≡×მენიუ

• ცილოვანი დიეტა
• ვიტამინები
• დიეტები
• მულტიქუკერისთვის
• წონის დაკლებისთვის

სიმაღლისა და წონის საერთაშორისო სქემა. როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა-სიმაღლის თანაფარდობა ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის, ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ აინტერესებდეს მისი გარეგნობა. თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად - ჰქონდეს სხეულის იდეალური პროპორციები, შესაძლოა, სილამაზის ახალ სტანდარტადაც იქცეს. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ - სიმაღლით, ასაკით, კონფიგურაციით.

მრავალი თვალსაზრისით, ადამიანის თვითშეგრძნებაზე გავლენას ახდენს მისი წონა. შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია, მით უფრო უხერხულად ვგრძნობთ თავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქნება ადამიანი, რომელიც უარს იტყვის მისთვის იდეალური წონის გამოთვლაზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულის წონა ინდივიდუალური იქნება.

იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდები

ჩვენ განვსხვავდებით ერთმანეთისგან და თითოეულს თავისი სილამაზე აქვს. და იდეალური ფიგურისკენ სწრაფვაში, არ იქნება ცუდი იმის გარკვევა, თუ რა ზუსტი წონა გჭირდებათ. ეს გაადვილებს გავლილი მანძილისა და თქვენი სტანდარტისკენ დარჩენილი გზის გაკონტროლებას.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში ამ კილოგრამებით თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. იმიტომ, რომ ზოგი გიჟდება ამობურცულ საყელოზე, ზოგს კი პირიქით, კოხტა ფორმებს ანიჭებს უპირატესობას.

მიუხედავად ყველა ინდივიდუალური პრეფერენციებისა, ექიმებმა დაადგინეს ერთგვარი ჩარჩო კილოგრამების ნაკლებობისა თუ ჭარბის დასადგენად. დღემდე შემუშავებულია და შედგენილია უამრავი ონლაინ კალკულატორი და სხვადასხვა ცხრილი. ბევრი ექსპერტი სწავლობს კითხვას, როგორ გამოვთვალოთ წონა სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მიხედვით. მაგრამ ისინი ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე.

გაანგარიშების ყველაზე ცნობილი მეთოდები:

• ქეთლის მიხედვით
• ბროკის თქმით.
• ეგოროვ-ლევიცკის აზრით.
• ლორენცის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით რომელიმე მეთოდის გამოყენებით. და როდესაც ისწავლეთ ძვირფასი ფიგურა, შეგიძლიათ დაიწყოთ გზა თქვენი სტანდარტისკენ.

Adolphe Quetelet-ის BMI-ის გაანგარიშება

დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ ეს მეთოდი არ გამოთვლის იდეალურ წონას. Quetelet-ის მიხედვით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ After, თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლის საფუძველზე, ფოკუსირება შედეგზე და შემუშავებულ ცხრილზე, რათა მიიღოთ ინფორმაცია წონის მომატების ან წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ.

ამ მეცნიერმა გამოითვალა სხეულის მასის ინდექსი ფორმულის გამოყენებით: წონა, კგ / (სიმაღლე, მ × სიმაღლე, მ).

BMI ცხრილი Quetelet-ის მიხედვით

ასაკი 18-25 წელი	ასაკი 26-46 წელი
		არაადეკვატური
		გაუგებარია, მაგრამ არა კრიტიკული
		Ჭარბი
27.5 და ზემოთ		სიმსუქნე

მაგალითი: ქალი ოცდაშვიდი წლის, ას სამოცდაათი სანტიმეტრი სიმაღლისა და სამოცდაშვიდი კილოგრამის წონის. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. ცხრილის მიხედვით, ინდექსი მიუთითებს წონაზე ნორმალურ დიაპაზონში.

Quetelet-ის მეთოდი არ არის ზუსტად წონის გამოთვლა რომელიმე სიმაღლეზე დაყრდნობით. ვინაიდან გამოთვლების ფორმულა შესაფერისია მხოლოდ საშუალო ადამიანისთვის (170-190 სმ მამაკაცებისთვის და 155-175 ქალებისთვის). თუ მუდმივად მოძრაობთ და ვარჯიშობთ დარბაზში, ეს გამოთვლის მეთოდიც არ არის თქვენთვის შესაფერისი. BMI-ის უპირატესობა ის არის, რომ ის არ უბიძგებს ადამიანს უხილავი იდეალისკენ, არამედ აფასებს რეალურ მდგომარეობას.

