როგორ მოიქცეთ მშობიარობისა და მშობიარობის დროს, რომ ადვილად იმშობიაროთ? როგორ მოვიქცეთ მშობიარობის დროს - თაღლითური ფურცელი ორსულისთვის რა უნდა გაკეთდეს სწორად მშობიარობის დროს.
ლოდინის გრძელი 9 თვე საბოლოოდ დასრულდა, ცოტა მეტი და უზარმაზარი ახალი სამყარო მიესალმება თქვენს პატარას, მაგრამ ახლა მომავალ დედას ცოტა დრო რჩება დასასვენებლად, ძალების მოსაპოვებლად და მთელი თავისი საქმის დასასრულებლად.1. საბოლოო მზადება2. სწორი ქცევა მშობიარობის დროს და მშობიარობის დროს
1.1. მშვიდი
1.2. დაისვენე
1.3. სუნთქვა
1.4. დარჩით ოპტიმისტურად
1.5. ნუ შეიკავებ შენს კვნესას და ყვირილს
1.6. გადაადგილება
3. დაიწყო!
4. როგორ გესმით, რომ მშობიარობა დაიწყო და საავადმყოფოში მოგზაურობის შემდგომ გადადებას აზრი არ აქვს?
ძალიან ხშირად, ორსულობის მე-9 თვის ბოლოს მომავალი დედები უჩივიან დაგროვილ დაღლილობას და ოცნებობენ, რომ მშობიარობა რაც შეიძლება მალე დაიწყება. მართლა.
უზარმაზარი მუცელი, ყველა სახის უსიამოვნო სიმპტომი, როგორიცაა შეშუპება, გულძმარვა და ძილის დარღვევა, მომავალ დედას უამრავ უხერხულობას უქმნის და ხელს უშლის ნორმალურ დასვენებასა და რელაქსაციას.
იმავდროულად, მომავალ დედას ეწვევა ყველანაირი კითხვა, როგორიც არის, როგორ უნდა მოიქცეს სწორად მშობიარობის დროს და შეკუმშვა მოახლოებულ მნიშვნელოვან მოვლენამდე: გარდაუვალი მტკივნეული შეგრძნებების მოლოდინი ხშირად აშინებს ქალებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც პირველად მშობიარობს ან. უკვე განიცადეს რთული წინა დაბადება. არ დაემორჩილოთ პანიკას: არც ერთი ქალი არ დარჩენილა სამუდამოდ ორსულად, გარდა ამისა, როგორ წარიმართება მშობიარობა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოიქცეთ სწორად მშობიარობის დროს.
საბოლოო მზადება
ისე, რომ ნანატრი X საათი არ გაგიკვირდეთ და კომფორტულად გაიაროთ, ხოლო ბავშვის დაბადებიდან პირველ დღეებში შეგიძლიათ მთლიანად ჩაეფლო მასზე ზრუნვაში, ყოველგვარი უმნიშვნელო რამით არ შეგაწუხოთ. მომენტში, უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ მშობიარობის დასაწყებად.
შეეცადეთ დაასრულოთ ყველა მნიშვნელოვანი დაუმთავრებელი საქმე ორსულობის ბოლო კვირებამდე. ამიტომ რეკომენდირებულია დაფიქრდეთ იმაზე, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ სამშობიაროში და გაწერის შემდეგ 36-ე კვირიდან: ჩაალაგეთ „მორიგე“ ჩანთა ყველაფერი, რაც გჭირდებათ - ტანსაცმელი, ჰიგიენური საშუალებები და დოკუმენტები.
შესაძლოა, მშობიარობის დროს ნებისმიერი ქალისთვის მნიშვნელოვანია, თავი დაცულად იგრძნოს, ასევე სრული ნდობა იგრძნოს სამედიცინო პერსონალის მიმართ, ამიტომ ჯობია წინასწარ აირჩიოთ სამშობიარო სახლი და ექიმი, ვისთან ერთადაც აპირებთ მშობიარობას. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეხვდეთ ექიმს თქვენს ცხოვრებაში ამ მნიშვნელოვანი მომენტის წინა დღეს, ისაუბრეთ, დაუსვით მას კითხვები, რომლებიც შეგაწუხებთ - დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს - ასეთი საუბარი მნიშვნელოვნად შემატებს თავდაჯერებულობას და დაგეხმარებათ სწორად შეხვიდეთ გონების ჩარჩო.
შეეცადეთ დაასრულოთ გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი საოჯახო საქმეები - ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს იმას, რომ ორსულობის ბოლო კვირებში თქვენ უნდა გაიხეხოთ მთელი ბინა მანამ, სანამ არ გაბრწყინდება ან გააუთოვეთ საფენების მთელი კარადა. ასეთი შრომითი წარმატებები მხოლოდ ზედმეტ მუშაობას მოუტანს, მაგრამ აუცილებელია მოამზადოთ მინიმუმი, რაც აუცილებელია პირველი დღეებისთვის, შეაგროვოთ გამონადენის ნაკრები და იზრუნოთ უფროს ბავშვებზე, თუ გაქვთ.
ბავშვის დაბადებამდე ბოლო დღეებში ეცადეთ დაიცვათ გარკვეული დიეტა – მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ იტვირთება კუჭს, ძალიან გამოგადგებათ იმ შემთხვევაში, თუ მშობიარობა მოულოდნელად დაიწყება. მიირთვით ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა – ეს დაგეხმარებათ გადაურჩოთ გულძმარვას და დააგროვოთ ენერგია, რომელიც მალე დაგჭირდებათ.
სწორი ქცევა მშობიარობის დროს და შეკუმშვის დროს
როგორ მოიქცევით მშობიარობის დროს, განსაზღვრავს რამდენად მარტივად და სწრაფად შეძლებთ თქვენი შვილის სამყაროში მოყვანას.
თუ არაფერი წაგიკითხავთ ან არ გსმენიათ მომავალი პროცესის შესახებ, დროა დაიმახსოვროთ და გამოიყენოთ მთელი თქვენი ცოდნა. უსაფუძვლოა, რომ ანტენატალური კლინიკები ხშირად ურჩევენ, რომ მომავალ დედებს დაესწრონ ლექციების კურსს ორსულობისა და მშობიარობის შესახებ. გაკვეთილები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეს მშობიარობის დროს: როგორ ისუნთქოს სწორად, დაისვენოს, რა არის ბიძგი და სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტები დაეხმარება მშობიარობას ამ რთულ და საპასუხისმგებლო პროცესში.
1. სიმშვიდე
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიმშვიდე და მოუსმინოთ ექიმის რჩევას: პანიკა და ისტერია არასოდეს არავის დაეხმარა ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში - თქვენ მხოლოდ ენერგიას დახარჯავთ და სუნთქვას შეგიწყვეტთ.
2. დასვენება
აუცილებლად დაისვენეთ შეკუმშვას შორის - მშობიარობის პირველ სტადიაზე, როდესაც საშვილოსნო ახლახან იწყებს შეკუმშვას, ტკივილი არც ისე ძლიერია და მომავალი დედა ადვილად გადარჩება. შეკუმშვის გაძლიერებისა და სიხშირის ეტაპზე მათ შორის შესვენება დედა ბუნებამ გამოიგონა, რათა ქალმა ამოისუნთქოს. ძალიან ხშირად, მშობიარობის ქალები იხსენებენ, რომ თითოეულ შეკუმშვას შორის მოკლე პერიოდშიც კი ახერხებდნენ დაძინებას.
3. სუნთქვა
ძალიან მნიშვნელოვანია დაუფლებასწორი - ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის დაბადების არხში გავლის პროცესის დაჩქარებას და გაადვილებას. და ასევე შეამცირებს ტკივილს შეკუმშვის დროს.
4. დარჩით ოპტიმისტურად
პოზიტიური დამოკიდებულება და სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. იუმორი და ხუმრობები ხელს უწყობს სიამოვნების ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ძლიერი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია - ტყუილად არ არის, რომ მშობიარობის ოთახში სამედიცინო პერსონალი ცდილობს ხუმრობას ქალებთან, რომლებიც დედობისთვის ემზადებიან ყოველ წუთს.5. ნუ შეიკავებ შენს კვნესას და ყვირილს.
"სწორი" დაბალი, გახანგრძლივებული კვნესა, როგორიცაა ის, რაც სპორტსმენის ტუჩებს ყველაზე მაღალი სტრესის პერიოდში გაურბის, ხელს უწყობს მოდუნებას და ტკივილის მოხსნას. ყვირილი - მკვეთრი, მოულოდნელი, უკონტროლო - პირიქით, ხელს შეუშლის მშობიარობას, იწვევს კუნთების დაძაბულობას და სპაზმს.
6. გადაადგილება
თუ თქვენი მდგომარეობა იძლევა ამის საშუალებას, თქვენ არ გჭირდებათ ინტრავენურად მიბმა ან ნაყოფის მდგომარეობის უწყვეტი მონიტორინგი, დარწმუნდით, რომ ისარგებლეთ სიტუაციით თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. მოძრაობაში მტკივნეული შეკუმშვა, პირადად თქვენთვის მოსახერხებელი პოზიციის დაკავება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დაწოლა. გარდა ამისა, ვერტიკალური პოზიცია ხელს უწყობს დაბადების პროცესის დაჩქარებას და ხელს უწყობს ბავშვის გავლას დაბადების არხში.
არის ისეთი პოზიციები, რომლებშიც დედა და ბავშვი მშობიარობის დროს ბევრად უფრო ადვილად და კომფორტულად გრძნობენ თავს. ასე, მაგალითად, ძალიან ძლიერი შეკუმშვის დროს დაჩოქებით, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გაადვილებით, ხოლო თანდათანობითი გლუვი ჩახშობა გაზრდის წნევას საშვილოსნოს ყელზე და შესაბამისად დააჩქარებს მშობიარობას.
თუ რაიმე მიზეზით შეუძლებელია მოძრაობის თავისუფლების შენარჩუნება, მაშინ ოპტიმალური იქნება მარცხენა მხარეს დაწოლილი პოზიციის დაკავება: ეს პოზიცია ოპტიმალურია დასვენებისთვის და ქმნის მინიმალურ წნევას საშვილოსნოსა და ბავშვის კედლებზე.
დაიწყო!
ასე რომ, თქვენ იგრძნო, რომ ორსულობის დასასრული უკვე ახლოს არის: ისინი უფრო ინტენსიური ხდებიან და შესაძლოა უკვე აშკარაა მშობიარობის დაწყებული ნიშნები, როგორიცაა რეგულარული შეკუმშვის გამოჩენა ან ამნისტიური სითხის გამონადენი.
