≡×მენიუ

• ცილოვანი დიეტა
• ვიტამინები
• დიეტები
• მულტიქუკერისთვის
• წონის დაკლებისთვის

წელისა და თეძოს თანაფარდობა. იდეალური ფიგურა

დიდი ლეონარდო და ვინჩი იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც შეისწავლა და განსაზღვრა ადამიანის სხეულის იდეალური პარამეტრები. მის მიერ წარმოდგენილ ანატომიური პროპორციები დღემდე შეისწავლება ხელოვნების სკოლებში მთელ მსოფლიოში. ლეონარდო და ვინჩის იდეალური პროპორციების თეორიიდან გამომდინარეობს, რომ გულმკერდის, წელისა და თეძოების მოცულობა, ცალკე აღებული, არაფერს წყვეტს, ეს ყველაფერი მათ თანაფარდობაზეა.

თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანის სხეულის პარამეტრების ცვლილებები (ანთროპომეტრიული მონაცემები) განიხილება ყოველ 15 წელიწადში ერთხელ, რადგან ამ პერიოდში, აჩქარების პროცესის შედეგად, ხდება ზომების, პროპორციების და ფორმის ცვლილებები. ფიგურებიპირი. ყველასთვის კარგად ცნობილი 90 - 60 - 90, რა თქმა უნდა, არ არის იდეალის სტანდარტი ქალთაპროპორციები ყველასთვის. სხეულის პროპორციები, როგორც წესი, არ შეიძლება იყოს ერთნაირი ყველა ქალისთვის, რადგან გენეტიკურად გვეძლევა სხეულის სხვადასხვა ტიპები.

სხეულის ძირითადი ტიპები

სხეულის ძირითადი ტიპებია ასთენიური (თხელ ძვლოვანი), ნორმოსთენიური (ნორმო-ძვლოვანი) და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი).

• ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ქალებში, წვრილი ძვალი, გრძელი კიდურები, თხელი კისერი, კუნთები შედარებით ცუდად არის განვითარებული. ამ ტიპის წარმომადგენლებს, როგორც წესი, აქვთ მცირე წონა, ისინი ენერგიულები და მობილური არიან. დიდი ხნის განმავლობაში უხვი კვება არ იწვევს მათ სხეულის წონის მატებას, რადგან ისინი ენერგიას უფრო სწრაფად ხარჯავენ, ვიდრე აგროვებენ. თუ ამ ტიპის ქალს არ აქვს ძალიან თხელი წელი და ნორმალური, არა ვიწრო თეძოები, თხელი ძვლის გამო ყველაფერი მინიატურულად გამოიყურება.

• ნორმოსთენიური ქალების ფიზიკა (ნორმა-ძვლის ტიპი) გამოირჩევა სხეულის ძირითადი ზომების პროპორციულობით, სწორი თანაფარდობით. Ყველაზე ლამაზი ქალის ფიგურები ხდება ამ ტიპის ფიზიკურობით.

• ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) ფიზიკის წარმომადგენლებში ჭარბობს სხეულის განივი ზომები. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძო ფართოა, ფეხები კი ხანდახან მოკლეა. ამ ტიპის ქალებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ აქვთ ჭარბი წონა.
  

სხეულის სავარაუდო ტიპი შეგიძლიათ განსაზღვროთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. ნორმოსთენიებში ის 16-18,5 სმ-ია, ასთენიებში - 16 სმ, ხოლო ჰიპერსთენიებში - 18,5 სმ.

საკმაოდ ხშირად არსებობს სხეულის შერეული ტიპები ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპების პარამეტრების უპირატესობით.

შეფასებებზეა საუბარი ქალისიმაღლე, ისინი ასეთია: მოკლე სიმაღლე - 150 სმ და ქვემოთ, საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 151-156 სმ, საშუალო სიმაღლე - 157-167 სმ, სიმაღლე - 168-175 სმ, ძალიან მაღალი - 176 სმ და ზემოთ.

მართალია, ბოლო წლებში ასეთი გრადაცია უნდა შეიცვალოს თანამედროვე ახალგაზრდობის აჩქარების გათვალისწინებით, ამიტომ ნორმალური ზრდა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურ და ფართო ძვლებთან 166-დან 170 სმ-მდე, ხოლო თხელი ძვლოვანისთვის 168-დან. 172 სმ-მდე.

გაასწორე ფეხები

არსებობს გარკვეული პროპორციები სიმაღლესა და ფეხის სიგრძეს შორის. ფეხები შეიძლება მოკლედ ჩაითვალოს, თუ მათი სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე ნაკლებია. პროპორციულად შეიძლება ჩაითვალოს ფიგურაროდესაც ფეხების სიგრძე ნახევარზე მეტია. ამისთვისფართო ძვლოვანი, სასურველია 2-4 სმ-ით, ნორმანძვლიანი 4-6 სმ, წვრილი ძვლოვანისთვის 6-9 სმ. მაგალითად, თუნორმალური ძვლოვანი სხეულის ტიპი 168 სმ სიმაღლით, ფეხების სიგრძე 90 სმ, მაშინ ეს იდეალურია.

ფეხების სიგრძე უნდა გაიზომოს ბარძაყის ძვლის პროტრუზიიდან იატაკამდე. იმ შემთხვევებში, როდესაც ფეხები გარკვეულწილად მოკლეა, ვიდრე მიღებული ნორმა, ქუსლიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ამ თანაფარდობის შეცვლაში, რადგან ის ვიზუალურად გამორიცხავს არსებულ დისპროპორციას.

ხბოში ფეხის დიამეტრი ფიზიკურიდან გამომდინარე მერყეობს 36-დან 40 სანტიმეტრამდე, ტერფში 16-დან 20 სმ-მდე. ექსპერტები ცდილობდნენ ფეხების იდეალური ფორმის ცხრილის შედგენასაც კი, ტიპების მიხედვით. ფიზიკა.
აქ არის სავარაუდო პარამეტრები: 156 სიმაღლით და წონით 50 - 55 კგ - ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყთან არის 48-დან 54 სმ-მდე, ხბოში 31-32 სმ, კოჭში 18-20 სმ. ; 160 სიმაღლით და 55-58 კგ წონით - ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყთან არის 50-დან 56 სმ-მდე, ხბოში 32-35 სმ, ტერფში 19-22 სმ; სიმაღლით 167 და წონით 56-65 კგ, ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყთან არის 52-დან 58 სმ-მდე, ხბოში 33-36 სმ, კოჭში 22-23 სმ.

და ყველაფრის გარდა, იდეალურ ფეხებს შორის სამი უფსკრული უნდა იყოს. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ დიდი სარკის წინ და ფეხები დადოთ პოზიციაში - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე. თქვენ უნდა ნახოთ პირველი უფსკრული მუხლების ქვეშ, მეორე ტერფებზე, მესამე ზევით უფრო ახლოს თეძოებთან. სხვა ადგილებში, ფეხები უნდა ემთხვეოდეს.

სწორი წონა

სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე, სიმაღლეზე და, რაც მთავარია, ადამიანის ასაკზე. წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ვარიანტია Quetelet ინდექსი. ამ ინდექსის მიხედვით, თხელი ძვლოვანი სხეულის ტიპის ქალებისთვის საკმარისია სიმაღლის თითოეულ სანტიმეტრზე ჰქონდეთ 325 გ, ნორმალურს - 350 და ფართო ძვალს - 375 გ. შემდეგ მაჩვენებელი მრავლდება სიმაღლეზე. და მიღებულია თქვენი პარამეტრების შესაბამისი წონა.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების იდეალური წონა, განსაკუთრებით მათ, ვისი სიმაღლე 160 სმ-ზე დაბალია, ნორმაზე 10-15%-ით ნაკლები უნდა იყოს. დაბალი ქალბატონებისთვის, მინიმუმ 20 წლამდე, სასურველია ნორმაზე 3-5 კგ-ით ნაკლები წონა, ე.ი. გამოითვლება Quetelet ინდექსით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სხეულის წონა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე. ცხრილში მოცემულია წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა (წონა გ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ-ზე) 15-დან 40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

ასაკი (წლის)	სხეულის ტიპები
	წვრილი ძვლოვანი	ნორმოსული	ფართო ძვლოვანი
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

თქვენი ნორმალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე სმ-ში წონისა და სიმაღლის თანაფარდობით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ასაკს და სხეულის ტიპს.

