• ცილოვანი დიეტა
• ვიტამინები
• დიეტები
• მულტიქუკერისთვის
• წონის დაკლებისთვის

როგორ ფიქრობთ, რა აზიანებს კანს? რა აზიანებს სახის კანს? რას ჭამენ ცნობილი სახეები ჯანსაღი სახისთვის

კანის პროდუქტების გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ არასასურველი ცხიმიანობა. მიუხედავად იმისა, რომ დერმატოლოგებსა და კოსმეტოლოგებს ჯერ არ აქვთ მკაფიო პასუხი კითხვაზე, რატომ იწყებს კანი ზედმეტად ცხიმის გამოყოფას. გენეტიკა, სტრესი, არასწორი კვება, შეუსაბამო კოსმეტიკა - ეს არის დისბალანსის შესაძლო მიზეზები. თუმცა შემუშავებულია რეკომენდაციები კვების კუთხით პრობლემური კანის გასაუმჯობესებლად და ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

• მთლიანი მარცვლეული, განსხვავებით თეთრი ფქვილისაგან, ორგანიზმს ამარაგებს მეტი ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებითა და ცილებით და არ მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე.

ანტიოქსიდანტებისა და A ვიტამინის შემცველი ხილი და ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა ცხიმის მაღალი შემცველობის დიეტაში. ღირებულია მისი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით, ასევე კანის ფორების გასაწმენდად. წესად აქციეთ ყოველდღე სალათის, ბროკოლის, სტაფილოს ან გოგრის თქვენი არჩევანის ჭამა. დესერტად - სეზონის მიხედვით: გარგარი, მანდარინი, მანგო, პაპაია ან ახალი წვენები ჩამოთვლილი ხილიდან.

• ცხოველური ცხიმები გამორიცხულია ყველა კერძიდან. ვიყენებთ მცენარეულ ზეთს, შემდეგ კი ზომიერად.

თევზი (ზღვისა და მტკნარი წყალი) ასევე ჯანსაღი პროდუქტია ცხიმიანი კანისთვის. მასში შემავალი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ცხიმის ჭარბ შემცველობას. თევზის კერძები უნდა მომზადდეს გამომცხვარი, მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული.

კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა:

• მოერიდეთ არაჯანსაღ შემწვარ ან ღრმად შემწვარ საკვებს;
• უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო კეფირს, იოგურტს, ხაჭოს;
• ქათმის ჭამა კანის გარეშე;
• მოერიდეთ სწრაფი კვების ობიექტებს;
• არ იყიდოთ მზა საჭმელები;
• მიიღეთ ყველაფერი რაც შეიძლება ნედლეულად;
• დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი.

ასევე არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ნიღბების რეცეპტები, რომელთა მომზადებაც შესაძლებელია სახლში, საკვები პროდუქტებისგან.

პროდუქტები მშრალი კანისთვის

სახის სათანადო გარე მოვლასთან ერთად, მშრალი კანის პროდუქტები იქნება ლამაზი და ჯანსაღი გარეგნობის გასაღები. მშრალი კანი ხშირად აწუხებს ქალებს. პრობლემა სხვადასხვა მიზეზით არის პროვოცირებული: გენეტიკიდან ალერგიით დამთავრებული კოსმეტიკური საშუალებებით, სიცივით თუ სიცხეებით. სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს აგრესიული ჰიგიენის საშუალებებით, ტენიანობის, ვიტამინების ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით. ამ შემთხვევაში მენიუ უნდა იყოს მორგებული მათი გაზრდის მიმართულებით.

• დალიეთ საკმარისი უბრალო წყალი;
• მიირთვით A, B, E ვიტამინებით მდიდარი საკვები. ეს არის რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით იოგურტი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი - ხორბლის ჩანასახი, გარგარი, ავოკადო, ნესვი;

• ყოველდღე მიირთვით ცოტაოდენი სტაფილო და გოგრა, რომელიც შეიცავს შეუცვლელ ბეტა-კაროტინს;
• შესანიშნავად აფერხებს სიმშრალეს; საკმარისია კვერცხში, ასპარაგში, ნიორში, ხახვში;
• ზეითუნის და სელის ზეთები მშვენიერი ბუნებრივი საშუალებებია მშრალი კანის წინააღმდეგ საბრძოლველად;
• კენკრა (ყურძენი, მოცხარი), ვაშლი, პომიდორი, იოგურტი, შაქრის ჭარხალი, ლერწმის შაქარი შესანიშნავია გათხელებული კანის მკვებავი კანისთვის - ისინი შეიცავს ბიოქიმიურ ალფა მჟავებს.

მშრალი კანის მთავარი პრობლემა სწრაფი დაბერებაა. სასარგებლო ეფექტის გასაძლიერებლად, კანის ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკვებავი ნიღბების სახით. მაგრამ ის, რაც მტკიცედ უნდა დათმო, არის ალკოჰოლი. ყავის ჭარბად გამოყენებაც არ უნდა. და დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი!

რძის პროდუქტები კანისთვის

რძის პროდუქტები ყოველთვის პირველ ადგილზეა კანის აუცილებელ პროდუქტებში. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, ვისაც ნაკლები ცხიმი აქვს. იმის გამო, რომ სხვა ნივთიერებები სასარგებლოა კანისთვის - პირველ რიგში ვიტამინი A.

Რძის პროდუქტები:

• გააძლიეროს თმა, ფრჩხილები, კბილები, ძვლები;
• შეიცავდეს ბაქტერიების კულტურებს, რომლებიც ანადგურებენ ნაწლავის გაფუჭებულ მიკროფლორას;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• რეგულარულად გამოყენებისას ისინი აახლებს თქვენს სუნთქვას.

ასეთი გავლენის შედეგი ფაქტიურად "სახეზეა" და შედეგი ძალიან დადებითია.

• მნიშვნელოვანია კანისთვის ნატურალური რძის პროდუქტების გამოყენება: იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი. ექსპერტები გვახსენებენ სახლში მომზადებულ პროდუქტებს, რომლებიც დაუმსახურებლად მიივიწყა და ჩაანაცვლა ცივილიზაციამ: იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, გამომცხვარი რძე და ვარენეც. მათი ბუნებრიობა სასურველი შედეგის გარანტიაა.

ნატურალური მაწონი ასევე წარმოადგენს პოპულარული სახის ნიღბების საფუძველს. თაფლის, ხილის ან კენკრის რბილობი, გული, ზეითუნის ან ნუშის ზეთი, ალოეს წვენი და სხვა ინგრედიენტები კეფირთან შერევით მივიღებთ შესანიშნავ პროდუქტს მკვებავი, დამატენიანებელი, გამაგრილებელი, დამარბილებელი ეფექტით.

დამატენიანებელი და დამარბილებელი ნიღბის რეცეპტი:

• ნახევარი კოვზი (ჩაის კოვზი) ზეითუნის ზეთი შეურიეთ კოვზ თაფლს, დაუმატეთ ამდენივე იოგურტი შემავსებლის გარეშე, ალოეს წვენი. წაისვით ნარევი 15 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, ჩამოიბანეთ მინერალური წყლით გაზის გარეშე.

პროდუქტები ახალგაზრდული კანისთვის

სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს. ამიტომ, დავიწყოთ „ბოლოდან“: ჯერ შევწიროთ ყველაფერი, რაც საკვებია, მაგრამ მავნე, თუმცა ძალიან მაცდური სუნითა და გემოთი. შემდეგ მენიუს გავამრავალფეროვნებთ ახალგაზრდული კანის პროდუქტებით.