რა თქმა უნდა, მშობიარობის დაწყების პირველი ნიშნების გამოჩენა ყოველთვის არ არის მიზეზი, რომ სასწრაფოდ მივიდეთ სამშობიაროში. მშობიარობა ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც შედგება რამდენიმე პერიოდისგან და საწყის ეტაპზე მშობიარობის უმეტესი ქალი უფრო კომფორტულია სახლში ყოფნისას.
როგორ გესმით, რომ მშობიარობა დაიწყო და საავადმყოფოში მოგზაურობის შემდგომ გადადებას აზრი არ აქვს?
იმსჯელეთ თქვენს ექიმთან ზუსტად როდის არის დრო, რომ გააკეთოთ შემდგომი ზარი და დროზე ადრე გაიაროთ გზა - ეს დრო დამოკიდებულია მშობიარობის შეკუმშვის ინტენსივობასა და სიხშირეზე. ჩაწერეთ შეკუმშვის ხანგრძლივობა და მათ შორის შესვენება - ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ცხრილის შექმნა. როგორც კი სამშობიარო ტკივილები მიაღწევს საკონტროლო მნიშვნელობას, რაზეც ექიმთან შეთანხმებულიყავით, დროა ჩაალაგოთ ჩანთები.
ალბათ მოგეჩვენებათ ან დარწმუნებული ხართ, რომ პროცესი არასწორად მიდის - ამ შემთხვევაში, სჯობს, ენდოთ თქვენს გრძნობებს და კიდევ ერთხელ გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუნდაც ტელეფონით. თუ შეამჩნევთ აშკარა პათოლოგიის ნიშნებს, როგორიცაა ვაგინალური სისხლდენა ან წყალს მომწვანო ელფერი ან უსიამოვნო სუნი აქვს, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება ან წადით სამშობიაროში.
როგორ მოვიქცეთ მშობიარობისა და შეკუმშვის დროს ვიდეო
აუცილებელია წარმოიდგინოთ, როგორ წარიმართება მშობიარობა და შესაბამისად მოიქცეთ. დედასა და შვილს შორის ბევრი სამუშაოა გასაკეთებელი და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ თქვენი ნაწილი სწორად.
იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მშობიარობის დროს და მშობიარობის დროს, მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილს. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა პოზიციები ჯობია დაიკავოთ შეკუმშვის დროს და როგორ ვისუნთქოთ სწორად. მნიშვნელოვანია, რომ არ ინერვიულოთ და მთელი თქვენი ფიქრები გაამახვილოთ არა თქვენს გრძნობებზე, არამედ ბავშვზე, დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი, რომელიც დაიბადება.
მშობიარობის სხვადასხვა მომენტში თქვენ უნდა მოიქცეთ განსხვავებულად:
- პირველი ეტაპი დაკავშირებულია შეკუმშვის დაწყებასთან. ისინი წყვეტენ უთანასწორობას და ხდება პერიოდულად და არც ისე ხშირად - 20 წუთში ერთხელ 1-2 წუთის განმავლობაში. ამ დროს შეგიძლიათ ჩვეულებისამებრ მოიქცეთ, საქმის კეთება, წაკითხვა, ნივთების შეგროვება, დაბანა. შეკუმშვას შორის დრო ამის საშუალებას იძლევა, თქვენ უნდა დაზოგოთ თქვენი ძალა. თქვენ უნდა შეეცადოთ ისუნთქოთ ღრმად, ღრმად. სწორედ ამ ფაზაში გჭირდებათ სამშობიაროში მისვლა, რათა უკვე იქ შეხვდეთ შემდეგ ფაზას.
- მეორე ეტაპი არის შეკუმშვის ზრდა. ისინი უკვე ხდება ყოველ რამდენიმე წუთში და გრძელდება იგივე დროის განმავლობაში. აქ უკვე საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა, მაგალითად, არ შეიძლება ზურგზე ჯდომა ან წოლა. სჯობს სიარული, შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ან ოთხზე ახვიდეთ. ღრმა სუნთქვა შეგიძლიათ მხოლოდ შეკუმშვას შორის, ხოლო შეკუმშვის დროს უნდა გადახვიდეთ ზედაპირულ სუნთქვაზე „ძაღლის მსგავსად“. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა - ამაზეა დამოკიდებული ჟანგბადის შემცველობა სისხლში და, შესაბამისად, ბავშვის სხეულში. დაზოგეთ ენერგია და შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება, იმღერეთ სიმღერები, წაიკითხეთ ლექსები, მოუსმინეთ მუსიკას. თქვენ არ შეგიძლიათ ყვირილი - ყვირილმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის სპაზმი, მაგრამ ამოსუნთქვისას კვნესა შესაძლებელია და აუცილებელია საშვილოსნოს ყელის კუნთების მოდუნებაში.
- მესამე ეტაპი არის ბიძგი და ბავშვის დაბადება. პირველ მცდელობებს სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ და არ იჩქაროთ მათ დასახმარებლად: თუ საშვილოსნოს ყელი ბოლომდე არ არის გაფართოებული, ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას, ასე რომ, თუ გსურთ მშობიარობა ცრემლებისა და ჭრილობების გარეშე, ნუ ჩქარობთ და მოუსმინეთ ექიმის რჩევა. აუცილებელია სუნთქვა, ან ძაღლივით, ან ხშირად ტირილით, მაგრამ რეგულარულად. სანამ ბიძგებს დაიწყებთ, შეგიძლიათ აიღოთ ჰაერი და ძალით გაათავისუფლოთ იგი, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვს მოძრაობაში. თავად დაბადების პროცესი დაახლოებით ხუთ წუთს მიიღებს.
- პლაცენტის დაბადება აღარ არის მტკივნეული და საშინელი. ბავშვი იბადება, ის თქვენს მკერდზეა და საჭიროა მხოლოდ ერთხელ დააჭიროთ ექიმის მითითებით, რომ პლაცენტა გამოვიდეს.
მშობიარობის დროს მარტო არ ხართ
ცხოვრების ამ რთულ მომენტში თქვენს გვერდით იქნებიან ექიმები, რომლებიც აუცილებლად გეტყვიან, როგორ მოიქცეთ სწორად მშობიარობის დროს. თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღებით მიჰყვეთ მათ რჩევებს. თქვენი მეუღლის მონაწილეობა, რომელმაც უნდა იცოდეს ყველაფერი, რაც გელით და კარგად გაიგოს, რა და როგორ უნდა იმშობიაროთ ტკივილისა და გახეთქვის გარეშე, არ დააზარალებს.
მამა არამარტო შენზე უნდა ინერვიულო, არამედ ნამდვილად დაგეხმაროს:
- აკონტროლეთ ექიმებისა და ექთნების ქმედებები, თუ ისინი არ აქცევენ იმდენ ყურადღებას მშობიარ ქალს, რამდენიც მას სურს, რადგან მას ახლა კონტროლის დრო არ აქვს;
- გაიკეთეთ წელის მასაჟი, სასარგებლოა და ხსნის ტკივილს;
- შეგახსენებთ, რომ სწორად სუნთქოთ.
მოემზადეთ მშობიარობისთვის
ფიზიკურად, თქვენი სხეული მოემზადება მშობიარობისთვის და გააკეთებს ყველაფერს, რაც საჭიროა. თქვენ გონებრივად უნდა მოემზადოთ მშობიარობისთვის, რათა იყოთ მშვიდი და ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ ბავშვი დამოუკიდებლად დაიბადოს. თუ ფსიქოლოგიურად მზად ხართ იმ ტკივილისთვის, რომელიც თან ახლავს ბავშვის დაბადებას, თქვენ შეძლებთ მთელი ძალის გამოყენებას, რათა დაეხმაროთ მას უმტკივნეულოდ დაიბადოს ამ სამყაროში. შენ უბრალოდ იღებ მის ტკივილს – ეს ცნობიერება დაგეხმარება, რადგან უკვე დედა ხარ!
როგორ მოვიქცეთ სწორად მშობიარობის დროს
მშობიარობის პირველ ეტაპზე, ყოველი შეკუმშვის დროს, ნაყოფის სისხლით მომარაგება უარესდება. თქვენი შეგრძნებები ისეთია, რომ უნებურად გინდა ღრმად ამოსუნთქვა. თქვენი გულისცემაც იზრდება. შეკუმშვაზე ასეთი1 რეფლექსური რეაქციების წყალობით, ბავშვი იღებს მეტ ჟანგბადს. თუ შეკუმშვის დროს მშვიდად, თანაბრად და ღრმად სუნთქავთ, თქვენ ეხმარებით თქვენს პატარას გაუმკლავდეს დროებით ჰიპოქსიას.
მართალია, მშობიარობის დროს ღრმა სუნთქვა შედარებითი ცნებაა. დიაფრაგმის მაღალი პოზიციის გამო მშობიარობის ქალს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილებიდან შეუძლია სუნთქვა. მაგრამ ყოველი ჩასუნთქვისას ჰაერი უნდა შემოვა ფილტვებში, თავისუფლად ავსებს გულმკერდის ზედა ნაწილს. და თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ისევე მარტივად. თქვენ არ შეგიძლიათ ჰაერი კრუნჩხვით, ძალისხმევით და ამოისუნთქოთ.
მშობიარობის დროს ქალის პოზიცია შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგ ქალს დგომა ურჩევნია, ზოგს სიარული. და ეს სავსებით მისაღებია, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები პოლიჰიდრამნიოზის, მრავალჯერადი ორსულობის, მაღალი წნევის და ა.შ. მაგრამ უმჯობესია იწვა გვერდზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები და ნაზად დაარტყით, ძლივს შეეხოთ ქვედა ნახევარს. მუცელი ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის რიტმში. ჩავლება კეთდება ორივე ხელის თითებით მუცლის შუა ხაზიდან გვერდების მიმართულებით. ჩასვლისას შეგიძლიათ გაიმეოროთ ფორმულა, რომელიც გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის დროს: „მშვიდი ვარ. თავს ვაკონტროლებ. ჩემი სუნთქვა თანაბარი, ღრმაა...“
აკუპრესურული თვითმასაჟი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშობიარობის ტკივილის შესამსუბუქებლად. წინა მხრიდან ზეწოლა ხდება თეძოს ძვლების წინა ზედა კიდესთან არსებულ წერტილებზე; უკან - წელის რომბის გარე კუთხეების წერტილებამდე. წერტილებზე დაჭერისას ხელისგულები იდება თეძოების გასწვრივ, ხოლო თავად მასაჟი კეთდება გაშლილი, ოდნავ ვიბრაციული თითების ბოლოებით. წელის ბრილიანტის გარე კუთხეების წერტილები დაჭერილია, მუშტებში შეკრული ხელები ან როლიკებით ათავსებენ ზურგის ქვეშ. ყველა ტექნიკა შესრულებულია ზუსტად.
