आत्मविश्वासपूर्ण वर्तनाच्या निर्मितीसाठी व्यायाम. प्रशिक्षण "स्वतःवर विश्वास ठेवा"
उल्यानोवा नताल्या विक्टोरोव्हना
एमओयू माध्यमिक शाळा क्रमांक 3, रादुझनी, खांटी-मानसिस्क जिल्हा
शैक्षणिक मानसशास्त्रज्ञ
आत्मविश्वास प्रशिक्षण.
धडा 1
आत्मविश्वास विकसित करणे यापासून सुरू होते
भय नावाच्या राक्षसाचा नाश करणे;
हा राक्षस माणसाच्या खांद्यावर बसला आहे आणि
त्याला कुजबुजतो: "तुम्ही हे करू शकत नाही ..."
N. हिल. यशाचा नियम
लक्ष्य: तुमची सामर्थ्ये शोधण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, सार्वजनिक बोलण्याच्या परिस्थितीत आत्मविश्वासपूर्ण वर्तन प्रशिक्षित करणे.
उपकरणे :
1. टेप रेकॉर्डर.
शांत संगीताचे रेकॉर्डिंग (निसर्गाचे आवाज).
प्लँक्स फॉरमॅट A 4.
रंगीत क्रेयॉन, रंगीत पेन्सिल.
कागदाची पत्रके A 4.
अपूर्ण वाक्ये असलेली कार्डे.
धावण्याची वेळ: 90 मिनिटे.
वय: 13-15 वर्षे (वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक परिषदेचे सहभागी).
धडा प्रगती
प्रशिक्षणात सहभागी झालेल्यांना शुभेच्छा. नियोजित कार्याच्या उद्दिष्टांबद्दल संदेश. गटात काम करण्यासाठी नियमांचा विकास.
मिनी व्याख्यान.
आत्मविश्वासपूर्ण वर्तन ही एक सामूहिक संकल्पना आहे ज्यामध्ये विविध राज्यांचा समावेश आहे. ते:
ध्येय-केंद्रित: एक आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती त्याच्या ध्येयांचे अचूकपणे प्रतिनिधित्व करते आणि त्याच्या स्वत: च्या कृती अशा प्रकारे तयार करते की ते त्याला इच्छित उद्दिष्टांच्या जवळ जाण्याची परवानगी देतात. तथापि, ते असावे: वास्तववादी, विशिष्ट आणि सकारात्मक;
उदयोन्मुख अडथळ्यांवर मात करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे, आणि ते अनुभवण्यावर नाही: एक आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती त्याच्या संवादाची शैली बदलण्यास सक्षम आहे, तो कोणत्या संवादकांशी संपर्क साधतो आणि कोणत्या परिस्थितीत हे घडते यावर अवलंबून असते.
लवचिक, वेगाने बदलणार्‍या वातावरणास पुरेसा प्रतिसाद सूचित करते;
समाजाभिमुख - इतरांशी विधायक संबंध निर्माण करण्याच्या उद्देशाने: चळवळ "लोकांच्या दिशेने." अशी व्यक्ती विश्वास, परस्पर समंजसपणा आणि सहकार्यावर आधारित इतरांशी सुसंवादी संबंध प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करते.
अनियंत्रित नियमनाच्या अनियंत्रिततेच्या शक्यतेसह उत्स्फूर्तता एकत्र करणे, उदा. अशी व्यक्ती सतत त्याच्या भावना आणि भावना दडपण्याचा प्रयत्न करत नाही, स्वतःला त्या उघडपणे व्यक्त करू देते. पण गरज पडली तर तो त्यांना ताब्यात घ्यायला तयार आहे;
चिकाटीने, परंतु आक्रमक बनत नाही: एखादी व्यक्ती आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करते, परंतु हे शक्य असल्यास, इतर लोकांच्या हितसंबंधांना हानी पोहोचवू शकत नाही, परंतु त्याच्या हितांचे रक्षण करण्यास तयार आहे आणि केवळ संघर्षात जाण्यासाठी तयार आहे. वस्तुनिष्ठ कारणे. त्याच्यासाठी तत्त्वानुसार न जाता, संघर्ष लवचिकपणे सोडवणे श्रेयस्कर आहे.
सर्जनशील: आत्मविश्वासपूर्ण वागणूक दाखवणारी व्यक्ती कोणाशीही किंवा कशाशीही भांडण्यात ऊर्जा वाया घालवत नाही, तर त्याऐवजी त्याला जे योग्य वाटते ते तयार करते
अशा प्रकारे: "आत्मविश्वास म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची स्वतःची ध्येये, गरजा, इच्छा, दावे, स्वारस्ये, त्यांच्या वातावरणाशी संबंधित भावना पुढे ठेवण्याची आणि अंमलबजावणी करण्याची क्षमता म्हणून समजले जाते"
(स्टारशेनबॉम, 2006, पृ. 92).
आत्मविश्वास असलेल्या लोकांची वैशिष्ट्ये आहेत:
स्वातंत्र्य
स्वयंपूर्णता.
आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीची बाह्य चिन्हे:
शांत दिसते;
स्वत: ला सन्मानाने वाहून नेणे;
उघडा देखावा;
अगदी पवित्रा;
आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती हे करू शकते:
शांतपणे आपल्या स्थितीचे रक्षण करा;
शत्रुत्व किंवा स्व-संरक्षण न करता स्पष्टपणे बोला;
इतरांच्या हक्कांचे उल्लंघन न करता आपल्या हक्कांसाठी उभे रहा. हे थेट, खुले वर्तन आहे, इतरांचे नुकसान करण्याचा हेतू नाही.
व्यावहारिक भाग.
व्यायाम "माझ्या नंतर पुनरावृत्ती करा"
ओळखी, वार्मअप. व्यायाम आपल्याला सहभागींची नावे लक्षात ठेवण्याची परवानगी देतो.
सूचना:जो सहभागी व्यायाम सुरू करतो तो गटाला त्याचे नाव सांगतो आणि त्याच्यासोबत काही सोप्या हालचाली करतो. सर्व सहभागी त्याचे नाव आणि हालचाली पुन्हा करतात.
व्यायाम "वर्तुळात रेखाटणे."
व्यायामाचा मानसिक अर्थ.
सायकोफिजिकल तणाव काढून टाकणे, गट एकसंध.
सूचना:पांढर्‍या कागदाची एक शीट घ्या आणि पेन्सिलचा रंग निवडा जो तुम्हाला सर्वात आनंददायक आहे. सिग्नल ऐकताच (हात टाळ्या वाजवा), तुम्हाला हवे ते काढणे सुरू करा. कापसाने, आपली शीट पेन्सिलसह डावीकडील शेजाऱ्याकडे द्या, त्याने रेखाचित्र पूर्ण केले. नंतर पत्रक मालकाकडे परत येईपर्यंत वर्तुळात पुढे जा.
कदाचित तुमच्यापैकी एकाला तुमच्या रेखांकनात जोडायचे आहे, किंवा कदाचित त्यात काहीतरी बदलायचे आहे किंवा नवीन काढायचे आहे?
विश्लेषण :
1. जे घडले ते तुम्हाला आवडले?
3. इतर व्यक्तीच्या रेखांकनाच्या थीमचे समर्थन करणे कठीण होते का?
"मोकळेपणाने" व्यायाम करा
व्यायामाचा मानसिक अर्थ.
इतरांवरील गटाचा विश्वास मजबूत करणे, अंतर्गत तणाव, भीती दूर करणे, स्पष्टपणाची परिस्थिती निर्माण करणे.
साहित्य:अपूर्ण वाक्यांसह कार्ड.
सूचना:तुमच्या समोर कार्ड्सचा स्टॅक आहे. आता तुमच्यापैकी प्रत्येकजण बाहेर पडेल आणि प्रत्येकी एक कार्ड घेईल, ज्यावर एक अपूर्ण वाक्यांश लिहिलेला आहे. तुम्हाला ताबडतोब, संकोच न करता, वाक्यांश पूर्ण करणे आवश्यक आहे. शक्य तितके स्पष्ट आणि प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा. जर गट सदस्यांना सहभागींपैकी कोणत्याही व्यक्तीची निष्पक्षता वाटत असेल तर त्याला नवीन मजकुरासह दुसरे कार्ड घ्यावे लागेल आणि पुन्हा उत्तर द्यावे लागेल.
खरे सांगायचे तर, जेव्हा मी आगामी धड्याबद्दल विचार करतो...
खरे सांगायचे तर, जेव्हा मी धड्यांसाठी तयार होतो
खरे सांगायचे तर, मी घरी आल्यावर...
खरे सांगायचे तर, जेव्हा मी काळजीत असतो...
खरे सांगायचे तर मी वर्गात आल्यावर...
खरे सांगायचे तर, जेव्हा मी माझ्या पालकांशी बोलतो...
स्पष्टपणे सांगायचे तर, जेव्हा पालक शाळेत मीटिंगसाठी जमतात...
खरे सांगायचे तर, जेव्हा मी सार्वजनिक भाषणाची तयारी करत असतो...
खरे सांगायचे तर, जेव्हा मी हॉलमध्ये पाहतो आणि बरेच लोक पाहतो…
खरे सांगायचे तर, जेव्हा माझी कामगिरी संपली होती...
खरे सांगायचे तर, मी चुकलो...
विश्लेषण:
1. सुचवलेली वाक्ये पूर्ण करणे कठीण होते का?
2. तुम्ही तुमच्या सहकारी बँड सदस्यांबद्दल काही नवीन शिकलात का?
3. तुम्ही स्वतःबद्दल काहीतरी नवीन शिकलात का?
