≡×منو

• رژیم های پروتئینی
• ویتامین ها
• رژیم های غذایی
• برای مولتی پز
• برای کاهش وزن

نسبت دور کمر به باسن. شکل ایده آل

لئوناردو داوینچی بزرگ یکی از اولین کسانی بود که به مطالعه و تعریف پارامترهای ایده آل بدن انسان پرداخت. نسبت های تشریحی او هنوز در مدارس هنر در سراسر جهان مورد مطالعه قرار می گیرد. از تئوری نسبت های ایده آل توسط لئوناردو داوینچی، نتیجه می گیرد که حجم سینه، کمر و باسن، به طور جداگانه گرفته شده، چیزی را حل نمی کند، همه چیز در مورد نسبت آنها است.

در جامعه مدرن، تغییرات در پارامترهای بدن انسان (داده های آنتروپومتریک) هر 15 سال یکبار بررسی می شود، زیرا در این مدت در نتیجه فرآیند شتاب، تغییراتی در اندازه، نسبت ها و شکل ها رخ می دهد. ارقامشخص برای همه شناخته شده 90 - 60 - 90، البته، استاندارد ایده آل نیست زنانهنسبت برای همه تناسب اندام به طور کلی نمی تواند برای همه زنان یکسان باشد، زیرا انواع مختلف بدن به طور ژنتیکی به ما داده می شود.

انواع بدن پایه

انواع اصلی بدن شامل استنیک (استخوان نازک)، نرموستنیک (نورمو استخوانی) و هیپراستنیک (استخوان پهن).

• در زنان با تیپ بدنی آستنیک (استخوان نازک)، استخوان نازک، اندام های بلند، گردن نازک، ماهیچه ها نسبتا ضعیف توسعه یافته اند. نمایندگان این نوع معمولا وزن کمی دارند، آنها پر انرژی و متحرک هستند. تغذیه فراوان برای مدت طولانی باعث افزایش وزن آنها نمی شود، زیرا آنها سریعتر از انباشته شدن انرژی صرف می کنند. اگر زنی از این نوع کمر بسیار نازک و باسن معمولی و نه باریک نداشته باشد، به دلیل استخوان نازک همه چیز مینیاتوری به نظر می رسد.

• فیزیک زنان نرموستنی (نوع استخوانی معمولی) با تناسب ابعاد اصلی بدن، نسبت صحیح متمایز می شود. زیباترین چهره های زن با این نوع فیزیک رخ می دهد.

• در نمایندگان هیپراستنیک (استخوان پهن)، ابعاد عرضی بدن غالب است. استخوان هایشان ضخیم و سنگین، شانه ها، سینه و باسنشان پهن و پاهایشان گاهی تا حدودی کوتاه است. زنان از این نوع، باید به خاطر داشته باشید که تمایل به اضافه وزن دارند.
  

با اندازه گیری دور مچ دست کار می توانید نوع تقریبی بدن را تعیین کنید. در نرموستنیکس 16-18.5 سانتی متر، در آستنیک - 16 سانتی متر و در هیپراستنیک - 18.5 سانتی متر است.

اغلب انواع بدن مختلط با غلبه پارامترهای انواع فوق وجود دارد.

صحبت از نمرات زنارتفاع آنها به شرح زیر است: قد کوتاه - 150 سانتی متر و کمتر، قد زیر متوسط ​​- 151-156 سانتی متر، ارتفاع متوسط ​​- 157-167 سانتی متر، ارتفاع - 168-175 سانتی متر، بسیار بلند - 176 سانتی متر و بالاتر.

درست است، در سال های اخیر، چنین درجه بندی باید با در نظر گرفتن شتاب جوانان مدرن تغییر کند، بنابراین، می توان رشد طبیعی را برای استخوان های نرمو و پهن از 166 تا 170 سانتی متر و برای استخوان های نازک از 168 در نظر گرفت. تا 172 سانتی متر

درست کردن پاها

نسبت های خاصی بین قد و طول پا وجود دارد. اگر طول پاها کمتر از نصف قد باشد، می‌توانند کوتاه در نظر گرفته شوند. را می توان متناسب در نظر گرفت شکلزمانی که طول پاها بیش از نصف ارتفاع باشد. برایاستخوان پهن، ترجیحاً 2-4 سانتی متر، برای استخوان های نرمو 4-6 سانتی متر، برای استخوان های نازک 6-9 سانتی متر. به عنوان مثال، اگر بانوع بدن با استخوان معمولی با قد 168 سانتی متر، طول پاها 90 سانتی متر است، پس این ایده آل است.

طول پاها باید از بیرون زدگی استخوان ران تا کف اندازه گیری شود. در مواردی که پاها تا حدودی کوتاهتر از حد مجاز باشد، کفش های پاشنه دار به تغییر این نسبت کمک می کند، زیرا از نظر بصری عدم تناسب موجود را از بین می برد.

قطر ساق ساق پا بسته به فیزیک بدن بین 36 تا 40 سانتی متر و در مچ پا از 16 تا 20 سانتی متر متغیر است. حتی کارشناسان سعی کردند بسته به نوع پاها جدولی از شکل ایده آل پاها تهیه کنند. فیزیک بدن
پارامترهای تقریبی در اینجا آمده است: با قد 156 و وزن 50 - 55 کیلوگرم - دور ساق در ران از 48 تا 54 سانتی متر، در ساق پا 31-32 سانتی متر، در مچ پا 18-20 سانتی متر است. ; با قد 160 و وزن 55-58 کیلوگرم - دور ساق در ران از 50 تا 56 سانتی متر، در ساق پا 32-35 سانتی متر، در مچ پا 19-22 سانتی متر است. با قد 167 و وزن 56-65 کیلوگرم، دور ساق در ران از 52 تا 58 سانتی متر، در ساق پا 33-36 سانتی متر، در مچ پا 22-23 سانتی متر است.

و علاوه بر همه چیز، پاهای ایده آل باید سه شکاف بین خود داشته باشند. برای انجام این کار، باید در مقابل یک آینه بزرگ بایستید و پاهای خود را در یک موقعیت قرار دهید - پاشنه ها کنار هم، جوراب ها از هم جدا شوند. شما باید شکاف اول را زیر زانو، شکاف دوم را در مچ پا، شکاف سوم را در بالا نزدیکتر به باسن ببینید. در جاهای دیگر، پاها باید همگرا شوند.

