≡×მენიუ

• ცილოვანი დიეტა
• ვიტამინები
• დიეტები
• მულტიქუკერისთვის
• წონის დაკლებისთვის

თერაპიული ვარჯიში ორსულებისთვის. თერაპიული ვარჯიშები ორსულებისთვის ყოველი ტრიმესტრისათვის თერაპიული ვარჯიშები ორსულობის დროს

თერაპიული ვარჯიში (კინეზიოთერაპია) მეანობა-გინეკოლოგიაში

ორსულობის დროს შეგიძლიათ დაესწროთ ფიზიოთერაპიის კურსებს. თერაპიული ვარჯიში მითითებულია ყველა ორსულისთვის, რათა შეინარჩუნოს ფორმა, ბავშვის სრული განვითარება, ხელი შეუწყოს მშობიარობას და შეამციროს მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკი.

თერაპიული ვარჯიში არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ითვალისწინებენ ორსულთათვის დასაშვებ დატვირთვებს და მიმართულია:

• ემოციური ფონის შენარჩუნება, ქალის ძილის გაუმჯობესება;
• კუნთების ტონის შენარჩუნება მშობიარობის გასაადვილებლად;
• საავტომობილო და სუნთქვითი უნარების განვითარება მშობიარობის დროს სირთულეების დასაძლევად;
• ყველა ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით და მენჯის და ფეხების შეშუპების შემცირებით;
• სწრაფი აღდგენა მშობიარობის შემდეგ.

მშობიარობისთვის ფიზიკური თერაპიისა და ფიზიკური მომზადების პროგრამები მომავალი დედებისთვის და დაქორწინებული წყვილებისთვის

მშობიარობისთვის ფიზიკური თერაპიისა და ფიზიკური მომზადების ოფისის სპეციალისტები იწვევენ მომავალ დედებსა და მამებს გაკვეთილებსა და კონსულტაციებზე:

• მშობიარობისთვის ფიზიკური მომზადების ყოვლისმომცველი გაკვეთილები: ტანვარჯიში პილატესის ელემენტებით, იოგა, სუნთქვის ვარჯიში, ვარჯიში კონტროლირებად რელაქსაციაში.
  გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი. ინდივიდუალური და ჯგუფური მეცადინეობები (ჯგუფური არაუმეტეს 4 კაცისა).
• ინდივიდუალური გაკვეთილები ნაყოფის პოზიციის შესაცვლელად (ბრეჩი პრეზენტაციით), გაკვეთილის ხანგრძლივობა 1 საათი.
• პარტნიორის მშობიარობისთვის მზადება: მამის თეორიული და პრაქტიკული მომზადება მშობიარობაში მონაწილეობისთვის, ტრენინგი ტკივილგამაყუჩებელ ტექნიკაში და კონტროლირებადი რელაქსაციის ტექნიკაში (სუნთქვა, მასაჟი, მოძრაობები), გაკვეთილის ხანგრძლივობა 1 საათი.
• კონსულტაცია მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაზე, სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრების შერჩევა, გაკვეთილის ხანგრძლივობა 1 საათი.
• თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება მშობიარობის შემდგომი აღდგენის მიზნით. ინდივიდუალური და ჯგუფური მეცადინეობა, გაკვეთილის ხანგრძლივობა 40 წუთი.
• ვარჯიში დედის მასაჟში, ტანვარჯიში ბავშვისთვის, მათ შორის. ფიტბოლზე. გაკვეთილის ხანგრძლივობა 1 საათი.
• გინეკოლოგიური დაავადებების ინდივიდუალური და ჯგუფური ფიზიოთერაპიის კურსები. გაკვეთილის ხანგრძლივობა 40 წუთი.

გაკვეთილებს ატარებს არა ფიტნეს ინსტრუქტორი, არამედ ექიმი თერაპიულ ვარჯიშებში, სპორტული მედიცინის დამატებითი განათლებით. მან იცის, რა ვარჯიშებია რეკომენდებული ორსულისთვის, ორსულობის ხანგრძლივობისა და თანმხლები პათოლოგიების არსებობის გათვალისწინებით.

ორსული ქალები, რომელთა ბავშვი მუცელშია ჩარჩენილი, დიდ სარგებელს მიიღებენ თერაპიული ვარჯიშებით. თუ თქვენი ორსულობა 40 კვირაზე მეტია და მშობიარობა ჯერ კიდევ არ დაწყებულა, გირჩევთ დაიწყოთ თერაპიული ვარჯიშების გაკვეთილებზე დასწრება. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები დაეხმარება ორსულის ორგანიზმს მშობიარობისთვის მომზადებაში.

სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს

ორსულობა იწვევს ცვლილებებს სხეულის ყველა სისტემაში: ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, საჭმლის მომნელებელი და სხვა.

ორსულობის პირველ ნახევარში შესაძლოა გამოვლინდეს ტოქსიკოზის სიმპტომები გულისრევა, ღებინება და გემოვნების გაუკუღმართება.

ორსულობის დროს ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში ნაჩვენებია როგორც ნორმალური ორსულობისთვის, ასევე კომპენსაციის ეტაპზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ორსულებისთვის.

დაავადებები სხეულის ამაღლებული ტემპერატურით;

გამოხატული ტოქსიკოზი;

ნეფროპათია;

პრეეკლამფსია;

ეკლამფსია;

საშვილოსნოს სისხლდენა;

განმეორებითი სპონტანური აბორტი;

მკვდრადშობადობის ისტორია Rh-უარყოფითი ფაქტორით;

თანმხლები დაავადებები, რომლებზეც ვარჯიშის თერაპია უკუნაჩვენებია.

ტანვარჯიშის მეთოდი

მიზანშეწონილია სწავლის მთელი პერიოდი დაიყოს სამ პერიოდად (ტრიმესტრებად): 1-16, 17-32, 32-40 კვირა. ეს აადვილებს ჯგუფების შეკრებას ანტენატალურ კლინიკებში კლასებისთვის.

ამოცანები 1-16 კვირის განმავლობაში: ჩამოაყალიბეთ უნარები რეგულარულ ვარჯიშში, ასწავლეთ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება და სუნთქვის გასწორება. ხელი შეუწყოს ორსულობის ნორმალურ განვითარებას, გაზარდოს ორგანიზმის ფუნქციონირება, გააძლიეროს საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატი, გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი და სხვა სისტემები.

17-32 კვირის დავალებები: ნაყოფის სრული განვითარების პირობების გაუმჯობესება, მუცლის და პერინეალური კუნთების გაძლიერება, გამძლეობის გაზრდა, პოზის გაუმჯობესება და ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილება.

კლასები მოიცავს ზოგად გამაძლიერებელ ვარჯიშებს ხელების, ფეხების, ტანისთვის, სუნთქვისთვის და სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლის კუნთების, ზურგის კუნთების, ფეხების გასაძლიერებლად და პერინეუმის გაფართოების გასაძლიერებლად. დგომისას მუცლის პრესის გასამაგრებლად გამოიყენება ტანის მოხვევა და მოხვევა. მწოლიარე მდგომარეობაში - ველოსიპედის ტარების იმიტაცია („ველოსიპედი“), ფეხების გადაკვეთა („მაკრატელი“), ფეხი(ებ)ის აწევა, რიცხვების წერა და აწეული სწორი ფეხებით ფიგურების დახატვა.

პერინეუმის გაფართოების გასაზრდელად გამოიყენება სავარჯიშოები მაქსიმალური გატაცებით, ფეხების მოხრით, ძირების ერთმანეთში მოკეცვით და მუხლების გაშლით. ეს სავარჯიშოები ტარდება სხვადასხვა IP-დან: ფეხზე დგომით - ჩაჯდომით, ფეხები განიერ (ტერფები პარალელურად); გვერდზე წოლა - ფეხის მაქსიმალური გატაცება.

ვარჯიშები დოზირებულია სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის გათვალისწინებით, უმარტივესი ინდექსებისა და ფუნქციური ტესტების გამოყენებით. ეს საშუალებას აძლევს პაციენტებს დაიყოს სამ ჯგუფად (ცხრილი 16).

სავარჯიშოების სავარაუდო კომპლექტები ორსულებისთვის

კომპლექსი 1. ვარჯიშები ორსულებისთვის (17-32 კვირა, სუსტი ჯგუფი)

ნელი სიარული, თავისუფალი, თანაბარი სუნთქვა (2 წუთი).

ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, აწიეთ თითებზე - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს - ამოისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

IP - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ

მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ, ხელები ფართოდ გაშალეთ მკერდის წინ - ჩაისუნთქეთ; დაბრუნება IP-ზე - ამოსუნთქვა (მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ, 3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

IP - სკამთან დგომა, ფეხები განზე

ამოისუნთქე; დაჯექი, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი - ამოისუნთქე; აწევა - ჩასუნთქვა, დგომა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

გააკეთეთ ნახევარწრიული მოძრაობები გვერდზე მონაცვლეობით ერთი და მეორე ფეხით (3-4 ჯერ).

გაიქეცი წინ, მკლავი წინ, მოხარე მარჯვენა ან მარცხენა ფეხი (3-4 ჯერ).

სხეულის სიმძიმის ცენტრი მონაცვლეობით გადაიტანეთ მარჯვნივ და მარცხნივ (5-6 ჯერ).

ცხრილი 16. LH ტექნიკის თავისებურებები ორსულთა სამ ჯგუფში

ორსულთა ჯგუფი

IP სავარჯიშოების შესასრულებლად

დგომა; იჯდა სკამზე, იატაკზე; ზურგზე დაწოლილი

დგომა; იჯდა სკამზე, იატაკზე; იწვა ზურგზე, გვერდზე; ოთხივეზე

სავარჯიშოების საერთო რაოდენობა

თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა, ჯერ

გაკვეთილის ხანგრძლივობა, მინ

პაუზების ხანგრძლივობა ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის, ს

ზოგადი გაძლიერებისა და სუნთქვის ვარჯიშების თანაფარდობა

ვარჯიშის ამპლიტუდა

ზომიერი

მაქსიმალური

ვარჯიშის ტემპი

ნელი

ნელი

ნელი და საშუალო

კუნთების დამატებითი ძალისხმევა (სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატის გამოყენება)

მთელი რიგი ვარჯიშები ტარდება ჰანტელებით, წამლის ბურთით (1-2 კგ), ჯოხით

მთელი რიგი ვარჯიშები ტარდება ჰანტელებით, წამლის ბურთით (1-2 კგ)

ტანვარჯიშის ვარჯიშების მოკლე აღწერა

მარტივი, შედარებით მარტივი ვარჯიშები კიდურებისა და ტანისთვის (ხელებისა და ფეხების აწევა, მოხრა და მოტაცება, მოხრა, სხეულის მობრუნება და ა.შ.)

