Чи можна вагітним спати на спині? Чи можна вагітним спати на животі Чи можна вагітній спати на спині
Настала вагітність накладає на майбутню маму масу серйозних обмежень. Вони поширюються і харчування, і звичні заняття, і загальний режим життя, і навіть у сон. Неправильно думати, що найкраща поза для сну вагітної жінки - лежачи на спині, хоча підстав для такого припущення достатньо: живіт не стискається, груди і серце теж більш-менш вільні, а крім того - дихати можна легко! А це так важливо для майбутнього малюка. Але чи все так насправді? Це питання докладніше розглянемо далі у статті.
Перша половина вагітності
На самому початку розвитку заплідненої яйцеклітини багато майбутніх мам найчастіше ще не здогадуються про своє цікаве становище і продовжують вести звичний для них спосіб життя. Це ж стосується і поз для сну, які віддає перевагу жінка. На цих термінах, навіть така суперечлива вагітності поза, як сон на животі, не здатна завдати серйозної шкоди малюкові - його розміри настільки малі, що матка навряд чи збільшена в розмірах. Однак, починаючи з 3-го місяця, жінка вже відчуває обтяження внизу живота. У цьому терміні матка збільшується втричі проти початковими розмірами і зовні відповідає розмірам великого гусячого яйця. Активно розвивається оболонка плодового яйця і, крім ваги ембріона, починає відчуватися і вага навколоплідних вод.
При положенні лежачи на спині жінкою вже відчувається легкий дискомфорт. Пояснюється це простим фізичним законом тяжкості, за яким будь-який обтяжений предмет спрямовується вниз, із рівнем тиску навколишні тканини, прямо пропорційному вазі. Іншими словами, у вагітної жінки матка грудкою падає на внутрішні органи, розташовані за її межами, а це означає:
- Стискається кишечник: жінка може відчувати легке поколювання, скупчення газів, вирування, кольки. Згодом це може спровокувати кишкові розлади, такі як запори або проноси через утримання вмісту на певному рівні.
- Печінка, а також селезінка і підшлункова залоза може трохи зміститися, і це викличе поколювання в м'язах.
- Внутрішні судини на даному етапі сильно не страждають, але, якщо вони слабкі або схильні до певного захворювання, при підйомі жінка може відчути легке запаморочення або потемніння в очах.
- З боку нирок суттєвого дискомфорту на даному етапі не відзначається, проте якщо йде активна фаза відділення сечі, може відчуватися почуття розпирання з боків.
Як це відбивається на малюку? В основному є легка гіпоксія, викликана перетисканням регіонарних кровоносних судин, що розташовані позаду матки. Не слід упускати це з уваги, тому що регулярне недоотримання дитиною кисню призведе до уповільнення розвитку його нервової системи, а це, у свою чергу, негативно позначиться на таких процесах як своєчасність мовних навичок, становлення психіки, інтелектуальні здібностіі т.д.
Друга половина вагітності
Другий період вагітності вважається спокійним. Це період активного зростання внутрішніх органів прокуратури та систем плода, а як і збільшення їх у розмірах. Також істотно зростає і обсяг навколоплідної рідини. До його закінчення живіт істотно збільшується в розмірах, рівень матки досягає показників трохи вище за пупок. Її тіло округляється, і орган стає схожим на куряче яйце. На 28-му тижні починають намацуватися окремі частини тіла плода (голова, іноді кінцівки - при активному русі).
Жінці вже складно вибирати звичні раніше пози для сну та акушерами-гінекологами активно радиться поза, лежачи на лівому боці. Пояснюється це тим, що при положенні на правому боці перетискаються печінкові протоки, що створює серйозні перешкоди для відтоку жовчі, а, крім того, в більшості випадків плацента прикріплюється праворуч і існує ризик перетискання її судин, а це вже може закінчитися згубно для плода .
