ადამიანი, რომელსაც უყვარს რაღაცის მოგვიანებით გადადება. გადადება
გაჭიანურება საკმაოდ რთული სიტყვაა, მაგრამ სინამდვილეში, ყოველი მეხუთე ადამიანისთვის ეს ეხება მის ცხოვრების წესს. 20%-ს აინტერესებს, როგორ შეწყვიტოს საქმეების გადადება მოგვიანებით და არ გადადოს მათი განხორციელება. ეს ძალიან მზაკვრული პრობლემაა, რომლის მოგვარებაც რთულია. ფსიქოლოგების აზრით, ყველა ადამიანმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გადადო პრობლემის გადაწყვეტა ან თავი აარიდა ვალდებულებებს. მაგრამ ეს მას არ აჭიანურებს. სხვა საქმეა, თუ ეს ყველაფერი მუდმივია. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას და რატომ აჭიანურებენ ადამიანები.
„ხვალ, ხვალ, დღეს არა!“ - ასე ამბობენ ზარმაცები
ასეთი ცნობილი ანდაზა ძალიან კარგად ჯდება გაჭიანურების კონცეფციაში. ეს ტერმინი ყველაზე გავრცელებული იყო იმ პერიოდში (დაახლოებით მე-19 საუკუნეში). სინამდვილეში, procrastination არის ინგლისური სიტყვა (procrastination), რომელიც ითარგმნება როგორც "დაყოვნება". და იმის გამო, რომ ქაღალდი არ არის სრულიად ნათელი და ადვილად გამოთქმა, თანამედროვე ფსიქოლოგები უფრო მეტ ლოკალურ კონცეფციებს იყენებენ:
- გადადება,
- გადაცემა,
- დაგვიანება,
- "საუზმე"
- "შთამომავლობა"
- გამკაცრება.
ეს კონცეფცია არ უნდა აგვერიოს სიზარმაცეს. გაჭიანურება არის საკითხის მნიშვნელობისა და აქტუალობის გაცნობიერება, მაგრამ გამოგონილი მიზეზების გამო უმოქმედობა. მაგრამ ზარმაცი, რომელიც არაფერს აკეთებს, ეს დიდად არ აინტერესებს.
ძირითადი ტიპები
გამოდის, რომ ყველა პროკრასტინატორი ერთნაირი არ არის. ყველას თავისი მოტივები აქვს, რომ საქმეები მოგვიანებით გადადო. ფსიქოლოგები განასხვავებენ სამ ძირითად ტიპს:
- უპასუხისმგებლო. ასეთი პროკრასტინატორები აყოვნებენ დავალებების შესრულებას, რათა თავიდან აიცილონ უსიამოვნო შედეგები. მათ ეშინიათ პასუხისმგებლობის აღების. მათთვის ეს შესანიშნავი გზაა, რომ ამ ცხოვრებაში არაფერზე პასუხისმგებელი არ იყოს და წყლიდან ყოველთვის სუფთა გამოვიდეთ.
- ბოიაგუზი. მეორე ტიპს უბრალოდ ყველაფრის ეშინია. ასეთი ადამიანი ყოველმხრივ გაურბის წარუმატებლობის შიშს. მისთვის უფრო ადვილია ჩრდილში დარჩენა, ვიდრე დამარცხებული.
- ექსტრემალური მოყვარულები. ზოგისთვის პროკრასტინატორი ერთგვარი გართობაა. ადამიანი საქმეებს ბოლო მომენტამდე გადადებს, რათა ეიფორია განიცადოს. ქვეცნობიერად მას უყვარს იმის გაგება, რომ შესაძლოა დრო არ ჰქონდეს დავალების შესასრულებლად, მაშინ როცა ადრენალინის ნაწილი ხვდება სისხლში.
თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოთ გაჭიანურება, მაშინ ჯერ გადაწყვიტეთ, რატომ აკეთებთ ამას და რა ტიპის ხართ.
რა არის ამაში ცუდი
გაჭიანურებულები, რომლებმაც ჯერ ვერ გააცნობიერეს, რომ ასეთები არიან, ვერაფერს ხედავენ არაბუნებრივ ქცევაში. უფრო მეტიც, თავიდან მათ მოსწონთ კიდეც. მოქმედების თავისუფლების თავისებური განცდაა (მინდა გავაკეთო, მინდა – არა). მაგრამ სინამდვილეში, გაჭიანურებას ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ეს ხელს უშლის ადამიანს ცხოვრებას და უარყოფითად მოქმედებს მის ნერვულ სისტემაზე. შედეგები შეიძლება იყოს:
- მუდმივი სტრესი,
- პროდუქტიულობის დაკარგვა
- დანაშაული.
გაჭიანურება გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. Რა გზით?
ცხოვრებისეული პრობლემები
ადამიანში თვითდისციპლინასთან დაკავშირებული პრობლემები დიდ გავლენას ახდენს მის მთელ ცხოვრებაზე. ჯერ ერთი, მას არ შეუძლია სრულად გააცნობიეროს საკუთარი თავი. მაგალითად, სამსახურში მოგვიანებით საქმეების გადადება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ხელისუფლება უკმაყოფილოა ქვეშევრდომებით. იცვლება დამოკიდებულება ასეთი ადამიანის მიმართ. მას ნაკლები მნიშვნელოვანი საქმეები ენიშნება და, რა თქმა უნდა, დაწინაურება გამორიცხულია. ასეთი ადამიანები ითვლებიან ზარმაცებად, უპასუხისმგებლოებად, რის შედეგადაც ადამიანი მთელ ცხოვრებას დაბალ თანამდებობაზე ატარებს დაბალი ხელფასით.
გაჭიანურება ასევე ერევა მეგობრებთან, ნათესავებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში. მოგვიანებით საქმეების გადადება, რასაც საყვარელი ადამიანი ითხოვდა, აღიქმება როგორც უპატივცემულობა და თან ახლავს წყენა. მაგალითად, ქალმა ქმარს სთხოვა სარეცხი ფხვნილის ყიდვა. ქმარმა ეს საქმე მოგვიანებით გადადო, ბოლო მომენტში მაღაზიაში მივიდა, მაგრამ ყველაფერი უკვე დაკეტილი იყო. მან არ იყიდა ის, რაც მას სთხოვეს და მისი ცოლი ვერ რეცხავდა სამუშაო ტანსაცმელს. რა თქმა უნდა, მას ამის გამო განაწყენებული ექნება. თუ ის გააგრძელებს მნიშვნელოვანი საკითხების მოგვიანებით გადადებას, სავარაუდოდ, ქალი გადაწყვეტს, რომ მისთვის საერთოდ არ არის მნიშვნელოვანი და მიატოვებს მას.
გაჭიანურება ხშირად ვლინდება მშობლებთან და შვილებთან მიმართებაში. ახლობელ ადამიანებსაც კი ყოველთვის არ ესმით ასეთი საქციელი და ეწყინებათ. ურთიერთობები უარესდება, შემდეგ კი მათი აღდგენა გაცილებით რთული იქნება.
მტკივნეული ფსიქოლოგიური ეფექტები
ადამიანი, რომელიც რაღაცებს მოგვიანებით გადადებს, ბევრ უსიამოვნო გრძნობას განიცდის. წარუმატებლობის შემთხვევაში მას ხშირად რცხვენია და სტკივა საკუთარი თავი. ყოველ ჯერზე საკუთარ თავს პირდება, რომ ყველაფერს თავის დროზე გააკეთებს, მაგრამ ყველაფერი ისევ მეორდება. საინტერესოა, რომ ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს რაღაცას ვერ აიძულებს, ზოგჯერ, პირიქით, ვერ ჩერდება.
ასეთი სიტუაციები, მაგალითად, ხდება ალკოჰოლთან. კაცმა იცის, რომ ხვალ ადრე უნდა ადგეს სამსახურში. მაგრამ საღამოს მეგობრები მეპატიჟებიან ბარში ჭიქა ლუდზე. თანახმაა და საკუთარ თავს ჰპირდება, რომ ცოტას დალევს. მაგრამ ყოველი ჭიქით ის საკუთარ თავს უფლებას აძლევს სხვას და სხვას. ზუსტად იცის და ახსოვს, რომ ხვალ ადრე უნდა ადგეს, მაგრამ ვერ ჩერდება. ბევრი დრო გავიდა, მაგრამ მაინც დარწმუნებულია, რომ ძილის დრო ექნება. შედეგად - მძიმე დილა, სიცარიელე, მაგრამ, გარდა ამისა, თვითჩაღრმავება იმის გამო, რომ ის მაინც წავიდა ამ ბარში და დროულად ვერ გაჩერდა.