მარტივი და კომპლექსური ვარჯიშები ხელებისა და ფეხების ან სხვა საშუალო კუნთების ჯგუფებისთვის ერთდროულად

კომბინირებული და კომპლექსური ვარჯიშები ერთდროულად სხვადასხვა საშუალო და დიდი კუნთების ჯგუფებისთვის

IP - დგომა, ფეხები განზე, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული

უფასო სუნთქვის ვარჯიშები (8-10 ჯერ).

IP - იატაკზე ჯდომა, ფეხები გამართული, ხელები შეკრული

აწიეთ ხელები - ჩაისუნთქეთ; მოხარეთ და ხელები გაშალეთ წინ, ხელისგულები გარეთ მოაბრუნეთ - ამოისუნთქეთ; IP-ში დაბრუნება - ჩასუნთქვა; ჯდომა, კუნთების მოდუნება - ამოსუნთქვა (6-8 ჯერ).

IP - ზურგზე წოლა

ჩაისუნთქეთ, ადექით, წინამხრები იატაკზე დაასვენეთ, ამოისუნთქეთ; IP-ში დაბრუნება - ჩასუნთქვა; დაწოლა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

მოხრილი ფეხებით ველოსიპედის ტარების იმიტაცია (30 წმ).

"მაკრატელი" - ფეხის ჯვარედინი მოძრაობები (30 წმ).

მონაცვლეობით აწიეთ და გადაიტანეთ გვერდით ერთი ან მეორე ფეხი (3-4 ჯერ თითოეული ფეხით).

ნელი ღრმა სუნთქვა (6-8 ჯერ).

IP - ოთხზე დგომა

მარცხენა ხელი ასწიეთ წინ და მარჯვენა ფეხი უკან - ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

IP - დაჩოქილი

დაჯექი ქუსლებზე - ჩაისუნთქე; დაიჩოქეთ - ამოისუნთქეთ (6-8 ჯერ).

IP - დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე

ამოისუნთქე; მოხარეთ მარჯვნივ - ამოისუნთქეთ; გასწორება - ჩასუნთქვა; დგომა - ამოსუნთქვა (3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

ნელი სიარული - თანაბრად სუნთქვა (2 წუთი).

ფეხები განშორებულია, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ხელები წინიდან ზემოთ - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწიეთ გვერდებზე და დაისვენეთ კუნთები - ამოისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

კომპლექსი 2. ვარჯიშები ორსულებისთვის (32-40 კვირა, სუსტი ჯგუფი)

იარეთ ნელი ტემპით, ისუნთქეთ თანაბრად (2 წუთი).

ფეხები მხრების სიგანეზეა, ხელები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ, მარცხენა ხელი უკან წაიღეთ - ჩაისუნთქეთ; IP - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელის მოძრაობის მიმართულება (3-4 ჯერ).

ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები წელზე. ამოისუნთქე; მოხარეთ მარჯვნივ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი - ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით IP-ზე - ჩაისუნთქეთ (3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

IP - ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაყრდნობილი

ამოისუნთქე; აწიეთ მენჯი და ამოიღეთ ანუსი - ამოისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა, წოლა - ამოსუნთქვა.

IP - იწვა ზურგზე, ხელები თავის ქვეშ, ფეხები სწორი

ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ - ამოისუნთქეთ; გაშალეთ ფეხები - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწევა - ამოსუნთქვა, დაბლა - ჩასუნთქვა; დაწოლა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

IP - იწვა გვერდზე

ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი და ფეხი - ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ სავარჯიშოები ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა მხარეს (4-6 ჯერ).

IP - ოთხზე დგომა

ამოისუნთქე; ზურგზე მოხარეთ, თავი ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ; ზურგი ქვევით მოხარეთ, თავი დახარეთ - ჩაისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

IP - დგას, ფეხები ოდნავ განშორებულია, ხელები ქვემოთ

ამოისუნთქე; დახარეთ ტანი და, ხელების გასწორებით წინ, დაჭიმეთ - ამოისუნთქეთ; IP-ში დაბრუნება - ჩასუნთქვა; დგომა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

გაშალეთ ხელები - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს - ამოისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

იარეთ ნელა, ისუნთქეთ თანაბრად (2 წუთი).

მოდუნებული ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით შერყევა, თანაბრად სუნთქვა (1 წთ).

სავარჯიშო თერაპია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულში ხდება რესტრუქტურიზაცია. მშობიარობის აქტში ჩართული კუნთები ზედმეტად დაჭიმული და ფაფუკია (მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთები), მენჯის ორგანოების ლიგატური აპარატი დასუსტებულია, საშვილოსნოს მდგომარეობა, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციური მდგომარეობა და კუნთოვანი სისტემა. შეცვლილები არიან.

ჩვენებები ფიზიკური ვარჯიშის დანიშვნის შესახებ:

მწვავე თრომბოფლებიტი;

ენდომეტრიტი;

პრეეკლამფსია ან ეკლამფსია მშობიარობის დროს;

სისხლის მიმოქცევის პროგრესირებადი უკმარისობა;

ტემპერატურა 37,5 °C ზემოთ;

სისხლდენა მშობიარობის დროს და მის შემდეგ;

III ხარისხის პერინეალური რღვევები;

ზოგადი მძიმე მდგომარეობა;

ყველა დაავადება, რომლის დროსაც სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია.

ამოცანები და სავარჯიშო თერაპია:

ხელი შეუწყოს საშვილოსნოს საპირისპირო შეკუმშვას და მუცლის კუნთების გადაჭიმვას;

გააძლიეროს მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთები;

ნაწლავებისა და ბუშტის ფუნქციის გაუმჯობესება;

გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციური მდგომარეობა.

ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენების მეთოდი შედგება ზოგადი გაძლიერების, სპეციალური და სუნთქვის ვარჯიშებისგან:

დაბადებიდან 1 დღე: IP - წოლა. სავარჯიშოები გამოიყენება ხელებისა და ფეხების მცირე და მსხვილი კუნთებისთვის მოქნილობისა და გაფართოების, წრიული მოძრაობებისა და მენჯის ამაღლების დროს. განმეორებით მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ თვითნებურად უნდა შეკუმშოთ სწორი ნაწლავის სფინქტერი (ანუსის ამოღება). მშობიარობის შემდგომი მთელი პროცედურა შედგება 12-14 ვარჯიშისგან, რომელიც გრძელდება 20 წუთი. მითითებულია ფეხის მასაჟი.

დაბადებიდან მე-2 დღე: IP - იგივე. ეს ვარჯიშები მეორდება, მაგრამ ამპლიტუდა იზრდება და რეკომენდებულია ფეხების ჯვარედინი მოძრაობები და თეძოს გარეთა წრიული მოძრაობები. ეს მოძრაობები არ უნდა იწვევდეს ტკივილს, თუ მშობიარობის დროს ადგილი ჰქონდა სამშობიარო არხის რბილი ქსოვილების რღვევას. ლაქტაციის გაზრდისა და ფილტვის ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია მკლავების წრიული მოძრაობები; სწორი ნაწლავის სფინქტერი უფრო ინტენსიურად უნდა იყოს შეკუმშული.

დაბადებიდან მე-3 დღე: კლასის უმეტესი ნაწილი ფეხზე დგას. ისინი იყენებენ სხეულის მოხვევებს და გვერდებზე მოხვევას, მენჯის წრიულ მოძრაობებს და ნახევრად ჩაჯდომებს. პროცედურები ტარდება ბავშვის კვებიდან 0,5 საათის შემდეგ.

მომდევნო დღეებში ფეხის სხვადასხვა სავარჯიშოები ტარდება იპ-ში დაწოლაში: ველოსიპედის იმიტაცია, ჯვარედინი წრიული ვარჯიშები, გადახვევები საპირისპირო მიმართულებით. არ გამოიყენება ვარჯიშები, რომლებიც ჭიმავს პერინეუმს - ეს ვარჯიშები მხოლოდ ორსულობისას იყო საჭირო.

მეცადინეობები ტარდება ჯგუფური მეთოდით, ინდივიდუალური - მშობიარობის შემდგომი გართულებული პერიოდისთვის.

სპეციალური ვარჯიშები მშობიარობის შემდგომი ქალებისთვის, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი

IP - ზურგზე წოლა

მუშტების ენერგიული შეკვრა და მოხრა - ფეხების დაგრძელება; სუნთქვა ერთგვაროვანია (1 წთ).

აწიეთ ხელები - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ (6-ჯერ).

ფეხის მონაცვლეობით მოხრა; ფეხის მოხრისას - ჩასუნთქვა, გასწორებისას - ამოსუნთქვა (5-6-ჯერ).

ხელების მოხრილი და მუშტების შეკვრა - ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა (4-5 ჯერ).

მოხარეთ ფეხები და აწიეთ მენჯი. მოხარეთ ფეხები, მყარად დაადეთ ფეხები საწოლზე - ჩაისუნთქეთ; მენჯის აწევა - ამოსუნთქვა; მენჯის დაწევა - ჩასუნთქვა; გაასწორეთ ფეხები - ამოისუნთქეთ (6-ჯერ).

ააფეთქეთ ქაღალდის დაკიდებულ ზოლებზე (4-ჯერ).

ხელის მოძრაობა მოკრივის დარტყმის იმიტაციით, თანაბრად სუნთქვა (1 წთ).

სწორი ფეხების მონაცვლეობით აწევა - ჩასუნთქვა, დაწევა - ამოსუნთქვა (6-ჯერ).

წრიული მოძრაობები აწეული სწორი ხელებით, ერთიანი სუნთქვა (1 წთ).