რეფლექსური ზონები შეკუმშვის დროს:
1 - დაჭერა, 2 - დაჭერა
გარდა ამისა, თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ როდის იწყება და როდის მთავრდება თქვენი შეკუმშვა. თითოეული მათგანის გარეგნობით შეახსენეთ თავს, რომ საშვილოსნოს ყელი ოდნავ გაფართოვდა, ცოტათი მიუახლოვდით მშობიარობის დასრულებას, რომ ბავშვის დასახმარებლად თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა გჭირდებათ.
თუ ძალიან გტკივათ, აცნობეთ ექიმს. და ის, სიტუაციიდან გამომდინარე, იპოვის გზას დაგეხმაროთ.
მშობიარობის პირველ ეტაპზე ბევრი ქალი განიცდის ღებინებას. თუ სხვა პათოლოგიური სიმპტომები არ არის - მაგალითად, კუჭის ტკივილი, თავის ტკივილი, "მბჟუტავი ლაქები" თვალის წინ - ეს არ არის საშინელი და ჩვეულებრივ ასოცირდება მშობიარობის დროს ავტონომიური ნერვული სისტემის ტონის ცვლილებასთან, ასევე. საშვილოსნოს ყელის გაფართოება. ასეთი ღებინება, როგორც წესი, დიდხანს არ გრძელდება და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ჩარევას. მას შემდეგ, რაც ღებინების სურვილი შეწყდება, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი წყლით და დალიოთ 1-2 ყლუპი, მაგრამ არა მეტი, რათა არ მოხდეს გულისრევის ახალი შეტევის პროვოცირება.
მშობიარობის მეორე ეტაპზე გადაგიყვანთ სამშობიარო ოთახში. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ძალისხმევა. ბიძგების ეფექტურობას აკონტროლებს ექიმი და ბებიაქალი. ამ პერიოდში მშობიარობისას ქალი განიცდის სისავსის გარკვეულწილად უსიამოვნო შეგრძნებას. უნდა ითქვას, რომ ბიძგების ტკივილი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, სწორად უბიძგებთ თუ არა და სწორია თუ არა თქვენი პოზა.
მშობიარობის მაგიდაზე წევხარ, მხრები ოდნავ აწეული გაქვს. მოათავსეთ ფეხები მაგიდაზე, ხელით აიღეთ მიტანის მაგიდის მოაჯირები და ღრმად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, მჭიდროდ დახურეთ პირი და დაძაბეთ. ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ძალისხმევას. შემდეგ დაისვენეთ და ისუნთქეთ ღრმად, მშვიდად, სუნთქვის შეკავების გარეშე. ბიძგი ყველაზე ძლიერი ხდება მაშინ, როცა თავი მენჯში გადის. როგორც კი გარეთა სასქესო ორგანოდან გამოდის, ბებიაქალი დახმარებას უწევს პერინეალური კუნთების გასკდომისგან დასაცავად. ამ დროს აუცილებელია ბებიაქალის ყველა მითითების ძალიან ზუსტად შესრულება. გახსოვდეთ, რომ ნაყოფის თავი ამოღებულია გენიტალური ტრაქტიდან ბიძგების გარეშე. ამისათვის, მიუხედავად ბიძგების რეფლექსისა, რომელიც წარმოიქმნება, თქვენ უნდა შეიკავოთ იგი - დაისვენოთ და ისუნთქოთ პირით ოდნავი შეფერხების გარეშე.
დასვენება მშობიარობის დროს
ცალკეული კუნთებისა და მთელი სხეულის რელაქსაციის (რელაქსაციის) დაუფლება მშობიარობის დროს კომფორტული მდგომარეობის საფუძველია. ისწავლეთ სწორად მოდუნება, შეასრულეთ გარკვეული ვარჯიშები და შეძლებთ შეგნებულად აკონტროლოთ თქვენი კუნთების მოდუნება.
სხეულის კუნთების მოდუნება იწვევს ნერვული სისტემის აქტივობის დაქვეითებას და ხსნის დაძაბულობას. ცნობილია, რომ მშობიარობისას უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შფოთვა, ბრაზი, შიში ან ტკივილი, იწვევს კატექოლამინების (სტრესის ჰორმონების) - ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის რაოდენობის ზრდას. სისხლში კატექოლამინების მაღალი დონე გავლენას ახდენს მშობიარობის ხანგრძლივობაზე საშვილოსნოს შეკუმშვის ეფექტურობის შემცირებით და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფზე საშვილოსნოში და პლაცენტაში სისხლის მიწოდების შემცირებით.
რელაქსაცია ხსნის დაღლილობას და კუნთების დაძაბულობას და ამით ამცირებს ტკივილს მშობიარობის დროს. ამ შემთხვევაში საშვილოსნო იღებს საჭირო ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რაც, თავის მხრივ, ასევე ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას, ვინაიდან მუშა კუნთები (როგორიცაა საშვილოსნო) თავადაც მტკივნეულად იძაბება ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების დროს. გარდა ამისა, შეგნებულად ფოკუსირება მოდუნებულ კუნთებზე დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში ტკივილისგან და დაძაბოთ ისინი შეკუმშვის დროს.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ გონებრივი და ფიზიკური შეგრძნებების ცოდნა დასვენების ან ძილის დროს. ვინაიდან გონება და სხეული ურთიერთზემოქმედებას ახდენენ ერთმანეთზე, რელაქსაციის ვარჯიშების დაუფლებისას შეძლებთ შეამჩნიოთ, თუ როგორ მცირდება გონებრივი დაძაბულობა ერთდროულად კუნთების განთავისუფლებასთან ერთად. თქვენი სუნთქვა ხდება ნელი და თანაბარი, მოკლე პაუზებით ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ამ ტიპის სუნთქვა დაგეხმარებათ რელაქსაციის ვარჯიშების დაუფლებისას და მშობიარობის დროს.
ვარჯიშის დაწყებისას დაწექით გვერდზე ბალიშებს შორის ან დაჯექით კომფორტულ სავარძელში საყრდენებით და თავის საყრდენით, შექმენით თქვენთვის მაქსიმალური კომფორტი. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით რელაქსაციის ვარჯიშებს გარკვეულ პოზაში, სცადეთ დაისვენოთ ჯდომის, დგომის ან სიარულის დროს, რადგან მშობიარობისთვის მოსამზადებლად ნებისმიერ პოზაში დასვენების უნარი გჭირდებათ. ვარჯიშის შემდეგ ზარმაცად დაჭიმეთ და ნელა წამოდექით თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად.
დაიწყეთ რელაქსაციის ტექნიკის დაუფლება მშვიდ და მშვიდ ატმოსფეროში, თანდათანობით გადადით გაკვეთილებზე ხმაურიან ოთახში. გახსოვდეთ, რომ საავადმყოფოში უამრავი ადამიანია და ამ გარემოში უნდა შეძლოთ დასვენება.
ქვემოთ აღწერილი მეთოდები საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ და გაათავისუფლოთ კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა.
კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია
საწყისი პოზიცია. სკამზე ან იატაკზე ჯდომისას შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა კუნთი, რომელიც ამჟამად არ არის ჩართული პოზის შენარჩუნებაში.
ვარჯიში. მარჯვენა ხელი მაგრად მოხვიეთ მუჭში. ყურადღება მიაქციეთ წინამხრის კუნთებში არსებულ შეგრძნებებს. დაჭიმული კუნთები ხდება მჭიდრო და მყარი.
შეეხეთ ამ კუნთებს მარცხენა ხელის თითებით. შემდეგ დაისვენეთ კუნთები და იგრძენით მათი რბილობა.
ახლა აწიეთ მხრები ზემოთ. გაანალიზეთ როგორ გრძნობთ თავს, როცა მხრები დაძაბული გაქვთ. მოდუნდით და ჩამოწიეთ მხრები. ახლა უფრო მოდუნებული ხარ. ეს არის ნამდვილი დასვენება. შეამჩნიე განსხვავება? თუ ისწავლით იმის გაგებას, თუ რომელი კუნთებია დაძაბული, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ გაათავისუფლოთ ნარჩენი დაძაბულობა და მთლიანად დაისვენოთ.
მთელი სხეულის დაძაბულობა და მოდუნება
საწყისი პოზიცია. თქვენ უნდა დაწექით თქვენთვის კომფორტულ პოზაში.
ვარჯიში. კუნთების დაძაბულობა მთელ სხეულში. დაჭიმეთ მუცლის, ბარძაყის, ფეხების კუნთები, შემდეგ კი მუხლები, კისერი და მკლავები. შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებას - ძალისხმევა, დაძაბულობა, სპაზმი ან დისკომფორტი.
შემდეგ დაისვენეთ მთელი სხეული. შეგიძლიათ დაიწყოთ დასვენება მუცლის კუნთებით, შემდეგ კი დაისვენოთ მკლავების, ფეხების და თავის კუნთები. იფიქრეთ დაძაბულობის გავლის შესახებ. ისუნთქეთ ნელა. ისუნთქე, კიდევ უფრო დაისვენე. იგრძენი როგორი მოდუნებული ხარ.
სხეულებრივ შეგრძნებებზე ფსიქიკის გავლენის გაცნობიერება
ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს სხეულის კუნთების დაძაბულობაზე და მოდუნებაზე, თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან ბრაზს, თქვენი სხეული ამაზე რეაგირებს დაძაბულობით. მშვიდ მდგომარეობაში სხეული რჩება მოდუნებული. ამიტომ, როცა გტკივათ, შეეცადეთ გამოიწვიოთ საკუთარ თავში დადებითი ემოციური მდგომარეობა, ეს დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბულობა გაიზრდება და გაძლიერდება ტკივილი.
