فردی که دوست دارد کارها را به بعد موکول کند. به تعویق انداختن
به تعویق انداختن یک کلمه نسبتاً پیچیده است، اما در واقع از هر پنج نفر یک نفر به سبک زندگی آنها اشاره دارد. تقریباً 20٪ از آنها می‌پرسند چگونه می‌توان کارها را برای بعد به تعویق انداخت و اجرای آنها را به تأخیر نینداخت. این یک مشکل بسیار موذیانه است که ممکن است مقابله با آن دشوار باشد. به گفته روانشناسان، هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود حل یک مشکل را به تعویق انداخت یا از تعهدات فرار کرد. اما این باعث نمی شود که او به تعویق بیفتد. نکته دیگر این است که اگر همه اینها دائمی باشد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه با این مشکل کنار بیایید و چرا مردم کارها را به تعویق می اندازند.
"فردا، فردا، نه امروز!" - بنابراین افراد تنبل می گویند
چنین ضرب المثل معروفی به خوبی زیر مفهوم تعلل قرار می گیرد. در دوره ای بود که رایج ترین این اصطلاح ظاهر شد (تقریباً قرن 19). در واقع procrastination یک کلمه انگلیسی (procrastination) است که به معنی تاخیر است. و از آنجایی که ردیابی کاغذ کاملاً واضح و آسان نیست، روانشناسان مدرن از مفاهیم محلی بیشتری استفاده می کنند:
- به تعویق انداختن،
- انتقال،
- تاخیر انداختن،
- "صبحانه"
- "نتاج"
- سفت شدن
این مفهوم را نباید با تنبلی اشتباه گرفت. به تعویق انداختن، پی بردن به اهمیت و فوریت امر است، اما انفعال به دلایل تخیلی. اما یک فرد تنبل که هیچ کاری انجام نمی دهد، چندان به آن اهمیت نمی دهد.
انواع اصلی
معلوم می شود که همه اهمال کنندگان یکسان نیستند. هر کسی انگیزه های خود را برای به تعویق انداختن کارها برای بعد دارد. روانشناسان سه نوع اصلی را تشخیص می دهند:
- بی مسئولیت. چنین تعلل گرانی برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، انجام وظایف را به تاخیر می اندازند. آنها از قبول مسئولیت می ترسند. برای آنها، این یک راه عالی است که در این زندگی مسئول هیچ چیز نباشند و همیشه پاک از آب بیرون بیایند.
- بویاغوز. نوع دوم به سادگی از همه چیز می ترسد. چنین فردی از هر جهت از ترس شکست دوری می کند. ماندن در سایه برای او آسانتر از بازنده بودن است.
- عاشقان افراطی. برای برخی، تعلل کننده بودن نوعی سرگرمی است. انسان برای اینکه احساس سرخوشی کند کارها را به آخرین لحظه موکول می کند. به طور ناخودآگاه، او دوست دارد بفهمد که ممکن است برای انجام کار وقت نداشته باشد، در حالی که بخشی از آدرنالین وارد جریان خون می شود.
اگر به این فکر می کنید که چگونه جلوی تعلل را بگیرید، ابتدا تصمیم بگیرید که چرا این کار را انجام می دهید و از چه نوعی هستید.
چه بد است
تعلل گرانی که هنوز متوجه نشده اند که چنین هستند، هیچ چیز غیر طبیعی در رفتار خود نمی بینند. علاوه بر این، در ابتدا آنها حتی آن را دوست دارند. احساس عجیبی از آزادی عمل وجود دارد (من می خواهم آن را انجام دهم، می خواهم - نه). اما در واقع اهمال کاری معایب زیادی دارد. این مانع از زندگی فرد می شود و بر سیستم عصبی او تأثیر منفی می گذارد. عواقب ممکن است:
- استرس مداوم،
- از دست دادن بهره وری
- گناه
به تعویق انداختن کار بر هر بخش از زندگی یک فرد تأثیر می گذارد. از چه طریقی؟
مشکلات زندگی
مشکلات خود انضباطی در یک فرد تأثیر زیادی بر کل زندگی او دارد. اولا، او نمی تواند خود را به طور کامل درک کند. به عنوان مثال، به تعویق انداختن کارها برای بعد در محل کار منجر به نارضایتی مقامات از زیردستان می شود. نگرش نسبت به چنین فردی در حال تغییر است. پرونده های مهم کمتری به او محول می شود و البته ترفیع هم دور از ذهن است. چنین افرادی تنبل، غیرمسئول به حساب می آیند، در نتیجه، فرد تمام زندگی خود را در یک موقعیت پایین با حقوق کم می گذراند.
تعلل در روابط با دوستان، اقوام و عزیزان نیز اختلال ایجاد می کند. به تعویق انداختن کارها برای بعد، که یکی از عزیزان درخواست می کند، بی احترامی تلقی می شود و با رنجش همراه است. مثلا زنی از شوهرش خواست پودر لباسشویی بخرد. شوهر این کار را به بعد، در آخرین لحظه ای که به فروشگاه رسید، به تعویق انداخت، اما همه چیز از قبل بسته بود. او آنچه را که از او خواسته بودند، نخرید و همسرش نیز نتوانست لباس کار خود را بشوید. البته از این بابت از او دلخور خواهد شد. اگر او همچنان مسائل مهم را به بعد موکول کند، به احتمال زیاد زن تصمیم می گیرد که اصلاً برای او مهم نیست و او را ترک می کند.
اهمال کاری اغلب در رابطه با والدین و فرزندان خود را نشان می دهد. حتی افراد نزدیک هم همیشه چنین رفتاری را درک نمی کنند و آزرده می شوند. روابط بدتر می شود و پس از آن بازیابی آنها بسیار دشوارتر خواهد بود.
اثرات روانی دردناک
فردی که کارها را به آینده موکول می کند، احساسات ناخوشایند زیادی را تجربه می کند. در موارد شکست، او اغلب برای خود شرمنده و صدمه می بیند. هر بار به خودش قول می دهد که همه کارها را به موقع انجام می دهد، اما همه چیز دوباره تکرار می شود. جالب است که فردی که نمی تواند خود را مجبور به انجام کاری کند، گاهی اوقات، برعکس، نمی تواند متوقف شود.
چنین موقعیت هایی، برای مثال، با الکل اتفاق می افتد. یک مرد می داند که فردا برای سرکار باید زود بیدار شود. اما عصر، دوستان من را برای یک لیوان آبجو به یک بار دعوت می کنند. او موافقت می کند و به خود قول می دهد که فقط کمی آب بنوشد. اما با هر لیوان به خود اجازه می دهد دیگری و دیگری. او مطمئناً می داند و به یاد می آورد که فردا باید زود بیدار شود، اما نمی تواند متوقف شود. زمان زیادی گذشته است، اما او هنوز مطمئن است که برای خوابیدن وقت خواهد داشت. در نتیجه - یک صبح سنگین، خماری، اما، علاوه بر این، خود تازیانه برای این واقعیت است که او با این وجود به این نوار رفت و نتوانست به موقع متوقف شود.
تمایل به به تعویق انداختن مداوم کارها منجر به شکست و ضرر می شود. شخص دائماً از خود انتقاد می کند و اوضاع را بیشتر تشدید می کند. نتیجه چنین رفتاری می تواند یک فروپاشی عصبی، افسردگی، وارد شدن به شبکه عادات منفی باشد.