Გამოუსადეგარი

• დაკონსერვებული საკვები (ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, კომპოტები);
• ნახევარფაბრიკატები;
• თაროზე მდგრადი კერძები;
• მარილიანი და ზედმეტად ცხარე საკვები.

კანი ფაქტიურად ყვირის და დახმარებას ითხოვს, როცა აქერცლება, ხდება მშრალი და გაღიზიანებული, როდესაც ქრება მისი სიგლუვე და ელასტიურობა. ამ სიგნალების უგულებელყოფა არ შეიძლება, რადგან ადრეულ ეტაპზე საკმარისია დიეტაში მცირე კორექტირება, რათა თავიდან აიცილოთ იგი დეფექტებისგან და აღადგინოთ ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა. კანის რეგულარულ პროდუქტებს შეუძლიათ ამ ამოცანის შესრულება, იმ პირობით, რომ რეგულარულად გამოიყენებთ მათ საკმარის რაოდენობას.

• კანის ადრეული დაბერების ერთ-ერთი უახლესი თეორია ადანაშაულებს რადიაციას და მძიმე მეტალებს. ვარაუდობენ, რომ პროდუქტები, წყალი და ჰაერი, დაბინძურებული რადიაციისა და მავნე ლითონებით, ორგანიზმში მოხვედრისას ანადგურებს მას უჯრედულ დონეზე. ამ შემთხვევაში წარმოქმნილი რადიკალები უნდა მოიხსნას, რასაც წარმატებით ახორციელებენ ნაყოფის თანდაყოლილი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც მუქი მწვანე და ნათელი ფერისაა. მათგან ბევრია მწვანე ხახვი და სალათის ფოთოლი, ბროკოლი და ზეთისხილი, სტაფილო, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა. მწვანე ჩაი თაფლით ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა.

კანი და უსიამოვნო სიმშრალე მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტაში არ არის საკმარისი ვიტამინი, ის ბევრია წითელ და ნარინჯისფერ ხილში. ის შეიწოვება ცხიმებთან ერთად, ამიტომ ფარმაცევტები გვთავაზობენ კონცენტრირებულ პრეპარატს ზეთის ხსნარის სახით. ვიტამინი A ასევე ჩვეულებრივი ინგრედიენტია პოპულარული სახის კრემებში.

ნაადრევი დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში თავისი წვლილი შეაქვს ადსორბენტულ პროდუქტებს:

• უმი ბოსტნეული, ხილი;
• ქატო;
• ფაფები სხვადასხვა მარცვლეულისგან.

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი იწვევს ანთებას, ნაოჭებს, ელასტიურობის დაკარგვას და ხდის მას დაუცველს არასასურველი გარე ფაქტორების მიმართ. ცხიმოვანი თევზი შეავსებს დეფიციტს: ორაგული, ქაშაყი, ტუნა, სკუმბრია, ხოლო მცენარეთა ჯგუფიდან - თხილი, თესლი, ზეითუნის და სხვა ზეთები. თხილი ზოგადად ითვლება მარადიული ახალგაზრდობის პროდუქტად - ანტიოქსიდანტებისა და ნივთიერებების არსებობისთვის, რომლებიც აჩქარებენ განახლების პროცესებს.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) შეუცვლელია ორგანიზმისთვის, მათ შორის სახის კანისთვის. ამის გარეშე ნაოჭები მოსალოდნელზე ბევრად ადრე ჩნდება. ასკორბინის მჟავას (ვიტამინი C) საწყობი - ახალი ხილი, მწნილი ბოსტნეული და ხილი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ იგი არ უძლებს თერმულ მკურნალობას.

• ბიოტინი (ვიტამინი H) ხელს უშლის დაღლილობას და აღადგენს სიახლეს. ის შეიძლება მეტი იყოს, ვიდრე გულებში, ღვიძლში, რძეში, თხილში და ლუდის საფუარში.

ცილის დეფიციტი გამოიხატება ჭრილობებისა და ბზარების წარმოქმნით, რომლებიც ცუდად შეხორცდებიან. კანის უჯრედების განახლების ბუნებრივი პროცესი შენელდება. თევზი, ქათამი, ინდაური, ხაჭო მშვენივრად გაუმკლავდება ამ პრობლემას. ცილების მნიშვნელოვანი ჯგუფია ფერმენტები. მათ ანადგურებს მაღალი ტემპერატურა, ამიტომ ინახება მხოლოდ უმი საკვებში.

პროდუქტები კანის ელასტიურობისთვის

კანის ელასტიურობის პროდუქტები შედგება რამდენიმე ჯგუფისგან, ისინი „ერთობიან“ უზრუნველყოფენ მის ელასტიურობას, შესაბამისად, ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობას.

• დავიწყოთ წყლით. ფიზიოლოგიური პროცესების უმეტესობა, რომელიც უზრუნველყოფს თითოეული უჯრედის სასიცოცხლო აქტივობას, ხდება წყლის გარემოში. ამ რეაქციების სიჩქარე და სიცხადე, საკვების შეწოვა და ტოქსინების მოცილება დამოკიდებულია წყლის მოცულობასა და ხარისხზე. ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმს დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე სჭირდება.

ბადრიჯანი, ბაღის მწვანილი, პარკოსნები, ღვიძლი, საფუარი, მარცვლეულის პური შეიცავს B ვიტამინების კომპლექტს, ისინი ინარჩუნებენ კანს ტონუსს, ხელს უწყობენ ტენიანობის აღდგენას და შენარჩუნებას.

• და ისევ მწვანე ჩაის შესახებ. ეს არის უნიკალური ბუნებრივი საშუალება, მდიდარია პოლიფენოლებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ელასტიურობას. იმავე რიგშია კენკრა: მაყვალი, მოცვი, მარწყვი, ქლიავი, ლობიო, არტიშოკი. მათში შემავალი ნივთიერებების ფუნქციებია თავისუფალი რადიკალების „განეიტრალება“ და უჯრედული მემბრანების განადგურებისაგან დაცვა.

ელასტიურობას ხელს უწყობს ვიტამინები D, K, F. ბევრი მათგანია მცენარეულ ზეთებში, ღვიძლში, თევზში, კვერცხში, თესლში და არაქიში.

ზეითუნის და სხვა ზეთები ღირებულია E ვიტამინის არსებობის გამო. ის ანელებს დაბერებას, ინარჩუნებს ტენიანობას კანში და ეფექტურად ინარჩუნებს შიდა ტენიანობას. ამის წყალობით კანი დიდხანს არ ბერდება.

უჯერი ორგანული მჟავები აახალგაზრდავებს კანს, ხელს უწყობს ელასტიურობის შენარჩუნებას. მათ მოყვება თხილი, სელის თესლი, ზღვის პროდუქტები და კანის სხვა პროდუქტები. ინარჩუნებს ტენიანობას და ეხმარება ფორებს სუნთქვაში. ორგანიზმში ომეგა-6 საკმარისია, ომეგა-3-ს შევსება სჭირდება. როგორც დუეტი, ისინი გაორმაგებენ ძალისხმევას, მიმართავენ გაახალგაზრდავებისკენ.