ტესტი. ქვემოთ მოყვანილი სურათები დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ მშობიარობის ტკივილის საწინააღმდეგო რეაქცია. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ მოქმედებს ეს სურათები კუნთების მოდუნებაზე. ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და შიში, ზოგი დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
1. როდესაც შეკუმშვა იწყება, თქვენ გრძნობთ მტკივნეულ ტკივილს ჯერ ზურგის ქვედა ნაწილში... „ოჰ-ოჰ! აი ის არის." ტკივილი იზრდება და მუცელს რკინის ხელს უფარავს... „ოჰ, არა!“ ტკივილი უფრო და უფრო ძლიერდება. აუტანელი! მინდა ვიყვირო: "საკმარისია, აღარ შემიძლია ამის ატანა!" არ შემიძლია!” მუშტებს იკრავთ. ზურგის კუნთები დაძაბულია. კბილებს კრაჭუნებ და თვალებს ხუჭავ, ტკივილს ეწინააღმდეგები. "გთხოვთ შეწყვიტოთ ეს!" შეკუმშვა მუცელზე ძლიერდება. დასუსტებული ხარ. დამხმარე არავინაა. სუნთქვა გიჭირავს. ოდესმე დასრულდება? შეკუმშვა თანდათან სუსტდება. გავიდა, მაგრამ გეშინია, რომ თავიდან დაიწყება. ისევ თავიდან? "ოჰ-ო-ოჰ!"
როგორ გრძნობდა თავს ამ ყველაფრის წაკითხვისას? დაძაბული ხარ თუ მოწყენილი? ახლა, შედარებისთვის, წაიკითხეთ შემდეგი აღწერა.
2. შეკუმშვა იწყება ტალღასავით, ძლივს შესამჩნევი, სადღაც შორს, ოდნავ სუნივით. თავიდან გაუგებარია, ტალღა იზრდება, უფრო მაღალი და ძლიერი ხდება. თქვენ ფიქრობთ: "რა უნდა გავაკეთო?" საშვილოსნოს შეკუმშვა აღწევს დაძაბულობის, სიძლიერის და ტკივილის პიკს. შენი ძალა, შენი დაძაბულობა და შენი ტკივილი. შეგიძლიათ ამ ტალღაზე აირბინოთ და წინ ისწრაფოთ მასზე. მისი ძალა თქვენი იქნება, საშვილოსნოს ყელი გაიხსნება და ბავშვი მისგან გამომოსვლას დაიწყებს. თქვენ არ ებრძვით ტალღას, თქვენ ძალიან სუსტი ხართ ამისთვის, მაგრამ გრძნობთ თავს კმაყოფილად, მხარდაჭერილად და ძლიერად. თქვენი სახე რჩება მშვიდი, თქვენი ფეხები და ხელები რჩება დუნე და მოდუნებული.
არ გეშინია. თქვენ გახსნით ამ ძალას. ახლა კი ტალღა ჩაცხრება და ღრმად შედის შენს სხეულში. თქვენ ისვენებთ.
როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც წარმოგიდგენიათ შეკუმშვა ასე? ფიქრობთ, რომ ეს სურათი ნაკლებად საშიშია? გეხმარებათ თუ არა ეს დადებით ემოციებში უფრო კარგად, ვიდრე პირველი აღწერა? თუ ასეა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.
როგორც გესმით, შეკუმშვის დროს ტკივილის აღქმა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თუ ტკივილს მშობიარობის აუცილებელ და ნორმალურ მდგომარეობად წარმოიდგენთ, უფრო მარტივად შეძლებთ მის ატანას. ცოდნა და სწავლება დაგეხმარება ტკივილის ამ გზით მკურნალობაში და მშობიარობას ბევრად გაგიადვილებს.
პასიური დასვენება
თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში შეგრძნებებზე ფოკუსირებით და დაძაბულობის თანდათანობით განთავისუფლებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ღრმა ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას.
ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლობელ ადამიანს, წაიკითხოს ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების ტექსტი მშვიდი და მშვიდი ხმით. კითხვა უნდა იყოს თავისუფალი, რადგან თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ კონცენტრირდეთ და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენი სხეულის ყველა კუნთიდან.
სასიამოვნო, დამამშვიდებელი მუსიკაც არ დააზარალებს. მას შემდეგ რაც სწორ მუსიკას აირჩევთ, მოუსმინეთ მას ყოველი გაკვეთილის დროს, რათა მშობიარობის დროს ნაცნობი, დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შესაქმნელად გამოიყენოთ.
პასიური რელაქსაციის ვარჯიშები
იჯექით გვერდზე ან ნახევრად მჯდომარე, ბალიშებით გარშემორტყმული, ან სავარძელში იჯექით, დაუთმეთ დრო და დადექით ისე, რომ არ დახარჯოთ კუნთების ძალისხმევა პოზიციის შესანარჩუნებლად. მოათავსეთ ბალიშები თავის ქვეშ და მუხლების ქვეშ. ერთი სიტყვით, შექმენით კომფორტული პირობები დასვენებისთვის.
ღრმად ამოისუნთქეთ ან იღამეთ.
ახლა ყურადღება გაამახვილეთ თითებსა და ტერფებზე. იგრძენით რამდენად თბილი და რბილია ისინი.
ფოკუსირება თქვენს ტერფებზე. ისინი სუსტები და ლეთარგიულები არიან. ტერფები მოდუნებულია.
ახლა ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ხბოებზე. იგრძენი როგორ გახდებიან რბილი. ჯარიმა.
იფიქრეთ თქვენს მუხლებზე. ისინი მშვიდად წევენ ბალიშზე და მოდუნებულნი არიან - მათ არ სჭირდებათ სხეულის მხარდაჭერა. ისინი ძალიან კომფორტულები არიან.
იფიქრეთ თეძოებზე. ბარძაყის დიდი და ძლიერი კუნთები სიარულის საშუალებას გაძლევთ. ახლა ისინი რბილი და მძიმეა. ჯარიმა.
ახლა ყურადღება გაამახვილეთ დუნდულოების და პერინეუმის კუნთებზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ კუნთების მოდუნება მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. ახლა ისინი რბილი და ელასტიურია. როდესაც დრო მოვა და თქვენი ბავშვი იწყებს მოძრაობას სამშობიარო არხში, პერინეუმის კუნთებმა არ უნდა შეუშალოს ხელი მის გასასვლელს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დაეუფლოთ მათ.
შემდეგი არის ქვედა ზურგის კუნთები. წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც ნაზად ეფერება მას ძლიერი და თბილი ხელებით. ძალიან კმაყოფილი ხარ. თქვენი კუნთები მოდუნდება წარმოსახვითი შეხებისგან. იგრძენი სითბო. იგრძენით დაძაბულობის გათავისუფლება თქვენგან.
ახლა იფიქრე შენს მუცელზე. დაამშვიდე იგი. დაე, ისე ადიდდეს, თითქოს ჩაისუნთქოთ, შემდეგ გაათავისუფლეთ ისე, თითქოს ამოისუნთქოთ. მუცელი თავისუფალია. კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის მოძრაობებზე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ჯარიმა. იფიქრეთ ბავშვზე. თქვენი ბავშვი მოძრაობს და ნერვიულობს, გრძნობს თბილად, მყუდროდ და უსაფრთხოდ თქვენს მუცელში.
ახლა - გულმკერდის კუნთები. თავისუფლად სუნთქავ. ჩასუნთქვისას გულმკერდი ოდნავ მაღლდება და ჰაერი ფილტვებში გადადის. ამოსუნთქვისას მკერდი ეცემა და ჰაერი გამოდის. ისუნთქეთ ნელა და მარტივად, თითქოს გძინავთ. ჰაერი მშვიდად და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ისუნთქება და ამოისუნთქება. ეს სუნთქვა კიდევ უფრო დაისვენეთ. და დასვენება, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს სიმშვიდეს და „ადვილ სუნთქვას“. ჯარიმა.
ახლა შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით - ნელა და ძალისხმევის გარეშე. ჩასუნთქვისას შეიძლება შეამჩნიოთ მცირე დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში, რომელიც ქრება ამოსუნთქვისას. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. ძლივს ისმის, თითქოს გძინავს. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ ისვენებთ. იგრძენით, როგორ ქრება თქვენი დაძაბულობა ყოველი ამოსუნთქვისას. ასე უნდა ისწავლო სუნთქვა, როცა მშობიარობისთვის ემზადები. ჯარიმა.
ახლა - მხრები. წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც ნაზად გიმასაჟებთ მხრებს. დამშვიდდი. იგრძენი სითბო. დაძაბულობა გტოვებს.
ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე. ყოველი ამოსუნთქვისას მკლავები სულ უფრო და უფრო მოდუნდება - მთელ სიგრძეზე, მხრებიდან მაჯამდე, ხელები, თითები. ხელები მძიმე, თბილი და მოდუნებულია.
ფოკუსირება კისრის კუნთებზე. კისრის ყველა კუნთი რბილია, მოდუნებულია და არ სჭირდება თავის მაღლა აწევა. თავი ბალიშზე დევს, კისერი შეიძლება მოდუნდეს. ჯარიმა.
ახლა - პირი და ტუჩები. პირის ღრუს კუნთები მოდუნებულია. თქვენ არ გჭირდებათ განზრახ გამართოთ პირი ღია ან დახურული.
მოდუნებული კუნთები დამოუკიდებლად დაიკავებენ კომფორტულ პოზიციას. არანაირი დაძაბულობა.
ახლა კი - თვალები და ქუთუთოები. თვალის კუნთები დუნე და მოდუნებულია. ნუ ეცდებით თვალების დახუჭვას ან ღიას. ეს ბუნებრივად მოხდება. ქუთუთოები ოდნავ დახუჭულია, მზერა კი არაფერზეა ორიენტირებული. ქუთუთოები მძიმე და მოდუნებულია.
ფოკუსირება შუბლისა და წარბების კუნთებზე. დაისვენეთ ეს კუნთები. იგრძენი სითბო. მშვიდი სახის გამომეტყველება შეესაბამება თქვენს შინაგან მდგომარეობას.
ისიამოვნეთ სიმშვიდისა და კეთილდღეობის ამ მდგომარეობით. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ამ გზით შეძლებისდაგვარად - ძილის წინ, ლანჩის შემდეგ, სამუშაო შესვენების დროს. ეს მდგომარეობა მშობიარობის დროსაც უნდა იყოს მიღწეული. მშობიარობისას მუდმივად არ იწვებით. ივლით, დაჯდებით, შხაპს მიიღებთ, მაგრამ შეკუმშვის დროს შეძლებთ ყველა კუნთის მოდუნებას, რომელიც არ არის ჩართული პოზის შენარჩუნებაში. ეს მოგიხსნით ზედმეტ ნერვულ დაძაბულობას, მოგანიჭებთ სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას და დაგეხმარებათ მშობიარობის დროს სწორად მოქცევაში.
