Долгожданное похудение сергея жукова. Сергей Сивохо появился на публике в новом весе: Большой похудевший брат Чувствует себя лучше прежнего
Поклонники знаменитого юмориста Сергея Сивохо привыкли, что с их обожаемым артистом всегда всё хорошо. Пародист и шоумен никогда не сидел сложа руки. Он постоянно вел какие-то телепередачи, заседал в жюри конкурсов и даже как-то раз был капитаном команды «Что? Где? Когда? » Но недавно Сергей вынужденно удалился от дел.
Проект «Лига смеха » остался без тренера-чемпиона, поскольку у Сивохо обнаружились серьезные проблемы со здоровьем. Актер не мог даже ходить без костылей. Лишь недавно поклонники снова увидели Сергея. Вот только то, как выглядел мужчина, не принесло им ожидаемого облегчения!
Время худеть…
Поговаривают, источником всех проблем шоумена был лишний вес. Неизменная «фишка» прежнего образа Сивохо, по словам самого пародиста, совершенно ему не мешала.
Судя по всему, ситуация изменилась с возрастом. Сегодня 49-летний Сергей уже вряд ли станет отшучиваться, говоря: «Хорошего человека должно быть много! »
Набирать вес Сивохо начал еще в глубоком детстве. По словам самого актера, всё началось с того, что маленьким он очень много болел. Хронический бронхит с астматическим компонентом был бичом Сергея. К счастью, со временем парень сумел побороть хворь, а в общении со сверстниками несовершенства фигуры никогда не доставляли ему проблем!
Сивохо и КВН
В Донецке, родном городе Сивохо, КВН всегда был очень популярным. Выступления команд местных институтов неизменно проходили при большом скоплении народа.
Билеты на городской финал и вовсе разлетались как горячие пирожки. Как только Сергей поступил в донецкий политех, то сразу изъявил желание стать частью местной команды. Вскоре парня уже назначили лидер-вокалом!
Кинокарьера Сивохо
Со временем слава Сивохо вышла далеко за пределы родного города. Ведущий музыкальный пародист советского КВН, мужчина даже стал в 1990 году лучшим шоуменом «Останкино»!
А в 1991 году Сергей начал сниматься в кино. На сегодняшний день фильмография юмориста насчитывает 13 лент.
Семья звезды
С личной жизнью у артиста тоже всё в порядке. Избранницу свою он нашел на телевидении. До знакомства с шоуменом Татьяна вела новостные программы.
В 2000 году у пары родился сын Савва, которого Сергей в интервью называет «общим с женой объектом инвестиций ». «Это наш совместный бизнес, всё вкладывается в него », - шутил юморист.
Возвращение Сергея
Уход Сивохо из «Лиги смеха» потряс фанатов. Обеспокоившись здоровьем любимого актера, люди в напряжении ждали новостей.
Появление шоумена на летнем кубке юмористического фестиваля стало для многих облегчением. Другие же заволновались еще больше. Дело в том, что Сергей очень сильно похудел!
Чувствует себя лучше прежнего!
Чисто визуально Сивохо сбросил как минимум 30 килограммов. Мужчина порядком осунулся и стал выглядеть заметно старше своих 49 лет.
Но вот с настроением у юмориста всё было в порядке. Зеленский поприветствовал старого друга прочувствованной речью, зал взорвался аплодисментами, а улыбающийся во весь рот Сергей послал поклонникам в ответ воздушный поцелуй.
Да, самочувствие пародиста по-прежнему оставляет желать лучшего. Но похудевший мужчина уверяет, что уже чувствует прилив новых сил!
Надеемся, вскоре любимый народом экс-звезда КВН и тренер «Лиги смеха» снова вернется на экран, чтобы выпуск за выпуском радовать зрителей.