ჯვარედინი მოძრაობები აწეული სწორი ფეხებით („მაკრატელი“), ერთგვაროვანი სუნთქვა (1 წთ).

მუცლის ღრმა სუნთქვა (1 წთ).

ალტერნატიული შერყევა აწეული ხელებითა და ფეხებით, თანაბრად სუნთქვა (1,5 წთ).

ღრმა „მუცლით სუნთქვა“ და ანუსის რეტრაქცია (1 წთ).

წრიული მოძრაობები გასწორებული ფეხით, თანაბრად სუნთქვა (4-ჯერ).

ხელების აწევა - ჩასუნთქვა; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა (6-ჯერ).

ალტერნატიული მოხრა - ფეხების დაგრძელება, ერთგვაროვანი სუნთქვა (1 წთ).

მშვიდი ღრმა სუნთქვა (1 წთ).

შარდის ფუნქციური შეუკავებლობისას საჭიროა დღის განმავლობაში მრავალჯერ შესრულდეს სპეციალური ვარჯიში – ნებაყოფლობითი შეკუმშვა ამწევი კუნთის. ასევე რეკომენდებულია შარდის ბუშტის სფინქტერის გაწვრთნა - ნაკადის შეჩერება რამდენჯერმე გარკვეული ძალისხმევით ბუნებრივი შარდვის დროს. მნიშვნელოვანია ზოგადი გამაძლიერებელი ფიზიკური ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპია ქალის სასქესო ორგანოების ქრონიკული ანთებითი დაავადებების დროს

ანთებითი დაავადებები ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა ასაკში ჩნდება და ქრონიკულის შემთხვევაში შეიძლება უნაყოფობამდე მიგვიყვანოს. ეს პროცესი წარმოადგენს გრძელ ჯაჭვურ რეაქციას, რომლის გამომწვევი უმეტეს შემთხვევაში არის მიკრობული პათოგენი. შემდგომში მიკრობული ფაქტორი კარგავს წამყვან მნიშვნელობას და დაავადების პათოგენეზში ჭარბობს ადგილობრივი და ზოგადი ორგანული და ფუნქციური დარღვევები. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ალერგიულ ფაქტორს. პროცესში ჩართულია მთელი ორგანიზმი, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და მნიშვნელოვანი გადახრები ხდება ენდოკრინულ, ნერვულ, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებში.

გამწვავების დროს ტკივილი იწვევს საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვას, ვითარდება ჰიპოკინეზიის და ფიზიკური უმოქმედობის ნიშნები, რაც გამოიხატება მუცლის კუნთების სისუსტით, ცუდი ცირკულაციისა და მენჯის და მუცლის ღრუში შეშუპებით.

ჩვენებები სავარჯიშო თერაპიისთვის:

ქრონიკული სალპინგოოფორიტი;

საშვილოსნოს არასწორი პოზიციები: ფიქსირებული ან ქვეფიქსირებული რეტროვერსია, რეტროფლექსია (რეტროდევია):

ანთებითი პროცესის შედეგად;

გამოწვეული მენჯის პერიტონეალური ადჰეზიებით,

თან ახლავს მსხვილი ნაწლავის და შარდის ბუშტის ფუნქციის დარღვევა;

ინფანტილიზმი (გენიტალური), საშვილოსნოს ჰიპოპლაზია;

საკვერცხეების დისფუნქცია ქალის სასქესო ორგანოების ანთებითი პროცესის შედეგად;

მენჯის პერიტონეალური ადჰეზიები საშვილოსნოზე და დანამატებზე ანთებითი პროცესის ან ოპერაციის შედეგად.

P r o t i v e d i n c a t i o n:

ქალის სასქესო ორგანოების მწვავე და ქვემწვავე დაავადებები;

საქტოსალპინქსი;

ვეზიკო-ნაწლავ-ვაგინალური ფისტულები;

ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;

საშვილოსნოს და დანამატების კეთილთვისებიანი წარმონაქმნები;

მენსტრუალური დისფუნქცია, როგორიცაა მენომეტრორაგია.

ამოცანები და სავარჯიშო თერაპია:

განახორციელოს ზოგადი გამაძლიერებელი, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი სხეულზე, გაზარდოს ფიზიკური შესრულება,

მენჯის ორგანოებში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება;

ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების მობილურობისა და ნორმალური ურთიერთობების აღდგენას;

აძლიერებს საშვილოსნოს, მუცლის კუნთების, მენჯის იატაკის ლიგატურ აპარატს, ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის მოშლილი ნაწილების სტიმულირებას, მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას;

გავლენას ახდენს ნერვული რეგულირების ცენტრალურ მექანიზმებზე, ხელს უწყობს ნაწლავის მოტორულ-ევაკუაციის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია დღეში ორჯერ (მთავარი გაკვეთილი დარბაზშია, რომელსაც ატარებს მეთოდოლოგი და დამოუკიდებელი გაკვეთილი არის პალატაში). პროცედურები ტარდება მცირე ჯგუფის (3-4 ქალი) და ჯგუფური (8-9) მეთოდით. ამბულატორიულ პირობებში მკურნალობისას პაციენტებს ასწავლიან თერაპიულ ვარჯიშებს დამოუკიდებელი პრაქტიკისთვის სახლში, დღეში ორჯერ.

მენსტრუაციის დროს, რომელსაც არ ახლავს ძლიერი ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში და ძლიერი სისხლდენა, პროცედურები არ გაუქმდება, მაგრამ ამ პერიოდში მუცლის კუნთებზე დატვირთვა უნდა შემცირდეს და ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის. უფრო მეტად უნდა იქნას გამოყენებული.

შესავალ პერიოდში დატვირთვა უნდა იყოს მიცემული, მისი მატების მონაცვლეობით შემცირება (გაკვეთილის შუა პერიოდში მნიშვნელოვანი მატების თავიდან აცილება). მომავალში, როდესაც პაციენტები ფიზიკურ აქტივობას ადაპტირებენ, LH პროცედურა აგებულია 2-3 წვეროიანი მრუდის ტიპის მიხედვით, რაც მიიღწევა დატვირთვის ვარჯიშების ერთგვაროვანი განაწილებით მთელი პროცედურის განმავლობაში.

ქრონიკული სალპინგოოფორიტის თერაპიული ვარჯიშების მეთოდის ერთ-ერთი წამყვანი მიზანია მენჯის ორგანოებში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამ მიზნით გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები.

სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს მენჯის ორგანოებთან ახლოს

ბარძაყის რეგიონისა და ბარძაყის კუნთები (ილიოფსოა, გლუტალური, გარეთა და შიდა ობტურატორი კუნთები, პირიფორმისი და კვადრატული ბარძაყის კუნთები, პექტინეუსი, ნაზი, გრძელი, მოკლე, მცირე და ძირითადი კუნთები, ოთხკუთხედი, ბიცეფსი ბარძაყის და ა.შ.) . კუნთების ეს ჯგუფები ახორციელებენ მოძრაობებს ბარძაყის სახსარში, რაც შესაძლებელია სამ სიბრტყეში: საგიტალური (მოხრა და გაფართოება); ფრონტალური (გატაცება და ადუქცია); ვერტიკალური (როტაცია) და წრიული მოძრაობები ბარძაყის სახსარში. გარდა ამისა, ეს კუნთები იზიდავს თეძოებს სხეულისკენ და, როდესაც თეძოები სტაციონარულია, მენჯს სხეულთან ერთად ახვევენ წინ და გვერდებზე.

ზურგის ქვედა კუნთები (quadratus lumborum) და მუცლის კუნთები (გარე და შიდა ირიბი, განივი, rectus abdominis, pyramidalis). მუცლის კუნთები აკრავს მუცლის ღრუს და ახდენენ ზეწოლას შიგნით შემავალ ნაწილებზე, ქმნიან ე.წ. მუცლის კუნთების ტონუსის წყალობით, შინაგანი ორგანოები იკავებენ თავიანთ პოზიციას. ეს კუნთები მონაწილეობენ ხერხემლისა და ტორსის მოძრაობაში, ასრულებენ მის მოხრას, მოხრას, შემობრუნებას და ბრუნვას.

მესამე დიდი კუნთების ჯგუფი არის პერინეუმის კუნთები, რომლებიც დაფარულია ფასციით, ქმნის შარდსასქესო და მენჯის დიაფრაგმებს. როდესაც მენჯის იატაკის კუნთები იკუმშება, გენიტალური უფსკრული იხურება.

თუ მენჯის იატაკის კუნთები კარგ ფუნქციურ მდგომარეობაშია, ისინი საკმარის წინააღმდეგობას უწევენ მუცლის პრესას, რის შედეგადაც ქალის შიდა სასქესო ორგანოები ინარჩუნებენ ნორმალურ მდგომარეობას. მენჯის იატაკის კუნთების ფუნქციური არასრულფასოვნებით, მცირდება აბდომინალური წნევის წინააღმდეგობა და ძალისხმევის დროს ამ უკანასკნელის მატება შეიძლება იმდენად გამოხატული იყოს, რომ საშვილოსნოს ლიგატები ვერ უპირისპირდებიან მუცლის ღრუში არსებულ წნევას და აკავებენ საშვილოსნო ნორმალურ მდგომარეობაში.

კუნთების ყველა ამ ჯგუფის ენერგიული მუშაობა აუმჯობესებს მენჯის მიდამოში სისხლის მიწოდებას, ხელს უწყობს ანთებითი პროცესის შედეგად წარმოქმნილი ადჰეზიების დაჭიმვას და რღვევას.

მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სიარული: მარტივი და რთული სხვადასხვა მიმართულებით, სიარული მაღალი მუხლებით, ფეხების მონაცვლეობით გადაკვეთა (ჯვარედინი ნაბიჯი), წინ გადახრით, ნახევარში. -ჩაჯდომა და ა.შ.

