შეიძლება თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი? რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს ზურგზე დაძინება?
ყველა მომავალი დედა ოცნებობს ჯანმრთელ და ძლიერ შვილზე. თუმცა, სწორი კვებისა და აქტიური ცხოვრების წესის გარდა, არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს რა პოზაში უნდა დაიძინოს ორსულმა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ჯანსაღი და სრული ძილი დაგეხმარებათ ძალების მოპოვებაში და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში. ძილის რომელი პოზა აირჩიოს.
ქავილი 
ქავილი სპრეი
კრემის მოვლის ზეთისხილი
decoctions ელოდება დიეტა
ფრთხილი კონსულტაცია თქვენთვის
- უმჯობესია მომავალმა დედამ აირჩიოს საძილე პოზიცია გვერდზე, ამიტომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საწოლი არ არის ძალიან მძიმე. უფრო მეტიც, ექიმები გვირჩევენ მარცხენა მხარის არჩევას, ვინაიდან თუ ორსულს მარჯვნივ სძინავს, თირკმელების შეკუმშვის შესაძლებლობა არსებობს.
- ნებადართულია შუა პოზიციის დაკავება. ამ მიზნით, მთლიანად ზურგზე დაწოლის გარეშე, საჭიროა ბალიშები ზურგის ქვეშ მოათავსოთ. თუ პოზიციას აირჩევთ გვერდზე, ბალიში უნდა დაიდოთ მუცლის ქვეშ, ასევე ფეხებს შორის, რაც შეამცირებს დატვირთვას მენჯის მიდამოზე. ამისათვის იყიდება სპეციალური ბალიშები და ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია.
- მკერდის მგრძნობელობა. მთავარია, არ დაგვავიწყდეს, რომ ორსულებმა დიდხანს არ უნდა იწვნენ მუცელზე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მათ მოუწევთ პოზიციის შეცვლა.
- თუ თქვენი საყვარელი პოზა ორსულობამდე იყო მუცელზე ძილი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს პოზა, მაგრამ არა დიდხანს. ეს პოზიცია იწვევს ღრუ ვენის შეკუმშვას, რომელიც მდებარეობს ხერხემლის გასწვრივ. თუ დეფორმაცია მოხდა, ქალი თავს ცუდად გრძნობს და განიცდის დახრჩობის შეტევებს. ასევე, ემბრიონს სისხლთან ერთად არასაკმარისი რაოდენობით მიეწოდება საკვები ნივთიერებები – რის გამოც ორსულებმა დიდხანს არ უნდა იძინონ ზურგზე.
რომელი ბალიში აირჩიოს?
თითოეული ქალი ირჩევს ბალიშს თავისთვის: ერთს ურჩევნია ბრტყელი, პატარა ბალიშები მოათავსოს თავისა და ფეხების ქვეშ, მეორეს ურჩევნია მისი შეკუმშვა ფეხებს შორის, რითაც მოხსნის დაძაბულობას მენჯის მიდამოდან.
კომფორტული პოზიცია
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რომელი ბალიშია ორსული ქალების დასასვენებლად საუკეთესო.
- თანამედროვე ბაზარი გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ბალიშებს. მაგალითად, არსებობს უნივერსალური მოდელები, რომლებიც ივსება პოლისტიროლის მძივებით. მათი გარეგნობა წააგავს ბანანს ან მთვარეს. ასეთი ბალიშის უპირატესობა ის არის, რომ ის უზრუნველყოფს ჭეშმარიტად სრულ, კომფორტულ ძილს, ხოლო ბავშვის დაბადების შემდეგ მისი გამოყენება შესაძლებელია კვების დროს.
- თუ არ გსურთ შეიძინოთ დიდი, მოცულობითი ბალიში სპეციალურად თქვენი "საინტერესო პოზიციისთვის", დიდი რბილი სათამაშო მარტივად დაგეხმარებათ. ორსულ ქალს ასევე შეუძლია საკმაოდ კომფორტულად დაიძინოს მასზე, ან თავის ქვეშ ან ფეხებს შორის.
- თუ მოგწონთ ყველაფრის გაკეთება ან უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ფული, შეგიძლიათ ბალიში თავად შეკეროთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ მისი სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 2 მეტრი და სიგანე 1 მეტრი. პოლისტირონის ბურთების შეძენა შესაძლებელია წინასწარ ავეჯის ან ტექნიკის მაღაზიაში. ბალიში ზედმეტად მჭიდროდ ნუ ჩაყრით, რადგან ორსულმა ჯობია რბილი ძირით დაიძინოს. საფარი შეიძლება დამზადდეს ბამბისგან ელვაშესაკრავით, რათა საჭიროების შემთხვევაში დაიბანოს.
ზურგი არ არის საუკეთესო პოზიცია ძილისთვის
„საინტერესო პოზიციის“ პირველი ტრიმესტრი არ საჭიროებს რაიმე შეზღუდვას, ამიტომ ორსულ ქალს თავად შეუძლია აირჩიოს რომელი პოზაა მისთვის საუკეთესო დასაძინებლად. თუმცა, მე-20 კვირის შემდეგ აუცილებელია „დორსალური“ პოზიციის შეზღუდვა.
მოდით გავარკვიოთ, რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე.
- საშვილოსნოსა და ხერხემალს შორის არის ქვედა ღრუ ვენა - ეს არის ყველაზე დიდი ჭურჭელი, რომლის მეშვეობითაც სისხლი ცირკულირებს ტორსიდან და ფეხებიდან გულამდე. თუ ზრდასრული ნაყოფის, ამნიონური სითხის ან მძიმე საშვილოსნოს წონის ქვეშ ეს ორგანო შეკუმშულია, ვითარდება ქვედა ღრუ ვენის სინდრომი. ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია, რადგან ის გულისხმობს მოცირკულირე სისხლის მოცულობის მკვეთრ ვარდნას, ისევე როგორც დიდი სისხლის დაკარგვისას.
- ამ პოზიციაზე ხანგრძლივი ყოფნა სავსეა შემდეგი სიმპტომებით: თავბრუსხვევა, ძლიერი სისუსტე, ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება, გონების დაკარგვა, არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა ჰიპოვოლემიურ შოკამდე.
- ემბრიონი განიცდის ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობას, მისი მდგომარეობა თანდათან უარესდება.
- თუ დადგინდა მრავალჯერადი ორსულობა ან პოლიჰიდრამნიოზი, მაშინ მომავალმა დედამ უნდა მიატოვოს ეს პოზიცია პირველი ტრიმესტრის შემდეგ. ეს რეკომენდაცია ასევე აქტუალურია, როდესაც ნაყოფის თავი დაბალია და არსებობს აბორტის საფრთხე.