ჭარბი წონის თვალყურის დევნება შესაძლებელია მუცლის კედელზე, ჭიპის ზემოთ, შუა ხაზიდან 3 სმ დაშორებით, ცხიმის ნაკეცის გაზომვით. მისი სისქე ჩვეულებრივ უნდა იყოს 1-დან 2 სმ-მდე.

თეძოები, წელი და მკერდი

სხეულის გარშემოწერილობის - მკერდის, წელის და თეძოების ცოდნა ასევე დაგეხმარებათ სწორი ფიზიკის დადგენაში. ასეთიინდიკატორს თეთრები ეწოდება.

უაითლის ნორმალური მაჩვენებლები ახალგაზრდა ქალებისთვის (18 - 28 წლის) ნორმოსთენიური სხეულის ტიპის შეიძლება ჩაითვალოს, თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ზუსტად არის სიმაღლის ნახევარი პლუს 2-5 სმ, მკერდისთვის - გულმკერდის გარშემოწერილობა პლუს 8-10 სმ. წელი - დგომის სიმაღლე, მინუს 100, თეძოები უნდა იყოს წელის გარშემოწერილობაზე მეტი დაახლოებით 25-30 სმ-ით, წვრილი ძვლების მქონე ქალებისთვის ნორმად შეიძლება ჩაითვალოს, თუ მათი მკერდის გარშემოწერილობა 84-86 სმ-ის ფარგლებშია, ხოლო ბიუსტი პლუს 4-6 სმ-მდე. მითითებული ფიგურები.
წელი, ჩვეულებრივ, თხელია და 60-64 სმ-ის ფარგლებშია, ხოლო თეძოების გარშემოწერილობა დაახლოებით 25-30 სმ-ით დიდია. ფართო ძვლოვანი სხეულის ტიპის ქალებში მკერდის გარშემოწერილობა ნახევარს აღემატება. სიმაღლე 8-10 სმ-ით, გულმკერდის - კიდევ 8-10 სმ-ით წელის გარშემოწერილობა 166-168 სმ სიმაღლით არის 70-76 სმ დიაპაზონში, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა იგივე 25-30 სმ-ით დიდია. .

დაახლოებით იგივე დასკვნამდე მივიდა ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა დევენდრა სინგმა 1990-იანი წლების დასაწყისში. მხოლოდ მან გამოთვალა პროპორცია თეძოებსა და წელებს შორის პროცენტულად, მისი თეორიის მიხედვით იდეალურად ითვლება პროპორციები, რომლებშიც წელი თეძოს 60-დან 70%-მდეა.

ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ წელის მოცულობა ბარძაყის მოცულობაზე, შედეგად მიღებული კოეფიციენტი უნდა იყოს 0.6-დან 0.7-მდე. სხვათა შორის, ამ თანაფარდობაში იდეალური ლამაზმანები არიან მილოს ვენერა - 70% და რუბენსის შიშველი, იგივე 70%. მაგრამ ნამდვილ ქალებს შორის წელისა და თეძოს თანაფარდობა იდეალურია: მერილინ მონრო 0.61 (56/91.5), ბრიჯიტ ბარდო 0.66 (58.5/89), დემი მური 0.72 (66/91), კლაუდია შიფერი 0.67 (62/92) , სინდი კროუფორდი 0,69 (58/84), ჟიზელ ბუნდჰენი 0,70 (61/86), კაილი მინოგი 0,70 (63/89).

ექიმები ასევე თვლიან, რომ წელის გარშემოწერილობის შეფარდება ბარძაყის გარშემოწერილობას არ უნდა აღემატებოდეს ენდოკრინული ბალანსის კოეფიციენტს, რომელიც არის 0,85. თუ თქვენი წელი თეძოს 85%-ზე ნაკლებია, მაშინ თქვენი ფიგურაიდეალურ მდგომარეობაში როგორც ესთეტიკური, ასევე სამედიცინო თვალსაზრისით.

დრო მიდის წინ, ჩნდება ახალი კრიტერიუმები ქალის ფიგურის სილამაზის შესაფასებლად. 2000-იანი წლების დასაწყისში ჩვენს ქვეყანაში ჩატარებული ქალების ანთროპომეტრიული გამოკვლევის შედეგების უახლესმა ანალიზმა აჩვენა სხეულის პროპორციების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ახალგაზრდა ქალებს აქვთ გრძელი ხელები, ფეხები, უფრო მაღალი წელის ხაზი, უფრო ფართო მხრები სხეულის იგივე ზომით, გაუმჯობესებული პოზა. ასე რომ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ქალების ახალგაზრდა და საშუალო თაობა უფრო მაღალი და გამხდარი გახდა, ვიდრე წინა თაობა. ისე, თუ თქვენი პარამეტრები არ ემთხვევა იდეალს, არ ინერვიულოთ! მიუხედავად ამისა, ქალში ყველაზე მთავარი მისი ინდივიდუალობა და, რა თქმა უნდა, მოვლილი გარეგნობაა.

მრავალი წლის განმავლობაში, მთელი პლანეტის მაცხოვრებლები აინტერესებთ: "რა არის ქალის სხეულის იდეალური პროპორციები?". თურმე 90-60-90, რომელიც ჩვენთვის ყოველთვის არ არის ნაცნობი, იდეალური ფიგურის მაგალითი იყო.

სხეულის პროპორციები არ უნდა იყოს იდენტური ყველა მშვენიერი სქესისთვის, რადგან არსებობს სხეულის კონსტიტუციის სხვადასხვა სახეობა, რომელიც დედა ბუნებამ მოგვცა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალის სხეულის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს:

1. ასთენიური, ანუ წვრილი.
   ასეთი სხეულის ყველა მფლობელს, როგორც წესი, აქვს წაგრძელებული ფეხები და ხელები, თხელი კისერი და პრაქტიკულად არ აქვს კუნთოვანი მასა. ამ ფიზიკის გოგონები არ არიან მიდრეკილნი იყვნენ ჭარბი წონისკენ, ენერგიული და ძალიან მოძრავი.
2. ნორმოსთენიური - ნორმოოსეოზური.
   ეს ტიპი ითვლება იდეალურთან რაც შეიძლება ახლოს, რადგან სხეულის ყველა ნაწილი პროპორციულად და ჰარმონიულად გამოიყურება.
3. ჰიპერსთენიური - ფართო ძვლოვანი.
   ამ კონსტიტუციის გოგონებს ახასიათებთ სხეულის გაზრდილი განივი ზომები: მხრებს, ბარძაყის ძვლებსა და გულმკერდს ოდნავ ფართო გარეგნობა აქვთ. ჩონჩხის სისტემა გასქელებულია და შესაბამისად მძიმეა. ასეთ ადამიანებზე ძალიან ხშირად ამბობენ, რომ „მძიმე ხელი“ აქვთ, მაგრამ სინამდვილეში ასეა. ჩვეულებრივ, ასეთი ფიზიკის მქონე ადამიანებს ოდნავ მოკლე ფეხები აქვთ. და ისინი მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ.

თუ გსურთ იცოდეთ რა ტიპის ხართ, მაშინ სწრაფად იპოვეთ საზომი ლენტი და გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თუ თქვენი სანტიმეტრი აჩვენებდა 16 სმ-ზე ნაკლებ ფიგურას, მაშინ ასთენიური ხართ, მაჩვენებელი 16-დან 18,5 სმ-მდე მიუთითებს ნორმო-ძვლის ტიპზე, მაგრამ თუ საზომ ლენტაზე დაინახეთ რიცხვი 18,5 სმ, მაშინ გახდით მფლობელი. ჰიპერსთენიური ფიზიკის შესახებ. ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ სხეულის კონსტიტუციის შერეული ტიპები.