وزن صحیح

وزن بدن به نوع هیکل، قد و مهمتر از همه به سن افراد بستگی دارد. یکی از گزینه های محاسبه وزن، شاخص Quetelet است. با توجه به این شاخص، برای زنان با تیپ بدنی لاغر کافی است که برای هر سانتی متر قد 325 گرم، برای استخوان های نرمال - 350 و برای استخوان های پهن - 375 گرم داشته باشند. سپس این شاخص در قد ضرب می شود. و وزن مربوط به پارامترهای شما به دست می آید.
باید تاکید کرد که وزن ایده آل خانم ها، به خصوص آنهایی که قد آنها زیر 160 سانتی متر است، باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد. برای زنان کوتاه قد، حداقل تا 20 سال، مطلوب است که 3-5 کیلوگرم وزن کمتر از حد معمول داشته باشند، یعنی. توسط شاخص Quetelet محاسبه می شود.

همانطور که در بالا ذکر شد، وزن بدن به سن نیز بستگی دارد. جدول نسبت وزن و قد (وزن بر حسب گرم تقسیم بر قد بر حسب سانتی متر) را برای زنان 15 تا 40 ساله نشان می دهد.

سن (سال ها)	انواع بدن
	استخوان نازک	نورموسئوس	استخوان پهن
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

برای تعیین وزن طبیعی خود، باید قد خود را بر حسب سانتی متر در نسبت وزن به قد که با سن و تیپ بدنی شما مطابقت دارد ضرب کنید.

وزن اضافی را می توان با اندازه گیری چین چربی در دیواره شکم، بالای ناف، 3 سانتی متر از خط وسط ردیابی کرد. ضخامت آن به طور معمول باید از 1 تا 2 سانتی متر باشد.

باسن، کمر و سینه

دانستن دور بدن - سینه، کمر و باسن نیز به تعیین فیزیک صحیح کمک می کند. چنیننشانگر سفید نامیده می شود.

اگر دور سینه دقیقاً نصف قد به اضافه 2-5 سانتی متر باشد، برای زنان جوان (18 تا 28 سال) برای زنان جوان (18 - 28 ساله) از نوع بدن نرموستنی می توان در نظر گرفت، برای سینه - دور سینه به اضافه 8-10 سانتی متر، برای کمر - ارتفاع ایستاده، منهای 100، باسن باید باشد بیشتر از دور کمر در حدود 25-30 سانتی متر. برای خانم های لاغر استخوان اگر دور سینه آنها در محدوده 84-86 سانتی متر باشد و سینه به اضافه 4-6 سانتی متر باشد، می توان آن را معمول دانست. ارقام ذکر شده
کمر معمولاً نازک است و در محدوده 60-64 سانتی متر است و دور باسن حدود 25-30 سانتی متر بزرگتر است. در زنان با تیپ بدنی پهن، دور سینه از نصف بیشتر است. قد 8-10 سانتی متر، سینه - 8-10 سانتی متر دیگر. دور کمر با قد 166-168 سانتی متر در محدوده 70-76 سانتی متر است و دور باسن به همان اندازه 25-30 سانتی متر بزرگتر است. .

دوندرا سینگ، استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس، در اوایل دهه 1990 تقریباً به همین نتیجه رسید. فقط او نسبت بین باسن و کمر را به صورت درصد محاسبه کرد.طبق نظریه او تناسبی ایده آل در نظر گرفته می شود که در آن کمر از 60 تا 70 درصد باسن باشد.

برای انجام این کار، باید حجم کمر را بر حجم باسن تقسیم کنید، ضریب حاصل باید از 0.6 تا 0.7 باشد. به هر حال، زیبایی های ایده آل در این نسبت، ونوس میلو - 70٪ و برهنه روبنس، همان 70٪ هستند. اما در میان زنان واقعی، نسبت دور کمر به باسن ایده آل است: مرلین مونرو 0.61 (56/91.5)، بریژیت باردو 0.66 (58.5/89)، دمی مور 0.72 (66/91)، کلودیا شیفر 0.67 (62/92) ، سیندی کرافورد 0.69 (58/84)، ژیزل بوندشن 0.70 (61/86)، کایلی مینوگ 0.70 (63/89).

همچنین پزشکان معتقدند که نسبت دور کمر به دور باسن نباید از ضریب تعادل غدد درون ریز که 0.85 است بیشتر شود. اگر کمر شما کمتر از 85 درصد باسن شما است، پس شما شکلهم از نظر زیبایی و هم از نظر پزشکی در نظم عالی.

زمان به جلو می رود، معیارهای جدیدی برای ارزیابی زیبایی یک چهره زن ظاهر می شود. آخرین تجزیه و تحلیل نتایج یک معاینه آنتروپومتریک زنان، که در کشور ما در اوایل دهه 2000 انجام شد، تغییرات قابل توجهی را در تناسبات بدن نشان داد. زنان جوان دست‌ها، پاهای بلندتر، کمر بلندتر، شانه‌های پهن‌تر با همان اندازه بدن، وضعیت بهتری دارند. بنابراین می توان نتیجه گرفت که نسل جوان و متوسط ​​زنان نسبت به نسل قبلی قد بلندتر و لاغرتر شده اند. خوب، اگر پارامترهای شما با ایده آل مطابقت ندارد، نگران نباشید! با این حال، مهمترین چیز در یک زن فردیت او و البته ظاهری آراسته است.

سال‌هاست که ساکنان کل سیاره از خود می‌پرسند: "تناسبات ایده‌آل بدن زن چیست؟". معلوم می شود که 90-60-90 که همیشه برای ما آشنا نیست، نمونه ای از یک چهره ایده آل بود.

نسبت های بدن نباید برای همه جنس های منصف یکسان باشد، زیرا انواع مختلفی از ساختار بدن وجود دارد که مادر طبیعت به ما اعطا کرده است.

مطالعات نشان داده اند که سه نوع اصلی بدن زن وجود دارد:

1. استنیک، یعنی استخوان نازک.
   همه صاحبان چنین بدنی، به عنوان یک قاعده، دارای پاها و بازوهای کشیده، گردن نازک و عملاً بدون توده عضلانی هستند. دختران با این هیکل تمایلی به اضافه وزن، پرانرژی و تحرک ندارند.
2. نوروستنیک - نرموسه.
   این نوع تا حد ممکن به ایده آل نزدیک می شود، زیرا تمام قسمت های بدن متناسب و هماهنگ به نظر می رسند.
3. هیپراستنیک - استخوان پهن.
   دختران این قانون اساسی با افزایش ابعاد عرضی بدن مشخص می شوند: شانه ها، استخوان لگن و سینه ظاهر کمی گسترده دارند. سیستم اسکلتی ضخیم و در نتیجه سنگین است. اغلب در مورد چنین افرادی گفته می شود که آنها "دست سنگین" دارند، اما در واقع اینطور است. معمولاً افراد با چنین هیکلی دارای پاهای کمی کوتاه هستند. و تمایل به اضافه وزن دارند.