تکنیک های کشتی
ما قبلاً نام شخصی را که کارها را به بعد موکول می کند مشخص کرده ایم، و اکنون باید دریابیم که چگونه از تعلل کننده بودن دست برداریم. اگر به دنبال یافتن دستور العمل جادویی هستید که در عرض چند روز کل زندگی شما را تغییر دهد، تلاش شما بیهوده است. کار کردن روی خودتان کار سختی است، از طرف دیگر این مسیر موفقیت است. رشته مدیریت زمان به مطالعه مدیریت زمان می پردازد. در چارچوب این علم، روش های مختلفی وجود دارد که به شما آموزش می دهد چگونه کارها را به بعد موکول نکنید.
تبدیل شدن به یک ابرقهرمان
افرادی که هر کاری را به موقع و با کیفیت انجام می دهند همیشه افراد اهمال کار را تحسین می کنند. آنها در همه جا وقت دارند، در حالی که هنوز زمان کافی برای بازدید از بخش های مختلف، استراحت با دوستان، ایجاد یک زندگی خانوادگی و موفقیت در حرفه خود دارند. چگونه همه این کار را انجام می دهند؟
خبر خوبی هست معطل کننده ها به دنیا نمی آیند، ساخته می شوند. و این بدان معناست که رهایی از این گرایش کاملاً ممکن است. شما باید همین الان و همین لحظه ابرقهرمان شدن را شروع کنید. این اولین وظیفه شما خواهد بود که با موفقیت با آن کنار می آیید. علاوه بر این آسان تر خواهد بود. نکته اصلی این است که شروع کنید.
مدیریت زمان
اولین قدم این است که یاد بگیرید چگونه برنامه ریزی کنید. و برای این مهم است که به درستی اولویت بندی کنید. تمام کارهای مهمی که باید در این هفته انجام دهید را یادداشت کنید. حالا تصمیم بگیرید که کدام یک از همه مهمتر هستند. آنها ابتدا باید انجام شوند. کارهای زیادی برای خود ننویسید. بهتر است کمتر بنویسید و همه کارها را انجام دهید تا بیشتر، و سپس دوباره خود را سرزنش کنید که نمی توانید همه چیز را انجام دهید.
ترتیب امور و زمان استراحت
برای فرد بسیار مهم است که بین کار استراحت کند. اما برای معطل‌کنندگان، معمولاً زمان زیادی طول می‌کشد. بنابراین سعی کنید برای استراحت خود نیز برنامه ریزی کنید. ترتیب کارها نیز مهم است. به عنوان مثال، روز یکشنبه یک نظافت بهاره، پرداخت قبوض آب و برق و خرید مواد غذایی را برنامه ریزی کرده اید. بین همه این چیزها باید استراحت باشد. اما اگر روز را با نظافت بهاره شروع کنید و سپس روی مبل دراز بکشید و فیلم تماشا کنید، بعید است که برای پرداخت قبوض بروید و بعداً به خرید بروید. بهتر است از دومی شروع کنیم. صبح می توانید به خرید بروید، صورت حساب های خود را پرداخت کنید و در این بین به مدت 20 دقیقه در پارک با یکی از دوستانتان ملاقات خواهید کرد. پس از انجام این کارها و استراحت، بازگشت به منزل و شروع به نظافت امکان پذیر خواهد بود.
انگیزه
چگونه یاد بگیریم که کارها را به بعد موکول نکنیم؟ شما باید دقیقا بدانید که چرا به آنها نیاز دارید و چرا باید آنها را برآورده کنید. هر بار که می خواهید یک کار مهم را دوباره برنامه ریزی کنید، از خود بپرسید: "چرا باید (باید) این کار را انجام دهم؟" تنظیمات واضح باید در سر بیان شود:
- من به دکتر مراجعه می کنم زیرا سلامتی من برای من مهم است.
- من دستورات رئیس را انجام می دهم، زیرا می خواهم موقعیت بالایی را اشغال کنم.
- من خواسته مادرم را برآورده می کنم، زیرا برای من او نزدیک ترین فرد است و نمی خواهم به او صدمه بزنم.
- من خانه ام را تمیز می کنم زیرا می خواهم تمیز زندگی کنم.
اهداف واقعی
گاهی اوقات با احساس موجی از قدرت و انرژی، فرد شروع به تعیین وظایف عظیم غیرقابل تحمل برای خود می کند. اگر راه آسانی را برای توقف به تعویق انداختن انتخاب می کنید، پس خود کارها نباید دشوار باشند. اگر تازه یاد می گیرید که از شر پدیده های تعلل در زندگی خود خلاص شوید، پس نباید چیز جدیدی را برنامه ریزی کنید. ابتدا باید با چیزی که قبلاً انباشته شده و زندگی شما را ویران کرده است کنار بیایید.
شما می توانید یک هدف واحد برای خود تعیین کنید - آنچه واقعاً برای آن زندگی می کنید. به عنوان مثال، اگر برای فرزندتان زندگی می کنید و فکر می کنید مهم ترین چیز این است که به او بیاموزید و او را آموزش دهید، چند ساعتی را که با او سپری خواهید کرد را در برنامه روزانه خود یادداشت کنید. شما نباید در هدف خرید چیزهای گران قیمت بنویسید که فقط با معجزه می توانید بخرید. به یاد داشته باشید که تمام برنامه های محقق نشده مانند ابری بر سر شما آویزان می شوند و عزت نفس شما را از بین می برند.
از طرفی زیاد برای خودت متاسف نباش. باید حداقل یک هدف مهم وجود داشته باشد، و سپس هر روز کارهای ساده زیادی را انجام خواهید داد.
حواس پرتی
بدون آنها، اهمال کاری قطعا وجود نداشت. شخص فقط دائماً کارها را به تعویق نمی اندازد، در این زمان درگیر انواع مزخرفات است. به عنوان مثال، به جای انجام یک کار مهم:
- صحبت کردن با تلفن،
- در شبکه های اجتماعی ارتباط برقرار می کند
- اخبار را می خواند
- نامه را چک می کند
- تماشای فیلم و نمایش
مقاومت در برابر این عوامل بسیار ساده است. یک راه آسان برای متوقف کردن تعلل و عدم حواس پرت شدن توسط چیزهای کوچک وجود دارد. این نیاز به خود پیشنهادی دارد. سعی کنید با خودتان گفت و گو کنید. به خود بگویید که اگر با موفقیت و کارآمدی از عهده کار برآیید، برای انجام کاری که دوست دارید وقت خواهید داشت. یا مثلاً بعد از اتمام گزارش نویسی، خود را با یک غذای خوشمزه پذیرایی کنید. انگیزه می تواند هر چیزی باشد، نکته اصلی این است که موضوع را بدون پرت شدن به پایان برسانیم.
بسیار مهم است که به خود نگویید "من باید"، بلکه از "من می خواهم" استفاده کنید. به عنوان مثال، من می خواهم این تکلیف را کامل کنم و از شر آن خلاص شوم. در واقع عبارات تقریبا مشابهی هستند، اما مغز آنها را کاملا متفاوت درک می کند. حتی در یک بچه مدرسه ای که می گویند باید فلان کار را بکند، در درونش تناقض ایجاد می شود. سعی کنید به او بگویید نه «تو باید تکالیفت را انجام دهی»، بلکه «فکر می‌کنم می‌خواهی تکالیف خود را انجام دهی و سپس قدم بزنی». و خواهید دید که اثر شگفت انگیز خواهد بود. مغز بزرگسالان نیز به روشی مشابه عمل می کند.
برای خلاص شدن از شر حواس‌پرتی‌ها، تلفن خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید، نشانک‌های شبکه‌های اجتماعی را از یک مکان مشخص حذف کنید و کنترل از راه دور را از تلویزیون پنهان کنید.