4. या क्षणी तुमच्या जीवनातील सर्वात महत्वाची उद्दिष्टे कोणती आहेत?
नाव पार्सिंग व्यायाम
व्यायामाचा मानसिक अर्थ.
स्वत:चे सादरीकरण करण्याची संधी उपलब्ध करून देणे.
साहित्य: A4 कागदाची पत्रके, रंगीत पेन्सिल.
सूचना:सहभागींना त्यांच्या नावाचे स्पेलिंग करण्यासाठी आणि त्यांचे वैशिष्ट्य दर्शविणाऱ्या या प्रत्येक अक्षरापासून सुरू होणारे शब्द निवडण्यासाठी आमंत्रित केले जाते. परावर्तनासाठी ४-५ मिनिटे दिली जातात. मग प्रत्येकजण त्याचे नाव आणि त्याने ज्या वैशिष्ट्यांसह येण्यास व्यवस्थापित केले त्याला कॉल करतो.
उदाहरणार्थ, "व्हिक्टोरिया" हे नाव कसे दिसू शकते ते येथे आहे:
ब - विनम्र
मी - मनोरंजक
के - सुंदर
टी - रहस्यमय
ओह - मोहक
आर. - भिन्न
मी - साधनसंपन्न
विश्लेषण:
वैशिष्ट्ये शोधणे कठीण होते का?
आपल्यासाठी अतिशय योग्य असलेली इतर वैशिष्ट्ये कोण जोडू इच्छितात, परंतु त्यांची नावे नावात जाणाऱ्या अक्षरांनी सुरू होत नाहीत?
व्यायाम "चांगले केले!"
व्यायामाचा मानसिक अर्थ.
तणावाच्या काळात आत्मविश्वासपूर्ण वर्तनाची निर्मिती.
सूचना:आपल्याला तत्त्वानुसार दोन गटांमध्ये विभागण्याची आवश्यकता आहे: बाह्य - अंतर्गत. अंतर्गत आणि बाह्य वर्तुळ तयार करा. बाह्य वर्तुळातील सहभागींना आतील भागातून भागीदार शोधणे आवश्यक आहे; एकमेकांच्या विरुद्ध उभे राहा आणि सिग्नलवर, तुमच्या यशाबद्दल बोला. जो ऐकतो तो आपली बोटे वाकवतो आणि जोडीदाराच्या प्रत्येक कामगिरीसाठी एक वाक्यांश उच्चारतो: “आणि तू महान आहेस! एकदा! आणि तू महान आहेस! दोन!" वगैरे. जर तुम्ही स्वतःबद्दल फक्त वाईट गोष्टींचा विचार करत असाल, तरीही धैर्याने स्वतःबद्दल फक्त चांगल्या गोष्टी सांगा.
हा व्यायाम करताना तुमच्यापैकी कोणाला लाज वाटत असेल किंवा असुरक्षित वाटत असेल तर स्वतःला सांगा: "मी स्वतःवर प्रेम करतो, मी अद्वितीय आणि एक प्रकारचा आहे!"
जेव्हा जेव्हा नकारात्मक मूल्यांकन तुमच्या मनात येते तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्हाला अजूनही नैसर्गिकरित्या विकसित आणि विकसित करणे आवश्यक आहे, तुम्ही अद्याप परिपूर्ण होऊ शकत नाही.
सिग्नलवर, आतील वर्तुळ जिथे आहे तिथेच राहते, तर बाह्य वर्तुळातील सदस्य एक पाऊल टाकतात आणि भागीदार बदलतात. खेळ चालू आहे.
विश्लेषण:
1. तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि स्वतःबद्दल किती चांगल्या गोष्टी आठवल्या?
2. तुम्ही कधी कधी स्वतःला म्हणता, "मी यात चांगला आहे?"
3. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराकडून काय शिकलात?
व्यायामाचा मानसिक अर्थ.
आपली सामर्थ्ये शोधण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, सार्वजनिक सादरीकरणाच्या परिस्थितीत आत्मविश्वासपूर्ण वर्तन प्रशिक्षित करणे.
साहित्य: A4 कागदाची पत्रके, पेन्सिल.
सूचना:बंद एलिट क्लबमध्ये स्वीकारले जाण्यासाठी सहभागींनी एक शिफारस तयार करणे आणि प्रदान करणे आवश्यक आहे. स्वतःसाठी अशी शिफारस तयार करा. हे आपले मुख्य फायदे, सामर्थ्य प्रतिबिंबित केले पाहिजे, स्वत: ला "एलिट क्लब" मध्ये राहण्यास पात्र आहे. नेमके कशाकडे लक्ष द्यायचे हे सहभागींनी ठरवायचे आहे, परंतु त्यांना आठवण करून दिली पाहिजे की ते वास्तविक असावे, काल्पनिक तथ्ये आणि सद्गुण नसावे.
विश्लेषण :
1. कोणती सादरीकरणे नेमके कशासाठी लक्षात ठेवली जातात?
2. जर एखाद्याला अडचणी येत असतील तर ते कशाशी जोडलेले आहेत, त्यावर मात कशी करता येईल?
"अमूर्त चित्रकला" व्यायाम
व्यायामाचा मानसिक अर्थ.
रेखाचित्रे तयार करण्याच्या टप्प्यावर, सहभागींची सर्जनशीलता प्रशिक्षित केली जाते, सादरीकरणाच्या टप्प्यावर - त्यांच्या कामाचे परिणाम लोकांसमोर सादर करण्याच्या परिस्थितीत आत्मविश्वासपूर्ण वागणूक.
साहित्य: पत्रके A4 कागद, रंगीत पेन्सिल.
सूचना:सहभागींना A4 पेपरची शीट मिळते. त्यांना पेन्सिल किंवा फील्ट-टिप पेन घेण्यास सांगितले जाते, त्यांचे डोळे बंद करा आणि ही शीट अशा प्रकारे रंगवा की त्यावर कोणतीही मोकळी जागा शिल्लक राहणार नाही, पेन्सिल सर्व कोपऱ्यात (1-2 मिनिटे) आहे. मग सहभागींना त्यांचे डोळे उघडण्यास सांगितले जाते, परिणामी स्क्रिबलकडे बारकाईने पहा, ते कसे दिसतात याचा विचार करा आणि त्यांना अशा प्रकारे काढा की एक अर्थपूर्ण प्रतिमा बाहेर येईल (6-10 मिनिटे). अंतिम टप्पा म्हणजे गटासमोर त्यांच्या कामाचे लेखकांचे सादरीकरण (प्रत्येक व्यक्तीसाठी 1 मिनिट).
विश्लेषण:
कोणती रेखाचित्रे लक्षात ठेवली जातात, सर्वात मनोरंजक वाटली, नक्की काय?
अशा कार्याचा यशस्वीपणे सामना करण्यासाठी कोणते मनोवैज्ञानिक गुण आवश्यक आहेत?
आयुष्यात हे गुण कुठे कामी येतील?
"ट्रॅकवर" व्यायाम करा - "आत्मविश्वासाचे वर्तुळ"
तुमच्यापासून अर्धा मीटर अंतरावर 60 सेंटीमीटर व्यासासह अदृश्य वर्तुळाची कल्पना करा.
या वर्तुळात या आणि जेव्हा तुम्ही "यशाच्या लाटेवर" होता तेव्हाचा महान काळ लक्षात ठेवा. या परिस्थितीत, आपल्या सर्व क्षमता जास्तीत जास्त प्रकट झाल्या. सर्व काही ठीक होते, नशीब तुमच्या सोबत होते.
या अवस्थेचे संपूर्ण दृश्य, श्रवण आणि किनेस्थेटिक चित्र विकसित करा. स्वतःसाठी चिन्हांकित करा आणि यशाच्या परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे जग कसे पाहता, ऐकता आणि अनुभवता हे लक्षात ठेवा. नेहमीप्रमाणे, तुमचा आवाज आत्मविश्वासपूर्ण वाटतो, तुमची मुद्रा किती स्थिर आणि अभिमानास्पद आहे. स्वतःची सर्वोत्तम कल्पना करा.
वर्तुळातून तटस्थ स्थितीकडे परत या. सर्कल ऑफ कॉन्फिडन्समधील कॉम्प्लेक्स लक्षात ठेवा. जेव्हा आपल्याला त्यांची आवश्यकता असेल तेव्हा हे कॉम्प्लेक्स आत्मविश्वास आणि शांततेची गुरुकिल्ली असेल.
जेव्हा एखादी विशेष परिस्थिती उद्भवते ज्यासाठी आत्मविश्वास आवश्यक असतो, तेव्हा आपले विचार या वर्तुळात प्रविष्ट करा. स्वतःच्या चित्रात पाऊल ठेवल्यासारखे.
आयवाय . नियंत्रकाद्वारे समापन टिप्पण्या. सारांश. उपस्थित सर्वांना शुभेच्छा. चर्चा. शिफारशी जारी करणे.
तुमच्या प्रेक्षकांकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पहा:
कल्पना करा की हे मागणी करणारे श्रोते नाहीत जे आता तुमच्या अहवालाचे मूल्यमापन करतील, तर तुमचे वर्गमित्र आहेत, ज्यांना लवकरच बोलावे लागेल, की ते तुमच्यासारखेच चिंताग्रस्त आहेत आणि तुम्हाला त्यांच्यापासून घाबरण्याचे कारण नाही.
कल्पना करा की हे तुमचे जुने मित्र आहेत ज्यांना तुम्ही दहा वर्षांपासून पाहिले नाही. त्याच वेळी, तुमच्या चेहऱ्यावर असे भाव असलेल्या श्रोत्यांकडे पहा, जसे की तुम्ही त्यांना आधी कुठे पाहिले असेल हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. श्रोते हे मैत्रीपूर्ण आणि किंचित वैयक्तिक अभिव्यक्ती म्हणून घेतील.
