≡× МЕНЮ

• Белковые диеты
• Витамины
• Диеты
• Для мультиварки
• Для похудения

Фейсбилдинг для лица упражнения галина дубинина. Фитнес, гимнастика, упражнения для лица, с галиной дубининой

Лицо женщины, со временем, может выдавать, сколько ей лет. Это связано с возрастными изменениями, которые современная наука не научилась предотвращать. Но есть множество техник, способных если не вернуть молодость, то предотвратить резкое ухудшение состояние кожи, особенно на поверхности лица. Одна из них – Facebuilding или фейсформинг, представленная Галиной Дубининой, преподающей в Школе Молодости.

Галина Дубинина, как настоящая женщина, скрывает свой год рождения, поэтому никто, кроме близких или друзей не знает, сколько ей лет. Этот факт ее биографии не для широкой общественности. Но некоторые подробности ее жизни являются достоянием широких масс.

Она родилась в Санкт-Петербурге, начиная с раннего детства, серьезно занималась танцами. Далее, Галина окончила Технологический институт по специальности химик-технолог. Но работать по специальности не стала, со временем получила второе образование, которое было ближе ей по духу – специалист по аэробике.

Именно увлечение шейпингом привело к желанию разработать гимнастику лица от Галины Дубининой. В разработке своих упражнений она опиралась на труды признанных мастеров в области фейсблидинга и фейсформинга – Рейнхольда Бенца и Кэрола Маджио.

Первые шаги в этом направлении были опробованы на группе знакомых женщин, которые столкнулись с признаками увядания кожи. Результаты были настолько ошеломляющими и неожиданными, что женщина разработала целый комплекс упражнений для подтяжки лица или face лифтинга, известный как зарядка с Галиной Дубининой.

Вдохновленная успехом, она создает собственную Школу Молодости и начинает давать онлайн-уроки, как правильно выполнять комплекс для получения желаемого результата. Вместе с Дубининой преподаванием аэробики для лица занимаются два специалиста – Евгений Беляева и Евгения Боброва. Кроме уроков в Интернете, посетить живые мастер классы можно в Санкт-Петербурге, на родине Галины.

Польза и преимущества методики

Комплекс фейслифтинга Галины Дубининой в домашних условиях – это уникальная разработка, которая стала непросто повторением уже существующих техник. является уникальным «продуктом», где знания и опыт мастеров были взяты только в качестве базиса.

Гимнастика Дубининой создана для самого широкого круга представительниц прекрасного пола.

Предназначением этого комплекса в разном возрасте служит:

• после 20 лет профилактика появления морщин;
• после 30 лет как способ борьбы с подступающими возрастными изменениями;
• при достижении 40 лет массаж лица позволяет избавиться от второго подбородка, устранить проблемы с областью вокруг глаз;
• гимнастика для лица после 50 – это шанс сократить количество морщин и обрести более четкий овал лица;
• гимнастика Дубининой для лица после 60 лет необходима для поддержания мышечного каркаса в постоянном тонусе.

Техника лицевой аэробики от Галины Дубининой имеет ряд преимуществ над другими методами:

• быстрое достижение желаемого результата;
• выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте;
• проведение гимнастики не приводит к травмированию кожных покровов и не является причиной аллергической реакции;
• возрастное разграничение позволяет подобрать оптимальную программу;
• оздоровление кожи происходит не только снаружи, но также изнутри.

Несмотря на достоинства, у методики есть ряд минусов:

• необходимость соблюдение самодисциплины, поскольку отсутствие систематичности приведет к минимизации результата;
• упражнение должны выполнять строго по методике;
• чрезмерное усердие приведет к появлению дополнительных морщин, поэтому требуется соблюдать меру и просто набраться терпения.

Упражнения для различных областей лица

Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).

Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:

• очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
• подвергнуть кожу контрастному воздействию;
• провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
• масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.

• Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
• Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
• При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
• Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
• Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
• При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.

Упражнения для шеи и декольте

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:

• Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
• Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
• Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.

Фейслифтинг для подбородка

Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.

Фейсформинг для щек

Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:

• Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
• Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.

Упражнения для губ

• С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
• Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
• Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
• Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».

Приемы для лба

Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:

• Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
• Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.

Комплекс для глаз

Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:

• Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
• Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз.
  Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.

Курсы и тренинги Галины Дубининой

Фитнес для лица Галины Дубининой является уникальной гимнастикой, которая позволяет сохранить молодость и улучшить общее состояние кожи лица. Это подтверждается многочисленными положительными отзывами женщин, опробовавших курс на себе. Методика Галины Дубининой доступна каждой женщине на сайте автора и может выполняться в любое время и в любом месте.

Самое главное – верить и следовать своему стремлению стать молодой и красивой.

Если Вы всерьез занялись своей внешностью, рекомендуем ознакомиться с .

5 (100%) 2 votes

Здравствуйте, сегодня мы убираем носогубные складки, потому что печаль, тоску на наших лицах, а иногда просто трагедию показывают именно они. Упражнения, которые будут представлены, весьма эффективны и просты. Эту гимнастику рекомендуется выполнять каждый день.

Нам понадобится зеркало, нам понадобятся чистые руки, поэтому приготовьте или влажные салфетки или какую-то иную санацию для наших рук. Ну и естественно — это хорошее настроение, и все у нас получится!