چگونه به درستی استراحت کنیم
معلوم می شود که هر استراحتی موثر نیست. اگر تصمیم دارید قبل از انجام یک کار مهم به مدت 5 دقیقه به یک شبکه اجتماعی نگاه کنید، به احتمال زیاد چندین ساعت در آن گیر کرده اید. علاوه بر این، پس از انبوه اطلاعاتی که در آنجا می خوانید و می بینید، ممکن است نتوانید به کار خود ادامه دهید (مخصوصاً اگر نیاز به استرس روحی داشته باشد). مهم است که نوع تفریحی را انتخاب کنید که فقط می توانید زمان مشخصی (روشن) را برای آن اختصاص دهید. به عنوان مثال، برای خود یک فنجان چای یا قهوه درست کنید و فقط آن را در فضایی آرام بنوشید. بعید است که این درس بیش از 20 دقیقه طول بکشد. علاوه بر این، در این زمان می توانید به تجارت آینده فکر کنید، روی آن تمرکز کنید. روش های راه اندازی مجدد خوب عبارتند از:
- پیاده روی در فضای باز،
- خواب کوتاه،
- دوش گرفتن،
- مراقبه.
تماشای تلویزیون یک تفریح نامناسب است. خیلی اوقات ، شخصی برای استراحت "جعبه" را روشن می کند. و در اینجا، به بخت و اقبال، یک برنامه جذاب یا فیلمی که مدتها می خواست آن را مرور کند. و 20 دقیقه استراحت به چند ساعت تبدیل می شود. در زمان استراحت نیز می توانید تمرین زیر را انجام دهید.
زندگی خود را به گذشته تصور کنید. اینجا روی کاناپه دراز می کشی، بعد غذا می خوری، کار معمولی، نارضایتی از خودت و زندگیت، و سال ها می گذرد. زمان با سرعتی باورنکردنی می گذرد، اما شما تا به حال چه چیزی در زندگی خود به دست آورده اید؟ و چه چیزی را می توان به دست آورد؟ دو واقعیت موازی را تصور کنید. در این یکی شما یک معطل هستید و در دیگری فردی موفق و قوی هستید. کدام یکی رو بیشتر دوست داری؟ به معنای زندگی خود، در مورد اهداف فکر کنید و به سرعت تمام احساسات خود را در یک دفتر یادداشت کنید. با انجام هر از چند گاهی این تمرین و بازخوانی افکار خود، پویایی تغییرات را در زندگی خود به وضوح خواهید دید.
به طور خلاصه، می توانیم بگوییم که صرف این واقعیت که شما به این فکر می کنید که چگونه کارها را به بعد موکول نکنید، نشانه خوبی است. این بدان معنی است که شما متوجه می شوید که زمان زیادی را تلف می کنید. شما فقط باید کمی تلاش کنید و زندگی خود را تغییر دهید. و باید از اینجا و اکنون شروع کنید.
افراد نوع دوم دائماً کارهای مهم را به فردا موکول می کنند و در نتیجه بسیاری از کارها ناتمام می مانند. این گاهی اوقات با تنبلی توضیح داده می شود ، اما در روانشناسی اصطلاح خاصی برای این حالت وجود دارد - "به تعویق انداختن".
یاد بگیرید چگونه بر اهمال کاری غلبه کنید النا خاریتونتسوا، روانشناس بالینی.
کلمه "تاخیر" (از لاتین pro - "به جای" ، "پیش از پیش" و crastinus - "فردا") به معنای تمایل به به تعویق انداختن مداوم چیزهای مهم یا ناخوشایند برای بعد است. به همین دلیل دانش آموزان از شب قبل از امتحان شروع به مطالعه موضوع می کنند و یک هفته قبل از دفاع شروع به نوشتن پایان نامه می کنند. به تعویق انداختن کار، کارمندان را از انجام کار، ارسال به موقع پروژه ها و گزارش ها باز می دارد. این وضعیت بر توانایی تصمیم گیری های مهم تأثیر منفی می گذارد. به تعویق انداختن کار به روابط مشتری آسیب می زند و شرکت ها را خراب می کند.
یا شاید فقط تنبلی است؟
مشکل به تعویق انداختن کار بسیار جدی تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. عادت به عقب انداختن چیزهای مهم برای بعد بسیار خطرناک است. با تاخیرهای یکباره شروع می شود، اما به مرور زمان به یک الگوی رفتاری تبدیل می شود. بار کارهای ناتمام باعث ایجاد احساس گناه مداوم در اهمال کننده می شود. این حالت اغلب تنبلی نامیده می شود، اما تفاوت های زیادی بین یک فرد تنبل و یک فرد اهمال کننده وجود دارد.
تفاوت اولافراد تنبل اصلا تمایلی به انجام هیچ کاری ندارند و نسبت به کارهای جدید تیره و تار هستند. تعلل کنندگان با اشتیاق پروژه های جدید را انجام می دهند، کوهی از وظایف را بر عهده می گیرند، اما نمی توانند به طور موثر یا به موقع با آنها کنار بیایند. اغلب به دلیل این واقعیت است که آنها توسط برخی مشاغل دیگر پرت می شوند.
تفاوت دوماگر کار به موقع انجام نشود، افراد تنبل آن را آسان می کنند: اگر آن را انجام ندهید، اشکالی ندارد. برای اهمال‌کنندگان، خود تازی‌زنی و خود تحقیر کردن آغاز می‌شود.
تفاوت سومکاری که به موقع انجام شود باعث شادی زیاد در تعلل کنندگان می شود، آنها به نتیجه بسیار افتخار می کنند و از خود راضی هستند. افراد تنبل در این مورد با آرامش بیشتری و حتی بی تفاوت واکنش نشان می دهند.
تفاوت چهارمیکی از ویژگی‌های مهم تعلل‌کنندگان، خوش‌بینی خیالی است، به‌ویژه هنگام ارزیابی خطر عدم تکمیل یک کار خاص.
چه کسی اهمال کننده است
اهمال‌کنندگان معمولاً افرادی هستند که اعتماد به نفس پایینی دارند. اغلب آنها توسط والدین سلطه گر بزرگ شدند. اگر بزرگسالان کودکان را وادار کنند که همه چیز را به طور دقیق طبق برنامه انجام دهند و هر قدم خود را کنترل کنند، در آغاز بزرگسالی، کودک مهارت برنامه ریزی مستقل امور خود و انجام برنامه ها را بدون یک محرک بیرونی مشخص (مثلاً) رشد نمی دهد. ، ضرب الاجل ها یا وعده های داده شده را به طور دقیق تعیین کنید). در این صورت، انسان همیشه امور خود را به فردا، به پس فردا منتقل می کند. او به خود می گوید که این کار را زمانی انجام خواهد داد که بیشتر بخوابد، زمانی که زمان بیشتری داشته باشد و غیره.
معطل کنندگان فقط برای زمان بازی نمی کنند - آنها تکمیل کار را با چیزهای دیگر جایگزین می کنند. مثلاً اخبار را در اینترنت یا ویدیوهای یوتیوب را تماشا می کنند. یکی دیگر از ویژگی های مهم تعلل کننده ها مقاومت کم آنها در برابر بیماری است. در روانشناسی، اصطلاح "مراقبت از بیماری" وجود دارد، زمانی که فرد به دلیل عدم تمایل به انجام یک کار مهم، علائم واقعی بیماری را دارد: جهش فشار، سر و معده او درد می کند.