იდეალური წონის გამოთვლა ბროკის მიხედვით

პოლ ბროკი არის ქირურგი და ანთროპოლოგი, წარმოშობით საფრანგეთიდან. მან გამოიგონა ფორმულა, რომლითაც შესაძლებელია ადამიანის წონის გამოთვლა 1871 წელს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ას ორმოცდათხუთმეტიდან ას სამოცდაათ სანტიმეტრამდე სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის. ასევე გაანგარიშების პირობაა საშუალო აღნაგობა. ფორმულა ქალებისთვის: წონა = სიმაღლე, სმ - 100. შემდეგ მიღებული ციფრი გაამრავლეთ 0,85-ზე. მამაკაცებს ასევე ჩამოაკლეთ ასი სიმაღლეზე. და გავამრავლოთ შედეგი 0.9-ზე.

მაგალითად, საშუალო აღნაგობის და 170 სანტიმეტრი სიმაღლის მქონე ქალისთვის იდეალური წონა იქნება 59,5 კილოგრამი ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

განახლებული გაანგარიშება ბროკის მიხედვით

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ფორმულა გაუმჯობესდა. ვინაიდან წინა ვარიანტი მოითხოვდა, რომ ადამიანს ჰქონდეს საშუალო აღნაგობა და სიმაღლე გარკვეულ დიაპაზონში, არასტანდარტული ფიგურის მქონე ადამიანებს არ შეეძლოთ ამ კატეგორიაში შესვლა. მაგალითად, მძიმე ძვლებით ან მოცულობითი კუნთებით. მეცნიერთა მიერ დამუშავების შემდეგ, ბროკის მეთოდი უფრო რეალური და საიმედო გახდა:

• ქალებისთვის: წონა = (სიმაღლე - 110) × 1,15;
• for = (სიმაღლე - 100) × 1.15.

მაგალითად, ას სამოცდაათი სანტიმეტრი სიმაღლის ქალის იდეალური წონის გამოთვლა ასე გამოიყურება: (170 - 110) × 1,15 = 69. სამოცდაცხრა კილოგრამი არასტანდარტული ფიგურის მქონე მშვენიერი სქესის ოპტიმალური წონაა.

ლორენცი იდეალური

მეცნიერმა შეიმუშავა ფორმულა ექსკლუზიურად კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის; ეს გამოთვლები შეუსაბამო იქნებოდა ძლიერი სქესისთვის. სხეულის იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად: (სიმაღლე - 100) - (სიმაღლე - 150) / 2 = სხეულის წონა.

მაგალითი: ქალი ერთი მეტრი სამოცდაათი სანტიმეტრი სიმაღლისა. გამოთვლა ასე გამოიყურება: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. ასე რომ, ლორენცის ფორმულის მიხედვით, კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლისთვის, წონა სამოცი კილოგრამი იდეალური იქნება.

ბროკის გამოთვლებთან შედარებით, ლორენცს უფრო მკაცრი მოთხოვნები აქვს სხეულის მასაზე. ეს ფორმულა უფრო შესაფერისია თვრამეტი წლის გოგონებისთვის. და თუ შემოთავაზებული ფიგურა საკმაოდ არ შეესაბამება თქვენ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა მეცნიერის ფორმულა. გარდა ამისა, გაანგარიშება არ არის შესაფერისი 175 სანტიმეტრზე მაღალი სიმაღლის ქალებისთვის.

ეგოროვ-ლევიცკის მეთოდი

ამ მეთოდისთვის წონის გამოთვლის ფორმულა არ არის საჭირო. მეცნიერმა შექმნა ცხრილი, რომელშიც მითითებულია სხეულის მაქსიმალური წონა ასაკის გათვალისწინებით და

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

შედგენისას, დეველოპერებმა გაითვალისწინეს ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც აყალიბებს წონას. მათ მიუთითეს მხოლოდ მაქსიმალური ლიმიტი, მაგრამ არ დააკონკრეტეს მინიმალური. და, ფაქტობრივად, ეს არ არის აუცილებელი. ადამიანს ხომ ძირითადად ჭარბი კილოგრამები აწუხებს და არა მათი ნაკლებობა.