اگر می خواهید بدانید از چه نوعی هستید، سریعا یک نوار اندازه گیری پیدا کنید و دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. اگر سانتی‌متر شما رقمی کمتر از 16 سانتی‌متر را نشان می‌دهد، پس شما آستنیک هستید، نشانگر بین 16 تا 18.5 سانتی‌متر نشان‌دهنده نوع استخوانی نرمو است، اما اگر عدد 18.5 سانتی‌متر را روی نوار اندازه‌گیری دیدید، صاحب هیپراستنیک در مورد فیزیک بدن گاهی اوقات می توانید انواع ترکیبی از ساختار بدن را پیدا کنید.

نسبت های ایده آل: آیا وجود دارد؟

جذابیت بدن زن یک سوال بسیار دشوار است، بنابراین نمی توان به اتفاق آرا استدلال کرد که نسبت های بدن باید یکسان باشد. زیرا یک مرد زنی با نیم تنه باشکوه را دوست دارد، در حالی که دیگری نسبت به او کاملا بی تفاوت خواهد بود.

اما، با وجود این، هنوز برخی از نسبت های ایده آل وجود دارد که برای جنس قوی تر جذاب ترین در نظر گرفته می شود. این ارقام در طول سال ها، از طریق مطالعات طولانی و نظرسنجی های اجتماعی متعدد، که در آن فقط مردان شرکت داشتند، جمع آوری شده است.

کمر باریکی که مردان را جذب می کند

همانطور که می دانید، بسیاری از مردان عاشق دخترهای لاغر اندام هستند که کمر باریکی دارند.

جدول زیر به شما کمک می کند تا دریابید که آیا صاحب خوشبختی کمر زنبور شده اید یا خیر.

ارتفاع (سانتی متر)	دور کمر (سانتی متر)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

باز هم ما در مورد میانگین های مبتنی بر نظرسنجی های اجتماعی صحبت می کنیم. مردانی هستند که از فرم های پیچیده راضی نیستند، بلکه برعکس، زنانی با فرم های باشکوه را دوست دارند.

باسن و سینه چگونه باید باشد تا شکل کامل شود؟

اگر دور سینه و باسن را می دانید، این به شما کمک می کند تا "صحت" بدن خود را تعیین کنید. این اندیکاتور "Wiles" نیز نامیده می شود.

اگر فیزیک استخوانی نرمال دارید، شاخص هایی که می توان به شرح زیر محاسبه کرد طبیعی در نظر گرفته می شود: دور سینه را بگیرید و 80-100 میلی متر اضافه کنید، باسن "ایده آل" باید 250-300 میلی متر بزرگتر از دور کمر باشد.

اگر ساختار بدنی با استخوان نازک دارید، با دور سینه 840-860 میلی متر، هنجار سینه 40-60 میلی متر بیشتر از این مقادیر خواهد بود.

پروفسور روانشناسی دیوندرا سینگ در اوایل دهه 90 به همین موفقیت در تحقیقات دست یافت. اما فقط تناسب آن بین باسن و کمر به صورت درصد محاسبه شد. اگر به نظریه او تکیه کنید، پس کمر ایده آل آن است که 60-70٪ کمتر از باسن باشد.

اگر می خواهید به طور مستقل نسبت خود را محاسبه کنید، باید کمر را با باسن تقسیم کنید، و اگر ضریب حاصل از 0.6 تا 0.7 باشد - خوشحال باشید، فرم های عالی دارید. و به هر حال، ونوس د میلو و روبنس برهنه نسبت های ایده آلی از بدن زن داشتند - هر کدام 70٪ داشتند. اما در میان افرادی که می شناسیم، چنین نسبت هایی به کلودیا اسلیت - 68٪، سیندی کرافورد - 68٪، کایلی مینوگ - 69٪ تعلق گرفت.

از نظر پزشکی، تناسب دور کمر با دور باسن نباید از ضریب تعادل غدد درون ریز تجاوز کند که به نوبه خود معادل 0.85 است. بنابراین، اگر کمر شما بیش از 85٪ از باسن نیست، از نظر زیبایی و پزشکی، اندام شما در نظم کامل است.

رشد برازنده

اگر در مورد این مؤلفه یا بهتر است بگوییم در مورد رشد ایده آل صحبت کنیم، به پنج گروه تقسیم می شود: رشد کم - 1.5 متر و کمتر، ارتفاع زیر متوسط ​​- 1.51-1.56 متر، ارتفاع متوسط ​​- 1.57-1.67 متر، بلند - 1.68-1.75 متر، بسیار بلند - از 1.76 متر و بالاتر.

با این حال، امروزه این شاخص ها کمی قدیمی شده اند، زیرا جوانان مدرن شتاب یافته اند. در نتیجه می توان به ارقام زیر اشاره کرد: برای فیزیک نرموستنی و هیپراستنیک این 1.66-1.7 متر و برای آستنیک - 1.68-1.72 متر است.

پاهای کامل چه باید باشد؟

حالا بیایید در مورد پاهای "کامل" صحبت کنیم. معلوم می شود که الگوی خاصی بین قد انسان و طول اندام تحتانی او وجود دارد. پاهای کوتاه به آنهایی گفته می شود که طول آنها کمتر از نیمی از کل بدن باشد. نزدیک به ایده آل، به عنوان یک قاعده، پاهایی هستند که کمی بزرگتر از نیمی از بدن هستند.

برای دخترانی که به نوع هیپراستنیک تعلق دارند، پاهای ایده آل نیمی از بدن به اضافه 20-40 میلی متر است، برای بدن طبیعی - نیمی از قد به علاوه 40-60 میلی متر، و برای کسانی که بدن آستنیک دارند - نصف طول آن است. کل بدن به علاوه 60-90 میلی متر. به عنوان مثال، شما یک ساختار استخوانی طبیعی و قد 170 سانتی متر دارید، اکنون ما در نظر می گیریم: 170: 2 \u003d 85، 85 + 6 \u003d 91، اینها پاهایی هستند که ایده آل در نظر گرفته می شوند.

اندازه گیری طول پاها از کف تا بیرون زدگی استخوان لگن ضروری است. اگر دارای پاهایی هستید که تا حدودی کوتاهتر از حد معمول بالا هستند، می توان آن را با کفش های پاشنه دار یا پلت فرم اصلاح کرد. و به هر حال، ارتفاع پاشنه را بر اساس اندازه ایده آل انتخاب کنید، این به شما کمک می کند توجه جنس مخالف را جلب کنید.

در مورد دور عضله ساق پا، ران و مچ پا، این شاخص ها به ساختار بدن نیز بستگی دارد.

