≡×منو

• رژیم های پروتئینی
• ویتامین ها
• رژیم های غذایی
• برای مولتی پز
• برای کاهش وزن

چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید و زیبا به نظر برسید؟ چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم، سرحال باشیم و نخواهیم بخوابیم. چگونه بعد از خواب روحیه خوبی داشته باشیم چگونه صبح ها به راحتی از خواب بیدار شویم

اگر می بینید که به خودتان اجازه می دهید هر روز صبح بارها و بارها «پنج دقیقه دیگر» چرت بزنید، چند راه ساده وجود دارد که به شما کمک می کند صبح به راحتی از خواب بیدار شوید. سعی کنید از شب قبل به یک برنامه روتین پایبند باشید و هدف خود را برای خواب 7 تا 9 ساعت در شب تعیین کنید. علاوه بر این، برخی از ترفندهای کوچک می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از خواب بیدار شوید، به عنوان مثال، می توانید ساعت زنگ دار خود را در سمت دیگر اتاق قرار دهید و پرده ها یا پرده ها را باز کنید تا نور بیشتری در اتاق وجود داشته باشد. شما حتی می توانید از یک برنامه ویژه استفاده کنید که به شما کمک می کند بیدار شوید و بلافاصله از رختخواب خارج شوید.

مراحل

چگونه به موقع از خواب بیدار شویم

به خود اجازه ندهید که بعد از به صدا درآمدن زنگ، چرت بزنید!بسیار مهم است که به محض به صدا درآمدن زنگ از رختخواب خارج شوید. هر بار که تصمیم می‌گیرید بعد از به صدا درآمدن زنگ ساعت کمی بیشتر بخوابید، الگوی خواب خود را به هم می‌ریزید و به همان اندازه احساس خستگی می‌کنید.

• اگر زنگ ساعت خود را برای ساعت 7:00 تنظیم کرده اید، اما در واقع فقط ساعت 7:10 از خواب بیدار می شوید (بنابراین می توانید یک چرت کوتاه بزنید و بعد از به صدا درآمدن اولین زنگ ساعت دراز بکشید)، به سادگی زنگ ساعت خود را مستقیماً روی 7 تنظیم کنید. :10، به خودتان 10 دقیقه خواب عادی و بدون وقفه بدهید.

1. به محض بیدار شدن، چراغ را روشن کنید.این به چشمان شما کمک می کند تا با نور روز سازگار شوند و همچنین مغز شما را فعال می کند و باعث می شود از خواب بیدار شوید و حرکت کنید.

   ساعت زنگ دار خود را در سمت دیگر اتاق قرار دهید تا مجبور شوید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید.این به شما کمک می کند عادت دوباره به خواب رفتن را با خاموش کردن زنگ ساعت خود ترک کنید زیرا هنوز باید برای رسیدن به آن از خواب برخیزید.

   • ساعت زنگ دار خود را روی قفسه کتاب، نزدیک در یا روی طاقچه قرار دهید.
   • ابتدا مطمئن شوید که ساعت زنگ دار خیلی دور نیست و قطعا می توانید آن را بشنوید!

2. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، پرده ها یا پرده ها را باز کنید.وقتی اتاق تاریک است، دراز کشیدن در رختخواب وسوسه انگیزتر است. بنابراین هر روز صبح، بلافاصله پرده ها یا پرده های خود را باز کنید تا مقداری نور خورشید به اتاق خواب شما وارد شود تا به شما در بیدار شدن کمک کند.

   • اگر نور زیادی به اتاق خواب شما وارد نمی شود، سعی کنید یک ساعت زنگ دار اختصاصی بخرید. سپیده دم را شبیه سازی می کند و بیدار شدن را برای شما بسیار آسان می کند.

3. اگر قهوه ساز با تایمر دارید، تایمر را طوری تنظیم کنید که تا بیدار شدن از خواب قهوه شما آماده باشد. اگر عادت دارید هر روز صبح قهوه بنوشید، تنظیم دستگاه قهوه برای شروع دم کردن قهوه در یک زمان خاص، انگیزه خوبی برای بلند شدن از رختخواب و شروع یک روز جدید است. بوی قهوه تازه شما را بیدار می کند و نیازی به تلف کردن زمان برای تهیه آن نخواهید داشت.

   یک ژاکت، روپوش یا ژاکت گرم در کنار تخت قرار دهید.یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد صبح‌ها از خواب بیرون می‌آیند، این است که زیر پوشش احساس گرما و آرامش می‌کنند. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک ژاکت یا ژاکت گرم بپوشید و دیگر نگران سردی صبح نخواهید بود.

   • همچنین می توانید به محض بلند شدن از رختخواب، جوراب یا دمپایی گرم بپوشید تا پاهای خود را گرم نگه دارید.

4. اگر ساعت زنگ دار ندارید، یک برنامه زنگ ساعت راه اندازی کنید.البته، شما همیشه می توانید از ساعت زنگ دار گوشی خود استفاده کنید، اما برنامه های زیادی وجود دارند که به طور خاص به شما کمک می کنند تا از خواب بیدار شوید و از رختخواب خارج شوید. کاتالوگ برنامه را مرور کنید و بهترین مورد را انتخاب کنید.

   • این برنامه ها را امتحان کنید: Wake N Shake، Rise یا Carrot - به شما کمک می کنند صبح به راحتی از خواب بیدار شوید.