Як справи зі сном на спині. Фактор тиску з кожним днем істотно збільшується і до неприємностей в кишечнику додаються серйозні проблеми з судинною системою, що проходить ззаду від матки:- Перетискання нижньої порожнистої вени: ускладнює приплив крові як до плаценти, так і до нижніх кінцівок мами.
- Перетискання аорти: ускладнює комплексне харчування внутрішніх органів матері.
Крім цього, не варто забувати і про нервові волокна, перетискання яких призведе до порушення провідності нервових імпульсів від хребта до нервових відведень нижніх кінцівок, а це: різке зниження температури внутрішніх м'язових структур, уповільнення струму крові у зв'язку із звуженням кровоносних судин, втрата чутливості в нижніх кінцівках. Так само довге лежання на спині може стати причиною судом у литкових м'язах у нічний час.
Чималі проблеми сон або довге лежання на спині завдає і видільної системи. Зміщені животом у звичайному стані, нирки важко справляються з підвищеним навантаженням, покладеним на них. Коли жінка лежить на спині, її нирки перетискаються додатково, що створює додаткові передумови для застою сечі та розвитку інфекційних процесів усередині органів.
Найбільше від такого сну страждає хребет, який тисне як маса плоду, і вага внутрішніх органів, прилеглих до нього.
Як бачимо, уві сні на спині для вагітної жінки немає нічого корисного, і більше того, це завдає непоправної шкоди малюкові, створюючи у того, перш за все, дефіцит притоку кисню, який здатний надалі якісно порушити загальний розвиток плода.
Як правильно вибирати пози для сну
Як уже писалося раніше, оптимальною позою для сну вагітної жінки вважається поза лежачи на лівому боці. Однак, трапляються випадки, коли цю позу з якихось причин не приймає дитина. Кожна майбутня мама цілком може це відчути: малюк починає або раптово завмирати, або навпаки, активніше звичайного штовхатися, висловлюючи своє невдоволення.
У цьому випадку слід періодично змінювати пози і прислухатися до життєдіяльності дитини, а також до своїх особистих відчуттів. Щодня плід змінює своє становище, і незручна поза сьогодні може цілком дозволити майбутній маміповноцінно виспатися і тим самим відновити потрібні їй і дитині сили.
Іноді є причини, через які немає можливості змінити позу. Це може бути при:
- Переломи кісток, отримані при вагітності.
- Загрози відшарування плаценти – у разі поза призначається лікарем і зберігається остаточно вагітності.
У цьому випадку контролювати стан вагітної мами повинен лікар і будь-які пересування бажано проводити в його присутності, і обов'язково контролювати стан і реакцію малюка на ці переміщення.
Сон вагітної жінки – необхідний захід відновлення сил. Однак слід уважно ставитися до положень тіла і завжди прислухатися до своїх відчуттів та побажань свого малюка.
Відео: чи можна спати на спині під час вагітності
Калінов Юрій Дмитрович
Час на читання: 3 хвилини
Якісний сон – запорука здоров'я. При настанні вагітності ця фраза є особливо актуальною. У цей час відбувається повна перебудова організму, швидка втома, тому створити сприятливі умови для сну – завдання кожної жінки. У період вагітності майбутня мама відчуває тривогу та відповідальність за життя малюка, безліч моментів, зрозумілих раніше, починають викликати питання. Це стосується і вибору пози для сну, адже становище тіла вагітної жінки позначається на стані плода. І якщо на животі багато вагітних не сплять, інстинктивно розуміючи, що дитині від цього не дуже добре, то багато хто мучить питання: чи можна вагітним спати на спині?
Як спати вагітній жінці
З початку вагітності жінки намагаються дбайливіше ставитися до свого здоров'я, кардинально змінюється спосіб життя, майбутній мамі доведеться відмовитися від безлічі нещодавно прийнятних речей.
На ранніх термінах, поки матка захищена малим тазом, вагітній дозволяється лежати у будь-якій позі, не боячись заподіяти шкоди дитині. Але таку розкіш можна дозволити собі лише до 12 тижнів.
