली जाते, विशेषत: भौगोलिक वातावरण, हवामान, आहार, पथ्ये इ. संसर्गजन्य रोग, हृदय दोष, हाडांचे जुने आजार इ. शरीरात विविध विकार निर्माण करतात आणि त्याची वाढ खुंटते. अंतःस्रावी ग्रंथींच्या रोगांमुळे वाढ विशेषतः प्रभावित होते.

काय बालपण आणि पौगंडावस्थेतील वाढ प्रोत्साहन देते.

असे घटक किंवा वाढीचे साधन पोषण, झोपेचे पालन, शारीरिक शिक्षण किंवा खेळ, शिक्षणाची सामाजिक वैशिष्ट्ये असू शकतात (जर मूल पूर्णपणे निरोगी असेल, परंतु त्याला स्वत:बद्दल प्रेम वाटत नसेल, तर त्याला मनोसामाजिक बौनात्व विकसित होऊ शकते; हे यात पाहिले जाऊ शकते. अनाथाश्रम आणि बोर्डिंग शाळा) .
प्रथम, पोषण बद्दल. आहारामध्ये प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात आणि वयानुसार असणे आवश्यक आहे. ज्यांना मोठे व्हायचे आहे त्यांना कच्च्या भाज्या आणि फळे दिवसातून 3-4 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते - एकूण सुमारे 1.5 किलोग्रॅम. एक चांगला वाढ उत्तेजक अन्नधान्य आहे. रवा वगळता ब्लॅक ब्रेड, विविध तृणधान्ये यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
वाढत्या शरीराला चांगली वाढ होण्यासाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असते. हाडांमधील कॅल्शियम तथाकथित प्रोटीन मॅट्रिक्सवर "फिट" होतो. ते पूर्ण करण्यासाठी, मुलाला दररोज मांस, मासे, कॅविअर आवश्यक आहे. स्वाभाविकच, कॅल्शियम समृध्द अन्न मुलांच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - दूध, चीज, कॉटेज चीज. भाज्या आणि फळांमधील जीवनसत्त्वे देखील वाढीवर परिणाम करतात. भरपूर प्रथिने आणि भरपूर पिवळ्या आणि लाल भाज्या आणि फळे: गाजर, भोपळे, टोमॅटो, मिरपूड, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि इतरांमध्ये वाढ व्हिटॅमिन ए असते. वाढीस प्रोत्साहन देते आणि व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स (व्हिटॅमिन ए, ई, सी, जस्त). परंतु गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ सोमाटोट्रॉपिनचे उत्पादन रोखतात आणि वाढ कमी करतात.

मुख्य गोष्ट जास्त खाणे नाही!

मिठाईला कमीतकमी मर्यादित करणे आणि धूम्रपान आणि अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकणे महत्वाचे आणि आवश्यक आहे.
केवळ तर्कसंगत पोषणाने 10% वाढ वाढू शकते.
आपण झोपेच्या पद्धतीबद्दल विसरू नये: सर्वात गहन वाढीची प्रक्रिया रात्री झोपेच्या वेळी होते. असे मानले जाते की रात्री, जेव्हा डोळ्याच्या रेटिनाला हलकी जळजळ होत नाही, तेव्हा पाइनल ग्रंथी सक्रिय होते, जी वाढ हार्मोनच्या पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे दुसर्या अंतःस्रावी अवयवाच्या उत्पादनावर परिणाम करते - वाढ संप्रेरक. म्हणून, वाढत्या वाढीच्या साधनांपैकी एक म्हणजे झोपेच्या शासनाचे पालन करणे - रात्री झोपायला जा आणि दिवसातून किमान 8 तास झोपा.
शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ, तर्कशुद्धपणे डोस भारांसह, हाडांच्या मजबूत आणि सक्रिय वाढीस हातभार लावतात. शारीरिक क्रियाकलाप चयापचय प्रक्रिया अधिक तीव्र करते. परंतु यामुळे वाढीच्या काळात हाडांची निर्मिती वेगवान होते. भार, जो गतिशील आणि धडधडणारा आहे, विशेषत: हाडांच्या विकासावर परिणाम करतो. हे उडी मारणे, लटकणे, पोहणे आहेत.
तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, सर्व आवश्यक अटींचे पालन करूनही, वाढीमध्ये एक अंतर आहे. या प्रकरणांमध्ये, हे अंतःस्रावी प्रणालीच्या रोगांचे लक्षण असू शकते (थायरॉईड ग्रंथीचे रोग, अधिवृक्क ग्रंथी). अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वाढ खुंटलेल्या १०० मुलांपैकी ८ मुलांमध्ये अंतःस्रावी प्रणालीतील विकृती आहेत.

वाढीमध्ये भर घालणे शक्य आहे का, म्हणजे वाढ वाढवणे.