Упражнения от носогубных складок Галины Дубининой

Сначала рассмотрим наше лицо в зеркало очень внимательно. Что бы нам хотелось исправить? Внимательно посмотрели на себя. Я вам подскажу, что один из первых признаков проявления возраста, то есть первое возрастное изменение – это как раз обвисание наших щек. У нас образуются носогубные складки. Начиная с 25 лет, незаметно, едва-едва уловимо начинают опускаться наши щечки, и отсюда начинают возникать заломы.

Постепенно лицо проседает, а потом у некоторых образуются даже брыли или как их еще называют «бульдожьи щеки». Вот и в самом деле замкнутый круг: мы смотрим на себя в зеркало, мы себе не нравимся, у нас плохое настроение, а от этого щеки не поднимаются, а только наоборот.

Мы все знаем, из чего состоит человек – это скелет, мышцы и кожа. И вот сейчас про все эти составные мы с вами поговорим отдельно, только все будет касаться нашего лица.

Череп

Давайте начнем с черепа, с костной ткани. Мы знаем, что у нас череп остается практически неизменный. Про мельчайшие изменения мы поговорим с вами, но чуть попозже, а сейчас уйдем немножечко в мышцы, разберемся, что это такое, из чего они состоят, и как работают.

Мышцы

Мышечная ткань, из которой построены мышцы, состоит из вытянутых по длине волокон, способных к сокращению, то есть мы понимаем, что работа мышцы (любой) – это ее сокращение. Значит, мышца сокращается, значит, она работает. Это основная функция ткани.

Мышцы головы разделяют на 2 основные группы – это мимические и жевательные. Чем они отличаются друг от друга? Давайте разберемся.

Жевательные

Жевательные мышцы, как все скелетные, сокращаясь, приводят в движение кости. Сокращается мышца, поворачивается голова, поднимается нога. То есть крепятся они напрямую к костям.

Мимические

А вот мимические отличаются тем, что они прикрепляются одним концом к костному краю, а вторым – в мягкую ткань. Давайте вместе с вами подумаем. Значит, один конец прикрепляется жестко, а второй мягко. И что же происходит, если у нас идет сокращение мышцы? Да, образуются складки.

Вот давайте сейчас мы с вами посмотрим на картинку и немножечко вместе еще раз подумаем. Мы понимаем, что сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях.

Мимические мышцы сравнительно тонки, они не имеют фасты, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки. Сила их незначительна по сравнению с другими скелетными и мышцы на нашем черепе распределены неравномерно, они располагаются группами вокруг естественных отверстий: рот, нос, ухо, обуславливают собой форму и движение губ, ноздрей и век.

Будучи подчиненными нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, они являются выразителями самых различных эмоциональных состояний человека. И мы с вами знаем, что настолько разные у всех эмоции и сокращения мимических мышц вызывают различные складки на нашем лице. Но, постепенно у нас возникают привычные закладывания морщин на лице. Мы теперь понимаем, что образование мимических складок – это работа наших мышц, их сокращение.

Но давайте теперь поставим перед собой зеркало, и посмотрите внимательно на себя. Вот образовалась носогубная складка. Мы уже с вами говорили – это опускается потихонечку щека. Как же нам с вами исправить это положение? Давайте подумаем. Щеку надо как-то поднять. Посмотрите на себя в зеркало. Куда мы будем поднимать щеку, чтобы исправилась носогубная складка, чтобы она ушла? Можно с одной, можно с другой стороны поэкспериментировать. Вы видите, всего лишь небольшое движение. Посмотрите на себя.

Вот теперь давайте разбираться. Если мы знаем, из чего состоит мышца, как она работает, давайте подумаем вместе, почему же щека опустилась? Какие есть мышцы, которые могут поднять нашу щеку?

Теперь еще раз внимательно смотрим на картинку. Посмотрите внимательно! Вот скуловая мышца. Она от скуловой дуги жестко прикрепляется и тянется к уголочку нашего рта. Запомнили, где она располагается?

А теперь посмотрите на себя в зеркало. Расположение мышцы от скуловой кости до уголочка рта. Вспоминаете картинку? Теперь на местоположение этой мышцы мы поставим палец. Ставьте, ничего не поднимая, просто поставили палец.

Посмотрите на себя в зеркало, посмотрите, где щека. Она приподнялась, а внизу овал лица стал идеальным. Из-за того, что эта мышца у нас плохо работает, опускается щека.

Значит, мы с вами должны понимать, что эта мышца удерживает нашу щеку. Научимся ею работать? А работать ей очень просто! Нам надо с вами чаще улыбаться. Давайте вместе сейчас, не торопясь, тихонечко улыбнемся. Просто улыбнемся, улыбнемся, уголки губ поднимая к верхней части уха. Посмотрите на себя внимательно в зеркало. Улыбнитесь чуть-чуть.

Мы сейчас с вами начинаем работать как в школе, не торопясь. Мы сначала с вами рисуем небольшие палочки, потом небольшие загогулинки, а потом все соединяем. Вот сейчас мы улыбаемся уголками губ, не торопитесь. Улыбнуться, не расстраивайтесь пока, если у вас образуются складки под глазами и если носогубные складки углубляются. Мы это все исправим!