Важливо! Звикати до менш комфортної, але найкориснішої позі для сну слід раніше: організм має встигнути адаптуватися.
Якщо жінка починаючи з ранніх термінів спить на лівому боці, незручностей на пізніх термінах не виникне. Поза на лівому боці:
- нормалізує серцеву діяльність;
- зменшує навантаження на спину;
- забезпечує надходження достатньої кількості кисню.
З третього місяця вагітності плід починає активно рости, живіт жінки округляється, матка збільшується в розмірах і в положенні на спині тисне на внутрішні органи та порожнисту вену. Це призводить до погіршення самопочуття матері та плоду.
Порожниста вена - найбільша вена організму, по ній кров рухається від серця до кінцівок. При її стисканні вагітна жінка відчуває нестачу повітря, прискорене серцебиття, а до плоду перестає надходити достатню кількість кисню та поживних речовин.
Висновок: спати на спині вагітній жінці небажано з другого триместру.
З 28 тижня питання про те, чи можна спати на спині, неактуальне, адже відповідь очевидна.
Період вагітності – це справжнє випробування для жінок. За дев'ять місяців доводиться переглянути свій звичний спосіб життя та відмовитися від багатьох звичок. Наприклад, жінки в положенні змушені спати в незручних позах, і зумовлено це не тільки зростаючим животиком, але і навантаженням, що збільшується на хребет, а разом з ним і на великі кровоносні судини.
Чим небезпечний сон на спині під час вагітності? Як зробити період сновидінь для майбутніх матусь максимально комфортним? Давайте розберемося разом.
Повноцінний і здоровий сон - запорука успішного самопочуття під час вагітності!
Для жінки вагітність - це відповідальний і водночас дивовижний період у житті. Вона готується до майбутнього материнства, відчуває спектр найрізноманітніших емоцій, з гідністю переживає всі фізіологічні зміни, які у її організмі.
У цей період рідні та близькі, а особливо другі половинки, зобов'язані створити для майбутньої мами сприятливу атмосферу, забезпечити її підтримкою та увагою, більш уважно ставиться до її «капризів». Адже з перших днів вагітності жіночий організм зазнає глобальних змін і готується до збільшення навантажень, що наростає. У цей період практично всі вагітні стають більш плаксивими, сентиментальними, схильними до різких перепадів настрою та непередбачуваних рішень.
Вчені довели, що жінки з перших днів зачаття починають по-іншому сприймати навколишній світ. У них з'являється занепокоєння за майбутню дитину та страхи щодо її здоров'я, а також власних можливостей. Не варто забувати про забобони і народні повір'я, які часто переслідують майбутніх матусь і негативно впливають на їх психоемоційний стан. Підвищена тривожність, хвилювання за дитину під серцем і майбутні пологи - всі ці переживання не найкраще відбиваються на самопочутті жінки. Саме тому міцний і здоровий сон такий важливий для них. Під час сновидінь вони можуть розслабитися, відпочити і поповнити свої енергетичні запаси.
Медики радять з особливою увагою поставитися до організації сну вагітних. По-перше, ложе жінки в положенні має бути зручним та комфортним. Найпрекраснішим рішенням у цій ситуації буде покупка ортопедичного матраца. Також фахівці рекомендують класти під голову подушку, щоб шийний відділ та хребет знаходилися рівно.
Як стверджують лікарі, до 3-4 місяців майбутні матусі можуть спати у будь-якій зручній для них позі. А ось після цього періоду, коли малюк почне активно рости, а разом із ним і животик, доведеться переглянути свої звички. Звичайно ж, у жінок у положенні у 2 і особливо у 3 триместрі виникають складнощі з вибором пози для сновидінь. Адже їм потрібно орієнтуватися не лише на свій комфорт, а й на затишок малюка.
Чому класична поза для сну "на спині" знаходиться під забороною?