После болезни он и вправду выглядит не ахти, но силе воли похудевшего Сергея определенно стоит отдать должное. Хочешь так же решительно разобраться с лишним весом? Фитнес-тренер Ярославна Данилевич разработала эффективную 12-недельную программу домашнего похудения для тех, кто не может или не хочет ходить в качалку и тягать железо.
О худеющих мужчинах и людях героического склада
— Как-то более привычно, когда увлекаются диетами и подсчетом калорий женщины…
— Это стереотип, который существует, я не знаю, на основании чего.
Я вам скажу так: пока мужчины молодые, они действительно об этом не задумываются. Но когда переступаешь рубеж 37-40 лет, то, куда бы я ни пришел, в мужской компании первое, о чем мы говорим, это – кто сколько весит и кто как себя поддерживает. Это только кажется, что мужчины должны, извините, про баб говорить и про футбол. Ничего подобного. В 90 % случаев: сколько ты весишь и что ты делаешь, чтобы оставаться в своем весе.
— Это не какой-то секрет вы сейчас раскрыли?
— Думаю, что нет, но, может быть, у меня так… Я много езжу, и со мной часто именно об этом говорят. В постоянной компании, которая встречается раз в неделю, мы не говорим об этом каждый раз. Но когда какие-то новые люди, когда приезжаю в новый город, застолье какое-то начинается, то беседа так или иначе выруливает на эту тему.
— Это в первую очередь связано со здоровьем?
— Это связано со здоровьем. Но в первую очередь, я думаю, мужчины хотят выглядеть лучше. Когда они достигают какого-то рубежа, для них гораздо важнее становится, как они выглядят внешне. Когда были молодые, не особо волновались, и так все было хорошо.
— Но сами-то вы начали худеть именно после проблем со здоровьем…
— Мой опыт похудения многолетний. Но что было раньше: я начинал худеть, худел, допустим, на 10 кг, после этого – «ооо, я похудел!» — и через полгода уже +15. Мало того, что вернул десяточку, так еще пятерочку набрал. И вот эти процессы были цикличны и периодичны, а такого результата, как сейчас, не было.
Проблемы со здоровьем, действительно, стали сильной мотивацией. А потом появился азарт: сколько я еще смогу? И я продолжал худеть уже не из-за проблем со здоровьем. За семь месяцев я похудел со 127 до 82-84 кг. После этого я стопанулся. Потом потихонечку набрал килограмм 10-15. И когда сходил к кардиологу, то он сказал: «Парень, у тебя все прекрасно! Ты здоров. Ты можешь начать бухать, ты можешь есть, все что хочешь, можешь не ограничивать себя ни в чем».
И тогда я подумал, что реально стою на перепутье. Я все исправил, я могу опять начать пить и есть все, что я хочу, и вести «веселый» образ жизни. Либо я могу опять взяться за себя. И попробовать.
Сейчас мой вес 78 кг. И к этому результату я пришел с вполне нормального для меня веса и без угрозы смерти.
Психологи говорят, что я человек «героического» типа. То есть, если я ставлю себе цель, то бросаю на нее все ресурсы и мне важно ее добиться. Я добиваюсь – и дальше расслабляюсь. Проблема всех людей такого склада, как я, в том, что мы можем добиться, но вот удержать у нас уже не хватает сил. Галочка поставлена. А жить с этим всю жизнь и каждый день поддерживать себя в такой форме – это самое сложное.
— Вы боитесь снова набрать вес?
— Боюсь. Я слежу за этим. Я делаю все для того, чтобы этого не произошло. Но я вижу, что мои весы периодически качаются вправо-влево.
Сергей Доля
Об однообразии, соблазнах и пользе срывов
— Кто готовит вам завтрак?
— Сам готовлю. На завтрак я очень люблю кашу, поэтому я просто варю себе кашу и кофе.
— Каша на воде?
— Все не настолько плохо. Да, я ем кашу без варенья, но она у меня на молоке. Это 300 мл молока 1,5-процентного + 50 г геркулесовых хлопьев. Плюс 150 мл молока в кофе. Вот мой завтрак. Я все взвешиваю. Это 402 килокалории.