მიდრეკილება მუდმივად გადადოს საქმეს, იწვევს წარუმატებლობას და დაკარგვას. ადამიანი მუდმივად აკრიტიკებს საკუთარ თავს და კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ასეთი ქცევის შედეგი შეიძლება იყოს ნერვული აშლილობა, დეპრესია, ნეგატიური ჩვევების ქსელში მოხვედრა.
ჭიდაობის ტექნიკა
ჩვენ უკვე გავარკვიეთ იმ ადამიანის სახელი, რომელიც საქმეს გვიან გადადებს და ახლა რჩება იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ პროკრასტინატორი. თუ იმედოვნებთ, რომ იპოვით ჯადოსნურ რეცეპტს, რომელიც რამდენიმე დღეში შეცვლის მთელ თქვენს ცხოვრებას, თქვენი ძალისხმევა ამაოა. საკუთარ თავზე მუშაობა მძიმე შრომაა, მეორე მხრივ, ეს არის წარმატების გზა. დროის მენეჯმენტის დისციპლინა ეხება დროის მენეჯმენტის შესწავლას. ამ მეცნიერების ფარგლებში, არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი, რომელიც გვასწავლის, თუ როგორ არ გადადოთ ყველაფერი მოგვიანებით.
ტრანსფორმაცია სუპერგმირად
პროკრასტინატორები ყოველთვის აღფრთოვანებულნი არიან იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ყველაფერს დროულად და ხარისხიანად აკეთებენ. მათ ყველგან აქვთ დრო, თუმცა ჯერ კიდევ აქვთ საკმარისი დრო სხვადასხვა განყოფილებების მოსანახულებლად, მეგობრებთან ერთად დასასვენებლად, ოჯახური ცხოვრების ასაწყობად და კარიერაში წარმატების მისაღწევად. როგორ აკეთებენ ისინი ყველაფერს?
კარგი ამბავია. პროკრასტინატორები არ იბადებიან, ისინი ქმნიან. და ეს ნიშნავს, რომ ამ ტენდენციისგან თავის დაღწევა სავსებით შესაძლებელია. თქვენ უნდა დაიწყოთ სუპერგმირობა ახლავე, სწორედ ამ წუთში. ეს იქნება თქვენი პირველი ამოცანა, რომელსაც წარმატებით გაუმკლავდებით. შემდგომ უფრო ადვილი იქნება. მთავარია დაიწყოს.
Დროის მენეჯმენტი
პირველი ნაბიჯი არის ისწავლოთ როგორ დაგეგმოთ. და ამისათვის მნიშვნელოვანია პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა. ჩამოწერეთ ყველა მნიშვნელოვანი დავალება, რომელიც ამ კვირაში უნდა შეასრულოთ. ახლა გადაწყვიტე რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი. ჯერ მათი გაკეთება დასჭირდება. არ დაწეროთ ძალიან ბევრი დავალება თქვენთვის. ჯობია ნაკლები დაწერო და ყველაფერი გააკეთო, ვიდრე მეტი და მერე ისევ გაკიცხო შენი თავი, რომ ყველაფერი არ შეგიძლია.
საქმეების წესრიგი და დასვენების დრო
ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოებს შორის შესვენება. მაგრამ პროკრასტინატორებს, ჩვეულებრივ, ძალიან დიდი დრო სჭირდებათ. ამიტომ, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი შესვენებებიც. ასევე მნიშვნელოვანია ნივთების თანმიმდევრობა. მაგალითად, კვირას დაგეგმეთ საგაზაფხულო დასუფთავება, კომუნალური გადასახადების გადახდა და სასურსათო პროდუქტების შეძენა. ამ ყველაფერს შორის უნდა იყოს დასვენება. მაგრამ თუ დღეს დაიწყებთ საგაზაფხულო დასუფთავებით და შემდეგ დივანზე დაწექით ფილმის საყურებლად, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წახვალთ გადასახადების გადასახდელად და მოგვიანებით საყიდლებზე წახვალთ. უკეთესი იქნება ამ უკანასკნელით დავიწყოთ. დილით შეგიძლიათ საყიდლებზე წასვლა, გადასახადების გადახდა, შუალედში კი მეგობართან ერთად პარკში 20 წუთით შეხვდებით. ამ საქმეების გაკეთების და დასვენების შემდეგ შესაძლებელი იქნება სახლში დაბრუნება და დასუფთავების დაწყება.
Მოტივაცია
როგორ ვისწავლოთ არ გადადოთ რამე მოგვიანებით? თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ, რატომ გჭირდებათ ისინი და რატომ უნდა შეასრულოთ ისინი. ყოველ ჯერზე, როცა გსურს მნიშვნელოვანი დავალების გადახედვა, ჰკითხე საკუთარ თავს: „რატომ უნდა (უნდა) გავაკეთო ეს? მკაფიო პარამეტრები უნდა იყოს გამოხატული თავში:
- ექიმთან იმიტომ მივდივარ, რომ ჩემი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია;
- მე ვასრულებ უფროსის მითითებებს, რადგან მსურს დავიკავო მაღალი თანამდებობა;
- დედაჩემის თხოვნას ვასრულებ, რადგან ჩემთვის ის ყველაზე ახლობელი ადამიანია და არ მინდა მისი ტკივილები;
- მე ვასუფთავებ ჩემს სახლს, რადგან მინდა ვიცხოვრო სუფთად.
რეალური გოლები
ზოგჯერ, როდესაც გრძნობს ძალასა და ენერგიას, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავისთვის აუტანელი უზარმაზარი ამოცანების დასახვას. თუ გადადების შეჩერების მარტივ გზას აირჩევთ, მაშინ თავად ამოცანები არ უნდა იყოს რთული. თუ თქვენ უბრალოდ სწავლობთ თქვენს ცხოვრებაში გაჭიანურების ფენომენებისგან თავის დაღწევას, მაშინ ახალი არაფერი უნდა დაგეგმოთ. ჯერ უნდა გაუმკლავდეთ იმას, რაც უკვე დაგროვდა და ანგრევს თქვენს ცხოვრებას.
თქვენ შეგიძლიათ დაუსახოთ საკუთარ თავს ერთი მიზანი - რისთვისაც ნამდვილად ცხოვრობთ. მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენი შვილისთვის და ფიქრობთ, რომ მთავარია ასწავლოთ და განათლოთ, მაშინ ჩაწერეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე საათი, რომელსაც მასთან გაატარებთ. არ უნდა დაწეროთ ძვირადღირებული ნივთების ყიდვის მიზანში, რომლის შეძენაც მხოლოდ სასწაულით შეგიძლიათ. დაიმახსოვრე, რომ ყველა შეუსრულებელი გეგმა ღრუბელივით ჩამოგეკიდება და თვითშეფასებას გაგიფუჭებს.
მეორეს მხრივ, ძალიან ნუ იდარდებ საკუთარ თავს. უნდა არსებობდეს მინიმუმ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანი, შემდეგ კი ყოველდღე შეასრულებთ მასთან დაკავშირებულ ბევრ მარტივ დავალებას.
ყურადღების გაფანტვა
მათ გარეშე გაჭიანურება ნამდვილად არ იარსებებდა. ადამიანი უბრალოდ არ აყოვნებს რაღაცებს, ამ დროს ის ყველანაირი სისულელეებით არის დაკავებული. მაგალითად, მნიშვნელოვანი დავალების შესრულების ნაცვლად:
- საუბარი ტელეფონით,
- ურთიერთობს სოციალურ ქსელებში
- კითხულობს ამბებს
- ამოწმებს ფოსტას
- ფილმებისა და შოუების ყურება.
ამ ფაქტორების წინააღმდეგობა საკმაოდ მარტივია. არსებობს მარტივი გზა, რათა შეწყვიტოთ გაჭიანურება და არ შეგაწუხოთ წვრილმანები. ამას დასჭირდება თვით-წინადადება. შეეცადეთ საკუთარ თავთან დიალოგი გქონდეთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ წარმატებით და ეფექტურად გაართმევთ თავს დავალებას, გექნებათ დრო, გააკეთო ის, რაც გიყვარს. ან, მაგალითად, მოხსენების დაწერის დასრულების შემდეგ, მიირთვით რაიმე გემრიელი. მოტივაცია შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია საქმე ბოლომდე მიიყვანოთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ უთხრათ საკუთარ თავს "მე უნდა", არამედ გამოიყენოთ "მე მინდა". მაგალითად, მინდა დავასრულო ეს დავალება და თავი დავაღწიო. სინამდვილეში, თითქმის მსგავსი ფრაზები, მაგრამ ტვინი მათ სულ სხვანაირად აღიქვამს. სკოლის მოსწავლეშიც კი, როცა ამბობენ, რომ რაღაც უნდა გააკეთოს, შიგნით ჩნდება წინააღმდეგობა. შეეცადეთ უთხრათ არა „შენ უნდა შეასრულო საშინაო დავალება“, არამედ „ვფიქრობ, რომ საშინაო დავალების შესრულება გინდა და შემდეგ გაისეირნე“. და ნახავთ, რომ ეფექტი იქნება საოცარი. ზრდასრულთა ტვინიც ანალოგიურად ფუნქციონირებს.