5 किंवा 10 सेंटीमीटरने देखील आपण आपल्या इच्छेनुसार कसे वाढू शकता? - हा प्रश्न बर्‍याच तरुणांना काळजी करतो आणि विशेषत: ज्यांचे पालक लहान आहेत. बर्याच पुरुषांसाठी, लहान उंची ही एक गंभीर समस्या आहे आणि आहे ज्यामुळे विविध कॉम्प्लेक्स तयार होतात आणि अगदी चिंताग्रस्त रोग देखील!
ज्या तरुणांच्या वाढीचे क्षेत्र अद्याप बंद झालेले नाही अशा तरुणांसाठी आधुनिक विज्ञान हे शक्य करते. मूलभूतपणे, शरीरावर हार्मोनल प्रभावाच्या पद्धती, मनोवैज्ञानिक सूचना, पोषण वापरल्या जातात. वाढीच्या मानसिकतेची सूचना पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे सॅमॅटोट्रॉपिन, ग्रोथ हार्मोन, सोडण्यास प्रोत्साहन देते.
इतर उपायांसह हार्मोनल औषधांचा वापर परिस्थिती बदलू शकतो. तथापि, पालकांना नेहमी त्यांच्या मुलाने हार्मोन्स घ्यावे असे वाटत नाही. याव्यतिरिक्त, बंद ग्रोथ झोनसह, जेव्हा हाडांच्या ऊतींच्या वाढीसाठी कोणतेही स्रोत नसतात तेव्हा सोमाटोट्रॉपिनचा वापर केवळ निरर्थकच नाही तर शरीरासाठी हानिकारक असू शकतो.
आता दिसून आलेली वैद्यकीय तयारी, ज्यामध्ये रीकॉम्बीनंट ग्रोथ हार्मोन आहे, आपल्याला दरवर्षी 1-2 सेमी उंची जोडण्याची परवानगी देते. तथापि, ते पिट्यूटरी ग्रंथीच्या जन्मजात पॅथॉलॉजीच्या बाबतीत प्रभावी आहेत आणि त्यांचे अनेक दुष्परिणाम आहेत. त्यांच्या वापरामुळे ऍक्रोमेगाली (हात, कान, नाक इ. वाढणे) होऊ शकते आणि यौवनानंतर (18-20 वर्षांनंतर) घेतल्याने वाढीवर परिणाम होत नाही. यौवनानंतर सक्रिय वाढ थांबते.
तथापि, आपण मोठे होऊ शकता आणि अधिक प्रौढ वयात. 22 वर्षांनंतर, आपण मुख्यतः वाढू शकता आसन दोष दुरुस्त करून(स्टूप, स्कोलियोसिस आणि इतर शारीरिक अपंगत्व), आणि उंचीमध्ये वाढ 5-10 सेमीपर्यंत पोहोचू शकते. यासाठी, मणक्याचे ताणण्यासाठी खास डिझाइन केलेले सिम्युलेटर आणि टेबल्स आहेत, तसेच वाढ वाढवण्याच्या उद्देशाने शारीरिक व्यायामांचा एक विशेष संच आहे. . पवित्रा सुधारणेसह, या पद्धतींचा अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर सक्रिय प्रभाव पडतो आणि त्याव्यतिरिक्त, शरीराला बरे करण्याचा प्रभाव प्राप्त होतो.
या विषयावर अधिकृत औषधांचे एक स्पष्ट मत आहे: वयाच्या 40-50 व्या वर्षी, शस्त्रक्रिया पद्धतींचा वापर केल्याशिवाय उंची वाढविणे अशक्य आहे. आधुनिक शस्त्रक्रियेच्या सर्जिकल पद्धतीपायांच्या लांबीमुळे तुम्हाला सहा महिन्यांत 2-3 सेंटीमीटर उंची जोडू देते. या उद्देशासाठी, रुग्णामध्ये खालच्या बाजूच्या हाडांच्या अखंडतेचे उल्लंघन केले जाते आणि इलिझारोव्ह उपकरण लागू केले जाते, जे हाडांच्या ऊतींच्या वाढीस उत्तेजन देते. आणि मग हळू हळू, दर आठवड्याला एक मिलिमीटरने, हाडांचे तुकडे प्रजनन केले जातात, अंगाची लांबी वाढते. ही प्रक्रिया खूप कष्टदायक आणि वेदनादायक आहे. याव्यतिरिक्त, पाय 3 सेंटीमीटरने लांब करण्यासाठी 6-10 हजार डॉलर्स (अनेस्थेसिया, हॉस्पिटलमध्ये राहणे, शस्त्रक्रियापूर्व तपासणी, 2 महिन्यांसाठी साप्ताहिक ड्रेसिंग) खर्च येतो. उपचार कालावधी - 7 ते 12 महिने. नक्कीच, आपण ऑपरेशनवर निर्णय घेऊ शकता, परंतु आपण अशा बलिदानासाठी तयार आहात का आणि ऑपरेशनचा परिणाम नेहमीच पूर्वनिश्चित केला जाऊ शकत नाही.