თუ სიფხიზლის დროს ქალს შეუძლია სწრაფად იგრძნოს ცუდი მდგომარეობა და შეცვალოს პოზიცია, მაშინ სიზმარში სხეულის დამცავი რეაქცია უფრო ნელა მუშაობს. შედეგად, დედა და ბავშვი შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენონ.
დაჯექი შენს გვერდზე
ვნახოთ, რა პოზიციებზე შეუძლია ორსულმა დაიძინოს ტრიმესტრში.
| ტრიმესტრი | თანამდებობა | აღწერა |
| პირველი | ამ დროს ქალს შეუძლია დაძინება ისე, როგორც მას სურს. მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი ჩვევების შეცვლა, ამიტომ უმჯობესია უარი თქვათ მუცელზე არსებულ პოზიციაზე. თირკმელების დატვირთვის შესამცირებლად ძილისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მარცხენა მხარე. რაც შეეხება ზურგს, შეგიძლიათ დაიძინოთ რამდენიც გინდათ. | |
| მეორე | მხარე | მეორე ტრიმესტრი უკვე მოითხოვს ზურგზე დაძინებას, რადგან კუჭი უკვე იწყებს წნევის გამომუშავებას და შეუძლია ღრუ ვენის შეკუმშვა, რაც ხელს უშლის ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ნაყოფს. უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, ორსულობის ბალიში ფეხებს შორის. ამ გზით თქვენ უზრუნველყოფთ კომფორტულ, ღრმა ძილს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. |
| მესამე | მხარე | ეს პერიოდი გულისხმობს მხოლოდ გვერდზე წოლას, რადგან ეს პოზიცია უზრუნველყოფს ბავშვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიღებას. უფრო მეტიც, არ არის ზეწოლა ღვიძლის მიდამოში, რომელიც მარჯვნივ არის და არ არის ზურგის ტკივილი. თუ განივი პრეზენტაცია შეინიშნება, რეკომენდებულია დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი მდებარეობს. |
რომელი მხარე ჯობია?
იმის შესახებ, თუ რომელ მხარეს ჯობია ორსული ქალების დასაძინებლად, ყველა ექიმი თანხმდება, რომ ეს არის მარცხენა მხარე. არაერთხელ დადასტურდა, რომ მარცხენა მხარე უზრუნველყოფს:
- უკეთესი სისხლის მიმოქცევა ორგანიზმში;
- ბავშვის ცეფალიური პრეზენტაცია;
- თუ მუდმივად ასე გძინავთ, ბავშვი არასოდეს გადაიქცევა ბრიჯის პოზაში, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ბოლო ტრიმესტრებისთვის.
თუ ქალს ნამდვილად სურს ზურგზე წოლა, მაშინ აუცილებელია შუალედური პოზიციის შენარჩუნება. ამის გაკეთება ადვილია, თუ ბალიშს ერთ მხარეს დადებთ.
არასწორი პოზიციის საშიშროება
ძილის არასწორმა პოზამ შეიძლება მრავალი პრობლემა და პათოლოგია გამოიწვიოს. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს ძილი გარკვეულ პოზაში და შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მუცელზე ძილი.
რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე ორსულობისას:
- ჩნდება სუნთქვის გაძნელება;
- არტერიული წნევა მცირდება;
- სისხლის მიმოქცევა და საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევა რთულდება;
- არის ტკივილი ზურგში;
- ჰემოროიდები ვითარდება და უარესდება;
- ბავშვის წონის ქვეშ, შეკუმშვა ხდება საშვილოსნოს უკან მდებარე გემებზე - ქვედა ღრუ ვენასა და აორტაზე;
- ბავშვს აქვს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.
მოდით გავარკვიოთ, როგორ დავიძინოთ უკეთ ორსულობის დროს. მარჯვენა მხარეს ძილი შეიძლება გამოიწვიოს:
- ცუდი სისხლის მიმოქცევა დედიდან ახალშობილამდე;
- არტერიების შეკუმშვა საშვილოსნოს წონის ქვეშ;
- ბავშვისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.
დედის ამ პოზიციაზე თავად ბავშვი რეაგირებს. 10 წუთის შემდეგ ის იწყებს ჟანგბადის ნაკლებობის სიგნალს აქტიური ტრემორით. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია.
მუცელზე ძილი:
- პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ბავშვის სიცოცხლეს;
- შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი;
- შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა.
: ბოროვიკოვა ოლგა
გინეკოლოგი, ექოსკოპისტი, გენეტიკოსი
სათანადო ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულისთვის, ის საჭიროა არა მხოლოდ ძალების აღსადგენად, არამედ ბავშვის სწორი განვითარებისთვის. ორსულობის მე-12 კვირამდე ქალი არ გრძნობს დიდ დისკომფორტს ძილის დროს და შეუძლია ნებისმიერ პოზაში წოლა.
მაგრამ როგორც კი მუცელი იზრდება, მომავალ დედას უჭირს შესაფერისი პოზიციის არჩევა.
შესაძლებელია თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი? რომელი პოზიციაა ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტული? ამის შესახებ უფრო მოგვიანებით.
ორსული ქალის ძილის სწორი პოზიცია
ორსულობის პირველ კვირებში ქალს შეუძლია ნებისმიერ პოზაში დაიძინოს. მაგრამ ექიმები გირჩევენ ადრეულ ეტაპებზე სწორად ძილს მიეჩვიოთ. ზურგზე ძილი არ არის მიზანშეწონილი იმ ქალებისთვის, რომლებსაც მუცელი უკვე მომრგვალებული აქვთ (ზოგიერთ ქალს მუცელი ორსულობის მე-13 კვირიდან ემატება). 28-ე კვირიდან ზურგზე ძილი სამედიცინო მიზეზების გამო აკრძალულია.
ძილის ყველაზე სწორი პოზიცია არის მარცხენა მხარეს.თუ ბავშვი განივი პრეზენტაციით არის (ნაყოფი წევს), რეკომენდებულია დაწოლა იმ მხარეს, სადაც მისი თავი მდებარეობს. მაგრამ დედისა და ბავშვისთვის ყველაზე კომფორტული და ხელსაყრელი პოზიცია მარცხენა მხარესაა. თუმცა, საკმაოდ რთულია მთელი ღამის განმავლობაში ერთ პოზაში ძილი, ამიტომ რეკომენდებულია 3-დან 5-მდე შემობრუნება ღამით (მარცხნიდან მარჯვნივ).