جدولی که در آن این نسبت ها را ارائه می کنیم در زیر نشان داده شده است.

علاوه بر این، اگر پاها "مرجع" هستند، باید سه شکاف بین آنها قابل مشاهده باشد. برای آزمایش این موضوع، جلوی یک آینه بلند بایستید تا بتوانید تمام قد خود را ببینید و پاهای خود را ببندید و پاشنه های خود را به هم فشار دهید و جوراب خود را از هم جدا کنید. اگر صاحب پاهای کامل هستید، باید یک شکاف بین مفاصل زانو و ساق پا، شکاف دیگری بین زانو و باسن، و یک شکاف بین ساق پا و مچ پا ببینید. و در جاهای دیگر باید پاها را محکم به یکدیگر فشار دهید.

بنابراین ما به یک موضوع مهم برای ما زنان پی بردیم. همانطور که می بینید، نسبت های ایده آل از یک نمونه مرجع که همه باید با آن برابر باشند فاصله زیادی دارند. هر دختری پاها، سینه، کمر و باسن ایده آل خود را دارد، فقط باید نوع بدن خود را تعیین کنید.

بنابراین، دختران، مانند نمونه های اولیه نباشید. ما صمیمانه آرزو می کنیم که نسبت های ایده آل داشته باشید!

هر زن به هماهنگی شکل خود اهمیت می دهد. اندازه کمر یکی از شاخص های اصلی است. استانداردهای دور تنظیم شده ای وجود دارد که فراتر از آنها برای سلامتی نامطلوب و خطرناک است.

اضافه وزن در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی برای جامعه مدرن است. افزایش وزن در اندام ها (باسن، باسن، شانه ها) به اندازه افزایش سایز کمر خطرناک نیست. دلیل این امر در آناتومی بدن انسان نهفته است: چین های اضافی در شکم و بالاتر از چربی احشایی صحبت می کنند. این زمانی است که اندام های داخلی حفره شکمی شروع به پوشاندن با یک لایه چربی می کنند.

و این شامل تعدادی عواقب منفی است:

با هر دهه، یک فرد از نظر فیزیولوژیکی وزن اضافه می کند. این یک هنجار است و با تغییرات هورمونی و فیزیکی و شیمیایی در بدن توضیح داده می شود. نکته اصلی نظارت بر حجم کمر است.

وزن بدن می تواند و باید تغییر کند، اما نسبت پارامترهای اصلی (کمر به قد یا باسن) باید حفظ شود.

نحوه صحیح اندازه گیری دور کمر

اندازه گیری دور کمر بسیار آسان است.

برای انجام این کار، تعدادی از مراحل متوالی وجود دارد:

1. ابتدا باید با درآوردن تی شرت یا پلیور شکم خود را در معرض دید قرار دهید. اگر شلوارتان مانع است، آن را بیاندازید.
2. کمر باریک ترین نقطه بدن است. دست ها باید محل ابتدای قفسه سینه را پیدا کنند. برای راحتی، بهتر است در مقابل آینه بایستید تا بصری این روند را مشاهده کنید. جهت گیری تقریبی - سطح کمی بالاتر از ناف است.
3. یک نوار اندازه گیری بردارید و در حالی که یک انتهای آن را درست بالاتر از سطح ناف نگه دارید، آن را دور تنه بپیچید. انتهای 2 را بیرون بیاورید و به انتهای 1 وصل کنید.
4. یک بازدم انجام دهید. مطمئن شوید که نوار پیچ خورده یا کشیده نشده باشد.
5. مقدار روی نوار را مشاهده کنید. عدد انتهای دوم نوار دور کمر است.
6. برای دقت اندازه گیری، کل دنباله را دوباره تکرار کنید.

هنجارهای دور کمر برای زنان در سنین مختلف

چندین نوع وجود دارد چهره های زن:

عامل ژنتیکی در اینجا یکی از عوامل تعیین کننده است. بنابراین، دور کمر در زنان هم سن می تواند در محدوده نسبتاً گسترده ای متفاوت باشد. گاهی اوقات یک دختر در 25 سالگی می تواند اندازه دور بیشتری نسبت به یک زن در 35 سالگی داشته باشد.

با این حال، یک مقدار مجاز وجود دارد که زیاده روی در آن برای هر سنی قابل قبول نیست. دور کمر زنان بیش از 80 سانتی متر، نشانه شروع مشکلات است.این رقم به راحتی قابل یادآوری و کنترل این پارامتر است. برای مردان، این هنجار 92 سانتی متر است.

دور کمر بسته به قد و وزن

دور کمر در زنان (هنجار تا 80 سانتی متر است) با قد و وزن نسبت مستقیم دارد. چندین روش وجود دارد که به وسیله آنها می توانید پارامترهای خود را محاسبه کنید و ببینید آیا آنها با استانداردهای قابل قبول مطابقت دارند یا خیر. محبوب ترین آنها می گوید: اگر عدد 100 را از قد کم کنید، باید اندازه کمر ایده آل را بدست آورید.

با وزن مشابه است: 100 از قد کم می شود - وزن به دست می آید.

مشخص می شود که نسبت ایده آل تمام پارامترها به مقادیر عددی مساوی دور کمر و وزن زن کاهش می یابد. اینها هنجارهای بسیار متوسط ​​هستند و برای بسیاری حتی اگر انحراف وجود نداشته باشد مناسب نیستند. اما یک دسته از زنان با قد متوسط ​​وجود دارد که نسبت آنها در نتایج این فرمول ها قرار می گیرد.

قد آنها از 165 تا 175 سانتی متر متغیر است. همچنین برای آنها درست است که کاهش وزن 1 کیلوگرمی باعث کاهش 1 سانتی متری دور کمر می شود.

نسبت دور کمر به باسن، شاخص جذابیت و سلامتی

اندازه کمر در زنان (هنجار نه تنها به قد و وزن بستگی دارد) می تواند در طول زمان تغییر کند. اما باید نسبت های صحیح را حفظ کرد که یکی از آنها نسبت دور کمر به دور باسن (STB) است. برای خانم ها نباید بیشتر از 0.7 باشد. میانگین جهانی امروز تقریبا 0.8 است. این نشان می دهد که زنان بیشتر و بیشتر چاق می شوند.

نسبت دور کمر به باسن بیش از 0.85 در زنان همیشه به معنای تشخیص چاقی احشایی است که در این صورت باید فوراً با پزشک عمومی مشورت کنید و معاینه کامل را شروع کنید. افزایش دور کمر منجر به فرآیندهای داخلی غیرقابل برگشتی می شود که می تواند منجر به حملات قلبی، سکته مغزی یا سرطان شود.