ახლა კი დროა დავასრულოთ ჩვენი ვარჯიშები. არ არის ჩქარობა. ნელა გაახილე თვალები, გაიწელე, მიმოიხედე ოთახს და ნელა ადექი.
აქტიური დასვენება
თუ თქვენ ისწავლეთ დასვენება ნებისმიერ პოზაში და ნებისმიერი აქტივობის დროს, მაშინ უკვე კარგად ხართ მომზადებული მშობიარობისთვის და ეს უნარი ძალიან გამოგადგებათ საავადმყოფოში. თქვენი კლასების მიზანია ისწავლოთ, ნებისმიერ პირობებში, გამოიწვიოთ საკუთარ თავში ისეთივე სრული ფიზიკური და გონებრივი დასვენების მდგომარეობა, როგორც სახლში ვარჯიშის დროს, როცა წევთ და თქვენს სხეულს ეყრდნობა ბალიშები ან კომფორტული დივანი.
აქტიური რელაქსაციის ვარჯიშები
სცადეთ დაისვენოთ კუნთები სხვადასხვა პოზაში - დგომა (თავდაყირა ან მიყრდნობილი კედელზე ან პარტნიორის მხარზე), ჯდომა, ნახევრად მჯდომარე, ოთხივეზე, დაჩოქილი და თავი და მხრები სკამზე დაყრდნობილი, გვერდით დაწოლა. .
თითოეულ ამ პოზიციაში კუნთების გარკვეული ჯგუფები მუშაობენ, ზოგი კი მოდუნებული რჩება. მხოლოდ სხვადასხვა პოზაში დასვენების სწავლით შეძლებთ მშობიარობის დროს ეფექტურად დაისვენოთ. ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში, როდესაც დაამყარებთ სწორ სუნთქვას, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ შეკუმშვის დასაწყისი, შექმნათ მოსალოდნელი შეგრძნებების ნათელი ვიზუალური გამოსახულებები. ასეთი სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ თითოეულ თქვენს პრაქტიკულ სესიას მშობიარობის რეპეტიციად აქცევთ.
ადგილზე ძაბვის შემოწმება
ხანდახან გეჩვენებათ, რომ თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებულია, მაგრამ როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე (მკლავები, ფეხები, მუცელი), გრძნობთ, რომ ზოგიერთი კუნთი ჯერ კიდევ დაძაბულია.
ქვემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მთლიანად დაისვენოთ მთელი სხეული, თანმიმდევრულად გადახვიდეთ ერთი ნაწილიდან მეორეზე. ამ ვარჯიშების დამამშვიდებელი ეფექტი ეფუძნება როგორც ამოსუნთქვისას კუნთების დაძაბულობის ბუნებრივ შემცირებას, ასევე დაძაბულობის შეგნებულად განთავისუფლების შეძენილ უნარს.
სავარჯიშოები სტრესის თანმიმდევრული შესამსუბუქებლად
დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ისუნთქეთ ნელა და მარტივად, შედით ცხვირით და ამოიღეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ მარჯვენა ფეხზე. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ დაადგინოთ არის თუ არა დაძაბულობა თქვენი მარჯვენა ფეხის კუნთებში. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ ფეხების ყველა კუნთი. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ. შემდეგ, თქვენი შემდეგი ინჰალაციისას, ფოკუსირება მარცხენა ფეხის კუნთებზე. ამოიცნობთ დაძაბულ კუნთებს და დაისვენეთ ისინი ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები, გონებრივად დაყავით თქვენი სხეული შემდეგ რვა ნაწილად:
მარჯვენა ხელი;
მარცხენა ხელი;
თავი, სახე და კისერი.
მარჯვენა ფეხი;
მარცხენა ფეხი;
დუნდულოები და პერინეუმი;
გულმკერდი და კუჭი;
თანმიმდევრულად გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ყოველი ამოსუნთქვით, სესიის ბოლოს თავს სრულიად მოდუნებულად იგრძნობთ.
ეს მეთოდი გამოგადგებათ მშობიარობის დროს. თქვენი პარტნიორი შეძლებს დაგეხმაროთ, გეტყვით, რომელი კუნთების დასვენება გჭირდებათ, ან ყოველი ამოსუნთქვისას ამ კუნთების შეხებითა და მოფერებით.
დასვენების ათვლა
თუ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ კუნთების დაძაბულობა და გაათავისუფლოთ ის სწორად, შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა ტექნიკა სწრაფად დასვენებისთვის. ეს უნარები განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. ყოველი შეკუმშვისას თქვენი „ორგანიზებული“ სუნთქვა მოდუნების სიგნალად იქნება.
სავარჯიშოები
დაიწყეთ ვარჯიში კომფორტულ სკამზე ჯდომისას. კომპლექსი შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნებისმიერ პოზაში, რომელსაც მშობიარობის დრო მოითხოვს - დგომა, ოთხზე ან მუხლებზე დგომა, ასევე დაწოლა (დაწვრილებითი ინფორმაცია მშობიარობის დროს პოზიციის შესახებ იხილეთ ქვემოთ).
ჩაისუნთქეთ ცხვირით. პირით ამოსუნთქვისას დაისვენეთ მთელი სხეულის კუნთები თავიდან ფეხებამდე. დათვალეთ 5-დან ერთამდე, სანამ სრულ სიმშვიდეს არ მოდუნდებით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება ხუთი სუნთქვის ციკლისთვის. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ვარჯიშს, შეძლებთ დაისვენოთ ერთი ნელი ამოსუნთქვის დროს. წარმოიდგინეთ, რომ დათვლის დროს თქვენს სხეულში გადის დასვენების ტალღა, რომელიც მოიცავს მის ყველა ნაწილს:
სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა
რელაქსაციასთან და სხვა მეთოდებთან ერთად, რომლებიც ამსუბუქებს მშობიარობის დროს დედის მდგომარეობას, მშობიარობის დროს სწორად ორგანიზებული სუნთქვა ამცირებს ტკივილს. სწორად ორგანიზებული სუნთქვა არის სუნთქვა გარკვეული სიხშირით და სიღრმით.
თქვენ შეარჩევთ კონკრეტულ მნიშვნელობებს თქვენი სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის მიხედვით, მომავალი დაბადების მახასიათებლებზე, თქვენს პრეფერენციებზე და ჟანგბადის საჭიროებაზე. შემოთავაზებული სავარჯიშოების ადრე ათვისებით და მათზე ადაპტირებით, მშობიარობის დროს შეძლებთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ მათი დახმარებით.
მშობიარობის დროს კონტროლირებადი სუნთქვის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს: ნელი, მსუბუქი (აჩქარებული) და ცვლადი (გარდამავალი). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამივე სუნთქვის მეთოდი, თუ ისინი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და საკმარისი ჟანგბადის მიღებაში, ასევე დაგეხმარებათ მოიქცეთ ინტენსიური შეკუმშვის დროს.
უმჯობესია მშობიარობის საწყის ეტაპებზე ნელა ისუნთქოთ და ასე განაგრძოთ მანამ, სანამ ეს დაგეხმარებათ. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მსუბუქ ან ალტერნატიულ სუნთქვაზე - რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ ჯდება. მესამე ტიპის სუნთქვა რეკომენდებულია მშობიარობის შემდგომ ფაზაში. ზოგიერთი ქალი სარგებლობს ნელი სუნთქვით მშობიარობის დროს. სხვები იყენებენ სუნთქვის ორ ტიპს: ნელი და მსუბუქი ან ნელი და ცვლადი, ზოგი კი სამივე ტიპს იყენებს. კონკრეტულად რას აირჩევთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს რეაქციებზე და შეკუმშვის ინტენსივობაზე.
ნელი სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული ინტენსიური შეკუმშვის დროს, როდესაც აღარ შეგიძლიათ სიარული ან საუბარი. შეგიძლიათ ნელა ისუნთქოთ კუჭით ან მკერდით; მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სუნთქვა დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
ნელი სუნთქვის მეთოდის გამოყენება:
დაადგინეთ სუნთქვის სასურველი ტიპი: როგორც კი შეკუმშვა დაიწყება, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაათავისუფლეთ ყველა დაძაბულობა (ნელა, თავიდან ფეხებამდე) ამოსუნთქვისას.
ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე.
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (თუ ეს რთულია, მაშინ პირით) და მთლიანად ამოისუნთქეთ პირით. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. ისუნთქეთ 6-10-ჯერ წუთში (დაახლოებით ნახევარი ხშირად, როგორც ყოველთვის).
ჩაისუნთქეთ მშვიდად, მაგრამ ხმაურიანი, დატოვეთ პირი ოდნავ ღია და მოდუნებული. ხმა უნდა იყოს იგივე, რაც მოდუნებული ჩასუნთქვის დროს.
ჩამოუშვით მხრები და დაისვენეთ. დაისვენეთ გულმკერდისა და მუცლის კუნთები, ნება მიეცით მათ ოდნავ აწიონ, თითქოს ჩასუნთქვას აკეთებდით და შემდეგ დაძაბეთ იგივე კუნთები, თითქოს ამოისუნთქოთ.
როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, გააკეთეთ ბოლო სრული, დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა. მერე ისე ჩაისუნთქე, თითქოს კვნესოდი. ღიმილი შეიძლება იყოს სუნთქვის ვარჯიშის შესაფერისი დასასრული.
დაისვენეთ, შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, დალიეთ და ა.შ.
გაიმეორეთ ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოები მანამ, სანამ სრულყოფილად არ იქნებით დარწმუნებული, რომ ნელი სუნთქვის დახმარებით შეძლებთ სრულად დაისვენოთ. მშობიარობის დროს ასე უნდა ისუნთქოთ 60-90 წამის განმავლობაში. ივარჯიშეთ სწორად სუნთქვა სხვადასხვა პოზაში - მჯდომარე, წოლა, დგომა, ოთხზე და მანქანაშიც კი. ყოველი ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მოდუნებაზე – ამ გზით თქვენ დაისვენებთ ყველა კუნთს, რომელიც არ მონაწილეობს პოზის შენარჩუნებაში.