Ця заборона жодним чином не пов'язана з забобонами та повір'ями старшого покоління. Ні, табу обумовлено фізіологічними причинами, а саме:
- Зростає пресинг на нижню порожню вену.Не секрет, що за дев'ять місяців вагітності розміри матки значно зростають. Разом з її зростанням підвищується і тиск на найбільшу вену в організмі людини, внаслідок чого порушується кров'яний відтік від нижніх кінцівок до серця. Саме тому багато вагітних відчувають запаморочення і відчувають порушення дихання навіть у спокійному стані, тобто не здійснюючи зайвих рухів. Крім того, при вагітності підвищується тиск крові в нижніх кінцівках та гемороїдальних венах. Такий стан негативно позначається на розвитку дитини, адже вона починає отримувати менше кисню та поживних речовин, також у неї порушується серцевий ритм.
- Тиск на внутрішні органи: сечовий міхур, кишківник, нирки.Це відбувається через усунення центру тяжкості та розслаблення всіх м'язів, викликаних активним зростанням дитини в материнській утробі та підготовкою жіночого організму до майбутніх пологів. Під час сну на спині тиск значно збільшується, і майбутня мама змушена неодноразово переривати свій сон, щоб сходити до туалету. Але найнебезпечнішим наслідком такого пресингу може бути застій сечі, який може закінчитися запаленням сечового міхура або нирок. Особливо це відчувається після 4 місяця вагітності, коли животик починає активно зростати. Жінка починає відчувати біль у спині та попереку, особливо після сну на спині.
Як краще спати під час вагітності?
Звичайно ж, лежати на округлому животику майбутнім матусям некомфортно, та й дитині навряд чи сподобається така позиція. Тому становище на животі беззастережно виключається із життя вагітної, починаючи з другого триместру. Зазвичай жіночий організм сам нагадує, в якій позиції йому краще спати. Якщо вагітна жінка на ранок відчуває біль у спині та попереку, тяжкість у ногах, розбитість, отже, потрібно подбати про покращення якості сну.
Поза на спині багатьом матусям допомагає налаштуватися на сон і в цьому немає нічого страшного. Головне, не перебувати у такому становищі довгий час. Любителькам засипати у такій позі фахівці радять класти під спину спеціальну подушку довгастої форми. Це допоможе змістити центр тяжкості та, відповідно, зменшити тиск на хребет, а також внутрішні органи.
Крім того, при вагітності можна спати в позиції напівлежачи. Просто відхиліть спину на 30-40 градусів, щоб запобігти пресингу на порожню вену і стрижень організму, тобто хребет.
Якщо ж говорити про ідеальну позицію для сну в період вагітності, то це поза на лівому боці. Таким чином, малюк, що росте, менше здавлюватиме органи своєї матусі, вона зможе гарненько виспатися і вранці почуватися бадьоренько і активно. Для комфортабельності можна покласти під округлий черевце або між колінами ту саму подушку довгастої форми, яка в майбутньому може використовуватися при годуванні крихти.
На завершення
Коли мама висипається, вона щаслива і здорова, а значить, і малюк у її утробі почувається чудово. І навпаки, якщо жінка в положенні погано спить, почувається розбитою та втомленою, то дитина теж перебуває у не найкращому стані. Згідно зі статистичними даними, у вагітних з порушеним сном частіше трапляються затяжні пологи, а розродження проходить за допомогою кесаревого розтину. Ось чому так важливо більше відпочивати та приділяти особливу увагу організації сну.
Спеціально для- Олена Кічак
Як часто жінкам доводиться змінювати свої звички під час вагітності. Це пов'язано не з забобонами чи штучними обмеженнями. Дитина, що розвивається всередині, вимагає до себе все більшої уваги. Вагітна дівчина - це дві людини, одна з яких повністю залежить від іншої.