سیستماتیک موارد
برای حل مشکل اهمال کاری، یک مدل بسیار جالب توسط یک متخصص کانادایی توسعه سیستم اختراع شد. برایان تریسی. او پیشنهاد می کند که همه پرونده های موکول شده به سه گروه بزرگ تقسیم شوند.
گروه اول: اعمال- «فیل»
اینها کارهای بزرگ یا پروژه های بزرگی هستند که تکمیل آنها به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد. چنین مواردی باعث ترس ناخودآگاه در افراد می شود: مشخص نیست از کجا و چگونه می توان چنین معامله بزرگی را شروع کرد. در واقع، شما نمی توانید یک فیل را در یک نشستن "خوردن" کنید. لازم است آن را به قطعات جداگانه تقسیم کنید و با "خوشمزه ترین" (جالب) شروع کنید. سپس فرد به تدریج به کار کشیده می شود و به زودی سایر قسمت های "فیل" نیز "خورده" می شود.
روانشناسان روسی پیشنهاد می کنند از انگیزه شخصی برای انجام کارهای بزرگ استفاده شود. برای یک تعلل کننده، یک پاداش مالی خوب برای کار یا قولی که به کسی داده شده است که نمی خواهید آن را زیر پا بگذارید، می تواند انگیزه ای قوی باشد.
گروه دوم: اعمال - "قورباغه ها"
در سیستم تریسی، اینها چیزهای خیلی بزرگ نیستند، بلکه چیزهای ناخوشایندی هستند که بر روح سنگینی می کنند و باعث پشیمانی می شوند. چنین "قورباغه ای" یک تحریک کننده قوی است: دائماً قار می کند (خود را به یاد می آورد). در واقع، می‌تواند تماس‌های تلفنی، نامه‌ها، یا جلسه‌ای باشد که نمی‌خواهید به آن بروید. بهتر است چنین کارهایی را بدون معطلی انجام دهید (این "قورباغه بد" را "بلع" کنید تا بعداً بتوانید آن را برای همیشه فراموش کنید).
با این حال، اگر فردی شروع به انجام موفقیت آمیز اعمال ناخوشایند "قورباغه" کند، ممکن است مشکلی ظاهر شود. هنگامی که در محل کار نیاز به انجام چنین وظایفی وجود دارد (مثلاً یک گفتگوی بی طرفانه با یک شخص یا یک کار غیر جالب که هیچ کس نمی خواهد انجام دهد)، می توان دائماً آنها را به شخصی که می داند چگونه آنها را انجام دهد، اختصاص داد: "شما هستید. در این کار خوب است.» اما از نظر روانشناسی و اخلاقی، انجام کارهای ناخوشایند برای یک فرد کار بسیار پرهزینه ای است، بنابراین باید خط رفتاری خود را بسازید تا این گونه وظایف به بخش اصلی کار تبدیل نشود.
گروه سوم: موارد - "پرتقال"
اینگونه است که تریسی موارد کوچک نسبتا ساده را با اهمیت و حجم یکسان می نامد. برای اینکه انباشته نشوند و برای اهمال کننده سرزنش نباشند، "پرتقال" را باید مرتب انجام داد. بهتر است برای اینکه انباشته نشوند، انجام مثلاً دو مورد از این قبیل را در روز یک قانون قرار دهیم.
ما مشکل را حل می کنیم
قوانین زیر به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه تمام کارهای برنامه ریزی شده را به موقع و بدون عجله انجام دهید.
قانون اول: فوراً فهرستی از موارد انباشته (حال و آینده) تهیه کنید.
قانون دوم: اولویت بندی کنید و چیزهای بزرگ را به قطعات تقسیم کنید.فهرستی از وظایف را به این ترتیب تهیه کنید - ابتدا مهم ترین، سپس کمتر فوری، و در انتها آن دسته از وظایفی که قبلاً ارتباط خود را از دست داده اند یا از همان ابتدا مهم یا اجباری نبوده اند. پروژه های بزرگ و پرونده های «فیل» باید به مراحل جداگانه تقسیم شود و مهلت مشخصی برای اجرای آنها تعیین شود.
قانون سوم: مکانیسم منطقی سازی را شروع کنید، یعنی شرایط اولیه را برای انجام وظایف تعیین شده ایجاد کنید. اگر سر کار هستید، دسترسی خود را به ایمیل یا رسانه های اجتماعی مسدود کنید (بهتر است برای مدتی اینترنت را به طور کلی خاموش کنید). اگر در خانه کار می کنید، تلویزیون را خاموش کنید و به عزیزان خود هشدار دهید که برای مدت معینی (مثلاً سه ساعت) مزاحم نشوند.
قانون چهارم: مکانیسم جایگزینی را سازماندهی کنید.برای استراحت در کار، باید به نوع دیگری از فعالیت تغییر دهید. اگر با رایانه کار می کنید، تغییر به چت در اینترنت، خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون به عنوان تغییری در فعالیت به حساب نمی آید. برای آرامش، می توانید تمرینات را انجام دهید، به فروشگاه بروید.
تغییر فعالیت باید کاردینال باشد، در حالی که هر کار نیمه مفید بهتر از شبه مفید خواهد بود.
قانون 5: مثبت باشید.کارهایی که به موقع انجام نمی شود باعث احساس گناه می شود و برای غلبه بر آن هزینه های روحی و روانی زیادی لازم است. بنابراین، نمی توانید خود را بازنده خطاب کنید: باید قدم به قدم اقدامات خود را بسازید که به تغییر وضعیت کمک می کند و بلافاصله شروع به عمل کنید - حداقل با تهیه لیستی از کارها.
قانون 6: ترتیب انجام کارها را بهینه کنید.ناخوشایندترین چیز در لیست بهتر است فوراً انجام شود (این "قورباغه ها" را ببلعید تا دیگر غرغر نکنند). سپس می توانید به دلپذیرترین و جالب ترین چیزها بروید و تنها پس از آن به موارد کمتر جالب توجه کنید.
قانون هفتم: محدودیت های زمانی تعیین کنید.به عنوان مثال، اگر دو کار برای روز برنامه ریزی کرده اید، باید 2 تا 3 ساعت برای تکمیل آنها وقت بگذارید و سپس خود را با چیزی خوشایند خشنود کنید. اما شما باید این کارها را هر روز انجام دهید. با این رویکرد، می توانید یک "فیل" بزرگ را به چیزهای کوچک - "پرتقال" - تجزیه کنید و کار با موفقیت به جلو پیش خواهد رفت.
موانع پنهان
گاهی اوقات یک فرد دلایل شخصی برای اهمال کاری دارد که او را از شروع کار باز می دارد. به عنوان مثال، او فاقد دانش است یا نیاز به مشاوره دارد. از جمله دلایل به تعویق انداختن کار ممکن است ترس از شکست یا ترس از گرفتار شدن باشد. حتی ترس از موفقیت می تواند به یک ترمز تبدیل شود - ترس از اینکه آنها شروع به سپردن وظایف پیچیده تر و مسئولیت پذیرتر کنند.
همه موارد فوق در مورد افراد عادی و از نظر روانی سالم که دارای انگیزه جدی هستند، اما فاقد سازماندهی، انضباط شخصی یا توانایی برنامه ریزی و توزیع امور هستند، صدق می کند. اما ناتوانی در جمع کردن و به تعویق انداختن کارها می تواند نشانه اختلال اضطرابی یا افسردگی شدید باشد. در این صورت فرد به کمک روان درمانگر یا روانپزشک نیاز دارد.