• ასევე არ არის გზა C ვიტამინის გარეშე. ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, მცირე ჭრილობების შეხორცებას და სისხლძარღვების გაძლიერებას. შეიცავს ციტრუსებს, კივის, მოცხარს, მოცვი, ისპანახს, წიწაკას, კარტოფილს.

კანის დამატენიანებელი პროდუქტები

დატენიანებული კანი ლამაზი კანია. კანის დამატენიანებელი პროდუქტების დახმარებით სავსებით შესაძლებელია სარკეში ასახვა სასიამოვნო სანახავი იყოს.

• ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი

ოლეინის მჟავას აქვს სასარგებლო გავლენა ელასტიურობაზე. კარგი ცხიმები ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტების ათვისებას, რომლებიც მომდინარეობს სხვადასხვა მცენარეული საკვებიდან და აშორებს ნარჩენებს.

• ნატურალური იოგურტები

არ არის საჭირო მათში შაქრის ჩაყრა. ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, უმჯობესია დაუმატოს თაფლი, ქიშმიში და გარგარის ჩირი. მასში შემავალი სასარგებლო მიკროფლორა მკურნალობს ანთებას, ეგზემასაც კი.

თევზის ცილა სასარგებლოა, როდესაც საქმე ჰიდრატაციას ეხება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ორაგულს, სარდინს და კალმახს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო.

• კენკრა, ხილი, ბოსტნეული

მინდვრების, ბაღებისა და ველური ბუნების საჩუქრები ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ბევრ რამეს შეიცავს. ყვითელ-წითლის ყველა ჩრდილის ნაყოფი სავსეა კაროტინოიდებით, რომლებსაც შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ ავთვისებიან სიმსივნეებს. კენკრა შესანიშნავი ბუნებრივი დესერტია. კერძოდ, ჟოლო და მოცვი, ანთოციანინების დახმარებით, იცავს ულტრაიისფერი სხივების ჭარბი დოზირებისგან.

• ნატურალური თაფლი

ეს არის კანის დამატენიანებელი უნიკალური პროდუქტი. სარგებლიანობით ის ერთ-ერთი ლიდერია. უფრო ადვილია იმის თქმა, თუ რა არ აქვს თაფლს, ვიდრე ჩამოთვალო მისი უპირატესობები - გემოც და სამკურნალოც. ამ ფუტკრის პროდუქტის მრავალი სახეობა არსებობს, ყველა მათგანი ძალიან ღირებულია.

წყლის გარეშე დატენიანება პრინციპში შეუძლებელია. თუ მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, მაშინ წყალს თითოეულ შემთხვევაში საპატიო ადგილი აქვს. მოთხოვნები მის ხარისხზეც იგივეა: სუფთა, ქიმიკატების, შაქრისა და გაზის გარეშე.

• სანელებლები

გამოდის, რომ სანელებლებიც კი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ კამა-ოხრახუში და ხახვი-ნიორი. ამიტომ, როგორც ადგილობრივი, ასევე იმპორტირებული სანელებლები აუცილებელია ქალის სამზარეულოში, რომელსაც სურს კანის დატენიანება. რა თქმა უნდა, მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება: ჯობია "ქვემო" ვიდრე "ზედმეტი".

• ვიტამინის კომპლექსები

ზოგჯერ ექიმების რჩევით აუცილებელია კანზე საკვები პროდუქტების ეფექტის გაძლიერება ფარმაცევტული საშუალებებით. ამაში ცუდი არაფერია, უბრალოდ ნუ გაიტაცებთ თვითმკურნალობას.

ანტიოქსიდანტური პროდუქტები კანისთვის

ანტიოქსიდანტები დადებითად მოქმედებენ უჯრედულ დონეზე ორგანოებისა და სისტემების განახლებაზე. მათში მდიდარია მთელი ბუნება და ამა თუ იმ ხარისხით მდიდარია სხვადასხვა ხილი. ისინი ასევე გვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვებში. გთავაზობთ კანის ასეთი პროდუქტების ნიმუშს.

• ნარინჯისფერი, ღია ყვითელი, წითელი ხილი (პომიდორი, გოგრა, წიწაკა, სტაფილო, გარგარი). შეიცავს პროვიტამინ A-ს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედების განახლებაზე.
• ხილი და კენკრა (კივი, ფორთოხალი, მოცხარი, მარწყვი). ასკორბინის მჟავის ეს საწყობები აძლიერებს სისხლძარღვებს, მონაწილეობს კოლაგენის ფორმირებაში და „ანელებს“ დაბერებას.
• თევზი (სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი, ორაგული). ესენციური მჟავების, A და D ვიტამინების წყაროა. მათი გავლენით ნაოჭები გლუვდება, კანი აღდგება, ხდება ახალი და ახალგაზრდა.
• ხაჭო არ არის მხოლოდ კალციუმის საწყობი, რომელიც ასე აუცილებელია კბილებისა და ძვლებისთვის. ის ასევე შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს სელენს და ვიტამინ E-ს, რომლებიც აფერხებენ ბუნებრივი გაფუჭების გარდაუვალ, სამწუხაროდ, პროცესს განუსაზღვრელი მომავლისთვის.
• სასოფლო-სამეურნეო მცენარეების მარცვლოვანი პარკოსანი ჯგუფი შეიცავს სილიციუმს - კოლაგენის მასალას, ასევე სხვადასხვა B ვიტამინებს მათი არსებობა არბილებს და ხელს უწყობს კანის განახლებას. მთლიანი პური და მარცვლეული შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს, რაც სასწაულებრივ გავლენას ახდენს კანის სილამაზეზე.
• მწვანე ჩაი კანისთვის საუკეთესო ანტიოქსიდანტურ საკვებს შორისაა.

პროდუქტები კანის ელასტიურობისთვის

კანის ელასტიურობის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ვიტამინებს: A, C, E, PP, H. სწორედ ამ კომპლექსს აქვს აქტიური ანტიოქსიდანტური თვისებები. ისინი იცავენ არასასურველი გარემო ფაქტორებისგან, ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, დაჟანგვისა და ტენიანობის დაკარგვისგან.

• კანის ელასტიურობას უზრუნველყოფს კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოები. თუ ისინი იშლება, კანი ხმება და კარგავს ელასტიურობას. ეს სახეზე ნაოჭებში გამოიხატება. ჩვეულებრივი ბროწეული წარმატებით ეწინააღმდეგება ამ არასასურველ პროცესს. ის ახანგრძლივებს ფიბრობლასტების არსებობას, საიდანაც რეალურად წარმოიქმნება კოლაგენი და ელასტინი. ეს აყოვნებს ნაოჭების გაჩენას. სასწაული ხილი ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას, კანის უჯრედების აღდგენას და ჯიუტად ეწინააღმდეგება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს.

წვრილი ნაოჭები ელასტიურობის დაკარგვის შედეგად წარმოიქმნება ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობით. მათით ორგანიზმის გაჯერება შესაძლებელია ზღვის პროდუქტების, სხვადასხვა თესლისა და მცენარეული ცხიმების გამოყენებით.

ვიტამინი C საკმარისი რაოდენობით ასევე ხელს უშლის დაბერებას. სხვა მცენარეულ პროდუქტებზე მეტად ის გვხვდება მოცხარში, ვარდის ბარძაყში, ციტრუსებში, ახალ წვენებში, მწნილ და მწნილ ბოსტნეულში.