იდეალური პროპორციები: არსებობს?

ქალის სხეულის მიმზიდველობა ძალიან რთული საკითხია, ამიტომ შეუძლებელია ერთხმად ვიკამათოთ, რომ სხეულის პროპორციები უნდა იყოს იგივე. იმის გამო, რომ ერთ მამაკაცს მოსწონს ქალი ბრწყინვალე ბიუსტით, მეორე კი აბსოლუტურად გულგრილი იქნება მის მიმართ.

მაგრამ, ამის მიუხედავად, მაინც არსებობს იდეალური პროპორციები, რომლებიც ყველაზე მიმზიდველად ითვლება ძლიერი სქესისთვის. ეს მაჩვენებლები შეგროვდა წლების განმავლობაში, ხანგრძლივი კვლევებისა და მრავალი სოციალური გამოკითხვის შედეგად, რომელშიც მონაწილეობა მხოლოდ მამაკაცებმა მიიღეს.

თხელი წელი, რომელიც იზიდავს მამაკაცებს

მოგეხსენებათ, ბევრ მამაკაცს უყვარს გამხდარი გოგოები, რომლებიც ტრაბახობენ წვრილი წელით.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, გახდით თუ არა წელის ბედნიერი მფლობელი.

სიმაღლე (სმ)	წელის გარშემოწერილობა (სმ)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

ისევ ვსაუბრობთ სოციალურ გამოკითხვებზე დაფუძნებულ საშუალო მაჩვენებლებზე. არიან მამაკაცები, რომლებიც არ აღფრთოვანებულნი არიან დახვეწილი ფორმებით, პირიქით, უყვართ ბრწყინვალე ფორმების მქონე ქალბატონები.

როგორი უნდა იყოს თეძოები და მკერდი, რომ ფიგურა სრულყოფილი იყოს?

თუ იცით გულმკერდისა და თეძოების გარშემოწერილობა, მაშინ ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის „სისწორის“ დადგენაში. ამ ინდიკატორს ასევე უწოდებენ "Wiles".

თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური ძვლოვანი ფიზიკა, მაშინ ნორმალურად ჩაითვლება ინდიკატორები, რომლებიც შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად: აიღეთ გულმკერდის გარშემოწერილობა და დაამატეთ 80-100 მმ, "იდეალური" თეძოები უნდა იყოს 250-300 მმ-ით დიდი ვიდრე წელის გარშემოწერილობა.

თუ თქვენ გაქვთ წვრილი ტანის კონსტიტუცია, მაშინ გულმკერდის გარშემოწერილობა 840-860 მმ, ბიუსტის ნორმა იქნება 40-60 მმ-ით მეტი ამ მნიშვნელობებზე.

ფსიქოლოგიის პროფესორმა დევენდრა სინგმა იგივე წარმატებას მიაღწია კვლევებში ჯერ კიდევ 90-იანი წლების დასაწყისში. მაგრამ მხოლოდ მისი პროპორციულობა თეძოებსა და წელის შორის იყო გამოთვლილი პროცენტულად. თუ მის თეორიას დაეყრდნობით, მაშინ იდეალური წელია ის წელი, რომელიც თეძოებზე 60-70%-ით ნაკლებია.

თუ გსურთ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ თქვენი პროპორციები, მაშინ უნდა გაყოთ წელი თეძოებით და თუ მიღებული კოეფიციენტი 0,6-დან 0,7-მდეა - გაიხარეთ, გაქვთ შესანიშნავი ფორმები. სხვათა შორის, მილოს ვენერას და შიშველ რუბენს ქალის სხეულის იდეალური პროპორციები ჰქონდათ - თითოეულს 70%. მაგრამ ჩვენთვის ნაცნობ ადამიანებს შორის ასეთი პროპორციები მიენიჭა კლაუდია სლეიტს - 68%, სინდი კროუფორდს - 68%, კაილი მინოგს - 69%.

მედიცინის თვალსაზრისით, წელის გარშემოწერილობის პროპორციულობა ბარძაყის გარშემოწერილობასთან არ უნდა აღემატებოდეს ენდოკრინული ბალანსის კოეფიციენტს, რომელიც, თავის მხრივ, უდრის 0,85-ს. ამიტომ, თუ თქვენი წელი არაუმეტეს თეძოს 85%-ია, მაშინ თქვენი ფიგურა იდეალურად წესრიგშია ესთეტიკური და სამედიცინო თვალსაზრისით.

მოხდენილი ზრდა

თუ ვსაუბრობთ ამ კომპონენტზე, უფრო სწორად იდეალურ ზრდაზე, მაშინ ის იყოფა ხუთ ჯგუფად: დაბალი ზრდა - 1,5 მ და ქვემოთ, საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 1,51-1,56 მ, საშუალო სიმაღლე - 1,57-1 ,67 მ, სიმაღლე - 1,68-1,75 მ, ძალიან სიმაღლე - 1,76 მ და ზემოთ.

თუმცა, დღეს ეს მაჩვენებლები ცოტა მოძველებულია, რადგან დაჩქარდა თანამედროვე ახალგაზრდობა. შედეგად, შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი მაჩვენებლები: ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური ფიზიკურობისთვის ეს არის 1.66-1.7 მ, ხოლო ასთენიისთვის - 1.68-1.72 მ.

როგორი უნდა იყოს იდეალური ფეხები?

ახლა მოდით ვისაუბროთ "სრულყოფილ" ფეხებზე. გამოდის, რომ არსებობს გარკვეული ნიმუში ადამიანის სიმაღლესა და ქვედა კიდურების სიგრძეს შორის. მოკლე ფეხები ითვლება ისეთებად, რომელთა სიგრძე მთელი სხეულის ნახევარზე ნაკლებია. იდეალთან ახლოს, როგორც წესი, არის ფეხები, რომლებიც ოდნავ აღემატება სხეულის ნახევარს.

გოგონებისთვის, რომლებიც მიეკუთვნებიან ჰიპერსთენიურ ტიპს, იდეალური ფეხებია სხეულის ნახევარი პლუს 20-40 მმ, ნორმოსთენიური კონსტიტუციისთვის - სიმაღლის ნახევარი პლუს 40-60 მმ, ხოლო მათთვის, ვისაც აქვს ასთენიური სხეული - სიგრძის ნახევარი. მთელი სხეული პლუს 60 -90 მმ. მაგალითად, თქვენ გაქვთ ნორმალური ძვლის კონსტიტუცია და სიმაღლე 170 სმ, ახლა ჩვენ განვიხილავთ: 170: 2 \u003d 85, 85 + 6 \u003d 91, ეს არის ფეხები, რომლებიც იდეალურად ითვლება.

აუცილებელია ფეხების სიგრძის გაზომვა იატაკიდან ბარძაყის ძვლის ამობურცვამდე. თუ თქვენ დაჯილდოვებული ხართ ზემოაღნიშნულ ნორმაზე ოდნავ მოკლე ფეხებით, მაშინ ამის გამოსწორება შესაძლებელია ქუსლიანი ფეხსაცმლით ან პლატფორმით. სხვათა შორის, აირჩიე ქუსლის სიმაღლე იდეალური ზომის მიხედვით, ეს დაგეხმარებათ საპირისპირო სქესის ყურადღების მიქცევაში.

რაც შეეხება ხბოს კუნთის, ბარძაყისა და ტერფის გარშემოწერილობას, ეს მაჩვენებლებიც სხეულის აღნაგობაზეა დამოკიდებული.

ცხრილი, რომელშიც ჩვენ წარმოგიდგენთ ამ პროპორციებს, ნაჩვენებია ქვემოთ.