Упражнение для большой скуловой мышцы лица

Сейчас первая задача – найти скуловую мышцу. Она не очень сильная и если вам уже или , то может с первого раза не получиться. Но мы ищем. Улыбаемся уголками губ. Чтобы складок под глазами было меньше, мы верхние зубы показывать не будем, ставим палец.

Отдохните. Вы увидели? У вас поднимаются уголки губ? Есть одна ошибка: некоторые улыбаются, поднимая полностью вверх губку. И вы тогда понимаете, что скуловая мышца не прорабатывается. Если кто-то хочет, закусите прямо верхнюю губку, а хотите – просто оставьте ее опять зажатую пальцем. И теперь, если вы видите, что поднимаются уголки ваших губ, тогда давайте чуть добавим усилия.

Первая наша задача – мы находим скуловую мышцу. Если вы почувствовали работу этой мышцы, мы с вами немножечко все усложняем.

Рожицы могут быть смешные! Могут быть очень смешные, но вы сейчас должны смотреть не на то, как вы выглядите, а почувствовать, как работает ваша мышца.

Давайте попробуем вообще закрыть глаза. Закрываем глаза и улыбаемся, понимаем, как вы это делаете. Не торопитесь! Уголки губ наверх. Задержитесь, уголки губ оставьте наверху. И теперь мышца, мы знаем, сократилась, еще больше ее сокращаем.

Если вас пугают складки около глаз, можно их придержать пальчиками. Заранее ставим пальцы, удерживаем. Можно удержать пальчик на губе, и опять улыбаемся, уголок губы поднимая наверх. Вот теперь вы должны прочувствовать, как у вас получается.

Чувствуете работу мышцы? Сейчас поработали, мышца отдыхает, мы чувствуем приток крови в наши мышцы, да? Мышца поработала. Да, такое сложное упражнение!

Когда вы привыкнете и будете чувствовать мышцы, мы усложним упражнение. В итоге оно должно быть таким:

Итак, форма рта буквой “о”. Значит, у нас губы вместе, и они очень не хотят расставаться одна от другой. Мы их растягиваем в сторону, смотрите, и остаемся в этом положении. Мы уже видим, что у нас происходит: уже разглаживается носогубная складка. Вы видите?

И сейчас еще будем тренировать скуловую. Когда рот вытягивается, движение мышцы есть! Я очень хорошо ее чувствую, и наши щеки поднимаются. Кстати, один из признаков молодости – это пухлые щечки, щечки-яблочки, поэтому, когда максимальный объем щеки находится в верхней трети нашей щеки (верхняя треть) – это молодость, в средней части – это средний возраст, но когда опускаются вниз, ну у нас то этого не будет, так что мы даже не будем об этом говорить. Но если уже что-то произошло, именно этими упражнениями мы сможем поднять наши щеки. Объем наверху, и вся щека подтягивается.

Сокращаясь, скуловая мышца поднимает наши щеки, удерживая их. Вот представьте, если мы одеваем с вами брюки, они нам велики – мы подтягиваем ремнем, мы удерживаем. И здесь то же самое. Мышца не работала, и она слабая была, она растянулась, а если она подтянется – она удержит наши щеки.

Чтобы не образовывались во время упражнения мимические морщинки, есть 2 варианта их удержания:

Мы ставим с вами безымянный палец на крыла носа, указательный пальчик – в наш разрез глаз. И если вам не удержать губку, ставьте на вашу верхнюю губу. И вот теперь улыбнемся. Улыбаемся сильно, и вы видите: складок не образуется, все мы смогли удержать, а щеки поднимаются. А теперь вместе. Безымянный – крыло носа, указательный – разрез глаза и мизинчик (на губу). Готовы? Работаем: 8-7-6-5-4-3-2 и быстро 1-2-3-4-5-6-7-8, 8-7-6-5-4-3-2-1, еще раз 8-7-6-5-4-3-2 и быстро 1-2-3-4-5-6-7-8, 8-7-6-5-4-3-2.

Вы чувствуете? Устали? Многие говорят, что чувствовали жжение. Это хорошо! Значит, работала ваша мышца. Значит, любое ощущение: может быть покалывание, может быть жар, может быть, как будто ментолом или как электрический ток. Мы с вами понимаем – это как раз и есть работа мускул.

Следующее, мы с вами опять обращаемся к рисуночку. Смотрим на него внимательно. Что мы видим? У нас одна мышца находится параллельно другой: есть у нас большая скуловая мышца, а есть малая скуловая. Мы разбирались с вами с большой скуловой, а есть еще одна, которая параллельно ей находится – это малая скуловая. Она находится как раз под носогубной складкой. И посмотрите, если мы с вами вытянем губу вперед, у нас разглаживается залом.

Губки чуть-чуть вперед, как будто мы с вами посылаем воздушный поцелуй: вперед, но не сильно. Поставьте палец перед собой, попробуйте: губа вперед – расслабили, вперед – расслабили.