— Вам не надоедает?
— Нет, мне очень нравится.
Раньше я тоже ел по утрам одно и то же. Два яйца и три сосиски – вот был мой завтрак всю жизнь. Но сейчас я вообще ушел от сосисок. А про яйца диетологи говорят, что их нужно периодически есть, и я ем их в поездках.
Трюк, который не все понимают, когда смотрят мое видео, что все это похудение и поддержание веса происходит у меня в поездках. Я бываю дома в Москве пять дней в месяц. Все остальное время каждое утро у меня новая страна или город, новая гостиница, новый шведский стол, а в обед и в ужин у меня рестораны и фуршеты. Все это бывает очень разнообразным и выглядит о-о-очень вкусно. И в этом смысле мне вдвойне сложнее, чем тем, кто худеет дома.
В какой-то момент я перестроил свои мозги. Я подумал: парень, ну ты уже побывал в большинстве стран, ты уже все видел, ты уже все перепробовал. Хватит тебе пробовать. Тебе важнее заняться здоровьем.
— А что делать людям, которые столько всего не попробовали? «Ага, легко теперь отказываться, когда уже и не интересно даже…»
— Конечно, мы всегда находим себе оправдание, и всегда есть кто-то, кому легче. Но опять же не забывайте, что у меня этот соблазн есть постоянно. А у вас таких соблазнов нет. У вас есть другие.
Вы должны – и я в видео об этом говорю – понять свои личные соблазны, с которыми именно вы сталкиваетесь каждый день. И найти на них правильный ответ, запомнить или записать, и когда вы с этим соблазном сталкиваетесь, нужно не отключать мозги – они сами отключатся, а вспомнить или прочитать этот ответ. И в соответствии с ним действовать.
— Вы любите сладкое?
— Очень люблю. Я бы только сладкое и ел, если бы можно было.
Я иногда срываюсь. Если я дома вижу торт – детям приносят, они съедают маленький кусочек, — то я этот торт съедаю до конца. И потом – на диету и на тренажер.
Это называется «читмил» — когда ты сам себе, допустим, раз в неделю разрешаешь сорваться с диеты и поесть все, что угодно. Многие люди это делают вообще по расписанию. У меня пока нет расписания, но такие срывы для меня дополнительный стимул. Потому что похудение идет-идет-идет вниз, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе все надоело. И вот ты сорвался, и твой график идет наверх, ты смотришь на него и думаешь: «все, что я делал до этого, зря что ли?!» И ты с новой силой берешься за себя.
Об отказе от алкоголя и сложностях в общении
— Похудение, здоровый образ жизни… Как не стать, знаете, таким фанатиком?
— Мне кажется, это неплохо, если вы станете фанатиком. Это поможет вам добиться каких-то результатов быстрее, пока вы не втянетесь. А долго быть фанатиком очень сложно.
— Когда какое-то семейное или дружеское застолье, что делаете вы?
— Когда я дома, мы собираемся всей семьей по вечерам, но это не застолье, это семейный ужин и тут проблем нет. А вот в выходные, когда мы собираемся с друзьями, я, бывает, съем лишнего: когда вот это все стоит передо мной на столе, я не могу остановиться и ем-ем-ем… Я заранее знаю перед встречей с друзьями, что сорвусь.
— Ваш новый образ жизни не повлиял на то, что вы стали с друзьями реже встречаться?
— Нет… Ну, может быть, чуть-чуть… Ну да. Что уж тут скрывать. Но некритично.
— А отказ от алкоголя ничего не поменял?
— Друзья считают, что я стал скучнее. Но это не повод для того, чтобы со мной не общаться.
Когда вы приходите куда-то и вам говорят: «Выпьем?», и вы начинаете ломаться: «Ой, да нет, я сегодня за рулем…» или «Завтра мне рано вставать…», то люди понимают, что есть слабинка, начинают давить. А когда вы приходите и говорите честно: «Нет, я два года в завязке, я не пью», то люди сразу отстают.