მიეჩვიე სწორად ძილს, როგორც კი მუცელი გადიდდება.თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ზურგზე ძილს, მაშინ შეეგუეთ სწორ პოზას ორსულობის პირველ კვირებში. გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს და ძილის დროს ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად, ბალიში დაიდეთ ზურგის ქვეშ.
იდეალური პოზა: დაწექით მარცხენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და დადეთ ბალიშზე. მარცხენა მხარის პოზიციის უპირატესობები:
- პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რის შედეგადაც ნაყოფი იღებს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს საკმარისი მოცულობით;
- თირკმლის ფუნქცია არ არის დარღვეული;
- არ არის კიდურების შეშუპება;
- ღვიძლი ნორმალურად ფუნქციონირებს;
- არ არის ზურგისა და მენჯის ტკივილი;
- გული და სისხლძარღვები ნორმალურად ფუნქციონირებს.
რაც შეეხება მკლავებს, იდაყვში მარცხნივ მოხარეთ და მარჯვენა მუცლის ზემოთ ბალიშზე დაიდეთ. არ ჩადოთ ხელები თავის ქვეშ ან ბალიშის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაბუჟდებიან.
ორსულ ქალებში ზურგზე ძილის შედეგები
ორსულობის მე-6 თვიდან ძილი და ზურგზე წოლაც კი აკრძალულია სამედიცინო მიზეზების გამო. გარდა ამისა, ეს პოზიცია იწვევს ფიზიკურ დისკომფორტს. საშვილოსნო, რომელიც ამ დროს ძალიან გადიდდა, ზეწოლას ახდენს ზურგზე და შინაგან ორგანოებზე.
ზურგზე ძილი იწვევს დაღლილობას და ძლიერ ტკივილს წელის არეში.ხოლო სისხლის სტაგნაციის გამო არტერიული წნევა იკლებს და ორსულმა შესაძლოა გონება დაკარგოს. კიდევ ერთი საშიში შედეგი ის არის, რომ ნაყოფი იღებს ძალიან ცოტა ჟანგბადს და ხდება ჟანგბადის დეფიციტი. 
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საშვილოსნო ჯერ კიდევ მცირეა, ამიტომ არ იკუმშება ქვედა ღრუ ვენა, რის შედეგადაც სისხლი ნორმალურად ცირკულირებს. მაგრამ ყოველდღე ემბრიონი იზრდება, ხერხემალი იტვირთება, ღრუ ვენა შეკუმშულია და სისხლის მიმოქცევა ირღვევა.
საშვილოსნოს ზომა იზრდება და ის იკუმშება არა მხოლოდ ვენაზე, არამედ შინაგან ორგანოებზეც. ზურგზე ძილის შედეგად ორსულს შესაძლოა განუვითარდეს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება. სისხლის დეფიციტის და სტაგნაციის გამო საშვილოსნო უფრო ნელა იზრდება - ეს არის ზურგზე ძილის აკრძალვის მთავარი მიზეზი.
თუ ორსულობის მე-6 თვეში მომავალ დედას ზურგზე სძინავს, გადიდებული საშვილოსნო დააჭერს ქვედა ღრუ ვენას. შედეგად, სისხლი შეწყვეტს გულში საჭირო მოცულობით დინებას, წნევა დაეცემა და ეს ემუქრება დაღლილობას. ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაციის გამო ხდება ბუასილი.
გარდა ამისა, არსებობს თირკმელების, ღვიძლის და სხვა შინაგანი ორგანოების გადიდებული საშვილოსნოს მიერ შეკუმშვის რისკი. შედეგად, ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ზურგზე ძილი არღვევს ქალის მთელი სხეულის ფუნქციონირებას - ამიტომ ორსულებს არ უნდა ეძინონ ზურგზე.
თუ ქალი იღვიძებს მტკივნეული შეგრძნებების გამო ზურგის ქვედა ნაწილში, გვერდით ან ქვედა კიდურებში, მაშინ აუცილებელია პოზიციის შეცვლა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, ეწვიეთ ექიმს. ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები დასვენების დროს დატვირთვის დარეგულირებაში დაგეხმარებათ.
ბევრი ექიმი არ ურჩევს მომავალ დედებს მარჯვენა მხარეს დაძინებას, რადგან დედისა და ნაყოფს შორის სისხლის საერთო ნაკადი ირღვევა.
დიდი საშვილოსნო აკუმშავს არტერიებს, რომლებიც სისხლთან ერთად დედიდან ბავშვს აწვდიან საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს.
მომავალ დედებს, ასაკის მიუხედავად, კატეგორიულად ეკრძალებათ მუცელზე ძილი! ბავშვის დასაცავად მოერიდეთ არა მარტო ხანგრძლივ ძილს, არამედ ამ პოზაში დროებით დასვენებას. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ასე ძილს, მაშინ მიეჩვიეთ სწორ პოზას ორსულობის პირველ კვირებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს არ დაბადებულ ბავშვსაც.
ასე რომ, გავიმეოროთ ძირითადი პუნქტები:
- ორსულობის რომელ ეტაპამდე შეიძლება ზურგზე დაძინება? - 12 კვირამდე;
- ორსულობის რომელ ეტაპზე არ შეიძლება ზურგზე დაძინება? - 28 კვირიდან, სამედიცინო მიზეზების გამო;
- შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ზურგზე ძილი? - დიახ 12 კვირამდე, არა 28-ის შემდეგ. 12-დან 28 კვირამდე ზურგზე ძილი არასასურველი, მაგრამ მისაღებია;
- შესაძლებელია თუ არა ორსულმა ზურგზე წოლა? - კი, ცოტა ხანს ზურგზე რომ დაწექი, არც შენ და არც ნაყოფს არ დააზარალებს.
როგორ გავხადოთ თქვენი ძილი კომფორტული და სწორი
მას შემდეგ რაც მომავალი დედა გადაწყვეტს უსაფრთხო და კომფორტულ პოზას, აუცილებელია ზრუნვა საძილე ადგილის ორგანიზებაზე. მაშასადამე, ორსულს არ შეუძლია საშუალო სიხისტის ორთოპედიული ლეიბის გარეშე. მხოლოდ ასეთი საძილე ზედაპირი მიჰყვება თქვენი სხეულის მოსახვევებს, მხარს დაუჭერს ხერხემალს და უზრუნველყოფს კომფორტულ ძილს თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის.
თუ ორსულს სძინავს ქმართან, მაშინ თქვენ უნდა იყიდოთ ლეიბი, რომელიც ძალიან არ იშლება. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაბრუნების დროს ინტენსიური ვიბრაციები დედისა და არ დაბადებული ბავშვისთვის ძილის დროს უსიამოვნო შეგრძნებებს იძლევა.