გარდა ამისა, თუ ფეხები არის "მინიშნება", მაშინ მათ შორის სამი უფსკრული უნდა იყოს ხილული. ამის შესამოწმებლად, დადექით გრძელი სარკის წინ, რათა დაინახოთ თქვენი სრული სიმაღლე და დახურეთ ფეხები, დააჭირეთ ქუსლებს ერთმანეთს და გაშალეთ წინდები. თუ სრულყოფილი ფეხების მფლობელი ხართ, მაშინ უნდა დაინახოთ ერთი უფსკრული მუხლის სახსრებსა და ხბოებს შორის, მეორე მუხლებსა და თეძოებს შორის და მესამე ხბოსა და ტერფს შორის. და სხვა ადგილებში, ფეხები მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ ერთმანეთს.

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ ასეთი მნიშვნელოვანი საკითხი ჩვენთვის ქალებისთვის. როგორც ხედავთ, იდეალური პროპორციები შორს არის საცნობარო ნიმუშისგან, რომელსაც ყველა თანაბარი უნდა იყოს. თითოეულ გოგონას აქვს იდეალური ფეხები, მკერდი, წელი და თეძოები, თქვენ უბრალოდ უნდა განსაზღვროთ, თუ როგორი სხეულის ტიპი ხართ.

ამიტომ, გოგოებო, ნუ დაემსგავსებით პროტოტიპებს. ჩვენ გულწრფელად გისურვებთ, რომ გქონდეთ იდეალური პროპორციები!

ყველა ქალი ზრუნავს მისი ფიგურის ჰარმონიაზე. წელის ზომა ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია. არსებობს რეგულირებული წრის სტანდარტები, რომელთა გადაჭარბება არასასურველი და ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოების სერიოზულ პრობლემად იქცევა. კიდურებში წონის მატება (დუნდულოები, თეძოები, მხრები) ისეთი საშიში არ არის, როგორც წელის ზომის ზრდა. ამის მიზეზი მდგომარეობს ადამიანის სხეულის ანატომიაში: მუცლის ღრუში და ზევით ზედმეტი ნაკეცები ვისცერული ცხიმის შესახებ საუბრობს. ამ დროს მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოები იწყებენ ცხიმოვანი ფენით დაფარვას.

და ეს იწვევს უამრავ უარყოფით შედეგებს:

ყოველ ათწლეულში ადამიანი ფიზიოლოგიურად იმატებს წონაში. ეს ნორმაა და აიხსნება ორგანიზმში არსებული ჰორმონალური და ფიზიკურ-ქიმიური ცვლილებებით. მთავარია წელის მოცულობის მონიტორინგი.

სხეულის წონა შეიძლება და უნდა შეიცვალოს, მაგრამ ძირითადი პარამეტრების თანაფარდობა (წელის სიმაღლეზე ან წელზე) უნდა შენარჩუნდეს.

როგორ გავზომოთ წელის გარშემოწერილობა სწორად

წელის გაზომვა ძალიან მარტივია.

ამისათვის, რამდენიმე თანმიმდევრული ნაბიჯია:

1. ჯერ თქვენ უნდა გაამჟღავნოთ თქვენი კუჭი მაისურის ან სვიტრის მოხსნით. თუ შარვალი გიშლით ხელს, ჩამოაგდეთ.
2. წელი სხეულის ყველაზე ვიწრო წერტილია. ხელებმა უნდა იპოვონ მკერდის დასაწყისის ადგილი. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია სარკესთან ადგომა, რათა ვიზუალურად დააკვირდეთ პროცესს. სავარაუდო ორიენტაცია - დონე ჭიპის ოდნავ ზემოთ.
3. აიღეთ საზომი ლენტი და, ერთი ბოლო დაიჭირეთ ჭიპის დონეზე, შემოიხვიეთ ტანზე. ამოიღეთ ბოლო 2 და დააკავშირეთ ბოლო 1.
4. გააკეთე ამოსუნთქვა. დარწმუნდით, რომ ლენტი არ არის დაგრეხილი ან დაჭიმული.
5. იხილეთ მნიშვნელობა ფირზე. ფირის მე-2 ბოლოზე არის წელის გარშემოწერილობა.
6. გაზომვის სიზუსტისთვის, კვლავ გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა.

წელის გარშემოწერილობის ნორმები სხვადასხვა ასაკის ქალებისთვის

არსებობს რამდენიმე ტიპი ქალის ფიგურები:

გენეტიკური ფაქტორი აქ ერთ-ერთი განმსაზღვრელია. ამიტომ, იმავე ასაკის ქალებში წელის გარშემოწერილობა შეიძლება განსხვავდებოდეს საკმაოდ ფართო დიაპაზონში. ხანდახან 25 წლის გოგონას შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი წრე, ვიდრე 35 წლის ქალს. და ეს ასევე ნორმის ვარიანტია სხვა დარღვევების არარსებობის შემთხვევაში.

თუმცა არის დასაშვები მნიშვნელობა, რომლის გადაჭარბება მიუღებელია ნებისმიერი ასაკისთვის. ქალების წელი, 80 სმ-ზე მეტი, პრობლემების დასაწყისზე მიანიშნებს.ეს მაჩვენებელი ადვილი დასამახსოვრებელია და ამ პარამეტრის კონტროლი. მამაკაცებისთვის ეს ნორმა 92 სმ-ია.

წელის გარშემოწერილობა სიმაღლისა და წონის მიხედვით

წელი ქალებში (ნორმა 80 სმ-მდეა) სიმაღლისა და წონის პირდაპირპროპორციულია. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი პარამეტრები და ნახოთ, შეესაბამება თუ არა ისინი მისაღებ სტანდარტებს. მათგან ყველაზე პოპულარული ამბობს: თუ სიმაღლის რიცხვს 100 გამოაკლებთ, წელის იდეალური ზომა უნდა მიიღოთ.

წონითაც მსგავსია: სიმაღლეს აკლდება 100 - მიიღება წონა.

ირკვევა, რომ ყველა პარამეტრის იდეალური თანაფარდობა მცირდება წელის გარშემოწერილობისა და ქალის წონის თანაბარ რიცხობრივ მნიშვნელობებამდე. ეს ზედმეტად საშუალო ნორმებია და ბევრისთვის ისინი არ არის შესაფერისი მაშინაც კი, თუ გადახრები არ არის. მაგრამ არის საშუალო სიმაღლის ქალების კატეგორია, რომელთა პროპორციები ჯდება ამ ფორმულების შედეგებში.

მათი სიმაღლე 165-დან 175 სმ-მდე მერყეობს.წელი სმ-ში დაახლოებით უდრის წონას კგ-ში. მათთვისაც მართალია, რომ 1 კგ-ით დაკლება წელის გარშემოწერილობის 1 სმ-ით შემცირებას იძლევა.

წელისა და თეძოს შეფარდება, მიმზიდველობისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელი

წელის ზომა ქალებში (ნორმა დამოკიდებულია არა მხოლოდ სიმაღლეზე და წონაზე) დროთა განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ სწორი პროპორციები უნდა იყოს დაცული, რომელთაგან ერთ-ერთია წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობის თანაფარდობა (STB). ქალებისთვის ეს არ უნდა იყოს 0,7-ზე მეტი. გლობალური საშუალო დღეს თითქმის 0,8-ია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სულ უფრო მეტი ქალი ხდება სიმსუქნე.

0,85-ზე მეტი წელის შეფარდება ქალებში ყოველთვის ნიშნავს ვისცერული სიმსუქნის დიაგნოზს, რომლის დროსაც დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ზოგად პრაქტიკოსს და დაიწყოთ სრული გამოკვლევა. წელის გარშემოწერილობის ზრდა იწვევს შეუქცევად შინაგან პროცესებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, ინსულტი ან კიბო.