დაბერება, ისევე როგორც კანის განახლება, რთული პროცესია. არ არის ნაოჭები დახრის გარეშე, არ არის გაღიზიანება სიმშრალის გარეშე; და პირიქით - ახალგაზრდობა კანის სიახლის და ბზინვარების გარეშე. და თითოეული ინდივიდუალური დეფექტისთვის ცალკე საკვების გამოყოფა შეუძლებელია, რადგან კანის თითოეული პროდუქტი სხვადასხვა სასარგებლო თვისებებს შეიცავს. შესაძლებელია მხოლოდ მცირე აქცენტები ამა თუ იმ მიმართულებით, მაგრამ ზოგადი ტენდენცია, სხვა ნორმალური მაჩვენებლებით, არის რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა.

კანის გარუჯვის პროდუქტები

გრძელვადიანი, თანაბარი რუჯი უხდება როგორც ქერა, ასევე ყავისფერთმიან სახეებს. დახვეწილობა ჩრდილშია. ბევრი ადამიანი მზად არის გადაიხადოს დიდი თანხა იმისათვის, რომ გარუჯული იერი ჰქონდეს მთელი წლის განმავლობაში და არა მხოლოდ ზაფხულში. ამის გამო, კოსმეტოლოგებმა გამოიყენეს ტონა ქიმიკატები, გამოიგონეს ლოსიონების და კრემების ეფექტური რეცეპტები, ვიღაცამ მოიფიქრა სოლარიუმი - ნებისმიერი ახირება თქვენი ფულისთვის! კანის გარუჯვის პროდუქტები ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის დაჩქარებას.

გარუჯვა ხდება კანში მელანინის წარმოქმნის გამო. პიგმენტის რაოდენობა იზრდება მზის სხივების დოზის და დასხივების დროის პროპორციულად. პროდუქტები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გარუჯვას:

• ტრიპტოფანი, ტიროზინი (ამინომჟავები);
• ბეტა-კაროტინი (პროვიტამინი);
• ვიტამინი E;
• სელენი;
• ლიკოპენი (პიგმენტი).

ეს ნივთიერებები შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• სტაფილო (პლაჟზე ჭიქა წვენი შესანიშნავი არჩევანია);
• გარგარი (სეზონზე – 200 გ დღეში);
• ატამი;
• ყურძენი;
• ნესვი;
• საზამთრო;
• პომიდვრები;
• ხორცი;
• ღვიძლი;
• ზღვის პროდუქტები.

რუჯს „არ მოსწონს“ ჩაი, ყავა, შოკოლადის პროდუქტები, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ კანის პროდუქტებს თავისთავად არ შეუძლიათ რუჯის გამოწვევა. თუმცა, ასეთი დიეტა აძლიერებს მუქ კანს, აძლიერებს რუჯს და ხდის მას ბუნებრივ. კანი იღებს დაცვას მზის ზედმეტი გამოსხივებისგან და დაბერებისგან.

კანის გამაღიავებელი პროდუქტები

როგორი მოდურიც არ უნდა იყოს ხელოვნური მუქი კანი, ქალებს დიდი ხანია სურდათ ყოფილიყვნენ „ვარდისფერი და თეთრი“. ბევრი ზღაპრის ჰეროინი, კონკიებიდან დედოფლებამდე, ამ მიზნით სასწაულებრივ საშუალებებს მიმართავდა.

დღესდღეობით ლამაზმანებს აქვთ მთელი სამეცნიერო და ინდუსტრიული ფილიალი, რომლებიც გვთავაზობენ კოსმეტიკას ყველა შემთხვევისთვის. მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ განათების ყველაზე ეკონომიურ მეთოდებზე სპეციალური კანის პროდუქტების გამოყენებით.

კანი გათეთრებულია რამდენიმე შემთხვევაში:

• როდესაც მათ სურთ მოიშორონ შემაშფოთებელი ჭორფლები;
• პიგმენტაციის მოსაშორებლად;
• გაათეთროს ზედმეტი მუქი კანი;
• უბრალოდ სახის ფერი არ მომწონს.

ბევრ პროდუქტს აქვს გამაღიავებელი ეფექტი:

• კიტრი;
• ოხრახუში (decoction);
• dandelion, bearberry, yarrow, licorice (decoction);
• სხვადასხვა კენკრის წვენები;
• კეფირი, არაჟანი, შრატი;
• ლიმონი;
• ბრინჯი (decoction);
• ეთერზეთები (გრეიფრუტი, ლიმონი, ფორთოხალი, პიტნა, ევკალიპტი, ჩაის ხე).

ზეთის ინგრედიენტი ნიღაბს უნდა დაემატოს თითო-ორი წვეთი.

იმის გათვალისწინებით, რომ კანის გამაღიავებელი პროდუქტებისგან დამზადებული ნიღბები აშრობენ მას, სახის დაბანის შემდეგ საჭიროა მკვებავი კრემის წასმა.

საუკეთესო პროდუქტები გლუვი კანისთვის

გლუვ კანზე ოცნებობთ, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები და მათგან დამზადებული კერძები, ჩაანაცვლოთ ახალი ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებით და ხილით. მოერიდეთ ალკოჰოლურ და გაზიან სასმელებს და მავნე ჩვევებს.

გლუვი კანისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს:

• თევზი, ზღვის პროდუქტები (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თუთია);
• ციტრუსები, წითელი ბოსტნეული (ვიტამინი C);
• ნარინჯისფერი და მწვანე ბოსტნეული (ვიტამინი A, ბეტა-კაროტინი);

• თხილი (ვიტამინი E);
• მთელი მარცვლეული, შავი პური (რუტინი, ვიტამინები B, E, ცხიმოვანი მჟავები);
• ზეთები მცენარეებიდან;
• კარაქი (ცოტა);
• იოგურტი, კეფირი.

გლუვი კანისთვის სასარგებლოა ყოველი ჭამის დაწყება ახალი ბოსტნეულით ან ხილით (600 გრამი დღეში). სუფრაზე ყოველდღე უნდა იყოს ბანანი, გრეიფრუტი, კივი, ლიმონი, ლინგონბერი, კომბოსტო, ხოლო სამი ჭიქა კეფირი (იოგურტი) ნორმად უნდა იქცეს. ერთი მუჭა თხილი ან ორი - თესლი ასევე საუკეთესო საკვებია გლუვი კანისთვის.

ასეთი კვება, სხვა საშუალებებთან ერთად, აუცილებლად დაეხმარება თქვენს კანს დარჩეს ახალგაზრდა, გლუვი და ლამაზი.

კარგ დღეებში ჩვენი კანი საშუალებას გვაძლევს გამოვჩნდეთ საზოგადოებაში ყოველგვარი პუდრისა და კორექტორის გარეშე. მაგრამ ცუდ დღეებში... მათ უწოდებენ "დღეებს საბნის ქვეშ". მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ და მხოლოდ ჩვენ ვართ დამნაშავე იმაში, რომ ჩვენი კანი არ ანათებს. თუ ფიქრობთ, რომ გამონაყარის გაჩენა ერთადერთი კანის დანაშაულია, რომლის ჩადენაც შეგიძლიათ, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით, რა აზრი აქვს კანის მოვლის პრაქტიკის გაუმჯობესებას, თუ ჯერ კიდევ არ გათავისუფლდით ჩვევებისგან, რომლებიც ანადგურებს თქვენს კანს? წარმოგიდგენთ ექვს ყველაზე გავრცელებულ კანის დანაშაულს და თუ თქვენ თავს დამნაშავედ თვლით ასეთ არასასიამოვნო საქციელში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან ეს მომავალში.

