Идеальный вес по броку. Идеальный вес по формуле брока
Приветствую Вас, дорогие читатели!
Ранее мы узнали о таком понятии, как индекс массы тела и как рассчитать ИМТ.
Существует также такой показатель, как ИВ — идеальный вес и множество формул для расчета идеального веса.
Я хочу рассказать о наиболее значимых и часто применяемых, о тех формулах, которыми я пользовалась сама.
Это формула Брока и формула Лоренца. Мнения ученых расходятся, как, впрочем, и всегда: какая же из формул выдает наиболее приближенный к истине результат. Поэтому выбор остается за вами-формула Брока или формула Лоренца.
Но прежде, я хочу обратить ваше внимание еще на одно понятие – тип телосложения.
Типы телосложения и методы определения своего типа телосложения
Рассмотрим типы телосложения женщин. Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины
- астенический
- нормостенический
- гиперстенический
Астенический тип телосложения
Женщин этого типа характеризуют:
- общая худощавость
- длинная и тонкая шея
- узкие плечи
- плоская и узкая грудная клетка
- удлиненные тонкие конечности
- вытянутое лицо и тонкий нос
Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато энергичность, легкость и изящество, небольшой вес, минимальная склонность к полноте – очевидные плюсы представительниц астенического телосложения.
Нормостенический тип телосложения
Женщины данной конституции обладают пропорциональными размерами тела. Такие представительницы слабого пола часто обладают:
- стройными ногами
- тонкой талией
- красивой гармоничной фигурой
Рост чаще средний. Такие женщины от природы обладают хорошей координацией, резки и быстры.
Гиперстенический тип телосложения
Женщины данного типа телосложения имеют:
- тяжелые и широкие кости
- объемные плечи
- широкую и короткую грудную клетку
- чуть укороченные конечности (как правило)
Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но, к сожалению, обделены гибкостью и изяществом, а также к недостаткам можно отнести невысокую скорость обмена веществ и повышенную склонность к полноте.
Методы определения своего типа телосложения
Наиболее простой метод определения своего типа телосложения: берем портновский сантиметр и измеряем запястье в самом узком месте.
Если по результатам у вас:
- менее 14 см - вы являетесь астеником и обладаете астеническим телосложением
- от 14 до 18 см - вы являетесь нормостеником и обладаете нормостеническим телосложением
- если запястье более 18 см - вы являетесь гиперстеник и обладаете гиперстеническим телосложением
Еще один метод поможет вам узнать свой тип телосложения. Определяем его исходя из соотношения величины роста и длины ног.
Для нормостенического и гиперстенического сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, а для астенического типа — в пределах 168 — 172 см.
Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции: ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста
Формулы идеального веса
Наиболее простой и распространенной на сегодняшний день является формула Брока.
- для нормостетиков и астеников полученное значение надо уменьшить на 10%
- для гиперстеников - увеличить на 10%
Формула Брока
Обратите внимание, если вам меньше 40 лет, то можно смело вычитать 110, если больше — вычитайте 100.
Применяя формулу на себя, получаю такой результат:
Мой ИВ = 165 — 100 = 65 кг
Вот к этой цифре приятно стремиться, но нет предела совершенству. Еще одна формула, которой пользовалась я для расчета идеального веса – формула Лоренца
Идеальный вес формирует оптимальные условия для правильного функционирования всех систем организма и обеспечивает необходимые условия для физиологического комфорта, крепкого иммунитета и привлекательного внешнего вида. При этом важно учитывать, что понятия «идеальная фигура» и «идеальный вес» – не тождества, поскольку современные стандарты эталонного очертания тела 90х60х90 появились менее 100 лет назад благодаря «стараниям» французского модельера Коко Шанель.
Как пользоваться калькулятором
Наш онлайн-сервис расчета идеального веса по формуле Брока учитывает особенности развития костной ткани, антропометрические характеристики и возрастные корреляции. Чтобы точно определить наличие или отсутствие недостаточной, нормальной или избыточной массы, необходимо последовательно:
- указать в первом поле возраст (полных лет);
- указать во втором поле рост (см);
- выбрать из выпадающего меню тип телосложения;
- нажать кнопку «Рассчитать» или клавишу Enter.