უპირატესობა მიანიჭეთ ორადგილიან საწოლს ან დივანს. მხოლოდ ფართო საძილე ადგილას ორსულს შეუძლია სრულად დაისვენოს.
მეორე მნიშვნელოვანი პუნქტია ორსულობის ბალიში.ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ნაყოფი მაშინაც კი ნერვიულობს, როცა დედას მარცხენა მხარეს სძინავს. კომფორტის გასაზრდელად შეგიძლიათ ყველა მხრიდან ბალიშებით მოაწყოთ, მაგრამ ერთი პროდუქტის ყიდვა სპეციალური შემავსებლით გაცილებით ადვილია.
ეს შეიძლება იყოს U- ფორმის ბალიში, რომელიც შესანიშნავად უჭერს მხარს სხეულს ორივე მხრიდან. მისი წყალობით ზურგი მოდუნდება და მუცელი საგულდაგულოდ არის მხარდაჭერილი. "C" და "I" ასოების ფორმის კომპაქტური ბალიშები შესანიშნავად უჭერს მხარს მუცელს და ზრდის კომფორტს მარცხენა მხარეს ძილის დროს.
კარგი დასვენებისთვის დაიცავით ეს წესები::
- კვება უნდა იყოს სწორი, სრული და დროული. არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ბოლო კვება უნდა მოხდეს დაძინებამდე 3 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭს არ ექნება შიგთავსის მონელების დრო და სხეული ვერ შეძლებს დასვენებაზე კონცენტრირებას.
- არ დალიოთ მატონიზირებელი სასმელები: ჩაი, ყავა, კაკაო. შეცვალეთ ტკბილი სოდა კომპოტით ან გაფილტრული წყალი. ძილის წინ დალიეთ თბილი რძე თაფლით.
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად: ზომიერი ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს. შეასრულეთ ვარჯიშები ორსულებისთვის დღის განმავლობაში, რათა სხეულმა დაისვენოს ვარჯიშის შემდეგ.
- ინტენსიური გონებრივი აქტივობა (წიგნების კითხვა, რთული გამოთვლები) ხელს უშლის სათანადო დასვენებას. მხოლოდ მშვიდი, მშვიდი მუსიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- იყავით მოწესრიგებული და დაიცავით თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი. შეეცადეთ ერთდროულად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ. დღის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
- ექიმები ძილის წინ სიარული გირჩევენ. და სანამ სასეირნოდ ხართ, გახსენით ფანჯარა საძინებელში ოთახის განიავებისთვის და გარანტირებული გექნებათ მშვიდი ძილი.
- ძილის წინ მიიღეთ აბაზანა, წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37°-ს.
- უძილობისგან თავის დაღწევა არომათერაპიის დახმარებით შეგიძლიათ. გამხმარი ლიმონის ბალზამი, სვია, თივა ან ვარდი, ბამბის ჩანთაში მოთავსებული ბალიშთან ახლოს, ამშვიდებს და მოდუნდება. თუ არომატის ნათურა გაქვთ, გამოიყენეთ ლავანდის ზეთი.
- ღამით ჩაიცვით თავისუფალი პიჟამა ან ბამბის ღამის პერანგი.
საძილე აბები მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის!
საინტერესო სიტუაციის შესახებ შეიტყო, ქალი იწყებს ფიქრს ცხოვრების წესის შეცვლაზე. ახლა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. წვრილმანებშიც. ცვლილებები ძილზეც კი იმოქმედებს. პოზიცია "ზურგზე", რომელიც ბევრისთვის საყვარელია, ახლა ტაბუდადებულია. რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე? არის თუ არა გამონაკლისი ორსულობის სხვადასხვა სტადიაზე? ორსულებისთვის მნიშვნელოვანია ამ კითხვებზე პასუხის პოვნა, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათი ქმედებები სწორია და შეწყვიტონ წუხილი.
კონცეფციის შემდეგ პირველად შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში.
კომფორტული პოზა არის ჯანსაღი, ხანგრძლივი ძილის გასაღები. "კომფორტული პოზიციის" კონცეფცია ინდივიდუალურია. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობას მოსწონს ზურგზე დასვენება. თუ ქალს ყოველთვის პოპულარულ პოზაში ძილი ამჯობინა, მას განსაკუთრებით აინტერესებს იმის გარკვევა, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ორსულობის დასაწყისშივე ზურგზე გადახვევა და ამ პოზაში დიდხანს დარჩენა.
ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ორსულობის პირველ ეტაპზე არ არსებობს მიზეზი, რომ დათმოთ თქვენი საყვარელი პოზიცია. სანამ მუცელი პატარაა, შეგიძლიათ დაიკავოთ ნებისმიერი პოზა და დატკბეთ მშვიდი ძილით. ისვენებს, ზურგზე წოლას, მომავალ დედას, გარკვეულ მომენტამდე, შეიძლება არ ეშინოდეს, რომ ბავშვს ზიანი მიაყენოს: სიტუაცია არ არის საშიში პირველ კვირებში.
ქალს შეუძლია ძილშიც იმოძრაოს, რათა კომფორტული პოზა მოიპოვოს. საწოლის გარშემო აქტიური „მოძრაობები“ შესაძლებელია მანამ, სანამ საშვილოსნო არ დაიწყებს ზეწოლას სხვადასხვა ორგანოებზე. სხეულის პოზიციის შეცვლა ბავშვისთვის უსაფრთხოა: მოძრაობებისგან დარტყმები ანეიტრალებს სანაყოფე პარკს. ის კარგად იცავს ნაყოფს ადრეულ ეტაპზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცამეტე კვირამდე არ არის საჭირო ძილში თავის კონტროლი, ექიმები მომავალ დედებს დაჟინებით ურჩევენ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტონ ზურგზე წოლა. პირველი ტრიმესტრის ბოლოს საშვილოსნო იწყებს ძლიერ ზეწოლას ორგანოებზე და ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. ზურგზე ძილი არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ საშიშიც ხდება. ადრეულ სტადიაზე სასურველ პოზაში დაწოლა ჩვევად რომ იქცევა, ქალი ამას უსაფრთხოდ თამაშობს. ასე შეეჩვევა სასურველ პოზას და როცა ეს აქტუალური გახდება, მომავალ დედას არ გაუჭირდება სახიფათო პოზიციის მიტოვება. უარი უკვე ქვეცნობიერად მოხდება.