دو نوع آدم وجود دارد. نوع اول: انسان موفق است، به هر چیزی که می خواهد می رسد، 24 ساعت شبانه روز برایش کافی است. دوم: معطل کننده. افراد نوع اول، به احتمال زیاد، هرگز به اینجا نگاه نخواهند کرد، آنها چیزهای مهم زیادی دارند که نیاز به مشارکت مستقیم آنها دارد. و این مقاله فقط برای شما نمایندگان نوع دوم است.
من عجله می کنم که به تعویق انداختن کارها اصلا شرم آور نیست، علاوه بر این، اکثریت مطلق اهمال کنندگان با شدت های مختلف.
همین کلمه " به تعویق انداختنهمانطور که ویکی‌پدیا به ما می‌گوید، ریشه لاتین دارد و در حال حاضر در انگلیسی به معنای تاخیر، به تعویق انداختن است. بنابراین، "به تعویق انداختن" تمایل به به تعویق انداختن دائمی "برای بعد" افکار و اعمال ناخوشایند است. تا حدی معین، اهمال کاری یک هنجار است (همه ما شوخی رایج در مورد کاری را می دانیم که گرگ نیست و وارد جنگل نمی شود)، اما با بیشتر شدن از این حد، اهمال کاری به یک مشکل جدی تبدیل می شود. تنبلی و به تعویق انداختن کار مشترکات زیادی دارند، اما یکسان نیستند. بلکه تنبلی یکی از مولفه های متعددی است که پدیده اهمال کاری را شکل می دهد.
پس او کیست، «تعلیق کننده» مرموز؟
اولاً کسانی که به نظم و انضباط عادت ندارند دچار تعلل می شوند. در واقع، چه کسی می خواهد دندان های خود را طبق برنامه مسواک بزند و از ساعت 6:30 تا 6:45 به شدت ورزش کند؟ چه کسی واقعاً آماده انجام این تمرین است بدون اینکه حتی به زمان مشخصی محدود شود؟ درست است، فقط کسانی که این مقاله را نخواهند خواند.
به هر حال، این مقاله قرار بود حداقل شش ماه پیش نوشته شود. و در تمام این مدت صرفاً به این دلیل منتشر نشد که نویسنده این مقاله مشکل اهمال کاری دارد. می دانید، گرفتن و نوشتن دشوار است، اما اگر نتیجه ندهد چه؟ اگر چیزی را گم کنم چه؟ اما اگر…؟ آهان... خوب، نمی سوزد، واقعا. ترجیح میدم برم یه چایی بخورم
و این تمام نقطه تعویق است.
زمانی که کارها را به تعویق می اندازد و به اهمیت آنها و لزوم تکمیل آنها پی می برد، چه می کند؟ او اغلب حواسش پرت و سرگرم است، تا آخرین لحظه سعی می کند متوجه این احساس ناخوشایند به تمام معنا نشود که زمان در حال اتمام است و هنوز هیچ کاری انجام نشده است. یک فرد شروع به پرت شدن و سرگرم شدن با انتقام می کند، فقط برای اینکه عواقب افسرده کننده انجام ندادن هر کاری را که باید انجام شود فراموش کند.
یک تعلل کننده واقعی هرگز برای انجام کارها عجله ندارد. همیشه 1000 و 1 دلیل وجود خواهد داشت که چرا "تمام جهان منتظر خواهد ماند." دیر یا زود، در موارد به خصوص نادیده گرفته شده، نه تنها پایان دادن به آنچه آغاز شده است، بلکه شروع حداقل کاری جدید نیز دشوار می شود. بلافاصله این ترس وجود دارد که یک چیز دیگر به کوه کارهای ناتمام اضافه شود که فقط حضور آن را آزار خواهد داد.
حتی اگر اهمال‌کننده بقایای قدرت را در خود پیدا کند تا بتواند یک تجارت مهم یا طولانی‌مدت را تکمیل کند، واقعیت تکمیل آن فقط رضایت اخلاقی سابق را به همراه نمی‌آورد. دلیل آن این است که انبوه پرونده های باقیمانده به جایی نرسیدند و پروژه ای که با چنین دشواری کامل شد بی رحمانه یادآوری می کند که هنوز لیست طولانی پرونده ها در پیش است که هر عنصر آن به تلاش کمتر، بلکه بیشتر نیاز ندارد.
به هر حال، داشتن این لیست خوب است. اغلب اوقات، اهمال‌کننده این فهرست را ندارد و ساده‌لوحانه معتقد است که تمام کارهای ناتمام او در سرش جای می‌گیرد. تنها کاری که این کارها در سر او انجام می دهند این است که «آشفتگی و نوسان» را به او معرفی می کنند، به او اجازه تمرکز نمی دهند، او را با کمیت خود می ترسانند، که اغلب «از درون» به نظر می رسد بیشتر از آنچه هست است.
بنابراین، نتیجه گیری از اینجا برای کسانی که تصمیم گرفتند از نوع دوم به افراد اول حرکت کنند، به دست می آید:
قانون شماره 1: یک لیست شماره دار از مواردی که قبلاً جمع شده اند تهیه کنید.
پس از تهیه چنین فهرستی، یک تقویت مثبت کوچک به دنبال می‌آید: تقریباً همه افراد این فهرست را بسیار گسترده‌تر از آنچه روی کاغذ است در سر داشتند. و این بدان معنی است که آنقدرها که به نظر می رسید کارهای زیادی برای انجام دادن وجود ندارد. کوهی که باید از آن بالا رفت چندان بلند نیست. برای یک معطل "غفلت"، این یک نشانه خوب و کمی تسکین است.
فوراً باید بگویم که اجرای این قوانین نیز موضوعی است و اگر بلافاصله اجرای آن را شروع نکنید، قبل از اینکه هنوز به ذهنتان خطور کند که بروید چای بنوشید، به همان انبوه می افتد. اگر برای خواندن این مقاله وقت دارید، پس زمان دارید تا یک لیست مرتب شده با شماره تهیه کنید.
قانون شماره 2: اکنون این لیست را تهیه کنید.
در این مورد، بدون پاداش های دلپذیر انجام نخواهد شد. واقعیت این است که هر بار که اهمال‌کننده کاری را انجام می‌دهد، حتی کوچک‌ترین و حتی بی‌اهمیت‌ترین کار، این تأثیر را خواهد داشت که می‌فهمد می‌توانست آن را انجام دهد، ارزش چیزی را دارد، وقتی که بخواهد می‌تواند. هر چند وقت یکبار، این اعتماد به نفس قوی تر خواهد شد. و روزی می رسد که بعد از کارهای کوچک، کارهای بزرگی وارد می شود که شخص (دیگر معطل کننده نیست) می تواند به نتیجه منطقی خود برسد. آیا می خواهید کمی احساس شادی را تجربه کنید که به حل مشکل خود نزدیک تر هستید؟ سپس از قانون شماره 2 پیروی کنید.
بلافاصله پس از تهیه لیست کارهایی که باید انجام دهید، اکیداً توصیه می شود در مورد اولویت ها تصمیم بگیرید. این بدان معناست که باید در اهمیت، فوریت و ضرورت هر یک از آیتم ها تجدید نظر کرد. خواهید دید، اگر با جدیت تمام به این کار نزدیک شوید، "کوه" شما بیشتر از اورست شبیه یک تپه می شود. و این، دوباره، شور و شوق را اضافه خواهد کرد.