5. برای اینکه همیشه صبح به موقع از خواب بیدار شوید، جلسات مهم را در صبح برنامه ریزی کنید.اگر بدانید که کارهای مهمی دارید، به احتمال زیاد فوراً از رختخواب بلند می شوید. جلسات مهم و پیاده روی با دوستان را در صبح برنامه ریزی کنید - این انگیزه خوبی برای بیدار شدن به موقع و شروع تجارت خواهد بود.

12 نکته که به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید، یک صبح سرد زمستانی را گرم و شاداب کنید و برای کل روز به شما انرژی ببخشید.

چگونه صبح‌ها وقتی بیرون زمستان است از خواب بیدار شویم - غم‌انگیز، سرد و همیشه خوشایند نیست؟ چگونه شروع یک روز جدید را روشن تر و شادتر کنیم؟

خوشبختی زمانی است که می خواهید بیدار شوید.وقتی چشمانت را باز می کنی، از رختخواب بیرون می پری، با خوشحالی چیزی زیر لب چهچه می زنی و مثل یک بچه از روز جدید لذت می بری. هنگامی که با سلام دادن به خورشید تابناک، با روحیه بالا به کار خود می شتابید.

و این یک افسانه نیست، بلکه یک جادوی کوچک است. هر زنی (و همه ما کمی جادوگر هستیم) می تواند برای خود و خانواده اش یکی بسازد. صبحانه را برای همسر و فرزندان دلبندتان آماده کنید، به عزیزان لبخند، عشق و مراقبت هدیه دهید. اما برای این شما باید بدرخشید. مانند خورشید، گرما ساطع کنید و همه چیز را از نور آن پر کنید.

ما به شما می گوییم که چقدر راحت از خواب بیدار می شوید، نکات ساده، اما بسیار ضروری و مفیدی را برای بیداری سریع و دلپذیر به اشتراک می گذاریم.

1. به موقع بخوابید

مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، باید به موقع به رختخواب بروید. مفیدترین خواب قبل از 12 است، بنابراین در ساعت 10 توصیه می شود خود را در آغوش شیرین مورفیوس غرق کنید. یک تشک راحت، ملحفه های ساخته شده از پارچه های طبیعی، سایه های گرم پاستلی که برای چشم دلپذیر هستند، یک اتاق تهویه شده - همه اینها خواب شما را سالم و سالم می کند.

اما کار ذهنی، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، برعکس، می تواند افکار را مختل کند، استرس عاطفی ایجاد کند و باعث بی خوابی شود.

2. ترفندهای کوچک

پیاده روی در هوای تازه، فعالیت بدنی، به ویژه شنا، حمام گرم با اسانس های تسکین دهنده - اسطوخودوس، بابونه، چوب صندل، نرولی، چای از گیاهان دارویی - بادرنجبویه، پونه کوهی، نعناع، ​​آویشن به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید. زیر بالش یا سر تخت می توانید کیسه های معطر پر از اسطوخودوس، شمعدانی، گلبرگ های رز، گل گاردنیا، مریم گلی، آویشن قرار دهید.

3. شب راحت بخوابید

در زمستان می خواهید بیشتر بخوابید. تخت شما را از آغوش گرم خود رها نمی کند و گرگ و میش دلپذیر و فراگیر در اتاق خواب به هیچ وجه شما را به زود بیدار شدن تشویق نمی کند. و بلند شدن و دویدن سر کار تبدیل به شکنجه واقعی می شود. اکنون به نقطه شماره 1 برمی گردیم - هر چه زودتر به رختخواب برویم، راحت تر از خواب بلند می شویم. خوب، برای اینکه صبح ها خیلی راحت از خواب بیدار شوید، نکات زیر را بخوانید.

4. شام به موقع

در زمستان، پس از یک روز سخت در محل کار، در یک پتوی گرم پیچیده شده و به راحتی کنار شومینه با یک فنجان چای مورد علاقه خود نشسته اید، فقط می خواهید چیزی خوشمزه بخورید، مثلا یک تکه کیک. بله، گاهی اوقات می توانید اگر واقعاً بخواهید، اما فقط گاهی اوقات. و نه به این دلیل که شیرینی باعث افزایش وزن شما می شود. فقط یک خواب معمولی بعد از شام دیرهنگام چیزی خارج از خیال است. و حتی اگر 10 ساعت بخوابید، احساس شادی و انرژی نمی کنید، بلکه احساس خستگی و ناراحتی می کنید. در طول خواب، بدن باید 12 سیستم خود را تشخیص دهد و تمام نیروهای خود را به سمت بازیابی عملکرد آنها هدایت کند، نه برای هضم غذا و مبارزه با سموم. پاسخ به این سوال که چگونه صبح با سرحال از خواب بیدار شوید بسیار ساده است - قبل از خواب کمتر بخورید.

5. کشش های خوب

نه تنها کم خوابی مزمن، بلکه خواب زیاد نیز برای انسان مضر است. اگر زنگ ساعت زنگ می زند، باید بلند شوید! دراز کشیدن در رختخواب یک عادت بد است، اما لازم نیست مانند یک شهاب سنگ از آن بپرید. پس چگونه در یک صبح سرد زمستانی یک تخت گرم را ترک کنیم؟ چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید؟
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا در رختخواب کشش می دهیم؟ در واقع به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شویم و خون راکد را پراکنده کنیم. بنابراین برای سلامتی خود کشش دهید. گربه‌ها را هنگام بیدار شدن تماشا کنید: به آرامی، کشش شیرین.