ყურადღების გაფანტვის თავიდან ასაცილებლად, ჩადეთ ტელეფონი ჩუმ რეჟიმში, ამოიღეთ სოციალური მედიის სანიშნეები თვალსაჩინო ადგილიდან და დამალეთ დისტანციური მართვის პულტი ტელევიზორიდან.
როგორ დაისვენოთ სწორად
გამოდის, რომ ყველა დასვენება არ არის ეფექტური. თუ გადაწყვეტთ, 5 წუთით უყუროთ სოციალურ ქსელს მნიშვნელოვანი დავალების შესრულებამდე, დიდია ალბათობა, რომ მასში რამდენიმე საათით დარჩეთ. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც თქვენ წაიკითხავთ და ხედავთ იქ, შესაძლოა ვერ გააგრძელოთ თქვენი სამუშაო (განსაკუთრებით თუ ეს მოითხოვს ფსიქიკურ სტრესს). მნიშვნელოვანია აირჩიოთ დასვენების ტიპი, რომლისთვისაც შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული (ნათელი) დრო დაუთმოთ. მაგალითად, მოამზადეთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა და უბრალოდ დალიეთ მშვიდ გარემოში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ გაკვეთილს 20 წუთზე მეტი დრო დასჭირდეს. გარდა ამისა, ამ დროს შეგიძლიათ იფიქროთ მომავალ ბიზნესზე, ფოკუსირება მოახდინოთ მასზე. გადატვირთვის კარგი მეთოდები მოიცავს:
- გარე გასეირნება,
- მოკლე ძილი,
- აბაზანის მიღება,
- მედიტაცია.
ტელევიზორის ყურება შეუსაბამო დასვენებაა. ძალიან ხშირად ადამიანი, შესვენების მიზნით, რთავს „ყუთს“. და აი, როგორც იღბალი, საინტერესო პროგრამა ან ფილმი, რომლის მიმოხილვაც დიდი ხანია სურდა. და 20 წუთიანი დასვენება რამდენიმე საათად იქცევა. დასვენების დროს შეგიძლიათ შემდეგი ვარჯიშის შესრულებაც.
წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება რეტროსპექტივაში. აქ წევხარ დივანზე, მერე ჭამე, რუტინული სამუშაო, უკმაყოფილება საკუთარი თავისა და ცხოვრებით და წლები გადის. დრო წარმოუდგენელი სისწრაფით მიფრინავს, მაგრამ რას მიაღწიეთ უკვე თქვენს ცხოვრებაში? და რისი მიღწევა შეიძლებოდა? წარმოიდგინეთ ორი პარალელური რეალობა. ამ ერთში პროკრასტინატორი ხარ, მეორეში კი წარმატებული და ძლიერი ადამიანი. რომელი უფრო მოგწონთ? იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების აზრზე, მიზნებზე და სწრაფად ჩაწერეთ ყველა თქვენი გრძნობა ბლოკნოტში. დროდადრო ამ ვარჯიშის გაკეთებით და თქვენი აზრების ხელახლა წაკითხვით, ნათლად დაინახავთ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების დინამიკას.
შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ რაიმეს მოგვიანებით გადადება, უკვე კარგი ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ ხვდები, რომ დიდ დროს კარგავ. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ცოტა ძალისხმევა და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. და თქვენ უნდა დაიწყოთ აქ და ახლა.
მეორე ტიპის ადამიანები მუდმივად ხვალისთვის გადადებენ მნიშვნელოვან საქმეებს და შედეგად ბევრი დავალება დაუმთავრებელი რჩება. ეს ზოგჯერ სიზარმაცით აიხსნება, მაგრამ ფსიქოლოგიაში ამ მდგომარეობისთვის არის სპეციალური ტერმინი - "გაჭიანურება".
ისწავლეთ როგორ დაძლიოთ გაჭიანურება კლინიკური ფსიქოლოგი ელენა ხარიტონცევა.
სიტყვა "გაჭიანურება" (ლათინური პრო - "ნაცვლად", "წინ" და crastinus - "ხვალ") ნიშნავს მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო ნივთების გამუდმებით გადადების ტენდენციას მოგვიანებით. ამის გამო სტუდენტები გამოცდის წინა ღამეს იწყებენ საგნის შესწავლას, ხოლო დაცვამდე ერთი კვირით ადრე იწყებენ ნაშრომის წერას. გაჭიანურება ხელს უშლის თანამშრომლებს სამუშაოს შესრულებაში, პროექტებისა და მოხსენებების დროულად წარდგენაში. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების უნარზე. გაჭიანურება აზიანებს კლიენტებთან ურთიერთობას და ანგრევს კომპანიებს.
ან იქნებ ეს უბრალოდ სიზარმაცეა?
გაჭიანურების პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. მნიშვნელოვანი ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა საკმაოდ საშიშია. ის იწყება ერთჯერადი შეფერხებებით, მაგრამ დროთა განმავლობაში გადაიქცევა ქცევის ნიმუშად. დაუმთავრებელი საქმის ტვირთი იწვევს დანაშაულის მუდმივ განცდას პროკრასტინატორში. ამ მდგომარეობას ხშირად ეძახიან სიზარმაცეს, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი განსხვავებები ზარმაცსა და პროკრასტინატორს შორის.
პირველი განსხვავება.ზარმაცებს საერთოდ არ სურთ არაფრის კეთება და ახალ ამოცანებს უყურებენ. პროკრასტინატორები ენთუზიაზმით იღებენ ახალ პროექტებს, იღებენ დავალებების მთას, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ ეფექტურად ან დროულად გაუმკლავდნენ მათ. ყველაზე ხშირად იმის გამო, რომ მათ ყურადღებას ამახვილებს სხვა ბიზნესი.
მეორე განსხვავება.თუ დავალება დროულად არ არის დასრულებული, ზარმაცი ხალხი ამას მსუბუქად ართმევს თავს: თუ ამას არ აკეთებ, არა უშავს. პროკრასტინატორებისთვის იწყება საკუთარი თავის დარტყმა და თვითდამცირება.
მესამე განსხვავება.დროულად შესრულებული დავალება დიდ აღფრთოვანებას იწვევს პროკრასტიანებში, ისინი ძალიან ამაყობენ შედეგით და კმაყოფილი არიან საკუთარი თავით. ზარმაცი ადამიანები ამ შემთხვევაში უფრო მშვიდად, თუნდაც გულგრილად რეაგირებენ.
მეოთხე განსხვავება.პროკრასტინატორების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წარმოსახვითი ოპტიმიზმი, განსაკუთრებით გარკვეული დავალების შეუსრულებლობის რისკის შეფასებისას.
ვინ არის პროკრასტინატორი
პროკრასტინატორები, როგორც წესი, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არიან. ყველაზე ხშირად ისინი იზრდებიან დომინანტი მშობლების მიერ. თუ უფროსები აიძულებენ ბავშვებს გააკეთონ ყველაფერი მკაცრად გრაფიკის მიხედვით და გააკონტროლონ მათი ყოველი ნაბიჯი, მაშინ ზრდასრული ცხოვრების დასაწყისში ბავშვს არ განუვითარდება თავისი საქმეების დამოუკიდებელი დაგეგმვისა და გეგმების შესრულების უნარი მკაფიო გარეგანი სტიმულის გარეშე (მაგ. მაგალითად, მკაცრად განსაზღვრული ვადები ან დაპირებები). ამ შემთხვევაში ადამიანი თავის საქმეებს ყოველთვის ხვალისთვის გადასცემს, ზეგ. ის საკუთარ თავს ეუბნება, რომ ამას მაშინ გააკეთებს, როცა მეტი დაიძინებს, როცა მეტი დრო ექნება და ა.შ. მალე შედეგის ნაკლებობა იწყებს მუშაობაში შეფერხებას და ადამიანს უჩნდება ნდობა საკუთარი შესაძლებლობებისა და პროფესიონალიზმის მიმართ.
პროკრასტინატორები მხოლოდ დროზე არ თამაშობენ - ისინი ანაცვლებენ დავალების შესრულებას სხვა ნივთებით. მაგალითად, ისინი უყურებენ ახალ ამბებს ინტერნეტში ან ვიდეოებს YouTube-ზე. პროკრასტინატორების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა მათი დაბალი წინააღმდეგობა დაავადების მიმართ. ფსიქოლოგიაში არის ტერმინი „დაავადებაზე ზრუნვა“, როდესაც მნიშვნელოვანი საქმის გაკეთების სურვილის გამო, ადამიანს აქვს დაავადების რეალური სიმპტომები: ახტება წნევა, ტკივა თავი და მუცელი.