व्यायाम संकुल

5-10 सेमी उंची जोडण्यासाठी, विशेषतः डिझाइन केलेले शारीरिक व्यायाम प्रामुख्याने वापरले जातात. हे सिद्ध झाले आहे की तर्कशुद्धपणे डोस भाराने, हाडे मजबूत होतात आणि चांगली वाढतात. व्यायाम करताना, पिट्यूटरी ग्रंथी चिडलेली असते. शारीरिक हालचालींमुळे हाडांची वाढ होते. परंतु हे सर्व खरे आहे जोपर्यंत वाढीचे क्षेत्र सक्रिय आहेत (22-25 वर्षांपर्यंत).
वाढ वाढवण्याच्या उद्देशाने व्यायामाच्या कोणत्याही संचामध्ये हे समाविष्ट आहे: क्षैतिज पट्टी, जिम्नॅस्टिक्स, धावणे, पोहणे, स्ट्रेचिंग व्यायामाचा एक संच (आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करणे), आडव्या पट्टीवर टांगणे.
बर्लिन युनिव्हर्सिटी पॉलीक्लिनिकमधील ऑर्थोपेडिक प्राध्यापक ज्युलियस वोल्फ यांनी तयार केलेल्या फिजियोलॉजीच्या नियमांवर आधारित पद्धती म्हणजे प्रभावी पद्धती. त्याच्या कल्पनांनुसार, रचना नेहमीच कार्याशी जुळवून घेते आणि वुल्फचे नाव असलेले परिवर्तनीय नियम म्हणतात की हाडांच्या ऊतींवर विशिष्ट प्रभावासह, त्याची अंतर्गत पुनर्रचना करणे शक्य आहे.
याव्यतिरिक्त, वैद्यकीय विज्ञान, ऑर्थोपेडिस्ट आणि ट्रॉमाटोलॉजिस्ट अनातोली स्टेपॅनोविच पाल्को यांच्या कार्यांवर आधारित प्रणालीनुसार वर्ग वाढ वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. विशेष कंपन मसाज टेबल्सवर मणक्याचे फंक्शनल डायरेक्ट, पार्श्व आणि कर्णरेषेचे स्ट्रेचिंग, ओपन ग्रोथ झोनच्या विकासास उत्तेजित करणे, लिगामेंटस-स्नायु फ्रेम मजबूत करणे आणि गुरुत्वाकर्षण-विरोधी प्रभावासाठी विविध सिम्युलेटरद्वारे उंची वाढविण्याचे अद्वितीय परिणाम प्राप्त केले जातात.
आज, अशी विशेष तंत्रे आहेत जी कोणत्याही वयात वाढण्यास मदत करतात.
तसेच, वाढण्यासाठी, ते विशेष सिम्युलेटर आणि मसाज टेबल्स वापरतात, जे एका सत्रात 0.5 - 2 सेंटीमीटरने वाढण्याची परवानगी देतात. जर वाढण्याची इच्छा असेल आणि असे ध्येय ठेवले असेल तर वाढ वाढवण्याच्या पद्धती यामध्ये मदत करतील.

व्ही.ए. लोन्स्कीची वाढ वाढवण्याची पद्धत

येथे, उदाहरणार्थ, रुस्तम अखमेटोव्हची कथा आहे. बर्डिचेव्हमध्ये एक मुलगा राहत होता ज्याला ऍथलेटिक्सची खूप आवड होती. उंच उडी चॅम्पियन होण्याचे स्वप्नही त्याने पाहिले होते. फक्त आमचे स्वप्न पाहणारे उंच बाहेर आले नाहीत. त्याचे वडील आणि आई सरासरी उंचीपेक्षा कमी, जवळचे आणि दूरचे नातेवाईकही होते.
वयाच्या 14 व्या वर्षी रुस्तमची वाढ पूर्णपणे थांबली. वयाच्या 16 व्या वर्षी, त्याने त्याच्या उंचीमध्ये - 164 सेंटीमीटर - एक मिलिमीटर वाढ केली नव्हती. साहजिकच, जंपिंगचे परिणाम देखील वाढणे थांबले. तेव्हाच रुस्तम त्याचे स्वप्न आणि निराशा घेऊन प्रशिक्षकाकडे आला.
आणि त्याचे प्रशिक्षक व्ही.ए. लोन्स्की होते, एक अद्भुत शिक्षक ज्याने जिद्दी मुलामध्ये भविष्यातील चॅम्पियन पाहण्यास व्यवस्थापित केले. व्हिक्टर अलेक्सेविचने रुस्तमचे लक्षपूर्वक ऐकले आणि कठोरपणे विचारले:
- तुम्हाला खरोखर मोठे व्हायचे आहे का?
- खूप!
- मग आम्ही तुम्हाला मदत करू शकतो. तुम्ही एका वर्षात 8 सेंटीमीटरने वाढवण्याची पावती लिहा.
अर्थात, ही एक रणनीतिक चाल होती: प्रशिक्षक किशोरवयीन मुलाचा यशावरील विश्वास मजबूत करू इच्छित होता आणि त्याच्या इच्छेला चालना देऊ इच्छित होता.
रुस्तमने पावती लिहिली. प्रशिक्षकाने व्यायामाचा एक संच संकलित केला जो मुलगा सकाळी आणि संध्याकाळी काटेकोरपणे करू लागला. काही महिन्यांनंतर, तो वाढू लागला हे पाहून त्याला आश्चर्य वाटले. आणि एका वर्षात, वचन दिल्याप्रमाणे, ते अगदी 8 सेंटीमीटरने वाढले.
त्यानंतर प्रशिक्षकाने दुसरी पावती मागितली. त्यामध्ये, रुस्तमने पुढील वर्षी आणखी 8 सेंटीमीटर वाढण्याचे वचन दिले. आणि जबाबदारी पुन्हा पार पडली. त्यानंतर तिसऱ्या, शेवटच्या पावतीने प्रकाश दिसला, ज्याने सांगितले की रुस्तम 5 सेंटीमीटरने वाढण्यास बांधील आहे. प्रशिक्षकाचा असा विश्वास होता की उच्च श्रेणीतील जम्परसाठी 185 सेंटीमीटरची उंची पुरेसे आहे.
त्या माणसाने ही जबाबदारीही पार पाडली. एकूण, त्याची उंची 21 सेंटीमीटरने वाढली. त्याने यापुढे विशेष व्यायाम केला नाही, परंतु पुढच्या वर्षी, जडत्वाने, त्याने आणखी 2 सेंटीमीटर लांब केले.
रुस्तम अख्मेटोव्ह जगातील सर्वोत्तम जंपर्सपैकी एक बनला. तो सोव्हिएत युनियनचा चॅम्पियन आहे, यूएसएसआरच्या पीपल्सच्या स्पार्टाकियाडचा विजेता आहे, ऑलिम्पिक खेळांमध्ये सहभागी आहे ...