6. ماساژ سبک

یکی دیگر از راه‌های شاد کردن خود، ماساژ سبک سر است. در حالی که دراز کشیده اید، شقیقه های خود را با حرکات سبک ماساژ دهید، سپس انگشتان خود را روی ابروها، روی پیشانی خود بکشید، لاله گوش خود را مالش دهید و بالای سر خود را ماساژ دهید. به این روش ساده، جریان انرژی را افزایش می دهید، به همین دلیل اندورفین شروع به تولید می کند - هورمون های شادی.

7. آب گرم

پس از بلند شدن از رختخواب، یک لیوان آب گرم بنوشید. این یک عادت بسیار مفید است که صبح خود را با آب شروع کنید. و نیاز به حرارت دارد زیرا در گرما (تا 60 درجه) آب بهتر جذب بدن می شود.

8. تمرینات ساده

ورزش به شما کمک می کند تا در نهایت از خواب بیدار شوید. و من نمی خواهم، نمی توانم، وقت ندارم. قطعا 5 دقیقه فرصت دارید. چندین چمباتمه زدن و خم شدن، چرخش پاها و زانوها، چرخش بازوها و پاها. و اگر با انجام 30 لیفت شکم خود را نیز بالا می برید، اما هر روز، فقط تصور کنید که در تابستان با لباس شنای مورد علاقه خود چقدر زیبا خواهید بود. شکم پرپشت نه تنها زن را زیباتر می کند، بلکه زایمان را آسان تر می کند.
کلمه "شارژ" معنای عمیقی دارد. برای شارژ مجدد به آن نیاز داریم. هنگامی که ماهیچه های مختلف شروع به کار می کنند و سلول ها با اکسیژن پر می شوند، تمام فرآیندهای بدن فعال می شوند، بدن بیدار می شود و با انرژی شارژ می شود.

9. دوش کنتراست

روش های آب با آب گرم و سرد متناوب، که با رایحه شاداب ژل دوش مرکبات تکمیل می شود، ذهن شما را پاک می کند و بیدار شدن را کمی تعطیل می کند. زمستان نه تنها برای حمام های گرم، بلکه برای روش های سخت شدن نیز زمان بسیار خوبی است. دوش کنتراست به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از بروز علائم کشش جلوگیری می کند و پوست را خوش حالت و زیبا می کند.

10. دستور پخت مادربزرگ

صورت مچاله شده، خداحافظ! باور کنید یا نه، پلک زدن سریع به رفع پف زیر چشم کمک می کند. یک روش ساده اما معجزه آسا. اما آزمایش دیگری وجود دارد - صورت خود را با تکه های یخ از جوشانده نعناع یا بابونه پاک کنید. پوست نرم و مخملی می شود، رژگونه ظاهر می شود و صورت با طراوت نفس می کشد.
شما همچنین می توانید از گیاهان دیگر استفاده کنید: جعفری، بادرنجبویه، گلبرگ های گل رز - برای پوست خشک، گل همیشه بهار، گلبرگ زنبق سفید، مخمر سنت جان - برای پوست های چرب. و پوست مشکل دار جوشانده بابونه رقیق شده با 4 قاشق غذاخوری آب آلوئه تازه فشرده را دوست دارد.

هر جوشانده به میزان 2 قاشق غذاخوری سبزی خشک در هر لیوان آب تهیه می شود، به مدت 2 ساعت دم کرده، صاف می شود، در قالب ریخته و در فریزر می ریزد.

11. موسیقی نشاط آور

بیایید با ساعت زنگ دار شروع کنیم. اجازه دهید او شما را نه با صدای جیر جیر آزار دهنده، بلکه با یک ملودی زیبا، مثلاً آواز پرندگان، بیدار کند. و بعد از بیدار شدن، موسیقی نشاط آور را روشن کنید. به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان، صداهای طبیعت گوش دهید، ویدیوی تأییدکننده زندگی یا قطعه‌ای از کارتون مورد علاقه‌تان را تماشا کنید. و اگر عزیزان شما در خواب هستند، هدفون به کمک خواهد آمد.

یکی دیگر از راه های عالی برای بیدار شدن این است که خودتان آواز بخوانید. بالاخره وقتی آدم آواز می خواند، خوشحال می شود. و اگر صدا ندارید، یا شنوایی شما صد در صد نیست، یا عزیزانتان از آواز خواندن شما خوششان نمی آید، اشکالی ندارد. به هیچ کس گوش نده، به بهترین نحو که می توانی آواز بخوان، اگر حال و هوای تو را بالا می برد. طبیعتاً همه از صدای فوق العاده و صدای عالی برخوردار نیستند، اما همه اینها را می توان و باید توسعه داد.

12. صبحانه مناسب

نیم ساعت بعد از نوشیدن آب، می توانید صبحانه بخورید. اما ساندویچ ها، کوکی ها، شیرینی ها - همه اینها برای یک وعده صبحانه مناسب نیستند. یک صبحانه مناسب نه تنها تقویت کننده انرژی برای کل روز است، بلکه تضمین کننده سلامتی است، بنابراین باید سالم و خوشمزه باشد. شیرینی ها مجاز هستند، اما آنها باید کربوهیدرات های پیچیده باشند: نان غلات کامل، میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک. غذاهای پروتئینی ایده آل عبارتند از فرنی، ماهی، گوشت، پنیر دلمه، تخم مرغ. بهتر است صبحانه خود را با یک لیوان آب میوه تازه، یک فنجان قهوه طبیعی یا چای گیاهی با عسل تکمیل کنید.