Не должно быть складок на губе. Это очень грубая ошибка! Пожалуйста, исправляйтесь! Не нужно нам лишних складок! Напряжение должно быть под носогубной складкой. Смотрите на себя в зеркало и делаем на 8 счетов.

И еще один совет: вы можете то же самое сделать с закрытыми глазами. Выталкиваем вперед, я не напрягаю ее, я не собираю и не морщу губу. Здесь только практика, ничего другого не может быть! Тренируемся: попробуйте воздушный поцелуй — вытянули губы, а потом пол воздушного поцелуя — вперед. Если есть какие-то складки, те, которые вам не нравятся, вы помните – у нас есть пальчики. Не нравится что-то снизу — поставили снизу, не нравится сверху – поставили сверху, и продолжаем вытягиваем.

Все на ваших ощущениях, вы чувствуете проработку мышечной ткани, она укрепляется, поднимаются щеки, разглаживаются носогубные складки. Да, это упражнение сложное. Вы его можете делать все время, тренироваться. Это упражнение можно делать постоянно, ежедневно.

Хорошо, а вот теперь нам понадобятся наши чистые руки. И давайте теперь вместе просто ее разгладим, смотрите, все очень просто. Мы с вами сейчас будем помещать наши большие пальцы под носогубную складку. Если у нас мятая одежда, мы берем и разглаживаем ее утюгом, да? И здесь происходит то же самое. Вот эта наша постоянно образовывающаяся складка становится все глубже, глубже и глубже. И там у нас сначала идет залом в мышечных тканях, а потом образуется залом уже и на кожных покровах. То есть, чтобы разгладить, необходимо разгладить мышечные ткани, потому что кожа – это только как наша трикотажная одежда, она просто повторяет наши мышцы.

Итак, мы помещаем пальцы под носогубные складки, аккуратненько, посмотрите на меня. Рот буквой “о”, пальцы под носогубные складочки, пробуйте. Значит, основания ладошек вместе. Под глазами не должно быть складок. Если вы высоко поднимаете ваши пальцы, у вас образуются складки под глазами.
Теперь на каждый счет, как будто бы говорим буковку “о”.

Кому хочется – можно со звуком: 1-2-3-4, еще 5-6-7-8 и удержали. Держите буковку “о”, держите сколько можете. И еще раз в динамике: 8-7-6-5-4-3-2, удерживаем и сверху, прижимая, сейчас мы с вами будем разглаживать эту носогубную складку.

Разглаживаем точечными движениями, можно фалангами пальцев, можно сверху прижать. Ваша носогубная складка может быть сначала какого-то другого цвета, как соседние слои кожи: она может быть красной, может быть белой. Мы понимаем, это уже идет изменение цвета, идет уже из-за изменения наших внутренних слоев, наших мышечных тканей, поэтому не даем образовываться складке.
Мы научились разглаживать носогубную складку, то есть с каждым разом она будет у вас все время менять цвет, а потом будет совершенно такого же цвета, как и наша кожа лица соседних наших отделов.

Упражнение для мышц крыла носа

Есть еще один у нас секрет – это мышца, поднимающая крыло носа. Посмотрите на картинку, посмотрите, где она идет: от нашей переносицы и вплетается в крыло носа. Сокращаясь, что она делает? Поднимает нам крыло носа. И при этом образуется нависание, которое постепенно обрастает и жировыми прослоечками, вот этот жесткий валик мы должны нашими упражнениями разгладить.

Сейчас мы понимаем, как все мышцы тела, так и мышцы лица необходимо не только накачивать, но необходимо и растягивать. Мы знаем, есть всегда силовые упражнения, и есть растяжка. Вот сейчас мы займемся мышцей, которую нам необходимо увеличить по длине, мы ее будем растягивать и не дадим ей сократиться.

И опять губы в форме буквы “о”. Сильно потяните вверх верхнюю губку, как будто вы хотите закрыть зубы. Получилось? Почувствуйте вытяжку мышцы, которая поднимает крыло носа, и в динамике сделаем губку еще ниже, будем опускать вниз. Работаем: 8-7-6-5-4-3-2 и замрите, почувствуйте эту вытяжку, закройте глаза, чувствуйте эту мышцу. Здесь вам еще помогут мысли-образы, да, мы чувствуем, как вытягивается наша мышца, и опять в динамике: тянем вниз, верхняя губа хочет коснуться нижней 6-5-4-3-2.

Закрепляем упражнения

Теперь давайте все упражнения для носогубных складок объединим и закрепим. Мы с вами сегодня поняли, из-за чего образуется носогубный залом: опускается щека, и идет нависание.

• Мы должны сначала потренировать скуловую мышцу. Верхняя губа, помним, за зубами, пальцем можно держать её и улыбаемся: 8-7-6-5-4-3-2 и быстро сокращаем. Повторяем 8 раз. Тяните уголок губы к верхней части уха, еще раз быстро на 8 счетов. Отлично!
• Следующее упражнение – малая скуловая мышца, она находится чуть выше, помним: губа вперед, вытягиваем и толкаем вперед, как уточка. На 8 счетов. Если сразу же не получается или появляются складки над верхней губкой, делайте в полсилы. И еще раз работаем: 8 раз медленно и 8 раз быстро.
• Пальчики вверх, форма рта буквой “о”, верхняя губка сильно прижата: считаем до 8 и разглаживаем. Еще раз в динамике. Замерли и опять разгладим пальцами. У кого глубокое залегание, как следует разминайте. У кого не глубокое – можете просто сделать рот буковкой “о”, и уже все хорошо.
• И мышца, поднимающая крыло носа. Закрываем глаза, тянем верхнюю губу к нижней, чувствуем ее вытяжение. Еще сильнее вниз, считаем до 8 и расслабляем.