მეორე ტრიმესტრი და მწოლიარე პოზიცია
შესაძლებელია თუ არა მეორე ტრიმესტრში ზურგზე ძილი? ცოტა ადრეც მოგიწევთ საყვარელ პოზაზე უარის თქმა. მეოთხე თვიდან (მეთორმეტე კვირიდან) არ არის რეკომენდებული ამ პოზიციის დაკავება. აკრძალვა გამოწვეულია ქალის სხეულისთვის საფრთხის გამო. ამ დროს ნაყოფი მძიმდება. ორსული ქალის შინაგანი ორგანოები (კერძოდ ნაწლავები, თირკმელები, ღვიძლი) ექვემდებარება ზეწოლას ზურგზე წოლისას. როდესაც ქალი ამ პოზიციას იკავებს, ხერხემალი გრძნობს ნაყოფის სრულ წონას. მის გასწვრივ მდებარეობს ღრუ ვენა. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის გადატანა ქვედა სხეულიდან გულში. თუ ვენა შეკუმშულია, სისხლის მიმოქცევა შეფერხდება. ეს იწვევს:
- სუნთქვის პრობლემები (გაზრდილი სიხშირე, წყვეტილი);
- ქვედა კიდურების დაბუჟება;
- თავბრუსხვევა და სისუსტე;
- ჰაერის ნაკლებობა.
როდესაც მუცელი უფრო შესამჩნევი ხდება, უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა
ორსულობის დროს ზურგზე არ უნდა იძინოთ ნაყოფისთვის შესაძლო რისკების გამო. ღრუ ვენის დაჭიმვა რისკავს, რომ ბავშვი არ მიიღებს საკმარის ჟანგბადს და მასთან ერთად განვითარებისთვის მნიშვნელოვან ნივთიერებებს. ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს საშიშ მდგომარეობას - ნაყოფის ჰიპოქსიას. მძიმე ჰიპოქსიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ორგანოების იშემია ან ნეკროზი, რაც საფრთხეს უქმნის ორსულობის შეწყვეტას. ჟანგბადის ნაკლებობა ზრდის პლაცენტის ნაადრევი მოწყვეტის ალბათობას. ჰიპოქსია შეიძლება გახდეს ცნობილი ბავშვის დაბადების შემდეგ: ბავშვები, რომლებსაც განიცდიან ჟანგბადის შიმშილი საშვილოსნოში, ხშირად ჩამორჩებიან განვითარებაში.
ძილის თავისებურებები 28-ე კვირის შემდეგ
შეუძლია თუ არა ორსულს ზურგზე ძილი მე-3 ტრიმესტრში? ექიმები ამ საკითხში კატეგორიულები არიან: პოზა არ არის შესაფერისი ძილისთვის ან მარტივი დასვენებისთვის. 28-ე კვირაში მუცელი დიდი ხდება. თუ ორსული მუცელზე წევს, ხერხემალთან მდებარე ვენურ ჭურჭელზე ზეწოლა ძლიერი იქნება. როდესაც ვენა შეკუმშულია, სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. ეს ემუქრება დაღლილობას. განსაკუთრებით სახიფათოა ძილის დროს დაღლილობა. ორსულებს, რომლებსაც აქვთ თრომბოზის, ვარიკოზული ვენების და შეშუპების მიდრეკილება, აბსოლუტურად არ უნდა იძინონ ზურგზე. ეს პოზიცია ტაბუდადებული უნდა გახდეს მაშინაც კი, როცა უბრალოდ მშვიდად მოტყუება გინდა.
გრძელვადიან პერიოდში, ნაყოფის ზომის გამო, მენჯის ორგანოები ზეწოლის ქვეშ იმყოფება. დატვირთვა იზრდება, როდესაც ქალი წევს ზურგზე. თუ შარდის ბუშტი შეკუმშულია, შარდის უნებლიე გაჟონვის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ამ პოზაში ძილის ჩვევის გამო, წელის მწვავე ტკივილი ჩნდება ვადის ბოლოს. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებია.
რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს ზურგზე წოლა ბავშვისთვის საშიშროების თვალსაზრისით? მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, ეს პოზა რისკებს შეიცავს ნაყოფისთვის. ვენის დაჭიმვა მომავალ დედაში აისახება ბავშვზე. ამ მდგომარეობის დროს ქალის სისხლში ჟანგბადის რაოდენობა მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვს არ ექნება ის საკმარისი. ეს იწვევს ნაყოფის ჰიპოქსიას. რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით უფრო მაღალია ასეთი დიაგნოზის დასმის რისკი, თუ ქალი ორსულობის დროს აგრძელებს ზურგზე ძილს.
ჟანგბადის შიმშილი შემდგომ ეტაპებზე იწვევს განვითარების შეფერხებას და ნერვული სისტემის დაზიანებას. ჰიპოქსიის გამო, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს წონით.
მას შემდეგ რაც გაარკვია, რომ ორსულებს არ ურჩევენ ზურგზე დაძინებას, მომავალ დედას უკვირს: როგორ შეიძლება დაიძინოს მაშინ? მეან-გინეკოლოგები გირჩევენ გვერდზე წოლას. ეს პოზიცია ითვლება ყველაზე უსაფრთხოდ. ეს არ წარმოადგენს საფრთხეს არც დედის და არც ბავშვის ჯანმრთელობას. მაქსიმალური მოხერხებულობისთვის, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
შეუძლიათ თუ არა ორსულებს კომფორტისთვის დამატებითი საწოლის გამოყენება? ექიმები გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ სპეციალურ ბალიშს. ის გახდება საუკეთესო ასისტენტი კომფორტული ძილისთვის ბრძოლაში და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ კომფორტს. ბალიში დაგეხმარებათ სხეულის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში დამაგრებაში. მოთავსებულია ფეხების, კუჭის, ზურგის ქვეშ, გვერდით პოზიციის შენარჩუნებით.
გვერდით ძილის სარგებელი
ბავშვის მოლოდინში ძილის დროს გვერდით ყოფნა არა მხოლოდ მოსახერხებელია, არამედ უსაფრთხოც. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს რამდენიმე დადებით პროცესს:
- ხერხემლის რელაქსაცია. მეორე დილით, მომავალი დედა თავს ნამდვილად დასვენებულად იგრძნობს.
- შინაგანი ორგანოებიდან სტრესის მოხსნა. თუ შინაგანი ორგანოები არ არის ზეწოლა, ისინი მუშაობენ უკმარისობის გარეშე და არ არის ტკივილი.
- თირკმელების ფუნქციის ნორმალიზება. ამ ორგანოს ფუნქციონირებაში დარღვევების არარსებობა გამორიცხავს შეშუპების გამოჩენას.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გულის მუშაობას. ეს იძლევა გარანტიას, რომ ნაყოფს მიეწოდება ჟანგბადი საჭირო რაოდენობით: მცირდება ჰიპოქსიის რისკი.