صبح بیداری یا "صبح بخیر!" - عکس در مورد موضوع

اکنون می دانید که چگونه صبح ها از خواب بیدار شوید، چه کاری انجام دهید تا انرژی و خلق و خوی خوبی برای کل روز داشته باشید. صبح بخیر و روز خوبی داشته باشید!

افراد زیادی در سیاره ما وجود ندارند که بدانند چقدر راحت از خواب بیدار می شوند و حتی آن را تمرین می کنند. اکثر شهروندان شاغل انتقال از حالت شیرین خواب به بیداری صبحگاهی را به شکل دردناکی تجربه می کنند.

هر چه رویا دلپذیرتر باشد و اتفاقات ناخوشایندتر در طول روز در انتظار شما باشد، این انتقال دشوارتر است. و همه منتظر آخر هفته هستیم تا به خواب و... بخوابیم! اما به سادگی غیرممکن است که همیشه کاری را که می خواهید انجام دهید. آیا شما کار می کنید، درس می خوانید، خانه دار هستید، اما آیا این وظیفه را به عهده گرفته اید که هر روز صبح فرزندتان را به مهد کودک ببرید؟ پس قطعاً باید بدانید که چگونه به راحتی صبح از خواب بیدار شوید تا در تمام طول روز احساس انرژی کنید و نخواهید کسی را که سر راهتان قرار می‌گیرد تکه تکه کنید.

قوانین به خواب رفتن برای کسانی که برایشان سخت است صبح از خواب بیدار شوند

اگر صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نحوه صحیح به خواب رفتن را بیاموزید. قبل از خواب از تماشای اخبار، فیلم های اکشن، هیجان انگیز، برنامه ها و مستندهایی که فعالیت ذهنی را تحریک می کنند، خودداری کنید. غوطه ور شدن در آنها راهی مطمئن برای بی خوابی است. به جای اینکه بخوابید، مغز شما ساعت ها صرف هضم آنچه دیدید می کند. برای به خواب رفتن از روش های زیر استفاده کنید:

1. همینجوری که غذا میخوری بلند میشی!

   اگر می خواهید صبح به راحتی از خواب بیدار شوید، قبل از خواب غذای سنگین زیاد نخورید. پرخوری در عصر راهی برای محروم کردن خود از یک استراحت شبانه خوب است. اگر معده بیش از حد بار باشد، بدن تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کند. در نتیجه، او به سادگی از فرصت استراحت محروم می شود. در مورد کابوس هایی که شام ​​زیاد می تواند ایجاد کند، چیز زیادی نمی توان گفت.

2. برای خواب سالم ورزش کنید.

   اگر خواب سبک و بی قراری دارید و نمی دانید چگونه صبح زود از خواب بیدار شوید، از یک نکته دیگر استفاده کنید. 2-3 ساعت قبل از خواب، حداکثر به خود بدهید: با فرزندتان بازی های بیرون از خانه انجام دهید، پیاده روی کنید، در اطراف استادیوم بدوید، به طور فعال وظیفه زناشویی خود را انجام دهید. هر چه بیشتر خسته باشید، سریعتر و راحت تر به خواب می روید. با خواب عمیق و سالم، بدن سریعتر می تواند استراحت کند و بر این اساس، بیدار شدن برای شما راحت تر خواهد بود.

3. آرامش و سکوت.

   نمی دانید چگونه یاد بگیرید که زود بیدار شوید و همچنان به اندازه کافی بخوابید؟ به یاد داشته باشید: ساعات عصر در خانه باید ساکت ترین باشد. موسیقی، برنامه های تلویزیونی یا فیلم را با صدای بلند پخش نکنید. تمام تجهیزات تولید نویز یا باید با حداقل صدا کار کنند یا به طور کامل خاموش شوند. سکوت محیطی ایده آل برای آرامش عادی است. اجازه دهید مغزتان استراحت کند، نه بدنتان در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید و یک فیلم اکشن تماشا می کنید، بلکه به مغزتان اجازه دهید. زمان آرام و بی سر و صدا که در عصر سپری می شود، کلید بیداری قوی در صبح است.

4. بدن خود را بخوابانید.

   این لالایی نیست اگرچه، اگر افرادی هستند که می خواهند آن را برای شما اجرا کنند، از آن استفاده کنید! اگر نه، در اواخر بعد از ظهر یک فعالیت آرام را پیدا کنید که باعث خواب آلودگی شما می شود. این می تواند خواندن، بافتن، تا کردن پازل، گذاشتن ماسک روی صورت، دیدن عکس ها و غیره باشد. روانی که در طول روز آشفته شده است باید آرام شود. پس از این، خواب شما قوی تر می شود و بهتر استراحت می کنید. آن وقت این سوال پیش نمی آید که صبح چقدر راحت از خواب بیدار می شود.

چگونه صبح ها به راحتی از خواب بیدار شویم: راه های مطمئن

1. دلیلی برای زود بیدار شدن ایجاد کنید.