მუწუკების შეკუმშვა..
წმინდანთა რიცხვში შეიძლება ჩაითვალოს ისინი, ვისაც არასოდეს გამოუწურებია მუწუკები. როგორც კი აკნე გამოჩნდება, მისი იგნორირება ძალიან რთულია. მაგრამ, ბრიტანეთის დერმატოლოგთა ასოციაციის წევრების აზრით, მუწუკების შეკუმშვა, განსაკუთრებით ადრეულ ეტაპზე, მხოლოდ კანის ღრმა ფენებში უბიძგებს ანთებას, რაც იწვევს კიდევ უფრო დიდ აბსცესს. აკნეს ამოღებული თავის მეშვეობით თქვენი ფრჩხილებიდან ინფექცია ჭრილობაში შედის და ეს ხელს უწყობს ნაწიბურების გაჩენას. უფრო სწორი იქნება პრობლემური ადგილების შეზეთვა დღეში ორჯერ სალიცილის გელით ან კრემით, რომლებიც აფთიაქებში იყიდება რეცეპტის გარეშე. ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს აკნეს გაშრობას ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში.

თუ მუწუკზე თეთრი თავი გამოჩნდება, შეგიძლიათ ამოიღოთ ჩირქი, მაგრამ უბრალოდ გააკეთეთ ეს სწორად, კანის დაზიანების გარეშე. აიღეთ ბამბის ტამპონი, დაასველეთ თბილი წყლით და წაისვით მუწუკზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ, საჩვენებელი თითები ბამბაში შემოახვიეთ, მსუბუქად დააჭირეთ მუწუკს, სანამ ჩირქი არ გამოვა. შემდეგ ადგილის დეზინფექცია ჩაის ხის ზეთით ან ბაქტერიციდული ხსნარით.

2. შაქრით მდიდარი დიეტა..
კანი შედგება ცილოვანი სტრუქტურებისგან, როგორიცაა ელასტინი და კოლაგენის ბოჭკოები. დერმატოლოგებმა კარგად იციან, რომ შაქარს შეუძლია შექმნას ქიმიური ნაერთები მთელ რიგ ელემენტებთან, მათ შორის ცილებთან. ასე რომ, რაც უფრო მეტ შაქარს მოიხმართ, მით უფრო დიდია მისი შერწყმის ალბათობა ცილებთან. და ეს ძალიან საზიანოა კანისთვის, ვინაიდან კანის ელასტიური ბოჭკოები შაქრით შეკრული ხდება ნაკლებად მოქნილი და უფრო სწრაფად ბერდება. მაგალითად, თუ ფერმენტები, რომლებიც კანს აღადგენს მზის დამწვრობის შემდეგ, სათანადოდ არ მუშაობს, რადგან ისინი შერწყმულია შაქართან, მაშინ ორგანიზმისთვის ასეთი მნიშვნელოვანი პროცესი არ ხდება.

თქვენი ჭკვიანური ქმედებები: არ დაგავიწყდეთ, რომ ორგანიზმი საკვებიდან სახამებელს შაქარად გარდაქმნის, ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, გამორიცხეთ რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი ყველა საკვები. ისინი კლასიფიცირდება როგორც მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები. დაიცავით დიეტა, რომელიც შეიცავს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს (ხორცი, თევზი, პარკოსნები) - ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა ნელა. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ იქნებით დამოკიდებული საკვებზე, რომელიც სწრაფად გამოყოფს შაქარს სისხლში.

3. მოწევა..
თითოეული სიგარეტი შეიცავს 4000-მდე ტოქსინს, რომელთაგან ბევრი სისხლით შედის ეპიდერმისის ღრმა ფენებში. სინამდვილეში, მოწევა იმდენად შესამჩნევად მოქმედებს კანზე, რომ ერთი შეხედვით ადვილად მიხვდებით, მწეველია თუ არა. მწეველებს უფრო მეტი ნაოჭები აქვთ თვალებისა და პირის ირგვლივ, კანის ფერი კი ნაცრისფერია. მეცნიერებმა უკვე მეცნიერულად დაადასტურეს, რატომ გამოიყურებიან მწეველები არამწეველებზე უფრო ხანდაზმულები. დერმატოლოგების კვლევამ აჩვენა, რომ მოწევა ააქტიურებს გენებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფერმენტზე, რომელიც აქვეითებს კოლაგენის დონეს კანში. როდესაც ეს პროცესი იწყება, კანი ცვივა და ჩნდება ნაოჭები. ასე რომ: თუ ეწევით, ფულის დახარჯვა მოგიწევთ დაბერების საწინააღმდეგო კრემებზე. ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება არის მოწევის დატოვება.

4. ალკოჰოლი..
ალკოჰოლი ტოქსინია

გარდა ამისა, ის აფართოებს სისხლძარღვებს... თუ ალკოჰოლს ზომიერი რაოდენობით სვამთ, იგრძნობთ, რომ კანი თბება, რადგან სისხლძარღვები მოდუნდება, რაც კანში მეტი სისხლის მიწოდების საშუალებას იძლევა. თუ რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ თანდათანობით სისხლძარღვები იწყებენ დაჭიმვას, რაც იწვევს უფრო დიდი სისხლძარღვების წარმოქმნას და ეს, თავის მხრივ, კანს მოწითალო ფერს ანიჭებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი შთანთქავს ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს კანიდან და ასევე ასუსტებს ღვიძლის უნარს, გაასუფთავოს სისხლი. თუ ღვიძლი არ გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, კანი ხდება ავადმყოფური მოყვითალო ფერი.

აკონტროლეთ ალკოჰოლის მიღება დღეში არაუმეტეს სამი სასმელის დალევით და მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას კვირაში მინიმუმ ორჯერ. იმისათვის, რომ ღვიძლს დაეხმაროთ ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში, მიიღეთ დიეტური დანამატები, როგორიცაა ზღვის ეკალი. გარდა ამისა, ვიტამინების კომპლექსის მიზანმიმართული მიღება, მათ შორის ანტიოქსიდანტების შემცველი, მისცემს კანს ძალას თავისუფალი რადიკალებისგან დაცვაში.

5. მზე..
თქვენი კანის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში ნაკლებად დამოკიდებულია თქვენს გენებზე და უფრო მეტად იმაზე, თუ რამდენად კარგად იცავთ მას გარემოსგან. ფართოდ არის ცნობილი ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედება კანზე. ჩვენი დახმარების გარეშე კანი იწყებს თავის დაცვას, ხდება სქელი და წარმოქმნის მელანინს, პიგმენტს, რომელიც მუქებს უჯრედებს. პიგმენტის ნებისმიერი ცვლილება UVA და UVB სხივების ზემოქმედების გამო ხელს უწყობს კანის ნაადრევ დაბერებას (თითქმის 80%-მდე) და ზრდის კანის კიბოს რისკს. გარდა ამისა, კანი ძველ ტყავის ჩანთას დაემსგავსება

რაც შეეხება სოლარიუმს? ეს კიდევ უფრო უარესად მოქმედებს! კონცენტრირებული UVA შუქი, რომელსაც ის ასხივებს, აღწევს კანში უფრო ღრმად, ვიდრე UVA და UVB ბუნებრივი კომბინაცია მზის შუქზე.

ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლებად იყოთ მზეზე, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემები მინიმუმ 15-ის დამცავი ფაქტორით. ეს არის ყველაზე საიმედო გზა გლუვი, პიგმენტების გარეშე კანისთვის - როგორც ახლა, ასევე სიბერეში.

6. Წყლის ნაკლებობა..
დროებითი დეჰიდრატაცია, როგორიცაა გრძელი ფრენების დროს, არ არის სერიოზული პრობლემა. მაგრამ თუ თქვენი სხეული მუდმივად დეჰიდრატირებულია, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენი კანის გარეგნობაზე. წყლის ნაკლებობა მას უფრო ასაკოვანს გახდის.

მეორეს მხრივ, ბევრი წყლის დალევა გამოიწვევს კანის გამკვრივებას.

წარმოიდგინეთ ღრუბელი. როცა მშრალია, ხისტია, ხოლო როცა სველია, რბილი. კანის ბოჭკოები - ცილა და კოლაგენი - საუკეთესოდ ფუნქციონირებს ტენიან გარემოში. ასე რომ, კვებავთ კანს ჩვევად აქციეთ დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა

რაც შეეხება აკნეს, ყველამ იცის, რომ ის ჩნდება იმის გამო, რაც ხდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ოფლი, ჭუჭყიანი ბალიშის პირსახოცები, ზედმეტად მკაცრი სტილის პროდუქტები - ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი გამონაყარი. როდესაც კანი ნაოჭდება, ყველას ესმის, რომ ეს დაბერების გარდაუვალი ეფექტია. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ გარე ფაქტორები მოქმედებს თქვენი კანის მდგომარეობაზე! სინამდვილეში, საკვების გავლენა, რომელიც ადგენს თქვენს დიეტას, ისეთივე მნიშვნელოვანია. თუ გულმოდგინედ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, მაგრამ თქვენი სახე ჯერ კიდევ არ არის საუკეთესო მდგომარეობაში, შესაძლებელია უბრალოდ არ იკვებოთ სწორად. გაეცანით იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კანზე – მათი რაციონიდან გამორიცხვით, გარეგნობის გაუმჯობესება შეგიძლიათ!

რძის პროდუქტებს შეუძლიათ ფორების გადაკეტვა

თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ცხოვრებას ერთი ჭიქა რძის გარეშე, ყველი კი თქვენი საყვარელი საკვებია, ცუდი ამბავი გელით: რძის პროდუქტები არ არის კარგი თქვენი ორგანიზმისთვის. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება იყოს გამონაყარის მიზეზი. რძის პროდუქტები შეიცავს გარკვეულ ჰორმონალურ კომპონენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის გამომუშავების სტიმულირება. რაც უფრო მეტს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ დაბლოკოს თქვენი ფორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი. გასაკვირია, რომ უცხიმო რძე ყველაზე ცუდ გავლენას ახდენს კანზე. თუ ასეთ პროდუქტებს სრულად ვერ აარიდებთ თავს, გამოიყენეთ სოიოს ან ნუშისგან დამზადებული ალტერნატივები – ასეთი რძე ბევრად უფრო ჯანსაღია კანისთვის, ვიდრე ძროხის რძე.

მარილი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება

მარილი არ იწვევს აკნეს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის სხვა არასასურველი პრობლემები. მაგალითად, ეს არის შეშუპებული, ანთებული სახე. მარილი აიძულებს ორგანიზმს წყლის დაგროვებას და ქმნის შეშუპებას. შეშუპება განსაკუთრებით შესამჩნევია თხელი კანის მქონე ადგილებში, მაგალითად, თვალების ირგვლივ. თუ მარილს მთლიანად ვერ დათმობთ, არ ინერვიულოთ. დაამატეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა კანი უფრო დატენიანებული იყოს და შეამციროს ანთება. თუმცა, მაინც ღირს მოხმარებული მარილის ოდენობის მონიტორინგი - ზედმეტად დამარილებული საკვები უბრალოდ არანაირ სარგებელს არ აძლევს ორგანიზმს.

შაქარი გაბერებს

ყველამ იცის, რომ ტკბილეული არ არის კარგი წელის ხაზისთვის. თურმე შაქარიც უარყოფითად მოქმედებს კანზე. შაქრით მდიდარი საკვები გავლენას ახდენს კანში არსებულ კოლაგენზე, რის შედეგადაც ის მკვრივდება და დაბერდება. თუ ზედმეტი ფუნთუშების ჭამაზე ფიქრობთ, იფიქრეთ ნაოჭებზე და სიმკვრივის დაკარგვაზე, რომლებიც დაკავშირებულია ამ საკვებთან. გსურთ რაიმე ტკბილი? ამის ნაცვლად, მიირთვით ხილი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს - ისინი გეხმარებათ დაბერების ნიშნებთან ბრძოლაში. თქვენ შეძლებთ გათავისუფლდეთ შაქრის ლტოლვისგან, თქვენი კანი კი ძალიან მადლიერი იქნება თქვენთვის!

დამუშავებული ნახშირწყლები საშიშია

უგემრიელესი საკვები ყოველთვის ყველაზე საშიშია. მაგალითად, ნახშირწყლები. მაკარონი, თეთრი პური, კარტოფილი - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. არსებობს "კარგი" და "ცუდი" ნახშირწყლები. თუ ვსაუბრობთ ცუდებზე, მაშინ მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მაქსიმალურად უნდა მოერიდოთ. მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც აიძულებს ორგანიზმს გამოიმუშაოს ინსულინი ამ დამატებითი გლუკოზის ათვისებისთვის. ინსულინს თან ახლავს ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლებად საშიში ნახშირწყლები – ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გამონაყარის მოშორებაში. თეთრი და მკვრივი ხორბლის მაკარონის ნაცვლად უმჯობესია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულის პური.

კარტოფილის ჩიფსების ასაკი

რა თქმა უნდა, კარტოფილის ჩიფსები ძალიან გემრიელია, მაგრამ საერთოდ არ არის კარგი კანისთვის. ჩიფსების უმეტესობა სავსეა მარილით, რაც ანთების მთავარი მიზეზია. გარდა ამისა, ჩიფსები დამზადებულია კარტოფილისგან, ამიტომ ისინი მიეკუთვნება დამუშავებული ნახშირწყლების კატეგორიას - დიდი შანსია, რომ მათ გამონაყარი გამოიწვიონ. ჩიფსების შეფუთვა ნამდვილი კატასტროფაა თქვენი კანისთვის. ნაოჭები და დაღლილი იერი გელოდებათ. არ უნდა მიირთვათ კარტოფილის ჩიფსები, თუ გსურთ თქვენი კანი კარგად გამოიყურებოდეს.

კარაქი აჩქარებს ნაოჭების გაჩენას

არსებობს სხვადასხვა სამეცნიერო მონაცემები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კარაქი თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ერთი რამ ცხადია: ეს არის რძის პროდუქტი და ასეთი პროდუქტები უარყოფითად მოქმედებს კანზე ცხიმის გაზრდის გამო. გარდა ამისა, კარაქი არა მხოლოდ იწვევს აკნეს, არამედ ზრდის ნაოჭების რისკს. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ბევრ კარაქს და სხვა რძის პროდუქტებს ჭამენ, ნაადრევი ნაოჭების გაჩენის ალბათობა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც მიირთმევს ბოსტნეულს და ზეითუნის ზეთს. როდესაც გადაწყვეტთ ტაფაში რაიმეს მომზადებას ან გსურთ თავად მოამზადოთ სენდვიჩი, უმჯობესია სცადოთ კარაქის ალტერნატივის პოვნა – მაგალითად, შეგიძლიათ შეწვათ ზეითუნის ზეთით.