საქმეების სისტემატიკა
გაჭიანურების პრობლემის გადასაჭრელად ძალიან საინტერესო მოდელი გამოიგონა კანადელმა სისტემის განვითარების სპეციალისტმა. ბრაიან ტრეისი. ის გვთავაზობს ყველა გადადებული საქმე დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად.
პირველი ჯგუფი: საქმეები - "სპილოები"
ეს არის დიდი საქმეები ან მასშტაბური პროექტები, რომელთა შესრულებასაც დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ასეთი შემთხვევები ადამიანებში იწვევს ქვეცნობიერ შიშს: გაუგებარია საიდან და როგორ უნდა დაიწყოს ასეთი დიდი საქმე. მართლაც, სპილოს ერთ სხდომაზე ვერ "ჭამ". აუცილებელია მისი ცალკეულ ნაჭრებად დაყოფა და ყველაზე „გემრიელებით“ (საინტერესო) დაწყება. შემდეგ ადამიანი ნელ-ნელა იწევს ნაწარმოებში და მალე „სპილოს“ სხვა ნაწილებიც „შეჭამილი“ აღმოჩნდება.
რუსი ფსიქოლოგები გვთავაზობენ პირადი მოტივაციის გამოყენებას დიდი საქმეების მისაღწევად. პროკრასტინატორისთვის კარგი ფინანსური ჯილდო სამუშაოსთვის ან ვინმესთვის მიცემული დაპირება, რომლის დარღვევაც არ გსურთ, შეიძლება იყოს ძლიერი სტიმული.
მეორე ჯგუფი: საქმეები - "ბაყაყები"
ტრეისის სისტემაში ეს არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ უსიამოვნო რამ, რაც სულს ამძიმებს და სინანულს იწვევს. ასეთი "ბაყაყი" ძლიერი გამაღიზიანებელია: ის გამუდმებით ყიყინებს (თავს იხსენებს). სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს არასასურველი უსიამოვნო სატელეფონო ზარები, წერილები ან შეხვედრა, რომელზეც არ გსურთ წასვლა. ჯობია ასეთი რამ დაუყონებლივ გააკეთოთ („ჩაყლაპეთ“ ეს საზიზღარი „ბაყაყი“, რათა მოგვიანებით სამუდამოდ დაივიწყოთ).
თუმცა, თუ ადამიანი წარმატებით იწყებს უსიამოვნო "ბაყაყის" საქმეების შესრულებას, შეიძლება პრობლემა აღმოჩნდეს. როდესაც სამსახურში ჩნდება ასეთი ამოცანების შესრულების აუცილებლობა (მაგალითად, მიუკერძოებელი საუბარი ადამიანთან ან უინტერესო დავალება, რომლის შესრულებაც არავის სურს), ისინი შეიძლება მუდმივად დაევალოს იმ ადამიანს, ვინც იცის როგორ გააკეთოს ეს: „შენ ხარ. კარგია ამაში.” მაგრამ ფსიქოლოგიური და მორალური თვალსაზრისით, ადამიანისთვის უსიამოვნო საქმეების კეთება ძალიან ძვირადღირებული ამოცანაა, ამიტომ თქვენ უნდა ააწყოთ საკუთარი ქცევის ხაზი, რომ ასეთი ამოცანები არ გახდეს სამუშაოს მთავარი ნაწილი.
მესამე ჯგუფი: შემთხვევები - "ფორთოხალი"
ასე უწოდებს ტრეისი თანაბარი მნიშვნელობისა და მოცულობის მცირე შედარებით მარტივ შემთხვევებს. იმისათვის, რომ ისინი არ დაგროვდეს და არ იყოს საყვედური პროკრასტინატორისთვის, "ფორთოხალი" რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. ჯობია წესად მივიღოთ, მაგალითად, ორი ასეთი შემთხვევა ყოველდღიურად, რომ არ დაგროვდეს.
ჩვენ ვაგვარებთ პრობლემას
შემდეგი წესები დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი დავალება დროულად და აუჩქარებლად.
1 წესი: დაუყოვნებლივ შეადგინეთ დაგროვილი შემთხვევების სია (მიმდინარე და მომავალი).
მე-2 წესი: დააფასეთ პრიორიტეტები და დაყავით დიდი რამ ნაწილებად.შეადგინეთ ამოცანების სია ამ თანმიმდევრობით - ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი, შემდეგ ნაკლებად გადაუდებელი და ბოლოს ის ამოცანები, რომლებმაც უკვე დაკარგეს აქტუალობა ან თავიდანვე არ იყო მნიშვნელოვანი ან სავალდებულო. ფართომასშტაბიანი პროექტები და „სპილოს“ საქმეები ცალკეულ ეტაპებად უნდა დაიყოს და განისაზღვროს მათი განხორციელების კონკრეტული ვადა.
მე-3 წესი: დაიწყეთ რაციონალიზაციის მექანიზმი, ანუ შექმენით ელემენტარული პირობები დასახული ამოცანების შესასრულებლად. თუ სამსახურში ხართ, დაბლოკეთ ელ. ფოსტაზე ან სოციალურ მედიაში წვდომა (უმჯობესია ცოტა ხნით საერთოდ გამორთოთ ინტერნეტი). თუ სახლიდან მუშაობთ, გამორთეთ ტელევიზორი და გააფრთხილეთ ახლობლები, რომ არ შეწუხდნენ გარკვეული დროის განმავლობაში (მაგალითად, სამი საათის განმავლობაში).
მე-4 წესი: ჩანაცვლების მექანიზმის ორგანიზება.სამუშაოდან შესვენებისთვის საჭიროა სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, მაშინ ინტერნეტში ჩატზე გადასვლა, წიგნების კითხვა ან ტელევიზორის ყურება არ ითვლება აქტივობის ცვლილებად. დასვენებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, წადით მაღაზიაში.
აქტივობის შეცვლა კარდინალური უნდა იყოს, ხოლო ნებისმიერი ნახევრად სასარგებლო სამუშაო უკეთესი იქნება, ვიდრე ფსევდოსასარგებლო.
წესი 5: იყავით პოზიტიური.დროულად შეუსრულებლობა იწვევს დანაშაულის განცდას და მის დასაძლევად დიდი ფსიქიკური და ემოციური ხარჯებია საჭირო. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დამარცხებულს უწოდოთ: თქვენ ეტაპობრივად უნდა ააწყოთ თქვენი ქმედებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიტუაციის შეცვლაში და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მოქმედება - ყოველ შემთხვევაში, სამუშაოების სიის შედგენით.
წესი 6: ოპტიმიზაცია მოახდინეთ სამუშაოების შესრულების თანმიმდევრობით.სიაში ყველაზე უსიამოვნო რამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ გააკეთოთ (ამ „ბაყაყების“ გადაყლაპვა ისე, რომ ისინი აღარ იკივლიან). შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყველაზე სასიამოვნო და საინტერესო საქმეებზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ ნაკლებად საინტერესოზე.
მე-7 წესი: დააწესეთ დროის ლიმიტები.მაგალითად, თუ დღისთვის ორი დავალება გაქვთ დაგეგმილი, მათ შესასრულებლად 2-3 საათი უნდა დაუთმოთ, შემდეგ კი რაიმე სასიამოვნო გაახაროთ. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი ყოველდღე. ამ მიდგომით თქვენ შეგიძლიათ დაშალოთ უზარმაზარი „სპილო“ წვრილმანებად – „ფორთოხლებად“ – და მუშაობა წარმატებით წავა წინ.
დამალული ბარიერები
ზოგჯერ ადამიანს აქვს გაჭიანურების გარკვეული პირადი მიზეზები, რაც ხელს უშლის მას მუშაობის დაწყებაში. მაგალითად, მას აკლია გარკვეული ცოდნა ან სჭირდება ვინმეს რჩევა. გაჭიანურების მიზეზებს შორის შეიძლება იყოს წარუმატებლობის შიში ან უბედურებაში მოხვედრის შიში. წარმატების შიშიც კი შეიძლება გახდეს მუხრუჭი - შიში იმისა, რომ დაიწყებენ უფრო რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანების მინდობას.
ყოველივე ზემოთქმული ეხება ნორმალურ და ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სერიოზული მოტივაცია, მაგრამ არ აქვთ ორგანიზებულობა, თვითდისციპლინა ან თავიანთი საქმეების დაგეგმვისა და განაწილების უნარი. მაგრამ საკუთარი თავის შეკავება და გადადება შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობის ან მძიმე დეპრესიის ნიშანი. ამ შემთხვევაში ადამიანს სჭირდება ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის დახმარება.