Закончить упражнения лучше биоэнергетическим массажем.

Биоэнергетический массаж лица после упражнений

Биоэнергетический массаж для лица – это очень эффективная практика омоложения. Результаты очень впечатляющие. Рекомендуем заканчивать все упражнения таким массажем.

Поставим руки перед собой, как в молитве, и чувствуем, как одна рука проникает в другую. Закрывайте глаза и чувствуйте проникновение: как кожа правой руки вливается в левую, потом уже мышцы соединяются между собой. Мы чувствуем тепло от одной руки, другой – это наша энергия. Вы должны почувствовать, как расстояние между ладонями исчезло. Мы понимаем, что в нас есть электричество. Кому-то дано умение лечить себя и других этим энергетическим полем, а мы сейчас своими волшебными руками, своим волшебным теплом будем поднимать наше лицо вверх. Мы противопоставим сейчас силе тяжести наши руки.

Почувствовали, как они проникли, теперь, не торопясь, ладошки снизу разнимаем и ставим у лица, не касаясь лица. И опять ваши ощущения, почувствуйте, как теплота ваших рук проникает в ваше лицо. И теперь, не торопясь, поднимайте руки наверх: руки наверх до лба, и ото лба разводим в стороны, и вниз.

Давайте попробуем еще раз. Если сразу же не получается почувствовать тепло в наших ручках, можем просто их растереть. Растираем руки, а кто может предыдущим способом все это делает.

Ставим руки перед лицом, поднимаем руки наверх, не торопясь, и чувствуем, как волна теплоты поднимает наши мышцы вслед за руками. Это очень комфортное упражнение, вот сами почувствуйте, еще раз повторите: или мы находим энергетическое поле, или в ручках, или мы растираем руки, ставим руки перед лицом и понимаем, что мы всю жизнь защищаемся от холода, от косых взглядов, от дождя, да?
Открываемся только теплу, вот и сейчас наше лицо, наши мышцы, все наши клеточки лица тянутся вслед за вашим теплом рук. Мы своими руками можем вылепить лицо.

А для тех, кто не поверил, что это очень комфортно и полезно, мы вас попросим сделать следующий эксперимент.

Эксперимент

Все то же самое: растираем руки, ставим перед лицом, а теперь одна рука вверх, а другая – вниз, и все внимание на ваши ощущения. Одна — вверх, другая – вниз, не торопитесь. Смотрите скорее в зеркало. Та рука, которая опускалась вниз, вы видите? Потянула за собой уголочек губы, уголочек глаза. Скорее все исправляем! Опять растираем все. Ставим руки и поднимаем все наверх, не торопясь. Не торопитесь, поднимаем наверх медленно.
Чувствуйте, как ваше лицо приподнимается, молодеет, внутри тепло, вы красивы и полны энергии!

Итак, наш урок подходит к концу. На нем мы узнали, как убрать носогубные складки, и как вычеркнуть несколько лет из нашего лица, ведь мы знаем, что женщине столько лет, насколько она выглядит.

Гимнастика для лица, или фейсбилдинг — это бодибилдинг и фитнес для лица. Является очень эффективной альтернативой современной дорогостоящей косметической медицине и пластическим операциям. Но, в народе часто гимнастику для лица называют фейслифтингом (от выражения face lifting), что переводится на русский язык как «подтяжка лица».

Суть фейслифтинга состоит в том, что по специальным методикам (очень простым и не занимающим много времени) выполняются упражнения для лица, которые способствуют подтяжке мышц, что приводит к длительному эффекту омоложения лица (человек начинает выглядеть моложе в среднем на 5-10 лет).

Предлагаемые видео упражнения гимнастики для лица с Галиной Дубининой показали свою высочайшую эффективность, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы специалистов и людей, которые омолодили свое лицо благодаря этим занятиям.

Эффект омоложения лица становится заметен уже в первые две-три недели после начала выполнения упражнений. Занятия для омоложения лица можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Более подробную информацию о фейслифтинге с Галиной Дубининой и ее обучающих методиках, смотрите в 30-ти видео уроках по гимнастике для лица, которое можно скачать с сайта Галины бесплатно в качестве подарка.

30 бесплатных уроков гимнастики для лица

Биография Галины Дубининой

Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. Начиная с первого класса школы девять лет серьезно занималась танцами. У нее было много гастролей по России. Даже один раз ездила с выступлениями в Германию.

После школы Галина училась в Технологический институт имени Ленсовета, окончив который получила специальность химика-технолога. Однако по специальности ей работать не пришлось, так как Дубинина вышла замуж за военного моряка и уехала с ним жить в военный городок на севере страны. Там она преподавала на курсах шейпинга для женщин этого городка.