როგორ მივაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას

თუ თქვენი წონის ასაკის, სიმაღლისა და სქესის მიხედვით გამოთვლის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მაშინ დროა იფიქროთ მათ აღმოფხვრაზე.

თქვენი იდეალური სხეულის წონის შენარჩუნების მცდელობით, თქვენ თქვენს სხეულს უზარმაზარ სასარგებლოდ აკეთებთ. ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში ჭარბწონიანი ადამიანები მთლიანი მოსახლეობის ორმოცდაათ პროცენტს შეადგენენ. და ყოველწლიურად მათი რიცხვი საგრძნობლად იზრდება. - ეს არის დამატებითი, არასაჭირო ტვირთი ადამიანის ორგანიზმზე. ის უფრო მეტად აზიანებს სახსრებსა და შინაგან ორგანოებს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ გამხდარი ყოფნა ასევე არ არის სასარგებლო. წონის საკითხში ოქროს შუალედი არის ის, რაც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება.

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, ნუ ეცდებით იპოვოთ სასწაული, სწრაფი დიეტა. ასეთი რამ არ არსებობს. ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, მაგრამ საკმაოდ შეუძლია ორგანიზმის დასუსტება. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ჭარბი წონის მოშორება არ არის რთული, სირთულეები წარმოიქმნება მისი შენარჩუნების მცდელობისას.

წონის დაკლების მეთოდი, რომლის დროსაც კვირაში ხუთასი გრამიდან ერთ კილოგრამამდე იკლებთ, უსაფრთხოდ ითვლება. თუ წონა უფრო სწრაფად ჩამოდის, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წვავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან ბოჭკოსაც. და ეს აბსოლუტურად დაუშვებელია. ვინაიდან კარგად განვითარებული კუნთებით უფრო ადვილია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ნაბიჯები იდეალური წონისკენ:

• დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი უზმოზე და ჭამამდე თხუთმეტი წუთით ადრე.
• არ გამოტოვოთ საუზმე. და არ უნდა გამოტოვოთ არც ერთი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ მოშივდებით და შემდეგ ჯერზე კიდევ უფრო მეტს შეჭამთ. და, მოგეხსენებათ, ჯობია ბევრჯერ მიირთვათ, მაგრამ ცოტათი.
• შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმის მიღება.
• მობრძანდით მაღაზიაში წინასწარ მომზადებული საყიდლების სიით. ამ გზით თქვენ არ გაგიჩნდებათ რაიმე არასაჭირო და მავნე ნივთის ხელში ჩაგდება.
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ამ გზით თქვენ არამარტო არ დაიხრჩობთ, არამედ უფრო სწრაფად დაისევებით. საკვების ნელა ჭამით, შიმშილის გრძნობა სწრაფად ქრება.
• თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ სავსე და მეტი გჭირდებათ, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დრო დაუთმოთ. დადექით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა შიმშილის გრძნობა ასეთი ძლიერი.
• მკაცრად ჭამე სამზარეულოში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ საკვები დგომისას ან სიარულის დროს.
• ყოველ კვებას დაამატეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
• მოერიდეთ თეთრ პურს.
• ხარშეთ და გამოაცხვეთ. შეეცადეთ არ შეწვათ საკვები.
• მიეცით საკუთარ თავს ტკბილეულის მიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
• მოერიდეთ სწრაფ კვებას.
• კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში ხუთია.
• უფრო ხშირად მოამზადეთ საკუთარი საკვები. ამ გზით თქვენ გააკონტროლებთ მისი დამუშავების მეთოდებს და კალორიულობის მიღებას.

BMI გამოთვლების შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალი სპორტსმენების, ორსული ქალების, აგრეთვე შეშუპებით და სხვა დარღვევებით დაავადებული ადამიანების წონის შესაფასებლად, რაც იწვევს საწყისი მონაცემების არასწორ შეფასებას.

ამ კალკულატორში წონის დიაპაზონი გამოითვლება სიმაღლის გათვალისწინებით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მეთოდების მიხედვით.