اولین قدمی که باید بردارید این است که تغذیه سالم را شروع کنید. تناسب به هم ریخته کمر و باسن را می توان با یک عامل ژنتیکی توضیح داد، اما درصد چنین مواردی بسیار کم است.

بیشتر حقایق افزایش وزن احشایی ناشی از تغذیه نامناسب و بیش از حد و همچنین سبک زندگی کم تحرک است.

علاوه بر شاخص سلامتی، نسبت دور کمر و باسن، جذابیت یک زن و هماهنگی شکل ها و اندازه های او را تعیین می کند. طبق مطالعات، مردان ناخودآگاه زنانی را انتخاب می کنند که STB 0.6 - 0.7 دارند. در عین حال، دور چشمگیر باسن، که نمادی از توانایی بچه دار شدن است، بسیار مهم است.

روش های اصلاح دور کمر

اندازه کمر برای خانم ها شاخصی است که نیاز به نظارت و نگهداری دارد. پس از تشخیص بیش از حد هنجار، توصیه نمی شود بلافاصله شروع به کاهش وزن کنید.

مشاوره با پزشک عمومی لازم است، که بر اساس نتایج آزمایشات تجویز شده، ممکن است امکان آموزش یا روش های دیگر برای کاهش کمر فراهم شود. فقط در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید شروع به حل مشکل کنید.

فعالیت های بدنی

طیف وسیعی از تمرینات ویژه با هدف اصلاح کمر در خانه وجود دارد:

انجام این تمرینات 2 ساعت بعد از غذا خوردن هر روز مهم است.

می پیچد

بسته بندی یکی از روش های پرکاربرد برای کاهش وزن است که هم در سالن زیبایی و هم در منزل قابل انجام است. نکته اصلی این است که یک عامل خاص را به کل بدن بمالید و سپس آن را با یک فیلم بپیچید که در نتیجه مایع اضافی از بدن خارج می شود. بنابراین، اثر روش پس از 1 بار قابل توجه است.

روکش ها سرد و گرم هستند.

با توجه به ترکیب، وسایل مورد استفاده به دو دسته تقسیم می شوند:

• عسل؛
• شکلات؛
• جلبک;
• میوه؛
• گل و لای.

خواص اصلی بسته بندی میوه در جدول نشان داده شده است:

نوع بسته بندی	اثر
با کیوی بپیچید	اثر ضد سلولیت، صاف کردن سطح پوست
با میوه شور بپیچید	هیدروبالانس پوست را عادی می کند
با انبه بپیچید	از پیری پوست جلوگیری می کند
روکش مرکبات	اثر سفید کننده و صاف کننده
بسته بندی توت (توت فرنگی، تمشک)	ترمیم و تغذیه پوست

در سالن‌های زیبایی، روکش‌ها بخشی از مجموعه‌ای از روش‌هایی است که با هدف کاهش دور کمر و باسن انجام می‌شود. پس از استفاده از محصول برای افزایش اثر، اغلب از پتوی حرارتی و ماساژ غلتکی استفاده می شود. یک قانون مهم این است که بسته بندی باید منظم باشد.

تنها با یک رویکرد یکپارچه می توان به نتایج زیر دست یافت:

• خلاص شدن از شر سلولیت یا کاهش تظاهرات آن؛
• کاهش دور کمر، باسن و سایر مناطق مشکل دار؛
• کاهش دید علائم کشش و بی نظمی های پوستی؛
• بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی؛
• بهبود خلق و خو و آرام شدن

مهم‌ترین اشکال روکش‌های سالن، هزینه بالای این روش و نیاز به یک رویکرد یکپارچه است. بنابراین، اغلب زنان آنها را در خانه سپری می کنند.

در اینجا فقط چند دستور العمل برای این وجود دارد:

برای انجام هر گونه بسته بندی در خانه، باید مراحل زیر را به ترتیب دنبال کنید:

ماساژ

اندازه کمر در زنان (هنجار ممکن است به نوع شکل بستگی داشته باشد) یک منطقه مشکل است که نیاز به اصلاح در قالب تحریکات دستی - ماساژ دارد. سالن های زیبایی اغلب بسته بندی را با یک ماساژ پیچیده ضد سلولیت تکمیل می کنند. روغن های چربی سوز استفاده می شود. درخواست دادن تکنیک های مختلف.

در خانه، چندین گزینه برای ماساژ نیز وجود دارد:

• خود ماساژ دستی. این تکنیک شامل حرکات پر انرژی، ابتدا به صورت عمودی، سپس به صورت افقی است. حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. از حرکات نوازش و ضربه زدن با انگشتان نیز استفاده می شود. ماساژ با حرکات تکان دهنده کامل می شود، معده آرام می شود و با آنها نوسان می کند. چنین ماساژی قبل از شروع تمرینات بدنی خوب است: ماهیچه ها را گرم می کند و گردش خون را تحریک می کند.
• ماساژ وکیوم با فنجان. در داروخانه، محصولات ویژه ای را برای این روش خریداری کنید - شیشه های سیلیکونی. روغن نارگیل (بذر کتان، زیتون) را روی پوست بمالید و اجازه دهید شیشه بچسبد و خلاء ایجاد کند. مهم است که پوست داخل شیشه بیش از 1 سانتی متر بالا نیاید. با حرکات آهسته دایره ای در کمر و شکم حرکت کنید. 5-10 دقیقه بدوید
• ماساژ پینچ. روی یک سطح صاف دراز بکشید. هر روغن آرایشی را روی معده بمالید. چین روی شکم را با اشاره و شست بگیرید و با این حرکات نیشگون در جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. با هر دور جدید، قدرت و شدت باید افزایش یابد. پوست باید قرمز شود. بیش از 7 دقیقه اجرا نکنید. بعد از ماساژ، روغن تسکین دهنده را بمالید.
• هیدروماساژ. زیر دوش بگیرید و جت آب گرم با شدت متوسط ​​را تنظیم کنید. آن را به سمت شکم هدایت کنید و چند ثانیه نگه دارید. سپس موقعیت را تغییر دهید. 5-10 دقیقه انجام دهید.
• ماساژ ضد سلولیت. درخواست دادن داروی داروسازیبرای چربی سوزی با حرکات مالشی سبک شروع کنید. شدت را افزایش دهید. حرکت اصلی این است که یک لایه ضخیم از پوست را با شاخص و شست خود بگیرید و از بالا به پایین حرکت کنید. این امر تسریع چربی ها را تضمین می کند. ماساژ را دوباره با حرکات سبک به پایان برسانید.