सर्व वेळ एकाच व्यक्तीशी बोला.
संपूर्ण श्रोत्यांमधून एक व्यक्ती निवडा आणि तुमचे भाषण त्याला समर्पित करा.
जेव्हा दुसरा कोणी तुम्हाला प्रश्न विचारतो तेव्हा त्यावर स्विच करा, परंतु कल्पना करा की तुम्ही दोघे अनौपचारिकपणे सुट्टीच्या वेळी बोलत आहात.
आणि अर्थातच सादरीकरणासाठी तयार असणे खूप महत्वाचे आहे (साहित्य जाणून घ्या, व्हिज्युअल वापरा).
सारांश संकलित करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या साहित्याची यादीः
Alieva M.A आणि इतर. मी माझे स्वतःचे जीवन तयार करतो. एसपीबी., 2000
अल्बर्टी आर., इमन्स एम. स्व-आश्वासक वर्तन. SPb., 1998
किशोरांसाठी ग्रेत्सोव्ह ए.जी. संप्रेषण प्रशिक्षण. SPb., 2005
ग्रेत्सोव्ह ए.जी. आत्मविश्वासपूर्ण वर्तनाचे प्रशिक्षण. SPb., 2008
स्मिथ एम. आत्मविश्वास प्रशिक्षण. SPb., 1997
Fopel K. मुलांना सहकार्य करायला कसे शिकवायचे? मानसशास्त्रीय खेळ आणि व्यायाम. एम., 2000
यशस्वी लोकांना अयशस्वी लोकांपासून वेगळे काय करते? बहुधा या प्रश्नावर अनेकांनी विचार केला असेल. हाच प्रश्न एरिक बर्ट्रांड लार्सन (प्रेरक प्रशिक्षक) मोठ्या प्रमाणात यश मिळवलेल्या व्यावसायिकांना विचारतात. आणि त्याला एक उत्तर मिळते: "मी नेहमी विचार केला: सर्वकाही शक्य आहे." लहान मुलांमध्ये जन्मापासूनच आत्मविश्वास असतो. चंद्रावर उडणे किंवा विझार्ड बनणे - त्यांच्यासाठी काहीही अशक्य नाही. पण जसजसे ते मोठे होतात तसतसे अनेकजण ही क्षमता पूर्णपणे गमावतात. पण एक चांगली बातमी आहे: बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सप्रमाणेच आत्मविश्वास वाढवला जाऊ शकतो. आत्मविश्वास प्रशिक्षण यासाठीच आहे.
आत्मविश्वास प्रशिक्षण म्हणजे काय
आत्मविश्वास प्रशिक्षणआत्मसन्मान वाढवण्यासाठी मनोवैज्ञानिक "स्नायू" विकसित करण्याच्या उद्देशाने एक सक्रिय शिक्षण पद्धत आहे. हा स्वतःवरचा विश्वास आहे - तुमचे स्वरूप, बुद्धिमत्ता, अनुभव, व्यावसायिकता. आत्मविश्वास असलेले लोक हे पूर्णपणे कबूल करतात की त्यांना इतरांना आवडत नाही, परंतु संशयाच्या निरोगी डोससह हे तथ्य समजते. जन्मानंतर पहिल्या दिवसात आत्मविश्वास प्रकट होतो. परंतु पालक, वातावरण, शाळा "अस्वस्थ" वर्ण वैशिष्ट्ये शांत करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. पालकांची अत्याधिक चिंता किंवा अति आक्रमक पालकत्वामुळे आत्मविश्वास कमी होतो, जो नंतर प्रौढावस्थेत अपयशासह परत येतो. पण एक चांगली बातमी आहे - आत्मविश्वासाची भावना इतर स्नायूंच्या गटांप्रमाणे "पंप" केली जाऊ शकते.
शारीरिक क्रियाकलाप आणि आत्मविश्वास यांच्यातील समांतर एका कारणासाठी काढले जाते. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप तणाव प्रतिरोध वाढवते, सामर्थ्य, चिकाटी विकसित करते. आपल्या शारीरिक स्थितीची काळजी घेतल्याने अधीरता नियंत्रित करण्यास, वेळ किंवा एकाग्रतेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते. जे लोक तंदुरुस्त आणि ऍथलेटिक आहेत त्यांना त्यांच्या सभोवतालचे लोक मोठ्या आवडीने वागतात. व्यायामादरम्यान, शरीर एंडोर्फिन सोडते. आनंदाची संप्रेरके चिडचिडेपणा आणि अपयशाच्या कटुतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. आनंदामुळे आत्मविश्वास देखील वाढतो, कारण त्याचा थेट संबंध वैयक्तिक परिणामकारकतेशी असतो. स्नायूंना (मानसिक किंवा शारीरिक) ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी वेळ लागतो. विश्रांतीसाठी विश्रांती घेणे हा रोजच्या दिनक्रमाचा भाग असावा.
तुम्हाला आत्मविश्वास प्रशिक्षणाची गरज का आहे?
विश्वास, आत्मविश्वास, प्रेम, सहानुभूती - या अवस्था आनंदाच्या विशेष उर्जेने भरलेल्या आहेत. ते क्रियाकलाप आणि आत्म-सन्मान वाढवतात. परंतु तेथे पक्षाघाती अवस्था देखील आहेत - क्रोध, मत्सर, भीती, चिंता, ज्यामुळे ऊर्जा कमी होण्यास हातभार लागतो. आपल्या परिस्थितीचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेणे ही आत्मविश्वासाची गुरुकिल्ली आहे. प्रशिक्षण सर्व राज्यांमध्ये स्वत: ला स्वीकारण्यास मदत करते - चांगल्या आणि वाईट.
प्रौढ लोक स्वतःभोवती बरेच अडथळे निर्माण करतात जे लक्ष्य साध्य करण्यास प्रतिबंध करतात. ते स्वत: ला खात्री देतात की ते "सामान्य" जीवनासाठी पात्र आहेत. प्रेम नसलेले काम, कौटुंबिक नातेसंबंधातील समस्या, "विषारी" वातावरण हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते की ते अशा जीवनासाठी पात्र नाहीत जे त्यांना अभिमानाने किंवा मोठ्या आनंदाने लक्षात ठेवता येईल. आत्मविश्वास प्रशिक्षण भविष्यातील इमारतीचा पाया घालण्यास मदत करते, ज्याच्या दर्शनी भागावर असे लिहिलेले असेल: "मी करू शकतो."
स्वाभिमान एक लहरी तरुणी आहे, परंतु नियंत्रित आहे. तिच्या अति अहंकाराचा भ्रमनिरास करू नका. अहंकार माणसाला स्वतःच्या आणि इतरांच्या संबंधात लवचिक होऊ देत नाही. आत्म-सन्मान वाढविण्यासाठी परिश्रमपूर्वक काम करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. स्वतःच्या कर्तृत्वाचे पुरेसे मूल्यांकन, एखाद्याच्या गुणवत्तेची ओळख आणि विजय (जरी नगण्य असले तरी) पुढे जाण्यास मदत करतात. आणि पुढील कार्यासाठी, आपल्याला एक लहान व्यावहारिक कार्य पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि कोणत्या व्यावहारिक कृती आत्मसन्मान वाढविण्यात मदत करतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे:
- मूल्यांची जाणीव. महात्मा गांधींनी लिहिले: “सवयी मूल्य बनतात. मूल्ये नशीब बनतात." वास्तविक मूल्ये दैनंदिन जीवनात अनेकदा विसरली जातात. ही एक चौकट आहे ज्यावर सर्व जीवन अवलंबून आहे. वास्तविक मूल्यांची जाणीव योग्य निर्णय घेण्यास मदत करते. किंवा “विवेकबुद्धीनुसार वागा”, जसे आपले पूर्वज म्हणायचे.
- "नाही" म्हणण्याची क्षमता. फायदेशीर ऑफर नाकारून, एखादी व्यक्ती स्पष्टपणे खालील संदेश तयार करते: "मी स्वतःला आणि माझ्या वेळेची कदर करतो."
- अनावश्यक गोष्टी आणि "विषारी" वातावरणापासून वैयक्तिक जागेचे शुद्धीकरण. जे लोक तुम्हाला अस्वस्थ करतात त्यांना टाळावे. हे कार्य करत नाही - परत लढायला शिका. आणि हळूहळू सर्व उपक्रम आणि उद्दिष्टांना समर्थन देणारे वातावरण तयार करा.
- ठाम वर्तन. आक्रमकता किंवा निष्क्रीय काहीही न करणे यासारख्या टोकाला न पडण्याची क्षमता. ठामपणा तडजोड करण्यास, इतरांच्या मतांचा आदर करण्यास मदत करते, परंतु स्वतःच्या ध्येयांना हानी पोहोचवू शकत नाही.
- स्वयं-संघटना. नियोजन, प्राधान्यक्रम आणि जर्नलिंग आर्थिक जागरूकता आणि तुमचे घर आणि कामाचे ठिकाण व्यवस्थित करण्यात मदत करते.
- देखावा आणि वागणूक. मुद्रा, स्मित, हावभाव, विचारशील वॉर्डरोब - बाह्य घटक केवळ मूड सुधारत नाहीत तर इतरांना प्रसारित देखील करतात.
आत्म-संशय, कमी आत्म-सन्मान, एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक इतिहासाचे उत्पादन आहे. यात काय योगदान आहे?