წონის შეფასების მეთოდი BMI-ის გამოყენებით განკუთვნილია წონის ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი იდენტიფიკაციისთვის. ნორმისგან განსხვავებული ქულის მიღება არის დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების საფუძველი, რათა ჩატარდეს წონის ინდივიდუალური შეფასება და საჭიროების შემთხვევაში შეიმუშაოს რეკომენდაციები მისი კორექტირებისთვის.

იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმალური) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდირებულია არ გასცდეთ ნორმას, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

წონის კატეგორიების შესახებ

ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასრულფასოვანი კვება ან აქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მათ წონის დაკლებას.
სხეულის წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალი მოდელებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის, ბალერინების ან გოგონებისთვის, რომლებსაც ზედმეტად სურთ წონის დაკლება დიეტოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ, ამ დიაპაზონში წონის კორექციას თან უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო მონიტორინგი.

ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი დარჩეს ჯანმრთელი და, შედეგად, ლამაზი რაც შეიძლება დიდხანს. ნორმალური წონა არ არის კარგი ჯანმრთელობის გარანტი, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მქონე პირები თავს კარგად გრძნობენ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი.

სიმსუქნესაუბრობს სხეულის ჭარბ წონაზე. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აქვს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული გარკვეული ნიშნები (ქოშინი, არტერიული წნევის მომატება, დაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, ფიგურით უკმაყოფილება) და აქვს სიმსუქნის კატეგორიაში გადასვლის ყველა შანსი. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმალურ ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებზე. ასევე კარგი იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია.

სიმსუქნე- ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ტარდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ აუცილებელი გამოკვლევების ჩატარებისა და მისი ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. სიმსუქნის შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული უკონტროლო დიეტებით და სერიოზული ფიზიკური აქტივობით დაკავება, რადგან ამან შეიძლება დამატებითი პრობლემების პროვოცირება გამოიწვიოს.

პასუხები კითხვებზე

რომელი წონაა იდეალური ჩემთვის?

კალკულატორი ითვლის თქვენთვის იდეალური წონის დიაპაზონს თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და თქვენი ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები, როგორც წესი, ინარჩუნებენ წონას ქვედა ზღვარზე.

თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და ჯანსაღი სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, მაშინ თქვენი იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.

შეიძლება თუ არა მიღებულ შეფასებას ნდობა?

დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევების შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური მეთოდით, რომელიც ასევე შემუშავებულია ჯანმო-ს მიერ.

რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?

ზრდასრულთა BMI შეფასება ერთნაირად ტარდება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის - ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შესაფასებლად ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.

სხვა წონის კალკულატორი იძლევა განსხვავებულ შედეგს. რა დავიჯერო?

არსებობს კალკულატორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია წონის შეფასებისთვის სიმაღლისა და სქესის მიხედვით. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შემუშავდა ინდივიდების ან გუნდების მიერ თქვენთვის უცნობი ან არ შეესაბამება კრიტერიუმებს (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, შემუშავებულია ჩვეულებრივი თანამედროვე ადამიანებისთვის, თანამედროვე ცხოვრების პირობების, სამედიცინო მიღწევების გათვალისწინებით და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.

მე მჯერა, რომ შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.

შეფასება ხდება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებული სიმაღლისა და წონის მონაცემების საფუძველზე (ასევე, ასაკისა და სქესის ბავშვებისთვის). თუ მოულოდნელ შედეგებს მიიღებთ, გთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ქალთაგანი, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონა დავიკლო

ამაში უჩვეულო არაფერია; ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე და ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ადამიანების უმეტესობის სხეულს არ შეუძლია სრულფასოვნად ფუნქციონირება ნაკლებწონიან მდგომარეობაში. და მხოლოდ რამდენიმე, გენეტიკის (ან დაავადების, ეკოლოგიის, ცხოვრების წესის) მახასიათებლების გამო, შეუძლია კომფორტულად იცხოვროს სხეულის წონის დეფიციტით: ჯანმრთელობისთვის რისკის გარეშე და სისუსტის, თავბრუსხვევისა და მუდმივი შიმშილის გარეშე.

ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი

თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, გირჩევთ, კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ დაიწყოთ ფიტნესი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება პრაქტიკულად შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან მათი კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილმა ექიმმა, რათა შეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.

ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები მას

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი (ან მოყვარული ძალოსანი) გაზრდილი კუნთების მასით, მაშინ წონის შეფასება BMI-ით უბრალოდ არ არის თქვენთვის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის, დაუკავშირდით დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნულობას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. ჭარბწონიანები გამხდარ ადამიანებს ყოველთვის გამხდარებად თვლიან, გამხდარი კი ჭარბწონიანებს ყოველთვის მსუქნად, მეტიც, ორივეს შეიძლება ჰქონდეს წონა ჯანსაღი ნორმის ფარგლებში. გაითვალისწინეთ სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ, დათრგუნოთ ან უგულებელყოთ თქვენს მიმართ გამოთქმული განსჯები, რომლებიც დაფუძნებულია უმეცრებაზე, შურზე ან პიროვნულ მტრობაზე. ნდობის ღირსია მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასება, რომელიც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ანდეთ თქვენი შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის მხარდამჭერ ადამიანებს, ან კიდევ უკეთესი, გამოცდილ დიეტოლოგს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, ზრდასთან ერთად 178 სმ და წონა 69 კგ-ის გამოთვლა ასე იქნება:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

არსებობს სხვადასხვა ფორმულები ოპტიმალურის დასადგენად წონის და სიმაღლის თანაფარდობა. მაგრამ ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ სხვა ფაქტორს. ამიტომ, ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ თანაფარდობით, არამედ გარეგნობით, კანის ნაკეცების სისქით და ა.შ. იგივე სიმაღლითა და წონით ერთი ადამიანი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსუქანი, მეორე კი სრულიად ნორმალური.

სხეულის ცხიმის თანაფარდობის საუკეთესო მაჩვენებელი

იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 9 - 15% ცხიმს, ხოლო ქალებისთვის - 12-დან 20%-მდე.

Quetelet ინდექსი

თუ იცით სხეულის მასის ინდექსი (BMI), შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet ინდექსი.

ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B/(P*P)

მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

Სხეულის მასის ინდექსი	კლასიფიკაცია	თანმხლები დაავადებების რისკი
18.5-ზე ნაკლები	ნაკლებწონიანი	დაბალი (სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი)
18.5 – 24.9	სხეულის ნორმალური წონა	ჩვეულებრივი
25.0 – 29.9	სხეულის ჭარბი წონა (სიმსუქნემდე)	ამაღლებული
30.0 – 34.9	სიმსუქნე I ხარისხის	მაღალი
35.0 – 39.9	სიმსუქნე II ხარისხის	Ძალიან მაღალი
40.0 ან მეტი	სიმსუქნე III ხარისხის	უკიდურესად მაღალი

Quetelet-ის ინდექსი, ცხადია, საკმაოდ კარგად აჩვენებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას, მაგრამ არ მიუთითებს, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი ორგანიზმში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ-ესთეტიკურ სურათს.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული იდეალურად კიდევ ერთი ფორმულის გამოყენებით. სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით:
წელის მოცულობა (ჭიპის დონეზე) / დუნდულოების მოცულობა.
მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85
ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლე-წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი ნათელია. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დადასტურებულია რომ წონამამაკაცები და ქალები თანდათან უნდა გაიზარდონ ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოპტიმალური დასადგენად წონაფორმულა ასაკის მიხედვით. P არის სიმაღლე ამ შემთხვევაში, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

სიმაღლე სმ-ში	ასაკი
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	სართული
	მ		და		მ		და	მ	და	მ		და		მ	და
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ბროკას ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. ის ითვალისწინებს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, ადამიანის სხეულის ტიპი და ასაკი. ხოლო ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის უდრის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".

ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

სხეულის ტიპები ჩვეულებრივ იყოფა 3 ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, უბრალოდ გაზომეთ მაჯის ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).

სოლოვიოვის ინდექსი		Სხეულის ტიპი	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
მამაკაცებისთვის	ქალისთვის
18-20 სმ	15-17 სმ	ნორმოსთენიური (ნორმალური)	ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით
20 სმ-ზე მეტი	17 სმ-ზე მეტი	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართოა, ფეხები კი მოკლე.
18 სმ-ზე ნაკლები	15 სმ-ზე ნაკლები	ასთენიური (თხელი ძვლოვანი)	ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, გრძელი, თხელი კისერი, კუნთები ცუდად არის განვითარებული.