   اگر نمی‌دانید صبح‌ها چقدر راحت از خواب بیدار می‌شوید و حتماً باید این کار را انجام دهید، از یک ترفند استفاده کنید. اگر چیزی بسیار خوشایند در صبح در انتظار شما است، پس از آن بیدار شدن در صبح از ناخوشایند مدت ها مورد انتظار است. این "لذت" را از قبل برای خود آماده کنید تا به معنای واقعی کلمه شما را از تخت بیرون بکشد. برای یک زن، این می تواند یک لباس شگفت انگیز یا آرایش جدید باشد که از شب قبل فکر و برنامه ریزی شده باشد. شما می توانید یک مرد را با نوعی "خوشمزه" از تخت بیرون بکشید. اگر زن زودتر از شوهرش بیدار شود، تنها کاری که باید انجام دهد این است که برای صبحانه چیزی خوشمزه و همیشه معطر برای شوهرش آماده کند. بوی اشتها آور می تواند در صبح معجزه کند و حتی مشتاق ترین سیب زمینی های مبل را از اتاق خواب بیرون بکشد. این اولین راهی است که می توانید خودتان زود بیدار شوید و به خانواده خود کمک کنید تا همین کار را انجام دهند.

2. ملودی زنگ خود را عاقلانه انتخاب کنید!

   آیا می دانید چقدر آسان است که صبح ها بدون این جمله دردناک "نمی خواهم، اما مجبورم" از خواب بیدار شوید؟ برای اینکه صبح از خواب خوشایند بیدار شوید، باید چیزی بسیار دلپذیر در طول روز در انتظار شما باشد. ساعت زنگ دار خود را روی آهنگ مورد علاقه خود تنظیم کنید. و یکی که شما را وادار به رقصیدن می کند. مقداری رومبا، هیپ هاپ یا چیزی شبیه به آن. نکته اصلی این است که موسیقی باید شما را تشویق کند که از رختخواب بلند شوید و "باسن خود را حرکت دهید". این یک انگیزه بسیار قوی است و برای بسیاری از افراد موسیقی بی عیب و نقص کار می کند. این عقیده وجود دارد که یک ملودی آرام و غیر تهاجمی تأثیر مثبتی بر بدن تازه بیدار شده دارد. این درست است، اما به خاطر داشته باشید که آهنگسازی بیش از حد ملودیک می‌تواند باعث شود راحت‌تر خودتان را در پتو بپیچید و به طور تصادفی دوباره به خواب بروید.

3. از تکنولوژی استفاده کنید.

   این روش موثر دیگری برای یادگیری زود بیدار شدن است. به عنوان مثال، ساعت‌های زنگ دار غیرمعمول را روی تلفن هوشمند خود نصب کنید، مانند برنامه Alarmy (SleepIf U Can). این ساعت زنگ دار پیشرفته تا زمانی که فرد بلند شود و چند عکس بگیرد زنگ می زند. برنامه رایگان است. دارای سیستم تنظیم شرایط عکسبرداری. طرفداران سلفی خوشحال خواهند شد که با این فکر از خواب بیدار شوند که می توانند درست در صبح عکاسی را تمرین کنند.

4. خود را از مسئولیت های ناخوشایند رها کنید.

   بدن ما تمایل دارد از خود در برابر آنچه باعث ناراحتی می شود محافظت کند. و اگر نمی دانید چگونه صبح زود از خواب بیدار شوید و حتی با لبخند، هیچ مسئولیت ناخوشایندی را برای صبح برنامه ریزی نکنید. بهتر است دویدن را به عصر موکول کنید. اگر برای شما هم سنگین است، ورزش کنید. آن را با ورزش های کششی و لذت بخش جایگزین کنید. بدون شستن لباس یا آشپزی، شستن ظروف یا عجله در انجام وظایف کاری دیروز! در صورت امکان صبحانه را از قبل آماده کنید تا صبح به سادگی آن را گرم کرده و از طعم آن لذت ببرید. اگر یک مولتی پز با عملکرد تأخیر شروع به کار دارید، مواد را از شب قبل آماده کنید، زمان شروع را نزدیک به زمانی که از خواب بیدار می شوید تنظیم کنید و از بیدار شدن با عطر فرنی شیر لذت ببرید، درست مانند زمانی که کودک بودید. این یک واقعیت علمی ثابت شده است که اگر شما احساسات خوشایند مشابه احساسات کودکان را تجربه کنید، شادتر می شوید.

تمام تلاش خود را بکنید تا روزی شاد در پیش داشته باشید. عصر، از شر همه دلایلی خلاص شوید که چرا... سپس این سؤال مطرح نخواهد شد که چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم و نخواهیم کسی را بکشیم. شما آرزوی بیداری را خواهید داشت و ناخودآگاه نزدیک به صبح برای آن آماده می شوید. بدن شما به شما می گوید «ممنونم» که اجازه دادید بخوابد، و به جای حالت غم انگیز صورتتان، صبح را با لبخند سلام کردید. و ناگهان متوجه می‌شوید که صبح زمان فوق‌العاده‌ای از روز است، زمانی که شما پر از قدرت و انرژی برای دستاوردهای جدید هستید.