- अनोळखी व्यक्तींच्या मूल्यांकनावर अवलंबित्व. सर्व काही सापेक्ष आहे. किती लोक, किती मते. तुम्हाला फक्त स्वतःला हे स्मरण करून द्यायचे आहे की प्रत्येक मतासाठी दुसरे असते, ज्याचा अर्थाने विरोध केला जातो.
- अपराधीपणा आणि लाज. अपराध ही एक लादलेली संकल्पना आहे. लाज हा स्वतःच्या विश्वासाचा परिणाम आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण या अनुभवांमध्ये जास्त बुडून जाऊ नये, अन्यथा ते आपल्या संपूर्ण जागरूक जीवनाला विष देतील.
- अपयशाची भीती. जगातील सर्वात यशस्वी लोक त्यांच्यापासून मुक्त नाहीत. अपयश हा एक नकारात्मक अनुभव आहे. जितके अधिक अपयश, तितक्या लवकर एखादी व्यक्ती काहीतरी शिकू शकते.
स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास ही एक आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी बनते. तथापि, अविश्वास आहे. आत्म-विश्वास प्रशिक्षण अशी साधने प्रदान करते जे सहभागींनी विश्वास ठेवला किंवा नसो तरीही कार्य करते. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या प्रतिभेवर विश्वास ठेवला तर तो खूप वेगाने यशस्वी होईल.
आत्मविश्वास प्रशिक्षण म्हणजे काय?
आत्मविश्वास तीन स्तंभांवर आधारित आहे: आत्म-नियंत्रण, आत्म-सन्मान आणि संवाद कौशल्ये. अतिरिक्त कौशल्ये म्हणजे संयम, मोकळेपणा आणि विश्वासार्ह नातेसंबंध टिकवून ठेवण्याची क्षमता. प्रत्येक बैठक, एक मार्ग किंवा दुसरा, प्रत्येक कौशल्यावर परिणाम करते, कारण ते सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहेत. आत्म-सन्मान प्रशिक्षण पारंपारिकपणे सर्वात लोकप्रिय मानले जाते. परंतु त्या सर्वांचे एक समान नाव आहे. म्हणून, आपण वर्गाच्या सर्व दिवसांसाठी संपूर्ण कार्यक्रमाबद्दल निश्चितपणे विचारले पाहिजे.
काय आहेत:
- कॉपीराइट. मीडिया आणि प्रसिद्ध व्यक्ती आत्मविश्वास व्यक्त करण्यासाठी आवश्यक कौशल्यांमध्ये अस्खलित आहेत. "या जगाच्या सामर्थ्यवान" सोबतच्या भेटी त्यांच्याबरोबर एकाच खोलीत असण्याच्या केवळ वस्तुस्थितीसह आत्मविश्वास वाढवतात. जरी ऐकणारे त्यांचे अभिनय कौशल्य सुधारणार नाहीत किंवा राजकीय कारकीर्द घडवणार नाहीत.
- कॉपीराइट प्रशिक्षण. सुप्रसिद्ध प्रशिक्षकांनी आधीच समस्येचे सार स्फटिक करण्यासाठी पुरेसा अनुभव जमा केला आहे. अशा बैठका म्हणजे कल्पना, व्यायाम, मनोविश्लेषकांची भेट आणि बोधात्मक व्याख्यान यांचे मिश्रण असते.
- वर्तणूक. वक्तृत्व किंवा वक्तृत्व कौशल्य कसे वाढवायचे, चाल किंवा पोशाख अशा प्रकारे विकसित करा की तुम्ही नेतृत्वाच्या पदासाठी मुलाखत उत्तीर्ण करू शकता - आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीच्या सवयी थोड्या-थोड्या कमी केल्या जातात.
- कमकुवतपणा हाताळणे. भीती किंवा आत्म-शंकापासून मुक्त होणे, कमतरतांबद्दल जागरूकता, तणावाचा सामना करणे - हे सर्व आपल्याला "गिट्टी" पासून मुक्त होऊ देतात. आणि नवीन गुणांसह मोकळी जागा भरा.
- लिंग. तथाकथित "वैयक्तिक" सभांमध्ये पुरुष किंवा महिला प्रेक्षक अधिक निवांत असतात. हे विशेषतः कुटुंबातील परस्परसंवादाबद्दल खरे आहे, जेथे प्रशिक्षणाची वृत्ती संदिग्ध आहे.
प्रशिक्षणाचा उद्देश, नमूद केलेल्या विषयाकडे दुर्लक्ष करून, सहभागींचे जीवन सुधारण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे हा आहे. तुम्हाला तयार कार्यक्रमाला येण्याची आणि स्वतःवर काम करण्यासाठी तयार असण्याची गरज आहे. आणि लक्षात ठेवा की प्रत्येक बैठकीपूर्वी प्रशिक्षक सहभागींपेक्षा कमी चिंता करत नाही. पण तो त्याच्या भीतीवर मात करतो कारण त्याला विश्वास आहे की बदल शक्य आहे.
आत्मविश्वास प्रशिक्षण कसे निवडावे
यशाचा मार्ग काटेरी पसरलेला आहे. योग्यरित्या निवडलेले प्रशिक्षण निवडलेल्या अभ्यासक्रमाशी खरे राहण्यास मदत करेल. आधुनिक अध्यापन पद्धती, शिक्षण आणि भरपूर माहिती यामुळे यश मिळण्यापेक्षा अयशस्वी होणे कठीण आहे. परंतु विद्यार्थ्यांची इच्छा असेल तरच सर्व पद्धती कार्य करतात. प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या इच्छेविरुद्ध काहीतरी शिकवणे जवळजवळ अशक्य आहे. त्यामुळे नुसती फॅशन आहे म्हणून किंवा कोणी म्हंटलं म्हणून मीटिंगला जाऊ नये. नवीन गोष्टी शिकण्याची जिद्द केवळ मनोबलच वाढवत नाही तर आत्मसन्मानही वाढवते.
प्रशिक्षण कसे निवडावे जेणेकरून त्यात उपस्थित राहणे निराश होणार नाही?
- तयारीच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. अनुभवी वक्ता “हिरव्या” नवागताला फायदा होणार नाही. पहिल्या प्रयोगांसाठी, एक दिवसीय प्रशिक्षण-व्याख्याने किंवा सेमिनार योग्य आहेत. तेथे, नव्याने प्रवेश घेतलेल्या विद्यार्थ्यांना श्रोत्यांशी संवाद साधण्याच्या शब्दावली आणि तंत्रांची ओळख करून घेता येईल.
- तुमची प्रेरणा लक्षात घ्या. प्रेरणाचे दोन प्रकार आहेत: "प्रेरणा ..." आणि "प्रेरणा ...". पहिली म्हणजे यशाची इच्छा, स्वाभिमान. दुसरा म्हणजे भीती टाळण्याचा किंवा अपयशापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न. कोणतीही स्पष्ट समज नसल्यास, प्रास्ताविक कार्यक्रमांना जा किंवा प्रशिक्षक किंवा मनोविश्लेषकांची मदत घ्या.
- समस्येची खोली समजून घ्या. या प्रकरणात, एक मानसशास्त्रज्ञ अपरिहार्य आहे. सर्व समस्या लहानपणापासून येतात. आणि जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला बालपणातील भीती किंवा नाराजी प्रक्रिया न करता येत असेल तर कोणत्याही बाह्य सूचना स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यास मदत करणार नाहीत.
निष्क्रियतेतून आत्मसन्मान घसरतो. प्रशिक्षणास उपस्थित राहण्याची संधी नाही - आपण साहित्य वाचू शकता. साहित्य खरेदी करण्यासाठी पैसे नाहीत - सार्वजनिक डोमेनमध्ये इंटरनेटवर स्वारस्य असलेल्या विषयांवर बरेच ब्लॉग, अधिकृत वेबसाइट आणि लेख आहेत. पहिली पायरी नेहमीच सर्वात कठीण असते. पण जे ठरवतात त्यांच्यासाठी आयुष्य संधीची नवीन दारे उघडते.
आत्मविश्वासाप्रमाणेच स्वाभिमान ही एक नाजूक गोष्ट आहे. तिला बाहेरून सतत आव्हान दिले जात आहे. आंतरिक शक्ती असलेली व्यक्ती बदल शक्य आहे यावर विश्वास ठेवत नाही. त्याला आंतरिक मूल्यांमध्ये आधार मिळतो, कारण त्याला माहित आहे की त्याच्या जीवनात सर्वात महत्वाचे काय आहे. आत्मविश्वास प्रशिक्षण क्षमतेच्या पलीकडे जाणाऱ्या तणावासह "भावनिक" स्नायूंना पंप करण्यास मदत करते. परंतु आंतरिक शक्ती मिळविण्यासाठी, आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
वर्ग:
माइंडफुलनेस वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकते. स्मृती, लक्ष, विचार आणि इतर मानसिक कार्ये विकसित करणे आवश्यक आहे, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या विकासामध्ये ही फारच मुख्य गोष्ट आहे. चांगली स्मरणशक्ती असलेला विचारवंत कधीकधी असभ्यतेपुढे असहाय्य असतो. एखाद्या व्यक्तीला विविध दैनंदिन परिस्थितींसाठी तयार करणे अधिक महत्वाचे आहे: भिन्न, लवचिक, उद्देशपूर्ण आणि मजबूत असण्याची क्षमता, आतील व्यक्तीला शिक्षित करणे - जो या सर्व कार्यांचा वापर करतो.