დიდი ყურადღება ეთმობა დიაფრაგმული სუნთქვას, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და ინტრააბდომინალური წნევის დარეგულირებას. მუცლის კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს საშვილოსნოს ლიგატური აპარატის გაძლიერებას განივი და ირიბი მუცლის კუნთების მეშვეობით მასთან კავშირის გამო. ამასთან ერთად, ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს, აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი ნაწლავის მუშაობაზე. ზოგადი განვითარების ვარჯიშების ფონზე სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება ხელს უწყობს ტროფიკის აღდგენას მენჯის არეში, ასტიმულირებს როგორც ზოგად, ისე ადგილობრივ მეტაბოლურ პროცესებს.

გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშები დიფერენცირებული უნდა იყოს მენჯის ორგანოების ანატომიური და ტოპოგრაფიული ურთიერთობების გათვალისწინებით.

საშვილოსნოს გადაადგილების გარეშე ქრონიკული სალპინგოოფორიტის სამკურნალო ვარჯიშების მეთოდში გამოიყენება ნებისმიერი IP: დგომა, ჯდომა, წოლა (ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე), მუხლებზე, ჩამოკიდება, სხვადასხვა სახის სიარული.

როდესაც საშვილოსნო გადაადგილებულია, ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მის ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე გადასვლას. ამის მიღწევა შესაძლებელია სხეულის ისეთი IP გამოყენებით, რომელშიც საშვილოსნო თავისი სიმძიმის გამო შეეცდება დაიკავოს ნორმალური პოზიცია.

თუ არსებობს საშვილოსნოს უკანა მოხრა, აუცილებელია, რომ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები და IP მათი განხორციელებისას ხელი შეუწყოს მუცლის შიდა წნევის შედეგად მიღებული ძალის გადატანას საშვილოსნოს წინა ზედაპირზე უკანა ზედაპირზე. ეს საწყისი პოზიციებია: მუხლ-მაჯის, მუხლ-იდაყვის, პლანტარული-მაჯის, პლანტარული-იდაყვის და პირქვე დაწოლა. მითითებულ IP-ებში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, მუცლის ღრუს ორგანოებიდან საშვილოსნოზე ზეწოლა სუსტდება ნაწლავის მარყუჟების დიაფრაგმისკენ გადაადგილების გამო, ხოლო მენჯის მაღალი პოზიცია ხელსაყრელი მომენტია საშვილოსნოს დასაბრუნებლად, მისი სიმძიმის გამო. ნორმალურ მდგომარეობაში.

საშვილოსნოს წინ მკვეთრი მოხრის არსებობისას გამოიყენება მხოლოდ ზურგზე დაწოლილი IP, რომლის დროსაც მუცლის წნევის ძალა და მეზობელი ორგანოების წონა (შარდის ბუშტი, ნაწლავის მარყუჟები) ეცემა საშვილოსნოს წინა ზედაპირზე, რითაც ხელს უწყობს მის უკან გადახრას. ძირითადად იყენებენ მუცლის კუნთების ვარჯიშებს, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს და მისი ლიგატების ტონუსის ამაღლებას.

როდესაც საშვილოსნო გადახრის გვერდზე, ტარდება ვარჯიშები, ძირითადად, PI-ში, რომელიც წევს გადახრის მოპირდაპირე მხარეს, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს მრგვალი ლიგატების დაჭიმვას, რომლებმაც დაკარგეს ტონუსი ანთებითი პროცესის შედეგად და ადჰეზიების ფორმირება. ამ გადაადგილებით საშვილოსნოს რეგრესია ხდება მისი საკუთარი წონის ქვეშ მოძრაობის გამო, ასევე გადახრის მხარეს მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშის შედეგად.

პროცედურების დროს ფიზიკური აქტივობის მოცულობა დოზირებულია ფუნქციური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

არსებობს პაციენტების ორი ჯგუფი:

I ჯგუფი - ფიზიკურად უფრო ძლიერი, უფრო მომზადებული;

II ჯგუფი – მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ვერ ახერხებენ, სუსტნი.

შესავალი პერიოდი

I ჯგუფის პაციენტებში, მკურნალობის კურსის შესავალ პერიოდში, გამოიყენება ვარჯიშები სხეულისა და კიდურების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის მოქნილობაში, გაფართოებაში, გატაცებაში, ადუქციაში, ბრუნვაში, მოხრაზე, შემობრუნებაში; ვარჯიშები წინააღმდეგობით, წონებით; მარტივი და რთული სიარული, squats; რელაქსაციის სავარჯიშოები, რომლებიც დაინერგება კუნთების დიდ ჯგუფებზე ვარჯიშების და წონით ვარჯიშების შემდეგ. სწორი სუნთქვის სწავლების მიზნით გამოიყენება სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები (1:3). ვარჯიშების ტემპი საშუალოა. მოძრაობის დიაპაზონი სავსეა. დასვენების პაუზების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფიზიკური აქტივობის სუბიექტური ტოლერანტობით. მობილიზებულია არა მხოლოდ ექსტრაკარდიული სისხლის მიმოქცევის ფაქტორები, არამედ ტარდება ცენტრალური სისხლის მიმოქცევის აპარატის თანდათანობითი წვრთნა და თანდათანობით ჩართულია სპეციალური ვარჯიშები. პროცედურის ხანგრძლივობა შესავალ პერიოდში 25-30 წუთია.

გაცნობის პერიოდში II ჯგუფის პაციენტები ძირითადად ხმარობენ მარტივ ტანვარჯიშს ზედა და ქვედა კიდურების კუნთებისთვის და მარტივი სიარულისთვის. ფიზიკური შრომისუნარიანობის დაქვეითების ხარისხიდან გამომდინარე, სავარჯიშოები ტარდება შეზღუდული მოძრაობებით, ნელი ტემპით დასვენებისთვის ხშირი პაუზებით. სტატიკური ხასიათის სუნთქვითი ვარჯიშები -1:3. ისინი გავლენას ახდენენ მხოლოდ ექსტრაკარდიულ სისხლის მიმოქცევის ფაქტორებზე. ამ ჯგუფის პაციენტებისთვის გაკვეთილების ხანგრძლივობა შესავალ პერიოდში 15-20 წუთია.

სპეციალური გავლენები არ გამოიყენება შესავალ პერიოდში, ან ფიზიკური მუშაობის ზომიერი დაქვეითებით, ვარჯიშის ელემენტები შემოდის სპეციალური ვარჯიშით (ცხრილი 17).

ძირითადი და ბოლო პერიოდები

I ჯგუფის პაციენტებში ძირითად პერიოდში გამოიყენება სტატიკური და დინამიური ხასიათის სუნთქვითი ვარჯიშები 1:4 თანაფარდობით. განახორციელეთ სისხლის მიმოქცევის სისტემის სპეციალური ეფექტები და ვარჯიში. კომპლექსური ტანვარჯიშის ვარჯიშები გამოიყენება მოძრაობის სრული დიაპაზონით, გამეორებების რაოდენობა 10-12-ჯერ. გამოიყენეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის, ლუმბოსაკრალური რეგიონის, მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების ჯგუფების ვარჯიშს; ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ ინტრააბდომინალური წნევის რყევებს; ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე; ვარჯიშები წინააღმდეგობით, წონებით; სხვადასხვა სახის გასეირნება, გარე თამაშები, სირბილი. დატვირთვა მიყვანილია მაქსიმალურ მნიშვნელობებამდე. პროცედურის ხანგრძლივობა ძირითად და ბოლო პერიოდებში 40-45 წუთამდეა.

ცხრილი 17. თერაპიული სავარჯიშოების პროცედურის სავარაუდო სქემა ქრონიკული სალპინგოოოფორიტის მქონე პაციენტებისთვის (მკურნალობის კურსის შესავალი პერიოდი) პროცედურის შინაარსი პროცედურის მიზანი

გაიდლაინები

ჯგუფი 1 (ფიზიკურად სუსტი)

II ჯგუფი (ფიზიკურად უფრო ძლიერი)

შესავალი განყოფილება

IP - დგომა, ჯდომა, წოლა.

დაწყებითი ტანვარჯიშის ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის. სტატიკური ხასიათის სუნთქვის ვარჯიშები. კიდურების კომბინირებული ვარჯიშები ან სიარული მკლავებისა და ფეხების ვარჯიშებთან ერთად; შეუკვეთეთ სავარჯიშოები და ფორმირებები

სხეულის თანდათანობითი ჩართვა ფიზიკურ აქტივობაში. ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი. სწორი სრული სუნთქვის სწავლა.

პერიფერიული მიმოქცევის სტიმულირება

ფიზიკური შესრულების შემცირების ხარისხიდან გამომდინარე, სავარჯიშოები შესრულებულია მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონით ან მოძრაობის სრული დიაპაზონით ნელი ტემპით დასვენებისთვის ხშირი პაუზებით. სტატიკური ხასიათის სუნთქვის ვარჯიშები. გამოიყენეთ მხოლოდ ელემენტარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის, რიგითი ვარჯიშები, ფორმირებები

სავარჯიშოები ტარდება საშუალო ტემპით, მოძრაობების სრული დიაპაზონით. სტატიკური ხასიათის სუნთქვის ვარჯიშები. ძირითადი ტანვარჯიშის სავარჯიშოების გარდა, გამოიყენება კიდურების კომბინირებული ვარჯიშები, სიარული მკლავებისა და ფეხების ვარჯიშებთან ერთად, რიგითი ვარჯიშები და ფორმირებები.

მთავარი განყოფილება

IP - დგომა, ჯდომა, დაჩოქილი, წოლა, სპეციალური IP საშვილოსნოს სხეულის გადაადგილებისთვის.

სავარჯიშოები სხეულისა და კიდურების სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის მოქნილობის, გაფართოების, გატაცების, ადუქციის, ბრუნვის, მოხრის, მობრუნების დროს.

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. ექსტრაკარდიული სისხლის მიმოქცევის ფაქტორების მობილიზება. ცენტრალური სისხლის მიმოქცევის აპარატის თანდათანობითი ვარჯიში. არტერიული წნევის მომატების ზემოქმედება ჰიპოტენზიის დროს. სუნთქვის სრული ვარჯიში და სუნთქვის მოძრაობასთან შერწყმის უნარების განვითარება.