რეკომენდირებულია გვერდზე წოლა არა მხოლოდ ღამით. პოზა მაშინ უნდა მიიღოთ, როცა მომავალმა დედამ უბრალოდ გადაწყვიტა მშვიდად მოტყუება ან მისი საყვარელი წიგნის წაკითხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დასაწყისში შეგიძლიათ ნებისმიერი პოზა დაიკავოთ, ქალი უნდა მიეჩვიოს გვერდზე ძილს, მით უმეტეს, თუ ადრე ეს პოზა არ მოსწონდა. თავიდანვე სწორ პოზაზე ფოკუსირებით ორსული ქალი სამომავლოდ საკუთარი თავის მადლიერი იქნება. სწორი პოზა მოგიხსნით ბევრ პრობლემას, უზრუნველყოფს დედის ჯანმრთელობას და ბავშვის ჯანმრთელობას.
როგორ დაწოლა და ადგომა სწორად
მეორე ტრიმესტრიდან იწყება პერიოდი, როდესაც მნიშვნელოვანია ყველაფერში მაქსიმალური სიფრთხილის გამოჩენა. მომავალ დედას სჭირდება არა მხოლოდ ძილის ოპტიმალური პოზიციის არჩევა, არამედ ისწავლოს მისი სწორად მიღება და სწორად ადგომა. როგორ შევიდეთ ოცნებების სამყაროში? მარტივი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:
შესაძლებელია თუ არა ორსული ქალების მოულოდნელად ადგომა? დაბადებამდე სწრაფად ადგომის დავიწყება მოგიწევთ. ძალიან ფრთხილად უნდა ადგე. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მოულოდნელად გადაადგილებისას ხშირად ხდება წნევის ვარდნა. ნახტომმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან თავბრუსხვევა, რამაც შეიძლება წონასწორობის დაკარგვა გამოიწვიოს. ეს სახიფათოა: ორსული შეიძლება დაეცეს და მუცელში მოხვდეს. რისკების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მშვიდად ასვლა, გლუვი მოძრაობებით, როგორც პრიორიტეტი.
თუ სიზმარში მომავალი დედა ზურგზე გადაბრუნდება, როცა გაიღვიძებს, ჯერ გვერდზე უნდა მოტრიალდეს და შემდეგ ადგეს ამ პოზიციიდან.
აწევისას რეკომენდებულია ჯერ ფეხები ჩამოწიოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ აწიოთ. თქვენ აუცილებლად უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით. სასურველია იქვე გქონდეთ საყრდენი. სანდო უნდა იყოს. სკამი, სავარძელი, საწოლის მაგიდა და თავსაფარიც კი გამოდგება.
"საინტერესო პოზაში" ქალები ხშირად აწყდებიან "ძილიან" პრობლემებს. ეს განპირობებულია როგორც თქვენი კეთილდღეობით, ასევე თქვენი საყვარელი პოზების დათმობის აუცილებლობით უსაფრთხო პოზების სასარგებლოდ. რაც უფრო ახლოვდება დაბადების თარიღი, მით უფრო რთულია მომავალი დედისთვის საკმარისი ძილი. თუმცა, ადეკვატური ძილი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ორსული ქალის ჯანმრთელობაში. ასევე მნიშვნელოვანია მისი მომავალი ბავშვისთვის. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაისვენოთ ღამით. ჯანსაღი ძილის აღდგენაში დაგეხმარებათ რეკომენდაციები, რომელთა შესრულებაც რთული არ იქნება:
- ვახშამი ძილის წინ არის აკრძალული კვება მათთვის, ვინც ოცნებობს მშვიდად დაძინებაზე. და კიდევ უფრო მეტი ორსული ქალებისთვის. თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკვები ღამის დასვენებამდე ორი საათით ადრე, შემდეგ კი შეგიძლიათ სწრაფად იოცნებოთ. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ სავსე.
- ფილმები და წიგნები, რომლებიც იწვევენ ემოციების ქარიშხალს, ტაბუდადებულია ძილის წინ. გამოცდილება ყველაზე ცუდი დამხმარეა მათთვის, ვინც ოცნებობს საკმარისი ძილის მიღებაზე. მართლაც რომ დაისვენოთ, უმჯობესია საღამოს მთლიანად უარი თქვათ კითხვასა და ტელევიზორზე.
- ძილის წინ დამშვიდება მნიშვნელოვანია. რძე თაფლით ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მოდუნებას. ფუტკრის პროდუქტების გამოყენებამდე მომავალმა დედებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ მათზე ალერგია არ არის.
- მშვიდად დასაძინებლად საჭიროა სათანადოდ მოაწყოთ თქვენი საძილე ადგილი. ორსულ ქალებს ურჩევენ შეცვალონ ლეიბი ისეთი მოდელით, რომელიც უზრუნველყოფს მხარდაჭერას. ვადის შუა რიცხვებიდან კატეგორიულად აკრძალულია ჩამოკიდებული ბადის მქონე საწოლის გამოყენება. საწოლი საკმაოდ ელასტიური უნდა იყოს. თქვენ ასევე უნდა თქვათ უარი მაღალ ბალიშებზე. იდეალური ვარიანტია ორთოპედიული. ისინი ხელს უწყობენ კისრის სტრესის მოხსნას. შედეგად, დილის თავის ტკივილი არ არის. ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიში კომფორტული დასვენების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კუჭი შესამჩნევად მრგვალი ხდება.
ზურგზე წოლაზე უარის თქმით, სწორი პოზიციის არჩევით და მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, მომავალ დედას შეეძლება მშვიდი ძილი დატკბეს. თუ დასვენების ან სხვა პრობლემების დროს გაწუხებთ ხანგრძლივი დისკომფორტი, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაადგენს მიზეზს, რომელიც ხელს უშლის სწორ ძილს, გირჩევს შესაფერის პოზას და მოგიყვება „საინტერესო პოზაში“ დასვენების ნიუანსების შესახებ.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ზურგზე ძილს, მაშინ ორსულობის დროს მოგიწევთ ამ ჩვევის გაუქმება, ყოველ შემთხვევაში, სანამ ბავშვი დაიბადება.
რატომ არის აკრძალული ორსულობის დროს ზურგზე ძილი?
საწყის ეტაპზე ზურგზე ძილი საშიში არ არის და არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მაგრამ უკვე მეორე ტრიმესტრიდან მოგიწევთ ამ პოზაში დასვენებაზე უარის თქმა.ფაქტია, რომ როდესაც ბავშვისა და საშვილოსნოს წონა და ზომა იწყებს აქტიურად მატებას, შინაგან ორგანოებზე ზეწოლაც იზრდება. კერძოდ, როდესაც მომავალი დედა ზურგზე წევს, ბავშვი ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე, შარდის ბუშტზე და, რაც მთავარია, ქვედა ღრუ ვენაზე.