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა წრეწირის თანაფარდობისთვის

ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა, შექმნილი ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

1. მაჯის გარშემოწერილობის 6,5 უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.

2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.

3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.

4. გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.

5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.

7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.

8. წინამხრის გარშემოწერილობა უნდა იყოს მკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ თანაფარდობას, რადგან ისინი ვარაუდობენ, რომ მაჯის ზომა მკაცრად არის დაკავშირებული ადამიანის ყველა ძვლის ზომასთან. და ზოგიერთისთვის ეს ასე არ არის.

კიდევ რამდენიმე სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.

წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად იქნება აგებული, თუ მისი წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოსა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ ტანსაცმლის ზომით 48.

თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.

საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური თანაფარდობის დასადგენად სხვადასხვა ფორმულა არსებობს. აქ გასათვალისწინებელია, რომ ერთი და იგივე სიმაღლისა და წონის მქონე ადამიანი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსუქანი, მეორე კი სრულიად ნორმალურად.

მეთოდი 1. Quetelet ინდექსი

თუ იცით თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე).
როგორ დავთვალოთ? კვადრატში თქვენი სიმაღლე მეტრებში, შემდეგ გაყავით თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში მიღებულ ფიგურაზე. მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება თქვენი ინდექსი. მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

მეთოდი 2. ტომი

Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას სხეულში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა სხვა ფორმულის გამოყენებით.
სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის გარშემოწერილობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85; ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

მეთოდი 3. ასაკის გათვალისწინებით

დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.
P არის სიმაღლე ამ შემთხვევაში, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

მეთოდი 4. ბროკას ფორმულა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.
ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის: სიმაღლე (სმ) მინუს 110, 40 წლის შემდეგ - სიმაღლე (სმ) მინუს 100.
ამ შემთხვევაში, ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) ტანის ტიპი, შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი? საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გავზომოთ.

მეთოდი 5. ნაგლერის ფორმულა

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კგ წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,54 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გ. პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

მეთოდი 6. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა შექმნა ექსპერტ მეთოდოლოგმა ჯონ მაკკალუმმა. მისი ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.
მაჯის გარშემოწერილობა გამრავლებული 6,5-ზე უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.
მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს; ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური საშუალო მნიშვნელობა.
სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი:
ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი: სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100. ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად აშენდება, თუ წელის გარშემოწერილობა 72 სმ, ბარძაყისა და წელის გარშემოწერილობა არის დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ჩაიცვამს. ტანსაცმლის ზომა 48.
თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

ყველა ქალი ცდილობს თავად განსაზღვროს ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. თინეიჯერი გოგონების სიმაღლისა და წონის სტანდარტები ძალიან განსხვავდება გოგონების ან მშვენიერი სქესის ზრდასრული წარმომადგენლების იგივე თანაფარდობისგან. ისინი ემსახურებიან არა იმდენად მშვენიერი ფიგურის პარამეტრებს, არამედ როგორც ჯანმრთელობის მაჩვენებლებს.

თითოეულ გოგონას აქვს საკუთარი უნიკალური ფიგურა უნიკალური პროპორციებით

ამ იდეალური შეხამების დადგენის მრავალი გზა არსებობს, რომელთაგან უმარტივესი არის გოგონების სიმაღლე/წონის თანაფარდობის ცხრილი.

ჩვეულებრივ, საშუალო ღირებულება მერყეობს 3-6 კგ-მდე, ქვემოთ ან ზემოთ. საშუალო სიმაღლის 164-176 სმ მფლობელებისთვის წელის გარშემოწერილობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს უნდა იყოს სხეულის წონის პროპორციული - 65-70 კგ-ის ფარგლებში.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა გოგონებში ნორმალურია, თუ:

1. მათი სიმაღლე 156-166 სმ-ია და 100-ის გამოკლებისას შედეგია 55-66 კგ;
2. 167-176 სმ გამოაკელი 105 და მიიღე 61-70 კგ;
3. 176 სმ და ზევით აკლდება რიცხვი 110 და შედეგი არის 66 კგ და მეტი.