Але цьому найзалежнішому і підпорядковане життя матері. Вона має відмовитися від шкідливих звичок, знизити фізичні та психологічні навантаження. Найчастіше доводиться міняти свій харчовий раціон і більше спати. Всі ці обмеження мають одну мету - забезпечити здоров'я малюка. Але і власне здоров'я матуся має дотримуватися дуже строго.
Як спати вагітним
Перші три місяці вагітності не вносять особливих коректив у життя жінки. Хоча б тому, що плід ще не такий великий. Хоча, дбає про себе і малюку треба з першої хвилини, як тільки дівчина дізнається про своє становище.
Але, починаючи з четвертого місяця, коли матка вже настільки збільшена, що вагітність стає видно неозброєним оком, варто переглянути деякі, здавалося б невинні звички. Звичка спати на спині може зіграти з мамою поганий жарт.
Жінки, які спали на спині, будучи вагітними, частіше скаржилися на погане самопочуття. У них затікали і німіли ноги, з'являлися ознаки тахікардії, паморочилося в голові. Це походить від того, що вже досить великий плід здавлює кровоносні судини, що проходять поблизу хребта. Особливо страждає від цього порожня вена. Отже, порушується венозний кровообіг.
Ідеальною позою для сну вагітної жінки фахівці вважають становище на лівому боці. Щоправда, проспати всю ніч на одному боці — це схоже на подвиг. Але що робити, адже вагітність не триває вічно. Можна й потерпіти.
На якому боці спати вагітним
Стовідсотково встановити контроль за положенням уві сні навряд чи вдасться. Будь-яка людина мимоволі повертається уві сні. Але наш організм зроблений так добре, що сам може нагадувати, що варто зробити. Якщо жінка повертається на спину, неприємні відчуття змушують її прокинутися. Залишається лише зрозуміти, що було причиною пробудження.
Ви перевернулися на спину, через певний час вам стало важко дихати, ви прокидаєтеся. Спробуйте привчити себе до думки, що будь-яка незручність уві сні привід повернутись на бік. Можна навіть влаштовувати тренування. Попросіть чоловіка чи маму посидіти з вами, коли ви спите. Як тільки ви прокидаєтеся, нехай вам кажуть: "Повернися на бік". Буде достатньо кількох днів і звичка закріпиться.
Вашому малюку теж не зручно, коли ви лежите на спині. У вас із ним загальна система кровообігу. У вас проблеми з венами, він також страждає від цього. Не варто впадати в паніку, маленький дасть знати, коли щось йому не подобається. Якщо під час сну дитина починає сильно штовхатися, поверніться на бік. Швидше за все, він заспокоїться.
Як можна спати вагітним
Вироблена звичка повертатися на бік допоможе вагітній жінці уникнути таких неприємностей, як варикоз, вага в ногах, тромбофлебіт. та й спина хворітиме набагато менше. А головне, буде створено оптимальні умови для дитини.
Дехто вважає, що не варто звертати увагу на подібні речі. інші, навпаки, впадають у паніку від думки, що не зможуть прокинутися, повернувшись на спину. І те, й інше не правильно. По-перше, звертати увагу треба на все.
Якщо становище на спині не приносить жодного дискомфорту, варто порадитися зі своїм лікарем. Якщо він не знайде жодних відхилень у розвитку плода та стані мами, то можна не змінювати своїх звичок. Але тільки до тих пір, поки все буде в порядку.
По-друге, будь-яка жінка прокинеться, коли їй боляче, незручно чи неприємно. Та й малюк намагатиметься розбудити маму, коли йому погано. Але, якщо ваш сон настільки міцний, що навіть такі речі не змусять розплющити очі, то виявите кмітливість. Наприклад, скачайте валик із ковдри та покладіть його до себе під спину. Він просто не дасть вам перевернутись уві сні.
Пози сну для вагітних
Взагалі, влаштовуйтесь так, як вам зручно. Прислухайтеся до власних відчуттів, вибирайте зручні пози. Не бійтеся нестандартних рішень. Якщо на пізніх термінах вам зручно спати напівлежачи, то робіть саме так. Якщо хочеться покласти під ноги подушку, кладіть. Вагітній жінці можна все.