У меня было всего лишь два случая, когда собеседники продолжали настаивать, но это была сильно выпившая компания, люди были незнакомые, и было это в глубинке. Я оказался на застолье после дня города среди чиновников довольно высокого уровня, а чиновники у нас бывают очень настойчивые, но и этот натиск я выдержал.
Два года назад я перестал пить и больше после этого не сделал ни глотка алкоголя, потому что я понимаю, что если сделаю, то начну опять бухать.
— Вы много пили?
— Да, я выпивал по две-три бутылки вина в день. Ежедневно.
— Почему это не влияло на вашу…
— …умственную деятельность (улыбается) ?
Ну, потому что это было по вечерам. У меня свой ресторан, и раньше я ездил с водителем. Я приезжал в ресторан часа в 4, и официанты знали, что как только я приехал, надо поставить бокал вина рядом со мной. И если они видели, что он заканчивается, они, ничего не спрашивая, просто приносили следующий. И я как-то просто спросил, а сколько в итоге-то я выпиваю? Я же не смотрю – они приносят и приносят. И мне дали статистику, в которой было по 2-3 бутылки за вечер. Пока всех гостей обойдешь, пока со всеми поговоришь – в общем, получалось много.
— Сложно было перестать выпивать?
— Очень сложно! Это одно из самого сложного. Мне пришлось бросить курить и пить. Вот тут как раз помогло то, что смерть была рядом. Это было хорошим мотиватором.
— А потом?
— Бросать курить и пить – примерно одинаково. Первые три недели тяжело, вы только об этом и думаете. А потом, через три месяца, вы просто об этом забываете. Вы даже уже не помните, что когда-то курили. Я сейчас абсолютно равнодушен к алкоголю, у меня нет тяги, ломок, желания пойти и выпить.
— Как быть пропагандистом здорового образа жизни и владельцем ресторана одновременно?
— Нормально. Люди с пониманием относятся, потому что они знают мою историю, что со мной было, какой я был, видели изменения.
Но я не хочу смешивать ресторан и мой личный образ жизни. Я делал ресторан, когда у меня было определенное видение, и он получился очень успешным. У меня есть постоянные клиенты, и я не хочу им что-то навязывать. Каждый сам для себя решает, что есть и что пить.
Сергей Доля
О личном тренере и диетологе …в кармане
— После выхода ролика вы получали негативные комментарии?
— Нет, негативных не было.
Но я часто вижу комментарии: «Как ты мог так себя запустить? Я вот жру все, что хочу, и не толстею. Как вы, свиньи, можете так потолстеть?» Но эти люди просто не понимают, что организм у всех разный. Кто-то может быть сильным, а кто-то слабым, кто-то высокий, а кто-то низкий. Высокие люди же не говорят: «Вы, уроды, чего вы не вырастете выше?!» Поэтому худые люди просто не понимают тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться людям, у которых есть предрасположенность к полноте. Они не с этой планеты.
— Смотрите, если вы серьезно начнете заниматься своим весом и считать калории, по-любому вам станет эта тема интересна. Если «ну, попробую, недельку посчитаю, а потом забью» – значит, вас и так все устраивает. А если вы начнете считать калории и увидите, что это реально работает, вас это заинтересует, вы начнете в тему впрягаться, сами начнете изучать, что вам нужно для того, чтобы конкретно вы стали худеть еще быстрее. И тогда вы начнете читать дополнительную литературу, пойдете к диетологу.
В этом видео я очень многие вещи упростил, но моя задача была дать пинок, чтобы человек начал этим заниматься. И судя по комментариям и просмотрам, я с задачей справился.
— У вас есть диетолог?
— Сейчас, да. Я пользуюсь платным приложением, которое позволяет мне быть на связи с ним. Я фотографирую все, что ем, и высылаю диетологу, а он дает свои комментарии.