या रुस्तम अखमेटोव्हच्या व्यायामाचा "जादू" संच :

  • 5-7 मिनिटे सहज वॉर्म-अप रन.
  • 18-20 मिनिटे लवचिकता आणि विश्रांती व्यायाम. हे पाय आणि हात, टिल्ट, ब्रिज, स्प्लिट्स, थरथरणारे हात आणि पाय असलेले विविध स्विंग आहेत.
  • 20 सेकंदांसाठी बारवर लटकत रहा. वजनाशिवाय दोन दृष्टीकोन आणि एक 5-10 किलोग्रॅम वजनासह. वजन पायांना बांधले पाहिजे.
  • पट्टीवर उलटा लटकत, विशेष बेल्टच्या मदतीने पाय कठोरपणे निश्चित केले जातात: वजनाशिवाय दोन दृष्टीकोन, एक 5-10 किलोग्रॅम वजनासह. प्रत्येक दृष्टीकोन 15 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही.
  • 60-70 उडी मारणे, पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे, उदाहरणार्थ, भिंतीवर कधीही उच्च चिन्ह. यापैकी: 10 उडींच्या 2 मालिका, एका पायाने ढकलणे, आणि 10 उडींच्या 2 मालिका, दोन पायांनी ढकलणे. प्रत्येक उडी मारणे आवश्यक आहे, आपल्या सर्व शक्तीने पुढे ढकलणे सुनिश्चित करा.
  • रस्त्यावर, रुस्तम 20-30 मीटर उंच टेकडीवर चढला, आरामशीर आणि वेग वाढवत, हा व्यायाम 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करत, पटकन खाली पळत गेला.
  • आठवड्यातून 3 वेळा, अंथरुणासाठी तयार होताना, त्याने स्वतःला रबर कॉर्डने "ताणले". एक पायांना बांधले, तर दुसरे बगलेखाली जेणेकरून ते विरुद्ध दिशेने खेचले जातील.
  • आठवड्यातून 2-3 वेळा मी तलावामध्ये पोहतो, पाण्यात विविध sips करत होतो. उदाहरणार्थ, ब्रेस्टस्ट्रोकसह पोहताना आपले हात आणि पाय शक्य तितके ताणणे.
  • तो आठवड्यातून 3-4 वेळा बास्केटबॉल खेळत असे, प्रत्येक राइडिंग बॉलसाठी लढण्याचा प्रयत्न करत असे.
  • दिवसभरात, रुस्तमने 200 वेळा पूर्ण ताकदीने उडी मारली ...

डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस A. I. Berg ची वाढ वाढवण्याची पद्धत

त्याने तयार केलेल्या जटिल कार्यक्रमाचे अनुसरण करून, एखादी व्यक्ती कोणत्याही वयात ... वाढू शकते! अलेक्झांडर इगोरेविच बर्गचे तंत्र सोपे आहे, आणि म्हणूनच मोठे होऊ इच्छिणाऱ्यांपैकी बर्‍याच संख्येने ते आधीच वापरू शकतात. तंत्रामध्ये ऑटोजेनिक - मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण (स्व-संमोहन कॉम्प्लेक्स) द्वारे समर्थित शारीरिक व्यायामांचा एक संच समाविष्ट आहे.

भौतिक कॉम्प्लेक्सचे उदाहरणः

  • सुरुवातीची स्थिती (I.P.) - उभे, पाय नितंब-रुंदी वेगळे, शीर्षस्थानी हात किल्ल्यात चिकटलेले आहेत. आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा आणि आपल्या संपूर्ण शरीरासह जोरदार ताणून घ्या, नंतर आपले हात खाली करा, आपल्या पाठीमागे लॉक पकडा, आपल्या टाचांवर उभे रहा, आपले मोजे वर करा. व्यायाम 10-12 वेळा पुन्हा करा.
  • (I.P.) - समान, बाजूंना हात, त्यांना मनगट, कोपर आणि खांद्याच्या सांध्यामध्ये वैकल्पिकरित्या पुढे फिरवा. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा, आपले हात कमी करा, आराम करा. उलट दिशेने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
  • (I.P.) - उभे, पाय खांदा-रुंदी वेगळे. आपले डोके उजवीकडे आणि डावीकडे तिरपा करा, खांदा न उचलता आपल्या कानाने आपल्या खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक बाजूला 10-12 वेळा पुन्हा करा.
  • (I.P.) - पाय खांद्यापेक्षा रुंद आहेत. आम्ही पुढे झुकतो, आमच्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करतो, 20 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
  • पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. आम्ही मागे वाकतो, आमच्या बोटांनी (20 वेळा) टाचांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो.
  • उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि पाय डाव्या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत दाबा. या स्थितीत, आम्ही पुढे झुकतो, आमच्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो (प्रत्येक पायावर 20 वेळा).
  • आपले हात मागे घ्या आणि क्रॉसबार किंवा खुर्चीच्या मागील बाजूस खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर पकडा. आधार न सोडता 20 वेळा खाली बसा.
  • आपले पाय एकत्र ठेवा, 20 वेळा पुढे झुका, आपल्या कपाळाने आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
  • ते जमिनीवर बसले, एक पाय पुढे वाढवला, दुसरा गुडघ्यात वाकला, पाय मागे खेचला. आम्ही आमच्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करून पुढे झुकतो.
  • आपल्या पाठीवर झोपा, पाय लांब करा, हात बाजूला करा. वैकल्पिकरित्या पाय शरीराच्या उजव्या कोनात वाढवा.
  • पोटावर गुंडाळले, पाय सरळ, शरीराच्या बाजूने हात. आम्ही आमचे डोके, खांदे आणि पाय जमिनीपासून वर करतो, त्यांना न वाकवता, आमचे हात पायभोवती गुंडाळतो आणि वर पसरतो.
  • ते त्यांच्या गुडघ्यावर पडले, त्यांच्या हातावर झुकले, खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर. ते पुढे झुकले, त्याच वेळी, त्यांच्या टाचांवर बसले, त्यांचे हात लांब केले, मजल्याला स्पर्श केला, त्यांचे डोके खाली केले.
  • ते जमिनीवर बसले, पाय "तुर्कीमध्ये" दुमडले, छातीसमोर हात "किल्ल्या" मध्ये बंद आहेत. आम्ही त्यांना वर उचलतो आणि शक्य तितक्या लांब ताणतो.
  • जमिनीवर बसून, आम्ही आमचे पाय पुढे पसरवतो, आम्ही पुढे झुकतो, आमच्या हातांनी आमच्या पायाच्या बोटांच्या टोकापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो आणि आमच्या डोक्याने आमचे गुडघे.
  • आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या पाठीवर हात ठेवा. आम्ही आमचे पाय वर करतो, जसे होते तसे ते डोक्याच्या मागच्या मजल्यापर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करतो.
व्यायाम 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