صبح احتمالاً کمترین زمان مورد علاقه روز برای هر بزرگسالی است. چه چیزی بدتر از بیرون آمدن از یک تخت گرم و دنج وقتی بیرون تاریک و مرطوب است؟ اما هنوز: چرا برخی از مردم همیشه با لبخند به استقبال روز می روند، صرف نظر از اینکه در چه فصلی از سال بیرون وحشی است، در حالی که برای برخی دیگر سرکار "با خروس ها" یک شاهکار واقعی است؟ بیایید سعی کنیم بفهمیم چگونه به اندازه کافی بخوابیم و از خواب بیدار شویم تا هر روز صبح واقعاً خوب شود.

چرا همه مردم شبیه مردم هستند و من یک مگس خواب آلود هستم: دلایل اصلی مشکل

اگر سحر برای شما با دوراهی در مورد چگونگی "باز کردن" چشمانتان شروع می شود و چهره شما در ابتدای روز به سفره ای چروک شده شبیه است که حتی دیدن در آینه نیز ترسناک است. اگر همین حالا بیرون آمدن از رختخواب برای شما یک تنبیه واقعی است، و فهمیدن "چقدر راحت است که صبح بیدار شوید" مانند کشف یک ماهواره جدید از زمین به نظر می رسد، پس قطعاً به دسته به اصطلاح شب تعلق دارید. جغدها

و ریشه همه مشکلات در این واقعیت نهفته است که دنیا برای افراد سحرخیز مناسب است. برای "رفتن به نبرد با قدرت جدید" آنها عملاً به هیچ چیز نیاز ندارند ، در حالی که جغدها بدون دوش کنتراست ، قهوه قوی و ریتم بلند نمی توانند به "انسان" تبدیل شوند.

خود را تغییر شکل دهید یا یاد بگیرید که درست زندگی کنید؟

البته، اگر بیوریتم‌های انسانی چنین باشد، هر چقدر هم که او تلاش کند، «کسی که جغد به دنیا می‌آید نمی‌تواند تبدیل به لک‌نشین شود». با این حال، یادگیری همزیستی با این ظرافت ها بسیار امکان پذیر است.

1. یک برنامه روزانه ایجاد کنید و عادت کنید که طبق برنامه زندگی کنید. لزومی ندارد که واضح ترین فهرست ممکن از وظایف را ایجاد کنید و سعی کنید آنها را در مدت زمان معین با دقیق ترین ترتیب تکمیل کنید.

   کافی است روز را به 4 بار تقسیم کنید: صبح، بعد از ظهر، بعد از ظهر و شب. مهمترین چیز این است که در نیمه اول روز خود را مجبور به انجام همه سخت ترین کارها کنید.

2. سعی کنید 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های انرژی زا یا نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید - این امر احتمال بیدار شدن در روز بعد را بدون مشکل افزایش می دهد. همچنین در صورت امکان تا پاسی از شب از فیلم های ترسناک، مجالس و سرگرمی خودداری کنید.
3. مهم نیست که چقدر خنده دار به نظر می رسد، عادت به رختخواب رفتن در ساعت 10 شب، تضمینی است برای بیدار شدن با خلق و خوی خوب و همیشه خواب کافی. تکنیک های زیر به شما کمک می کند تا همراه با "شب بخیر بچه ها" مهمان پادشاهی Morpheus شوید:
   - استراحت در یک حمام داغ با روغن های ضروری همراه با همراهی موسیقی آرامش بخش - به عنوان مثال، صدای موج دریا، آواز پرندگان، کلاسیک.
   - یک لیوان شیر گرم با عسل؛
   - خواندن یک کتاب خوب - وقتی راحت شدید، فقط وارد دنیای دیگری شوید.

صبح بخیر: چگونه کاری کنیم که همیشه اینگونه باشد؟

اگر هرگز بدون مشکل موفق نشده اید، چگونه صبح ها سرحال از خواب بیدار شوید؟

1. این کار را هر روز صبح به مدت حداقل 10 دقیقه انجام دهید.
   اصلاً لازم نیست سعی کنید خود را مجبور کنید همه کارها را مطابق با قوانین ورزشی انجام دهید؛ کافی است به سادگی به طور فعال حرکت کنید و گرم شوید - به این ترتیب نه تنها می توانید بفهمید که چگونه سریع بیدار شوید، بلکه فعال شوید سیستم قلبی عروقی که برای سلامتی بسیار مفید است.
2. به جای قهوه معمولی کاکائو بنوشیدتحقیقات علمی ثابت کرده است که لوبیا حاوی ماده منحصر به فردی به نام تئوبرومین است که مانند آدرنالین عمل می کند و به دلیل افزایش فعالیت بدنی موثرتر است. از دوش کنتراست دست نکشید.
3. صبحانه سالم بخورید:تخم مرغ های همزده را با کره یا ساندویچ با سوسیس با خرما جایگزین کنید: این میوه های عجیب و غریب علاوه بر طیف گسترده ای از مواد معدنی مفید، به تولید هورمون لذت کمک می کنند که به نوبه خود باعث می شود فرد احساس آبی کمتری داشته باشد و احساس سرخوشی کند. خلق و خوی خوب بستنی به کسانی که دندان شیرین دارند کمک می کند: نگران اندام خود نباشید، زیرا بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات صبح است.

زود بیدار شدن: چگونه بیدار شدن را به یک عادت خوشایند تبدیل کنیم؟

برای درک اینکه چگونه خودتان را برای زود بیدار شدن آموزش دهید، باید از عصر شروع کنید. اول از همه، فقط برای خواب کافی. 4-5 ساعت خوابیدن برای یک بزرگسال بسیار کم است، بنابراین جای تعجب نیست که پس از چنین "استراحت" تنها آرزویش شکستن ساعت زنگ دار باشد، و همراه با آن همه کسانی که به دست می آیند.