სიმაღლისა და წონის სტანდარტები გოგონებისთვის ასაკის მიხედვით

ამ დარგის თითოეული სპეციალისტი გთავაზობთ იდეალური პარამეტრების განსაზღვრის საკუთარ ვერსიას. გოგონების წონისა და სიმაღლის ნორმის გამოთვლა უმარტივესი გზაა შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. სხეულის სიმაღლე სმ-ში მინუს 100 = სხეულის იდეალური წონა;
2. 30 წლამდე ადამიანებს უნდა გამოაკლოთ კიდევ 10-12% მიღებულ მაჩვენებელს.

თინეიჯერი გოგონების წონისა და სიმაღლის ნორმები მოცემულია ცხრილში:

ეს ცხრილი აჩვენებს გოგონების დაბალი, საშუალო და მაღალი სიმაღლისა და წონის მაჩვენებლებს 10-დან 17 წლამდე ასაკის მიხედვით

გოგონებში წონისა და სიმაღლის პროპორციები მნიშვნელოვნად განსხვავდება:

• სხეულის სტრუქტურა - ფიგურები;
• ძვლის სიმკვრივე და სიმძიმე;
• კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა;
• ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი.

სხეულის ძირითადი ტიპები

გოგონების სიმაღლისა და წონის შესაბამისობაზე გავლენას ახდენს მათი კონსტიტუცია; საერთო ჯამში, განასხვავებენ სტრუქტურის სამ ტიპს:

1. მყიფე - ასთენიური;
2. ნორმალური - ნორმოსთენიური;
3. მკვრივი - ჰიპერსთენიური.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად საჭიროა:

• მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით დაიჭირეთ;
• თუ თითები მას ადვილად ეხვევა, ასთენიური ხართ;
• თითები თითქმის შეხება - ნორმოსთენიური;
• ამის გაკეთება შეუძლებელია - ჰიპერსთენიური.

განსაზღვრა ასევე შესაძლებელია გარე ნიშნებით:

1. მყიფე გოგონებს აქვთ თხელი ძვლები და კისერი, ფეხები სხეულზე გრძელი, ცუდად განვითარებული კუნთები და არ აქვთ ცხიმის ნაკეცები;
2. ნორმალური და საშუალო აღნაგობის მქონე პირები არიან პროპორციულად განვითარებული და გამხდარი;
3. მკვრივ ქალებს აქვთ ფართო და მძიმე ძვლები, განიერია მენჯში და გულმკერდში, აქვთ მოკლე ხელები და ფეხები, ბრწყინვალე და ძლიერი გარეგნობა.

ადამიანის სხეულის სტრუქტურის სამი ტიპი, რომლებიც განსხვავდება ძვლის სტრუქტურისა და კუნთების მასის პროპორციებით

ასთენიური

ამ სომატოტიპის ქალების სხეულის წონის რაოდენობა დიდად არის დამოკიდებული სწორად შერჩეულ დიეტაზე. მიუხედავად თხელი აღნაგობისა, ისინი სწრაფად იმატებენ წონაში, რაც არ შეესაბამება სუსტ კუნთებსა და თხელ ძვლებს.

კარგი მეტაბოლიზმის, აქტივობისა და ენერგიის სარგებელი მათ ხელშია, რაც საშუალებას აძლევს მათ დიდხანს დარჩნენ გამხდარი.

ნორმოსთენიური

ამ ტიპის მფლობელები ყველაზე იღბლიანები არიან. მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად აგებული ფიგურა. სხეულის ყველა ზომა და პარამეტრი მშვენივრად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი ემსახურება საიმედო დაზღვევას მოულოდნელი კილოგრამებისგან.

ჰიპერსთენიური

ჰიპერსთენიური ტიპის წარმომადგენლები თავისთავად საკმაოდ დიდია. ამავდროულად, მათ აქვთ მცირე რაოდენობით ცხიმი სათანადო კუნთების მასით. როგორც წესი, ისინი მოკლეა, აქვთ ფართო ძვლები და მოკლე ფეხები.

გავლენას ახდენს ასაკი სწორ თანაფარდობაზე?

ადვილი შესამჩნევია, რომ თინეიჯერ გოგონებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას უკეთესი მაჩვენებლები აქვს ზრდასრული ქალების იგივე პარამეტრებთან შედარებით.

ყოველწლიურად ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები უფრო ნელა მიმდინარეობს, რაც იწვევს წონის მატებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მენოპაუზის დაწყებისთანავე, 45-დან 55 წლამდე ასაკის ბევრ ქალს აწყდება ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა.