“तुम्ही तुमच्या मुलासाठी एक मासा पकडला असेल तर आज तुम्ही त्याला खायला दिले. जर तुम्ही तुमच्या मुलाला मासे पकडायला शिकवले तर तुम्ही त्याला आयुष्यभर खायला दिले आहे,” शहाणपण म्हणते. एक चांगला मानसशास्त्रज्ञ एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मानसिक त्रासात मदत करेल, परंतु प्रत्येक शिक्षक मानसिक आरोग्य कसे राखायचे हे शिकवण्यास सक्षम नाही. असे लोक आहेत ज्यांना सर्वत्र कसे जगायचे आणि जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत आनंदी कसे राहायचे हे माहित आहे. जर एखादी व्यक्ती स्वतःवर, जगावर, लोकांवर प्रेम करत असेल, जर तो आंतरिकरित्या मुक्त असेल आणि उर्जेने भरलेला असेल, तो कशासाठी जगतो हे माहित असेल तर तो त्याच्या सर्व समस्या स्वतः सोडवेल.
“गाढवाला नदीकडे नेले जाऊ शकते, पण एकही सैतान त्याला पिण्यास भाग पाडणार नाही,” असे म्हण आहे. जर एखादी व्यक्ती स्वतःच्या आत्म्याची काळजी घेऊ इच्छित नसेल तर कोणतेही शैक्षणिक कार्यक्रम प्रभावी होणार नाहीत.
"मानसशास्त्र" विभागात किशोरवयीन मुलांसोबत काम करताना, मी ध्येयाचा पाठपुरावा केला - त्यांना सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक मानसशास्त्राची प्राथमिक कौशल्ये शिकवणे जेणेकरून तरुणांना स्वतःवर अधिक सखोल आणि अधिक अर्थपूर्ण काम करण्यात रस असेल.
वर्गात 13 ते 16 वर्षे वयोगटातील बेरेझनिकी शहरातील माध्यमिक शाळा, लिसियम आणि महाविद्यालयांचे विद्यार्थी उपस्थित होते.
विभागाच्या कार्यादरम्यान, या वर्गांना उपस्थित असलेल्या किशोरवयीन मुलांसह गट प्रशिक्षण कार्य आयोजित करण्याची विनंती प्राप्त झाली. कामाची दिशा ठरवण्यासाठी, गटाच्या भावी सदस्यांना (10 लोकांचा समावेश आहे) प्रश्न विचारण्यात आला: “तुम्हाला स्वतःमध्ये काय बदलायला आवडेल? तुला काय शिकायला आवडेल?". पुढे, भविष्यातील कामासाठी विषयांची एक सामान्य यादी संकलित केली गेली: स्वतःला जाणून घेण्याची गरज, आत्मविश्वास वाढवणे आणि संघर्षाच्या परिस्थितीचे सकारात्मक निराकरण करण्यास शिकणे. परिणामी, प्रशिक्षणाचे नाव तयार केले गेले: "आत्मविश्वासाच्या भावनेचा विकास", ज्याचा मुख्य उद्देश आत्मविश्वास वाढवणे आहे.
अशा कामासाठी पौगंडावस्था हा अतिशय अनुकूल काळ असतो. हे एकीकडे, त्यांच्या स्वतःमध्ये, त्यांच्या क्षमतेमध्ये स्वारस्य वाढवण्यामुळे आणि दुसरीकडे, या कालावधीत किशोरवयीन मुलांमध्ये मोकळेपणाने, अडचणी, समस्या आणि निर्णय घेण्यास प्रौढांना मदत करण्यासाठी कारणीभूत आहे.
प्रशिक्षण "आत्मविश्वासाच्या भावनेचा विकास" खालील कार्ये सोडवण्याच्या उद्देशाने आहे:
- सहभागींना आत्म-ज्ञानाचे साधन प्रदान करा (स्व-निरीक्षण, प्रतिबिंब इ.).
- आत्मविश्वासपूर्ण वर्तनासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करा.
- संघर्षाच्या परिस्थितींना सकारात्मकतेने सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करा.
प्रशिक्षण कार्यक्रम 1 प्राथमिक बैठकीसाठी (कामाची दिशा ठरवण्यासाठी) आणि प्रत्येकी 4 - 4.5 तासांच्या 3 बैठकांसाठी डिझाइन केलेले आहे.
सेंट्रल चिल्ड्रन अँड यूथ स्कूल ऑफ सायन्स अँड टेक्नॉलॉजीच्या शिक्षक-मानसशास्त्रज्ञांच्या प्रशिक्षणाच्या विकासामध्ये शिरशोवा एस.ए. मानसशास्त्रज्ञ - सहाय्यकांनी भाग घेतला: लिओनोव्हा ओ.व्ही., स्टेपनोवा यु.एस.
प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित करताना, साहित्य वापरले होते, ज्याची यादी संलग्न आहे.
कार्यक्रम रचना
थीम: "मी माझ्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या नजरेत आहे."
गट आणि स्वतःला जाणून घेणे हे ध्येय आहे.
- ग्रुपशी ओळख करून घेणे.
- गट नियम प्रविष्ट करा.
- आत्मज्ञानाचे साधन प्रदान करा.
- स्वाभिमान बळकट करा.
- विश्रांतीचे घटक जाणून घ्या.
थीम: "मी इतरांमध्ये आहे".
एखाद्याच्या भावना योग्यरित्या कशा व्यक्त करायच्या आणि दुसर्‍याचे वर्तन योग्यरित्या कसे ओळखायचे हे शिकणे हे ध्येय आहे.
- भावनांच्या मुक्त अभिव्यक्तीसाठी आरामदायक वातावरण तयार करा.
- आत्म-जागरूकता वाढवा.
- सहभागींना त्यांच्या विविध वैशिष्ट्यांबद्दल जागरूक होण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
- भावनेने काम करणे.
- आत्मविश्वासपूर्ण वर्तनासाठी आवश्यक कौशल्ये आणि क्षमता विकसित करा.
विषय: "आम्ही खूप वेगळे आहोत आणि म्हणूनच आम्ही एकमेकांसाठी मनोरंजक आहोत."
परस्पर संवादाच्या क्षेत्रात आत्मविश्वास वाढवणे हे ध्येय आहे
- एकमेकांना समजून घ्यायला शिका.
- लोकांशी संबंधांमधील समस्यांबद्दल जागरूकता वाढवणे.
- संघर्षाच्या परिस्थितीवर सकारात्मक मात करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये आणि क्षमता विकसित करा.
- गट पूर्ण करणे.
1. ओळख.
फॅसिलिटेटर: “आम्ही मंडळातील प्रत्येकाला त्यांचे नाव सांगून आणि स्वतःबद्दल काही शब्द बोलून सुरुवात करू. त्याआधी, मी सुचवितो की तुमच्यापैकी प्रत्येकाने एक बॅज घ्या आणि त्यावर तुमचे नाव लिहा. ते तुमचे खरे नाव असण्याची गरज नाही, तुम्ही स्वतःला काहीतरी वेगळे म्हणू शकता. तुम्ही वेगळे नाव घेण्याचे ठरविल्यास, तुमचा परिचय करून द्या, खरे नाव सांगा आणि मग तुम्ही ते का बदलायचे ठरवले हे सांगण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित आजसाठी घेतलेल्या नावांची नंतर गरज भासणार नाही, परंतु आवश्यक असल्यास, प्रत्येकजण आपली प्लेट घेऊ शकतो आणि उदाहरणार्थ, वेगळ्या नावाने स्वतःबद्दल काहीतरी सांगू शकतो. सुरू".
यास जास्तीत जास्त 30 मिनिटे लागतात.
2. प्राथमिक टप्पा.
गट सदस्यांबद्दल अधिक संपूर्ण माहिती मिळविण्यासाठी, क्लायंटच्या अनिश्चिततेच्या समस्या प्रकट करणारी कार्ये ऑफर केली जातात.
होस्ट: आता, कृपया, संवादादरम्यान तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणणारी भावना काढा, जी तुमच्यासाठी आनंददायी नाही, ज्यामुळे तुम्हाला असुरक्षित वाटते. या भावनेचे नाव शीर्षस्थानी लिहा.
यासाठी जास्तीत जास्त 15 मिनिटे दिली जातात.
होस्ट: आणि आता, आपण पहिल्या रेखांकनात लिहिलेल्या भावनेचा सामना करत असलेली भावना काढा, ज्याच्याशी आपण आनंदी आहात आणि संवाद साधण्यात स्वारस्य आहात. या भावनेचे नाव देखील वर लिहा.
यासाठी जास्तीत जास्त 15 मिनिटे देखील दिली जातात.
अग्रगण्य: जेव्हा तुम्ही रेखाचित्र पूर्ण करता, तेव्हा प्रथम पत्रक घ्या जिथे तुमच्या संप्रेषणात व्यत्यय आणणारी भावना काढली जाते आणि लिहिली जाते आणि ती स्पष्ट करण्यासाठी पत्रकाच्या मागील बाजूस 5-10 विशेषण लिहा. दुस-या शीटसह असेच करा, ज्यावर एक आनंददायी भावना काढली आणि लिहिलेली आहे.
यास जास्तीत जास्त 20 मिनिटे लागतात.
फॅसिलिटेटर: या रेखाचित्रांची चर्चा खालीलपैकी एका धड्यात होईल.
3. नियमांचा परिचय.
"प्रस्तुतकर्ता": आता तुम्हाला गटातील आचार नियम ऑफर केले जातील, जे गट सदस्य आणि नेते दोघांनाही लागू होतात. प्रत्येक परिच्छेदानंतर, मी तुम्हाला या नियमाच्या दत्तक (स्वीकृतीसाठी) मत देण्यास सांगतो.
नियमांच्या चर्चेसाठी जास्तीत जास्त 20 मिनिटे दिली जातात. जेव्हा नियम स्वीकारले जातात, तेव्हा नेता या नियमांच्या मोठ्या शिलालेखासह एक पत्रक काढतो, जो नंतर नेहमी वर्तुळाच्या मध्यभागी असतो. नियमांचे पालन करण्याचे आश्वासन दिले जाते. फॅसिलिटेटर "मी वचन देतो" हा शब्द म्हणतो, गट सदस्य तेच करतात.