პირველი ნაბიჯი არის ჯანსაღი კვების დაწყება. წელისა და თეძოების დარღვეული პროპორციები გენეტიკური ფაქტორით აიხსნება, მაგრამ ასეთი შემთხვევების პროცენტული მაჩვენებელი ძალიან მცირეა.

ვისცერული წონის მომატების ფაქტების უმეტესობა გამოწვეულია არასათანადო და გადაჭარბებული კვებით, ასევე უმოძრაო ცხოვრების წესით.

ჯანმრთელობის ინდიკატორის გარდა, წელისა და თეძოების თანაფარდობა განსაზღვრავს ქალის მიმზიდველობას და მისი ფორმისა და ზომის ჰარმონიას. კვლევების თანახმად, მამაკაცები ქვეცნობიერად ირჩევენ ქალებს, რომლებსაც აქვთ STB 0.6 - 0.7. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია თეძოების შთამბეჭდავი წრე, რომელიც სიმბოლოა ბავშვების გაჩენის უნარს.

წელის კორექციის მეთოდები

წელის ზომა ქალებისთვის არის ინდიკატორი, რომელიც საჭიროებს მონიტორინგს და შენარჩუნებას. ნორმის ჭარბი გამოვლენის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების დაუყოვნებლივ დაწყება.

საჭიროა ზოგადი პრაქტიკოსის კონსულტაცია, რომელიც, დადგენილი ტესტების შედეგების მიხედვით, შეიძლება დაუშვას წელის შემცირების ვარჯიში ან სხვა მეთოდები. მხოლოდ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრობლემის მოგვარება.

ფიზიკური აქტივობა

არსებობს სპეციალური ვარჯიშების მთელი რიგი, რომელიც მიზნად ისახავს წელის გასწორებას სახლში:

ეს სავარჯიშოები მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ყოველდღე ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.

ახვევს

შეფუთვა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ფართოდ გამოყენებული საშუალებაა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია როგორც სილამაზის სალონში, ასევე სახლში. დასკვნა არის სპეციალური აგენტის წასმა მთელ სხეულზე და შემდეგ გადახვევა ფილმით, რის შედეგადაც ხდება ჭარბი სითხის გადინება ორგანიზმიდან. ამიტომ პროცედურის ეფექტი შესამჩნევია 1-ჯერ.

შეფუთვები ცივი და ცხელია.

გამოყენებული საშუალებების შემადგენლობის მიხედვით იყოფა:

• თაფლი;
• შოკოლადი;
• წყალმცენარე;
• ხილი;
• ტალახი.

ხილის შეფუთვის ძირითადი თვისებები ნაჩვენებია ცხრილში:

შეფუთვის ტიპი	ეფექტი
შეფუთეთ კივი	ანტიცელულიტური მოქმედება, არბილებს კანის ზედაპირს
შეფუთეთ ვნების ხილით	ახდენს კანის ჰიდრობალანსის ნორმალიზებას
შეფუთეთ მანგოთი	ხელს უშლის კანის დაბერებას
ციტრუსის შეფუთვა	მათეთრებელი და დამარბილებელი ეფექტი
კენკრის შეფუთვა (მარწყვი, ჟოლო)	კანის აღდგენა და კვება

სილამაზის სალონებში შეფუთვა არის პროცედურების ნაკრების ნაწილი, რომელიც მიმართულია წელისა და თეძოების შემცირებაზე. ეფექტის გასაძლიერებლად პროდუქტის გამოყენების შემდეგ ხშირად გამოიყენება თერმული საბანი და როლიკებით მასაჟი. მნიშვნელოვანი წესი ის არის, რომ შეფუთვა უნდა იყოს რეგულარული.

მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით შეიძლება შემდეგი შედეგების მიღწევა:

• მოიცილეთ ცელულიტი ან შეამცირეთ მისი გამოვლინებები;
• წელის, თეძოების და სხვა პრობლემური ადგილების შემცირება;
• შეამციროს სტრიების და კანის დარღვევების ხილვადობა;
• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და ლიმფური დრენაჟი;
• განწყობის გაუმჯობესება და დამშვიდება.

სალონის შეფუთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაკლი არის პროცედურის მაღალი ღირებულება და ინტეგრირებული მიდგომის საჭიროება. ამიტომ, ძალიან ხშირად ქალები მათ სახლში ატარებენ.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე რეცეპტი ამისათვის:

სახლში ნებისმიერი შეფუთვის გასაკეთებლად, თანმიმდევრულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

Მასაჟი

წელის ზომა ქალებში (ნორმა შეიძლება დამოკიდებული იყოს ფიგურის ტიპზე) არის პრობლემური სფერო, რომელიც საჭიროებს კორექციას მანუალური სტიმულაციების - მასაჟების სახით. სილამაზის სალონები ყველაზე ხშირად შეფუთვას ასრულებენ კომპლექსური ანტიცელულიტური მასაჟით. გამოიყენება ცხიმების წვის ზეთები. მიმართვა სხვადასხვა ტექნიკა.

სახლში, მასაჟის რამდენიმე ვარიანტიც არსებობს:

• ხელით თვითმასაჟი. ტექნიკა შედგება ენერგიული მოძრაობებისგან, ჯერ ვერტიკალურად, შემდეგ ჰორიზონტალურად. გააგრძელეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ასევე გამოიყენება თითებით მოფერება და დაკვრა. მასაჟი სრულდება შერყევული მოძრაობებით, მუცელი მოდუნებულია და მათთან ერთად ირხევა. ასეთი მასაჟი კარგია ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე: ათბობს კუნთებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
• ვაკუუმ-მასაჟი ჭიქებით. აფთიაქში შეიძინეთ პროცედურისთვის სპეციალური პროდუქტები - სილიკონის ქილები. წაისვით ქოქოსის (თეთრეულის, ზეითუნის) ზეთი კანზე და ნება მიეცით ქილა გაიწებოს და ჩამოყალიბდეს ვაკუუმი. მნიშვნელოვანია, რომ ქილაში კანი აწიოს არაუმეტეს 1 სმ. წრიული ნელი მოძრაობებით იმოძრავეთ წელისა და მუცლის არეში. გაუშვით 5-10 წთ.
• პინჩის მასაჟი. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე. მუცელზე წაისვით ნებისმიერი კოსმეტიკური ზეთი. მაჩვენებლითა და ცერით დაიჭირეთ მუცელზე ნაკეცები და აწიეთ საათის ისრის მიმართულებით ასეთი დაჭიმვის მოძრაობებით. ყოველი ახალი რაუნდით, ძალა და ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს. კანი უნდა გახდეს წითელი. შეასრულეთ არაუმეტეს 7 წუთისა. მასაჟის შემდეგ წაისვით დამამშვიდებელი ზეთი.
• ჰიდრომასაჟი. მიიღეთ შხაპის ქვეშ და შეცვალეთ საშუალო ინტენსივობის წყლის თბილი ჭავლი. მიმართეთ მუცელზე და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია. შეასრულეთ 5-10 წუთი.
• ანტიცელულიტური მასაჟი. მიმართვა სააფთიაქო საშუალებაცხიმის დაწვისთვის. დაიწყეთ მსუბუქი წებოვანი მოძრაობებით. ინტენსივობის გაზრდა. მთავარი მოძრაობა არის კანის სქელი ფენის დაჭერა თქვენი ინდექსით და ცერით და გადაადგილება ზემოდან ქვემოდან. ეს უზრუნველყოფს ცხიმების აჩქარებას. დაასრულეთ მასაჟი ისევ მსუბუქი მოძრაობებით.

ნებისმიერი სახის მასაჟი უნდა ჩატარდეს შეზღუდული დროით. თუ დისკომფორტი ან თავბრუსხვევა მოხდა, პროცედურა დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.