— Как включен спорт в ваш график?
— Из-за того что я постоянно в разъездах, спортзал сразу для меня не подходил. Мне нужно было выбрать какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать в гостинице в одиночестве без специальных снарядов. Я решил, что начну просто отжиматься, приседать и качать пресс. Потому что это можно делать в любом номере на кровати или рядом.
Есть куча приложений, которые практически заменят вам личного тренера. Ты кладешь телефон на пол и каждое отжимание дотрагиваешься до него носом, а приложение считает и говорит тебе: «еще три раза, давай!» Отжался – «Молодец! Три минуты отдыха!» За десять секунд до следующего подхода оно говорит: «Готовься!» В приложении учтено, сколько тебе сегодня надо подходов и по сколько раз. То же самое есть и с приседаниями, и с прессом – со всем на свете. Все есть в телефоне, главное – занимайся.
— Все эти расчеты калорий, запись, учет – не отнимает ли это много времени, энергии?
— Это первые три дня, первую неделю. Потом это доходит до автоматизма и на то, чтобы внести информацию о еде в телефон, уходит 20 секунд.
Очень многие вещи в жизни нам кажутся такими сложными, невыполнимыми… Но нужно просто начать. Кажется, сложно, а оказывается, наоборот, захватывающе.
— Вам не казалось, что все это – какие-то приложения, калории, граммы — глупо?..
— Нет, это же реально работает. Я похудел на 50 кг – разве это глупо?
Конечно, бывает, что люди вокруг меня, видя, как я вношу это в приложение, как я все это делаю, начинают подсмеиваться, но мне по фигу. Я считаю, что мое здоровье для меня гораздо важнее, чем чьи-то смешки. В итоге, когда люди видят результат, они подходят и восхищаются. Результат есть – и все это признают.
О детях
— У вас двое сыновей. Как они относятся к вашей диете?
— Да никак. Им все равно. Они вообще на это не реагируют.
— Вы запрещаете им что-то есть? Следите за их питанием?
— Я слежу за их питанием, но не запрещаю. Мы даже в Макдональдс ходим.
— А вы что там делаете, смотрите на них?
— Я мороженое ем. Ем салаты. Есть там еще ролл с креветками, он, правда, очень калорийный, за 400 ккал заходит. Это все можно вбить в приложение, и вы увидите, сколько там ккал.
— Как ваши сыновья относятся к вашей известности?
— Ну, они скорее довольны. Периодически они рассказывают, что к ним, например, учитель подходил и говорил, что понравилось мое видео последнее или какой-то пост.
Семья Доля
— Как ваша семья терпит, что вас почти никогда нет дома?
— Радуется (смеется) .
Ну, нет, дети, безусловно, переживают, но так как мы с моей женой вместе живем уже 25 лет, это, наверное, хорошо, что мы не все время вместе. Потому что иначе было бы тяжело.
— Вам хватает общения с детьми?
— Нет, но каждый день, когда я здесь, мы с ними общаемся. Когда я далеко, мы общаемся через социальные сети, мессендежры, используем все современные средства связи.
— Вы считаете, вы их достаточно воспитываете?
— Я считаю, что у меня очень воспитанные дети, и я ими очень горжусь.
— Это ваша заслуга или супруги?
— Безусловно, это заслуга супруги. Но и моя, конечно. Я считаю, супруга видит их чаще и воспитывает каждый день, но по-настоящему мозги им вправляю я. Когда я приезжаю, я провожу некие задушевные беседы, и считаю, что они их реально воспринимают и это важно для их развития.
Мы сами из Дубны, поэтому каждые выходные мы туда ездим. Жена едет на своей машине, а я еду на машине с мальчишками. И эти два часа в пути, так как ни им, ни мне деваться некуда, мы с ними разговариваем о том, что у кого произошло в жизни, кто как отреагировал на какие-то события, правильно или неправильно поступил…
— Что вы считаете необходимым до них донести, самое важное им объяснить?..