गट नियम: "येथे आणि आता"; “प्रत्येकाला नाही म्हणण्याचा अधिकार आहे; प्रामाणिकपणा आणि मोकळेपणा; तत्त्व I; नॉन-जजमेंटल निर्णय; क्रियाकलाप; गुप्तता.
4. व्यायाम 1.
ध्यान-दृश्य मी ज्या जहाजावर चालत आहे.
या व्यायामासाठी अंदाजे 1 तास - 1 तास 20 मिनिटे दिलेली आहेत.
होस्ट: आणि आता आपण काय पाहिले आणि आपल्याला काय हवे आहे ते काढा. कदाचित ते तुमचे जहाज असेल, कदाचित फक्त समुद्र, किंवा कदाचित कॅप्टन किंवा दुसरे काहीतरी जे फक्त तुम्ही पाहिले असेल.
आपल्याकडे काढण्यासाठी जास्तीत जास्त 20 मिनिटे आहेत.
व्यायामाच्या परिणामांवर चर्चा करताना, स्थितीवर विचार करण्याव्यतिरिक्त, पृष्ठ 211-212 वर दिलेल्या प्रश्नांची उत्तरे मिळवणे चांगले आहे.
होस्ट: आणि आता, एका वर्तुळात, थोडक्यात सांगा: कोणाला वाटत आहे? हा पहिला दिवस संपला, उद्या भेटू. (हे वर्ग संपण्याच्या १५ मिनिटे आधी सांगितले जाते.)
दिवस २
1. परिचय.
नियंत्रक: शुभ दुपार, तुम्हा सर्वांना पाहून मला खूप आनंद झाला. मला आशा आहे की तुमची शेवटची रात्र आणि आजचा दिवस चांगला गेला. तुमची स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, मी मंडळातील सर्व सहभागींना या वेळी तुमच्यासोबत कोणत्या मनोरंजक गोष्टी घडल्या हे सांगण्यास सांगेन.
होस्ट: सामान्य जीवनात, लोक सहसा एकमेकांशी वरवरच्या, उथळ संपर्कात समाधानी असतात, दुसर्‍याला काय वाटते आणि काय अनुभवते हे पाहण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत. आता काय धोक्यात आहे हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही एक व्यायाम कराल.
2. व्यायाम 1. "डोळ्याकडे लक्ष द्या".
या व्यायामाचा उद्देश गट सदस्यांमधील सखोल आणि अधिक विश्वासार्ह संपर्क स्थापित करणे आहे. हा व्यायाम केल्यानंतर, फॅसिलिटेटर मुलांना व्यायामादरम्यान अनुभवलेल्या भावनांबद्दल विचारतो. डोळा संपर्क करणे कोणाला कठीण होते आणि का?
या प्रश्नांच्या चर्चेसाठी जास्तीत जास्त 20-30 मिनिटे दिली जातात. सेल्फ-पोर्ट्रेट व्यायामानंतर अधिक तपशीलवार चर्चा होते.
3. व्यायाम 2. "ब्राउनियन गती".
तिसरा व्यायाम करण्यापूर्वी, गटातील सदस्यांना अधिक जोरदारपणे उबदार करणे आवश्यक आहे. यासाठी हा व्यायाम वापरला जातो.
4. व्यायाम 3. "थिएटर ऑफ टच".
संपूर्ण व्यायामादरम्यान, नेता एका जोडीपासून जोडीकडे फिरतो, साइटरला मदत करतो आणि मार्गदर्शन करतो आणि झोपलेल्या व्यक्तीला आराम करण्यास मदत करतो. 25 मिनिटांनंतर, संगीत बंद होते. आणि जोडप्यांना ठिकाणे बदलण्यासाठी आमंत्रित केले आहे.
व्यायाम शांत आहे आणि नंतर कोणतीही चर्चा नाही. या व्यायामासाठी दिलेला वेळ 50 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, म्हणजे. प्रत्येक खोटे बोलणार्‍या सहभागीसाठी जास्तीत जास्त 25 मिनिटे दिलेली आहेत. जेव्हा सहभागी, जमिनीवर पडलेले, त्याचे डोळे उघडले तेव्हा पुढील व्यायामासाठी सूचना दिल्या जातात.
5. व्यायाम 4. “सेल्फ-पोर्ट्रेट”.
व्यायामाचा उद्देश स्वतःबद्दलच्या कल्पना शोधणे हा आहे.
आता एक कोरा कागद घ्या आणि त्यावर तुमचे पोर्ट्रेट काढा. हे "थिएटर ऑफ टच" व्यायामादरम्यानचे स्वतःचे पोर्ट्रेट असू शकते (तुम्ही स्वतःला कसे पाहिले) किंवा ते तुमचे दैनंदिन जीवनातील पोर्ट्रेट असू शकते किंवा तुमच्या कल्पनेतील तुमचे इतर काही पोर्ट्रेट असू शकते. आम्ही गटातील इतर सदस्यांची रेखाचित्रे पाहू नयेत आणि पाहू नयेत या अटीसह चित्र काढतो. तुम्ही स्व-पोट्रेट पेंटिंग पूर्ण केल्यावर, आम्हाला वैयक्तिकरित्या द्या.
या व्यायामामध्ये गट सदस्य जेव्हा बसतात तेव्हा आणि जेव्हा ते काढतात तेव्हा त्यांचे मौन असणे अनिवार्य आहे. या व्यायामादरम्यान, शांत, शांत संगीत वाजवावे.
व्यायाम जास्तीत जास्त 15 मिनिटांसाठी केला जातो. या व्यायामाच्या सर्व अटींची पूर्तता करण्यासाठी, गटातील सर्व सदस्यांना व्यापलेल्या जागेच्या वेगवेगळ्या कोपऱ्यांमध्ये बसवणे आवश्यक आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, त्यांना एकमेकांकडे परत ठेवा. रेखाचित्रे पूर्ण झाल्यावर आणि गोळा केल्यावर, प्रत्येकजण त्यांच्या जागी बसलेला असतो.
अग्रगण्य:आता मी रेखाचित्र एक एक करून वर हलवतो जेणेकरून उपस्थित प्रत्येकजण एकत्रितपणे प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकेल. या प्रकरणात, "कलाकार" चे नाव दिले जाणार नाही, जेणेकरून केवळ त्यालाच कळेल की आपण त्याच्या पोर्ट्रेटबद्दल बोलत आहोत. प्रत्येक रेखांकनाच्या चर्चेच्या शेवटी, “कलाकार”, त्याची इच्छा असल्यास, त्याचे नाव देऊ शकतो.
मागील व्यायाम आणि प्रश्नांबद्दलची छाप दिवस 2 च्या अंतिम भागात किंवा रेखाचित्रांवर चर्चा करताना व्यक्त केली जाते. आवश्यक असल्यास, मानसोपचार घटक चालते.
कामाच्या समाप्तीच्या 15 मिनिटांपूर्वी, "विदाई विधी" आयोजित करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे: मंडळातील सर्व गट सदस्यांचे त्यांचे कल्याण आणि मनःस्थिती तसेच निरोपाचे सर्वेक्षण.
दिवस 3
सहभागी वर्तुळात बसलेले असताना, नेता त्याच्या मध्यभागी गटाचे नियम मांडतो जेणेकरून मुले हळूहळू कामात गुंततील.
1. परिचय.
नियंत्रक: शुभ दुपार, तुम्हा सर्वांना पाहून मला खूप आनंद झाला. मला आशा आहे की तुमची शेवटची रात्र आणि आजचा दिवस चांगला गेला. तुमची स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, मी मंडळातील सर्व सहभागींना या वेळी तुमच्यासोबत कोणत्या मनोरंजक गोष्टी घडल्या हे सांगण्यास सांगेन.
चर्चा मनोचिकित्सा घटकांच्या समावेशासह होते आणि जास्तीत जास्त 45 मिनिटे लागतात.
नियंत्रक: संप्रेषणाचे अनेक प्रकार आहेत ज्यांबद्दल तुम्हाला माहिती आहे. पण मी त्यापैकी काहींबद्दल बोलू इच्छितो, चार तंतोतंत. टाळण्यासाठी चार प्रकारचे संप्रेषण, जे शेवटी संभाषणकर्त्यांना नेहमी मृत अंताकडे घेऊन जाते. आम्ही येथे भूमिकांबद्दल बोलत आहोत: आक्रमक, सलोखा, अप्रत्यक्ष हल्ला, चोरी - या अशा भूमिका आहेत ज्या लोक संवादातील कोणत्याही समस्या सोडवण्यासाठी वापरतात. सर्वसाधारणपणे बोलायचे झाल्यास, लोकांनी काय करू नये हे दाखवण्यासाठी वाईट उदाहरणे वापरू नयेत. पण हा खेळ नियमाला अपवाद आहे. अपवाद असा आहे की आम्ही एका वर्तुळात परिस्थिती गमावू, म्हणजे. त्या नीट समजून घेण्यासाठी आणि दैनंदिन व्यवहारात काढलेल्या निष्कर्षांचा वापर करण्यासाठी आधी उल्लेख केलेल्या चुका आपण स्वतः "पार" करू या. या गेममध्ये, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या त्वचेवर अनुभव येईल की या चार प्रकारांपैकी प्रत्येक संवादामुळे कधीही चांगला मूड येत नाही आणि तुमच्या समस्यांचे निराकरण होऊ शकत नाही. आणि जेव्हा तुम्ही नंतर अशा संवादाशी निगडित चार भूमिकांपैकी एका भूमिकेत स्वतःला शोधता तेव्हा तुम्हाला अचानक त्याची जाणीव होते. त्यानंतरच्या सरावातील परिस्थितीबद्दल केवळ अशी जागरूकता आपल्याला नकारात्मक, चुकीच्या कृती टाळण्यास मदत करू शकते.