ზღვის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე

ერთი შეხედვით, ცილებით მდიდარი თევზი და ზღვის პროდუქტები ჯანსაღ ვარიანტად გამოიყურება, გარდა ზეთში მოხარშული. თუმცა, ღირს იმის ცოდნა, რომ ზღვის პროდუქტები შეიცავს ბევრ იოდს. იოდით მდიდარი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. იოდი იწვევს კანზე ანთებას, ხურავს ფორებს და კანს წითელ და არათანაბარ ფერს ხდის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად უარი უნდა თქვათ ზღვის პროდუქტებზე. უბრალოდ, აკნესკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა მიირთვან ისინი არა უმეტეს თვეში რამდენჯერმე, და არა კვირაში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში იოდის რაოდენობა ნორმას არ გადააჭარბებს და თქვენს კანს არ დაემუქრება ანთება.

წითელი ხორცი საკამათო საკვებია

ზღვის პროდუქტების მსგავსად, წითელი ხორცი, როგორც ჩანს, საკვებია, რომელსაც შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება გადარჩენისთვის, მაგრამ ხორცმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე და დააჩქაროს დაბერების პროცესი. წითელი ხორცი შეიცავს კარნიტინს, რომელსაც შეუძლია სისხლძარღვების კედლების გასქელება, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას. გარდა ამისა, წითელი ხორცი ასოცირდება ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის მატებასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის უჯრედების ზრდა და ცხიმის გამომუშავების გაზრდა. შედეგად, ფორები იკეტება და ჩნდება აკნე. ეცადეთ გააკონტროლოთ ასეთი საკვების მოხმარება მიმზიდველობის შესანარჩუნებლად.

ალკოჰოლი აწუხებს თქვენს კანს

რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი არ არის საკვები. თუმცა მისი ეფექტი კანზე იმდენად შესამჩნევია, რომ ამ სიაში აღნიშვნის ღირსია. ალკოჰოლი იწვევს დეჰიდრატაციას. თუ ოდესმე ძალიან ბევრი დალიეთ, ალბათ იცით დილით პირის სიმშრალის შეგრძნება. წყურვილიც ტანჯავს კანს. როდესაც თქვენი კანი გაშრება, უფრო მეტად მიდრეკილია ნაოჭების, სიმშრალისა და ქერცლისკენ. ალკოჰოლის მოხმარების გამო ორგანიზმში შემავალი ტოქსინები და თავისუფალი რადიკალები იწვევს კოლაგენის უჯრედების განადგურებას. ეს ყველაფერი იწვევს ნაოჭებს და კანის ნაკლებად გამოხატულ ტონს.

რა უნდა ჭამო ამის ნაცვლად?

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით ყველა პროდუქტის შესახებ, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კანზე. ალბათ დაფიქრდებით - რისი ჭამა ღირს? თუ თქვენ ეძებთ საკვებს, რომელიც კარგია თქვენი კანისთვის, უნდა იცოდეთ, რომ ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოა. ეს ფერი მიუთითებს ანტიოქსიდანტების მაღალ შემცველობაზე. წითელი გრეიფრუტი ჯობია ვარდისფერს, წითელი წიწაკა კი ყვითელს. თუ სწორ კვებას თან ახლავს კანის კარგ მოვლასთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგს. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ არაჯანსაღ საკვებზე, რათა თქვენი სახე გლუვი და სუფთა იყოს.

Nygma Talib არის ამერიკელი სპეციალისტი დერმატოლოგიის სფეროში, რომელსაც აქვს კარგი რეპუტაცია, მუშაობს ჰოლივუდის ბევრ ვარსკვლავთან. ბევრი კვლევისა და დაკვირვების შემდეგ, ის მივიდა იმედგაცრუებულ დასკვნამდე: ყველა ქალის კანი შეიძლება კარგად არ რეაგირებდეს 4 საკვებიდან 1-ზე: ღვინოზე, შაქარზე, წებოვანაზე და რძეზე.

ზემოაღნიშნულიდან რომელია საზიანო თქვენი კანისთვის, ოპერატიულად და სწორად გაცნობით, შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა თქვენი რაციონიდან „მტრის“ გამორიცხვით.

შედეგები, ნიგმას თქმით, შესამჩნევია ერთი თვის განმავლობაში: კანი ხდება უფრო გლუვი, სუფთა, ახალგაზრდა და ელასტიური. და ეს ყველაფერი სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებებისა და რთული პროცედურების აქტიური გამოყენების გარეშე. რა თქმა უნდა, ბევრს უჭირს დაჯერება, რომ ვახშამთან ერთად ჭიქა ღვინის დალევის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები ტაძრებზე, დილით კეფირი ან იოგურტი - თვალების ქვეშ ჩანთები, ხოლო საუზმეზე შვრიის ფაფა - ხშირი შეშუპება. სახე. თუმცა, დოქტორი ტალიბი ამტკიცებს, რომ ეს ყველაფერი შესაძლებელია.

მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ 4 პროდუქტიდან რომელია თქვენი კანის „მტერი“? ჩვენ გირჩევთ ჩაიხედოთ სარკეში და ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი სახის კანი ჩვენი პატარა მოტყუების ფურცლის გამოყენებით.

ალკოჰოლი

ნიშნები:კანისა და თვალების სიწითლე, აქერცვლა, გაზრდილი ნაოჭები თვალების ირგვლივ, ქუთუთოების დაქვეითება, ობობის ვენები, გაფართოებული ფორები, ღრმა ნაკეცები ნასოლაბიალურ მიდამოში და პირის კუთხეებში.

მიზეზი:თუ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან 4 მაინც იპოვით, მაშინ თქვენი კანის „მტერი“ ალკოჰოლია. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს კანი, რომელიც აბსოლუტურად მშვიდად რეაგირებს ჩვეულებრივ ჭიქა ღვინოზე ვახშმის დროს ან მხიარულ წვეულებებზე დიდი რაოდენობით ალკოჰოლთან ერთად, მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ამბავი თქვენზე არ არის.

გამოსავალი:თავი შეიკავოთ ნებისმიერი სახის ალკოჰოლისგან მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თუ ასეთი თავშეკავება თქვენს ძალაში არ არის, დაიცავით წესი „1-დან 4-მდე“, კერძოდ: 1 პორცია ალკოჰოლისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 4 პორცია გამაგრილებელი სასმელი.

ტკბილეული

ნიშნები:თვალების ირგვლივ დაცვენილი კანი, შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭები, აკნე მთელს სხეულზე, გათხელებული კანი, წითელი ლაქები, დაღლილი, დაღლილი სახე ნაცრისფერი ან მკრთალი ელფერით, თხელი წარბები (რაც ასოცირდება თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობასთან. ამარაგებს ორგანიზმს ინსულინით).

მიზეზი:თუ თქვენ მონიშნეთ ოთხი ან მეტი ნიშანი, მაშინ შაქარი თქვენი კანის დამღუპველია. ეს ალბათ ყველაზე გავრცელებული შემთხვევაა, რადგან მსოფლიოში ბევრი ტკბილი კბილია. მაგრამ რაც უფრო მეტი შაქარი შედის ორგანიზმში, მით უფრო ნაკლებად შეიწოვება იგი. სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად ორგანიზმი იწყებს სულ უფრო მეტი ტკბილეულის მოთხოვნას.