هر نوع ماساژ باید برای مدت محدودی انجام شود. در صورت بروز ناراحتی یا سرگیجه، عمل را فورا متوقف کنید.

روش های دیگر برای کاهش حجم دور کمر در خانه

اندازه کمر در زنان (از هنجار نباید فراتر رود) را می توان به روش های دیگری در خانه تنظیم کرد.

درک این نکته مهم است که یک رویکرد یکپارچه در حل این مسئله مهم است: یک ماساژ بدون اصلاح تغذیه شکل را تغییر نمی دهد.

بنابراین، ترکیبی از چندین روش مورد نیاز است. رژیم غذایی با کمبود کالری بر اساس تغذیه مناسب. غذاهای شیرین، نشاسته ای، فست فودها را حذف کنید. به سبزیجات و میوه ها، ماهی تازه و لبنیات ترجیح دهید. کوچک و اغلب بخورید. روزانه حداقل 1.5 لیتر آب خالص بنوشید. خلاص شدن از شر عادت های بد.

همچنین:

هر زنی که به خود احترام می گذارد باید خود را در فرم نگه دارد و بر حجم های اصلی (کمر، باسن) نظارت داشته باشد. فراتر از هنجارها نه تنها بر زیبایی و جذابیت بیرونی، بلکه بر شاخص های اصلی سلامت نیز تأثیر منفی می گذارد.

قالب بندی مقاله: آنا وینیتسکایا

ویدیو در مورد کمر زنان

کمر باید چگونه باشد تا مشکلی برای سلامتی نداشته باشد:

اندازه کمر به درستی نشان دهنده افزایش احتمال فشار خون بالا، دیابت ...

از آنجایی که شاخص توده بدنی و وزن کار نمی کنند، پس چه چیزی را اندازه گیری کنیم؟ من در مورد تعدادی از شاخص ها صحبت خواهم کرد که می توانید خودتان آنها را اندازه گیری کنید.

بیایید با مشتقات کمر و کمر شروع کنیم.توجه می کنم که در دهه های گذشته، متوسط ​​دور کمر به طور جدی گسترش یافته است. موفق ترین نسبت دور کمر به باسن برای زنان 0.7 یا کمتر در نظر گرفته می شود.با این حال، در دنیای مدرن، این شاخص به 0.8 نزدیک شده است. درک آن مهم است کمر بزرگ خطر مرگ زودرس را به هر دلیلی دو برابر می کند. هر 5 سانتی متر اضافی در ناحیه کمر خطر مرگ زودرس را 13 درصد در زنان و 17 درصد در مردان افزایش می دهد.

امروز در مورد کمر و سلامت صحبت خواهیم کرد.

بنابراین، بیایید اندازه گیری کنیم.

فقط به یک نوار سانتی متر و یک گوشی (ماشین حساب) نیاز داریم. بله، دوباره به شما یادآوری می کنم وزن اضافی به خودی خود مضر نیست، بلکه چربی داخلی (شکمی، احشایی) مضر است.. در معرض خطر برخی از افراد با نسبت قد به وزن کلی کاملاً طبیعی، اما با کمر بزرگ هستند.

توجه شما را به شدت به این نکته جلب می کنم که مطالعات روی دوقلوها نشان داده است که در 22 تا 50 درصد موارد، نسبت دور کمر و باسن را می توان با عوامل ژنتیکی توضیح داد، در میان عوامل دیگر، تغذیه و سبک زندگی اولین را به خود اختصاص می دهد. مکان ها

1. کمر (سانتی متر)

دور کمر طبیعی برای خانم ها است 80 سانتی متر (این حد بالایی است که نباید از آن تجاوز کرد),

• زنان با دور کمر کمتر فقط می توانند شادی کنند، زیرا وزن طبیعی دارند.
• هنگامی که دور بین 80 تا 88 سانتی متر است - این یک افزایش جزئی در وزن است.
• بالای 88 - چاقی

مردانه:

• پارامترهای نرمال تا 94 سانتی متر هستند،
• از 94 تا 102 - افزایش وزن،
• و بیش از 102 - یک تهدید، یعنی چاقی.

این افراد در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و سرطان هستند.

این آمار بیان شده است: در مردانی که دور کمر آنها حداقل 100 سانتی متر است، مرگ و میر 50 درصد بیشتر از کسانی است که کمرشان کمتر از 89 سانتی متر است. به طور کلی، زنان با کمر نازک برای جنس مخالف جذابیت بیشتری دارند. یک زن ایده آل باید نسبت دور کمر به باسن تقریباً 0.7 (به طور دقیق تر از 0.60 تا 0.72) باشد. محققان مردی با قد 178 سانتی متر را مثال زدند که اگر چنین فردی 107 سانتی متر دور کمر داشته باشد، می توان یک سال و 7 ماه از عمرش کاسته کرد. حتی با وزن طبیعی، اندازه دور کمر بزرگ بر طول عمر تأثیر می گذارد.

2. WHtR (نسبت دور کمر به قد)

نسبت دور کمر به قد.هنجار این شاخص برای مردان و زنان کمتر از 0.5 است، یعنی. دور کمر نباید از نصف قد یک فرد تجاوز کند.

در میان بدنسازان مبتدی، باور عمومی بر این است که نکته اصلی در بدنسازی وزن بدن است. هرچه حجم عضلات بیشتر باشد بهتر است. در واقع شاخص یک ورزشکار موفق، نسبت های صحیح است. اغلب، ورزشکاران با حجم کمتر، به دلیل ساختار هماهنگ شکل، از حریفان "عظیم" بهتر عمل می کنند.

اگر تصمیم دارید به طور جدی به بدنسازی بپردازید، توصیه می کنیم روی آن تمرکز نکنید اندازه های بزرگاما در زیبایی شناسی و تقارن. در مورد اینکه چه پارامترهای بدن باید تلاش کنید و چگونه آنها را خودتان اندازه گیری کنید ، در مقاله خواهیم گفت.

تناسب در بدنسازی مردانه

مطلوب ترین نوع شکل "مثلث معکوس" است - یک کمربند شانه ای گسترده و یک کمر باریک. بنابراین ، بیشتر مردان برای چنین نسبت هایی تلاش می کنند و بقیه پارامترها را کاملاً فراموش می کنند.

به عنوان مثال، ورزشکاران با بالاتنه حجیم و پاهای لاغر، مانند کبریت، بسیار خنده دار به نظر می رسند. در میان مبتدیان، اغلب با مشکل دیگری مواجه می شود - "پایین" در توسعه از "بالا" جلوتر است، که این نیز نامتناسب است. در هر دو مورد، اصلاح جدی برنامه آموزشی ضروری است.