გამოიყენეთ მსუბუქი (სწრაფი) სუნთქვა, თუ გრძნობთ, რომ ნელი სუნთქვა შვებას არ მოაქვს.
მსუბუქი სუნთქვის დასაუფლებლად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით სიხშირით დაახლოებით წამში ერთხელ. სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა და მსუბუქი, მშვიდი ჩასუნთქვა და ხმაურიანი ამოსუნთქვა.
მსუბუქი სუნთქვის გამოყენება:
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას შეკუმშვის დაწყებისთანავე. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი (სხეულის ყველა ნაწილი) დაძაბულობა.
ყურადღება გაამახვილეთ.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, თანდათან დააჩქარეთ სუნთქვა და გახადეთ უფრო ზედაპირული - შეკუმშვის ინტენსივობის მიხედვით. თუ შეკუმშვა სწრაფად მიაღწევს პიკს, უნდა დაიწყოთ უფრო სწრაფად სუნთქვა. თუ შეკუმშვა თანდათან აღწევს პიკს, თქვენ ასევე თანდათან უნდა დააჩქაროთ სუნთქვის რიტმი. ამავდროულად, უნდა მოდუნდეს პირის ღრუს და მხრების კუნთები.
როგორც კი სუნთქვა დააჩქარეთ შეკუმშვის ინტენსივობის შესატყვისად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა და დაახლოებით წამში ერთხელ.
როდესაც შეკუმშვის ინტენსივობა მცირდება, თანდათან გადადით ნელ სუნთქვაზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, დაასრულეთ ღრმა ამოსუნთქვით.
სრულად დაისვენეთ, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია, დალიეთ და ა.შ.
ამ ტიპის სუნთქვა არ არის ისეთი ადვილი დასაუფლებელი, როგორც ნელი სუნთქვა. იყავით დაჟინებული და დრო დაუთმეთ, თანდათან შეეგუებით ამ ვარჯიშს. ჯერ ივარჯიშეთ სუნთქვა წამში ერთხელ, მაგრამ სუნთქვის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს - წამში ორჯერ 2 წამში ერთხელ. შემდეგ სცადეთ სუნთქვა სხვადასხვა სიხშირით, მაგრამ ერთი! რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. თქვენი სუნთქვის სიხშირის დათვლის საუკეთესო გზაა თქვენი სუნთქვის ციკლების (ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა) დათვლა 10 წამზე. თუ ითვლით 5-დან 20 ციკლამდე, თქვენ სწორად სუნთქავთ. თუ 1-2 წუთში შეძლებთ თავისუფლად და უპრობლემოდ დაამყაროთ მსუბუქი სუნთქვის სწორი რიტმი, მაშინ მზად ხართ შეუთავსოთ ის ნელ სუნთქვას.
ალტერნატიული (გარდამავალი) სუნთქვა მსუბუქი სუნთქვის ვარიანტია და აერთიანებს მსუბუქ ზედაპირულ სუნთქვას და პერიოდულ ხმაურიან ამოსუნთქვას. ალტერნატიული სუნთქვა იწყება სწრაფი სუნთქვით, რასაც მოჰყვება მსუბუქი, სწრაფი სუნთქვა, სიჩქარით 2-ჯერ წამში 1-ჯერ ყოველ 2 წამში. ყოველი 2-5 ციკლის შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა, ღრმად და დაძაბულობის გარეშე, ეს ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ სუნთქვის რიტმის დამყარებაში.
ალტერნატიული სუნთქვის გამოყენება:
შეკუმშვის დასაწყისში დაადგინეთ სუნთქვის სასურველი რიტმი. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი დაძაბულობა (თანმიმდევრობით, სხეულის ყველა ნაწილიდან).
კერვის კონცენტრირება. შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ პარტნიორის სახეზე.
მთელი შეკუმშვის განმავლობაში ისუნთქეთ პირით მარტივად და ზედაპირულად, სიხშირით 5-20 ციკლი 10 წამში.
ყოველი მეორე ან ყოველი მესამე, მეოთხე ან მეხუთე ამოსუნთქვის შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამისთვის ღრმად ამოსუნთქვა არ არის საჭირო, ეს ნორმალური უნდა იყოს. ზოგიერთ ქალს ურჩევნია ამოსუნთქვა "ჰუ" ან "პა" ხმით. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სუნთქვის ტიპი და შეინარჩუნეთ იგი მთელი ბრძოლის განმავლობაში. თქვენს პარტნიორს შეუძლია დათვალოს თქვენთვის („ერთი, ორი, სამი, ოთხი ამოსუნთქვა“) ან შეგიძლიათ დაითვალოთ მეტი კონცენტრაციისთვის.
როდესაც შეკუმშვა დასრულდება, გააკეთეთ ერთი ან ორი ღრმა, დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა.
მთლიანად დაისვენეთ, დალიეთ, შეცვალეთ პოზიცია.
დაამატეთ ეს ვარჯიშები თქვენს რუტინას. შეკუმშვა შეიძლება გაგრძელდეს ორი წუთი და იყოს ორმაგი, ასე რომ ისწავლეთ "ორგანიზებული" სუნთქვა ზედიზედ მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სხეულის პოზიციის შეცვლა.
სავარჯიშოების შერჩევისას, რომლებსაც გამოიყენებთ მშობიარობის დროს, უნდა განასხვავოთ ორი მდგომარეობა: პირველი პერიოდი, როდესაც საშვილოსნოს ყელი იხსნება და მეორე, როდესაც ნაყოფი გამოდევნის საშვილოსნოდან; ამ მდგომარეობებში გათვალისწინებულია ორი წერტილი: შეკუმშვა და ბიძგი.
საავტომობილო ტრენინგის გაკვეთილები საუკეთესოდ ტარდება სპეციალურ ჯგუფებში მეან-გინეკოლოგების მეთვალყურეობის ქვეშ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ქალები ადვილად სწავლობენ რეკომენდებულ ტექნიკას და რომ შეძენილი უნარები საშუალებას აძლევს მათ შეამცირონ ტკივილი მშობიარობის დროს.
თავი, კისერი და მხრები;
ხელები, ხელები და თითები; » მკერდი და მუცელი;
უკან, დუნდულოები და პერინეუმი;
ფეხები, ფეხები და თითები.
ბევრი მედია ასწავლის მომავალ დედებს როგორ მოიქცნენ მშობიარობის დროს ბედნიერი შედეგისთვის. ასევე ეწყობა სპეციალური კურსები, რომლებშიც მონაწილეობა შეუძლიათ დედებსა და მომავალ მამებს.
თუმცა, როდესაც შეკუმშვა იწყება, შეგიძლიათ პანიკაში ჩავარდეთ და დაივიწყოთ ყველაფერი, ეს ხდება ბევრ ქალს, რომელიც პირველად მშობიარობს. და მაინც, უმჯობესია სიტყვასიტყვით დაიმახსოვროთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენ, არამედ პატარასაც. ისიც ხომ მისთვის აუხსნელ ცვლილებებს განიცდის.
____________________________
პირველი ეტაპი, პირველი რეალური შეკუმშვა. როგორ მოვიქცეთ სწორად? რა ვქნა, სასწრაფოდ მივიდე სამშობიაროში?
.jpg)
მშობიარობა შეიძლება დაიყოს 3 ეტაპად და ისინი გრძელდება 18 საათამდე ქალებისთვის, რომლებიც პირველად მშობიარობენ, ხოლო გამოცდილ ქალებს 12 საათამდე. პირველი ეტაპი იგრძნობა წინა დღეს: იწყება სუსტი შეკუმშვა, რომელიც გრძელდება არა 30 წამზე მეტი. ისინი მეორდებიან დაახლოებით ყოველ ნახევარ საათში.
ეს არ არის შეშფოთების მიზეზი, ასე უნდა დაიწყოს მშობიარობა.
დარწმუნდით, რომ შეაგროვეთ საჭირო ნივთები, განაგრძეთ სახლში ყოფნა და მსუბუქი აქტივობები. ახლა მიზანშეწონილია გაიკეთოთ კლიმატი და აღარ ჭამოთ.
.jpg)
როგორ გავიგოთ მშობიარობის მეორე ეტაპის დაწყება? როდის არის დრო სამშობიაროში წასვლა?მეორე ეტაპი განსხვავდება შეკუმშვის ბუნებით: ისინი უფრო გრძელი ხდება (3 წუთამდე), ხოლო მათ შორის ინტერვალი მცირდება 2 წუთამდე.
თუ საავადმყოფოში წინასწარ წახვედით, მაგალითად, ექიმის რეკომენდაციით, განაგრძეთ მშვიდად მოქცევა, მაგრამ გააფრთხილეთ სამედიცინო პერსონალი თქვენი მდგომარეობის შესახებ. მიზანშეწონილია არა დაწოლა, არამედ სიარული ან დგომა. თუ სახლში ხართ, სამშობიაროში წასვლის დრო დადგა. ახლა თქვენ უნდა მოუსმინოთ მეანებს და მიჰყვეთ მათ ყველა რეკომენდაციას. ამასთან, არ დაგავიწყდეთ წესები, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ კომპეტენტურად მშობიარობის დროს, რომ ნაკლებად მტკივნეული იყოს.
1 .ასე რომ, გახსოვდეთ მთავარი:ნუ დაძაბავთ სხეულის კუნთებს.
დაისვენეთ ისინი მშობიარობის დროს. 2. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. თქვენი სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია ბავშვის ნორმალური გავლისთვის დაბადების არხში. 3. მოემზადეთ კარგი ემოციებისთვის და იყავით პოზიტიური.
ნუ გაბრაზდებით, არ გაღიზიანდეთ, დამშვიდდით და ესაუბრეთ შვილს. თქვენ მას მალე შეხვდებით!ახლა არის შესაფერისი დრო, რომ საკუთარ თავს აკუპრესურა გაუკეთოთ, რომელიც ნაწილობრივ მოგიხსნით ტკივილს. წინა მხრიდან თითებით დააჭირეთ თეძოს ძვლების წინა ზედა კიდეებს, უკნიდან კი წელის რომბს. თუ ტკივილი გაუსაძლისი ხდება და პირველად მშობიარობთ, შეიძლება გაგიკეთოთ ტკივილგამაყუჩებელი ინექცია. ის არ მოგიხსნით ტკივილს მთლიანად, მაგრამ გაგიუმჯობესებთ.