IP-ის არჩევისას აუცილებლად შეისწავლეთ მენჯის ღრუ: თუ რომელიმე IP ნორმალურია; მუცლის, მუხლ-იდაყვის, მუხლ-ნაკერ-იდაყვის, პლანტარული-ხელის გადახრისას, გვერდზე წოლა; უეცარი მანევრის შემთხვევაში ჯდომა ხელებზე აქცენტით, გვერდზე - დგომა, გვერდზე წოლა, მუცელზე და სპეციალური IP-ს გამოყენებით.

IP-ის შერჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული საშვილოსნოს სხეულის პოზიცია საშვილოსნოს სხეულის ამ მდგომარეობაში, შესაძლებელია სპეციალური IP-ები (დაწოლა კარპალზე, მუხლ-მკერდზე, ინფრასპინალურზე); როგორც დგომა, წინა მუხლზე დგომა - ზურგზე წოლა, ზურგს უკან; როდესაც საშვილოსნო არის საპირისპირო მიმართულებით, წოლისას, როდესაც საშვილოსნო გადახრილია უკან

ვარჯიშები წინააღმდეგობით, წონებით. სტატიკური და დინამიური ხასიათის სუნთქვითი ვარჯიშები. რელაქსაციის ვარჯიშები. საკოორდინაციო და თამაშის სავარჯიშოები. სიარული მარტივი და რთული

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა (მათ შორის ტრადიციული ფიზიკური განათლება) ყოველთვის იყო კარგი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაღები. მაგრამ აუცილებელია თუ არა ასეთი აქტივობა ორსულებისთვის, მათი „განსაკუთრებული“ მდგომარეობის გათვალისწინებით? ამ საკითხზე ექსპერტები ერთსულოვანი არიან - დიახ, ეს საჭიროა! რადგან ორსულობის დროს ფიზიკური თერაპია არა მხოლოდ აღადგენს კუნთების დაქვეითებულ ტონუსს, არამედ ამზადებს მომავალ დედას მშობიარობისთვის საგულდაგულოდ შერჩეული ვარჯიშებით. უფრო მეტიც, თუ ადრე სპეციალური „ორსულებისთვის სკოლები“ ​​ფუნქციონირებდა ძირითადად დიდ ქალაქებში - მოსკოვში, სანკტ-პეტერბურგში, კიევში ან მინსკში - ახლა მათი ნახვა შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ნებისმიერ სოფელში და მთელი ინტერნეტი სავსეა მრავალი საგანმანათლებლო ვიდეოებით ამ თემაზე. .

და მაინც, რატომ არის ორსულებისთვის თერაპიული ვარჯიშები ასეთი მნიშვნელოვანი და აუცილებელი? რადგან მისი რეგულარული განხორციელების შედეგებია:

• კუნთების ტონუსის უკვე ნახსენები მხარდაჭერა (პირველ რიგში კუნთების ჯგუფები, რომლებზედაც დატვირთვა და წნევა მაქსიმალურია ორსულობისა და მშობიარობის დროს;
• ტკივილის აღმოფხვრა ფეხებში, მენჯის რეგიონში და წელის ქვედა ნაწილში;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ხელს უშლის შეშუპებას და ყაბზობას;
• ხშირი შარდვის პრობლემების შემცირება;
• უფრო მშვიდი ძილი და რეგულარული სუნთქვა;
• მნიშვნელოვნად ნაკლები დაღლილობა, ვიდრე იმავე პოზიციაზე მყოფი ქალები, რომლებიც განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევენ ორსულთა ფიზიკურ განათლებას;
• და უბრალოდ კარგი განწყობა.

რა განსხვავებაა ორსულთა სავარჯიშო თერაპიასა და რეგულარულ ფიზიკურ განათლებას შორის?

განსხვავდება თუ არა ორსულებისთვის სავარჯიშო თერაპია სხვა სახის ფიზიკური აღზრდისგან? რა თქმა უნდა - რადგან მისი ამოცანაა ინტენსიური მუშაობა კუნთების მკაცრად განსაზღვრულ ჯგუფებთან (და შემუშავებული მეთოდის გამოყენებით, რომელიც არ დაუშვებს შემთხვევით ზიანს არც განვითარებად ნაყოფს და არც მომავალ დედას).

გარდა ამისა, ორსული ქალების სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები განსხვავდება კონცეფციის შემდეგ გასული პერიოდის მიხედვით. ზოგიერთი მათგანი განკუთვნილია ორსულობის 1 ტრიმესტრისთვის, ზოგი მე-2 და ბოლოს მე-3. ასევე არსებობს სავარჯიშოების დაყოფა ხანმოკლე პერიოდებად (მაგალითად, 1–16, 17–24, 25–32 და 33–36 კვირა). მშობიარობამდე ბოლო თვეში ჭარბობს მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები - უპირველესად სუფთა ჰაერზე სეირნობა და ცურვა - ასევე სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც თანაბარი ეფექტურობით ტარდება როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში.

კლასების ხანგრძლივობა და რეგულარულობა

რამდენად ხშირი და ინტენსიური უნდა იყოს ორსულობის გაკვეთილები? ეს განისაზღვრება ექვსი მნიშვნელოვანი წესით.

1. კლასების რეგულარულობა(კვირაში სამჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში სავსებით საკმარისია). სხვა დღეებში უმჯობესია გარკვეული ვარჯიშების ნაკლებობის კომპენსირება გრძელი სიარულით, ცურვით და/ან წყლის აერობიკით.
2. გაკვეთილის პერიოდის ხანგრძლივობა(ძალიან სასურველია, რომ ისინი რეგულარულად ჩატარდეს ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში).
3. კლასების შემადგენლობა. ნებისმიერ დროს, ეტაპების შემდეგი თანმიმდევრობა უნდა იყოს წარმოდგენილი:
   • დათბობა – ძირითადად ეძღვნება სუნთქვის ვარჯიშებს და მსუბუქ გაჭიმვას (დაახლოებით 10 წუთი);
   • ძირითადი ნაწილი არის მუშაობა, ძირითადად, კუნთების ჯგუფებთან და სახსრებთან, რომლებიც განლაგებულია ფეხებში, მენჯის იატაკზე და ზურგის ქვედა ნაწილში (5-დან 15 წუთამდე);
   • გაგრილება - სუნთქვითი ვარჯიშების კიდევ ერთი ჯგუფი და მსუბუქი რელაქსაცია (დაახლოებით 5 წუთი).
4. დატვირთვის დონე. საწყის ეტაპებზე ძირითად ნაწილს დასჭირდება მინიმალური დრო (დაახლოებით 5 წუთი), რომელიც გაიზრდება 15 წუთამდე, რადგან კუნთები ეჩვევიან დატვირთვას და ლიგატები ეჩვევიან დაჭიმვას.
5. კეთილდღეობის კონტროლი. ამ წესის მნიშვნელობა აშკარაა, რადგან ყველა ქალის სხეული ინდივიდუალურია და შეუძლებელია ყველასთვის ერთნაირი დატვირთვის მქონე სავარჯიშოების აბსოლუტურად უნივერსალური, ერთიანი ნაკრების შექმნა. შედეგად, თუ თქვენ განიცდით არა მხოლოდ მკვეთრად მზარდ ტკივილს, არამედ გახშირებულ გულისცემას ან ქოშინს, საჭიროა ცოტა ხნით შეჩერდეთ და შემდეგ განაგრძოთ ვარჯიში უფრო ზომიერი ტემპით. თუ ამ შემთხვევაშიც არ გაქრება უარყოფითი შეგრძნებები, დროა მიმართოთ ექიმს.
6. Მოძრაობის სიჩქარე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მაღალი. გარდა ამისა, უნდა გამოირიცხოს ყველა სახის უეცარი მოძრაობა, ისევე როგორც ხტომა, აჯანყება და მუცლის ძალის ვარჯიშები, რადგან მათ შეუძლიათ შეუქმნან მუქარის საფრთხე.

ნაწილობრივი შეზღუდვა და სრული დატვირთვა

რა შემთხვევაში მაინც უნდა იყოს შეზღუდული ორსულობის კონკრეტული პერიოდისთვის დამახასიათებელი დატვირთვა? ასეთი შემთხვევები შეიძლება მოხდეს ქალებში:

• ისთმიურ-საშვილოსნოს ყელის უკმარისობა (ამჟამინდელი ან წარსულში);
• პლაცენტის ან ნაყოფის პრეზენტაციის არასწორი პოზიცია;
• წარსული miscarriages;
• მრავალჯერადი ორსულობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ზედმეტად მაღალი ან ძალიან დაბალი წნევა;
• მნიშვნელოვანი პრობლემები ჭარბ წონასთან (ან მის ნაკლებობასთან);
• კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი ნაწილის მცირე დაზიანებები ან დაავადებებიც კი.

თქვენ მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ:

• თავბრუსხვევა ან გაუარესებული თავის ტკივილი;
• თვალების ან ირგვლივ არსებული საგნების დაბნელება, რომელიც იწყებს ვიზუალურად „ბუნდოვანებას“;
• ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება;
• გაზრდილი გულისცემა (145-150 დარტყმა წუთში და ზემოთ);
• საშვილოსნოს შეკუმშვა.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში ორსულებისთვის ნაზი ტანვარჯიშიც კი სრულიად უკუნაჩვენებია (ყოველ შემთხვევაში ექიმის მიერ განსაზღვრული პერიოდისთვის). ასეთი აკრძალვა დაწესებულია, თუ ქალს აქვს (ან მოულოდნელად გამოჩნდება):

• გულის მწვავე ან ქრონიკული უკმარისობა;
• კრუნჩხვები ქვედა მუცლის არეში;
• ორსულობის შეწყვეტის გარკვეული საფრთხეები;
• გაზრდილი ტოქსიკოზი, რომელსაც თან ახლავს ხშირი ღებინება, ნეფროპათია, ეკლამფსია და სხვა;
• შარდსასქესო სისტემის და/ან თირკმელების დაავადებები;
• რევმატიზმი მწვავე სტადიაში;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა სახის ინფექციები;
• უეცარი მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო ქირურგიულ და/ან სამეანო მკურნალობას.

Მნიშვნელოვანი! მხოლოდ სპეციალიზებულ ექიმს შეუძლია და უნდა განსაზღვროს, მისაღებია თუ არა თქვენთვის ფიზიკური აქტივობა და რა დონეზე!

რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი

წესი #1. აუცილებელია ფიზიკური თერაპიის ჩატარება ან უზმოზე (დილით) ან გვიან შუადღისას, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან 3 საათისა.

წესი #2. თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს გამძლე, კომფორტული, ჰქონდეს ზამბარიანი ძირი და პატარა ქუსლი, დაახლოებით 2-2,5 სმ სიმაღლის, თქვენი ტანსაცმელი უნდა იყოს აბსოლუტურად კომფორტული ნებისმიერი მოძრაობისთვის, ზომიერად თბილი, სუნთქვადი და დამზადებული მხოლოდ ბუნებრივი მასალისგან (მინიმუმ შიგნიდან). .

წესი #3. სახლის იატაკის ზედაპირი ან ქუჩის ადგილი, სადაც ვარჯიშობთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მოლიპულ. უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური რეზინის ხალიჩა.

1 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში დატვირთვები მინიმალურია, რაც დაკავშირებულია ემბრიონის განვითარების საწყის სტადიასთან. სავარჯიშოების ნაკრების მაგალითი (5-8 გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის):

1. მდგარ მდგომარეობაში ჩვენ ხელისგულებს გულმკერდის წინ ვაკავშირებთ და ძალით ვჭიმავთ.
2. სკამის საზურგეზე დაჭერით, ჩვენ ვაკეთებთ არაღრმა ჩაჯდომებს, მუხლები გვერდებზე გაშლილი.
3. იმავე ზურგზე დაყრდნობილი, ერთ ფეხს ავწევთ, მუხლზე ვხრით, შემდეგ შეძლებისდაგვარად გვერდზე გადავაადგილებთ. ამ მდგომარეობაში ვაფიქსირებთ 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ვაბრუნებთ ადგილზე და იგივეს ვიმეორებთ მეორე ფეხით.
4. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელებს წელზე ვდებთ და შემდეგ ვიწყებთ მენჯის შეუფერხებლად ბრუნვას ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
5. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. ჩვენ ვსხდებით სკამზე, გავჭიმავთ ერთ ფეხს და ვიწყებთ ფეხის ბრუნვას ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

მე-2 ტრიმესტრი

სავარჯიშოების ნაკრების მაგალითი (5-8 გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის):

1. სწორი დგომა და ხელები მაღლა გაწელეთ, ჩასუნთქვისას აიღეთ ერთი ფეხი უკან, თვალი ადევნეთ წონასწორობას. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ მოძრაობას მეორე ფეხისთვის.
2. ჩვენ ვაკეთებთ ზედაპირულ ჩაჯდომებს უკან გადაწეული ხელებით.
3. ჩვენ ხელებს ვკრავთ, ზურგზე ვაყრით. ამავდროულად, ჩვენ მათ ქვევით გადავიყვანთ და ჩასუნთქვისას უკან ვხრით, მკერდი ვისწორებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის წერტილს.
4. იატაკზე ჯდომით და გვერდებზე გაშლილი ფეხებით ვცდილობთ თითებით საპირისპირო ფეხის თითებს მივაღწიოთ. გაიმეორეთ მეორე მკლავისა და ფეხისთვის.
5. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები, მონაცვლეობით გაასწორეთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ ორივე ფეხით ერთდროულად.
6. ადგილზე ნელი სიარული (1–2 წუთი).

მე-3 ტრიმესტრი

1. ხელებს ვიხურავთ თავის უკან და მსუბუქად ვჭიმავთ რამდენჯერმე (კისრის, ზურგისა და ხერხემლის ტკივილის საწინააღმდეგოდ).
2. სკამზე ვისხედით, ვეყრდნობით საზურგეს და ვცდილობთ „მუცლით ვისუნთქოთ“ (ჩასუნთქვისას წინ და ამოსუნთქვისას უკან).
3. ვსხდებით იატაკზე, ერთ ფეხს ვისწორებთ, მეორეს ვახვევთ და განზე ვდებთ. 2-3-ჯერ ვიხრით წინ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ფეხებით.
4. ნელა ჩაჯექით, სრულ ფეხზე დაყრდნობილი და ხელებით სკამის საზურგე.
5. მედიტაცია პეპლის პოზაში (სწორი ზურგი, ფეხები მოხრილი და გვერდებზე მობრუნებული, ფეხები ერთმანეთთან დაჭერილი).
6. - დაწექით საწოლზე და დაძაბეთ პერინეუმი 15-20-ჯერ. იგივეს ვიმეორებთ პოზიციაზე ოთხივეზე.
7. ჩვენ უბრალოდ ვიწექით მოდუნებულად ზურგზე, ბალიშით ქვედა ზურგის ქვეშ.
8. და არ დაივიწყოთ ყოველდღიური გასეირნება!

ორსულთა თერაპიული ტანვარჯიში მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს, რომელთა მთავარი მიზანი ქალის მდგომარეობის გაუმჯობესებაა. ამ მასალაში ჩვენ დეტალურად მოგიყვებით ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე და გასწავლით როგორ შეასრულოთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი ორსული ქალებისთვის

ორსულობის დროს თერაპიული ვარჯიშები სასარგებლოა როგორც თავად ქალისთვის, ასევე ბავშვისთვისაც, რომელსაც ის ატარებს. კლასები ამარტივებს პროცესს და ეხმარება მომავალ დედას მშობიარობისთვის მომზადებაში. ორსულებისთვის სავარჯიშო თერაპიის გამო, ბავშვი საშვილოსნოში ყოფნისას განიცდის გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობას, ამიტომ მშობიარობის პროცესი მისთვის უფრო კომფორტული იქნება.

ორსულობის დროს დედის არასაკმარისმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი შედეგები, როგორიცაა:

• ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევები;
• სიმსუქნე;
• არასაკმარისი შრომითი აქტივობა და ა.შ.

ორსული ქალებისთვის ტანვარჯიშის სპეციალური კომპლექსი ეხმარება მშობიარ ქალს მოამზადოს სხეული დიდი დღისთვის და მშობიარობას ის გაცილებით ადვილად გაუძლებს. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოებისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს თერაპიულ ვარჯიშებს ეწევიან, შეუძლიათ სწრაფად და მარტივად დაუბრუნდნენ წინა ფორმას.

უკუჩვენებები

ორსული ქალების საშინაო ტანვარჯიშს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც არასოდეს უნდა იყოს უგულებელყოფილი:

1. პირობები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო სამეანო ან ქირურგიულ დახმარებას.
2. მწვავე ანთება და ინფექციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხვადასხვა ქსოვილებსა და შინაგან ორგანოებზე.
3. ხანგრძლივი დაბალი ხარისხის ცხელება უცნობი მიზეზებით.
4. რევმატიზმის აქტიური ფორმა.
5. თირკმელების მწვავე დაავადებები და შარდსასქესო სისტემის დარღვევები.
6. ტოქსიკოზის მძიმე ფორმები, რომელსაც თან ახლავს ნეფროპათია, მუდმივი ღებინება, ეკლამფსია და პრეეკლამფსიური მდგომარეობა.
7. აბორტის საფრთხე.
8. კრუნჩხვითი ტკივილი მუცლის არეში.
9. გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა მწვავე და ქრონიკული ფორმით.

არსებობს სხვა დაავადებები და დარღვევები, რომლებიც შეიძლება იყოს ტანვარჯიშის უკუჩვენება. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია იმ ექიმთან, რომელსაც ხედავთ და მერე აღარაფერზე ინერვიულოთ.

ვარჯიშები პირველ ტრიმესტრში

პირველი ტრიმესტრი ყველაზე საშიშია ემბრიონის განვითარების მთელი პერიოდის განმავლობაში, ამიტომ ფიზიკური აქტივობა მაქსიმალურად მარტივი უნდა იყოს. არ დაძაბოთ მუცლის კუნთები, რათა არ გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, მაგრამ შეგიძლიათ თეძოს ვარჯიში და სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. ორსული ქალების სავარჯიშო თერაპია პირველ ტრიმესტრში შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. პირველი ვარჯიში მოითხოვს სკამის გამოყენებას. ხელები ზურგზე დაასვენეთ და დაიწყეთ ზედაპირულად ჩაჯდომა, მუხლები გვერდებზე გაშალეთ.
2. გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და გულმკერდის გასამაგრებლად, მიზნად ისახავს მარტივი ვარჯიში: ზედა კიდურები მკერდის საპირისპიროდ შეაერთეთ, ხელისგულები დაჭერით. შეკუმშეთ ისინი რაც შეიძლება ძლიერად, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში.
3. დაეყრდენით სკამის საზურგეს, შემდეგ კი ქვედა კიდური გადაკვეთეთ წინ, შემდეგ გვერდულად და უკან. ეს ვარჯიში ავითარებს მუცლის ირიბ კუნთებს და ხელს უშლის მშობიარობის შემდეგ სტრიების გაჩენას. მშობიარობის შემდეგ სტრიების მოცილება, თუ ისინი გამოჩნდება, უფრო რთული იქნება.
4. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ და დაიწყეთ მენჯის როტაცია ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით.
5. გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით და აწიეთ თითებზე. ეს ვარჯიში ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს და ხბოს კუნთების კრუნჩხვას. ის შეუცვლელია იმ ქალებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ჯდომისას.