سیستم‌های زیادی برای محاسبه شاخص‌های آنتروپومتریک «ایده‌آل» بدنسازان مرد ایجاد شده‌اند. بیایید نگاهی به ساده ترین روش بیندازیم. ابتدا باید دور سینه را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. فرض کنید این پارامتر برابر با 100 سانتی متر است و مقادیر باقی مانده را محاسبه کنید.

همچنین می توانید از جدول تهیه شده توسط مربی افسانه ای کانادایی-آمریکایی، بنیانگذار مسابقات مستر المپیا و بنیانگذار فدراسیون بین المللی بدنسازی - جو ویدر استفاده کنید. برای تعیین نسبت ها، لازم است ضریب فردی محاسبه شود. برای انجام این کار، وزن (کیلوگرم) را بر قد (سانتی متر) تقسیم کرده و مقدار حاصل را با داده های زیر مقایسه کنید.

	ضریب "وزن / قد"
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
گردن	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
عضله دوسر	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
ساعد	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
پستان	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
کمر	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
تاز	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
هیپ	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
ساق پا	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

با اندازه گیری نسبت های خود و مقایسه آن ها با هر یک از جداول بالا، می توانید قسمت های « عقب افتاده » بدن را تعیین کنید. بر اساس مقادیر به دست آمده، توصیه می شود یک برنامه آموزشی ایجاد کنید.

نسبت های زنانه

دختران مدرن تلاش می کنند تا حد ممکن لاغر به نظر برسند. بنابراین، بدنسازی کلاسیک در میان جنس منصفانه بسیار محبوب نیست. اما تناسب اندام بدن گسترده شده است - رشته ای با هدف رشد هماهنگ بدن زن، بدون مجموعه ای از توده عضلانی شدید.

در این ورزش تناسبات و وزن مشخصی مانند بدنسازی مردان وجود ندارد. ورزشکاران به شدت بصری ارزیابی می شوند. تنها درجه بندی شرکت کنندگان قد (158 سانتی متر / 163 سانتی متر / 168 سانتی متر / بیش از 168 سانتی متر) است.

اما حتی چنین شرایط ارزیابی تسهیل شده ای نیاز به آمادگی طولانی مدت با کیفیت بالا از سوی متقاضیان دارد. برای دخترانی که هرگز بدنسازی انجام نداده اند، توصیه می کنیم به "بیکینی تناسب اندام" توجه کنند.

شاخص های اصلی در این رشته ظاهر جذاب، هیکل باریک و عدم وجود تسکین شدید عضلانی است. بنابراین ورزشکاران تازه کار می توانند در مدت زمان کوتاهی به شکل رقابتی دست یابند.

توجه داشته باشید که بیکینی تناسب اندام وجود یک "پایه" را فرض می کند. یعنی شکل یک دختر به طور طبیعی باید استانداردهای خاصی را رعایت کند: پاهای بلند، چربی زیر پوستی کم، نسبت صحیح سینه، کمر و باسن. تمرین و رژیم غذایی باید فقط کمی فرم موجود را اصلاح کند. بنابراین متاسفانه این رشته برای همه مناسب نیست. اما آن دسته از دخترانی که تصمیم دارند به طور حرفه ای در تناسب اندام بیکینی شرکت کنند، باید اصول زیر را در نظر بگیرند:

• حداکثر زنانگی لاتیسیموس دورسی به شدت توسعه یافته، دلتاهای برجسته، چهار سر ران زاویه ای - همه اینها شاخص های یک ورزشکار بدنساز هستند. وظیفه اصلی دختران بیکینی ایجاد یک شبح باریک و باریک بدون ماهیچه های مشخص است. بنابراین، یک مربی را عاقلانه انتخاب کنید. بهتر است با مربیان زن که مستقیماً در رده تناسب اندام بیکینی رقابت می کردند تماس بگیرید.
• عدم وجود "مکعب" روی معده. در ورزشکاران بیکینی، عضلات شکم نباید زیاد برجسته شوند. البته این عضله نیاز به تمرین دارد، اما بدون ایجاد تسکین واضح. در غیر این صورت، دختر ممکن است "فراتر از" این دسته رفته و وارد رقابت نشود. بنابراین، توصیه می کنیم بر روی میله های ساکن و خلاء تمرکز کنید و بهتر است از چرخش قدرت با وزنه خودداری کنید.
• لنگ دراز. از آنجایی که نسبت های کلی در بیکینی تناسب اندام ارزیابی می شود، اولین چیزی که داوران به آن توجه می کنند اندام تحتانی است. آنها باید بلندتر از قسمت بالایی بدن باشند. فقط با چنین داده هایی یک دختر می تواند به نتایج مثبت دست یابد. ورزشکاران با پاهای کوتاه، حتی روی سکوهای بزرگ، همیشه بازنده خواهند بود. اگر دختران می خواهند به طور حرفه ای در تناسب اندام بیکینی شرکت کنند، باید این نکته را در نظر بگیرند.
• سینه زنانه. در این ورزش، این بخش مهمی از بدن است، زیرا تصویر کلی را تکمیل می کند. متأسفانه، تمرینات برای افزایش حجم سینه کارساز نخواهد بود. بنابراین، اگر به طور طبیعی فرم‌های جذابی ندارید، اما می‌خواهید با «بیکینی» یک حرفه ورزشی بسازید، احتمالاً باید به جراحی افزایش وزن فکر کنید (ما فقط موانع ادعا شده را بیان می‌کنیم و به کسی اصرار نمی‌کنیم که زیر چاقوی جراح برود).
• باسن کار شده. این قسمت از بدن یکی از اصلی ترین قسمت های ارزیابی توسط داوران است. شما می توانید پاهای بلند، سینه های زیبا، شکم صاف داشته باشید، اما اگر عضلات گلوتئال رشد نکرده به نظر برسند، می توانید جوایز را فراموش کنید. بنابراین، هر "بیکینیستی" که می خواهد به نتایج بالا دست یابد باید اسکات، لانژ و پرس پا را انجام دهد. به عنوان کاردیو، بهتر است از دویدن یا پیاده روی در استپر استفاده کنید.

اگر نمی خواهید روی سکو قرار بگیرید، اما فقط سعی می کنید به استاندارد 90-60-90 نزدیک شوید، تناسب اندام عمومی، ایروبیک، رقص، دویدن، بازی های حرکتی، دوچرخه سواری و غیره بهترین ها برای شما هستند. .

در عین حال، رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید. ترکیبی از تمرینات هوازی و رژیم کم کربوهیدرات به شما کمک می کند تا سریعتر از شر چربی های زیر پوست خلاص شوید و ماهیچه های بدن را سفت کنید. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید.