— Мне кажется, самое важное, чтобы у них внутри был стержень. И чтобы они были достойными людьми и вели себя достойно. То есть, чтобы они научились отделять плохое от хорошего. Когда у человека есть такое понимание, он все равно подспудно стремится к тому, чтобы вести себя хорошо.
Очень часто мы не видим этой грани. Мы думаем: «Ну, подумаешь, что такого, что тут переживать?» Часто человек идет по улице, курит, докурил – и просто бросил бычок на газон, и даже не задумался об этом. Потому что он делает это каждый день. Вот взять, например, Колумба. Колумб открыл Америку. И он до конца своей жизни не мог поверить в то, что открыл новый континент, думал, что это какие-то острова перед Индией. Потому что в его мировоззрение не укладывался новый континент. Это все равно, что мы сейчас полетим к Луне и по дороге найдем какую-то новую планету – мы не сможем в это поверить. Точно так же и люди, которые бросают бычки на газон. Они никогда не думали, что это плохо, для них это нормальная система поведения.
Я хочу своих детей научить пониманию, что плохо, а что хорошо. Тогда, по крайней мере, если они будут шалить, то будут знать, что делают что-то не так.
— Вот у вас все записано, все учтено, а детей вы тоже учите такой самоорганизации?
— Стараюсь. У меня нет какой-то системы, чтобы учить их действовать, как я. Но я стараюсь передавать свои знания, навыки, умения.
Я достаточно либеральный родитель. Я понимаю, что я для них пример. Я не должен их заставлять, но я должен сделать так, чтобы им стало это интересно и они захотели это делать. Это намного сложнее, чем просто пойти и заставить. Но зато, если это получается, это намного эффективнее, и это уже на всю жизнь.
Автор одного из самых популярных блогов в нашей стране "Страница виртуальных путешественников" и владелец ресторана "Долькабар" Сергей Доля удивил всех своим невероятным перевоплощением. Похудев на 40 килограммов и заменив вредные привычки полезными, он начал жизнь с чистого листа. "Стало легче лышать, легче спать и приятнее жить", - говорит в своем блоге Сергей Доля. Его история оказалась весьма резонансной: поверить в то, что человек, публикующий лайфстайл-заметки о путешествиях, сможет отказаться от столь важной - гастрономической - составляющей своей жизни, было затруднительно. И все же это случилось.
С разрешения автора HELLO.RU публикует в рамках рубрики "Реальное похудение" cамые полезные и интересные, на наш взгляд, выдержки из его блога. Итак, как же похудел на 40 килограммов Сергей Доля?
Сергей Доля
Похудел на 40 кг (со 127 до 87 кг)
Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: "Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?" Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, несмотря на то что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса. Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать: похудеть на 40 килограммов просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно.
Как все начиналось
В юношестве, до 25 лет, я был самым худым в классе и мог "прятаться за шваброй". При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограммов. Мог съесть 10 сникерсов за раз, и это никак не отражалось на моем весе. В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много и часто, и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но набрал 30 килограммов - весы стали показывать 90. Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть.
Первая попытка была довольно экстремальной. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом (банка консервированного тунца и порезанный огурец). За 2 месяца я похудел на 20 килограмм, но потом сорвался и набрал, все что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть, в том числе на Дюкане. На его программе я сбросил 16 килограммов, но посадил себе здоровье. Попробовал другой метод - углеводную диету, еще похудел. Но через некоторое время вес вернулся. Итак, в начале 2015-го я весил 127 килограммов.
Похудение Сергея Доля поэтапно
Почему я решил: надо худеть
Все случилось внезапно. Я попал в больницу с диагнозом мерцательная аритмия. Под полным наркозом мне остановили сердце и потом запустили заново дефибриллятором. В палату, где я лежал, зашла дежурная врач-эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы, и со вздохом сказала: "Запишитесь ко мне на прием - после того, как выпишетесь". Я записался, и это изменило мою жизнь.
Оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть, и диабет. А тут я, кроме сахара, сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7 (!) Инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме - вот она причина моей полноты. А я всегда удивлялся: сладкое и хлеб вообще никогда не ем, в ресторане заказываю меньше многих, но при этом я гораздо полнее их. Теперь все стало на свои места.
Сергей Доля
Ролевая модель
Моя жизнь - это калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны. Лобстер, фуагра, "дефлопе" - отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: "Посмотрите на Владимира Путина. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно, и пора подумать о здоровье".
Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги, но мне это совершенно не нужно. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.
Важные аспекты правильного питания
В правильном питании есть несколько базовых принципов. Во-первых, стоит полностью отказаться от алкоголя. Я худею уже полгода, за это время не сделал ни глотка.
Еще один важный аспект - время последнего приема пищи. Все слышали фразу: хочешь похудеть - не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10, ведь главный принцип правильного питания - не есть позднее, чем за четыре часа до сна.
Всего за день должно быть четыре-пять приемов пищи. Раньше я регулярно перекусывал, а перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать.
Пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит все ненужное из организма. Единственный нюанс - пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, вода разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.
Чтобы не переедать попробуйсте следовать двум советам: ешьте в тарелках меньших размеров, например, десертных; жуйте жвачку после еды, благодаря этому рецепторы переключаются на мятный вкус, и о еде уже ничто так активно не напоминает.
Что я ем
Ем в основном курицу и говядину, полностью отказался от жирных разновидностей мяса.
В "хит-параде" идеальной пищи рыба, однозначно, на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора и витамина D. Наиболее полезны: судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо.
Употребляю достаточное количество медленных углеводов: цельнозерновые каши (гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями), пасту из твердых сортов пшеницы (без сливочного соуса).
Вместо сливочного масла и майонеза в качестве заправки выбираю растительное масло (льняное, подсолнечное, оливковое, масло черного тмина, кунжутное и другие).
Я не накладываю табу на кисломолочные продукты, но выбираю их с "адекватным" процентом жирности: кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%.
Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны "вершковые" овощи - зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всем этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные). Можно употреблять как самостоятельное блюдо, либо с мясом или рыбой. Также очень полезны овощные смузи.
Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.
Хлеб лучше выбирать отрубной, зерновой или ржаной. Максимум по употреблению: один-два куска в день в первой его половине. Можно заменить хлеб на хлебцы из муки грубого помола (гречневые, рисовые, ржаные).
Алкоголь
От алкоголя мне пришлось отказаться еще до прощания с деликатесами и знакомства со спортом. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил. Единственное, что мешает: то, что в нашей стране постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что пережил "операцию на сердце" (что было недалеко от истины), и врачи пока запретили мне пить.
Кликните на фото для просмотра галереи
Спорт
С самого начала похудения я стал вводить в свой распорядок дня немного физической активности. Первое, что я предпринял: начал проходить около 10 тысяч шагов в день и стал делать физкультуру. Стал подниматься без лифта на 21-й этаж и делать отжимания (начал с 5 и довел до 20 в день). Начиная с четвертого месяцы сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность, и часы Apple. Они реально помогают! Сидишь вечером дома, глянешь на них - и видишь: до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компьютера и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.
В пятый и шестой месяц похудения я еще прибавил физической активности. Если раньше нагрузки были в основном кардио (ходьба и лестница), то теперь начал еще и активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит, когда и что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов, постепенно увеличивал это количество, и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов. По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.
Итак, сейчас каждое утро я начинаю с часовой зарядки, которая включает в себя разминку и растяжку, отживания, приседания, упражнения на пресс и на руки.