قانون شماره 3: اولویت بندی کنید (اهمیت، فوریت)، چیزها را بر اساس اولویت مرتب کنید. مواردی را که قبلاً ارتباط خود را از دست داده اند یا هرگز مهم نبوده اند را از لیست حذف کنید.
ممکن است در این مسیر مشکلاتی پیش بیاید. انسان عادت دارد باور کند که همه امور او مهم است و بدون آنها نمی تواند انجام دهد. در واقع بیهوده نبود که مدام آنها را در سر می برد تا بعداً آنها را اینگونه بردارد و مثلاً نیمی از آنها را دور بیندازد. قطعا بیهوده نیست. او آنها را پوشید زیرا آنها برای او مهم به نظر می رسیدنداما زمان بررسی آنها و نگاهی انتقادی به این اهمیت بزرگ فرا رسیده است.
در اینجا یک تست ساده برای کمک به شما وجود دارد. برای اختصار، از این آزمون به عنوان "معیار مطلوبیت" یاد می کنم. هر مورد را بردارید و با صدای بلند بگویید "من می خواهم…"و به جای بیضی عبارت موردی را که در آنجا ذکر کرده اید جایگزین کنید. اگر ناگهان معلوم شد که نمی خواهید، اما، به عنوان مثال، باید، پس این تجارت برای شما مناسب نیست و می توانید با خیال راحت آن را از این لیست حذف کنید. اگر می ترسید از کارهایی که باید با کسی انجام دهید، جدا شوید، اما خودتان نمی خواهید انجام دهید، یک لیست جداگانه به طور خاص برای او ایجاد کنید. خواهید دید، تا پایان این مقاله، می توانید با خیال راحت آن را دور بریزید. اما در این میان، به هر حال این کار را انجام دهید، این تمرین به شما در مسیر تبدیل شدن از یک فرد معطل کننده به یک فرد موفق نیز کمک زیادی می کند و همچنین وقتی این کار را انجام می دهید، احساس بی نظیری از "کوه از روی شانه های خود را" به شما می دهد. فهرست
بر اهمیت رعایت معیار مطلوبیت نمی توان بیش از حد تاکید کرد. واقعیت این است که صرف نظر از دیدگاه های دینی، فلسفی و فلسفی دیگر، امیدوارم هر یک از شما برای زمان زندگی خود ارزش قائل باشید. با استفاده از این معیار، می توانید زمان زندگی خود را تنها برای کارهایی که همیشه می خواهید انجام دهید، به حداکثر برسانید. این کارها نه به خاطر نتیجه، بلکه به خاطر خود فرآیند انجام خواهد شد. و این بدان معنی است که زمان صرف شده پشت سر آنها بدون توجه به پرواز در می آید، اما این کمتر خوشایند نیست. چنین اعمالی اصلاً عمل نیست، بلکه تفریح طبیعی است.
ممکن است به نظر برسد که من به شما توصیه می کنم فقط برخی چیزهای بیهوده را ترک کنید، اما چگونه زندگی کنید؟ چگونه غذا بخوریم؟ در نهایت چگونه کار کنیم؟ چند نفر از شما نویسنده، افرادی را دیده اید که دوست دارند کار کنند؟ و تو باید زندگی کنی!
مسلماً لازم است. اما شما همچنین باید دلیل آن را بدانید. این سوال قدیمی مطرح می شود: "آیا ما برای خوردن زندگی می کنیم یا برای زندگی می خوریم؟" در تمام حوزه های دیگر هم همینطور زندگی می کنیم تا کار کنیم یا کار می کنیم تا زندگی کنیم؟
نشسته اید و این مقاله را می خوانید و کوهی از ظرف های شسته نشده در آشپزخانه منتظر شماست؟ یا در حین کار، به جای انجام وظایف خود، در جستجوی چیز جالبی در سایت ها قدم بزنید؟ نه، البته، ما بسیار خرسندیم که وقت خود را به بازدید از کلئو اختصاص داده اید. هر چند وقت یکبار این کار را انجام دهید! اما به یاد داشته باشید که با به تعویق انداختن مرتب کارها از دسته "ضروری" برای بعد، نه تنها نمی توانید آنچه را که برای روز، هفته یا ماه برنامه ریزی شده بود به پایان برسانید، بلکه به دلیل ناتوانی در کشیدن، احساس گناه ظالمانه ای را نیز تجربه خواهید کرد. خودت با هم
در روانشناسی به این پدیده می گویند به تعویق انداختن. و ما در مورد تمایل به تعویق نه تنها صحبت می کنیم اعمال ناخوشایند، بلکه افکار. آیا با شرطی که می توان آن را به صورت شرطی نامید «فردا به آن فکر خواهم کرد» آشنایی دارید؟ وقتی حتی ایده یک راه حل لحظه ای برای یک موضوع پیچیده باعث ناراحتی تقریباً فیزیکی می شود؟ به دلیل چنین احساساتی، بسیاری از مردم فرصت‌های سودآور را نادیده می‌گیرند، اجازه می‌دهند که رویدادها مسیر خود را طی کنند، زمانی که انجام آن غیرممکن است.
این حالت تقریباً برای هر یک از ما آشناست و حتی می توان آن را تا حدی هنجار در نظر گرفت. با این حال، فقط تا زمانی که فرد شروع به پرت شدن توسط چیزهای مهم از اهمال کاری کند، و نه برعکس. روانشناسان می گویند که یک فرد معمولی به تعویق انداختن کار، دو برابر بیشتر از زمانی که برای «تاب خوردن» در مقابل آن کار می کند، وقت می گذارد. و، به عنوان یک قاعده، اگر کاری در مورد آن انجام نشود، با گذشت سالها فقط بدتر می شود.
4 علت به تعویق انداختن کار
1. متخصصان دلیل اصلی به تعویق انداختن کارها را مبارزه با اضطراب می نامند. اگر فردی نمی خواهد کاری را به پایان برساند، با این باور که کار سختی است و موفق نمی شود یا کسی به آن نیاز ندارد، بی اختیار سعی می کند از تنش ناشی از ترس از شکست دوری کند. به عنوان یک قاعده، در این مورد، اهمال کاری ناشی از عدم اعتماد فرد به توانایی های خود، تجربیات منفی و عزت نفس پایین است.
2. برخی افراد عمدا (البته نه کاملاً آگاهانه) "گربه را از دم می کشند"، زیرا آنها به سادگی نمی توانند در شرایطی که همه چیز آرام است به طور موثر کار کنند. اما ضرب‌الاجل‌های سوزان، موج عظیمی از انرژی را به آنها می‌دهد - آدرنالینی که از درک اینکه ضرب‌الاجل دیروز بود ناشی می‌شود، از مقیاس خارج می‌شود و معجزه می‌کند: گاهی اوقات یک تعلل‌کننده وظایف را بهتر از هر کس دیگری انجام می‌دهد. با این حال، این رویکرد را نمی توان موفق تلقی کرد و برای ایجاد شغل مناسب نیست.
3. نظریه ای وجود دارد که می گوید افرادی که مرتباً کارهای سخت را به بعد موکول می کنند، به سادگی از موفقیت می ترسند. آنها نمی خواهند خود را به عنوان کارمندان توانمند معرفی کنند، آنها نمی خواهند از بین جمعیت متمایز شوند. برای آنها راحت تر است که موقعیت "دهقانان میانه" را اشغال کنند. از این رو میل به "دویدن جلوتر از لوکوموتیو" نیست، بلکه میل به دنبال کردن جایی در دم آن است.