არსებობს ორი ტიპის ადამიანი. პირველი ტიპი: ადამიანი წარმატებულია, აღწევს ყველაფერს, რაც სურს, მისთვის საკმარისია 24 საათი. მეორე: პროკრასტინატორი. პირველი ტიპის ადამიანები, დიდი ალბათობით, აქ არასოდეს გამოიყურებიან, მათ აქვთ ბევრი მნიშვნელოვანი რამ, რაც მათ უშუალო მონაწილეობას მოითხოვს. და ეს სტატია მხოლოდ თქვენთვისაა, მეორე ტიპის წარმომადგენლებისთვის.
მე ვაჩქარებ აღვნიშნო, რომ პროკრასტინატორი სულაც არ არის სამარცხვინო, მეტიც, სხვადასხვა სიმძიმის პროკრასტინატორების აბსოლუტური უმრავლესობა.
თავად სიტყვა " გაჭიანურებაროგორც ვიკიპედია გვეუბნება, ლათინური ფესვები აქვს და ამჟამად ინგლისურად ნიშნავს „დაყოვნებას, გადადებას“. ამრიგად, „გაჭიანურება“ არის ტენდენცია მუდმივად გადადოს „მოგვიანებით“ უსიამოვნო აზრები და საქმეები. გარკვეულ დონემდე, გაჭიანურება ნორმაა (ყველამ ვიცით გავრცელებული ხუმრობა სამუშაოზე, რომელიც მგელი არ არის და ტყეში არ გავარდება), მაგრამ, ამ ზღვარზე გადასვლისას, გაჭიანურება სერიოზულ პრობლემად იქცევა. სიზარმაცესა და გაჭიანურებას ბევრი რამ აქვს საერთო, მაგრამ ისინი ერთი და იგივე არ არის. უფრო მეტიც, სიზარმაცე არის ერთ-ერთი იმ მრავალი კომპონენტიდან, რომელიც ქმნის გაჭიანურების ფენომენს.
მაშ ვინ არის ის, იდუმალი „გადამწყვეტი“?
უპირველეს ყოვლისა, ის იტანჯება, ვინც არ არის მიჩვეული დისციპლინას. სინამდვილეში, ვის უნდა კბილების გახეხვა გრაფიკით და მკაცრად ივარჯიშო 6:30-დან 6:45-მდე? ვინ არის რეალურად მზად ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად გარკვეული დროის გარეშეც კი? მართალია, მხოლოდ ის, ვინც არ წაიკითხავს ამ სტატიას.
სხვათა შორის, სწორედ ამ სტატიის დაწერა იგეგმებოდა მინიმუმ ექვსი თვის წინ. და მთელი ეს დრო არ გამოქვეყნებულა მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ სტატიის ავტორს გაჭიანურების პრობლემა აქვს. ძნელია, იცი, წაღება და დაწერა, მაგრამ თუ არ გამოდგება? რა მოხდება, თუ რამე გამომრჩა? მაგრამ რა მოხდება, თუ…? აჰ... კარგი, არ იწვის, მართლა. მირჩევნია წავიდე და ჩაი დავლიო.
და ეს არის გადადების მთელი აზრი.
რას აკეთებს პროკრასტინატორი, როცა დღის წესრიგში აქვს რაღაცეები და აცნობიერებს მათ მნიშვნელობას და მათი დასრულების აუცილებლობას? ის, ყველაზე ხშირად, გაფანტულია და გართობა, ბოლო მომენტამდე ცდილობს არ შეამჩნიოს ეს უსიამოვნო გრძნობა ყველა გაგებით, რომ დრო იწურება და ჯერ არაფერი გაკეთებულა. ადამიანი იწყებს ყურადღების გაფანტვას და შურისძიებით გართობას, მხოლოდ იმისთვის, რომ დაივიწყოს დამთრგუნველი შედეგები იმისა, რომ არ გააკეთოს ყველაფერი, რისი გაკეთებაც საჭიროა.
ნამდვილი პროკრასტინატორი არასოდეს ჩქარობს საქმის კეთებას. ყოველთვის იქნება 1000 და 1 მიზეზი, თუ რატომ დაელოდება მთელი მსოფლიო. ადრე თუ გვიან, განსაკუთრებით უგულებელყოფილ შემთხვევებში, რთული ხდება არა მხოლოდ დაწყებულის დასრულება, არამედ ახლის დაწყება მაინც. მაშინვე ჩნდება შიში, რომ დაუმთავრებელი საქმეების მთას კიდევ ერთი რამ დაემატოს, რაც მხოლოდ შეაწუხებს მის არსებობას.
მაშინაც კი, თუ მაპროვოცირებელმა საკუთარ თავში აღმოაჩინა ძალის ნარჩენები, რათა დაასრულოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ან განსაკუთრებით გრძელვადიანი საქმე, მისი დასრულების ფაქტი მხოლოდ ყოფილ მორალურ კმაყოფილებას არ მოაქვს. მიზეზი ისაა, რომ საქმეების დარჩენილი გროვა არსად წასულა და ასეთი გაჭირვებით დასრულებული ერთი პროექტი უმოწყალოდ გვახსენებს, რომ წინ ჯერ კიდევ არის საქმეების გრძელი სია, რომლის თითოეული ელემენტი არანაკლებ, თუ მეტ ძალისხმევას მოითხოვს.
სხვათა შორის, კარგი იქნებოდა ამ სიის არსებობა. ყველაზე ხშირად, პროკრასტინატორს არ აქვს ეს სია, გულუბრყვილოდ თვლის, რომ მთელი მისი მრავალი დაუმთავრებელი საქმე მის თავში ჯდება. ერთადერთი, რასაც ეს ყველაფერი მის თავში აკეთებს, არის ის, რომ შემოაქვს „დაბნეულობა და მერყეობა“, არ აძლევენ კონცენტრირების საშუალებას, აშინებენ მას მათი რაოდენობით, რომელიც ხშირად „შიგნიდან“ უფრო დიდი ჩანს, ვიდრე სინამდვილეშია.
აქედან გამომდინარე, აქედან გამომდინარეობს დასკვნა მათთვის, ვინც გადაწყვიტა მეორე ტიპის ადამიანებიდან პირველზე გადასვლა:
წესი ნომერი 1: შეადგინეთ უკვე დაგროვილი შემთხვევების დანომრილი სია.
ასეთი სიის შედგენის შემდეგ, მცირე პოზიტიური განმტკიცება მოჰყვება: თითქმის ყველა ადამიანს თავში ეს სია გაცილებით ვრცელი ჰქონდა, ვიდრე ქაღალდზეა. და ეს ნიშნავს, რომ იმდენი საქმე არ არის გასაკეთებელი, როგორც ჩანდა. ასასვლელი მთა არც ისე მაღალია. "უგულებელყოფილი" პროკრასტინატორისთვის ეს კარგი ნიშანი და გარკვეული შვებაა.
მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ ამ წესების შესრულებაც საქმეა და ისიც იმავე გროვაში ჩავარდება, თუ დაუყონებლივ არ დაიწყებ მის განხორციელებას, სანამ ჯერ არ მოგსვლიათ ჩაის დასალევად წასვლა. თუ თქვენ გაქვთ დრო ამ სტატიის წასაკითხად, მაშინ გექნებათ დრო, რომ გააკეთოთ დახარისხებული დანომრილი სია. ამიტომ:
წესი #2: შეადგინეთ ეს სია ახლავე.
ამ შემთხვევაში, ეს არ იქნება სასიამოვნო ბონუსების გარეშე. ფაქტია, რომ ყოველ ჯერზე, როცა აჭიანურებელი ასრულებს დავალებას, თუნდაც ყველაზე პატარა და თუნდაც უმნიშვნელოვანეს, ის აცნობიერებს, რომ მას შეეძლო ამის გაკეთება, რომ რაღაცის ღირსია, რომ შეუძლია, როცა სურს. დროდადრო, ეს ნდობა გაძლიერდება. და დადგება დღე, როცა მცირე საქმის შემდეგ ამოქმედდება დიდი საქმეები, რომელთა ლოგიკურ დასკვნამდე მიყვანას ადამიანი (აღარ გაჭიანურებული) შეძლებს. გსურთ განიცადოთ ცოტა მხიარული გრძნობა, რომ უფრო ახლოს ხართ თქვენი პრობლემის მოგვარებასთან? შემდეგ დაიცავით წესი #2.