Галину тянуло получить второе высшее образование, связанное со спортом и танцами, которые она очень любила. Поэтому в 1991 году Дубинина окончила Институт имени Лесгафта и получила диплом специалиста по аэробике.

Известность Галина Дубинина получила после того как разработала программу Face Forming (в переводе — формирование лица), которая основана на специально разработанных упражнениях аэробики для мышц лица.

Сама Галина признается, что, когда ей уже было за 30 лет, она начала замечать морщинки и мешки под глазами. Косметические процедуры помогали скрыть дефекты лица ненадолго. Поэтому она усиленно начала изучать упражнения фейсбилдинга, которые еще в 1930 году разработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц.

Затем она изучила труды американского косметолога Кэрола Маждджио, который создал очень эффективную систему упражнений гимнастики для лица, которая показала себя настолько эффективной, что ее назвали «безоперационной подтяжкой лица».

На основе этих трудов Дубининой и была разработана программа Face Forming, которая показала потрясающие результаты и получила самые лучшие отзывы, как от специалистов по фейсбилдигу, так и от людей, которые воспользовались этой омолаживающей гимнастикой для лица.

После этого Галиной Дубининой была основана очень популярная в настоящее время Школа Молодости, в которой вместе с нею работают такие талантливые тренеры, как Евгения Беляева и Евгения Бобровская.

Как видите биография Галины Дубининой является биографией обыкновенного человека, который благодаря своему труду, уму и целеустремленности стал популярен и теперь приносит пользу людям, обучая фейсбилдингу всех желающих выглядеть молодо и красиво.

Галина Дубинина благодаря своей системе упражнений гимнастики для лица выглядит намного моложе своих лет. Поэтому многие интересуются ее возрастом. Однако, Галина, как и любая женщина свой год рождения не афиширует. Но, то, что ей уже за сорок лет пишет она сама на сайте Школы Молодости.

« Когда мне исполнилось 40 лет, я стала замечать, что от возраста никуда не деться, а болезни суставов и позвоночника могут застать каждого. Я стала разрабатывать программу Senior ’s , которая поможет избавиться нам от таких болезней, как артрит, артроз, профилактика радикулита (воспаление), защемление нервных корешков, грыж и других болезней спины... Программа получилась интересной, разнообразной. В ней сочетаются динамические, статические и изотонические упражнения.»

Если Вы хотите более подробно узнать о гимнастике для лица с Галиной Дубининой, которой она обучает уже более 10-ти лет, то посмотрите видео, которое предлагается бесплатно для популяризации Школы Молодости, которая успешно функционирует не только через интернет, но и проводит различные обучающие занятия и семинары в Санкт-Петербурге.

30 видеоуроков по гимнастике для лица от гуру фейсбилдинга Галины Дубининой в подарок

Внимание! Курсы Галины Дубининой сняты с продаж. Рекомендуем ознакомиться с упражнениями по от Инны Нефедовской, а также других авторов и тренеров.

Упражнения по фейсбилдингу в домашних условиях дают:

• быстрое гарантированное омоложение лица;
• огромную реальную экономию денег по сравнению с дорогими походами к косметологу и пластическими операциями;
• длительный результат;
• отсутствие каких-либо побочных явлений и рисков для здоровья, так как это естественный процесс;
• большую экономию времени, так как гимнастика для лица в домашних условиях по методикам Галины Дубининой занимает всего 5-10 минут в день.

Платные видео вебинары гимнастики для лица с Галиной Дубининой

Представляем Вам недорогие платные видео занятия Школы Молодости для массажа лица по методикам Галины Дубининой. Для того, чтобы купить эти вебинары необходимо перейти на продающий сайт Галины Дубининой и, опустившись в самый низ страницы, выбрать интересующие Вас упражнения (или комплекс упражнений) по гимнастике для лица.

Упражнения можно приобрести в электронном виде. Оплата принимается банковскими картами, электронными деньгами (Яндекс Деньги, WebMoney), а также другими многочисленными способами.

Внимание! Курсы Галины Дубининой сняты с продаж. Рекомендуем ознакомиться с упражнениями по от Инны Нефедовской, а также других авторов и тренеров.

Вебинар 1. Убираем носогубные складки.

Вебинар 2. Убираем двойной подбородок.

Вебинар 3. Нависание верхнего века.

Вебинар 4. Проблемы нижнего века.

Вебинар 5. Вертикальные складки на лбу.

Вебинар 6. Продольные складки на лбу.

Вебинар 7. Ложечный массаж.

Вебинар 8. Сохраняем форму носа.

Вебинар 9. Создаем форму губ.

Вебинар 10. Нижний край щек или брыли.

Вебинар 11. Точечный массаж Шиацу.

Вебинар 12. Шея и область декольте.

Внимание! Курсы Галины Дубининой сняты с продаж. Рекомендуем ознакомиться с упражнениями по от Инны Нефедовской, а также других авторов и тренеров.

Вы также можете приобрести комплексы упражнений Галины Дубининой. Три комплекса упражнений состоят из четырех перечисленных выше вебинаров. Четвертый комплекс упражнений включает все 12 вебинаров.