Крім фізичного комфорту, жінка має відчувати повний психологічний комфорт. Нічого не бійтеся, не вигадуйте собі складнощів. Існують суворі розпорядження та рекомендації. Уважно ознайомтеся з усіма і намагайтеся слідувати. Але навіть якщо ви щось порушите не поспішайте впадати у відчай.
Спати на спині вагітним
Не треба спати всю ніч на спині. Але якщо ви проспали кілька годин, то це не так уже й страшно. Якщо вам невимовно хочеться того, чого не можна, то хоч понюхайте заборонений продукт. Можливо, цього буде достатньо, щоби притупити бажання. Але пам'ятайте, від вашої поведінки під час вагітності залежить здоров'я та щастя вашої дитини.
Після настання вагітності майбутній мамі багато що доводиться міняти у своєму способі життя. Під забороною є деякі продукти, алкоголь, інтенсивні фізичні навантаження, стресові ситуації. Обмеження поширюються навіть у пози для сну. Тепер становище тіла жінки впливає як на її власне самопочуття, а й стан плода. Те, що потрібно уникати тиску на живіт, що росте, зрозуміло всім, але чи можна спати на спині при вагітності?
У перші тижні виношування дитини кістки малого тазу надійно захищають невелику за розміром матку, тому будь-яке положення не завдасть шкоди. Але з певного часу сон, лежачи на спині, призводить до стискання великих судин.
Спокійний міцний сон під час вагітності – запорука гарного самопочуття жінки. Він допомагає відновити сили, емоційну рівновагу, забезпечує відпочинок органів та систем.
Як спати на ранніх термінах вагітності?
Початок вагітності у більшості жінок супроводжується підвищеною сонливістю: прилягти хочеться будь-якої доби. Такий стан вважається нормальним і пов'язаний із змінами гормонального фону. Не варто чинити опір бажанню поспати, сон сприятливо позначається на перебігу вагітності. У 1 триместрі положення тіла може бути будь-яким: на спині, животі, боці. Це ніяк не вплине на стан майбутньої матері та дитини. Матка та плід ще дуже малі у розмірах і тому з усіх боків прикриті кістками малого тазу.
Багато жінок не можуть спати на животі через підвищену чутливість грудей – супутника 1 триместру. Бажання лежати на спині може не виникати, тому що симптоми токсикозу у цих положеннях посилюються.
Як спати на пізніх термінах вагітності?
На початок 2 триместру вже має бути вироблена звичка спати на боці. Положення на животі є небезпечним для майбутньої дитини. Незважаючи на те, що він надійно захищений м'язами та плодовим міхуром, є ризик травми. Крім цього, у такій позі створюється тиск на матку, здатний спровокувати. У 3 триместрі спати на животі зі зрозумілих причин неможливо.
У 2 триместрі не рекомендується спати на спині. Розміри плода та матки постійно збільшуються і починають здавлювати органи та судини. Можуть з'явитися біль у спині, порушення у роботі кишечника. Але найнебезпечніше – передавлювання порожнистої вени. Ця кровоносна судина є однією з найбільших в організмі і відповідає за кровопостачання всієї нижньої частини тіла. У 3 триместрі спати на спині категорично заборонено.
Найправильнішою та найкориснішою для здоров'я є поза на боці. Сон у такому положенні сприятливо позначається на стані вагітної та майбутньої дитини. Деякі лікарі вважають, що оптимальний варіант – спати на лівому боці, тоді плід не тисне на печінку і зберігається нормальний кровообіг. Але перебувати в одній позі всю ніч дуже складно, нерідко розвивається оніміння кінцівок, тому краще перевертатися з одного боку на іншу.
Якщо виявлено поперечне передлежання плода, то варто багато часу спати на тому боці, до якого звернена головка. Це допоможе дитині швидше зайняти правильне положення.