სამუშაოების სიის შედგენისთანავე, მკაცრად რეკომენდებულია პრიორიტეტების გადაწყვეტა. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია თითოეული ცალკეული ნივთის მნიშვნელობის, აქტუალობისა და აუცილებლობის გადახედვა. დაინახავთ, თუ ამ ამოცანას მთელი სერიოზულობით მიუდგებით, მაშინ თქვენი „მთა“ ბორცვს უფრო დაემსგავსება, ვიდრე ევერესტს. და ეს კიდევ ერთხელ შემატებს ენთუზიაზმს.
წესი #3: დაალაგეთ პრიორიტეტები (მნიშვნელოვნება, აქტუალობა), დაალაგეთ საგნები პრიორიტეტის მიხედვით. ამოიღეთ სიიდან ის საგნები, რომლებმაც უკვე დაკარგეს აქტუალობა ან არასდროს ყოფილა მნიშვნელოვანი.
სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას გზაზე. ადამიანს სჩვევია სჯეროდეს, რომ მისი ყველა საქმე მნიშვნელოვანია და მათ გარეშე არ შეუძლია. ფაქტობრივად, ტყუილად არ ატარებდა მათ სულ თავში, რათა შემდეგ ასე აეღო და, ვთქვათ, ნახევარი გადააგდო. რა თქმა უნდა, უშედეგოდ. ის ეცვა ისინი იმიტომ ისინი მისთვის მნიშვნელოვანი ჩანდნენმაგრამ დადგა დრო მათი გადახედვისა და ამ დიდი მნიშვნელობის კრიტიკულად შეხედვისა.
აქ არის მარტივი ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ. მოკლედ, ამ ტესტს მოვიხსენიებ, როგორც „სასურველობის კრიტერიუმს“. აიღეთ თითოეული ნივთი და თქვით ხმამაღლა "Მე მინდა…"და ელიფსის ნაცვლად ჩაანაცვლეთ საქმის ფორმულირება, რომელიც იქ ჩამოთვალეთ. თუ მოულოდნელად აღმოჩნდება, რომ არ გინდა, მაგრამ, მაგალითად, უნდა, მაშინ ეს ბიზნესი არ მოგწონს და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ამოიღოთ იგი ამ სიიდან შორს. თუ გეშინიათ იმ საქმეების განშორების, რაც ვინმეს უნდა გაუკეთო, მაგრამ თავად არ გინდათ, მაშინ შექმენით ცალკე სია სპეციალურად მათთვის. თქვენ ნახავთ, რომ ამ სტატიის ბოლოს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადააგდოთ იგი. მაგრამ ამასობაში მაინც გააკეთე, ეს სავარჯიშო ასევე დიდად დაგეხმარება პროკრასტინატორიდან წარმატებულ ადამიანად გადაქცევის გზაზე და ასევე გაძლევს შეუდარებელ განცდას „მხრებიდან მთა“, როცა ამას აგდებ. სია.
სასურველობის კრიტერიუმის დაკმაყოფილების მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ფაქტია, რომ რელიგიური, ფილოსოფიური და სხვა ფილოსოფიური შეხედულებების მიუხედავად, იმედი მაქვს, რომ თითოეული თქვენგანი აფასებს თქვენი ცხოვრების დროს. ამ კრიტერიუმის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების დრო მხოლოდ იმ საქმეებისთვის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურთ. ეს ყველაფერი გაკეთდება არა იმდენად შედეგის გულისთვის, არამედ თავად პროცესისთვის. და ეს ნიშნავს, რომ მათ უკან გატარებული დრო შეუმჩნევლად გაფრინდება, მაგრამ ეს არანაკლებ სასიამოვნოა. ასეთი საქმეები სულაც არ არის საქმე, არამედ ბუნებრივი დასვენება.
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ გირჩევთ დატოვოთ მხოლოდ რამდენიმე უაზრო რამ, მაგრამ როგორ იცხოვროთ შემდეგ? როგორ ვჭამოთ? როგორ ვიმუშაოთ, საბოლოოდ? რამდენ თქვენგანს, ავტორს, გინახავთ ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ მუშაობა? და შენ უნდა იცხოვრო!
რა თქმა უნდა აუცილებელია. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რატომ. ჩნდება საუკუნოვანი კითხვა: "ვცხოვრობთ იმისთვის, რომ ვჭამოთ თუ ვჭამთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ?" იგივე ყველა სხვა სფეროში. ვცხოვრობთ იმისთვის, რომ ვიმუშაოთ თუ ვმუშაობთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ?
ზიხარ და კითხულობ ამ სტატიას და სამზარეულოში გაურეცხავი ჭურჭლის მთა გელოდება? ან, სამსახურში, იმის ნაცვლად, რომ შეასრულოთ თქვენი მოვალეობები, „გაისეირნოთ“ საიტებზე რაიმე საინტერესოს მოსაძებნად? არა, რა თქმა უნდა, ძალიან მოხარული ვართ, რომ დრო დაუთმეთ კლეოს მონახულებას. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად! მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად გადადებთ საგნების კატეგორიიდან „აუცილებელს“ მოგვიანებით, თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ ვერ შეძლებთ შეასრულოთ ის, რაც იყო დაგეგმილი დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში, არამედ განიცადეთ დანაშაულის დამთრგუნველი გრძნობა გაყვანის შეუძლებლობის გამო. თავს ერთად.
ფსიქოლოგიაში ამ ფენომენს ე.წ გაჭიანურება. და ჩვენ ვსაუბრობთ გაჭიანურების ტენდენციაზე არა მხოლოდ უსიამოვნო საქმეები, მაგრამ ასევე აზრები. იცნობთ პირობას, რომელსაც პირობითად შეიძლება ეწოდოს „ხვალ ვიფიქრებ ამაზე“? როცა რთული საკითხის მომენტალური გადაწყვეტის იდეაც კი იწვევს თითქმის ფიზიკურ დისკომფორტს? ასეთი გრძნობების გამო, ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს მომგებიან შესაძლებლობებს, ნებას რთავს მოვლენებს თავის კურსს მიჰყვეს, როცა ამის გაკეთება შეუძლებელია.
ეს მდგომარეობა თითქმის ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობია და გარკვეულწილად ნორმადაც კი შეიძლება ჩაითვალოს. თუმცა, მხოლოდ მანამ, სანამ ადამიანი არ დაიწყებს გაჭიანურებას მნიშვნელოვანი საგნებით და არა პირიქით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საშუალო პროკრასტინატორი ორჯერ მეტ დროს უთმობს სამუშაოს, ვიდრე მის წინ „რხევას“. და, როგორც წესი, თუ არაფერი კეთდება, წლების განმავლობაში ის მხოლოდ უარესდება.
4 გაჭიანურების მიზეზი
1. საქმეების მოგვიანებით გადადების მთავარ მიზეზად ექსპერტები შფოთვასთან ბრძოლას უწოდებენ. თუ ადამიანს არ სურს დავალების შესრულება, მიაჩნია, რომ რთულია და არ გამოუვა, ან არავის სჭირდება, მაშინ უნებურად ცდილობს თავი აარიდოს წარუმატებლობის შიშით გამოწვეულ დაძაბულობას. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში, გაჭიანურება გამოწვეულია პიროვნების საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობით, უარყოფითი გამოცდილებით და დაბალი თვითშეფასებით.
2. ზოგიერთი ადამიანი მიზანმიმართულად (თუმცა არა მთლად შეგნებულად) „კუდს უჭერს კატას“, რადგან ისინი უბრალოდ ვერ მუშაობენ ეფექტურად იმ პირობებში, როცა ყველაფერი მშვიდია. მაგრამ ვადების დაწვა მათ ენერგიის უზარმაზარ მოზღვავებას აძლევს - ადრენალინი, რომელიც წარმოიქმნება იმის გაგებით, რომ ბოლო ვადა იყო გუშინ, სცილდება მასშტაბებს და სასწაულებს ახდენს: ხანდახან აჭიანურებელი ასრულებს მოვალეობებს სხვებზე უკეთ. თუმცა, ეს მიდგომა არ შეიძლება ჩაითვალოს წარმატებულად და არ არის შესაფერისი კარიერის შესაქმნელად.
3. არსებობს თეორია, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად გადადებენ რთულ საქმეებს მოგვიანებით, უბრალოდ ეშინიათ გახდნენ წარმატებული. მათ არ სურთ გამოაცხადონ თავი ქმედუნარიან თანამშრომლებად, არ უნდათ გამოირჩეოდნენ ბრბოდან. მათთვის უფრო მოსახერხებელია „საშუალო გლეხების“ პოზიციის დაკავება. აქედან გამომდინარეობს სურვილი არა "ლოკომოტივის წინ გაიქცე", არამედ სადღაც მის კუდში კვალს.