На выбор предложено три типа телосложения, для определения которых нужно измерить объем запястья:
- астенический (тонкокостный) – до 160 мм для женщин, до 170 мм для мужчин;
- нормостенический (нормальный) – 160-180 мм для женщин, 170-200 мм для мужчин;
- гиперстенический (ширококостный) – от 180 мм для женщин, от 200 мм для мужчин.
Формула расчета идеального веса по Броку
Калькулятор идеального веса по формуле Брока использует несколько вариаций расчетов. Если возраст человека не пересек 40-летний рубеж, применяется формула вида «рост в сантиметрах – 110». Если показатель возраста выше, расчет происходит по измененной формуле «рост в сантиметрах – 100», поскольку возрастное увеличение веса на 10% является физиологической нормой.
Далее, в зависимости от типа телосложения к полученному результату дополнительно прибавляется 10% (для гиперстеников) или вычитается 10% (для астеников). Например, для крепкого мужчины 45 лет с ростом 180 идеальный вес составит (180-100)*1,1 = 88 кг. В ситуации с худощавым мужчиной такого же возраста и роста расчетный показатель идеального веса будет таким: (180-100)*0,9= 72 кг.
Предположительно:
Идеальный вес по формуле Брока
Есть множество способов вычисления идеального веса тела. Среди прочих выделяется метод, предложенный французским хирургом и антропологом Полем Брока еще в девятнадцатом веке. Стандартизированные формулы не учитывают естественное изменение массы в течение жизни. П. Брока включил в свои расчеты данные о возрастной категории, к которой относится исследуемый, а также сведения о длине его тела и конституционном типе сложения.
Расчет идеального веса по формуле Брока
Наш вес с годами меняется — так было задумано природой. Значение на весах, которое в юном возрасте могло указывать на лишние килограммы, зачастую со временем становится оптимальным весовым показателем.
Для людей, которым ещё не исполнилось сорока лет, французский исследователь рекомендует использовать следующую формулу: идеальный вес человека = рост (см) минус 110. Для людей, кому уже есть сорок лет и старше, подойдет формула: рост (см) минус 100.
Кроме возраста, при расчете необходимо учитывать рост исследуемого. Понятно, что чем выше исследуемый, тем больше он будет весить, поэтому для выяснения вашего идеального веса данная методика предлагает использовать так называемый «ростовой индекс Брока-Бругша ». Для исследуемого ниже 1,65 м, идеальный вес высчитывается следующим образом: рост (см) минус 100. В случае, когда рост в пределах 1,65-1,75 м, для расчета следует из роста (см) вычесть 105. Если же исследуемый выше среднего человека (от 1,75 м), то нужно использовать следующую поправку: рост (см) вычесть 110.
Формула Брока и конституционный тип
Кроме возраста и роста важно принимать во внимание телосложение, то есть «конституционный тип». Существует три типа конституции — нормостеническое, астеническое и гиперстеническое сложение.
Если вы относитесь к нормостеникам, то вы человек не высокий и не очень низкий; отношение длины конечностей к общей длине тела — нормальное, объемы грудной клетки, головы и так далее также средние. Для вас показатель, полученный в результате расчета индекса Брока, и есть идеальный вес.
Для астеника характерны худощавость, высокий рост, узкие кости и бледная кожа. Из получившегося по формуле результата астеникам следует вычесть 10%.
Если же вы гиперстеник — коренастый, ширококостный, с развитой мускулатурой — вам необходимо, наоборот, прибавить к полученной цифре 10%.
Важно отметить, что приведённая формула относительно подходит для людей, чей рост выше 155 и ниже 185 сантиметров.
Женщины совершают ошибку, стремясь соответствовать стандартам, особенно когда дело касается фигуры. Ведь у каждой свой тип телосложения, рост, соотношение жира и мышц, а значит и свой идеальный вес.
Формула Брока
Данная формула учитывает не только возраст и рост, но и тип телосложения.
Астеникам необходимо отнимать 10% от полученного результата, а обладателям гиперстенического типа телосложения необходимо добавлять 10% к результату.