Каждый современный человек стремится отстрочить наступление возрастных изменений. Решать проблему нужно комплексно: физические нагрузки, правильное питание, питьевой режим. А в дополнение Галина Дубинина рекомендует свой комплекс гимнастика для лица после 50 лет. Он призвана вернуть коже тонус и свежесть, справиться с расплывшимся контуром и двойным подбородком, разгладить морщинки вокруг глаз, на лбу, сделать менее заметными носогубные складки.

Кто такая Галина Дубинина

Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. В этом городе она получила первое высшее образование по специальности химик-технолог. Позже её приоритеты кардинально изменились, и как результат, был получен второй диплом специалиста по аэробике. Скорее всего, на выбор повлияли продолжительные занятия танцами.

Новый вид деятельности натолкнул её на разработку гимнастики для лица. Фейсбилдинг от Галины Дубининой был опробован на группе женщин, ощутивших прикосновение старости.

Полученный эффект послужил дополнительным стимулом для создания системы, призванной осуществить безоперационным способом лифтинг кожи лица.

Дальнейшее развитие идеи привело к основанию Школы Молодости, проведению видео уроков в сети.

Плюсы и минусы гимнастики Галины Дубининой

Гимнастика для лица от Галины Дубининой рассчитана на все группы мышц. Её обычно начинают использовать по достижению 30-35 лет. Однако допустимо выполнять упражнения и раньше. Естественно в каждом возрасте преследуются разные цели.

От 20 до 30 лет комплекс служит профилактикой ранним морщинам. В промежутке 30-40 лет гимнастика отстрочит возрастные изменения. Диапазон 40-50 лет ставит задачу коррекции овала лица, избавления от второго подбородка, разглаживание «гусиных лапок». Упражнения для лица в 50-60 лет призваны сократить число морщин, подтянуть контур. Занимаясь даже после 60, женщины смогут поддерживать тонус мышечного каркаса, что, несомненно, отразится на внешнем виде.

С помощью гимнастики можно подтянуть лицо и шею, получив результат сравнимый с пластической операцией.

Достоинства методики:

• неизбежный положительный эффект благодаря улучшению циркуляции крови, насыщению тканей кислородом;
• стимуляция обменных процессов, вывод токсинов;
• возможность применения в любое время, в зависимости от вашего графика;
• индивидуальный подбор комплекса с учётом возрастной категории;
• непродолжительное время занятия (около 10-15 минут);
• отсутствие аллергических реакций.

К минусам фейслифтинга относится:

• регулярность тренировок, в противном случае не удастся достичь видимого эффекта;
• строгое соблюдение рекомендаций автора по выполнению упражнений;
• чрезмерная мышечная нагрузка лица способны вызвать болевые ощущения во время и после упражнений, добавить новых морщин.

А есть ли противопоказания к выполнению упражнений?

Гимнастика лица от Галины Дубининой считается безопасной. Во время тренировки прорабатываются лицевые мышцы, используется точечный массаж, поэтому предварительно стоит ознакомиться с возможными ограничениями. К ним относятся:

• период реабилитации после операции или сложных косметологических процедур;
• наличие имплантов;
• нарушения в работе суставов челюсти;
• проблемы, связанные с функциями лицевого нерва;
• лихорадочное состояние, сопровождающееся повышенной температурой;
• очаги высыпаний воспалительного характера;
• повреждения эпидермиса;
• обострение стоматологических заболеваний.

Немаловажно правильно выполнять все упражнения из курса «Гимнастика Дубининой», чтобы исключить риск возникновения неприятных ощущений и добиться максимального результата.

Самые эффективные упражнения для лица от Галины Дубининой

Предварительно стоит ознакомиться с простыми рекомендациями. Часть из них касается подготовительного этапа, другая рассказывает о технике выполнения. Такой подход призван улучшить конечный результат.

Подготовка

Желательно очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, а лицо подвергнуть контрастному умыванию. В случае, когда тренировка проходит вне дома, этот пункт можно опустить.

Специальные масла и кремы обычно не требуются. Но если дерма слишком сухая, то не возбраняется нанести небольшое количество привычного средства.

Подушечками пальцев энергичными движениями пройтись по волосистой части головы, сдвигая кожу в разных направлениях.

Техника проведения

На этапе освоения методики лучше выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Не забывайте также глубоко дышать, держать осанку.

1. Продолжительность упражнения проверяют с помощью быстрого счета от 1 до 8 и обратно. Второй вариант предполагает медленно проговаривать цифры от 8 до 1.
2. Упражнения, включающие точечный массаж вдвое короче, достаточно посчитать до 4.
3. Важно чётко ощущать мышцу, которая задействована в конкретном случае. Это и отсутствие боли подтверждает правильность выполнения.
4. Промежутки между подходами составляют 1 минуту.
5. Во избежание привыкания, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.
6. Постарайтесь по возможности уединиться, так как некоторые упражнения способны вызвать смех окружающих.

По окончании сеанса полезно умыться и нанести ухаживающий крем.

Не стоит пренебрегать и другими мероприятиями, способствующими омоложению:

• полноценный сон;
• занятия спортом;
• потребление достаточного количества жидкости;
• правильный рацион;
• специальные косметические средства с эффектом лифтинга;
• салонные процедуры.