ეს ვენა ერთ-ერთი ყველაზე დიდია სხეულში, ის ატარებს სისხლს ქვედა კიდურებიდან გულამდე და მისი დაჭერის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
ღრუ ვენაზე ზეწოლით, მომავალ დედას დაეწყება თავბრუსხვევა, მისი სუნთქვა გახშირდება, მხედველობა შეიძლება დაბნელდეს და შესაძლებელია გონების დაკარგვაც კი. ბავშვისთვის, ამ ვენის შეკუმშვა ემუქრება საკვები ნივთიერებების არასაკმარის მიწოდებას და, პირველ რიგში, დედის სისხლიდან ჟანგბადს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოსშიდა ჰიპოქსია - ჟანგბადის შიმშილი. ჰიპოქსია საკმაოდ საშიშია ბავშვისთვის, მან შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ორგანიზმის ფორმირების დეფექტები.
ღრუ ვენის შეკუმშვა ასევე ემუქრება მომავალ დედას ვარიკოზული ვენებით და შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰემოროიდების განვითარებას.
გარდა ამისა, მწოლიარე მდგომარეობაში, შარდის ბუშტზე ზეწოლის გამო, ორსულს საკმარისად ძილი ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან ხშირი მოშარდვის გამო მას ხშირად მოუწევს გაღვიძება და ტუალეტში სირბილი.
ასევე, გვიან ორსულობისას ზურგზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის საკმაოდ ძლიერი ტკივილი მასზე მაღალი წნევის გამო.
თირკმელები, ასევე ღვიძლი და ნაწლავები განიცდიან ბავშვის წნევას ზურგზე ძილის დროს.
ამიტომ, თუ გსურთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზემოთ აღწერილი გართულებების რისკი, თავიდან უნდა აიცილოთ ზურგზე ძილი, თუნდაც ორსულობამდე ეს თქვენი საყვარელი და ერთადერთი კომფორტული პოზა იყო ღამის დასვენებისთვის.
რა არის საუკეთესო პოზიცია ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ძილისთვის?
რა თქმა უნდა, მუცელზე ძილიც აკრძალულია და ეს არ იქნება კომფორტული. მუცელზე ძილი ნებადართულია მხოლოდ ორსულობის ძალიან ადრეულ ეტაპზე, როდესაც ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა.დედისა და ბავშვის ოპტიმალური პოზიციაა მარცხენა მხარეს ძილი. ამავდროულად, კომფორტისთვის, შეგიძლიათ ფეხებს შორის საბანი ან გრძელი ბალიში ჩაიცვით. ზოგიერთი ადამიანი კომფორტულად გრძნობს ბალიშის დადებას ზურგის ქვეშ ან მუცელზე.
ორსულობის შემდეგ, მომავალ დედას ბევრი რამ უნდა შეცვალოს ცხოვრების წესი. აკრძალულია გარკვეული საკვები, ალკოჰოლი, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა და სტრესული სიტუაციები. შეზღუდვები ვრცელდება ძილის პოზიციებზეც კი. ახლა ქალის სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მის კეთილდღეობაზე, არამედ ნაყოფის მდგომარეობაზეც. ყველას ესმის, რომ მზარდ მუცელზე ზეწოლის თავიდან აცილებაა საჭირო, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას ზურგზე ძილი?
ბავშვის გაჩენის პირველ კვირებში მენჯის ძვლები საიმედოდ იცავს პატარა საშვილოსნოს, ამიტომ ნებისმიერი პოზიცია არ გამოიწვევს ზიანს. მაგრამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ზურგზე წოლისას ძილი იწვევს დიდი გემების შეკუმშვას.
ორსულობის დროს მშვიდი, მშვიდი ძილი არის ქალის კეთილდღეობის გასაღები. ეს ხელს უწყობს ძალების აღდგენას, ემოციურ წონასწორობას და უზრუნველყოფს ორგანოებისა და სისტემების დასვენებას.
როგორ დავიძინოთ ორსულობის დასაწყისში?
ორსულობის დაწყებას ქალების უმეტესობაში თან ახლავს გაზრდილი ძილიანობა: გსურთ დაწოლა დღის ნებისმიერ დროს. ეს მდგომარეობა ნორმად ითვლება და დაკავშირებულია ჰორმონალური დონის ცვლილებებთან. არ შეეწინააღმდეგოთ ძილის სურვილს, დადებითად მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე. 1 ტრიმესტრში სხეულის პოზიცია შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ზურგზე, მუცელზე, გვერდზე. ეს არანაირად არ იმოქმედებს მომავალი დედისა და ბავშვის მდგომარეობაზე. საშვილოსნო და ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან მცირე ზომისაა და ამიტომ ყველა მხრიდან დაფარულია მცირე მენჯის ძვლებით.
ბევრ ქალს არ შეუძლია მუცელზე ძილი მკერდის მომატებული მგრძნობელობის გამო - 1-ლი ტრიმესტრის თანამგზავრი. ზურგზე დაწოლის სურვილი შეიძლება არ გაგიჩნდეს, რადგან ამ პოზიციებზე ტოქსიკოზის სიმპტომები ძლიერდება.
როგორ დავიძინოთ ორსულობის ბოლოს?
მე-2 ტრიმესტრის დასაწყისისთვის უკვე უნდა გქონდეთ გვერდში ძილის ჩვევა. დახრილი პოზიცია საშიშია არ დაბადებული ბავშვისთვის. იმისდა მიუხედავად, რომ ის საიმედოდ არის დაცული კუნთებითა და ამნიონური პარკით, არსებობს ტრავმის რისკი. გარდა ამისა, ამ მდგომარეობაში საშვილოსნოზე იქმნება წნევა, რომელსაც შეუძლია პროვოცირება. მე-3 ტრიმესტრში მუცელზე ძილი გასაგები მიზეზების გამო შეუძლებელია.
მე-2 ტრიმესტრში არ არის რეკომენდებული ზურგზე ძილი. ნაყოფისა და საშვილოსნოს ზომა მუდმივად იზრდება და იწყებს ორგანოებისა და სისხლძარღვების შეკუმშვას. შეიძლება გამოჩნდეს ზურგის ტკივილი და ნაწლავის დისფუნქცია. მაგრამ ყველაზე საშიშია ღრუ ვენის შეკუმშვა. ეს სისხლძარღვი ერთ-ერთი ყველაზე დიდია ორგანიზმში და პასუხისმგებელია სხეულის მთელი ქვედა ნაწილის სისხლით მომარაგებაზე. მე-3 ტრიმესტრში ზურგზე ძილი კატეგორიულად აკრძალულია.