या कॉम्प्लेक्सचे व्यायाम केवळ वाढीसच नव्हे तर योग्य, सुंदर मुद्रा तयार करण्यासाठी देखील योगदान देतात, म्हणून मी प्रत्येकाला वर्गांसाठी थोडा वेळ "शोधण्यासाठी" शिफारस करतो. ते खाल्ल्यानंतर 1.5-2 तासांनी केले पाहिजे.

स्वयं-प्रशिक्षणाचे उदाहरण:

शांत स्थितीत झोपून किंवा बसून स्वयं-प्रशिक्षण करणे चांगले. तुमची पाठ आणि तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग खुर्चीच्या किंवा डोक्याच्या उशीच्या मागच्या बाजूस टेकवा, तुमचे हात खुर्चीच्या आर्मरेस्टवर किंवा पलंगावर ठेवा, तुमच्या पायाची बोटे थोडीशी बाजूंना दाखवत आहेत, तुमचे डोळे बंद आहेत.
वर्गापूर्वी, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना शक्य तितके ताणण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यांना आराम करा. बाहेरील सर्व गोष्टींबद्दल विसरून जा, बोललेल्या शब्दांच्या अर्थावर आपले सर्व लक्ष केंद्रित करा, प्रत्येक वाक्यांश 3-5 वेळा पुन्हा करा. सत्र 5-10 मिनिटे चालते.
आता तुम्हाला कोणत्या शब्दांची एकाग्रतेने सखोलपणे पुनरावृत्ती करायची आहे. ते वेगळे असू शकतात. प्रस्तावित मजकूर सूचक आहे, तुम्ही त्याचा अर्थ कोणत्याही समान अर्थाने बदलू शकता, परंतु धड्यांदरम्यान तुम्ही नंतर शब्द बदलू नयेत.

म्हणून, आम्ही आरामशीर स्थिती घेतली, आरामशीर, आम्ही मानसिकरित्या मजकूर उच्चारण्यास सुरवात करतो, कोणत्याही बाह्य उत्तेजनामुळे स्वतःला विचलित होऊ देत नाही:

    - मी शांत होतो. मी पूर्णपणे शांत (शांत) आहे.
    - माझे पाय जड होत आहेत. हात जड होतात.
    - डाव्या पायावर सुखद उबदारपणा पसरतो, हळूहळू उजव्या पायात, डाव्या हातामध्ये, उजव्या हातामध्ये जातो. संपूर्ण शरीरात उष्णता पसरते.
    - शरीर उबदार होते.
    - हृदयाचे ठोके शांतपणे.
    - श्वास घेणे सोपे आहे.
    - खोड आरामशीर आहे.
    - हातांच्या स्नायूंची ताकद जतन आणि वर्धित केली जाते.
    - आता सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण किंवा लवचिकता विकसित करण्यासाठी व्यायाम विशेषतः माझ्यासाठी उपयुक्त ठरतील. शरीर शक्य तितके ताणले जाईल. ते प्लास्टिक बनले आहे, ते माझ्या इच्छेनुसार आहे.
जेव्हा तुम्ही शेवटचा वाक्प्रचार म्हणता, तेव्हा हळूवारपणे तुमचे हात मुठीत घट्ट करा आणि 5-10 सेकंद धरून ठेवा.
स्वयं-प्रशिक्षणानंतर, सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण आयोजित करणे आवश्यक आहे.
अलेक्झांडर इगोरेविच बर्गच्या पद्धतीचे अनुसरण करून, आपण आपली उंची कित्येक सेंटीमीटरने वाढवू शकता. त्याच वेळी, प्रयोगकर्त्याचे वय खरोखरच काही फरक पडत नाही आणि परिणाम आश्चर्यकारक आहेत.

मिर्झाकरिम नोरबेकोव्हचे सामान्य आरोग्य सुधारण्याचे तंत्र.