2. व्यायाम 1. "चार प्रकारचे संप्रेषण".
या व्यायामाचा उद्देश आहे: लोकांशी संबंधांमधील समस्या समजून घेणे; संघर्षाच्या परिस्थितींवर सकारात्मक मात करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये आणि क्षमतांच्या विकासावर.
या गेमसाठी दिलेला वेळ 1 तासापेक्षा जास्त नसावा, म्हणजे. प्रत्येक मंडळासाठी 15 मिनिटांसाठी. चर्चेला अंदाजे 30 ते 45 मिनिटे लागतात.
ही सामग्री गेममध्ये सहभागी झालेल्या मुलांना अशा प्रकारे वितरित करणे चांगले आहे की प्रत्येकजण न पाहता कागदाचा तुकडा बाहेर काढतो.
3. रेखाचित्रांची चर्चा.
भूमिका बजावल्यानंतर, जेव्हा प्रत्येकजण शांत होतो, तेव्हा आपण जीवनात देखील भिन्न आहोत या वस्तुस्थितीकडे सहजतेने जाणे आवश्यक आहे: चांगल्या वैशिष्ट्यांसह आणि वाईटांसह, म्हणजे. ज्यांना आम्हाला आवडते आणि ज्यांना आवडत नाही. येथे वर्तुळातील सहभागींना पहिल्या धड्यात त्यांनी तयार केलेली रेखाचित्रे वितरित करणे आवश्यक आहे आणि त्यांना आठवण करून देणे आवश्यक आहे की त्यापैकी एकामध्ये त्यांचे सकारात्मक गुण आहेत, दुसरे नकारात्मक.
तर, तुमच्या समोर रेखाचित्रे आहेत जी तुमच्या भावना दर्शवितात: एका शीटवर, एक जी संप्रेषणादरम्यान तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणते, दुसरीकडे, जी तुम्हाला मदत करते.
या चर्चेचा उद्देश स्वतःबद्दलच्या सखोल आकलनाद्वारे एकमेकांची समज सुधारणे हा आहे.
गटातील सर्व सदस्यांनी रेखाचित्रांच्या चर्चेत भाग घेतला पाहिजे, आवश्यक असल्यास, या प्रक्रियेमध्ये मानसोपचाराचे घटक लागू केले जातात.
चर्चेसाठी जास्तीत जास्त 1 तास - 1 तास 30 मिनिटे दिलेली आहेत.
4. व्यायाम 2. "शेपटी".
या व्यायामाचा उद्देश न सुटलेल्या समस्या, व्यक्त न झालेल्या भावना आणि सहभागींचे विचार ओळखणे, म्हणजे. गटाच्या इतिहासातील महत्त्वाच्या "शेपटी" आणि त्यांचे विस्तार ओळखण्यासाठी.
प्रश्नांची उत्तरे येथे चर्चा केली आहेत. या व्यायामाला जास्तीत जास्त 30 मिनिटे लागतात.
आता, कृपया खालील गोष्टींचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे द्या: तुम्हाला या गटात मिळालेला सर्वात महत्त्वाचा अनुभव कोणता आहे जो तुम्हाला दैनंदिन जीवनातील अडचणींना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यास मदत करेल? कृपया ते कागदाच्या तुकड्यावर लिहा.
वर्तुळातील पत्रकांवर लिहिल्यानंतर, सहभागींच्या विनंतीनुसार, उत्तरे वाचली जातात. या कार्यास जास्तीत जास्त 10 मिनिटे लागतात.
5. कामाचा अंतिम टप्पा.
या टप्प्यावर, आमचे कार्य पूर्ण झाले आहे आणि आम्ही तुम्हाला एकमेकांना निरोप देण्यासाठी आमंत्रित करतो. हे करण्यासाठी, कृपया उभे रहा. आणि आता, जेव्हा संगीत सुरू होते, शांतपणे, फक्त आपल्या डोळ्यांनी आणि शरीराने, एकमेकांचा निरोप घ्या आणि धन्यवाद.
यास 10 मिनिटे लागतात. त्यानंतर, संगीत बंद आहे.
आणि आता, कृपया एका वर्तुळात उभे रहा आणि हात धरा. आणि आता आपण सर्व एकत्र, संपूर्ण गटासह निरोप घेऊया. चला शक्य तितक्या मोठ्याने ओरडू: "गुडबाय."
त्यानंतर, सहभागींच्या विनामूल्य निरोपासाठी 5-10 मिनिटे दिली जातात.
शेवटी, मी पुन्हा एकदा यावर जोर देऊ इच्छितो की प्रस्तावित प्रशिक्षण खालील अभिव्यक्तींमध्ये सहभागींना समर्थन देण्यासाठी आहे: स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक विचार आणि भावना; स्वतःबद्दल सहानुभूती; स्वतःला विनोदाने वागवण्याची क्षमता; एक व्यक्ती म्हणून स्वतःबद्दल अभिमानाची भावना; स्वतःच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची चांगली समज.
पौगंडावस्थेतील दैनंदिन जीवनात आणि त्यांच्या दैनंदिन कामांच्या यशस्वी निराकरणासाठी अधिक प्रभावी संवाद सुनिश्चित करण्यासाठी हे कार्य आवश्यक आहे.
या प्रशिक्षणाचा सकारात्मक परिणाम असा आहे की किशोरवयीन मुलांनी स्वतःला, त्यांची शक्ती अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेतली, त्यांनी आत्मसन्मान विकसित केला, त्यांनी अनिश्चितता, भीती, विविध परिस्थितींमध्ये वाढलेली चिंता यावर मात करण्यास शिकले, ते स्वतःला सर्वात यशस्वीपणे आणि पूर्णपणे ओळखण्यास शिकले. वर्तन आणि क्रियाकलापांमध्ये, त्यांचे हक्क आणि त्यांचे स्वतःचे मूल्य सांगण्यासाठी, केवळ इतर लोकांच्या अधिकारांचे आणि मूल्यांचे उल्लंघन न करता, परंतु त्यांच्या वाढीस हातभार लावा.
ग्रंथलेखन
- बिर्केनबिल व्ही.एफ. कम्युनिकेशन ट्रेनिंग: द सायन्स ऑफ कम्युनिकेशन फॉर ऑल. एम.: फेअर-प्रेस, 2002.
- बोझोविच एल.आय. बालपणात व्यक्तिमत्व आणि त्याची निर्मिती. एम., 1968.
- वाचकोव्ह I. गट प्रशिक्षण तंत्रज्ञानाची मूलभूत तत्त्वे. सायकोटेक्निक्स. एम.: एड. "अक्ष - 89", 2000.
- डोब्रोविच ए.बी. संप्रेषणाचे मानसशास्त्र आणि मनोविज्ञान बद्दल शिक्षक. एम., 1993.
- दुब्रोविना I.V. व्यावहारिक मानसशास्त्रज्ञांचे हँडबुक: पौगंडावस्थेतील आणि वरिष्ठ शालेय वयातील व्यक्तिमत्त्व विकासासाठी मानसशास्त्रीय कार्यक्रम. एम., एड. केंद्र "अकादमी", 1997.
- कोझलोव्ह एन. सर्वोत्तम मानसशास्त्रीय खेळ आणि व्यायाम. येकातेरिनबर्ग: एड. एआरडी लि. 1997.
- क्रिव्त्सोवा एस.व्ही., मुखमातुलिना ई.ए. प्रशिक्षण: किशोरवयीन मुलांसह रचनात्मक संवादाची कौशल्ये. सं. सं., मिटवले. - एम., जेनेसिस, 1999.
- ओव्हचारोवा आर.व्ही. शालेय मानसशास्त्रज्ञांचे संदर्भ पुस्तक. एम.: "प्रबोधन", "शैक्षणिक साहित्य", 1996.
- पॅरिशियनर्स ए.एम. 10-12 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये आत्मविश्वास आणि आत्म-ज्ञानाची क्षमता विकसित करणे (कोर्स प्रोग्राम) / / तरुण विद्यार्थी आणि किशोरवयीन मुलांसोबत काम करण्यासाठी विकासात्मक आणि सुधारात्मक कार्यक्रम / एड. आय.व्ही. दुब्रोविना. मॉस्को - तुला, 1993.
- रुडेस्टम के. ग्रुप सायकोथेरपी. सायको-सुधारात्मक गट - सिद्धांत आणि सराव. एम., 1990.
- Fopel K. मुलांना सहकार्य करायला कसे शिकवायचे? मानसशास्त्रीय खेळ आणि व्यायाम: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक.V.1. एम.: जेनेसिस, 1998.
- Fopel K. मुलांना सहकार्य करायला कसे शिकवायचे? मानसशास्त्रीय खेळ आणि व्यायाम: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक.V.2. एम.: जेनेसिस, 1998.
- Fopel K. मुलांना सहकार्य करायला कसे शिकवायचे? मानसशास्त्रीय खेळ आणि व्यायाम: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक.V.3. एम.: जेनेसिस, 1998.
- Fopel K. मुलांना सहकार्य करायला कसे शिकवायचे? मानसशास्त्रीय खेळ आणि व्यायाम: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक.V.4. एम.: जेनेसिस, 1998.
- फॉपेल के. मानसशास्त्रीय गट: फॅसिलिटेटरसाठी कार्यरत साहित्य: एक व्यावहारिक मार्गदर्शक. एम.: जेनेसिस, 1999.