4. توضیح دیگری برای اهمال کاری وجود دارد - بیولوژیکی: یا در نتیجه ناامیدی رخ می دهد، یا در طول تضاد بین دو وظیفه متقابل. این در یکی از قسمت های برنامه "همه چیز مانند حیوانات است" با جزئیات بسیار مورد بحث قرار گرفته است.
چه چیزی باعث تعلل می شود
تهدید اصلی برای معطل‌کنندگان احساس گناه است که به ناچار زمانی ظاهر می‌شود که افراد متوجه می‌شوند که یک بار دیگر نمی‌توانند توجه خود را کنترل کنند. در برابر این پس زمینه، یک حالت استرس زا می تواند ایجاد شود که نه تنها منجر به بیماری های روانی، بلکه همچنین به بیماری های جسمی می شود. دومی به دلیل تمایل شخص به انجام هر کاری در آخرین لحظه (اغلب در شب) ظاهر می شود، در حالی که نیاز به خوردن منظم غذای سالم و خواب کافی را نادیده می گیرد.
علاوه بر این، شخصی که به طور منظم مسئولیت ها را به بعد کاملاً معقول به تعویق می اندازد باعث نارضایتی افراد نزدیک و همکاران می شود. برخی دیگر بر این باورند که نمی توان به یک تعلل کننده در امور مهم و حل مسائل کلیدی اعتماد کرد. در نتیجه تعارض و سوء تفاهم ظاهر می شود.
راه های مقابله با اهمال کاری
1. دلایل را درک کنید.سعی کنید بفهمید که چرا همان چیزها را با ثباتی حسادت‌انگیز به تعویق می‌اندازید. شاید شما شغل خود را دوست ندارید و هر چیزی که با آن مرتبط است شما را در حالت ناامیدی قرار می دهد. شاید شما روحیه سرکشی دارید که ناشی از دوران نوجوانی و مخالفت با والدینتان است. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد، وظیفه شما این است که بفهمید چه چیزی شما را متوقف می کند. این در واقع گامی برای حل مشکل خواهد بود.
2. یک برنامه عملی تهیه کنید.این روش مستلزم جمع آوری شماست. آنچه را که امروز باید انجام دهید و آنچه را که می توان به فردا موکول کرد به دقت تجزیه و تحلیل کنید. و تقریباً به طور خودکار به اجرای نکات طرح ادامه دهید: آنها با یک چیز کنار آمدند ، آن را خط زدند ، ده دقیقه استراحت کردند و به سراغ بعدی رفتند. در ابتدا، کار آسانی نخواهد بود، شما می خواهید حواس شما را از شبکه های اجتماعی، گفتگو با همکاران و دوستان و دیگر "وسوسه های یک معطل کننده" پرت کنید. اما برای انگیزه، تصور کنید وقتی تمام نکات برنامه امروز را کنار می گذارید چقدر می توانید سرگرم شوید. و بدون احساس گناه.
بسیاری از افراد به دلیل ترس از اشتباه، انجام برخی مسئولیت ها را به تعویق می اندازند.
3. از اشتباه کردن نترسید.بسیاری از افراد به دلیل ترس از اشتباه، انجام برخی مسئولیت ها را به تعویق می اندازند. اما بیهوده نیست که می گویند فقط کسانی که هیچ کاری نمی کنند اشتباه نمی کنند. با چند بار پر کردن دست انداز، فرد می داند که کدام راه را باید برود و کدام را دور بزند. تلاش کردن راهی مطمئن برای موفقیت است. بنابراین، اگر اکنون به نظر شما می رسد که ایده شما محکوم به شکست است، تسلیم نشوید، اجرای آن را به تأخیر نیندازید - آن را امتحان کنید و دفعه بعد خواهید فهمید که از چه چیزی باید بترسید و از چه چیزی نه.
4. انگیزه پیدا کنید.هر کاری که انجام می دهید برای چیزی است. برای اینکه رئیس را عصبانی نکنید، خودتان را ثابت کنید، تا پولی برای پرداخت وام، کمک به دوست یا خانه دنج و تمیز نگه دارید. برای هر چیزی دلیلی وجود دارد. فقط باید آنها را به انگیزه تبدیل کنید.
به عنوان مثال، جمله افسرده کننده «اگر این کار را نکنم، رئیس مرا می کشد» را به صورت «من به چشمان رئیس به عنوان یک کارمند اجرایی نگاه خواهم کرد که می توان به او اعتماد کرد» را فرموله کنید. به جای "شما باید ظرف ها را بشویید، در غیر این صورت به زودی چیزی برای خوردن وجود نخواهد داشت"، با خود بگویید، "آشپزخانه تمیز و راحت می شود و پس از تمیز کردن می توانم چای خوشمزه بنوشم." نگرش های مثبت همیشه قوی تر از نگرش های منفی هستند.
123RF/Dean Drobot
به خود اجازه استراحت بدهید، اما استراحت را از عدم تمایل پیش پا افتاده به انجام کاری مهم متمایز کنید. انجام این کار بسیار ساده است - در مورد اول از این روند لذت خواهید برد و در حالت دوم نمی توانید برای یک ثانیه آرام شوید. آیا می خواهید دائماً در تنش زندگی کنید؟
چگونه با اهمال کاری کنار می آیید؟
رای
به تعویق انداختن یک اتفاق رایج است. ما اغلب این عبارت را می شنویم: من آن را از دوشنبه ..
عادت به تعویق انداختن مداوم کارها به بعد برای خیلی ها آشناست. اما افراد کمی آن را جدی می گیرند. و واقعاً، آیا نوشیدن یک فنجان قهوه دیگر به جای گزارش سالانه به کسی آسیب می‌زند یا گفت‌وگو با یک دوست قدیمی در اینترنت، که در زمانی انجام می‌شود که قرار است گزارش یک سخنرانی تنظیم شود. البته نه به جز خودت.
و به هر حال، چه کسی گفته است که من به جای بررسی اسناد مالی، نامه ها را بی خیال چک می کنم؟ من منتظر نامه مهمی هستم از ... و اینجا پرواز خیال حد و مرزی نمی شناسد. بله، از هر کسی، فقط برای اینکه خود را متقاعد کنید که واقعاً مهم است.
این رفتار هر روز و هفته به هفته ادامه می یابد. و خطرناک ترین چیز این است که به یک وضعیت عادی انسان تبدیل می شود.
رویکرد علمی
پدیده به تعویق انداختن کارها به بعد، نام علمی دارد - تعلل. مدتها پیش اختراع شد و اگر به معنای واقعی کلمه ترجمه شود از دو کلمه تشکیل شده است: به جای فردا.
این یک پارادوکس است، اما در روم باستان، به تعویق انداختن کارها یک نعمت بود و فردی که در تصمیم گیری عجله نمی کرد، مردی عاقل بود. در ژاپن هم اکنون نیز تصمیم گیری با تاخیر طولانی انجام می شود، اما ذهنیت در اینجا نقش دارد و نه عادت به تعلل.
با این حال، در زمان ما، مشورت طولانی می تواند نوید از دست دادن یک پیشنهاد سودآور یا به طور کلی پول را بدهد. بنابراین، فردی که کارها را به بعد موکول می کند، در معرض خطر این است که بیکار شود یا دائماً در نقش عقب افتادن باشد.
روانشناسان کشورهای مختلف با علاقه این مشکل را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که تنبلی و اهمال کاری یکسان نیستند. در واقع، برای یک فرد تنبل، مطلقاً مهم نیست که آیا او وقت دارد کار را تمام کند یا نه، اما برای یک فرد اهمال کننده، مهم است، اما با یک هشدار کوچک، کار کمی دیرتر انجام می شود.