اندازه گیری

برای این روش، به یک نوار سانتی متر نیاز دارید. اگر در دسترس نبود، می توانید از ریسمان و خط کش مدرسه استفاده کنید. بیایید پارامترهای اصلی و مکان های اندازه گیری آنها را تجزیه و تحلیل کنیم:

1. دور سینه. صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید. یک متر نوار روی پشت خود بکشید. نوار اندازه گیری باید در امتداد پایین تیغه های شانه، در امتداد لتیسیموس دورسی و نوک سینه قرار گیرد. کشش سبک است، بدون فشار دادن پوست. اندازه گیری هنگام بازدم انجام می شود.
2. حجم باسن صاف بایستید، یکی از پاها را روی انگشتان پا بلند کنید. برای اندازه گیری دور باسن، باید یک سانتی متر را در پهن ترین قسمت آنها فشار دهید (یک سوم بالایی، درست زیر باسن). چهارسر ران را سفت کنید، نوار را کمی بکشید، مقدار را ثابت کنید. سپس عضلات ران پای دیگر را اندازه بگیرید.
3. دور پا. صاف شوید، یک پا را روی انگشتان پا بالا بیاورید. سانتی متر اندازه گیری را به پهن ترین قسمت ماهیچه ساق پا فشار دهید، انتهای آن را با نوار بیاورید و پارامتر را ثابت کنید. با پای دیگر تکرار کنید.
4. دور شانه. این موضوع باید روشن شود. افرادی که از ورزش دور هستند به اشتباه شانه را مفصل اصلی بازو و ماهیچه های پوشاننده آن می نامند. در واقع شانه تمام قسمت بالایی اندام از لبه استخوان ترقوه تا آرنج است. بنابراین، برای اندازه گیری صحیح شانه ها، لازم است که بازوها را آزادانه پایین بیاورید و سپس عضله دوسر را از وسط با یک سانتی متر بپوشانید.
5. دور ساعد. برای شروع، آرنج خود را در یک زاویه قائم خم کنید و انگشتان خود را به صورت مشت فشار دهید. برای اندازه گیری ساعد، لازم است نوار را در پهن ترین نقطه آن (3-4 سانتی متر زیر مفصل آرنج) وصل کنید.
6. دور دوسر بازو. بایستید، شانه خود را به موازات زمین بالا بیاورید، بازوی خود را خم کنید و عضله دوسر خود را سفت کنید. یک سانتی متر را روی نقطه بالای عضله دوسر پرتاب کنید، اندازه بگیرید و با دست دیگر تکرار کنید.
7. دور کمر. صاف کن، پشتت را صاف کن. برای اندازه گیری دور کمر، متر را در باریک ترین قسمت بدن خود قرار دهید. به عنوان یک قاعده، این مکان درست بالای ناف قرار دارد. بازدم کنید، اما در شکم نکشید. مقدار را ثابت کنید.
8. دور گردن. این پارامتر در زیر غضروف تیروئید حنجره اندازه گیری می شود.
9. دور لگن. برای تعیین این شاخص، نوار را به وسط عضلات گلوتئال و قسمت های بیرون زده بالای استخوان ران فشار دهید.

برخی از ورزشکاران علاوه بر اندازه عضلات دوسر بازو و ساعد، ضخامت مچ دست را نیز تعیین می کنند. اما این شاخص به احتمال زیاد نتایج را ردیابی نمی کند، بلکه برای شناسایی استعداد به دست آوردن توده عضلانی است.

پیش از این، بسیاری از مربیان بر اساس اندازه گیری استخوان های مچ دست، موفقیت یک ورزشکار را در بدنسازی پیش بینی می کردند. با این حال، هیچ مدرک علمی برای چنین همبستگی وجود ندارد.

درصد چربی بدن

این پارامتر اضافی است، اما اهمیت کمتری نسبت به حجم های بصری ندارد. همه بدنسازان رویای به دست آوردن ماهیچه های "خشک" و سوزاندن چربی زیر پوست را دارند. به عنوان یک قاعده، این به دلیل ویژگی های بدن انسان غیرممکن است. بنابراین، استراتژی اصلی تمرین برای اکثر ورزشکاران ابتدا افزایش توده (چربی، آب، ماهیچه ها) و سپس "خشک کردن" شدید، سوزاندن همه چیز اضافی است.

شایان ذکر است که رسوبات چربی برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم هستند:

• اولا، آنها ذخیره انرژی برای یک روز بارانی هستند.
• ثانیا، آنها از اندام های داخلی در برابر هیپوترمی محافظت می کنند.
• ثالثاً مواد مفیدی را جمع می کنند.

کاهش شدید چربی بدن می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، ورزشکاران حرفه ای فقط در دوره های آماده سازی برای مسابقات "خشک کردن" سخت را انجام می دهند.

به عنوان یک قاعده، نتایج کاهش وزن به صورت بصری ارزیابی می شود. اما شما همچنین می توانید مقدار چربی زیر پوست را با کمک یک دستگاه مخصوص - کولیس - ثابت کنید.

اصل کار دستگاه بر اساس تعیین ضخامت چین پوستی است. تنها عیب کولیس استفاده محدود از آن است - شاخص ها فقط برای افرادی با شاخص توده بدنی طبیعی (18.5-25 کیلوگرم در متر مربع) قابل اعتماد خواهند بود.

نکات زیر به شما کمک می کند تا حد امکان دقیق اندازه گیری کنید:

• ورزشکاران حرفه ای باید با اندازه گیری هفته ای یک بار پیشرفت را تعیین کنند. بهترین زمان برای انجام این کار جمعه است.
• باید یک سانتی متر را در همان محل اعمال کنید. در غیر این صورت، نتایج متفاوت خواهد بود.
• هر پارامتر باید حداقل سه بار اندازه گیری شود. با این کار از خواندن نادرست جلوگیری می شود.
• روش اندازه گیری بهتر است صبح با معده خالی انجام شود. در این زمان ماهیچه ها شل شده و حالت طبیعی دارند.

برای ثبت پیشرفت خود یک دفتر خاطرات داشته باشید. نتایج هر بررسی را در آن یادداشت کنید و همچنین عکس های خود را پیوست کنید. همه اینها به ردیابی رشد توده عضلانی کمک می کند و علاوه بر این به شما انگیزه برای ورزش می دهد.

پارامترهای ورزشکاران مشهور

مقادیر بر حسب سانتی متر و کیلوگرم آورده شده است:

ورزشکار	قد وزن	گردن	عضله دوسر	پستان	کمر	هیپ	ساق پا
الف. شوارتزنگر	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
لو فریگنو	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenshmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
اس. اولیوا	179/102	–	54	140	75	73	47