खाली वर्णन केलेले सर्व व्यायाम एम. नॉर्बेकोव्हच्या अनन्य सामान्य आरोग्य-सुधारणा तंत्राच्या सरावाचा एक भाग आहेत. या तंत्राचा लेखक स्वत: काय म्हणतो ते येथे आहे: “7-8 दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर, सर्व रूग्णांची उंची दोन ते दहा किंवा त्याहून अधिक सेंटीमीटरपर्यंत वाढल्याचे लक्षात येते. अर्थात, एखादी व्यक्ती व्यायामाने वाढत नाही. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची लवचिकता पुनर्संचयित केल्यामुळे व्यक्ती नैसर्गिक आकार आणि लवचिकता प्राप्त करते.
पण मला खात्री आहे की हे काही सेंटीमीटर तुमचा मूड सुधारतील आणि तुम्हाला इतर पद्धती वापरून सराव सुरू ठेवण्यासाठी प्रोत्साहन देतील. आणि आता व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सशी परिचित होण्याची वेळ आली आहे.
वरच्या खांद्याच्या कंबरेसाठी व्यायाम. मणक्याचा फक्त वरचा भाग गुंतलेला असतो.

    1. खांदे पुढे. हनुवटी छातीवर खेचा. मग आम्ही खांदे आणि डोके 15 वेळा पुढे, 15 वेळा मागे वाकतो. प्रत्येक हालचालीसाठी 6 सेकंद. हनुवटी छातीपर्यंत पोहोचते; दूर न सोडता, आम्ही पोटाच्या दिशेने ताणतो; मणक्याचा वरचा भाग धनुष्यासारखा वाकला पाहिजे आणि या क्षणी आपण खांदे पुढे आणि एकमेकांकडे ओढून ताणतो. आपले खांदे वाढवू नका. न थांबता, आम्ही मागे झुकण्याकडे जातो. सुरुवातीला, डोके मागील बाजूस असते, आम्ही ते खाली खेचतो आणि खांदे एकमेकांकडे मागे खेचू लागतात. श्वास घेणे: पुढे जात असताना - श्वास सोडणे, मागे - श्वास घेणे.
    2. खांदे उंच करा आणि कमी करा. डोके गतिहीन आहे, पाठीचा कणा सरळ आहे. खांदे खाली करून, प्रयत्नाने हात खाली खेचा. त्याचप्रमाणे, आम्ही व्यायाम करतो, खांदे वर करतो.
    3. 15 वेळा हातांच्या गोलाकार हालचाली. स्टीम लोकोमोटिव्हची कल्पना करा. चला मानसिकरित्या खांद्यांना चाकांमध्ये बदलूया आणि हालचालींचे वर्तुळ वाढवत हळूहळू, हळूहळू हलवूया. प्रयत्न न करता, समान रीतीने श्वास घ्या.
    4. डावीकडे आणि उजवीकडे तिरपा, शिवणांवर हात. हा व्यायाम उभा असताना केला जातो. आपल्या उजव्या हाताने, उजव्या पायापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या डाव्या - डावीकडे. नक्कीच, आपण पायापर्यंत पोहोचणार नाही, परंतु आपण इच्छित परिणाम साध्य कराल - रीढ़ अधिक लवचिक होईल. व्यायामाचा सार असा आहे की जेव्हा हात शरीरातून बाहेर पडत नाहीत तेव्हा मणक्याचा वरचा भाग वाकतो. टिल्ट प्रत्येक दिशेने 10 वेळा केले जातात. वाकताना श्वास सोडा, उचलताना श्वास घ्या. मणक्याच्या मधल्या भागासाठी व्यायाम.
वक्षस्थळ आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेश.
    1. नाकाने पोटापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न केल्यासारखे, पुढे झुकते. खुर्चीवर बसून हा व्यायाम उत्तम प्रकारे केला जातो. आम्ही आमच्या हातांनी आसन धरतो आणि आमचे डोके पोटाकडे खेचतो. वाकताना श्वास सोडा आणि डोके उचलताना श्वास घ्या. तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ करा. 5-6 सेकंदांसाठी प्रत्येक हालचालीसाठी, फक्त 10 हालचाली. मग आपण मागे वाकतो, जणू डोक्याच्या मागच्या बाजूने नितंबांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो.
    2. पाठीचा कणा रोटेशन. मागे आणि डोके एका सरळ रेषेत. तो थांबेपर्यंत आम्ही आमचे खांदे आणि डोके उजवीकडे वळवतो. जेव्हा खांदे सर्व मार्गाने वळवले जातात, तेव्हा आम्ही दोलायमान हालचाली करतो, थोडासा प्रयत्न करून आम्ही प्रत्येक हालचालीमध्ये अतिरिक्त सेंटीमीटर पकडण्याचा प्रयत्न करतो. एका वळणावर 1-5 हालचाली, नंतर पुन्हा. त्यानंतर, आम्ही डावीकडे वळतो आणि पुन्हा 15 हालचालींमध्ये दोन वेळा करतो. आपला श्वास रोखू नका. एका वळणासाठी 20 सेकंद आणि एका दोलन हालचालीसाठी 1 सेकंद.
खालच्या मणक्यासाठी व्यायाम. लुम्बो-सेक्रल प्रदेश.