მესამე ეტაპი: მშობიარობა დაიწყო. როგორ უნდა მოიქცეთ, როცა მშობიარობა უკვე დაწყებულია? როგორ ვისუნთქოთ სწორად, როგორ დავეხმაროთ ბავშვის დაბადებას?
.jpg)
მე-3 ეტაპზე გაგიჩნდებათ ბიძგის სურვილი.ახლა თქვენ გადაგიყვანთ მშობიარობის ოთახში, ან უკვე პრენატალურ ოთახში ხართ. მიწოდების ოთახში შემოგთავაზებენ დაწექი სამშობიარო მაგიდაზე.როგორ დაწოლა მასზე სწორად? თქვენ უნდა დაასვენოთ ფეხები მაგიდაზე და ხელით მოეჭიდოთ ხელებს.
როდესაც ექიმი გეტყვით, რომ დააჭიროთ, მოგიწევთ ღრმა სუნთქვა და სუნთქვის შეკავება. შემდეგ დაძაბეთ მუცლის კუნთები და ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაიმეოროთ ყველაფერი, როგორც ბებიაქალი გვთავაზობს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი - ბავშვის თავის გაჩენა - ხდება არა ბიძგის დროს, არამედ მოდუნებულ მდგომარეობაში.ამ მომენტში პირით სუნთქავთ. შეეცადეთ არ დაივიწყოთ ეს ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტში, რადგან მშობიარობა ნამდვილად შეიძლება გაადვილდეს სათანადო სუნთქვით. თქვენ ეხმარებით ბავშვს, როდესაც თავი გამოდის, მშვიდად.
და როცა მხრები ერთმანეთის მიყოლებით ამოვა, კიდევ ერთხელ მოგიწევთ დაძაბვა. ეს მოითხოვს ძალისხმევას, რადგან რეფლექსურად მოგინდებათ დაძაბვა მაშინაც კი, როცა თავი გამოდის.
როგორ მოვამზადოთ ფსიქოლოგიური პოზიტივი? ვინ დაგეხმარება ყველაფრის სწორად გაკეთებაში?
.jpg)
არ ინერვიულო, თუ ყველაფერი დაგავიწყდა. იქვე იქნება ექიმი და ბებიაქალი და გეტყვიან, როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად. შიშმა, რომელიც სიტყვასიტყვით ბევრ ქალს ახვევს მშობიარობამდე, შეიძლება ზიანი მიაყენოს პროცესს. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი შეიძლება გადაიზარდოს ფიზიკურად, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ საკითხში სწორად მოქცევა.
შეეცადეთ დაუკავშირდეთ პოზიტიურ ადამიანებს სახლში და სამშობიაროში და თავად გჯეროდეთ წარმატებული მშობიარობის. უერთგულებას აძლევენ ქალები, რომლებმაც უკვე გააჩინეს და რომელთა მშობიარობამ კარგად ჩაიარა. სწორედ მათი მხარდაჭერა გამოგადგებათ.
შიშის არარსებობა უკვე ხელსაყრელი დაბადებაა, ამიტომ დაელოდეთ თქვენს პატარას მხიარულ განწყობაზე და თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს ბავშვის გულისთვის.
თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ზუსტად სად გსურთ მშობიარობა.ნებისმიერ შემთხვევაში, მოიქცეთ მშვიდად, რადგან დამოუკიდებლად შეგიძლიათ მშობიარობა გააადვილოთ. ეს არის მთავარი მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით: მშვიდი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა წარმატებულ მშობიარობას ბევრ შანსს შემატებს.
რა ხდება დაბადების შემდეგ პირველ წუთებში? რას აკეთებს ექიმი მშობიარობის შემდეგ? როგორ უნდა მოიქცეს მშობიარობის ქალი?
ბავშვის დაბადებისთანავე პლაცენტა უნდა გამოვიდეს. ამისთვის შეიძლება კიდევ ერთხელ მოგიწიოთ ოდნავ დაძაბვა, ან საკმარისი იქნება ბებიაქალი მსუბუქად დააჭიროს მუცელზე. ამის შემდეგ ექიმი შეამოწმებს საშვილოსნოს ყელისა და პერინეუმის ქსოვილების მთლიანობას. თუ ცრემლები მოვიდა, მაშინვე შეიკერება. ამ დროს არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ, არ იგრძნობთ ტკივილს და დისკომფორტს. თქვენ იქნებით ბედნიერი და მთლიანად დაკავებული თქვენი ახლად დაბადებული ბავშვით. გილოცავ!
როგორ მოვიქცეთ მშობიარობის დროს, ვიდეო
ასე რომ, ხვდები, რომ მშობიარობა ხარ. რა ქმედებებია აკრძალული მშობიარობის დროს?
∗ მშობიარობის დაწყებისას არ უნდა ჩავარდეთ პანიკაში, არ უნდა იჩქაროთ ბინაში შემთხვევითი ან იჩქაროთ. ძალზე მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება და სწორი მორგების შენარჩუნება. კარგია, თუ ყველაფერი წინასწარ შეგროვდება, რადგან მშობიარობის დროს საჭირო ნივთის ძებნა არ არის სასიამოვნო სიამოვნება, მით უმეტეს, რომ ორსულობის ბოლოს წონასწორობის გრძნობა ირღვევა, შეიძლება სისუსტე და თავბრუსხვევა. უყურადღებო მოძრაობები, განსაკუთრებით შხაპის მიღებისას, სავსეა დაცემით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტის ამოკვეთა. და ეს არის უკიდურესად საშიში სიტუაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სისხლის დაკარგვა მოლოდინ დედაში და საფრთხე შეუქმნას ბავშვის სიცოცხლეს.
∗ თუ სახლში ზოგიერთი პირადი ნივთი დაგავიწყდათ, არ ინერვიულოთ, რადგან ყველა სამშობიაროში, საჭიროების შემთხვევაში, საავადმყოფოს ჩუსტებს, ხალათს, პირსახოცს და ღამის პერანგს მოგცემენ. და ყველაფერი დანარჩენი მოგიტანთ მშობიარობის დროს. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ დოკუმენტები. სახლიდან გასვლამდე შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა პასპორტი, გაცვლითი ბარათი, სადაზღვევო პოლისი და მშობიარობის მართვის ხელშეკრულება, თუ ის გაფორმებულია. ამრიგად, გაცვლითი ბარათის არარსებობის შემთხვევაში, ექიმებს არ ექნებათ საჭირო გამოკვლევის დადასტურება, რაც შეიძლება გახდეს მიზეზი, რომ დაგნიშნონ სპეციალურ სადამკვირვებლო განყოფილებაში ან გადაგიყვანონ სპეციალურ სამშობიაროში, სადაც გამოუკვლეველი პაციენტები, ინფიცირებულები და საეჭვო ინფექციური დაავადებების მქონე ქალები მშობიარობენ. იმის გათვალისწინებით, რომ მშობიარობა ხშირად მოულოდნელად იწყება, უმჯობესია ყოველთვის თან იქონიოთ სამედიცინო დოკუმენტაცია.
∗ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ სამშობიაროში მარტო. და მიუხედავად იმისა, რომ პირველი შეკუმშვა არ არის მტკივნეული, რთული იქნება მათი ინტენსივობის პროგნოზირება თუნდაც მცირე პერიოდის შემდეგ. და ძლიერი ტკივილით, სამშობიაროში უსაფრთხოდ მოხვედრა პრობლემური იქნება. ასე რომ, თუ ვერცერთი ახლობელი ან მეგობარი ვერ მიგიყვანთ, მაშინ ჯობია სასწრაფოს გამოძახება.
∗ სამშობიაროში მისვლისთანავე იწყება სამედიცინო დოკუმენტაციის შევსება, რომელსაც ექიმები გამოიყენებენ მშობიარობის დროს. ზოგიერთი მონაცემი აღებული იქნება გაცვლის ბარათიდან, ნაწილი შეიტანება თქვენი სიტყვებიდან. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა კითხვას ზუსტად უპასუხოთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დამალოთ არაფერი, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ მას არანაირი კავშირი არ აქვს მიმდინარე მოვლენებთან. ამრიგად, 10 წლის წინ განვითარებულმა ვაკუუმ ასპირაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის პროვოცირება მშობიარობის დროს, ხოლო ადრეულ ბავშვობაში გადასხმულმა სისხლმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში ჰემოლიზური დაავადება. რა თქმა უნდა, ასეთი რისკების შესახებ ექიმი წინასწარ უნდა იყოს გაფრთხილებული.
მშობიარობის პირველი ეტაპი: არ შეიძლება შეგეშინდეთ, ყვირილი ან კუნთების დაძაბვა
∗ ეს პერიოდი ყველაზე მტკივნეული და დროში გრძელია და მისი ხანგრძლივობა, მშობიარობის ქალის კეთილდღეობა და ნაყოფის მდგომარეობა დამოკიდებულია სწორ ქცევაზე. მთავარია: არ უნდა გეშინოდეს მშობიარობისა და მშობიარობის ტკივილის! ტკივილის სიძლიერე დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ტკივილის მგრძნობელობაზე, ქალის ემოციურ მდგომარეობაზე და მის დამოკიდებულებაზე ბავშვის დაბადების მიმართ. ბუნებამ მიაწოდა ქალს მშობიარობისთვის საჭირო ტკივილგამაყუჩებლები – მშობიარობის დროს მისი ორგანიზმი გამოყოფს სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონებს – ენდორფინებს. ისინი ეხმარებიან მომავალ დედას მოდუნებაში, ტკივილის შემსუბუქებაში და ემოციური ამაღლების განცდაში. თუმცა, მათი წარმოების მექანიზმი მყიფეა. თუ ქალი განიცდის შიშს, მაშინ ენდორფინების სეკრეცია რეფლექსურად ითრგუნება და სისხლში გამოიყოფა ადრენალინის მნიშვნელოვანი რაოდენობა (სტრესის ჰორმონი), რაც იწვევს კუნთების კრუნჩხვით დაძაბულობას, მათ შორის საშვილოსნოს კუნთებს, რაც აძლიერებს ტკივილს.
∗ გარდა ამისა, მშობიარობის დროს არ უნდა დაჭიმოთ ან დაძაბოთ კუნთები. როდესაც დაძაბულობა ხდება, ტკივილის ბარიერი იკლებს, ირღვევა სისხლის მიწოდება, რაც აძლიერებს ტკივილს. ჩნდება მოჯადოებული წრე: დაძაბულობა - ტკივილი - მშობიარობის შენელება. თუ მშობიარობის დროს კუნთები მოდუნებულია, მაშინ ტკივილი ნაკლებია, საშვილოსნოს ყელი უფრო სწრაფად იხსნება და ბავშვს არ ექმნება მნიშვნელოვანი სირთულეები დაბადების არხში გადაადგილებისას.