4. გაჭიანურებას სხვა ახსნა აქვს – ბიოლოგიური: ის ჩნდება ან იმედგაცრუების შედეგად, ან ორ ურთიერთგამომრიცხავ ამოცანას შორის დაპირისპირების დროს. ეს დეტალურად არის განხილული გადაცემის ერთ-ერთ ეპიზოდში "ყველაფერი ცხოველს ჰგავს".
რა იწვევს გაჭიანურებას
პროკრასტინატორებისთვის მთავარი საფრთხე დანაშაულის გრძნობაა, რომელიც აუცილებლად ჩნდება მაშინ, როცა ადამიანები აცნობიერებენ, რომ კიდევ ერთხელ ვერ აკონტროლებენ საკუთარ ყურადღებას. ამ ფონზე შეიძლება განვითარდეს სტრესული მდგომარეობა, რამაც გამოიწვიოს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკური დაავადებებიც. ეს უკანასკნელი ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანს სურს ყველაფერი გააკეთოს ბოლო მომენტში (ხშირად ღამით), ხოლო იგნორირებას უკეთებს ჯანსაღი საკვების რეგულარულად ჭამის და საკმარისი ძილის აუცილებლობას.
გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც რეგულარულად გადადებს პასუხისმგებლობებს მოგვიანებით, საკმაოდ გონივრულად იწვევს ახლო ადამიანებისა და კოლეგების უკმაყოფილებას. სხვები თვლიან, რომ პროკრასტინატორის ნდობა არ შეიძლება მნიშვნელოვანი საკითხებისა და ძირითადი საკითხების გადაჭრაში. შედეგად ჩნდება კონფლიქტები და გაუგებრობები.
გაჭიანურებასთან გამკლავების გზები
1. მიზეზების გაგება.შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გადადებთ ერთსა და იმავეს შესაშური მუდმივობით. შესაძლოა, უბრალოდ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო და ყველაფერი, რაც მასთან არის დაკავშირებული, სასოწარკვეთილებაში გაყენებთ. შესაძლოა მეამბოხე სული გქონდეთ, რომელიც მოზარდობის ასაკიდან და მშობლების წინააღმდეგი იყო. შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, თქვენი ამოცანაა გაიგოთ რა გიშლით ხელს. ეს ნამდვილად იქნება პრობლემის მოგვარებისკენ გადადგმული ნაბიჯი.
2. შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა.ამ მეთოდით დაგჭირდებათ შეგროვება. ყურადღებით გაანალიზეთ რა უნდა გააკეთოთ დღეს და რა შეიძლება გადადოთ ხვალისთვის. და განაგრძეთ გეგმის პუნქტების განხორციელება თითქმის ავტომატურად: მათ გაართვეს თავი ერთ რამეს, გადაკვეთეს, დაისვენეს ათი წუთი და გადავიდნენ შემდეგზე. თავიდან ადვილი არ იქნება, მოგინდებათ სოციალური ქსელებით, კოლეგებთან და მეგობრებთან საუბარმა და სხვა „გადამწყვეტის ცდუნებებმა“ გაფანტოთ. მაგრამ მოტივაციისთვის, წარმოიდგინეთ, რამხელა გართობა შეგიძლიათ, როდესაც გადაკვეთთ დღევანდელი გეგმის ყველა პუნქტს. და დანაშაულის დიდი გრძნობის გარეშე.
ბევრი ადამიანი აჭიანურებს გარკვეულ პასუხისმგებლობას შეცდომის დაშვების შიშით.
3. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების.ბევრი ადამიანი აჭიანურებს გარკვეულ პასუხისმგებლობას შეცდომის დაშვების შიშით. მაგრამ ტყუილად არ ამბობენ, რომ მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. რამდენჯერმე რომ ჩაეყარა მუწუკი, ადამიანმა გაიგოს რომელი გზით წავიდეს და რომელი გვერდის ავლით. მცდელობა წარმატების უტყუარი გზაა. ამიტომ, თუ ახლა მოგეჩვენებათ, რომ თქვენი იდეა განწირულია წარუმატებლობისთვის, არ დანებდეთ, არ დააყოვნოთ მისი განხორციელება - სცადეთ და შემდეგ ჯერზე გეცოდინებათ რისი გეშინოდეთ და რისი არა.
4. იპოვეთ მოტივაცია.ყოველი რასაც აკეთებ რაღაცისთვისაა. იმისათვის, რომ არ გააბრაზოთ უფროსობა, დაამტკიცოთ საკუთარი თავი, რომ გქონდეთ ფული სესხის დასაფარად, მეგობრის დასახმარებლად ან თქვენი სახლის მყუდრო და სისუფთავის შესანარჩუნებლად. ყველაფერს აქვს მიზეზი. თქვენ უბრალოდ უნდა გადააქციოთ ისინი მოტივაციად.
მაგალითად, ჩამოაყალიბეთ დეპრესიული ფრაზა „თუ ამას არ გავაკეთებ, ბოსი მომკლავს“, როგორც „მე ვუყურებ უფროსს თვალებში, როგორც აღმასრულებელ თანამშრომელს, რომელსაც შეიძლება დაეყრდნო“. იმის ნაცვლად, რომ ”ჭურჭელი უნდა დაიბანოთ, თორემ მალე საჭმელი აღარაფერი იქნება”, თქვით საკუთარ თავს, ”სამზარეულო გახდება სუფთა და კომფორტული და გაწმენდის შემდეგ მე შევძლებ გემრიელი ჩაის დალევას”. პოზიტიური დამოკიდებულება ყოველთვის უფრო ძლიერია, ვიდრე უარყოფითი.
123RF/Dean Drobot
მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, მაგრამ განასხვავეთ დასვენება რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთების ბანალური სურვილისგან. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია – პირველ შემთხვევაში პროცესით ისიამოვნებთ, მეორეში კი წამითაც ვერ მოდუნდებით. გსურთ მუდმივად იცხოვროთ დაძაბულობაში?
როგორ უმკლავდებით გაჭიანურებას?
ხმის მიცემა
გადადება ჩვეულებრივი მოვლენაა. ხშირად გვესმის ფრაზა: ორშაბათიდან ავიღებ..
ბევრისთვის ნაცნობია ნივთების გამუდმებით მოგვიანებით გადადების ჩვევა. მაგრამ ცოტა ადამიანი მას სერიოზულად აღიქვამს. და მართლაც, წლიური ანგარიშის ნაცვლად დალეული კიდევ ერთი ფინჯანი ყავა აზარალებს ვინმეს, ან დიალოგი ძველ მეგობართან ინტერნეტში, რომელიც იმართება იმ დროს, როცა უნდა შემუშავდეს ანგარიში გამოსვლისთვის. რა თქმა უნდა არა, საკუთარი თავის გარდა.
და მაინც, ვინ თქვა, რომ მე უაზროდ ვამოწმებ ფოსტას, ფინანსური დოკუმენტების შემოწმების ნაცვლად? ველოდები მნიშვნელოვან წერილს... და აქ ფანტაზიის ფრენას საზღვარი არ აქვს. დიახ, ვინმესგან, მხოლოდ იმისთვის, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
ეს ქცევა გრძელდება დღედაღამ, კვირამდე. და ყველაზე საშიში ის არის, რომ ეს ხდება ადამიანის ნორმალურ მდგომარეობად.
მეცნიერული მიდგომა
ნივთების მოგვიანებით გადადების ფენომენს მეცნიერული სახელი აქვს - გაჭიანურება. იგი საკმაოდ დიდი ხნის წინ გამოიგონეს და თუ სიტყვასიტყვით ითარგმნება, ორი სიტყვისგან შედგება: ხვალინდელი დღის ნაცვლად.
ეს პარადოქსია, მაგრამ ძველ რომში გაჭიანურება კურთხევა იყო და ადამიანი, რომელიც არ ჩქარობდა გადაწყვეტილების მიღებას, ბრძენი იყო. იაპონიაში ახლაც დიდი დაგვიანებით ხდება გადაწყვეტილების მიღება, მაგრამ აქ მენტალიტეტი თამაშობს და არა გადადების ჩვევა.
თუმცა, ჩვენს დროში ხანგრძლივმა მსჯელობამ შეიძლება დაპირება მომგებიანი შეთავაზების ან ზოგადად ფულის დაკარგვას. ამიტომ, ადამიანი, რომელიც საქმეს მოგვიანებით გადადებს, ემუქრება უმუშევრობის გარეშე დარჩენის, ან მუდმივად დაჭერის როლში ყოფნის რისკი.
სხვადასხვა ქვეყნის ფსიქოლოგებმა ინტერესით შეისწავლეს ეს პრობლემა და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სიზარმაცე და გაჭიანურება ერთი და იგივე არ არის. მართლაც, ზარმაცი ადამიანისთვის აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი, ექნება თუ არა სამუშაოს დასრულება თუ არა, მაგრამ პროკრასტინატორისთვის ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ მცირე გაფრთხილებით, სამუშაო ცოტა მოგვიანებით შესრულდება.