წელის მოცულობის შემცირების სხვა მეთოდები სახლში

წელის ზომა ქალებში (ნორმა არ უნდა გადააჭარბოს) სახლის პირობებში სხვა გზით შეიძლება დარეგულირდეს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვანია ამ საკითხის გადასაჭრელად: ერთი მასაჟი კვების კორექციის გარეშე არ ცვლის ფიგურას.

ამიტომ საჭიროა რამდენიმე მეთოდის კომბინაცია. დიეტა კალორიული დეფიციტით სწორ კვებაზე დაფუძნებული. გამორიცხეთ ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვები, სწრაფი კვება. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს, ახალ თევზს და რძის პროდუქტებს. ჭამე ხშირად და მცირე რაოდენობით. ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. Თავი დააღწიო ცუდი ჩვევები.

იგივე:

ყველა თავმოყვარე ქალმა უნდა შეინარჩუნოს ფორმა და აკონტროლოს ძირითადი მოცულობები (წელი, თეძოები). ნორმების გადაჭარბება უარყოფითად იმოქმედებს არა მხოლოდ გარეგნულ სილამაზესა და მიმზიდველობაზე, არამედ ჯანმრთელობის ძირითად მაჩვენებლებზეც.

სტატიის ფორმატირება: ანა ვინიცკაია

ვიდეო ქალის წელის შესახებ

როგორი უნდა იყოს წელი, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები არ შეგექმნათ:

წელის ზომა საკმაოდ ჭეშმარიტად მიუთითებს ჰიპერტენზიის, დიაბეტის გაზრდილ შესაძლებლობებზე ...

ვინაიდან სხეულის მასის ინდექსი და წონა არ მუშაობს, მაშინ რა გავზომოთ? მე ვისაუბრებ მთელ რიგ ინდიკატორებზე, რომლებიც შეგიძლიათ თავად გაზომოთ.

დავიწყოთ წელის და წელის წარმოებულებით.მე აღვნიშნავ, რომ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, წელის საშუალო ზომა სერიოზულად ვრცელდება. ყველაზე წარმატებული წელისა და თეძოს თანაფარდობა ქალებისთვის ითვლება 0,7 ან ნაკლები.თუმცა, თანამედროვე სამყაროში ეს მაჩვენებელი 0.8-ს მიუახლოვდა. მნიშვნელოვანია ამის გაგება დიდი წელი აორმაგებს ნებისმიერი მიზეზით ნაადრევი სიკვდილის რისკს. წელის ყოველი დამატებითი 5 სმ ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს 13%-ით ქალებში და 17%-ით მამაკაცებში.

დღეს წელისა და ჯანმრთელობაზე ვისაუბრებთ.

ასე რომ, გავზომოთ.

გვჭირდება მხოლოდ სანტიმეტრიანი ლენტი და ტელეფონი (კალკულატორი). დიახ, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ ამას ჭარბი წონა თავისთავად არ არის საზიანო, მაგრამ შიდა (მუცლის, ვისცერული) ცხიმი მავნეა.. რისკის ქვეშ არიან ზოგიერთი ადამიანი, რომელთა საერთო საერთო სიმაღლე-წონის თანაფარდობაა, მაგრამ დიდი წელით.

მტკიცედ ვაქცევ თქვენს ყურადღებას იმ ფაქტზე, რომ ტყუპების კვლევებმა აჩვენა, რომ შემთხვევების 22-50%-ში წელის და თეძოს გარშემოწერილობის თანაფარდობა აიხსნება გენეტიკური ფაქტორებით, სხვა ფაქტორებთან ერთად კვება და ცხოვრების წესი პირველ ადგილს იკავებს. ადგილები.

1. წელის (სანტიმეტრი)

ქალებისთვის წელის გარშემოწერილობა ნორმალურია 80 სანტიმეტრი (ეს არის ზედა ზღვარი, რომელიც არ უნდა გადააჭარბოს),

• უფრო მცირე ზომის ქალებს შეუძლიათ მხოლოდ გაიხარონ, რადგან მათ აქვთ ნორმალური წონა,
• როდესაც გარშემოწერილობა მერყეობს 80-დან 88 სანტიმეტრამდე - ეს არის წონის უმნიშვნელო მატება,
• 88 წელზე მეტი - სიმსუქნე.

მამაკაცებისთვის:

• ნორმალური პარამეტრები 94 სანტიმეტრამდეა,
• 94-დან 102-მდე - წონის მომატება,
• ხოლო 102-ზე მეტი - საფრთხე, ანუ სიმსუქნე.

ამ ადამიანებს აქვთ გულის დაავადებებისა და კიბოთი სიკვდილის რისკი.

სტატისტიკა მოცემულია: მამაკაცებში, რომელთა წელის გარშემოწერილობა მინიმუმ 100 სმ-ია, სიკვდილიანობა 50%-ით მეტია, ვიდრე მათ, ვისაც წელი 89 სმ-ზე ნაკლები ჰქონდა. ზოგადად, თხელი წელის მქონე ქალები უფრო მიმზიდველნი არიან საპირისპირო სქესისთვის. იდეალურად აგებულ ქალს უნდა ჰქონდეს წელისა და თეძოს თანაფარდობა დაახლოებით 0,7 (უფრო ზუსტად, 0,60-დან 0,72-მდე). მკვლევარებმა 178 სმ სიმაღლის მამაკაცის მაგალითი მოიყვანეს, თუ ასეთ ადამიანს წელის გარშემოწერილობა 107 სმ აქვს, მისი სიცოცხლე შეიძლება 1 წლითა და 7 თვით შემცირდეს. ნორმალური წონის დროსაც კი, წელის დიდი ზომა გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

2. WHtR (წელის სიმაღლის თანაფარდობა)

წელის გარშემოწერილობის/სიმაღლის თანაფარდობა.ამ ინდექსის ნორმა 0,5-ზე ნაკლებია მამაკაცებსა და ქალებში, ე.ი. წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს ადამიანის სიმაღლის ნახევარს.

ახალბედა ბოდიბილდერებს შორის გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ბოდიბილდინგში მთავარია სხეულის წონა. რაც მეტია კუნთების მოცულობა, მით უკეთესი. სინამდვილეში, წარმატებული სპორტსმენის მაჩვენებელი სწორი პროპორციებია. ხშირად, მცირე მოცულობის სპორტსმენები აჯობებენ უფრო "მასიური" ოპონენტებს, ფიგურის ჰარმონიული კონსტრუქციის გამო.

თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაკავდეთ ბოდიბილდინგში, გირჩევთ, ყურადღება არ მიაქციოთ დიდი ზომებიმაგრამ ესთეტიკასა და სიმეტრიაზე. იმის შესახებ, თუ რა სხეულის პარამეტრებისკენ უნდა ისწრაფოდეთ და როგორ გაზომოთ ისინი საკუთარ თავს, ჩვენ გეტყვით სტატიაში.

პროპორციები მამაკაცის ბოდიბილდინგში

ფიგურის ყველაზე სასურველი ტიპია "შებრუნებული სამკუთხედი" - ფართო მხრის სარტყელი და ვიწრო წელი. ამიტომ, მამაკაცების უმეტესობა სწორედ ასეთი პროპორციებისკენ მიისწრაფვის, მთლიანად ივიწყებს დანარჩენ პარამეტრებს.

მაგალითად, სპორტსმენები მასიური ზედა ტანით და თხელი, მატჩების მსგავსად, ფეხებით საკმაოდ სასაცილოდ გამოიყურებიან. დამწყებთათვის ხშირად გვხვდება კიდევ ერთი პრობლემა - "ქვედა" წინ უსწრებს "ზედას" განვითარებაში, რაც ასევე არაპროპორციულია. ორივე შემთხვევაში აუცილებელია სასწავლო პროგრამის სერიოზული კორექტირება.