    1. उभे केले. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, मूत्रपिंडाच्या भागावर मुठी, कोपर मागे एकमेकांच्या शक्य तितक्या जवळ. मुठी पाठीच्या खालच्या बाजूला विश्रांती घेतल्यानंतर, आपण हळूहळू मागे झुकू लागतो. प्रथम आपण आपले डोके वाकवतो, नंतर हळूहळू आपली पाठ. तराजूची कल्पना करा. आपल्या मुठी मध्यवर्ती अक्षाची भूमिका बजावतात: तयार आणि मागे - एक वाडगा, खालचे शरीर आणि पाय - दुसरा. आम्ही त्यांना एका चाप मध्ये एकमेकांकडे खेचतो. जेव्हा तुम्हाला वाटेल की पुढे वाकणे अशक्य आहे, तेव्हा मुख्य व्यायाम सुरू करा. न झुकता, आम्ही अतिरिक्त सेंटीमीटर कॅप्चर करण्याच्या उद्देशाने दोलन हालचाली करतो - 15 हालचालींमध्ये 2 वेळा. वळताना श्वास रोखू नका, वाकताना गुडघे वाकवू नका. आता सोप्या व्यायामाकडे वळूया.
    2. जमिनीवर बसून प्रदर्शन केले. गुडघ्यांवर हात, पुढे झुकणे. आम्ही नितंबांच्या बाजूने हात ठेवतो आणि पुढे वाकणे सुरू करतो. जेव्हा पाठीचा कणा पुढे जाऊ देत नाही, तेव्हा आम्ही बल जोडतो आणि आणखी काही सेंटीमीटर पकडतो. नॉर्मा - आपल्याला आपल्या नाकाने आपले गुडघे मिळविणे आवश्यक आहे, त्यानंतर आम्ही गालिचा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू. सुरुवातीच्या दिवसात तुमचे नाक गुडघ्यापासून लांब थांबले तर घाबरू नका.
    3. उंचावलेल्या हातांनी मागे झुकते. ही हालचाल उभे असताना केली जाते. पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. श्वास मोकळा आहे. भार संपूर्ण मणक्यावर मोजला जातो. आम्ही हात वर करतो. लॉकमध्ये बोटे आणि, गुडघे न वाकवता, आम्ही हलवू लागतो. जेव्हा पाठीचा कणा यापुढे कमी होत नाही, तेव्हा पुन्हा शक्ती घाला.
    4. उंचावलेल्या हातांनी बाजूंना वाकणे. उभे राहून कामगिरी केली. पाय आणि खांदे एकाच ओळीवर, व्यायाम 3 प्रमाणे करा, परंतु उजवीकडे आणि डावीकडे.
    5. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. विरुद्ध बाजूने पायाची बाजूकडील पृष्ठभाग पाहण्याचा प्रयत्न करा. मागे वळते - उजवीकडे, नंतर डावीकडे.
    6. आता कल्पना करा की तुम्ही मागे वळून पाहण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुमची टाच पाहत आहात. चांगल्या दृश्यासाठी, आपण थोडे मागे वाकू शकता. येथे आपण आवश्यक हालचालींच्या सुरूवातीस आलो आहोत. म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही मागे वळता तेव्हा उजवा पाय बाहेरून आणि मागून पाहण्यासाठी दोलायमान हालचाली सुरू करा. आता तिला पाहण्याचा प्रयत्न करा, डाव्या खांद्यावरून मागे वळून आणि पाय न हलवता. उद्देश: त्याच्या अक्षाभोवती मणक्याच्या हालचालीची लवचिकता वाढवणे. लक्ष द्या - मणक्यावर.
    7. चटईवर बसून व्यायाम केला जातो. पाय पसरलेले आहेत. श्वासोच्छवासाच्या वेळी, डावीकडे, उजवा पाय, मध्यभागी जास्तीत जास्त झुकाव. आपले तळवे आपल्या छातीवर ठेवा आणि आपल्या उजव्या खांद्याने आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत 10 वेळा पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपल्या डाव्या खांद्याने - आपला डावा गुडघा. मग पुढे, मजल्यापर्यंत - दोन खांद्यासह. या हालचालींचा अर्थ असा आहे की त्यांच्या अंमलबजावणीदरम्यान, खांदे शक्य तितके फिरवले पाहिजेत.
    8. आणि आता हाच व्यायाम आहे, फक्त आपल्या खांद्याने आपल्या पायाची बोटं गाठण्याचा प्रयत्न करा.
संपूर्ण तंत्रावर लेखकाकडून काही सल्ला.
    1. गोष्टींच्या पुढे जाऊ नका. पहिल्या तीन किंवा चार दिवसांत, स्वतःबद्दल, तुमच्या क्षमतांबद्दल आणि या तंत्राबद्दल अंतिम निष्कर्ष काढू नका.
    2. whiners प्रभाव टाळा.
    3. वर्गादरम्यान बोलू नका किंवा विचलित होऊ नका.
    4. वर्गांचे यांत्रिक कार्यप्रदर्शन अस्वीकार्य आहे, अर्थ आणि हेतूशिवाय.
    5. स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. अयोग्य ऑपरेशनचे लक्षण म्हणजे डोक्यात जडपणाची भावना.
    6. कामाच्या कामगिरी दरम्यान, झोपू नका, तंद्री अस्वीकार्य आहे.
    7. आपण थकलेले आणि भुकेले करू शकत नाही.
    8. तुमच्या आळशीपणासाठी आणि निष्क्रियतेसाठी कोणतेही सबब अस्वीकार्य आहेत.

उंची वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग: समायोज्य तन्य शक्ती.