ვარჯიშები მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრი არის პერიოდი, როდესაც მდგომარეობა იწყებს სტაბილიზაციას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დატვირთვის გაზრდა და სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება ორსულებისთვის მე-2 ტრიმესტრში უფრო რთული ვარჯიშებით:

1. იარეთ ნელა ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
2. დადექით პირდაპირ და გაწიეთ მკლავი ზემოთ, მეორე კი გვერდზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გასწორებული ქვედა კიდური აწიეთ უკან. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეულ ფეხზე.
3. ჯერ ადექით პირდაპირ, შემდეგ კი ოდნავ ჩამოჯექით და ხელები უკან გადაწიეთ, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. დგომისას ხელები უკან გადაწიეთ, შეინარჩუნეთ ისინი ერთად. ჩამოწიეთ ისინი და გაასწორეთ მკერდი, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 6-მდე გამეორება.
5. დაჯექი იატაკზე გაშლილი ფეხებით და ხელები წელზე ჩამოკიდებული. ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა ფეხის თითს მარჯვენა ხელით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ხელი წელზე დააბრუნეთ. გააკეთეთ 4-6 გამეორება თითოეული მკლავისთვის.
6. დაიჩოქეთ და დაჯექით ქუსლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. გააკეთეთ მოძრაობა ამოსუნთქვისას, შემდეგ კი, ჩასუნთქვისას, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და ქუსლებიდან აწიეთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა.
7. დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და მკლავები სხეულის გასწვრივ გაშლილი. ჩაისუნთქეთ და გაშალეთ ფეხები და ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი უკან.
8. დაასრულეთ ვარჯიში ადგილზე სიარულით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშები მესამე ტრიმესტრში

ბევრი ქალისთვის ეს ვარჯიში ორსულებისთვის ძალიან ეხმარება ზურგის ტკივილს. თუ გაინტერესებთ მე-3 ტრიმესტრში ორსულთა სავარჯიშო თერაპია, გახსოვდეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ხელები მოათავსეთ კისრის უკან, იდაყვები მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ეს მარტივი ვარჯიში ხსნის სტრესს ხერხემალზე და ათავისუფლებს ტკივილს ზურგისა და კისრის არეში.
2. კონცენტრირდით 10 წუთის განმავლობაში სწორ სუნთქვაზე: უბრალოდ დაჯექით სკამზე და ისუნთქეთ ისე, თითქოს ფილტვები მუცლის ქვედა ნაწილშია. ჩასუნთქვისას მუცელი წინ აიწიეთ და ამოსუნთქვისას მიიწიეთ შიგნით.
3. დაჯექით იატაკზე და ერთი ქვედა კიდური გაასწორეთ, მეორე კი მოხარეთ. ხუთჯერ მოხარეთ სხეული წინ. მოძრაობა ჭიმავს და უფრო მოძრავს ხდის მუხლებისა და მენჯის სახსრებს.
4. დაეყრდენით სკამს და დაიწყეთ ჩაჯდომის გაკეთება, ქუსლები სწორი და ზურგი სწორი.
5. დადექით ეგრეთ წოდებულ „პეპელას“ პოზაში (ფეხები ერთად, მუხლები განშორებული) და დადექით იქ 10-15 წუთის განმავლობაში. ზოგადად, რეკომენდებულია ამ პოზიციის დაკავება ნებისმიერ დროს: კითხვისას, ლეპტოპთან მუშაობისას და ა.შ.
6. ზურგი კედელს მიეყრდნო და ქვედა კიდურები ოდნავ მოხარეთ. ამოისუნთქეთ და დააჭირეთ მენჯს ზედაპირზე, ოდნავ მაღლა ასწიეთ. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.
7. რამდენიმე წუთის განმავლობაში აქტიურად დაძაბეთ და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. ეს ეგრეთ წოდებული კეგელის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.
8. დაწექით იატაკზე ბალიშით ზურგის ქვეშ და მთლიანად დაისვენეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.

ორსულთა სავარჯიშო თერაპიის გარდა, სუფთა ჰაერი და რეგულარული სეირნობა გავლენას ახდენს მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად შეგიძლიათ მონაცვლეობით ნელი და სწრაფი სიარული.

მშობიარობის ფუნქცია განსაზღვრავს ქალის ფიზიკურ მახასიათებლებს და მისი სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების აქტივობას ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში. ორსულობა ქალებში გრძელდება დაახლოებით 270-275 დღე და ასეთი ხანგრძლივი ყოფნა განსაკუთრებულ მდგომარეობაში არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის ცხოვრების ყველა ასპექტზე, ისევე როგორც მისი სხეულის ყველა სისტემასა და მათ ფუნქციებზე. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: ცვლილებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ნაყოფის კეთილდღეობის შენარჩუნებას და ცვლილებები, რომლებიც მიმართულია დედის კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

ორსულებთან მუშაობისას მათი პრაქტიკულად გამოყენება შესაძლებელია ფიზიოთერაპიის ყველა საშუალება: ფიზიკური ვარჯიშები (ტანვარჯიში, გამოყენებითი სპორტული ვარჯიშები, თამაშები), აუტოგენური ვარჯიში და მასაჟი; ელემენტების გამკვრივება ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენებით (შუქი, ჰაერი, წყალი); ყოველდღიური რუტინის რეგულირება.

სავარჯიშო თერაპიის ყველა ფორმა მნიშვნელოვანია: დილის ჰიგიენური ვარჯიშები, თერაპიული ვარჯიშები, დოზირებული სიარული, აერობიკა, ფიზიკური ვარჯიშები წყალში, ფიტბოლი, დამოუკიდებელი ვარჯიშები ორსულებისთვის მოცემული პროგრამით და პერიოდული მონიტორინგი სავარჯიშო თერაპიის ექიმებისა და მეან-გინეკოლოგის მიერ.

სტომატოლოგიური იმპლანტოლოგიის ცენტრის რეფორმატი. კლინიკას ესწრება სტომატოლოგი-იმპლანტოლოგი, რომელიც ატარებს დენტალურ იმპლანტაციის ოპერაციებს ადგილობრივი ან ზოგადი ანესთეზიის გამოყენებით.

ყველა ორსული ჩართულია კლასებში, ანტენატალურ კლინიკაში ვიზიტის პირველივე დღიდან და დაბადებამდე დარეგისტრირდა, მაგრამ სავარჯიშო თერაპიის ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციის შემდეგ შესაძლო უკუჩვენებების იდენტიფიცირება და სავარჯიშო თერაპიის პროგრამის ინდივიდუალიზება. . გაკვეთილებს შეუძლიათ დაესწრონ ორსულებს გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური დაავადებებით (სიმსუქნე) კომპენსაციის ეტაპზე.

ორსულობის ნორმალურ მსვლელობაში უპირატესობა ენიჭება ჯგუფურ ვარჯიშებს, არაუმეტეს 6-8 კაცისა, ორსულობის დაახლოებით ერთსა და იმავე პერიოდში და ფიზიკურ ფიტნესის ანალოგიურ დონეს. საკმარისად მაღალი ეფექტის მისაღებად, თერაპიული ტანვარჯიშის კურსი (TG) უნდა იყოს მინიმუმ 10-15 სესია, ამიტომ მიზანშეწონილია დაიწყოს PH ვარჯიში არაუგვიანეს ორსულობის 32-34 კვირისა. გარკვეული გართულებული ფაქტორების არსებობისას, რომლებიც არ არის უკუჩვენება სავარჯიშო თერაპიისთვის (ქრონიკული სომატური დაავადებები, ორსულობა გამოწვეული არტერიული ჰიპერტენზიის საწყისი ფორმები, მეტაბოლური დაავადებები, ტკივილი უკანა და ქვედა კიდურებში ცუდი პოზის გამო და ა.შ.), ინდივიდუალური კლასები. ნაზი მეთოდების გამოყენებით.

PH-ის შესრულებისას გამოიყენება სხვადასხვა საწყისი პოზიციები - ზურგზე და გვერდზე წოლა, მუხლ-იდაყვი და მუხლ-მაჯა, ჯდომა, დგომა.

სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნის უკუჩვენებები:

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ სავარჯიშოების მკაცრი ინდივიდუალიზაციაა საჭირო შემდეგი პირობებისთვის:

– წინა ოპერაციები მუცლისა და მენჯის არეში, მათ შორის სამეანო და გინეკოლოგიური ოპერაციები (საკეისრო კვეთა, კეთილთვისებიანი სიმსივნეების მოცილება და ა.შ.);

- ორსულობის შემდგომი პერიოდი;

- მრავალჯერადი დაბადება;

- ნაყოფის განვითარების შეფერხება;

- ეკლამფსიის ისტორია;

- ორსულობის თანმხლები კუნთოვანი სისტემის ტკივილის სინდრომი;

- ბოქვენის შერწყმის დისფუნქცია,

– ორსულობის მსუბუქი ტოქსიკოზი;

- ორსული ქალების ნევროზები;

- კომპენსირებული გულის დეფექტები;

- ჰიპერტენზიის, ბრონქული ასთმის საწყისი სტადიები;

- ფილტვების ქრონიკული არასპეციფიკური დაავადებების მსუბუქი ფორმები;

- ფილტვის ტუბერკულოზის კომპენსირებული ფორმები ფუნქციური დარღვევების არარსებობის შემთხვევაში;

- სიმსუქნე;

- დიაბეტი;

- ყაბზობა;

- რეფლუქს ეზოფაგიტი;

- შარდის შეუკავებლობა;

– ქვედა კიდურების ვენების ან ბუასილის წნულის გაფართოება.

ორსულებისთვის LH კომპლექსების შემუშავებისას მხედველობაში მიიღება ორსულობის პერიოდი, ქალის ფუნქციური შესაძლებლობები და თანმხლები დარღვევების ხასიათი. LH კომპლექსი მოიცავს ზოგად გამაძლიერებელ დინამიურ ვარჯიშებს მკლავებისთვის, ტანისთვის, ფეხებისთვის, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, ასევე სუნთქვის ვარჯიშებს და სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლის კუნთების, გრძელი ზურგის კუნთების და ქვედა კიდურების კუნთებთან დაკავშირებული აპარატის გასაძლიერებლად და პერინეალური კუნთების ელასტიურობა. ასევე საჭიროა სპეციალური რელაქსაციის ვარჯიშები.

რიგი ავტორები ვარაუდობენ, რომ ორსული ქალები ასრულებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს ჯოზეფის მეთოდით პილატესი, განვითარდა მე-20 საუკუნის დასაწყისში. სავარჯიშოების ეს სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ვარჯიშს, აკონცენტრირებს სისხლის ნაკადს მუცლის ღრუს გარშემო და აძლიერებს კუნთების კორსეტს, რომელსაც ტექნიკის ავტორმა უწოდა "ძალის ჩარჩო".