ყველაზე სწორი და ჯანსაღი პოზა გვერდზეა. ამ პოზაში ძილი დადებითად მოქმედებს ორსული ქალისა და არ დაბადებული ბავშვის მდგომარეობაზე. ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ საუკეთესო ვარიანტია მარცხენა მხარეს ძილი, შემდეგ ნაყოფს არ მოახდინოს ზეწოლა ღვიძლზე და შენარჩუნდეს ნორმალური სისხლის მიმოქცევა. მაგრამ ძალიან ძნელია მთელი ღამის განმავლობაში დარჩენა კიდურების დაბუჟება, ამიტომ უმჯობესია გადახვიდეთ ერთი მხრიდან მეორეზე.
თუ ნაყოფის განივი პრეზენტაცია გამოვლინდა, მაშინ უმეტეს დროს უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, რომლისკენაც თავი არის მიმართული. ეს დაეხმარება ბავშვს უფრო სწრაფად დადგეს სწორი პოზიცია.
ორსულობის გვიან პერიოდში ბალიშები ძალიან სასარგებლოა კომფორტული პოზიციის არჩევისას. შეიძლება იყოს რამდენიმე განსხვავებული ზომა ან ერთი სპეციალური ორსული ქალებისთვის. ეს მოწყობილობები ხელს უწყობს დიდი მუცლით გამოწვეული დისკომფორტის კომპენსირებას.
რა გავლენას ახდენს დედის სხეულის პოზიციაზე?
დედის სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს ბავშვის მდგომარეობაზე ორსულობის მე-12 კვირიდან. როდესაც ქალი მუცელზე წევს, ეს დისკომფორტს უქმნის, პირველ რიგში, საკუთარ თავს.
ბავშვს იცავს მუცლის კუნთების ფენა, საშვილოსნოს კედლები და ამნიონური სითხე. ზოგიერთი ექიმის აზრით, ამ ვითარებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჰიპერტონუსის პროვოცირება.
როდესაც ორსული წევს ზურგზე, ცვლილებები ხდება მისი ორგანოების მუშაობაში. ისინი გამოწვეულია მზარდი საშვილოსნოს წნევით და, შესაბამისად, რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით უფრო ძლიერია სხეულის პოზიციის გავლენა ბავშვისა და დედის მდგომარეობაზე.
ნაწლავების შეკუმშვა იწვევს აირების განვითარებას და დაგროვებას. წელის ხერხემალზე დატვირთვა იწვევს ტკივილს ზურგისა და მენჯის არეში. შეგრძნებების ბუნება შეიძლება განსხვავებული იყოს: ტკივილიდან მწვავემდე. თირკმელების ფუნქციის დარღვევა ვლინდება, განსაკუთრებით მკლავებზე და ფეხებზე.
ზურგზე წოლისას ყველაზე საშიშია ზეწოლა ქვედა ღრუ ვენაზე. ეს დიდი სისხლძარღვი ატარებს სისხლს ქვედა ტანიდან გულში. მისი დარღვევის შემთხვევაში ორსული გრძნობს ჰაერის უკმარისობას, სუნთქვის დარღვევა და წყვეტილი ხდება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩნდება თავბრუსხვევა, მხედველობა ბნელდება, პულსი აჩქარდება და ჩნდება ოფლი.
ყველა ეს სიმპტომი მიუთითებს დარღვევებზე ერთდროულად რამდენიმე სისტემაში: გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ენდოკრინული.
ზურგზე ძილი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ორსული ქალის კეთილდღეობაზე, არამედ ბავშვის მდგომარეობაზეც. სისხლის ნაკადის დარღვევის გამო, ის იღებს არასაკმარის ჟანგბადს და გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს.
ვითარდება ინტრაუტერიული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიები ორგანოების ფორმირებასა და განვითარებაში და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება. დაბადების შემდეგ აღინიშნება ზრდის შეფერხება, ცუდი მადა, ძილის დარღვევა და შფოთვა.
როცა ორსულს გვერდზე სძინავს, ყველა ეს პრობლემა არ ჩნდება. ბავშვს სისხლი საკმარისი რაოდენობით მიედინება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სრულად არის უზრუნველყოფილი ჟანგბადითა და სათანადო განვითარებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.
შინაგანი ორგანოები მუშაობენ დამატებითი სტრესის გარეშე, ნაკლებად ხშირად ჩნდება შეშუპება, გულისრევა და ზურგის ტკივილი.
ორსულობის დროს სრული აღდგენა ძალიან მნიშვნელოვანია. ბავშვის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დასვენებული და კარგად არის ქალი.
ძილის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია:
- ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია;
- რეგულარულად შეცვალეთ თეთრეული;
- მოერიდეთ საძილე აბების, განსაკუთრებით ფარმაცევტული აბების მიღებას (მათი გამოყენება შეიძლება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით, უკიდურეს შემთხვევაში);
- მოერიდეთ კოფეინიან სასმელებს (ყავა, ძლიერი ჩაი);
- არ ჭამოთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე, რათა არ გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
- ძილის წინ 3 საათით ადრე შეამცირეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა;
- სასარგებლოა ძილის წინ მცირე ხნით გასეირნება, თუმცა უფრო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა თავიდან უნდა იქნას აცილებული;
- დაიცავით ძილის გრაფიკი, გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
- თუ ღამის გაღვიძების მიზეზი არის კრუნჩხვები, მაშინ ამის შესახებ უნდა აცნობოთ ექიმს (ის დაგინიშნავთ მედიკამენტებს მათ აღმოსაფხვრელად);
- ემოციური გამოცდილებით გამოწვეული ძილის დარღვევის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს, დახმარების გაწევა შეუძლიათ ახლობელ ქალებს (დედა, და, მეგობარი), რომლებმაც უკვე გააჩინეს შვილი.
კომფორტული და სწორი პოზიციის არჩევა ჯანსაღი ძილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ორსულობის დროს ზურგზე დგომა უფრო საშიშია, რაც უფრო გრძელია პერიოდი. თუ ასეთი ძილის ჩვევა გაქვთ, მაშინ მისი შეცვლა პირველი კვირებიდან უნდა დაიწყოთ. ბავშვის ტარებისას საუკეთესო ვარიანტია თქვენს გვერდზე ძილი. ბალიშები და სამაგრები კარგი დახმარება იქნება, ისინი დაგეხმარებათ ნაზად დააფიქსიროთ სწორი პოზიცია და გახადოთ ის უფრო კომფორტული.