اگر به موقع به رختخواب می روید، نه دیرتر از نیمه شب، اما برای مدت طولانی نمی توانید خود را مجبور به خوابیدن کنید، از این طرف به طرف دیگر پرت کنید و بچرخانید، سعی کنید ارتباط با وسایل را بلافاصله قبل از خواب محدود کنید. از مشکلات انتزاعی بگیرید و هرگز در شب به چیزهای بد فکر نکنید.

در سوال نحوه صحیح بیدار شدن، نکته کلیدی صدای زنگ ساعت است. با توجه به قابلیت های تکنولوژی روز، برای بیدار شدن از صداهای تند و بلند استفاده نکنید. صداهای طبیعت و آهنگ های ملایم و بلند را تنظیم کنید که به جای تحریک کردن، از آن لذت ببرید. به طور ناگهانی "تضعیف" نکنید - این یک راه مستقیم برای نارضایتی بدن است. به سکوت، غوغای پرندگان گوش کن، آسمان بیرون از پنجره را تحسین کن و عزیزانی که بی خیال در کنار تو می خوابند.

یکی از جنبه های مهم بیداری مناسب، نور است. اگر اتاق خیلی تاریک باشد، این امر باعث تولید ملاتونین می شود، به همین دلیل است که اغلب در صبح فرد در حالت "بلند شدن، اما بیدار نشدن" است. بنابراین، توصیه می شود قبل از بلند شدن، لامپ را برای چند دقیقه روشن کنید و تنها زمانی که چشمانتان به آن عادت کردند، روز خود را شروع کنید. برای جبران کمبود نور خورشید بهتر است از لامپ های اکو نور روز استفاده کنید و همچنین با استفاده از سایه های زرد-نارنجی در فضای داخلی توهم خورشید را ایجاد کنید.

برای اینکه صبح را با خلق و خوی خوب پیشواز کنید، آن را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید که به دفع سموم از بدن کمک می کند. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک چیز مثبت برنامه ریزی کنید: می تواند یک چیز خوشمزه برای صبحانه باشد، مانند کلوچه یا شکلات مورد علاقه شما، یا یک ربع ساعت برای یک چیز کوچک دلپذیر که عادت به انکار آن دارید.

زمان باقی مانده است - کمی در هوای تازه قدم بزنید، طبیعت را تماشا کنید - او قطعا و همیشه می داند که چگونه یاد بگیرد که زود بیدار شود. آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید، اگر عادت دارید همه چیز را تحت کنترل داشته باشید، در دفتر خاطرات خود بنویسید، جلوی آینه برقصید، مدیتیشن انجام دهید تا انرژی خود را پر کنید و روز را با روحیه خوب ادامه دهید.

به انعکاس خود در آینه لبخند بزنید و روز خوبی را برای شما آرزو کنید!

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که صبح ها هیچ نیرویی نمی تواند از رختخواب بیرون بیاید و در آخرین لحظه به محل کار خود می شتابید و هر روز صبح برای شما یک استرس بزرگ است، سعی می کنیم به شما کمک کنیم.

اول از همه، برای بیدار شدن در صبح زود، دو شرط باید رعایت شود:

• انگیزه قوی برای زود بیدار شدن داشته باشید.می تواند کار فوری باشد، آرایشگاه رفتن، شارژ کردن گوشی، تهیه یک صبحانه لذیذ برای خانواده دلبندتان یا... خوب، یک چیزی فکر کنید، همه دلایل مختلفی برای جدایی از مورفیوس دارند.
• برای زودتر بیدار شدن، باید زودتر به رختخواب بروید.این یک شرط ساده اما بسیار مهم است، آن را نادیده نگیرید. فریب بدن غیرممکن است. لطفاً 7-8 ساعت خواب خوب داشته باشید.

9 بهترین دستور العمل برای نشاط در صبح - چگونه یاد بگیریم که زود از خواب بیدار شویم و در عین حال خواب خوبی داشته باشیم؟

• قبل از خواب در هوای تازه قدم بزنید. معمولا توسط مستمری بگیران بیکار و جوانان عاشق اجرا می شود. به ما بپیوند!
• در اتاقی با تهویه مناسب بخوابید با یک پنجره باز در دسترس همه است.
• روی یک بالش راحت بخوابید. با افزایش سن، ارتفاع بالش باید افزایش یابد. به ستون فقرات گردنی، تمام هفت مهره آن توجه ویژه ای داشته باشید!
  