მრავალი სისტემა შემუშავებულია მამაკაცის ბოდიბილდერების "იდეალური" ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების გამოსათვლელად. მოდით შევხედოთ უმარტივეს მეთოდს. ჯერ უნდა გაზომოთ გულმკერდის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით. დავუშვათ, რომ ეს პარამეტრი უდრის 100 სმ და გამოვთვალოთ დარჩენილი მნიშვნელობები.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეგენდარული კანადელ-ამერიკელი ტრენერის, მისტერ ოლიმპიას კონკურსის დამფუძნებლისა და ბოდიბილდინგის საერთაშორისო ფედერაციის დამფუძნებლის - ჯო ვეიდერის მიერ შედგენილი ცხრილი. პროპორციების დასადგენად აუცილებელია ინდივიდუალური კოეფიციენტის გამოთვლა. ამისათვის გაყავით წონა (კგ) სიმაღლეზე (სმ) და შეადარეთ მიღებული მნიშვნელობა ქვემოთ მოცემულ მონაცემებთან.

	კოეფიციენტი "წონა / სიმაღლე"
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
კისერი	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
ბიცეფსი	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
წინამხარი	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
მკერდი	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
წელის	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
თაზ	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
ბარძაყი	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
შინი	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

საკუთარი პროპორციების გაზომვით და რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ ცხრილთან შედარებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ სხეულის „ჩამორჩენილი“ ნაწილები. მიღებული ღირებულებებიდან გამომდინარე, რეკომენდებულია სასწავლო გეგმის შედგენა.

ქალის პროპორციები

თანამედროვე გოგონები ცდილობენ გამოიყურებოდეს რაც შეიძლება გამხდარი. ამიტომ, კლასიკური ბოდიბილდინგი სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებს შორის არც თუ ისე პოპულარულია. მაგრამ სხეულის ფიტნესი ფართოდ გავრცელდა - დისციპლინა, რომელიც მიზნად ისახავს ქალის სხეულის ჰარმონიულ განვითარებას, კუნთების უკიდურესი მასის გარეშე.

ამ სპორტში არ არსებობს მკაფიო პროპორციები და წონის კატეგორიები, როგორც მამაკაცის ბოდიბილდინგში. სპორტსმენები ფასდებიან მკაცრად ვიზუალურად. მონაწილეთა ერთადერთი გრადაციაა სიმაღლე (158 სმ / 163 სმ / 168 სმ / 168 სმ-ზე მეტი).

მაგრამ ასეთი, ხელშემწყობი შეფასების პირობებიც კი მოითხოვს აპლიკანტებისგან გრძელვადიან მაღალხარისხიან მომზადებას. გოგონებს, რომლებსაც არასოდეს გაუკეთებიათ ბოდიბილდინგი, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ "ფიტნეს ბიკინს".

ამ დისციპლინის მთავარი ინდიკატორია მიმზიდველი გარეგნობა, მოხდენილი ფიზიკა და მკვეთრად გამოხატული კუნთოვანი რელიეფის არარსებობა. ამიტომ, ახალბედა სპორტსმენებს შეუძლიათ მოკლე დროში მიაღწიონ კონკურენტულ ფორმას.

გაითვალისწინეთ, რომ ფიტნეს ბიკინი ითვალისწინებს "ბაზის" არსებობას. ანუ, ბუნებით გოგონას ფიგურა უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ სტანდარტებს: გრძელი ფეხები, დაბალი კანქვეშა ცხიმი, გულმკერდის, წელისა და თეძოების სწორი თანაფარდობა. ვარჯიშმა და დიეტამ მხოლოდ ოდნავ უნდა შეასწოროს უკვე არსებული ფორმა. ამიტომ, სამწუხაროდ, ეს დისციპლინა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგრამ ის გოგონები, რომლებიც გადაწყვეტენ პროფესიონალურად ჩაერთონ ბიკინის ფიტნესში, უნდა გაითვალისწინონ შემდეგი პრინციპები:

• მაქსიმალური ქალურობა. ძლიერად განვითარებული ლატისიმუს დორსი, გამოჩენილი დელტა, კუთხიანი ოთხთავი - ეს ყველაფერი სპორტსმენ-ბოდიბილდერის მაჩვენებელია. ბიკინი გოგონების მთავარი ამოცანაა შექმნან მოხდენილი, ტონიანი სილუეტი მკაფიოდ გამოხატული კუნთების გარეშე. ამიტომ, გონივრულად აირჩიეთ მენტორი. უმჯობესია დაუკავშირდეთ ქალ ტრენერებს, რომლებიც უშუალოდ ასპარეზობდნენ ბიკინის ფიტნესის კატეგორიაში.
• მუცელზე "კუბების" არარსებობა. ბიკინის სპორტსმენებში მუცლის კუნთები დიდად არ უნდა გამოირჩეოდეს. რა თქმა უნდა, ეს კუნთი უნდა დამუშავდეს, მაგრამ აშკარა რელიეფის შექმნის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გოგონა შეიძლება "გასცდეს" კატეგორიას და არ მოხვდეს კონკურსში. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ სტატიკურ ზოლებზე და ვაკუუმზე და უმჯობესია უარი თქვათ წონებით დენის გადახვევაზე.
• Გრძელი ფეხები. ვინაიდან მთლიანი პროპორციები ფიტნეს ბიკინში ფასდება, პირველი, რასაც მოსამართლეები უყურებენ, არის ქვედა კიდურები. ისინი უნდა იყოს უფრო გრძელი ვიდრე სხეულის ზედა ნაწილი. მხოლოდ ასეთი მონაცემებით შეძლებს გოგონა დადებითი შედეგების მიღწევას. მოკლე ფეხების მქონე სპორტსმენები, თუნდაც დიდ პლატფორმებზე, ყოველთვის წააგებენ. გოგონებმა უნდა გაითვალისწინონ ეს წერტილი, თუ აპირებენ პროფესიონალურად დაკავდნენ ბიკინის ფიტნესით.
• ქალის მკერდი. ამ სპორტში, ეს არის სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან ის ავსებს საერთო სურათს. სამწუხაროდ, მკერდის მოცულობის გაზრდის ვარჯიშები არ გამოდგება. ამიტომ, თუ ბუნებრივად მიმზიდველი ფორმები არ გაქვთ, მაგრამ „ბიკინით“ სპორტული კარიერის აშენება გსურთ, ალბათ, გადიდების ოპერაცია უნდა იფიქროთ (მხოლოდ სავარაუდო დაბრკოლებებს ვახმოვანებთ და არავის მოვუწოდებთ ქირურგის დანის ქვეშ მოხვედრას).
• დამუშავებული დუნდულები. სხეულის ეს ნაწილი ერთ-ერთი მთავარია მოსამართლეთა შეფასებაში. შეიძლება გქონდეთ გრძელი ფეხები, ლამაზი მკერდი, ბრტყელი მუცელი, მაგრამ თუ გლუტალური კუნთები განუვითარებლად გამოიყურება, შეგიძლიათ დაივიწყოთ პრიზები. ამიტომ, ყველა "ბიკინისტმა", რომელსაც სურს მაღალი შედეგების მიღწევა, უნდა შეასრულოს squats, lunges და ფეხის პრესა. როგორც კარდიო, უმჯობესია გამოიყენოთ სტეპერში სირბილი ან სიარული.

თუ არ გსურთ პოდიუმზე ასვლა, მაგრამ უბრალოდ ცდილობთ მიუახლოვდეთ 90-60-90 სტანდარტს, ჯანმრთელობის ზოგადი ფიტნესი, აერობიკა, ცეკვა, სირბილი, მოძრავი თამაშები, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. საუკეთესოა თქვენთვის. .

ამავე დროს, არ დაივიწყოთ დაბალანსებული დიეტა. აერობული ვარჯიშისა და ნახშირწყლების დაბალ დიეტის კომბინაცია დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის უფრო სწრაფად მოცილებაში და სხეულის კუნთების გამკაცრებაში. მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ.