Закончив подготовительные действия и изучив технические моменты методики, можно приступать к занятиям.

Помогут составить индивидуальный комплекс для лица от Галины Дубининой многочисленные видео описания упражнений:

Например: гимнастика для лица после 40 лет, по рекомендации Г. Дубининой, должна охватывать следующие зоны:

• зону между бровями;
• щёки;
• подбородок;
• область вокруг глаз.

Зона шеи и декольте

Эта область чаще всего предательски выдаёт истинный возраст, поэтому имеет смысл начать заботиться о ней как можно раньше.

Ниже приведён комплекс действий, который повысит тонус эпидермиса, укрепит мышцы.

1. Нужно занять горизонтальное положение на полу лицом вниз. Руки расположить вдоль тела. Медленно приподнять голову, стараясь максимально отклониться назад. Задержаться в крайней точке на пару секунд и вернуться в прежнее положение. Число повторов - от 10 до 16.
2. Перевернуться на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Удерживать позу в течение 1 минуты, сохраняя ровное дыхание.
3. Присесть на стул, спина прямая. Пальцы рук собрать в кулаки, подпереть нижнюю часть лица. Подбородком оказывать давление в течение 8 секунд.
4. Исходное положение, как в предыдущем пункте. Усиливать давление на каждый счёт (8 раз). Необходимо выполнить 3 подхода, повторяя два последних упражнения.

Подбородок

Особенно рекомендуется обратить внимание на гимнастику от Галины Дубининой, которая затрагивает зону подбородка, женщинам за пятьдесят. В более раннем возрасте такие действия станут профилактической мерой, позволяющей отстрочит неприятное явление.

• Займите положение сидя. Для этих целей лучше всего подойдёт стул, который позволит сохранить прямое положение позвоночника. Голову осторожно отведите назад, одновременно попытайтесь достать кончиком языка до подбородка. Зафиксируйте крайнюю точку на несколько секунд, медленно вернитесь в начальную позу. Число повторений составляет 15-20 раз.
• Исходное положение такое же. Языком стараемся дотронуться кончика носа, удерживаем позу 7-10 секунд. Выполнить от 15 до 20 раз.

Щеки

С ослаблением тонуса круговых мышц поможет справиться гимнастика для лица после 60 лет от Галины Дубининой. Как подтверждают отзывы, уже через 3 недели отмечается видимый прогресс.

• В спокойном темпе требуется широко улыбнуться 20 раз.
• Повторить улыбку ещё 15 раз, но прижимая указательным пальцем верхнюю губу.
• Верхнюю губу следует захватить нижними зубами, одновременно напрячь мышцы лица. Задержаться на 5-10 секунд, выполнить10 раз.
• Аналогичное действие проводят с нижней губой, прижимая её верхними зубами.
• В заключение следует часто улыбаться, широко растягивая губы 30-40 раз.

Губы

Гимнастика Галины Дубининой даст возможность надолго сохранить губы с чёткими очертаниями, красивым объёмом.

• Чуть приоткрыть рот и выдвинуть вперёд верхнюю губу. Напряжение мышц должно сменяться расслаблением. Упражнение проходит в быстром темпе, число повторений - от 15 до 20.
• Теперь следует проделать то же самое, но сразу двумя губами. Выполняют по 16 раз в медленном и быстром режиме.
• Зафиксировать нижнюю губу зубами или указательным пальцем. Верхнюю с напряжением вытягивать вперёд и возвращать обратно. Темп средний, количество повторов -
• С открытым ртом проводить поочерёдно зажим верхней и нижней губы зубами по 16 раз.

Лоб

От морщин на лбу также стоит воспользоваться гимнастикой для лица от Дубининой.

• Ладонь располагают в зоне роста волос. Руку двигают назад, а глаза, кончик носа, верхнюю губу вниз. Рекомендуется 8 повторений.
• Большие пальцы находятся над бровями, стоит попытаться нахмуриться 8 раз, не сдвигая кожу.

Глаза

Комплексное упражнение для лица от Дубининой способно устранить мешки, разгладить морщины в области глаз. Отмечено, что регулярные занятия положительно влияют на зрение.

• Указательный палец располагают у кончика носа, фокусируются взглядом, затем смотрят вдаль. Рекомендуется повторить 20 раз.
• Подушечки средних пальцев накладывают в наружных уголках открытых глаз. Верхнее веко подтягивают максимально вверх. Выполняют в быстром темпе 8 повторений, 2 подхода.
• Заставить глаза блестеть помогут движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, диагонали и напоминающие восьмёрку. Важно сделать каждый вид по и против часовой стрелки 8 раз.

Если возникают трудности в выполнении какого-либо упражнения, полезно пересмотреть видео о гимнастике для лица Галины Дубининой.

Вывод

Гимнастика лица от Галины Дубининой – отличный шанс профилактики возрастных явлений. Для занятий можно выбрать удобное время и составить комплекс упражнений, с учётом индивидуальных проблем. Единственным препятствием к достижению поставленной цели считается банальная лень, а не дефицит свободного времени. Стоит проявить силу воли, и результат (минус 5-7 лет) станет достойной наградой.