∗ შეკუმშვის დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული სხეულის პოზიცია: გეძლევათ უფლება გვერდზე იწვოთ, იაროთ, ოთხზე დადგეთ ან დაიჩოქოთ. მაგრამ მშობიარობის დროს აკრძალულია ორი პოზიცია: არ შეიძლება ზურგზე დაწოლა და არც ჯდომა. ზურგზე დაწოლილი მძიმე ორსული საშვილოსნო აკუმშავს მის უკან გამავალ დიდ გემებს, რაც არღვევს სისხლის მიმოქცევას გულში. ამის საპასუხოდ, არტერიული წნევა რეფლექსურად მკვეთრად ეცემა, რაც იწვევს სისუსტეს და პლაცენტისა და ნაყოფის სისხლის მიწოდების დარღვევას. თუ რაიმე მიზეზით მოგიწევთ მშობიარობის დროს დაწოლა, უმჯობესია აირჩიოთ პოზიცია თქვენს გვერდზე.
.jpg)
პირველი პერიოდის დასაწყისში მჯდომარე პოზიცია ზიანს არ მიაყენებს. თუმცა, ბოლოსთვის ბავშვის თავი უკვე შედის სამშობიარო არხში და მყარ ზედაპირზე (სკამზე, საწოლზე) დაჯდომით მომავალი დედა მასზე დამატებით წნევას უქმნის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფიტბოლზე ან ტუალეტზე - ამ შემთხვევებში, ასეთი წნევა გამორიცხულია.
∗ თითქმის ყველა სამშობიაროში აკრძალულია მშობიარობის დროს საკვები და სასმელი. ეს მოთხოვნა გამართლებულია იმით, რომ მშობიარობის დროს შეიძლება საჭირო გახდეს ზოგადი ანესთეზია, რომლის დროსაც არსებობს კუჭის შიგთავსის რეფლუქსის რისკი პირში, იქიდან კი ფილტვებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე პნევმონიის განვითარება. გარდა ამისა, შეკუმშვის დროს, რეფლექსური კავშირის გამო, რომელიც არსებობს საშვილოსნოს ყელსა და კუჭს შორის, ზოგჯერ ხდება ღებინება. რაც უფრო მეტი შინაარსია კუჭში, მით მეტია ამ უსიამოვნო ფენომენის ალბათობა.
∗ შეკუმშვის დროს არ უნდა იყვიროთ. ყვირილის დროს თქვენ მუდმივად ამოისუნთქავთ ჰაერს და თქვენი სუნთქვა ზედაპირული და ხანმოკლეა. ცნობილია, რომ იმისთვის, რომ სისხლი მაქსიმალურად გამდიდრდეს ჟანგბადით, რაც აუცილებელია როგორც დედისთვის, ასევე მძიმე მშობიარობის დროს, რათა არ განიცადოს ჟანგბადის შიმშილი, აუცილებელია ღრმა სუნთქვა. ამიტომ მაღალ სიმაღლეზე ყვირილის ნაცვლად, ნელა, ღრმად და რიტმულად შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. თუ შეკუმშვა ხდება ძალიან ძლიერი, დაგეხმარებათ ხშირი ზედაპირული სუნთქვა, რომელშიც ასევე ჩაისუნთქავთ ცხვირით და ამოისუნთქავთ პირით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ პირით შეკუმშვის დროს, ეს გამოიწვევს პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის სწრაფ გამოშრობას, რაც შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს სასმელის ამჟამინდელი აკრძალვის პირობებში. თუ ლორწოვანი გარსი ჯერ კიდევ მშრალია, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ პირი წყლით გადაყლაპვის გარეშე.
∗ შეკუმშვის დროს შარდვა არ უნდა გადაიდოს. ხშირად იარეთ ტუალეტში - პირველივე სურვილით. ჯერ ერთი, ხშირი შარდვა ასტიმულირებს შეკუმშვას და მეორეც, ზედმეტად შევსებული ბუშტი აფერხებს ნაყოფის წინსვლას დაბადების არხის გასწვრივ.
მშობიარობის მეორე ეტაპი: თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ და "სახეში" შეხვიდეთ
.jpg)
ამ პერიოდის განმავლობაში, ქალს შეუძლია გააკონტროლოს დაბადების პროცესი უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე პირველში. მიუხედავად იმისა, რომ ბიძგი ხდება უნებურად, ქალს შეუძლია გარკვეული ზომით გააკონტროლოს იგი, საჭიროების შემთხვევაში გააძლიეროს ან შეაკავოს იგი. თუმცა, არასანქცირებულმა ქმედებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედასაც და შვილსაც. სწორედ ამიტომ ამ პერიოდში აუცილებელია შეკრება და ექიმის და ბებიაქალის ყველა მითითების მკაცრად დაცვა.
∗ როცა ბავშვის დაბადებამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, გადაგიყვანთ სამშობიარო ოთახში. დაბადების საწოლზე გადასვლისას თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ - სინამდვილეში, ეს ნიშნავს ბავშვის თავზე ჯდომას. მშობიარობის საწოლზე ყოფნისას არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოიჭიროთ თეძოები. ყველა ამ მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალშობილის სერიოზული დაზიანება.
∗ თუ ბიძგისთვის „გადასასვლელად“ მიიღებთ, არ დაიშუროთ ძალისხმევა. მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამოყენებული ძალა, არამედ ის, თუ სად არის ის მიმართული. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად; ამ შემთხვევაში, მშობიარე ქალი ძლიერ იძაბება სახეზე, ლოყებს უბერავს და შეიძლება პატარა სისხლჩაქცევებიც კი წარმოიქმნას თვალებსა და სახეზე, მაგრამ ბიძგები არაეფექტურია და ნაყოფის თავი არ მოძრაობს დაბადების არხის გასწვრივ. ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს ქვევით, სხეულის დაცლაში (როგორც ნაწლავები განავლის დროს). ამ შემთხვევაში, მაქსიმალურად უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთები.
∗ თუ არ იგრძნობთ ბიძგს ან ის ძალიან სუსტია, ხელმძღვანელობენ ექიმი და ბებიაქალი. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ყველა ინსტრუქციის ზუსტად შესრულება. ნაყოფის დაბადებისას არის შემთხვევები, როცა საჭიროა ბიძგის ძალის შემცირება. ზოგჯერ, ბავშვის საუკეთესო პროგრესისთვის, ექიმმა შეიძლება აკრძალოს ბიძგი ერთი ან მეტი შეკუმშვის დროს. ძალისხმევის შეჩერებას ვერ შეძლებთ, მაგრამ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეასუსტოთ იგი. აუცილებელია დაისვენოთ და ისუნთქოთ ძალიან სწრაფად და ზედაპირულად, ოდნავ ღია პირით - „ძაღლის სტილი“, ან როგორც „ბალონის გაბერვა“ (მაღლა, სახეში, ტუჩების მილით გაჭიმვა). ისევე, როგორც მშობიარობის პირველ ეტაპზე, არ უნდა იყვიროთ, რადგან ყვირილი ხდება ამოსუნთქვისას და ბიძგის დროს საჭიროა სუნთქვის შეკავება. გარდა ამისა, ყვირილის დროს იკუმშება კუნთები, მათ შორის მენჯის იატაკი და პერინეუმი, რაც ზრდის გახეთქვის რისკს. გარდა ამისა, ყვირილი ხელს უშლის დედას სრულყოფილ ურთიერთობაში სამედიცინო პერსონალთან, რაც მშობიარობის მეორე სტადიის ნორმალური მიმდინარეობის გასაღებია და ხელს უწყობს გასკდომის თავიდან აცილებას.
მშობიარობის მესამე ეტაპი: თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ
ბავშვის დაბადების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ, გჯერათ, რომ თქვენი საქმე დასრულებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, პლაცენტა ჯერ კიდევ უნდა იყოს მიწოდებული, რასაც მოჰყვება დაბადების არხის გამოკვლევის პროცედურა. ბავშვის ადგილი ანუ პლაცენტა მოიცავს პლაცენტას და გარსებს. მისი გამოყოფის პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს 5 წუთიდან ნახევარ საათამდე ან ცოტა მეტ ხანს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, რომელიც გრძელდება არა უმეტეს ერთი წუთისა. ეს არის პლაცენტის საშვილოსნოს კედლებიდან გამოყოფის ერთ-ერთი ნიშანი, რის შემდეგაც ქალს სთხოვენ ბიძგს. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ჩვეულებრივ პლაცენტა ყოველგვარი სირთულეების გარეშე იბადება.
მნიშვნელოვანი!
მშობიარობის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ აუცილებელ სამედიცინო პროცედურებზე. მაგალითად, მშობიარობის პირველ ეტაპზე აუცილებელია ვაგინალური გამოკვლევები და ნაყოფის გულისცემის აღრიცხვა, რაც ხშირად არასასიამოვნოა მშობიარობის ქალისთვის. მაგრამ ეს ქმედებები ეხმარება ექიმს განსაზღვროს, თუ როგორ მიმდინარეობს მშობიარობა, შეაფასოს ბავშვის მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, დანიშნოს გარკვეული მედიკამენტები. ექიმის გამოკვლევების დროს არ უნდა დაიძაბოთ, რადგან დაძაბულობა მხოლოდ დისკომფორტს გაზრდის.
ვაგინალური გამოკვლევის დროს შეეცადეთ მოდუნდეთ, ისუნთქეთ სწრაფად და ზედაპირულად და არ დაძაბოთ პერინეუმის კუნთები.
ბევრ ქალს ეშინია მშობიარობის დროს წამლის სტიმულაციის დანიშვნა. თქვენ გაქვთ უფლება გამოხატოთ თქვენი დამოკიდებულება ამ პროცედურის მიმართ და სურვილი არ გამოიყენოთ ის, თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ მხოლოდ მედიკამენტების დახმარებით შეგიძლიათ მშობიარობა დასრულდეს ბავშვისთვის მინიმალური რისკით.
თუ პერსონალის რაიმე ქმედება ეჭვს იწვევს, სთხოვეთ აგიხსნათ გარკვეული მანიპულაციების აუცილებლობა.