ახლად შეძენილი მოძრაობის თავისუფლება უზრუნველყოფს არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ გულ-სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემების ეფექტურ ფუნქციონირებას, შესაბამისად, ცვლილებები მოხდება უჯრედულ დონეზე. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც პილატესი ეფექტურია, არის ის, რომ ის აღადგენს კუნთების ბალანსს სხვადასხვა მოძრაობებში კუნთების გამოყენების თანმიმდევრობის შეცვლით, ავარჯიშებს სხეულს ნორმალურ, ბუნებრივ მოძრაობებზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულ ქალებს.

ბევრი ორსული ქალისთვის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონე არასტაბილურია, რაც იწვევს მათი კეთილდღეობისა და განწყობის გაუარესებას. დადასტურებულია, რომ პილატესის მეთოდით ვარჯიშის შემდეგ კორტიზოლის დონე საგრძნობლად იკლებს, ენდორფინები ხვდება სისხლში და უმჯობესდება განწყობა. ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ჰორმონ ტესტოსტერონის დონეზე, რომელიც პასუხისმგებელია სივრცეში ორიენტაციასა და კოორდინაციაზე, ამიტომ მოძრაობები უფრო თავდაჯერებული და ზუსტი ხდება.

მეოცე საუკუნის 80-იანი წლებიდან დაიწყო მათი ფართო გამოყენება ფიტბოლიარა მხოლოდ სპორტულ სკოლებსა და ფიტნეს კლუბებში, არამედ მედიცინაშიც. მან დაამტკიცა, რომ არის შესანიშნავი და გახდა შეუცვლელი თანაშემწე ორსული ქალების მშობიარობისთვის და უშუალოდ მშობიარობის დროს. ფიტბოლი დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე. ბურთი, როგორც საყრდენი, ორსულებს საშუალებას აძლევს დაისვენონ და უკეთ იგრძნონ თავი სხეულზე და შეასრულონ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები. ფიტბოლის ვარჯიში შესაძლებელია სხვადასხვა დონის სპორტულ ვარჯიშთან ერთად ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე. ფიტბოლს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

ფიტბოლზე სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის გახურება და მომზადება. ამიტომ თვითმასაჟის ელემენტები ტარდება თავზე, კისერზე, მკლავებზე, მკერდზე, ზურგზე და ფეხებზე. ამის შემდეგ ინიშნება სახსრის ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც ამზადებს სახსრებს უფრო დიდი დატვირთვისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ ტარდება სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები გულმკერდის, ხერხემლის და ფეხების კუნთების გასაჭიმად. გაკვეთილის ბოლოს ტარდება სავარჯიშოების ნაკრები ზოგადი დასვენებისთვის. გამოყენებულია ფერთა თერაპიის, ავტოტრენინგისა და ვიზუალიზაციის ელემენტები.

როგორც სავარჯიშო თერაპიის ერთ-ერთი ფორმა, ჰიდროკინეზითერაპიააქვს მთელი რიგი უპირატესობები დარბაზში ვარჯიშთან შედარებით. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წყალში ადამიანის სხეულის სიმძიმის შემცირება წყლის ამწევი ძალის გავლენის ქვეშ. ასე რომ, 70 კგ სხეულის მასით, ადამიანის სხეულის წონა წყალში მცირდება 7,5 კგ-ით. ჩაძირვის სიღრმის შეცვლა სავარჯიშოების შესრულებისას, მათ შორის სიარულის დროს, საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ქალის სხეულზე დაყენებული დატვირთვა. ამრიგად, ხერხემალზე და მენჯის ძვლებზე დატვირთვა მცირდება, კუნთების ჯგუფები, რომლებიც ორსულობის გამო გაზრდილ დატვირთვას ატარებენ, მოდუნებულია. გლუვი, ნელი მოძრაობების შესრულება, რომლებიც ცურვის იმიტაციას ახდენს, არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას და ხელს უწყობს მენჯის იატაკის, პერინეუმის და ფეხების კუნთების სრულ მოდუნებას და დაჭიმვას.

წყალში სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებისას გამოიყენება სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ხორციელდება ადამიანის წყალში ჩაძირვის სხვადასხვა სიღრმეზე (წელამდე, მხრებამდე, ნიკაპამდე). ჩაატარეთ აქტიური და პასიური ვარჯიშები ელვისა და წონის ელემენტებით (წყლის ჰანტელებით, ქაფიანი ჯოხებით და ა.შ.); ვარჯიშები გვერდით ძალისხმევით; სავარჯიშოები საყრდენი აუზის კედელთან, მოაჯირთან, აუზის საფეხურებთან, საგნებითა და მოწყობილობებით (ტანვარჯიშის ჩხირები, სხვადასხვა დიამეტრის ბურთები და ა.შ.); სავარჯიშოები "სუფთა" ან შერეული დაკიდების სიმულაციური; ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მოდუნებას და ხერხემლის დაჭიმვას; სავარჯიშოები მექანოთერაპიული მოწყობილობებისა და მოწყობილობების გამოყენებით; სუნთქვის ვარჯიშები; წყალში სიარულის სახეები.

წყალში ვარჯიშს აქვს ფსიქოთერაპიული ეფექტი: ისინი აუმჯობესებენ კეთილდღეობას და შთააგონებენ ნდობას ორსულობისა და მშობიარობის ხელსაყრელი შედეგის მიმართ.

ღია ტიპის საცურაო აუზებში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 24-26 °C. ამ ტემპერატურაზე აშკარად ვლინდება ჰიდროკინეზითერაპიის გამაგრების ეფექტი. ორსულებისთვის წყლის პროცედურები ასევე აღდგენითი და მატონიზირებელია. აუზში წყალი მოქმედებს როგორც მსუბუქი მასაჟი, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების ტროფიკისთვის. ეს არის წყალში LH-ის სასარგებლო ეფექტის ერთ-ერთი კომპონენტი ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენებისთვის.

ორსულებისთვის აუზში სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნის ჩვენებები: ნორმალური ორსულობა, ანემია, ჰიპოტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გულის უკმარისობით, სიმსუქნე, ნევროზები, ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები, ზედა სასუნთქი გზების ქრონიკული დაავადებები რემისიის დროს.

უკუჩვენებები:

– სამეანო: გესტაციური ასაკი 35-36 კვირაზე მეტი, ამ დროს სპონტანური აბორტის საფრთხე, პრეეკლამფსია, ეკლამფსია, მრავალჯერადი ორსულობა, პოლიჰიდრამნიოზი, პლაცენტური უკმარისობა;

- ექსტრაგენიტალური: კანის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები, თვალის დაავადებები, გულის უკმარისობა, ინფექციური დაავადებების შემდგომი მდგომარეობა და ქრონიკული ინფექციური დაავადებები ბაცილების გადაცემის არსებობისას, ეპილეფსია, ზედა სასუნთქი გზების მწვავე და ქვემწვავე დაავადებები, განსაკუთრებით ქლორის მიმართ მომატებული მგრძნობელობით, ქოლელითიაზი. და უროლიტიზი, თირკმელებისა და საშარდე გზების მწვავე ანთებითი დაავადებები.

გაკვეთილებს ატარებს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორი ექიმის თანდასწრებით. გაკვეთილები იწყება შესავალი ნაწილით (15 წუთამდე) დარბაზში, შემდეგ ჯგუფი გადადის აუზზე. პირველი ჩაყვინთვა ხდება წყლის ტემპერატურაზე მინიმუმ 27 °C. წყალში ყოფნის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება 5-დან 15 წუთამდე, თითოეული 3-5 წუთი. ყოველ გაკვეთილზე თანდათან იზრდება შესრულებული სავარჯიშოების მოცულობა. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ ორსულმა 10-15 წუთი უნდა დაისვენოს. თითოეულ ჯგუფს აქვს 10 გაკვეთილი ყოველ მეორე დღეს.

სავარჯიშო თერაპიის ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის დროს, არის მასაჟი.

მასაჟის ჩვენებები: ტკივილის სინდრომები ზურგის, კისრის, ლუმბოსაკრალური მიდამოში, საკრალური სახსრების, ქვედა კიდურების, ხბოს კუნთების კრუნჩხვები; ფსიქიკური სტრესი, ზოგადი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, უძილობა, თავის ტკივილი; მსუბუქი ტოქსიკოზის ნიშნები; სტრიების გაჩენის პროფილაქტიკა სარძევე ჯირკვლების, მუცლისა და ბარძაყის მიდამოში; დაგვიანებული შრომა; ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური სტრესი მშობიარობის დროს; ლაქტაციის დისფუნქცია.

მასაჟი ჩვეულებრივ კეთდება გვერდზე ან ჯდომისას. ზურგზე წოლა იწვევს მუცლისა და მენჯის ღრუში მსხვილი სისხლძარღვების და ნერვული ღეროების შეკუმშვას, ამიტომ ზურგზე მასაჟის გაკეთება არასასურველია.

მშობიარობის ქალების ფიზიკური მდგომარეობა, რომლებმაც გაიარეს ყოვლისმომცველი მომზადება მშობიარობისთვის და რომლებიც მშობიარობის დროს ტანვარჯიშს აკეთებენ, როგორც წესი, ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვები. მშობიარობის დროს ეს ქალები უფრო მართვადი არიან, გაცილებით მშვიდები არიან და მათი შრომითი აქტივობა უფრო აქტიურად ვითარდება.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ორსულის სხეულზე სავარჯიშო თერაპიის სასარგებლო ეფექტის მთელი რიგი უპირატესობები, როგორც ანამნეზში, ასევე მის გარეშე: სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ყველა ორგანოსა და სისტემაში; გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მდგომარეობის გაუმჯობესება; მუცლის ღრუში და ქვედა კიდურებში სისხლის ნაკადის გაადვილება (ვარიკოზული ვენების პრევენცია); მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება; ყველა კუნთის გაძლიერება, მათ შორის მუცლის, მენჯის და მენჯის იატაკის კუნთები; ნერვული სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება (ძილის გაუმჯობესება, თვითშეფასების ამაღლება, ცხოვრებისეული სტრესის მოხსნა, დაღლილობა, დაძაბულობა); ორსული ქალის მომზადება მომავალი მშობიარობის დროს სუნთქვის გასაკონტროლებლად; სწრაფი აღდგენა მშობიარობის შემდეგ