Для того чтобы узнать свой тип телосложения измерьте запястье. Если результат равен 15 см, то вы астеник. Если же больше 17 см, то у вас гиперстенический тип телосложения. Результат в пределах 15-17 см свидетельствует о том, что у вас нормастенический тип телосложения.
Важно отметить, что не всегда стоит ориентироваться на результат, который показывают формулы расчета идеального веса, так как они не учитывают соотношение жира и мышц в организме. Например, женщина с весом в 50 кг может иметь 32% жировой прослойки в организме. Это говорит о том, что она страдает ожирением.
На заметку! Избавиться от жира помогут кардиоупражнения (например, бег, плавание) и .
Самый главный ориентир – это ваше отражение в зеркале. Если вы самой себе нравитесь, значит, вы на верном пути!
Проба Генчи
Проба Генчи - регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха. Исследуемому предлагают сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при зажатом носе и рте. Регистрируется время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
В норме величина пробы Генчи:
у здоровых мужчин и женщин составляет 20-40 сек.
для спортсменов - 40-60 сек..
Измерение массы тела
На протяжении всего исследования вёлся контроль массы тела обследуемых (кг). Масса тела определялась 1 раз в месяц на одних и тех же весах. Взвешивание производилось с минимумом одежды и без обуви.
Индекс Кетле
ИМТ (индекс массы тела) - величина, по которой можно судить об ожирении или недостатке веса.
Формула ИМТ = масса тела (кг) / рост (м 2)
Критерии определения индекса массы тела[ 24]
Индекс Брока
«Индекс Брока» был предложен в 1868 году врачом Полем Броком. Он предложил рассчитывать вес как разницу между величиной роста в сантиметрах и константой = 100. Иными словами «идеальный вес» = рост (в см) -- 100. Этот индекс не мог охватить весь ряд возможных отклонений, и поэтому был модифицирован другими исследователями. Возникла насущная необходимость внести для разных возрастных категорий людей индивидуальные поправки поправки к этому индексу. Были разработаны и добавлены такие варианты:
при росте до 165 см: «идеальный вес» = рост (в см) -- 100,
но при росте от 166 до 175 см, «идеальный вес» = рост (в см) -- 105.
при росте выше 176 см: «идеальный вес» = рост (в см) -- 110.
Такой уточненный индекс стал называется индексом Бругша. Иногда его еще называют индексом Брока-Бругша.
Индекс Брока = рост -- 100
Индекс Брока показывает цифры идеального (относительно среднестатистического человека) веса для данного роста.
Измерение жировых отложений
Весы «TANITA» анализатор жира, которые используют биоимпедансный метод BIA «от стопы к стопе». Этот метод предусматривает анализ структуры тела, используя слабые безопасные электрические импульсы. Импульс свободно проходит через жидкие составляющие мышечных тканей и с трудом - через жировую ткань. Сопротивление жировой ткани прохождению сигнала называется биоэлектрическим импедансом. Измерения проводятся путем прохождения небольшого безопасного тока через тело человека (« 50 Кгц). В этой системе два электрода вмонтированы в платформу точных электронных весов. Измерения проводятся стоя, при контакте электродов с босыми ступнями. Процентное содержание жира в организме постоянно меняется в течение дня. Оно зависит от режима питания, физических и эмоциональных нагрузок, принятия ванн и других факторов. Для более эффективного контроля, измерения лучше проводить ежедневно в одно и то же время. На графике показаны изменения процентного содержания жира в организме человека в течение дня.
Методика. Рекомендуется использовать его в строго определенное время и через фиксированные промежутки времени, раз в неделю или раз в месяц. Измерения следует проводить не менее чем через 2 часа после приема пищи. Не следует проводить измерения непосредственно после интенсивной физической нагрузки, после принятия ванны, после употребления алкоголя, после употребления большого количества жидкости и еды.
Ступни не должны быть слишком сухими, влажными, холодными.
Проведение измерений. Следует встать, слегка расставив ног на «ступни» на весах. Не следует двигаться в процессе измерения. И нажать кнопку START. Как только процесс измерения закончится на дисплее высветится индикатор FAT% (процентное содержание жира).
Оценка степени ожирения для женщин в возрасте 40- 50 лет:
10-20% - низкая
20-29% - нормальная
29-36% - высокая
36-50% - очень высокая