सुमारे 8 तास (झोपेची वेळ) झोपेच्या वेळी पायांवर समायोज्य तन्य शक्ती लागू केली जाते. स्नायू आणि मणक्याच्या विश्रांतीचा परिणाम म्हणून, ते ताणले जातात, तसेच अस्थिबंधन, उपास्थि, सांधे आणि हाडे ताणतात. माणसाची वाढ काही महिन्यांत वाढते.
अंमलबजावणी:

    1. पायांना कठोरपणे जोडलेले कोणतेही स्वच्छ जुने शूज घ्या (उदाहरणार्थ, बूट).
    2. कोणतेही रबर शॉक शोषक (हार्नेस) घ्या. शॉक शोषकचे एक टोक बूटांना बांधा आणि त्याचे दुसरे टोक बेडच्या बाहेर पायांच्या बाजूला असलेल्या कोणत्याही वस्तूला बांधा.
    3. झोपण्यापूर्वी शॉक शोषक असलेले शूज घाला. तन्य शक्ती निवडली जाते जेणेकरून ती जाणवते, परंतु मजबूत नसते. शरीराला बेडच्या डोक्यावर हलवताना, ताण वाढतो, उलट दिशेने तो कमी होतो. हे आपल्याला तणाव शक्ती समायोजित करण्यास अनुमती देते. अंदाजे दिवसा देखील, आपण शॉक शोषकचे टोक आपल्या हातात धरून शरीराचा वरचा भाग ताणू शकता.
    4. पलंग कठोर असावा जेणेकरुन शक्ती मणक्यामध्ये प्रसारित होईल.
    5. तुमची उंची वाढवण्याच्या तुमच्या इच्छेमध्ये, एक मनोवैज्ञानिक क्षण खूप महत्वाचे स्थान व्यापतो. आपण ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या किमान कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे, स्वतःला प्रेरित करा की वाढीची वाढ सामान्य आहे. तुम्हाला यशाची १००% खात्री असली पाहिजे. दररोज सकाळी उंची मोजणे आवश्यक नाही - मोजमाप दरम्यान आपल्याला अनेक महिन्यांचा ब्रेक घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून परिणाम दिसून येईल.
    6. ज्याप्रमाणे कोमल गवत डांबरातून फुटते, त्याचप्रमाणे शरीराचा थोडासा परंतु दीर्घकाळ ताणणे नवीन गुणवत्तेत बदलेल - वाढीमध्ये वाढ.
    परिच्छेद 4 मध्ये प्रामुख्याने पायांची लांबी वाढवण्यासाठी, बेड मऊ असावा. या प्रकरणात, मुख्य ताणणे पायांवर लागू केले जाते, कारण शरीराचा मोठा भाग मऊ पलंगावर दाबला जातो.

या तंत्राची दुसरी आवृत्ती:
झोपेच्या दरम्यान वाढ वाढविण्यासाठी, क्षैतिजच्या तुलनेत डोक्याच्या बाजूने पलंग 15-25 सेंटीमीटरने वाढवणे आवश्यक आहे. भौतिकशास्त्रावरून हे ज्ञात आहे की जर शरीर झुकलेल्या विमानात असेल तर त्यावर एक शक्ती कार्य करते, जी आपल्या बाबतीत, शरीराच्या प्रत्येक भागावर तन्य म्हणून कार्य करते. पलंगावर गद्दा आणि उशी घट्ट बसवणे आवश्यक आहे.

उपयुक्त इंटरनेट संसाधने.

 
लेख द्वारेविषय:
प्राण्यांबद्दल मुलांसाठी अवघड युक्ती कोडे
प्राण्यांबद्दल मुलांसाठी अवघड युक्ती कोडे
युक्ती असलेले कोडे हे काही सामान्य मुलांचे कोडे नाहीत. या काव्यात्मक क्वाट्रेन अशा मुलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत ज्यांना अशा कोडी खेळाचे नियम आधीच समजतात आणि त्यांना विनोदाची भावना आहे. गोष्ट अशी आहे की कोड्याचे उत्तर यमक नाही, परंतु प्रत्यक्षात
मांजरी हृदयावर ओरखडे तेव्हा काय करावे?
मांजरी हृदयावर ओरखडे तेव्हा काय करावे?
डॉक्टर एलेना करबान: "वनगिन्स ब्लूज" जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीने किंवा एखाद्याच्याशी वाहून गेलात तर बरा होऊ शकतो. उदासीनता, प्लीहा, प्लीहा - जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भावना नसतात तेव्हा राज्याला कोणती नावे दिली जात नाहीत, जेव्हा तो प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन होतो, कामात रस गमावतो
घरी सुपरपॉवर कसे शोधायचे आणि विकसित कसे करावे अलौकिक कसे बनायचे
घरी सुपरपॉवर कसे शोधायचे आणि विकसित कसे करावे अलौकिक कसे बनायचे
अलौकिक क्षमता केवळ जन्माच्या वेळीच वारशाने मिळत नाही तर स्वतंत्रपणे विकसित देखील होऊ शकते. अनेक मानसशास्त्रज्ञ त्यांच्या उदाहरणाद्वारे या माहितीची पुष्टी करतात. जेणेकरुन प्रत्येकाला समजेल की त्याच्याकडे आहे का, आपण फक्त काही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे
डेझी चेन: हा कोणत्या प्रकारचा प्राणी आहे?
डेझी चेन: हा कोणत्या प्रकारचा प्राणी आहे?
सेल्फ-बेलेइंग ही केवळ पर्वतारोहणातील एक टीम नाही तर... सेल्फ-बेलेइंग देखील आहे. ते भिन्न आहेत, आणि जेणेकरून एक किंवा दुसरे कसे वापरावे याबद्दल आपण गोंधळात पडू नये, आम्ही प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण करू मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा - सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात विश्वासार्ह डोरी हा मुख्य दोरीचा तुकडा आहे.