კოგნიტური ფსიქოლოგია: როგორ ამოვიცნოთ ტყუილი პოლიგრაფიის გარეშე?
გაჭიანურებას რამდენიმე მიზეზი აქვს:
- უმოკლეს დროში მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებისას ადრენალინის აჩქარების არაცნობიერი სურვილი;
- აღზრდა ავტორიტარულ გარემოში, როცა საჭირო იყო ერთ-ერთი მშობლის ნების დამორჩილება;
- პერფექციონიზმი;
- საკუთარ თავში ეჭვი;
- შესაძლო პრობლემები კოლეგებთან სამსახურში.
ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში და, სავარაუდოდ, გამოცდილმა გაჭიანურებელმა შეძლოს პასუხის გაცემა, თუ რატომ დაიწყო რამის გადადება მოგვიანებით, მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი სიტუაციიდან. თქვენი საქმეების გადადება, თქვენ იწყებთ ცხოვრების მოგვიანებით გადადებას და ეს უკვე სერიოზულია.
გაჭიანურების მთავარი მიზეზი თავშია. ის ჩვენს ტვინშია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს სერიოზული ფსიქიკური აშლილობის არსებობას. არა. ყველაფერი მარტივია ბანალურობამდე. ტვინის ერთ-ერთი ნაწილი, ლიმბური პასუხისმგებელია ყავის დალევის, წიგნის წაკითხვის, სერიალის ყურების, სექსის სურვილზე. და თუ ლიმბურ ნაწილში ეს სურვილები ყოველ წუთს იბადება და ასევე ყოველ წუთს ავიწყდება, მაშინ ტვინის მეორე ნაწილში, პერფორალურ ნაწილში, არის მოქმედებების მოთხოვნილება, რომლებიც დაკავშირებულია დაგეგმვასთან.
ასე რომ, მათთვის, ვისაც სურს დასრულების გადადება, ლიმბური ნაწილი დომინანტურ მდგომარეობაშია. და ეს დომინირება ხდება დაღლილობის გამო. დაგროვილი თუ მყისიერი, არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია, ტვინი დაიღალოს და გამარჯვებულის, ანუ ლიმბურ ნაწილს დაემორჩილოს. და თქვენ უკვე წერთ სხვა მესიჯს თქვენს შეყვარებულს ან ადუღებთ მეხუთე ჩაის პაკეტს.
პრობლემა ნაპოვნია, რა არის შემდეგი?
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ყველა თქვენი უბედურების პრობლემა მოგვიანებით გადაიდო და თქვენ უნდა ებრძოლოთ ამას. მაგრამ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ისწავლოთ, არ არსებობს ადვილი გზა, რომ შეწყვიტოთ რამე მოგვიანებით. მართალია, შეგიძლიათ სცადოთ გადადგომის წერილის დაწერა, მაგრამ ეს არ არის ჩვენი საქმე. ამიტომ მოემზადეთ საბრძოლველად. ბრძოლა უძლიერეს მტერთან. Ჩემს თავთან.
ბაბუის დღე: როგორ გააკეთოთ საჩუქარი და რა არის საუკეთესო მისაცემად
თუ საქმე უკვე ზედმეტად უგულებელყოფილია, მაშინ გაჭიანურებასთან ბრძოლა შეიძლება ჯგუფურად განხორციელდეს, მაგრამ ამისთვის საჭიროა ფსიქოლოგის მომსახურეობა. უმჯობესია დაიწყოთ ინდივიდუალური მეთოდით, იქნებ თქვენ თავად გაუმკლავდეთ მას.
არსებობს რამდენიმე საინტერესო ტექნიკა. დავიწყოთ უმარტივესით.
დავსვი კითხვა, რატომ გადავდო ყველაფერი მოგვიანებით, შეეცადე გაიგო, მაგრამ რა არის ეს? მთელი ჩემი ცხოვრება? ან მისი ზოგიერთი გამოვლინება?
სავარაუდოდ, პასუხი მეორე იქნება. და ეს ძირითადად სამუშაოზეა. მოდი ვნახოთ, რა უბიძგებს თანამშრომელს, აკეთოს ზედმეტი აქტივობები სამუშაო საათებში. ჩვეულებრივ, ეს არის შემთხვევები ან ამოცანები, რომლებიც პირობითად იყოფა:
- იწვევს გაურკვევლობას, რომ ისინი შეიძლება დასრულდეს;
- ამაზრზენი;
- იწვევს დაბნეულობის განცდას, საიდან დავიწყოთ, ყველა ერთი და იგივე ტიპის.
ამ შემთხვევაში, შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაჭიანურება:
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ან საქმე წარმოუდგენლად რთული გეჩვენებათ, დაყავით იგი რამდენიმე ეტაპად. და თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე საინტერესო. როდესაც სამუშაოს ნახევარზე მეტი შესრულებულია, თქვენ იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას, რადგან ახლა დავალება შემცირებულია;
- თქვენთვის ამაზრზენი ან უინტერესო სამუშაოს შემთხვევაში, დღის გეგმები უნდა შეადგინოთ და საკუთარ თავში შრომისმოყვარეობის გამომუშავება სცადოთ. ზოგადად, როგორც უკვე ითქვა, მოგიწევს საკუთარ თავთან ბრძოლა;
- ისე, როდესაც საქმე ეხება იმავე ტიპის სამუშაოს, მონეტაზე უკეთესი არაფერია. სად უნდა დაიწყოს? თავები თუ კუდები პრობლემას მოაგვარებს.
გამოცდილი დაგვიანებული
თუ საქმე არა მხოლოდ სამსახურშია, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც, აუცილებელია მივმართოთ პატარა ხრიკებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის მობილიზება, რათა მოგვიანებით საქმეების გადადების ცუდი ჩვევა დატოვონ.
პირველ რიგში, შეადგინეთ თქვენი ღირსებების 15-დან 25-მდე სია, ეს დაგეხმარებათ დაიჯეროთ საკუთარი თავის და გაააქტიუროთ თქვენი გონება შემდგომი მუშაობისთვის.
რეალტორი - უმუშევრობის ალტერნატივა!
შემდეგი, თქვენ უნდა შეამციროთ სამიზნე. კერძოდ, აზრი არ აქვს სწრაფვას გახდე ყველაზე ჭკვიანი ან ყველაზე პასუხისმგებელი. ეს ფორმულირებები ძალიან ბუნდოვანი და გამარტივებულია. დაარღვიე სურვილი გახდე ყველაზე ჭკვიანი რამდენიმე ქვეპუნქტად.
Მაგალითად:
- უნივერსიტეტში წასვლა;
- დაასრულეთ პირველი კურსი 4,5 ქულით;
- წაიკითხეთ 15 წიგნი;
- დაიცვა დისერტაცია.
თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გადადება მოგვიანებით მარტივი კითხვით, რა ვქნა ამ მომენტში. თუ საათებს ატარებთ ინტერნეტში, უპასუხეთ.
პასუხმა უნდა გაგრძნობინოს უხერხულობა საკუთარი თავის წინაშე, ზეგავლენა მოახდინოს ქვეცნობიერზე, ეს ააქტიურებს მუშაკს და ხელს უწყობს ზედმეტი გართობის შეწყვეტას.
და, ალბათ, ყველაზე ეფექტური გზა ყველაფრის გვიან გადადების შესაჩერებლად არის გამაღიზიანებელებთან კომუნიკაციის შეზღუდვა. ანუ თუ სამუშაო დროის მთავარი შთამნთქმელი ინტერნეტია, უმოწყალოდ გამორთე.
ჩაი, ჟურნალები, ელექტრონული გაჯეტები - ამოიღეთ ხილვადობის ზონიდან და კიდევ უკეთესი მიღწევის ზონიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თუ არ არის ყურადღების გაფანტვა, მაშინ უფრო ადვილია მუშაობა.
ბოლო აბზაცში ყველაზე რთულია საკუთარი თავის გადალახვა და დარწმუნება, რომ სხვა გზა არ არის. მეთოდი მოწევასთან ბრძოლის მსგავსია. თავიდან ძალიან რთულია და გინდა, ერთი თვალით მაინც შეხედო სოციალურ ქსელში არსებულ არხს, მაგრამ დროთა განმავლობაში საქმით შეიწოვება და დაივიწყებ, რომ ადრე არაგონივრულად იყენებდი დროს.
არასოდეს გადადოთ არაფერი მოგვიანებით, ახლა არის ყველაფრის გაკეთების დრო, რადგან ხვალ შეიძლება ძალიან გვიანი იყოს. ეს სიტყვები უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების დევიზი!
და ბოლოს, სასარგებლო ვიდეო