გამოსავალი:თანდათან შეამცირეთ შაქრისა და სწრაფი ნახშირწყლების მიღება (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილი გაზიანი წყალი, წვენები). მაგალითად, ჭიქაში ჩაყარეთ არა 2, არამედ 1 კოვზი შაქარი და ნამცხვრის ნაცვლად მხოლოდ ნახევარი მიირთვით. თქვენი ამოცანაა 2 კვირაში დიეტაში ტკბილეულის რაოდენობა გაანახევროთ, ხოლო ერთი თვის შემდეგ ეცადეთ შაქრის მიღება მინიმუმამდე შეამციროთ.

რძის

ნიშნები:კანის არათანაბარი ტექსტურა, ჩანთები თვალების ქვეშ, შეშუპება, პატარა მოთეთრო გამონაყარი ნიკაპზე, აკნე, მუქი წრეები თვალების ქვეშ, არათანაბარი სახის ფერი.

მიზეზი:თუ მსგავსი სიმპტომები შენიშნეთ სახის კანზე, მაშინ ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს რძისა და რძის პროდუქტებით. დიდი ალბათობით, ორგანიზმი მათ კარგად ვერ ითვისებს. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი: მაღაზიაში შეძენილი რძის შემადგენლობა ხშირად შეიცავს ძროხის საკვებში შემავალ ქიმიკატებსა და ჰორმონებს (ტკივილგამაყუჩებლებს, ანტიბიოტიკებს, ზრდის აქტივატორებს და ა.შ.) მნიშვნელოვან რაოდენობას. ყველა ეს კომპონენტი გავლენას ახდენს ჰორმონალურ დისბალანსზე და შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების ზრდა, რომლებიც ბლოკავს ფორებს.

გამოსავალი:უარი თქვით რძის პროდუქტებზე სამი კვირის განმავლობაში. მეცნიერები სულ უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი, რომ რძე დატოვონ მხოლოდ ბავშვთა დიეტაში და შეცვალონ იგი ცილის და კალციუმის სხვა წყაროებით, რომელთაგანაც თანამედროვე სამყაროში უამრავია.

ცნობილია, რომ კანის პრობლემები ყველაზე ხშირად საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობის ნიშანია. რა თქმა უნდა, არაერთხელ მომხდარა, რომ მოულოდნელად გაგიჩნდათ აკნე? გამოდის, რომ ყველაფერი იმაზეა, რასაც ჭამთ. PEOPLETALK-მა გადაწყვიტა შეადგინოს პროდუქტების სია, რომლებმაც შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი კანი. იყავით ფრთხილად და შეეცადეთ არ ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

ყავა

ყავის ბევრ მოყვარულს წარმოდგენაც არ აქვს, რომ სწორედ ეს იწვევს ნაოჭებს. ყავის დალევისას ორგანიზმი გამოიმუშავებს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს. მისი მუდმივი არსებობა ორგანიზმში იწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას და მის გათხელებას.

სოდა

ბევრი სახის გაზიანი სასმელი ასევე შეიცავს კოფეინს. გამონაკლისი არის დიეტური კოკა.

წითელი ხორცი

საკვების სახით მოხმარებისას ორგანიზმში წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს დნმ-ზე. მეცნიერები ამ პროცესს ადარებენ სხეულის „ჟანგვას“, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

ᲛᲐᲠᲒᲐᲠᲘᲜᲘ

არსებობს მოსაზრება, რომ ცხიმები ატენიანებს კანს და ამაში არის გარკვეული სიმართლე. მაგრამ ზოგიერთი სახეობა, პირიქით, აშრობს მას. ამ "ცუდი" ცხიმების მთავარი წყარო მარგარინია.

ᲗᲔᲗᲠᲘ ᲞᲣᲠᲘ

ხორბალსა და ფქვილის ყველა პროდუქტში შემავალ ცილას შეუძლია საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გამოიწვიოს: ის აბრმავებს ნაწლავის კედლებს და მცირდება სასარგებლო კომპონენტების შეწოვა, რაც ასევე აისახება კანის მდგომარეობაზე.

ზღვის პროდუქტები

კიბოსნაირები და მოლუსკები მდიდარია იოდით, რაც იწვევს ფორების გადაკეტვას. უმჯობესია მიირთვათ თევზი, რომელიც შეიცავს კანისთვის სასარგებლო ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს.

სოსისი

ეს ორმაგი მავნებელია კანისთვის. იგი მზადდება წითელი ხორცისგან და შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მავნე საკვებ დანამატებს.

ბრინჯის კრეკერი

სუპერმოდელების საყვარელი მკურნალობა რეალურად იწვევს კანის დაბერებას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დაშლისას ბრინჯის კრეკერებში შემავალი „სწრაფი“ ნახშირწყლები გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის ბალანსზე, რაც ნაოჭების წარმოქმნას იწვევს.

წიწაკა

მწვავე საკვებმა შესაძლოა გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა, მაგრამ მას კანზე საზიანოზე მეტი გავლენა აქვს. ცხარე საკვები აფართოებს კაპილარებს და უფრო თვალსაჩინოს ხდის მათ, რის გამოც ქალებს ხშირად უვითარდებათ „ბადე“ ცხვირისა და ქუთუთოების გარშემო.

წვენები

ბოლო დროს წვენებმა და სმუზიმ მოიპოვა საფუძველი ბუნებრივი ხილისა და ბოსტნეულისგან. არ არის სწორი! მთლიანი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, ხოლო გადამუშავებული საკვები საგრძნობლად ნაკლებ ბოჭკოს შეიცავს.

ძეხვეული

ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სულფატებს და მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ისინი იწვევენ თვალის ქვეშ ჩანთების წარმოქმნას და აკნეს.

ᲛᲐᲠᲘᲚᲘ

გიფიქრიათ ოდესმე, რომ თვალების ქვეშ მუქი წრეები ძილის ნაკლებობის გამო შეიძლება არ გაჩნდეს? თურმე მარილი არღვევს სისხლის მიმოქცევას, განსაკუთრებით ქუთუთოების კანზე კაპილარებში, იქ სისხლი ჩერდება და ჩნდება სისხლჩაქცევები.

ᲨᲐᲥᲐᲠᲘ

ის იწვევს არა მხოლოდ კბილების გაფუჭებას, არამედ ნაადრევ დაბერებას, რადგან საგრძნობლად აქვეითებს იმუნიტეტს, რითაც ამცირებს კანის რეგენერაციისა და კოლაგენის გამომუშავების უნარს.

სუგენის შემცვლელები

დიახ, სამწუხაროდ, თუ გსურთ მიაღწიოთ სრულყოფილ კანს, გაცილებით იშვიათად მოგიწევთ საკუთარი თავის განებივრება. ფრუქტოზა გავლენას ახდენს კოლაგენის წარმოებაზე კიდევ უფრო ცუდად, ვიდრე შაქარი.

შემწვარი

მაღალ ტემპერატურაზე ზეთი იჟანგება და გამოყოფს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ამიტომ უნდა შეზღუდოთ ზეთში მოხარშული საკვების მიღება.

ალკოჰოლი