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ცხრილი გოგონებისთვის

ყველას აქვს საკუთარი სხეულის განსხვავებული მახასიათებლები, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად გამხდარი და მიმზიდველია ისინი. სამედიცინო თვალსაზრისით, გოგონების სიმაღლე-წონის თანაფარდობის ცხრილი იძლევა პასუხს იდეალური პროპორციების კითხვაზე, რადგან ის ეფუძნება ადამიანის სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლებს.

სხეულის მასის ინდექსების ცხრილი, რომელიც აჩვენებს წონის ნორმალურობის ხარისხს, მის სიჭარბეს ან დეფიციტს

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კალკულატორი

ამ მიზნებისათვის, ყველაზე მოსახერხებელია გოგონების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კალკულატორის გამოყენება, თქვენი მნიშვნელობების ჩანაცვლება ლორენცის ფორმულაში:

სხეულის წონა=(სიმაღლე-100)-(სიმაღლე-150)\2.

ნაგლერის მეთოდი გთავაზობთ გაანგარიშების უფრო რთულ სქემას:

1. 152,4 სმ სიმაღლით უნდა იყოს 45 კგ;
2. ყოველ 2,45 სმ-ზე პლუს 0,9 კგ და მიღებული რიცხვის კიდევ 10%;
3. ასთენიებისთვის, შემდგომი გამოთვლები არ ხდება;
4. ნორმალური ტიპისთვის შედეგი იზრდება 10%-ით;
5. ჰიპერსთენიკები თავიანთ ინდიკატორს 15%-ით უმატებენ.

პოლ ბროკას ფორმულა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ძირითად პარამეტრს. მაგრამ ეს შესაფერისია 40-დან 52 წლამდე ადამიანებისთვის. ახალგაზრდებისთვის, მათ შორის გოგონებისა და მოზარდებისთვის, მიღებული რაოდენობა 12,5%-ით უნდა შემცირდეს.

ქალის სხეულის სტრუქტურის სახეები გეომეტრიულ ფორმებთან შედარებით

განმარტება ცხრილიდან

სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა გოგოებისთვის შეგიძლიათ იხილოთ ამ ცხრილში, სადაც ნორმალური მნიშვნელობა შეიძლება განსხვავდებოდეს +\- 2-5 კგ:

• 143 სმ - 42 კგ;
• 146 სმ - 44 კგ;
• 149 სმ - 47 კგ;
• 152 სმ - 50 კგ;
• 156 სმ - 53 კგ;
• 159 სმ - 56 კგ;
• 162 სმ - 59 კგ;
• 165 სმ - 63 კგ;
• 168 სმ - 65 კგ;
• 173 სმ - 66 კგ;
• 176 სმ - 68 კგ;
• 178 სმ - 69 კგ.

კვეტელეტის ფორმულა

ეს მეთოდი არ იძლევა მაღალ ზუსტ შედეგებს 18 წლამდე მოზარდებისთვის და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. სხეულის მასის ინდექსი არის ისეთი პრობლემების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, როგორიცაა ანორექსია ან სიმსუქნე.

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სიმაღლისა და წონის ეს თანაფარდობა გოგონებში კვეტელეტის ფორმულით:

1. წონა კგ-ში უნდა გაიყოს სიმაღლეზე კვადრატზე;
2. BMI=B\(P*P), სადაც BMI არის ინდექსი, B არის წონა, P არის სიმაღლე;
3. მაგალითად, გოგონას სიმაღლეა 173 სმ, სხეულის წონა 52 კგ, BMI = 17,9;
4. სად არის BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. 19-23 მაჩვენებლები ნორმაა 18-25 წლისთვის, ხოლო 23-27,5 ამ ასაკის ნორმაზე მეტია;
6. 20-26 არის ოპტიმალური მნიშვნელობა 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ხოლო 26-28 არის ჭარბი წონა;
7. 5-30 - პირველი ხარისხის სიმსუქნე (18-25 წელი), მსგავსი 28-31 (>25 წელი);
8. 30-35 და 31-36 - სიმსუქნის მეორე ხარისხი, შესაბამისად, და 35-40 და 36-41 - მესამე;
9. BMI>40 ან 41 - ავადმყოფური სიმსუქნე, სიცოცხლისათვის საშიში.