आत्मविश्वास ही एक सकारात्मक आणि मुख्य वैयक्तिक गुणवत्ता आहे जी स्वतःच जन्माला येत नाही. त्याचे सतत संगोपन आणि संवर्धन केले पाहिजे. मी तुम्हाला 7 व्यायाम ऑफर करतो जे आत्मविश्वास वाढवतात! यशाची गुरुकिल्ली सरावाची नियमितता आहे, म्हणून प्रस्तावित व्यायाम नियतकालिक पुनरावृत्तीसह केले पाहिजेत.
व्यायाम 1. पुष्टीकरण
पुष्टीकरण हे एक लहान, संक्षिप्त, सकारात्मक विधान आहे जे एखाद्या व्यक्तीच्या मनाला चांगल्या मूडमध्ये ट्यून करण्यास मदत करते. ते नेहमी वर्तमानकाळात लिहिलेले आणि उच्चारले जातात. स्वत: साठी पुष्टीकरणांची एक छोटी यादी बनवा: 3 ते 10 विधानांपर्यंत. प्रमाणाचा पाठलाग करू नका, गुणवत्ता अधिक महत्त्वाची आहे. वेळोवेळी आपल्या पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. काही उदाहरणे: "मी नेहमी स्वतःवर विश्वास ठेवतो"; "माझा आत्मविश्वास अमर्याद आहे"; "मी स्वतःवर पूर्णपणे आणि पूर्णपणे विश्वास ठेवतो."
एक पुष्टीकरण तयार करण्यासाठी एक अतिशय महत्वाची टीप: ते तुमच्या शब्दात वाजले पाहिजे, तुमच्या भाषेत व्यक्त केले पाहिजे; तुमच्यात भावना जागृत केल्या पाहिजेत. तयार पुष्टीकरण वापरण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा मॉडेलसारखे दिसण्यासाठी स्वत: चा वापर करू नका. जर तुम्ही त्यात स्वतःचा एक तुकडा टाकला तर ते तुमच्यासाठी काम करतील!
व्यायाम 2. "आत्मविश्वासाची स्थिती"
तुमच्या आयुष्यातील एक प्रसंग लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही आत्मविश्वासाच्या शिखरावर होता, स्वतःवर पूर्वीसारखा विश्वास ठेवला होता! आत्मविश्वास कशामुळे निर्माण झाला हे महत्त्वाचे नाही, हे किती वर्षांपूर्वी घडले! शक्य तितके तपशील आठवा, परिस्थिती काय होती, तुम्ही कोणत्या भावना अनुभवल्या, कोणत्या संवेदना झाल्या. या भावनांना वर्तमान क्षणी आणा, त्यांचा आनंद घ्या आणि त्यांना खायला द्या. तुमचा आत्मविश्वास पुन्हा अनुभवा! आठवड्यातून एकदा तरी व्यायाम करणे चांगले.
व्यायाम 3. "आत्मविश्वासाचा किरण"
या व्यायामासाठी, आपल्याला कल्पनाशक्ती दर्शविणे आवश्यक आहे. आराम करा, एक किंवा दोन मिनिटे हळू आणि खोल श्वास घ्या. एक तुळईची कल्पना करा जी तुम्हाला आत्मविश्वासाने भरते. बीम कोणत्याही रंगाचे असू शकते, ते चमकू शकते. कल्पना करा की ते तुम्हाला डोक्यापासून पायापर्यंत कसे भरते, तुमचे संपूर्ण शरीर, तुमचे संपूर्ण अस्तित्व आत्मविश्वासाने भरते. श्वास घ्या आणि त्याचवेळी हा किरण जो आत्मविश्वास देतो तो भरून काढा. 3-4 मिनिटे या स्थितीत रहा. प्रत्येक वेळी, व्यायाम 10-15 मिनिटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत थोडा वाढविला पाहिजे. तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असल्यास, हा व्यायाम पूर्ण करण्याचा सिग्नल आहे.
व्यायाम 4. "आत्मविश्वासाची चाल"
बॉडी ओरिएंटेड थेरपी व्यायाम. शब्दांशिवाय आनंददायी संगीत सादर करणे सर्वोत्तम आहे! सर्व प्रथम, संगीतात ट्यून करा, आपले शरीर अनुभवा, दीर्घ श्वास घ्या. खोलीभोवती फिरणे सुरू करा, तुम्हाला आवश्यक वाटणाऱ्या हालचाली करा (प्रदक्षिणा करणे, उडी मारणे, हाताने पास बनवणे इ.). आणि मग व्यायाम स्वतःच सुरू होतो. आणि त्यात दोन भाग आहेत! प्रथम, स्वतःला पूर्णपणे असुरक्षित व्यक्ती म्हणून कल्पना करा. हंच ओव्हर, स्वतःला जमिनीवर दाबल्यासारखे वाटू द्या ... असे 3 - 5 मिनिटे चाला. तुमच्या भावना ऐका. आत्मविश्वासाने तुम्हाला पूर्णपणे सोडल्यासारखे वाटते ... व्यायामाचा दुसरा भाग: पुनर्जन्म. जर व्यायाम संगीतासाठी केला असेल, तर हा भाग वेगळ्या ट्रॅकवर केला जातो, शक्यतो तुमच्यासाठी अधिक सकारात्मक, अधिक आनंददायी. आता याउलट, तुमच्यात आत्मविश्वास कसा भरतो, तुम्ही अधिक आत्मविश्वास आणि आनंदी कसे बनता ते अनुभवा. तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे खांदे सरळ करा, तुमचे डोके उंच धरून चाला. चरण - मोठे, आत्मविश्वास. श्वास मोकळा आहे. या स्थितीत एक ट्रॅक हलवा.
व्यायाम 5
हा व्यायाम आर्ट थेरपीचा आहे. तुमचा आत्मविश्वास कसा दिसतो, कोणत्या प्रतिमेच्या स्वरूपात आहे याची कल्पना करा. ती एक निर्जीव वस्तू, प्राणी, वनस्पती, एक व्यक्ती, एक जादूई प्राणी असू शकते ... एका शब्दात, काहीही! आत्मविश्वासाची प्रतिमा कागदावर हस्तांतरित करा. ते शक्य तितक्या तपशीलवार काढा. येथे कोणतेही निर्बंध नाहीत. तुमचे कलात्मक कौशल्य काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्याला काय वाटते ते काढणे, पहा. आपल्याला रेखांकनाचे विश्लेषण करण्याची आवश्यकता नाही. व्यायामाचा उद्देश प्रक्रियेतच आहे. मग आपण आपल्या निर्मितीची प्रशंसा करू शकता, आपल्या भावना आणि शारीरिक संवेदनांचे निरीक्षण करू शकता.
व्यायाम 6. "आत्मविश्वासाने श्वास घेणे"
व्यायाम बंद आणि उघड्या डोळ्यांनी केला जाऊ शकतो. स्वतःला शक्य तितके आरामदायक बनवा आणि आराम करा. कल्पना करा की आत्मविश्वास तुमच्याभोवती तरंगत आहे, हवा आत्मविश्वासाने भरलेली आहे. सहजतेने आणि खोल श्वास घ्या, कल्पना करा की प्रत्येक श्वासाने तुम्ही आत्मविश्वासाने भरलेले आहात, तुम्ही वाढत्या आत्मविश्वासाने भरलेल्या व्यक्तीसारखे वाटत आहात. आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, शंका, निंदा आणि निंदा आपल्यापासून दूर जातात. कल्पना करा की श्वास सोडताना सर्व वाईट, नकारात्मक गोष्टी तुम्हाला कशा सोडतात. व्यायाम 3-5 मिनिटे केला जातो. रे ऑफ कॉन्फिडन्स व्यायामाप्रमाणे, तुम्ही प्रत्येक वेळी थोडा विस्तार करू शकता. 10-15 पर्यंत मिनिटे. आपल्या भावना आणि शारीरिक संवेदनांचा मागोवा घेण्याची खात्री करा!
व्यायाम 7
आपल्याला एक पेन्सिल आणि कागदाची शीट लागेल. व्यायामाचा उद्देश: एखाद्याच्या संभाव्यतेच्या आकलनावर आधारित आत्मविश्वास वाढवणे. स्वतःला व्यायामासाठी थोडा वेळ द्या म्हणजे तुम्ही अडकणार नाही. चला 15 मिनिटे म्हणूया.
पत्रक 3 स्तंभांमध्ये विभाजित करा. पहिला स्तंभ: "माझे सकारात्मक गुण." दुसरा स्तंभ: "मी काय चांगले करू शकतो." तिसरा स्तंभ: "माझे यश."
त्यानुसार, पहिल्या रकान्यात, तुमच्या चारित्र्याच्या गुणांची यादी करा जे तुम्हाला आवडतात, ज्याचा तुम्हाला अभिमान आहे, ज्याची उपस्थिती लक्षात घेणे आनंददायी आहे. दुसऱ्या स्तंभात, जीवनातील कोणकोणत्या क्षेत्रांमध्ये तुम्ही चांगली कामगिरी करू शकता ते लिहा; आपली प्रतिभा आणि क्षमता प्रदर्शित करा. उदाहरणार्थ, नृत्य, विज्ञान, इंटरनेटवर ब्लॉगिंग ... बरं, तिसऱ्या स्तंभात, तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या आणि ज्याचा तुम्हाला अभिमान आहे ते लिहा.
हा व्यायाम पुन्हा करणे आणि वेळोवेळी पुन्हा करणे चांगले आहे. बारची सामग्री बदलली आणि विस्तारली तर आश्चर्यचकित होऊ नका.
आनंदी व्यायाम!