Результат
За семь месяцев, что я веду здоровый образ жизни, я похудел со 127 до 87 кг. Это - минус 40 килограммов. Меня уже никто не называет толстым. При виде меня все округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты. При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее, большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и еще заниматься спортом.
Я перестал храпеть по ночам и стал мерзнуть (когда ты толстый тебе, наоборот, все время жарко). Недавно был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: "Видимо чудеса случаются". Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро. Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.
Как будет проходить дальнейшее похудение - читайте в моем блоге.
Текст: sergeydolya.livejournal.com
Сергей Жуков – солист и создатель одной из самых популярных групп 90х – «Руки вверх». Сейчас он продолжает концертную деятельность, а также занимается бизнесом, продюсерскими проектами, несколько раз исполнял эпизодические роли в кино.
Не будет преувеличением, что в 90е годы Жуков был секс символом.
Сергей Жуков (справа) в группе «Руки вверх» в 90е
Популярный, красивый и обаятельный молодой человек покорял сердца молодых и не очень молодых девушек и женщин. Однако годы брали своё. В двухтысячных у артиста прибавилось сидячей работы, приёмы пищи из-за гастролей так и остались нерегулярными, да и стрессы никуда не делись.
2000е года
В молодые годы организм ещё справлялся и фигура певца была стройной, но в зрелости метаболизм замедлился, и певец набрал лишний вес.
Концерт в 2016 году
Появились жалобы на здоровье. Стало трудно активно двигаться на сцене, беспокоила одышка. Врачи предупреждали о том, что нужно принимать меры. Хотя и до этого артист пробовал различные методики борьбы с весом, однако результата не было.
Наконец, в марте 2017 Сергей дал себе обещание убрать лишние килограммы. И выполнил его! Да ещё как. Певец, кажется, вместе с килограммами сбросил и свои года. В глазах снова блеск, бодрая улыбка не сходит с лица. Поклонники были восхищены и поражены одновременно изменениям кумира. Он продемонстрировал их фотографиями «до и после» у себя в Инстаграме.
Там же он поблагодарил за помощь свою жену Регину Бурд.
По её словам, врачи составили специально для мужа эффективную методику для похудения. В ней был расписан комплекс физических упражнений, а также тщательно подобранная диета.
Вроде бы всё кажется несложным, но по рассказам Регины, она чувствовала, как тяжело было супругу соблюдать все предписания. Но целеустремлённости Сергея Жукова можно позавидовать. В общей сложности певец сбросил более 20 килограммов. И это за два месяца! Начались даже обвинения в фотошопе – Сергей только смеялся.
Поклонницы признаются, что именно в такого Жукова были влюблены в 15 лет. Для некоторых людей певец стал примером: они тоже решили похудеть. Сейчас Сергей Жуков продолжает тщательно следить за весом. Он правильно питается, много двигается. По его словам, без поддержки семьи у него бы ничего не получилось.
На передаче Ивана Урганта (2018)
Хотелось бы рассказать о ней. Жена певца также из творческой среды – она была солисткой группы «Сливки». Свадьба состоялась в 2007 году. После неё она оставила шоу-бизнес и занимается домом, помогает в управлении семейным бизнесом – сети кондитерских. У них есть дети: дочь Вероника (Ника) и сыновья – Энджел и Мирон.
Семья Сергея Жукова до похудения
Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: "Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?"
Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.
Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.
В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…
Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.
В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: "Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь". Я записался и это изменило мою жизнь.
Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:
Рассортировал вещи на "Маленькие", "Как раз" и "Большие". Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:
Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.
Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.
Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.
Итого, результат четвертого месяца -7 кг . Я уже начал выдергивать вещи из стопок "Маленькое" и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.
В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.
По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.
Сейчас папка "Здоровье" у меня на телефоне выглядит следующим образом:
Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.
В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в . Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:
По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.
Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг . Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.
К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!
Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.
Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.
Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.
Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.
Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.
При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.
Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.
Я перестал храпеть по ночам.
На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: "Видимо чудеса случаются". Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.
Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.
Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.
Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:
В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…