На пізніх термінах вагітності при виборі зручної пози дуже допомагають подушки. Їх може бути кілька різних за розміром чи одна спеціальна для вагітних. Ці пристосування допомагають компенсувати незручності, які завдають великим животом.
На що впливає становище тіла матері?
Положення тіла матері впливає стан дитини починаючи з 12 тижня вагітності. Коли жінка лежить на животі, це завдає дискомфорту, насамперед, їй самій.
Дитина захищена шаром м'язів преса, стінками матки та навколоплідними водами. На думку деяких лікарів, такий стан може спровокувати гіпертонус матки.
Коли вагітна жінка лягає на спину, у роботі органів відбуваються зміни. Вони зумовлені тиском матки, що росте, і тому чим більший термін, тим сильніший вплив положення тіла на стан дитини і матері.
Здавлювання кишечника провокує розвиток, накопичення газів. Навантаження на поперековий відділ хребта призводить до болів у спині та в ділянці малого тазу. Характер відчуттів може бути різним: від ниючих до гострих. Порушення роботи нирок проявляється через, особливо помітні на руках та ногах.
У положенні лежачи на спині найнебезпечніше - тиск на нижню порожню вену. Ця велика кров'яна судина забезпечує відтік крові від нижньої частини тулуба до серця. При його порушенні вагітна жінка відчуває нестачу повітря, дихання порушується, стає уривчастим. Через деякий час розвивається запаморочення, темніє в очах, частішає пульс і виступає піт.
Всі ці симптоми говорять про порушення відразу в кількох системах: серцево-судинної, дихальної, ендокринної.
Сон на спині позначається як на самопочутті вагітної, а й у стані дитини. Через порушення кровотоку він отримує недостатню кількість кисню та деяких поживних речовин.
Розвивається стан внутрішньоутробної, здатної призвести до патологій формування та розвитку органів, уражень центральної нервової системи. Після народження спостерігається затримка у зростанні, поганий апетит, порушення сну, неспокій.
Коли вагітна спить на боці, цих проблем не виникає. Кров у достатній кількості надходить до дитини, отже, він повністю забезпечений киснем і поживними речовинами, необхідні правильного розвитку.
Внутрішні органи працюють без додаткового навантаження, рідше з'являються набряки, нудота, біль у спині.
Повноцінне відновлення сил при вагітності дуже важливе. Від того, наскільки жінка, що відпочила і виспалася, залежить стан дитини.
Щоб нормалізувати сон, варто дотримуватись кількох рекомендацій:
- провітрювати кімнату перед сном;
- регулярно міняти постільну білизну;
- уникати прийому снодійних препаратів, особливо аптечних (використовувати їх можна лише за призначенням лікаря, у крайніх випадках);
- відмовитися від напоїв з кофеїном (кава, міцного чаю);
- за 2 години до сну немає, щоб не викликати проблем із травленням;
- за 3 години до сну скоротити кількість споживаної рідини;
- корисно зробити невелику пішу прогулянку перед сном, проте, більш інтенсивних фізичних навантажень варто уникати;
- дотримуватись режиму сну, прокидатися і лягати щодня в один і той же час;
- якщо причиною нічних пробуджень є судоми, варто повідомити про це лікаря (він призначить препарати для їх усунення);
- при порушеннях сну, викликаних емоційними переживаннями, потрібно звернутися за консультацією до психолога, допомогу можуть надати близькі жінки (мама, сестра, подруга), які вже народили дитину.
Вибір зручної та правильної пози – важливий компонент здорового сну. Положення на спині при вагітності тим небезпечніше, чим більший термін. Якщо є звичка спати саме так, варто зайнятися її зміною вже з перших тижнів. Оптимальний варіант при виношуванні дитини – сон на боці. Гарною підмогою будуть подушки та валики, вони допоможуть м'яко зафіксувати правильне положення та зробити його зручнішим.