გაზომვების აღება

პროცედურისთვის დაგჭირდებათ სანტიმეტრიანი ლენტი. თუ ხელთ არ იყო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრიქონი და სკოლის სახაზავი. მოდით გავაანალიზოთ მათი გაზომვის ძირითადი პარამეტრები და ადგილები:

1. გულმკერდის გარშემოწერილობა. ადექი პირდაპირ, გაისწორე ზურგი. დახაზეთ ლენტი თქვენს ზურგზე. საზომი ლენტი უნდა გადიოდეს მხრის პირების ძირის გასწვრივ, ლატისიმუს დორსიისა და გულმკერდის ძუძუს გასწვრივ. დაძაბულობა მსუბუქია, კანის დაჭიმვის გარეშე. გაზომვა ხდება ამოსუნთქვისას.
2. ბარძაყის მოცულობა. დადექით პირდაპირ, აწიეთ ერთი ფეხი თითებზე. თეძოების გარშემოწერილობის გასაზომად, თქვენ უნდა დააჭიროთ სანტიმეტრს მათ ყველაზე განიერ ნაწილში (ზედა მესამედი, დუნდულოების ქვემოთ). გამკაცრდეს quadriceps, ოდნავ გაჭიმეთ ლენტი, დააფიქსირეთ ღირებულება. შემდეგ გაზომეთ ბარძაყის კუნთები მეორე ფეხიზე.
3. ფეხის გარშემოწერილობა. გასწორდით, ასწიეთ ერთი ფეხი თითებზე. საზომი სანტიმეტრი დააჭირე ხბოს კუნთის ყველაზე განიერ ნაწილს, ბოლო მიიტანეთ ლენტით და დააფიქსირეთ პარამეტრი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
4. მხრის წრე. ეს საკითხი უნდა დაზუსტდეს. ადამიანები, რომლებიც შორს არიან სპორტისგან, შეცდომით მხარს უწოდებენ მკლავის მთავარ სახსარს და კუნთებს, რომლებიც მას ფარავს. სინამდვილეში, მხრის არის კიდურის მთელი ზედა ნაწილი საყელოს კიდიდან იდაყვამდე. ამიტომ, მხრების სწორად გასაზომად აუცილებელია მკლავების თავისუფლად დაწევა, შემდეგ კი ბიცეფსის შუაზე სანტიმეტრით დაფარვა.
5. წინამხრის წრე. დასაწყებად, იდაყვი მარჯვენა კუთხით მოხარეთ და თითები მუშტში მოხვიეთ. წინამხრის გასაზომად აუცილებელია ლენტის დამაგრება მის ყველაზე განიერ წერტილში (3-4 სმ იდაყვის სახსრის ქვემოთ).
6. ბიცეფსის წრე. ადექით, აწიეთ მხრები იატაკის პარალელურად, მოხარეთ მკლავი და გაიჭიმეთ ბიცეფსი. დაყარეთ სანტიმეტრი ბიცეფსის ზედა წერტილზე, გაზომეთ და გაიმეორეთ მეორე ხელით.
7. Წელის გარშემოწერილობა. გასწორდი, გაასწორე ზურგი. წელის გასაზომად მოათავსეთ საზომი ლენტი სხეულის ყველაზე ვიწრო ნაწილზე. როგორც წესი, ეს ადგილი მდებარეობს ჭიპის ზემოთ. ამოისუნთქეთ, მაგრამ მუცელში არ დახატოთ. დააფიქსირეთ მნიშვნელობა.
8. კისრის წრე. ეს პარამეტრი იზომება ხორხის ფარისებრი ხრტილის ქვეშ.
9. მენჯის გარშემოწერილობა. ამ ინდიკატორის დასადგენად, დააწექით ლენტი გლუტალური კუნთების შუაში და ბარძაყის ძვლების ზედა ამოსულ ნაწილებზე.

ბიცეფსის და წინამხრების ზომის გარდა, ზოგიერთი სპორტსმენი განსაზღვრავს მაჯის სისქეს. მაგრამ ეს მაჩვენებელი უფრო სავარაუდოა, რომ არა შედეგების თვალყურის დევნება, არამედ კუნთების მასის მოპოვებისადმი მიდრეკილების იდენტიფიცირება.

ადრე, ბევრი მწვრთნელი კარპალური ძვლების გაზომვის საფუძველზე იწინასწარმეტყველა სპორტსმენის წარმატება ბოდიბილდინგში. თუმცა, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება ასეთი კორელაციის შესახებ.

სხეულის ცხიმის პროცენტი

ეს პარამეტრი არის დამატებითი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვიზუალური მოცულობა. ყველა ბოდიბილდერი ოცნებობს „მშრალი“ კუნთების მოპოვებაზე და კანქვეშა ცხიმის დაწვაზე. როგორც წესი, ეს შეუძლებელია ადამიანის სხეულის მახასიათებლების გამო. მაშასადამე, სპორტსმენების უმეტესობის ვარჯიშის მთავარი სტრატეგია ჯერ არის გაზრდილი მასის მომატება (ცხიმი, წყალი, კუნთები), შემდეგ კი მკაცრი „გაშრობა“, რაც ზედმეტია.

აღსანიშნავია, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის:

• პირველ რიგში, ისინი ენერგიის რეზერვია წვიმიანი დღისთვის.
• მეორეც, ისინი იცავენ შინაგან ორგანოებს ჰიპოთერმიისგან.
• მესამე, ისინი აგროვებენ სასარგებლო ნივთიერებებს.

სხეულის ცხიმის უკიდურესმა შემცირებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, პროფესიონალი სპორტსმენები ახორციელებენ მძიმე „გაშრობას“ მხოლოდ შეჯიბრებისთვის მომზადების პერიოდში.

როგორც წესი, წონის დაკლების შედეგები ვიზუალურად ფასდება. მაგრამ კანქვეშა ცხიმის ოდენობის დაფიქსირებაც შეგიძლიათ სპეციალური ხელსაწყოს – კალიპერის დახმარებით.

ინსტრუმენტის მუშაობის პრინციპი ეფუძნება კანის ნაკეცის სისქის განსაზღვრას. კალიბრის ერთადერთი მინუსი არის მისი შეზღუდული გამოყენება - ინდიკატორები საიმედო იქნება მხოლოდ ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებისთვის (18,5–25 კგ / მ²).

ქვემოთ მოყვანილი რჩევები დაგეხმარებათ რაც შეიძლება ზუსტად გაზომოთ:

• პროფესიონალმა სპორტსმენებმა უნდა დაადგინონ პროგრესი კვირაში ერთხელ გაზომვით. ამის გაკეთების საუკეთესო დროა პარასკევი.
• თქვენ უნდა წაისვათ სანტიმეტრი იმავე ადგილას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები განსხვავებული იქნება.
• თითოეული პარამეტრი უნდა გაიზომოს მინიმუმ სამჯერ. ეს თავიდან აიცილებს არასწორ წაკითხვას.
• გაზომვის პროცედურა საუკეთესოა დილით უზმოზე. ამ დროს კუნთები მოდუნებულია და ბუნებრივი ფორმა აქვს.

შეინახეთ დღიური თქვენი პროგრესის ჩასაწერად. ჩაწერეთ მასში თითოეული შემოწმების შედეგები და ასევე დაურთოთ თქვენი ფოტოები. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს კუნთების მასის ზრდას და დამატებით მოტივაციას მოგცემთ ვარჯიშისთვის.

ცნობილი სპორტსმენების პარამეტრები

ღირებულებები მოცემულია სანტიმეტრებში და კილოგრამებში:

სპორტსმენი	Სიმაღლე წონა	კისერი	ბიცეფსი	მკერდი	წელის	ბარძაყი	შინი
ა.შვარცენეგერი	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
ლუ ფერინო	197/118	–	55	145	–	74	48
ი. პოდუბნი	184/120	50	45	134	104	70	47
გ.გაკენშმიდტი	176/93	50	47	125	85	68	–
დ.იიტსი	181/114	–	57,5	145	–	–	55
ს.ოლივა	179/102	–	54	140	75	73	47