روانشناسی شناختی: چگونه دروغ را بدون چاپگر تشخیص دهیم؟
اهمال کاری دلایل مختلفی دارد:
- تمایل ناخودآگاه به افزایش آدرنالین هنگام انجام کارهای مهم در کوتاه ترین زمان ممکن.
- تربیت در یک محیط استبدادی، زمانی که لازم بود از خواست یکی از والدین اطاعت شود.
- کمال گرایی؛
- شک به خود؛
- مشکلات احتمالی در محل کار با همکاران
این لیست را می توان برای مدت طولانی ادامه داد، و به احتمال زیاد، یک تعلل کننده با تجربه می تواند پاسخ دهد که چرا شروع به به تعویق انداختن کارها کرد، اما این راهی برای خروج از وضعیت نیست. با به تعویق انداختن امور خود، شروع به به تعویق انداختن زندگی برای بعد می کنید، و این در حال حاضر جدی است.
دلیل اصلی اهمال کاری در سر نهفته است. در مغز ماست. اما این به معنای وجود یک اختلال روانی جدی نیست. خیر همه چیز تا حد ابتذال ساده است. یکی از قسمت های مغز، لیمبیک، مسئول میل به نوشیدن قهوه، خواندن کتاب، تماشای سریال، رابطه جنسی است. و اگر در قسمت لیمبیک این خواسته ها هر دقیقه متولد می شوند و همچنین در هر دقیقه فراموش می شوند، در قسمت دوم مغز، یعنی سوراخ، انگیزه هایی برای اقدامات مرتبط با برنامه ریزی وجود دارد.
بنابراین، برای کسانی که دوست دارند پایان را به تاخیر بیندازند، قسمت لیمبیک در موقعیت غالب است. و این تسلط در اثر خستگی اتفاق می افتد. انباشته یا آنی، مهم نیست. نکته اصلی این است که مغز خسته است و تسلیم رحمت برنده، یعنی قسمت لیمبیک می شود. و شما در حال نوشتن پیام دیگری برای دوست دختر خود یا دم کردن پنجمین چای کیسه ای خود هستید.
مشکل پیدا شد، بعدی چیست؟
بنابراین، شما تصمیم گرفته اید که مشکل همه مشکلات شما به بعد موکول می شود و باید با آن مبارزه کنید. اما باید فوراً یاد بگیرید، هیچ راه آسانی برای متوقف کردن کارها به بعد وجود ندارد. اگر چه، شما می توانید سعی کنید نامه استعفا بنویسید، اما این مورد ما نیست. پس برای مبارزه آماده شوید. برای مبارزه با قوی ترین دشمن. با خودم.
روز پدربزرگ: چگونه یک هدیه درست کنیم و چه چیزی برای دادن بهتر است
اگر مورد قبلاً بیش از حد نادیده گرفته شده باشد ، می توان مبارزه با اهمال کاری را به صورت گروهی انجام داد ، اما برای این کار باید به خدمات روانشناس متوسل شد. بهتر است با یک روش فردی شروع کنید، شاید خودتان بتوانید آن را مدیریت کنید.
چندین تکنیک جالب وجود دارد. بیایید با ساده ترین شروع کنیم.
با پرسیدن این سوال که چرا همه چیز را به بعد موکول کردم، سعی کنید بفهمید، اما آن چیست؟ تمام زندگی من؟ یا برخی از مظاهر آن؟
به احتمال زیاد، پاسخ دوم خواهد بود. و بیشتر در مورد کار است. بیایید ببینیم چه چیزی یک کارمند را برای انجام فعالیت‌های اضافی در ساعات اداری تشویق می‌کند. معمولاً این موارد یا وظایفی هستند که به طور مشروط به موارد زیر تقسیم می شوند:
- ایجاد عدم اطمینان در مورد تکمیل آنها؛
- چندش آور؛
- ایجاد یک احساس سردرگمی، از کجا شروع کنیم، همه از یک نوع.
در این مورد، توصیه های زیر به خلاص شدن از تعلل کمک می کند:
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، یا پرونده بسیار پیچیده به نظر می رسد، آن را به چند مرحله تقسیم کنید. و باید با جالب ترین شروع کنید. هنگامی که بیش از نیمی از کار انجام شود، شما یک موج انرژی را احساس خواهید کرد، زیرا اکنون کار کاهش یافته است.
- در مورد شغلی که برای شما منزجر کننده یا بی علاقه است، باید برای آن روز برنامه ریزی کنید و سعی کنید یک معتاد به کار را در خود پرورش دهید. به طور کلی، همانطور که قبلاً گفته شد، باید با خودتان مبارزه کنید.
- خوب، وقتی صحبت از همان نوع کار می شود، هیچ چیز بهتر از یک سکه نیست. از کجا شروع کنیم؟ سر یا دم مشکل را حل می کند.
تاخیری با تجربه
اگر موضوع فقط در کار نیست، بلکه در زندگی روزمره نیز وجود دارد، باید به ترفندهای کوچکی متوسل شد که می تواند بدن را بسیج کند تا عادت بد به تعویق انداختن کارها را برای بعد ترک کند.
ابتدا فهرستی از 15 تا 25 مورد از شایستگی های خود را تهیه کنید، این به شما کمک می کند به خود ایمان داشته باشید و ذهن خود را برای کارهای بعدی فعال کنید.
مسکن - جایگزینی برای بیکاری!
بعد، باید هدف را کوتاه کنید. یعنی تلاش برای تبدیل شدن به باهوش ترین یا مسئول ترین بی معنی است. این فرمول ها خیلی مبهم و ساده هستند. میل به باهوش‌ترین شدن را به چند نکته تقسیم کنید.
به عنوان مثال:
- رفتن به دانشگاه؛
- دوره اول را با نمره 4.5 کامل کنید.
- خواندن 15 کتاب؛
- دفاع از پایان نامه
با یک سوال ساده می توانید تا بعداً تعلل نکنید که در این لحظه چه کاری می توانم انجام دهم. اگر ساعت ها در اینترنت هستید، به آن پاسخ دهید.
پاسخ باید باعث شود شما در مقابل خود احساس خجالت کنید، ناخودآگاه را تحت تأثیر قرار می دهد، کارگر را بسیج می کند و تشویق می کند که سرگرمی های غیر ضروری را متوقف کند.
و شاید موثرترین راه برای جلوگیری از به تعویق انداختن همه چیز به بعد، محدود کردن ارتباط با عوامل تحریک کننده باشد. یعنی اگر جذب کننده اصلی زمان کار اینترنت است، بی رحمانه آن را خاموش کنید.
چای، مجلات، ابزارهای الکترونیکی - از منطقه دید و حتی بهتر از منطقه دسترسی حذف کنید. پس از همه، باید اعتراف کنید که اگر هیچ حواس پرتی وجود نداشته باشد، کار آسان تر است.
سخت ترین کار در پاراگراف آخر این است که بر خود غلبه کنیم و متقاعد شویم که راه دیگری وجود ندارد. روش مشابه مبارزه با سیگار است. در ابتدا خیلی سخت است و می خواهید حداقل با یک چشم به فید شبکه اجتماعی نگاهی بیندازید، اما به مرور زمان غرق کار می شوید و فراموش می کنید که قبلاً از زمان خود غیرمنطقی استفاده کرده اید.
هرگز کاری را به بعد موکول نکنید، اکنون زمان انجام هر کاری است، زیرا فردا ممکن است خیلی دیر باشد. این کلمات باید شعار زندگی شما شود!
و در آخر یک ویدیو مفید