  
• گوش دادن به موسیقی دلپذیر قبل از خواب ، خواندن کتاب مورد علاقه خود، تماشای برنامه هایی در مورد طبیعت و حیوانات.
• قبل از خواب غذا نخورید! بدن غذا را هضم می کند و به شما اجازه نمی دهد راحت بخوابید. هر چه غذا سنگین تر باشد، خواب سخت تر خواهد بود. بخش داخلی بدن شما نیز حداقل در شب نیاز به استراحت دارد، زیرا در صبح پردازش بی پایان بخش های بیشتر و بیشتری از غذایی که عرضه می کنید دوباره آغاز می شود.
• قبل از خواب درباره مشکلات سخت صحبت نکنید از جمله با خودتان، مشکلات لاینحل را حل نکنید. اکثر مشکلات، به طرز عجیبی، پس از مدتی خود به خود حل می شوند و کارهای دشوار صبح زود حل می شوند: در حالی که شما می خوابید، مغز شما این مشکل را حل می کند. ضرب المثل درخشان "صبح عاقل تر از عصر است" را به خاطر بسپارید. گاهی اوقات "محرمانه ترین"، درخشان ترین ایده ها در اوایل صبح، حدود ساعت 4-5 صبح به ذهن خطور می کند. آن وقت است که مغز مثل کامپیوتر روی مشکلات کلیک می کند!
• تخت پهن و ملحفه تمیز. اینها پیش نیازهای خواب سالم هستند. برای این کار از پول دریغ نکنید، زیرا ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم.
• دوش سریع قبل از خواب. فورا موثر است. فقط تصور کنید چه حس خوبی دارد که بعد از دوش گرفتن در یک تخت تمیز زیر یک پتوی گرم باشید...
• فردا برای چنین شاهکاری برای خود پاداش خوبی در نظر بگیرید
  این می تواند یک چیز جالب باشد که فقط در انتظار انجام آن است، یک سفر خرید و خرید چیزی که مدت ها به آن چشم دوخته اید، می تواند یک ملاقات با دوستان باشد - در غیر این صورت شما قبلاً شروع به فراموش کردن آنچه آنها کرده اید به نظر می رسد همه چیز در مورد تلفن شما و یک شبکه اجتماعی است.
  
  
  هر فردی دلایل خاص خود را برای شادی و خلق و خوی خوب دارد، و برای بسیاری از افراد این کار است - همچنین یک سرگرمی است! اما سعی کنید تنوع را به روال ضروری اضافه کنید؛ هر بار که می توانید کاری جدید انجام دهید، پیچ و تاب خود را اضافه کنید. در نهایت مبلمان را جابجا کنید!
• به سوی پرتوهای خورشید
  در تابستان، زود بیدار شدن بسیار ساده است - اجازه دهید اشعه های خورشید به رختخواب شما برسد، آنها هم شما را گرم می کنند و هم شما را بیدار می کنند.
  
  
  نور خورشید تولید یک ماده مهم در بدن انسان - سروتونین - هورمون شادی را تحریک می کند و همچنین ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند.
• وقت گرانبهای صبحگاهی خود را هدر ندهید!
  مهمترین چیزها را در صبح برای خود برنامه ریزی کنید. برای اطلاع: بیشترین سودمندی را دارد که در حوالی ساعت 10 صبح به فعالیت ذهنی بپردازید، خوب، به خاطر عینی بودن، در ساعت 14 و 18 شب. می توانی چک کنی!
• صبح خود را با انرژی و انرژی شارژ کنید
  و در صورت امکان صبح ها ترجیحا با یک همراه بدوید. خوب، اگر اراده کافی برای این کار ندارید، هیچ کس چند حرکت اسکات و کشش را لغو نکرده است.
  
  
  از این گذشته، نه تنها باید مغز را بیدار کرد، بلکه لازم است که تمام بدن از خواب بیدار شود، ماهیچه ها کار کنند، خون با شادی در رگ ها جاری شود. "خارش شانه، بازوی خود را بچرخانید!" بالاخره در طول روز کارهای زیادی برای انجام دادن داریم. خوب و مهربان.
• تنظیم ساعت بیولوژیکی
  فردی که در طول روز بیش از حد خسته است به سختی به خواب می رود. او که تمام شب در عذاب بوده است، صبح به سختی از خواب بیدار می شود. هر کسی در طول روز لحظه ای دارد که چشمانش به خودی خود بسته می شود. بنابراین آنها را ببندید و در صورت امکان 20 دقیقه بخوابید. پس به بدن خود بگویید: 20 دقیقه بخواب! شما شگفت زده خواهید شد، اما دقیقاً در 20 دقیقه مانند استرلیتز از خواب بیدار خواهید شد. ساعت بیولوژیکی ما به آرامی کار می کند.
  
  
  ساعت بیولوژیکی نیز در صبح کار می کند. بسیاری از مردم 5 دقیقه قبل از اینکه زنگ ساعت آنها به صدا درآید از خواب بیدار می شوند. چه نعمتی - می توانید پنج دقیقه دیگر دراز بکشید! در این مدت، شما فقط می توانید در مورد آنچه که باید در صبح و در طول روز انجام شود فکر کنید، چگونه آن را به مصلحت ترین و با هزینه کمتر انجام دهید، و همچنین از طریق تدارکات همه این اقدامات فکر کنید. به دنبال راه حل های غیر استاندارد باشید. خوب، مهمترین چیز این است که سرحال و آرام از خواب بیدار شوید.
• محیطی دلپذیر برای اوایل بیداری شاد
  شما باید در یک محیط دلپذیر از خواب بیدار شوید و از خواب بیدار شوید: اتاقی مرتب، میز کار تمیز، یک عکس خوب روی دیوار، انتظار یک فنجان چای خوب با عسل، امید دیدار با عزیزانتان و فقط خوب. ، دوستان مهربان
  
  
  و بگذارید تعداد رویدادهای خوشایند همیشه از تعداد موارد ناخوشایند بیشتر باشد. همه در دست ماست!